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嘴巴越來越干燥、出汗是越來越少、胃酸也分泌失衡，這些癥狀你們出現(xiàn)過嗎?這些危機(jī)不僅僅會影響你的健康，還會引發(fā)各種慢性疾病。今天小編就教廣大女性朋友怎么來補(bǔ)水，一起來看看吧。
你是多久沒有大哭一場了，有多久沒有大汗淋漓了，是不是經(jīng)常有覺得口干舌燥，腸胃不舒服?可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。
危機(jī)一：嘴里越來越干
吃辣多了易口干;快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事。諸如此類的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用。
補(bǔ)水建議
口干無津時，除及時補(bǔ)水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。
這類人不妨在閑暇時經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補(bǔ)腎。
危機(jī)二：出汗越來越少
出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚等。但久坐少動讓人們主動出汗的機(jī)會越來越少。坐在屋里時，也要享受空調(diào)帶來的涼爽，不肯感受出汗的暢快。專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動出汗對人體的保健作用不能忽視。
補(bǔ)水建議
每周一次通過散步、跑步、游泳等運(yùn)動主動出汗，中等強(qiáng)度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補(bǔ)水。自汗、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時調(diào)理。
危機(jī)三：血液越來越稠
血液不僅承擔(dān)著運(yùn)輸營養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強(qiáng)大的免疫功能充當(dāng)著人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運(yùn)動不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問題，正在引起越來越多的關(guān)注。
補(bǔ)水建議
提高血液質(zhì)量主要有兩個途徑，一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進(jìn)食;二是適當(dāng)運(yùn)動，控制體重，避免肥胖。
戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血管，干擾血液脂肪代謝;限酒可以避免過量飲酒導(dǎo)致肝細(xì)胞受損后，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。
危機(jī)四：排尿不太正常
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關(guān)。
保證排尿正常，應(yīng)達(dá)到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮、不渾濁;清除雜質(zhì)，排得通暢。
補(bǔ)水建議
首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升，最多不超過3000毫升;其次，不要憋尿，否則易引發(fā)前列腺疾病等。
危機(jī)五：流淚越來越難
環(huán)境因素，電子產(chǎn)品的大量使用，讓人的眼睛也“被透支”，淚液分泌不斷減少，越來越多的人變得“想哭卻哭不出來”。1/3的受訪女性臨床診斷為干眼癥，并不同程度地影響到了視覺及生活質(zhì)量。
流淚是人與生俱來的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用，還能增強(qiáng)免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問題。
怎樣辨別身體脫水
口干，是脫水癥最后的征兆，所以僅靠是否口干來判斷人體是否脫水是不正確的。而且隨著年齡遞增，渴的感覺會逐漸衰退。
我們可以觀察尿液顏色來判斷是否脫水
如果尿液顏色很淺，幾乎透明，說明人體有充足的自由水分供應(yīng)，可輕易將代謝廢物排出體外。
如果尿液呈現(xiàn)黃色(不是食物中各種有色物質(zhì)，而是自然黃色)，那說明體內(nèi)的自由水分存在短缺，腎臟工作壓力增大。
如果尿液呈現(xiàn)較深的橘黃色，人體處在嚴(yán)重脫水狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果持續(xù)下去，會引發(fā)各種嚴(yán)重癥狀。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，少喝水對身體的影響，比你缺乏任何一種營養(yǎng)素都更加嚴(yán)重。喝水能夠給予身體最好的滋養(yǎng)，而且簡單又有效，所以在日常生活中我們要多注意補(bǔ)水，來保持我們的健康。
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