【www.cndadi.net - 春季如何養(yǎng)生及睡眠】
睡眠一直是女性關(guān)注的重點(diǎn)問題，關(guān)系到女性的身體健康，美容養(yǎng)顏等方面。但事實(shí)上很多女性并不了解睡眠不足的癥狀，從而忽視了自身的睡眠狀況，進(jìn)而影響到自己的身體。那么睡眠不足的癥狀有哪些?又該如何提高睡眠質(zhì)量呢?就讓我們一起了解吧：
不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會覺得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而，這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個(gè)現(xiàn)象，提示你該補(bǔ)眠了!
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時(shí)更容易沖動
缺乏睡眠會使得你變得極易沖動，會使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時(shí)不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因?yàn)樗卟蛔銜绊懣刂婆袛唷⒁曈X聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、健忘
如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。
6、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜黾幽愕氖秤?，并影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說：“瘦素會控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著
當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。
9、放空
如果你在開車時(shí)，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。
生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?
10、婚姻不諧
當(dāng)你覺得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
健康睡眠3:1”法則
前3天睡得少,只要第4天稍微早點(diǎn)睡,就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債。但隔天仍要固定時(shí)間起床,或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。
想要一夜好眠,平時(shí)要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時(shí),不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽煙,因?yàn)槟峁哦〉呢?fù)面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機(jī),遠(yuǎn)離聲光刺激。
實(shí)用3招,讓女人睡得更好
眾所周知，睡覺時(shí)長對睡眠質(zhì)量有著十分重要的影響。不同年齡段的女性，所需充足睡眠的時(shí)間是不一樣的。六至七個(gè)小時(shí)對于婦女已經(jīng)足夠，但青春期少女則需睡足八個(gè)小時(shí)。合理的睡眠對女性益處良多，這其中需要注意了解自己關(guān)于睡眠的需要，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。具體包括：
一、算出自己的需要
雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí),然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時(shí),即可回復(fù)體力,這部分確實(shí)會因人而異。
不過,若有長期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因?yàn)檎碚f,一個(gè)每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
二、維持固定睡眠時(shí)間
作息要定時(shí),盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。
同樣的睡眠長度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí),以保持精力充沛。
三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。
優(yōu)質(zhì)睡眠得學(xué)會走出睡眠誤區(qū)
誤區(qū)1:喝酒可助眠
酒精可以快速的帶給人們睡意，但是這份睡意并不持久。到了半夜，酒精就會代謝介紹，從而導(dǎo)致人半夜清醒過了，并覺得不舒服，也沒了睡意。
誤區(qū)2:每天要睡8小時(shí)
睡眠時(shí)數(shù)長短,因人而異。睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標(biāo)。
誤區(qū)3:晚上運(yùn)動可幫助睡眠
研究顯示,規(guī)律運(yùn)動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫(yī)學(xué)會提醒,運(yùn)動時(shí)間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會并建議,入睡前1到2小時(shí),要避免有氧運(yùn)動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
誤區(qū)4:晚上11點(diǎn)前要睡覺
這個(gè)誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上,睡眠醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)每天規(guī)律作息,而不是一個(gè)客觀的時(shí)間,尤其,每天固定時(shí)間起床,比固定時(shí)間上床更重要。
專家指出,起床時(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點(diǎn)前、冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽光有充足的藍(lán)色光譜,有助于調(diào)整錯亂的生理時(shí)鐘。
誤區(qū)5:平時(shí)睡不夠周末再補(bǔ)眠
不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過后才起床。小心,會越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí),否則會影響生理時(shí)鐘。
結(jié)語：睡眠質(zhì)量對于一個(gè)女性的影響是巨大的。睡眠不足會導(dǎo)致女性容易變胖，影響女性的皮膚，甚至傷害女性的健康，而充足良好的睡眠則會給女性帶來許多正面的影響。作為一個(gè)關(guān)愛自己的女性，一定要關(guān)注自身的睡眠，給自己一份好的睡眠。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《睡眠不足的癥狀 如何判斷女性是否睡眠充足》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季如何養(yǎng)生及睡眠”專題。
