【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生】
看女性健康,膚色是最直接的表現(xiàn),擁有好的氣色是每個女人的夢想。女性養(yǎng)生最重要的飲食,平時你們都有為自己準備一份女性健康食譜嗎?其實健康合理的飲食搭配對女性的健康尤其重要,尤其是女性經(jīng)期飲食就更要小心了,和小編一起來看看女性飲食有哪些規(guī)律吧!
女性健康食譜
女性美容滋補健康食譜
女人的氣色好不好,就看活血的程度。女人的氣色好看,才會由內(nèi)向外散發(fā)出健康的色彩。秋季最主要的特點就是干燥,那么怎樣滋陰潤燥呢,小編給大家?guī)砹藥追N滋補的方法,相信一定會幫助大家改善膚色的哦,快來試試吧!
1.豬蹄皮凍
這個做法很簡單,就是到超市里買新鮮的豬蹄,也就是豬腳。洗干凈后先用熱水燙一下,然后撈出,倒入半鍋的水,加一些紅棗,枸杞然后小火慢燉,大約一個小時后,湯就會變的黃黃的,加鹽,雞精,蔥末就可以。喝完湯之后呢,把吃剩的豬蹄打理一下,就是把骨頭都剔掉,留下一些你吃不掉的蹄,把這些豬蹄再放回鍋里跟剩下的湯再著一會,然后撈出來,裝在一個平口的盤子中,套上保鮮膜,放在冰箱的冷凍層里,之后的時間里你可以經(jīng)??匆幌滤那闆r,大約 15-20分鐘左右,你就可以拿出來了。它已經(jīng)成了軟軟的皮凍。然后用刀切成若干小快你就可以品嘗了。豬蹄含豐富的膠原蛋白,可保持皮膚彈性,減少皺紋,保持好氣色。這個湯呢,一個星期喝一次,堅持下去,你就會有驚喜哦。我喝了快1年了,覺的很有效果。
2.四物湯
很多MM在月經(jīng)的時候可能都會肚子疼臉色蒼白的,我以前就是這樣,后來我嫂子給我介紹了這個湯,她是廣東人特別會褒湯呢!所以現(xiàn)在就有很大改善,而且喝了之后可以滋潤皮膚,臉色特別的好,大家記好:熟地(用手抓一小把),黨參6-8條,枸杞40-50粒,當歸(3-5片),這些材料中藥店里都可以買的到,然后跟豬骨放在一起褒湯,大約褒40分鐘小火,就差不多了,記住是小火。這個湯呢補血補氣,溫暖子宮,效果呢我就不吹牛了,希望可以得到JM的贊揚。MC前3天,之后3天喝。
3.銀耳百合雪梨糖水
這個糖水呢特別適合秋冬干燥的時候喝,從內(nèi)而外的滋潤干燥的皮膚,喝了之后皮膚會水水的,我本來就滿喜歡吃梨的,所以我好象想起來就會做著吃。材料呢就是:雪梨一個,銀耳4-6片(用水先泡20分鐘,去掉黃梗),百合6-10片就可以了,把梨切成快狀,可以大一些,大約切成4大快就好。然后放在一起煮,大約20-30分鐘就可以,你要勤快點經(jīng)??此那闆r……如果你喜歡甜,就放冰糖,其實不放已經(jīng)滿甜的啦,因為有梨嘛,呵呵,不過我一般都是放冰糖的,我喜歡甜甜的,有種幸福的感覺……百合不用吃下去,銀耳呢,看個人喜好啦,我一般都是吃下去的。這個呢和我之后介紹的枸杞銀耳湯功效差不多,你可以一個星期喝枸杞銀耳一個星期喝雪梨這個,搭配比較合理。
4.醋姜豬蹄
這個呢比較適合想胖一點的MM,這個湯呢很補,我嫂子做月子的時候就喝這個湯,能很快的恢復體力,還可以去皺補血,是個超級養(yǎng)顏的好東西,臉色會很紅潤,但是不是說怕胖的MM就不可以喝,可以,只是不要晚上喝,一個星期一次就可以,不要天天喝。材料:豬蹄2-3個,大約6-7片姜。姜其實是要大量的放,但是姜放的多了,在加上水煮,湯就會很辣,所以還是少放點,香醋呢,兩勺,這個可是關鍵哦,醋本來就是美容的,在燉在豬蹄里,效果自然不用說的啦。放在一起煮小火,時間長一些,因為你要把豬蹄煮的爛一些,大約一個小時就可以了,你要是吃不慣酸就放一勺紅塘,酸酸甜甜的味道很是不錯。當然你要是不喜歡甜也不喜歡酸,那就放一些蔥,香菜,也是不錯的味道。我嫂子現(xiàn)在臉色特別好,可能就是哪個時候保養(yǎng)的好。她喝的時候我就經(jīng)常沾光可以喝的到,所以我推薦給大家,希望大家也能紅紅潤潤的。
女性養(yǎng)生
八種食物讓女性秋天不再受手腳冰冷困擾
一到了秋季,很多的女人都有手腳冰涼的體驗,每每到了秋天以后,就沒有溫度的度過每一個日日夜夜。那么有沒有什么辦法改善這種情況呢,小編請教了專家,看看專家是怎么建議我們?nèi)绾胃纳剖帜_冰涼的癥狀的吧!
1、桔皮
科學家發(fā)現(xiàn),桔子皮中提取的橙皮甙,添加到飲用水中,可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。在實驗中,研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水,10名患者飲用純水。兩小時后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘,然后檢測其血流和溫度的恢復情況。結果表明,喝純水的一組,40分鐘后手的溫度仍未恢復,而喝橙皮甙水的一組,只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度,指尖的毛細血管血流明顯改善。
2、淮山餅
鮮山藥500克,白砂糖250克,面粉150克,淀粉25克,白瓜仁,胡桃仁,餞冬瓜條,紅棗各適量,桂花醬。
鮮山藥上籠蒸爛,面粉入碗蒸熟。將蒸熟的山藥剝?nèi)テ?,揉成泥,再加入熟面、牛奶揉成面團。在把其他配料剁成碎末。糖和桂花醬,用淀粉勾成糖汁,蘸在面團上。可隨意服用。
3、韭菜粥
新鮮韭菜30~60克(或韭菜籽5~10克),粳米100克
同煮成粥,加鹽少許。鮮煮鮮吃,隔日粥不要吃。
4、韭菜煸蝦
蝦仁100克,韭菜250克醋適量,植物油、黃酒、醬油、生姜絲各少許。
蝦洗凈取仁,韭菜洗凈切段;先用熱油鍋煸炒蝦仁,然后入醋等其余調(diào)味品,稍烹即可;將韭菜煸炒至嫩熟為度,燴入蝦仁即成。每日l劑,經(jīng)常食用。
5、人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾后,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
6、姜糖蘇葉飲
將生姜3克洗凈,切成細絲,與蘇葉3克一起放入瓷杯內(nèi),再加紅糖15克左右,用開水沖泡,蓋上蓋溫浸10分鐘,趁熱服用。
本藥方可溫經(jīng)散寒,養(yǎng)血和胃,常用于受涼受風之后周身怕冷,明顯的風寒感冒。咳嗽氣喘伴有怕冷者、吃了魚蟹之后腹痛惡心者、偏正頭痛怕風怕涼者,都可以用本方治療。在遭受暴雨、冰雪、寒風、水濕侵襲后,趕快飲用本湯,能加快血液循環(huán),驅散寒邪,防止疾病的發(fā)生。
7、大棗枸杞羊肉湯
羊肉切八分大塊,在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。鍋內(nèi)加水,放入羊肉,蔥姜大料同煮。煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽,再煮,煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時加入桔子皮一兩片,即可減輕膻味。
8、三香辣椒
紅辣椒在爐火上烤干至接近焦;花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝?nèi)ネ鈱?。以上三種原料,各自在臼中搗爛,然后再和成一起,加鹽和味精,即可。
此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友,最是美食——三香辣椒卷入煎餅,大口吃來,最是過癮,而吃“黃金塔”(窩頭)時,把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi),吃來也是痛快。
女性經(jīng)期飲食
女人經(jīng)期補血飲食 有三宜三忌幫你調(diào)氣血
每個月女性來月經(jīng)的時候,身體的抵抗力都會隨著下降,所以我們在月經(jīng)期間更要注重飲食的合理搭配,保證營養(yǎng)的供給充足。你們知道,經(jīng)期也有不適合吃的食物哦,不要為了一時的嘴饞就忘記了這些不能吃的食物,和小編來看看有哪些吧!
一、多吃含有鐵和滋補性的食物
推薦食譜:蓮藕木耳老鴨煲
主料:鮮蓮藕500克黑木耳60克老鴨1只
配料:精鹽雞精生姜黃酒適量
制作方法:蓮藕洗凈,切塊待用。黑木耳溫水泡發(fā),擇洗干凈,待用。老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后,放入蓮藕、黑木耳煮熟后,放入適量精鹽、雞精適量即可。
功效:調(diào)整月經(jīng)周期,減少出血
二、以清淡且富有營養(yǎng)為主
月經(jīng)不調(diào)的患者飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)。增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
推薦食譜:黑糯米粥
主料:大棗30克桂圓10粒黑糯米100克
配料:紅糖適量
制作方法:大棗洗凈待用,桂圓去皮洗凈待用,黑糯米洗凈,加入大棗、桂圓,適量水煮成的粥狀,依口味加入適量紅糖即可。
功效:溫腎健脾,補血調(diào)經(jīng)
三、補充維生素C
維生素C的重要作用是促進生血機能,提高免疫力,可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。
推薦食譜:首烏紅棗雞蛋湯
主料:何首烏24克,去核紅棗12個,雞蛋2個
配料:鹽適量
制作方法:雞蛋煮熟去殼,首烏紅棗洗凈,全部用料一齊放入鍋中,加清水適量,文火煮30分鐘,調(diào)味即可。隨量飲用,也可調(diào)入蜜糖服。
功效:補血調(diào)經(jīng)
女性生理期飲食三大禁忌
1、忌生冷食物,宜食溫熱
中醫(yī)學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食
因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。
溫馨提示:月經(jīng)不調(diào)的常見原因就是缺鐵,氣血不足導致的。補充足夠的鐵質(zhì),以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如動物全血,動物肝臟,肉類,蛋黃,黑木耳,海帶,芝麻,大瓜子,芹菜,莧菜,菠菜,茄子,小米,櫻桃,紅棗,紫葡萄,紅果等。
結語:每個女性不僅僅要忙于工作,還要照顧家庭,所以女性健康更要引起重視。女性的飲食更要細心,合理搭配,在經(jīng)期的時候尤其不能亂吃。小編給大家說了這么多的女性飲食的知識大家都記住了嗎,一定要告訴身邊的朋友們哦,大家都能有健康的身體!
編輯推薦
一說到健康知識大家第一想到得應該會是飲食方面吧,女性健康食譜 這一本書正是為女性健康飲食這方面出的一本圖書。有人就會問哪里有得看或者哪里可以下載女性健康食譜書籍pdf版的,今天小編就給大家介紹一下這本女性健康食譜,有興趣的朋友了解一下。
女性健康食譜書籍pdf
女性健康食譜圖書信息
書 名:女性健康食譜[1]
作 者:《圖說生活美麗女人系列》編委會
出版社:上??茖W普及出版社
出版時間: 2009年06月
ISBN: 9787/5427/24281
女性健康食譜內(nèi)容簡介
《專家推薦的女性健康食譜:告訴您美麗健康的飲食秘訣》主要內(nèi)容包括:女人要知性,女人也要柔情,女人更要為自己的健康、美麗抓住每一縷陽光。做女人的好處自然不必贅述,只要用心,便能體會到做女人數(shù)不盡的快樂!將美麗一點點捕捉來武裝自己,幸福將在不同的心境上綻放開來,將健康與美麗收納囊中,論斷由人,得趣在己。擁有一份好心情、睡上一個安心覺、品一杯淡淡香茶、看一本好書這樣的女人豈不精彩!
女人健康美麗3準則
一、胸部:
醫(yī)學美學認為,女性的曲線美是世界上最美的事物。在人們對美越來越苛刻的今天,胸部的美麗與否顯得那么重要。
乳房健美的標準包括:本身形態(tài)和乳房與形態(tài)關系兩部分內(nèi)容。前者有乳房的彈性、充實飽滿狀態(tài)、顏色光澤、局部皮膚平整性、乳頭狀態(tài)等;后者主要指乳房位置、大小與形體關系符合一定美學規(guī)律。
常見乳房缺陷:小乳癥、乳房肥大、巨乳癥、乳房下垂、乳房下垂分度、不對稱乳房、男子女性型乳房、錐狀牛乳形乳房、乳頭內(nèi)陷等。
二、曲線:
上下呈圓滑的曲線,以及上接肩部和胸部,下延豐滿隆起的臀部的優(yōu)美曲線。該曲線像數(shù)學中的單葉雙曲線。軀體之所以美,是因為上腰身部有凹點,下腰部又柔和的向臀部擴張,正是這種變化,使人的曲線有了美感。
缺陷:最典型的就是腰部脂肪堆積過多,從而使整個軀體沒有了曲線之美。另外,腰部不對稱也是嚴重影響美觀的。
三、女人若美麗,養(yǎng)血是根本
有數(shù)據(jù)表明,中國有40%以上的女性貧血,臉色蒼白、頭暈、耳鳴、眼花、月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)、白帶異常更可惡的是頭發(fā)干枯、臉色萎黃,容顏憔悴,仿佛一下老了5歲,變成一個體質(zhì)虛弱的黃臉婆!
中醫(yī)學認為:使用百合麗蓮芙蓉可以使女性血氣充盈,不但經(jīng)期如約,身體健康,而且細胞供氧量充足,代謝旺盛,皮膚就會顯得格外紅潤,楚楚動人。月經(jīng)是女人最為重要的,可避免過量鐵的傷害、可促進造血功能、延緩衰老等好處,但是一定要做好月經(jīng)后的身體調(diào)理,才能使整個人的狀態(tài)恢復起來。
容貌缺陷:除了五官上的缺陷外,面色暗淡,蒼白,沒有光澤、有斑、皮膚松弛等,都是容貌缺陷。
2030歲
增加鐵攝入量,每天5毫克。鐵有助于將氧運送到細胞,能避免疲勞。主要來源:紅肉(瘦豬肉、牛羊肉)、禽類和綠葉蔬菜。
增加維生素C的攝入量。每日三餐各服1000毫克維生素C,可以防止和治療因壓力導致的感冒和其它疾病。
每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經(jīng)緊張和情緒暴躁,還能防止偏頭痛。主要來源:堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品。
3040歲
要減低骨質(zhì)疏松的危險。食譜為:
增加葉酸的攝入量,每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥,如輸卵管失調(diào),能導致嬰兒大腦和脊柱發(fā)展不良。主要來源:杏仁、黑豆、巴西果、橡實形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
增加鈣的攝入量,每天至少800毫克。在這個年齡骨密度開始降低,現(xiàn)在就開始補鈣可以防止以后骨質(zhì)疏松。主要來源:所有低脂肪的乳制品。
40歲以上
更年期一般發(fā)生在48--52歲,但有些癥狀,如潮熱、陰道干澀等可能出現(xiàn)得更早。為減輕這些不適,你的食譜:
少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感,而這些物質(zhì)能起到雌激素的作用。每天攝入3050毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
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