【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識】
女性步入更年期，先是離開工作了幾十年的崗位，又整天在家面對著四面墻，一時間，失去生活重心，人開始變得煩躁易怒又多疑身心開始走下坡路。更年期女性只要采取明智的身心調(diào)整，完全可以迎來生命中又一段精彩。
更年期女性如何做好保健工作
【更年期的飲食調(diào)養(yǎng)】
1、均衡飲食并加鈣
更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質(zhì)，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2、少喝咖啡與酒
咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
3、攝取助眠食材
如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
4、多喝水
補足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
【更年期生活調(diào)養(yǎng)】
1、每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。
2、調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動，也可讓心境變年輕。
3、養(yǎng)成運動的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強骨骼作用的負(fù)重運動。
4、睡覺時穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。
緩解更年期綜合癥的食物詳情請看
盜汗和心煩是女性進(jìn)入更年期之后常見的癥狀，而這些癥狀嚴(yán)重影響著我們的健康，專家建議我們可以飲食的手段來緩解這些不適應(yīng)癥狀。下面我們就給大家說說吃什么食物可以緩解更年期綜合征吧。
1、高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且 它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時間嚴(yán)重缺鈣的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩 解更年期癥狀。
富含有鈣質(zhì)的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
2、補鐵
進(jìn)入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大 量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足，從 而導(dǎo)致情緒焦躁。
對于這部分女性而言，在平時生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素攝取不足的話就會 導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥 狀。
因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
我國發(fā)生率較低，疼痛情緒問題更突出詳情請看
全球每年約有2500萬女性進(jìn)入更年期，中國每年會有1000萬女性進(jìn)入更年期。目前全球50歲以上的女性約為5億。世界衛(wèi)生組織預(yù)計，到2025年亞洲地區(qū)老年女性將從1.07億增加至3.73億。到2050年，全球60歲以上的老年女性占女性總?cè)丝跀?shù)的30%。
更年期是女性從性成熟期進(jìn)入老年期的過渡階段，多發(fā)生于4555歲之間。月經(jīng)改變是大部分人首先出現(xiàn)的癥狀，其次就是血管舒縮癥狀，主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，還有抑郁、焦慮等精神癥狀，同時伴隨而來的全身不適疼痛，骨關(guān)節(jié)不舒服，最后發(fā)展到完全絕經(jīng)。這一過程可持續(xù)至絕經(jīng)后23年，僅有少數(shù)人到絕經(jīng)后510年，癥狀才能完全減輕或消失。
我國更年期癥狀的發(fā)生率，從整體看潮熱出汗癥狀的發(fā)生率比西方稍微低一點。楊欣主任介紹，比如說北歐、美國一些國家女性，潮熱、出汗達(dá)到70%，我們則是50%70%，但我國女性出現(xiàn)渾身肌肉疼痛及情緒問題更突出一些。
如何評估是否到了更年期
趙女士月經(jīng)不調(diào)已經(jīng)有半年多了，最近還出現(xiàn)了抑郁的癥狀，天天哭，人也日漸消瘦。趙女士懷疑自己長了腫瘤，還要求做胃鏡，全身檢查之后，沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。
已經(jīng)被折騰得夠嗆的家人，最后把她送進(jìn)了楊欣主任的門診。經(jīng)過更年期癥狀評估，趙女士最終被確診為更年期綜合征，并給她輔助了激素治療。當(dāng)然，這個病人還有明顯的抑郁、自殺傾向，所以還輔以抗抑郁治療，兩三周以后癥狀就減輕了。要是早來治療，情況也不會這么糟了。楊欣主任說。
到底什么樣的女性，需要來做更年期癥狀評估呢?楊欣主任說，對于更年期癥狀的評估，有特殊的量表，常用的是Kupperman Index評分，可以讓她自己打分，看看更年期到底到了什么程度，癥狀是第一位。再進(jìn)行一個全面的體檢，比如，了解她的乳腺、子宮什么樣了，有沒有相關(guān)的疾病;血壓也是必查項目，反而激素水平不是必查項目;是否有骨質(zhì)疏松家族史，是否渾身疼痛，有的話，還可能給她做骨密度監(jiān)測。通過綜合判斷，就能知道她的激素水平是否下降，癥狀是否嚴(yán)重，要排除性激素治療的禁忌癥，才會給予她治療及健康指導(dǎo)。
適時適量雌激素治療受益大于風(fēng)險
我們曾有一個調(diào)查，調(diào)查了中國1千多名婦產(chǎn)科女醫(yī)生，她們出現(xiàn)更年期癥狀后，怎么應(yīng)對。調(diào)查顯示，只有大約40%的人選擇雌激素治療緩解更年期癥狀。楊欣主任說。雖然雌激素替代治療在國際上得到了一致肯定，但在我國，激素治療的使用率普遍較低，醫(yī)生有這個概念去治療，但在普通百姓中，愿意使用的人的比例還非常低。
激素補充治療是解決更年期癥狀的根本辦法。此前，關(guān)于雌激素補充治療手段，醫(yī)學(xué)界一直存在爭議，認(rèn)為其存在一定風(fēng)險性。但近年來大量研究數(shù)據(jù)表明，適時適量的雌激素治療收益要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于風(fēng)險。
目前，世界各國激素補充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病如骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長壽命的目的。
總結(jié)：更年期是每個女性都會到達(dá)的一個時期，更年期女性常會出現(xiàn)失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難等癥狀。然而又恰逢社會角色的改變讓很多女性無法適應(yīng)，所以更年期女性的養(yǎng)生就格外重要了，今天小編為您提供的這些知識希望能幫您安然度過更年期。
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