安然睡眠七道湯 趕走失眠
養(yǎng)生失眠。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《安然睡眠七道湯 趕走失眠》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
七、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
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說起失眠，體會過的人一定覺得“痛苦不堪”。但問及原因，恐怕只有很少人能回答上來。其實，失眠和人體的“五臟”——心、肝、脾、肺、腎都有關系。
關系最直接的是“心”。中醫(yī)所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經(jīng)的功能。現(xiàn)代人生活緊張，每天操心煩惱的事情多。
而過度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導致睡眠質(zhì)量遭到破壞。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠“相伴”。
小編就現(xiàn)代人最易出現(xiàn)的幾種失眠癥狀，給出了飲食調(diào)理的方法。
肝郁化火
從中醫(yī)角度看，壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時，肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進的狀態(tài)，很難入眠。
助眠秘訣：碰上壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。
中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
食滯胃脘
中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。
但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜里當然睡不安穩(wěn)。
助眠秘訣：
1.晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
4.用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
心陰虧損
經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
助眠秘訣：香甜的桂圓可補血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。
心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實、茯苓)”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
說起失眠，體會過的人一定覺得“痛苦不堪”。但問及原因，恐怕只有很少人能回答上來。其實，失眠和人體的“五臟”——心、肝、脾、肺、腎都有關系。
關系最直接的是“心”。中醫(yī)所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經(jīng)的功能。現(xiàn)代人生活緊張，每天操心煩惱的事情多。
而過度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導致睡眠質(zhì)量遭到破壞。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠“相伴”。
為此，臺灣《康健》雜志邀請專家，就現(xiàn)代人最易出現(xiàn)的幾種失眠癥狀，給出了飲食調(diào)理的方法。
肝郁化火。從中醫(yī)角度看，壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時，肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進的狀態(tài)，很難入眠。
助眠秘訣：碰上壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。
中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
食滯胃脘。
中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。
但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜里當然睡不安穩(wěn)。
助眠秘訣：
1.晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
4.用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
心陰虧損。
經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
助眠秘訣：香甜的桂圓可補血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。
心脾兩虛。
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實、茯苓)”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：
一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200cc水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50cc的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
說到失眠，我想很多人對此都是深惡痛絕的，由于生活的壓力以及一些不良的生活習慣，夜晚對于很多失眠的患者而言簡直就是噩夢一般。但是，失眠又是最常見的一種現(xiàn)象。對于一些嚴重的失眠患者，不得不借助安眠藥來入睡，但是經(jīng)常服用藥物存在很大的健康隱患。
其實，調(diào)理失眠有一個非常簡單有效的方法，只要你經(jīng)常對這些穴位按一按，便能輕松擺脫失眠的困擾，享受酣然入睡的愜意!
一、常碰3個穴位巧治失眠
通過對身體中的穴位進行刺激，來達到治病的效果是中醫(yī)中常見的一種手法，在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此，只要找準這些穴位并對其進行按摩，便能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的，輕松的將失去的睡眠抓回來。
1、然谷穴
然谷穴是調(diào)理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內(nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那么對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
按摩的時候，首先找準然谷穴的位置，然后手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之后，你會發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解，對于促進睡眠發(fā)揮著重要的效果。
不僅如此，然谷穴還是糖尿病患者的福音。因此，對于患有糖尿病的患者，在日常養(yǎng)生中不妨多對此穴位進行按摩。
2、失眠穴
失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。
或者以雙手手指的指面對失眠穴進行按摩，而其余的四個指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個支撐的作用。同時，在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩，當按壓穴位的時候，放松心情，深吸一口氣，然后緩緩的吐出。
在按摩的時候，心里摒棄一切雜念，什么都不去想，不一會便會有困意，因此，按摩失眠穴對于習慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關上燈，認真的對失眠穴進行按摩。
便秘是一件常見的事情，這對患者來說，真是件折磨人的事情，一去廁所就要花很多的時間，哎。那么怎樣治便秘呢?便秘偏方有哪些呢?這些都是患者想問的，今天小編就給大家介紹介紹便秘怎么辦吧。
目錄
1、穴位按摩治便秘 2、便秘偏方
3、中醫(yī)治便秘藥膳 4、治療便秘的中藥
5、熱水浴治便秘 6、中醫(yī)推拿治療兒童便秘
7、中醫(yī)治療老人便秘的偏方 8、便秘的誤區(qū)
穴位按摩治便秘
便秘是生活中常有的情況，總是排不出來，還會導致體重的增加、皮膚變差以及口臭，這對我們的生活是非常有影響的。
出現(xiàn)便秘的原因有很多，主要就是沒有養(yǎng)成良好的生活習慣以及飲食習慣。治療便秘的方法有很多，今天小編就來為大家說說便秘按摩什么穴位好，一起來了解下吧!
便秘按摩什么穴位
中醫(yī)方面認為，便秘并不是一種疾病，而是身體中出現(xiàn)某一種疾病所表現(xiàn)出來的癥狀。便秘的主要癥狀就是排便的次數(shù)減少，并且糞便變得干結(jié)，這就導致排便的時候感覺到非常的困難，甚至有些人兩三天甚至是更久的時間才排便一次。
如果你想通過按摩的方法使得排泄變得順暢的話，那么這時候一定要按摩腰腎部位，這樣會有很大的收獲的哦。
第一：支溝穴
支溝穴的位置在手腕橫紋正中間大約三寸左右的位置之上，非常的好找。按摩的方法就是用手指輕輕的往下按摩這個穴位，也可以通過轉(zhuǎn)圈的方式進行按摩，具有很好的治療便秘的效果。
第二：腎俞穴
可以坐在床上或者是凳子上面，然后雙手叉腰，拇指向前按摩兩側(cè)邊的肋骨，中指則是按摩在腎俞穴的位置?？梢陨晕⒂昧σ恍┑陌茨Γ缓笠淮稳喟创蠹s五十次左右就可以了，注意兩邊都是需要的哦!
第三：按摩足三里穴
可以坐在床上，然后將雙腿的膝關節(jié)伸直，然后用拇指按在足三里穴的位置之上，然后剩余其他五只手指則是僅僅的貼在小腿的后側(cè)。按摩的力量不要太輕，可以用拇指適當?shù)挠昧Π茨Υ蠹s五十次左右。
第四：關云穴
我們放松的躺在床上，然后用一個手的拇指的指腹放在關元穴上，這時候稍微用點力按摩五十次就好了。
第五：天樞穴
放松的躺在床上，然后雙手叉腰，中指的指腹位置則是按摩兩側(cè)的天樞穴位置，剩余的其他手指則是緊緊的衣服在皮膚之上，然后手指稍微用力按摩五十次左右。
第六：大腸俞
大腸俞的位置在劇烈第四腰椎棘突出位置往下大約1.5寸位置上面，大約有大拇指那么寬?？梢詫⑹种傅闹父刮恢冒茨Γ部梢酝ㄟ^轉(zhuǎn)圈的方式進行按摩，能夠很好的治療身體便秘的情況。
第七：中脘穴
放輕松仰躺在床上，然后雙腿自然的伸直。將右手的手掌心重疊在左手的手背上面，然后用左手的掌心緊緊的貼在中脘穴上面，然后稍微的用力按摩五十次左右。
第八：按摩腹外側(cè)
仰躺在穿上，然后兩只手分別放在身體兩邊的腹外側(cè)上面，然后從掌跟的位置開始往下推按，直到腹股溝的位置，然后反復做五十次就可以了。
第九：按摩下腹部
將右手的掌心和左手的手背進行重疊，然后將左手的掌心緊緊的貼在下腹部的位置，然后稍微用力按照順時針的方向按摩大約五十圈，直到皮膚出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況就可以停止了。
第十：拿捏腹肌
仰躺在床上，然后將拇指還有剩余其他的四肢手指用力的按摩起來，然后拿捏腹部的肌肉五十次?？梢詢芍皇忠黄疬M行拿捏，這樣治療便秘的效果更好。
第十一：臍四周
仰躺在穿上，然后將左手掌心疊在左手的手背上面，然后左手的掌心放在肚臍上面。不要太過于用力，然后圍繞肚臍按照順時針的方向進行按摩，大約五十次左右就可以了。
小編建議
便秘是困擾很多人的健康問題，如果身體出現(xiàn)了便秘的情況，不僅僅會感覺到腹部腫脹非常的難受，同時臉色也會越來越不好，由于毒素在身體中堆積沒有排出體外，臉上也會出現(xiàn)長斑等情況，除此之外對于身體的抵抗力還有免疫力也會造成嚴重的影響。
所以說，日常生活中一定要做好預防以及治療便秘的工作。飲食要清淡一些，少吃過于油膩或者是上火的食物，除此之外還應該保持一個愉快的心情，并且多加運動，這樣身體才會越來越好。治療便秘的方法有很多，除了今天小編為大家介紹的便秘按摩什么穴位好，也可以通過一些飲食來調(diào)節(jié)身體。例如可以將干薄荷用開水沖泡服用;也可以將黑芝麻還有杏仁粉一起混合之后用開水沖泡服用。這些方法制作起來都不困難，但是卻都能夠很好的緩解便秘的情況，令身體恢復健康。
3、關元穴
經(jīng)常失眠會使得身體處于一個體力透支的狀態(tài)，身體得不到充分的休息。所以，長期發(fā)展便會造成元氣不足，臟腑失調(diào)等癥狀。因此，擁有一個香甜安穩(wěn)的睡眠，對于健康養(yǎng)生而言是很重要的。
關元穴在肚臍下方3個手指的位置，在按摩的時候，雙手疊放在穴位處，然后以打圈的方式對其進行按摩，結(jié)合順時針和逆時針的方式進行，按摩3分鐘左右，便會使得腹部有一股暖流出現(xiàn)，然后心情逐漸趨于平穩(wěn)，不一會便步入夢鄉(xiāng)。
二、杜絕失眠的方法
以上所介紹的3個調(diào)理失眠的穴位相當于人體的安眠藥，通過按摩穴位的方法促進睡眠，只能是治標不治本，而健康睡眠的最主要方式是通過自我意識進入主動睡眠的階段。因此，從關鍵點入手尤為重要。
1、良好的作息習慣
每天的23至次日2點，是身體內(nèi)各大器官進行排毒修復的重要階段，這段時間是人體進入深度睡眠的關鍵點，因此千萬不能熬夜，經(jīng)常性熬夜不僅傷肝傷腎，造成身體氣血出現(xiàn)虧損狀態(tài)，并且也是導致肌膚問題的元兇。
所以，每天一定要保證8個小時的充足睡眠時間，同時，每天的作息時間要相對一致，早睡早起，讓身體適應這個規(guī)律，所以失眠的癥狀也就相應減少了。
2、優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境
一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境對于促進睡眠發(fā)揮了不可估量的作用，有相關的研究表明，一些淡雅的色彩對于調(diào)節(jié)睡眠發(fā)揮了重要的效果，因為這些色彩具有安神的作用。而一些艷麗的色彩容易讓人的心情變得浮躁，從而不利于睡眠。
同時，在睡眠的時候，擁有一個貼身柔軟的枕頭，對于睡眠也是發(fā)揮重要作用的，并且還要適當維持室內(nèi)的空氣質(zhì)量，千萬不要緊關門窗。
結(jié)語：上文中，小編為大家傾心推薦的通過按摩3個穴位調(diào)理失眠的方法，你一定要學會!失眠是多種疾病產(chǎn)生的首要因素，對人們的身心健康都發(fā)揮了諸多不利的危害，因此健康養(yǎng)生的第一步就是趕走失眠!希望小編介紹的穴位治療失眠的方法，對你的健康有所幫助！
飲食是最健康的助眠方法，妥善運用具有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理助眠，便可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：
酸棗仁湯酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。
安神湯將生百合15克蒸熟，加入一個蛋黃，加200毫升水攪勻，放入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
三味安眠湯酸棗仁10克，麥冬、遠志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
桂圓蓮子湯取桂圓、蓮子各100克，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
百合綠豆乳取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
養(yǎng)心粥取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，加2000毫升水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣、補血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在物質(zhì)水平可謂是越來越好，大多數(shù)家庭都過上了小康生活,也是吃穿不愁。但社會的進步，人們的壓力也越來越大，長期熬夜已經(jīng)是家常便飯，失眠這個問題，一直伴隨著自己，可傷透了腦筋。
工作節(jié)奏快，老是在要睡覺的時候睡不著，晚上明明很困了，閉上眼又睡不著，或者晚上入睡很快，半夜醒來再次入睡很困難。那怎么辦呢？數(shù)羊吧，可是就算數(shù)到一千都還是睡不著，還不如聽點輕音樂，緩解下神經(jīng)！
5種食物安神助眠
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
大家所熟知的減肥水果香蕉實際上也是很好的安眠藥,除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優(yōu)點。
3、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
4、百合
百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補功效。中醫(yī)認為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。
5、酸棗仁
對于白天昏沉，夜晚卻睡不踏實的情況，有一味酸酸甜甜的中藥可以兼顧，就是可以作為食物用的酸棗仁。酸棗仁有降低血壓、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。
現(xiàn)在生活壓力越來越大，人們睡眠的時間也越來越少，而且失眠的人士卻越來越多。怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢?小編告訴大家，下面幾種食物都有助于幫你進入夢鄉(xiāng)哦
1，香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
讓你趕走失眠的十大營養(yǎng)食物
2，菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3，溫奶
讓你趕走失眠的十大營養(yǎng)食物
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4，杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
讓你趕走失眠的十大營養(yǎng)食物
5，蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6，燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
讓你趕走失眠的十大營養(yǎng)食物
7，土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
8，亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
讓你趕走失眠的十大營養(yǎng)食物
9，全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
10，火雞
讓你趕走失眠的十大營養(yǎng)食物
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
生活壓力雖然很大，但是我們一定得保證好睡眠，這樣才能更努力的去拼搏哦~
俗語說，要想身體好，吃飯莫過飽.飲食過飽是最常見的失眠原因之一。閔存云說，每個人的胃的容量都是有限的，長期吃得過飽就會把胃給脹壞。尤其是老人和小孩，不能多吃，也不能少吃。不少老年人都有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病，吃得過飽或吃錯了東西，不僅是誘發(fā)和加重這類疾病的重要因素之一，還是導致失眠的重要原因。
不同的人對飲食的要求不一樣。如果患有肝臟或膽囊疾病，就不宜進食過于油膩的食物，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，嚴重的會引起膽絞痛等，導致失眠。如果消化能力較差的人進食紅薯、玉米、豌豆等食物過多，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。另外，一些刺激性較大的事物和飲料，如辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當禁用。
在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前適當食用，可以幫助改善睡眠。推薦如下幾個能幫助人們吃走失眠的方法：
食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。但是一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。
糖水：如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水后體內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導致血糖大起大落。
牛奶：牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞?；蛘甙验僮印⒊纫活惖乃旁谡磉?，其香味也能促進睡眠。
鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。
蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外食用蓮子后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。
如果上述方法還不能奏效，還可以試用以下方法：山楂15g,麥芽30g,酸棗仁30g,龍眼肉15g,用清潔的冷水浸泡20分鐘后慢火煎煮，煮開以后再熬20分鐘，睡前1小時服用，具有健胃消食，養(yǎng)心安神的作用。
