【www.cndadi.net - 男性健康養(yǎng)生飲食】
現(xiàn)在越來越多的人注重飲食的健康,養(yǎng)生當(dāng)中合理的飲食搭配占很大一部分。男性朋友們想要養(yǎng)生也可以從飲食入手,那么男性飲食有什么需要注意的呢?男性健康飲食都有哪些,廣大的朋友們?nèi)粘6汲孕┦裁茨?今天小編就帶你了解一下男性飲食保健,看看我們平時(shí)吃的健康嗎?
男性健康飲食
男性養(yǎng)生吃什么好 養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣
男性養(yǎng)生吃什么最好呢,男性的身體素質(zhì)和機(jī)能都和女性不同,那么究竟什么樣的飲食才是合理的呢,下面就和小編一起來看看哪些日常的飲食習(xí)慣是對(duì)我們養(yǎng)生保健有幫助的呢!
商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚,三文魚刺身,象撥蚌,鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率委高,加之過于追求味道的鮮美,烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí),殊不知已經(jīng)病從口入。
長期在辦公室工作吃什么
做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降,維生素a可預(yù)防此癥。每星期吃三根胡蘿卜,即可保持體內(nèi)維生素a的正常含量,整天呆在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少,易缺乏維生素d而易患骨質(zhì)疏松癥,需多吃海魚、雞肝等含維生素d的食物。
飲酒有利有弊
每天飲用20-30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降你75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內(nèi)含鉛量增加。
食物可穩(wěn)定情緒
鈣具有安定情緒的作用,能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生,脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酩等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài),當(dāng)人隨巨大的心理壓力時(shí),其所消耗的維生素c將明顯增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗可以補(bǔ)充足夠的維生素,以應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。
疲勞后吃什么
疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸質(zhì)物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感;相反,新鮮蔬菜,水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù),如有條件,此進(jìn)度洗個(gè)熱水澡,能使人的精神煥發(fā),解除疲勞之感。
男性飲食保健
都說一日之計(jì)在于晨,那么一頓營養(yǎng)豐富的早餐也是非常重要的呢??墒悄銈冎绬?,早餐當(dāng)中又有哪些是不可以早上吃的呢,男性朋友們的早餐平常都吃些什么呢,和小編來看看,你們平時(shí)都吃對(duì)早餐了嗎:
男人絕不能吃的5種早餐
含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的,如果你選擇不含糖衣的谷物,當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的,事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難,同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候,你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐,一定要檢查該食物的配料,大多時(shí)候你可以看到糖分是作為第二個(gè)配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
油炸食物
油炸食物在英國被認(rèn)為是“工人早餐”,它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來說,它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l,食物一旦經(jīng)高溫油炸,其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時(shí),你的熱量燃燒將會(huì)減小,日復(fù)一日,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究:18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌,根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究,因攝取大量的煎炸食物,患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物,可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到,通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分,會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。
因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程,也許通常大于在家里自己制作的,因此它含有高卡路里的熱量,千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄,因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅,那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭?
煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物,可以快速分解,會(huì)造成胰島素的迅速升高,這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果,如果一旦你的血糖飆升到最高值,卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅,避免盒裝,并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用,一般情況下,這是菜單上最好的早餐食物。
面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物,普通的面包圈并不可怕,最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物,但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。
它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高,一旦你將它與奶酪組合在一起,食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪,同時(shí)還可以保持一整天的精力。
男性飲食
七種食物讓男人越吃越年輕
這個(gè)世界上根本就沒有可以讓人青春永駐的藥,但是卻有可以讓我們?cè)匠栽侥贻p的食物哦!美國的營養(yǎng)學(xué)家指出,以下幾種食物是可以讓我們?cè)匠栽侥贻p的,一起來看看你們都吃過嗎!
奶制品
以低脂酸奶最佳,它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
雞蛋
研究顯示,每天早晨吃一個(gè)雞蛋,不僅不會(huì)增加膽固醇,還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì),此外還含有12種維生素和礦物質(zhì),其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。
豆類
多吃豆類對(duì)心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。
西蘭花
這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的.茁-胡蘿卜素,在西蘭花中也大量存在。
水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì),而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發(fā)胖,是一種很好的零食。
結(jié)語:其實(shí)男性飲食和女性飲食大有不同,但是只要膳食合理的搭配,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,我們就能夠輕松的達(dá)到養(yǎng)生的效果。那么小編今天介紹的這么多男性飲食的常識(shí)大家都了解了嗎?平時(shí)飲食一定要做到才行哦,也把這么好的飲食方法告訴身邊的朋友吧!
延伸閱讀
男人在家庭和社會(huì)都肩負(fù)重大責(zé)任,經(jīng)常運(yùn)動(dòng),飲食得當(dāng)有助男性維持身心健康,面對(duì)生活挑戰(zhàn)。
番茄紅素、鋅和維生素E是男性很需要的營養(yǎng)素。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,熟的番茄更容易充分吸收。
鋅是人體必不可少的一種元素,它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,因此男士們應(yīng)多吃這類食物。
在日常生活中,男性也不能忽視其他營養(yǎng)素的攝入。含鎂食物有助于降低血壓、提高生育能力,男士在早餐可加入牛奶、燕麥粥和香蕉;酸奶、乳酪等食品富含鈣;全麥面包富含B族維生素,有助于緩解壓力。精神緊張者,每天可吃3至5枚鮮棗補(bǔ)充維生素C應(yīng)付工作。
睡覺是我們每個(gè)人每天都要做的事,那么你們知道男人睡覺的姿勢(shì)會(huì)影響健康嗎?男人睡覺非常的重要你知道嗎?今天小編就為大家介紹一下男人的睡姿帶來的危害,一起來看看吧。
男人睡覺姿勢(shì)要選對(duì)
俯臥
很多的男性都喜歡趴著睡,因?yàn)橛X得這樣睡睡的踏實(shí)一點(diǎn),事實(shí)上,男性趴著睡,即俯臥,不僅壓迫內(nèi)臟,導(dǎo)致呼吸不暢,久之損害內(nèi)臟功能,更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng):陰莖受到壓迫,阻礙血液循環(huán),容易造成頻繁遺精,使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫,熱力不能有效散去,會(huì)使陰囊溫度升高,對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響,降低男性生育能力,因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意,千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè),當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí),心臟會(huì)受到壓迫,讓人翻來覆去睡不安穩(wěn),容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且,當(dāng)心臟受到壓迫時(shí),男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢,包括生殖器官的血液循環(huán),當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí),有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好,左側(cè)臥也不好,那右側(cè)臥好嗎?的確,右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟,也不會(huì)壓迫生殖器官,算是一種較好的睡姿,但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi),左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連,精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管,男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí),睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多,部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去,雙腿也扭來扭去,有可能把精索也“扭”成了一團(tuán),出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。
由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過,一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn),睪丸就得不到營養(yǎng),代謝物也不能排出,若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí),睪丸就有可能缺血、壞死。
起床第一件事做什么會(huì)長壽,男人小心睡懶覺睡出危機(jī)來。
養(yǎng)生防病9件事 賴床最好
1、賴床
起床第一件事是什么?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。
很多人認(rèn)為,賴床是不好的毛病,但其實(shí),猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。
所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個(gè)空擋,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。
可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng):起床后,等意識(shí)清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。
2、喝杯水
早上起床,應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個(gè)時(shí)候喝上一杯水,是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。
同時(shí),也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、排晨便
早起排泄,這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體里面,經(jīng)過一夜的消化,如果不及時(shí)排出去的,積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。
不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急,這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。
比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
4、洗個(gè)澡
相對(duì)于中國人晚上洗澡的習(xí)慣,外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí),早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時(shí)間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對(duì)于提振精神是最好的。
假如是淋浴,告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱沖打雙肩,每次十分鐘,每周三次以上,效果佳。
總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,男人不管是俯臥、左側(cè)臥還是右側(cè)臥都不是最佳的睡覺姿勢(shì),最佳的睡覺姿勢(shì)就是平躺著睡,然而男人起床的時(shí)候賴床5分鐘是非常好的一件事情,男性朋友多注意一下吧。
職場(chǎng)男性加班是很常見的,現(xiàn)如今的社會(huì),加班越來越常見,而加班是很辛苦的,對(duì)身體健康也是考驗(yàn),而職場(chǎng)男性加班飲食很重要的,要合理的飲食,以保證自己的身體健康,我們下面就來看一看,職場(chǎng)男性加班,如何健康的飲食,以保證自己的身體健康,職場(chǎng)男性加班飲食很重要,希望可以幫助男性朋友,尤其是常加班的,一定要看一看,合理的飲食很重要的。
傳統(tǒng)加餐的誤區(qū)
高熱量的食物
比如肉類、薯片、方便面等這類食物,雖然口感比較好,也含有一定量的營養(yǎng)素,但是作為加餐的選擇更容易導(dǎo)致一些能量過剩,經(jīng)常吃還會(huì)增加得慢病的風(fēng)險(xiǎn)。
深加工的食物
這類食物種類非常豐富,像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等。這些食物色彩豐富,風(fēng)味獨(dú)特,但營養(yǎng)素含量很少,食品添加劑含量很多,不利于實(shí)現(xiàn)承上啟下的加餐作用。
果干、蔬菜干及堅(jiān)果類
雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些,但是新鮮水果蔬菜當(dāng)中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。堅(jiān)果如果我們不注意攝入量,也會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過多。
健康加餐的選擇建議
1、蔬菜水果類:新鮮的可即食的蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳制品類:純牛奶、老酸奶。
3、堅(jiān)果類:少量堅(jiān)果(50g種類豐富)。
4、動(dòng)物性食物:牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。
職場(chǎng)男性加班飲食很重要,不要吃深加工的食品,這些食品往往添加了很多的添加劑,而上面介紹的三種食物,大家可以吃一些,對(duì)身體是有好處的,有助于身體健康,希望可以幫助大家,合理的飲食,尤其是常熬夜的人,以保證身體健康,防止因?yàn)榘疽苟 ?/p>
睡覺是我們每個(gè)人每天都要做的事,那么你們知道男人睡覺的姿勢(shì)會(huì)影響健康嗎?男人睡覺非常的重要你知道嗎?今天小編就為大家介紹一下男人的睡姿帶來的危害,一起來看看吧。
男人睡覺姿勢(shì)要選對(duì)
俯臥
很多的男性都喜歡趴著睡,因?yàn)橛X得這樣睡睡的踏實(shí)一點(diǎn),事實(shí)上,男性趴著睡,即俯臥,不僅壓迫內(nèi)臟,導(dǎo)致呼吸不暢,久之損害內(nèi)臟功能,更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng):陰莖受到壓迫,阻礙血液循環(huán),容易造成頻繁遺精,使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫,熱力不能有效散去,會(huì)使陰囊溫度升高,對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響,降低男性生育能力,因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意,千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè),當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí),心臟會(huì)受到壓迫,讓人翻來覆去睡不安穩(wěn),容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且,當(dāng)心臟受到壓迫時(shí),男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢,包括生殖器官的血液循環(huán),當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí),有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好,左側(cè)臥也不好,那右側(cè)臥好嗎?的確,右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟,也不會(huì)壓迫生殖器官,算是一種較好的睡姿,但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi),左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連,精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管,男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí),睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多,部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去,雙腿也扭來扭去,有可能把精索也“扭”成了一團(tuán),出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。
由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過,一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn),睪丸就得不到營養(yǎng),代謝物也不能排出,若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí),睪丸就有可能缺血、壞死。
起床第一件事做什么會(huì)長壽,男人小心睡懶覺睡出危機(jī)來。
養(yǎng)生防病9件事 賴床最好
1、賴床
起床第一件事是什么?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。
很多人認(rèn)為,賴床是不好的毛病,但其實(shí),猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。
所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個(gè)空擋,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。
可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng):起床后,等意識(shí)清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。
2、喝杯水
早上起床,應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個(gè)時(shí)候喝上一杯水,是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。
同時(shí),也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、排晨便
早起排泄,這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體里面,經(jīng)過一夜的消化,如果不及時(shí)排出去的,積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。
不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急,這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。
比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
4、洗個(gè)澡
相對(duì)于中國人晚上洗澡的習(xí)慣,外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí),早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時(shí)間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對(duì)于提振精神是最好的。
假如是淋浴,告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱沖打雙肩,每次十分鐘,每周三次以上,效果佳。
總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,男人不管是俯臥、左側(cè)臥還是右側(cè)臥都不是最佳的睡覺姿勢(shì),最佳的睡覺姿勢(shì)就是平躺著睡,然而男人起床的時(shí)候賴床5分鐘是非常好的一件事情,男性朋友多注意一下吧。
職場(chǎng)男性加班是很常見的,現(xiàn)如今的社會(huì),加班越來越常見,而加班是很辛苦的,對(duì)身體健康也是考驗(yàn),而職場(chǎng)男性加班飲食很重要的,要合理的飲食,以保證自己的身體健康,我們下面就來看一看,職場(chǎng)男性加班,如何健康的飲食,以保證自己的身體健康,職場(chǎng)男性加班飲食很重要,希望可以幫助男性朋友,尤其是常加班的,一定要看一看,合理的飲食很重要的。
傳統(tǒng)加餐的誤區(qū)
高熱量的食物
比如肉類、薯片、方便面等這類食物,雖然口感比較好,也含有一定量的營養(yǎng)素,但是作為加餐的選擇更容易導(dǎo)致一些能量過剩,經(jīng)常吃還會(huì)增加得慢病的風(fēng)險(xiǎn)。
深加工的食物
這類食物種類非常豐富,像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等。這些食物色彩豐富,風(fēng)味獨(dú)特,但營養(yǎng)素含量很少,食品添加劑含量很多,不利于實(shí)現(xiàn)承上啟下的加餐作用。
果干、蔬菜干及堅(jiān)果類
雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些,但是新鮮水果蔬菜當(dāng)中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。堅(jiān)果如果我們不注意攝入量,也會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過多。
健康加餐的選擇建議
1、蔬菜水果類:新鮮的可即食的蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳制品類:純牛奶、老酸奶。
3、堅(jiān)果類:少量堅(jiān)果(50g種類豐富)。
4、動(dòng)物性食物:牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。
職場(chǎng)男性加班飲食很重要,不要吃深加工的食品,這些食品往往添加了很多的添加劑,而上面介紹的三種食物,大家可以吃一些,對(duì)身體是有好處的,有助于身體健康,希望可以幫助大家,合理的飲食,尤其是常熬夜的人,以保證身體健康,防止因?yàn)榘疽苟 ?/p>
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