女性健康食譜書籍
女性健康養(yǎng)生食譜。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性健康食譜書籍”，相信能對大家有所幫助。
一說到健康知識大家第一想到得應(yīng)該會是飲食方面吧，女性健康食譜 這一本書正是為女性健康飲食這方面出的一本圖書。有人就會問哪里有得看或者哪里可以下載女性健康食譜書籍pdf版的，今天小編就給大家介紹一下這本女性健康食譜，有興趣的朋友了解一下。
女性健康食譜書籍pdf
女性健康食譜圖書信息
書 名:女性健康食譜[1]
作 者：《圖說生活美麗女人系列》編委會
出版社：上海科學(xué)普及出版社
出版時(shí)間： 2009年06月
ISBN: 9787/5427/24281
女性健康食譜內(nèi)容簡介
《專家推薦的女性健康食譜:告訴您美麗健康的飲食秘訣》主要內(nèi)容包括：女人要知性，女人也要柔情，女人更要為自己的健康、美麗抓住每一縷陽光。做女人的好處自然不必贅述，只要用心，便能體會到做女人數(shù)不盡的快樂!將美麗一點(diǎn)點(diǎn)捕捉來武裝自己，幸福將在不同的心境上綻放開來，將健康與美麗收納囊中，論斷由人，得趣在己。擁有一份好心情、睡上一個(gè)安心覺、品一杯淡淡香茶、看一本好書這樣的女人豈不精彩!
女人健康美麗3準(zhǔn)則
一、胸部：
醫(yī)學(xué)美學(xué)認(rèn)為，女性的曲線美是世界上最美的事物。在人們對美越來越苛刻的今天，胸部的美麗與否顯得那么重要。
乳房健美的標(biāo)準(zhǔn)包括：本身形態(tài)和乳房與形態(tài)關(guān)系兩部分內(nèi)容。前者有乳房的彈性、充實(shí)飽滿狀態(tài)、顏色光澤、局部皮膚平整性、乳頭狀態(tài)等;后者主要指乳房位置、大小與形體關(guān)系符合一定美學(xué)規(guī)律。
常見乳房缺陷：小乳癥、乳房肥大、巨乳癥、乳房下垂、乳房下垂分度、不對稱乳房、男子女性型乳房、錐狀牛乳形乳房、乳頭內(nèi)陷等。
二、曲線：
上下呈圓滑的曲線，以及上接肩部和胸部，下延豐滿隆起的臀部的優(yōu)美曲線。該曲線像數(shù)學(xué)中的單葉雙曲線。軀體之所以美，是因?yàn)樯涎聿坑邪键c(diǎn)，下腰部又柔和的向臀部擴(kuò)張，正是這種變化，使人的曲線有了美感。
缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆積過多，從而使整個(gè)軀體沒有了曲線之美。另外，腰部不對稱也是嚴(yán)重影響美觀的。
三、女人若美麗，養(yǎng)血是根本
有數(shù)據(jù)表明，中國有40%以上的女性貧血，臉色蒼白、頭暈、耳鳴、眼花、月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、白帶異常更可惡的是頭發(fā)干枯、臉色萎黃，容顏憔悴，仿佛一下老了5歲，變成一個(gè)體質(zhì)虛弱的黃臉婆!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：使用百合麗蓮芙蓉可以使女性血?dú)獬溆?，不但?jīng)期如約，身體健康，而且細(xì)胞供氧量充足，代謝旺盛，皮膚就會顯得格外紅潤，楚楚動人。月經(jīng)是女人最為重要的，可避免過量鐵的傷害、可促進(jìn)造血功能、延緩衰老等好處，但是一定要做好月經(jīng)后的身體調(diào)理，才能使整個(gè)人的狀態(tài)恢復(fù)起來。
容貌缺陷：除了五官上的缺陷外，面色暗淡，蒼白，沒有光澤、有斑、皮膚松弛等，都是容貌缺陷。
相關(guān)推薦
女人是水做的相信大家都聽過這句話，水做的當(dāng)然也是脆弱的。女性很容易出現(xiàn)很多小毛病，從而出現(xiàn)女性健康問題，那么肯定很多朋友會問如何判斷女性是否健康?今天就給大家科普判斷女性健康的幾大標(biāo)志，有興趣的朋友可以閱讀一下。
判斷女性健康的幾大標(biāo)志
比較清澈的尿液
如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體水分充足，腎臟健康;完全沒顏色的尿液說明身體水分過多，會使身體流失重要的鹽分和電解質(zhì)。
正常的大便
盡管大便形狀、顏色各異，但只要不帶血、特別稀或異常堅(jiān)硬，就沒啥大問題。如果排便很規(guī)律、順暢，說明飲食中攝入了足夠的纖維素，消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
體重保持穩(wěn)定
除了過瘦和過胖的人外，體重恒定是健康的重要標(biāo)志。體重發(fā)生重大變化，無論是增加還是減少，都要咨詢醫(yī)生。
傷口修復(fù)迅速
如果小傷口、輕度燒傷需要長時(shí)間痊愈，或者輕微的壓力導(dǎo)致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫(yī)生了。如果傷口很容易好，說明血液凝固的能力、白細(xì)胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
頭發(fā)和指甲無病變
包括頭發(fā)和指甲在內(nèi)的皮膚系統(tǒng)是維生素缺乏狀況的指示燈。硬度不夠、易彎折的指甲，大片脫落的頭發(fā)都要去醫(yī)院查明原因。而頭發(fā)卷曲、分叉通常和健康無關(guān)。
月經(jīng)周期正常
經(jīng)期癥狀正常是生殖系統(tǒng)健康的標(biāo)志。疼痛難忍、不規(guī)律、出血持久，出血量過多的都要咨詢醫(yī)生。
睡覺十分香甜
很多人睡眠不足，偶爾出現(xiàn)失眠，這很正常。如果在熟睡中沒有夜間盜汗的癥狀，不會被想上廁所的欲望弄醒，睡醒后感覺十分輕松，說明睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)。
以上就是判斷女性健康的幾大標(biāo)志，大家可以跟著上面的介紹看看自己是否屬于健康女性，希望本文能幫到大家。
女性健康體檢項(xiàng)目 有哪些?女性健康的問題一直都是很多朋友都關(guān)注的事，女性健康體檢項(xiàng)目會有些什么呢，下面一起來很看看十大女性健康體檢項(xiàng)目吧。
1、骨密度檢查
目的：檢查你是不是有可能患骨質(zhì)疏松癥。根據(jù)美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會調(diào)查，美國老年人中有將近1000萬人患有此病，其中80%是女性。
時(shí)間：絕經(jīng)后6-7年，女性會遺失高達(dá) 30%的骨質(zhì)。如果絕經(jīng)后體重低于57公斤，或以前曾吸煙，或成年后有過非外傷性骨折，或有家族病史的話，一定要去做骨骼密度檢查。
方式：DXA檢查是最精確的骨骼密度檢查，也非常安全。你和衣躺在病床上不射線掃過你的脊柱、臀部和手腕。如果你的骨密度很低，醫(yī)生會建議你做一個(gè)尿檢，來測試你骨質(zhì)流失的速度。約每年去做一次檢查。
2、臨床乳房檢查和乳房X光照
目的：檢查乳房時(shí)，這兩種檢查都可以檢查出是否患有乳房癌。經(jīng)過這種檢查的女性有 97%的人至少在 5年內(nèi)不會復(fù)發(fā)。
時(shí)間：從你20歲時(shí)就要開始檢查，在例行檢查的時(shí)候醫(yī)生應(yīng)該會用手來檢查你的乳房。到40歲時(shí)，你應(yīng)該每年做一次乳房X光照。在月經(jīng)結(jié)束后乳房最堅(jiān)硬的時(shí)候是做X光檢查的最佳時(shí)間。
方式：乳房X線檢查是用正規(guī)的X線檢查。如果你以前做過乳房X線檢查，現(xiàn)在又用新的設(shè)備來做，那么一定要讓醫(yī)生把你以前的照片和現(xiàn)在的比較一下。
3、結(jié)腸境檢查
目的：在癥狀出現(xiàn)之前檢查結(jié)腸，以預(yù)防結(jié)腸癌。在結(jié)腸癌的早期，90%是可以醫(yī)治的。
時(shí)間：醫(yī)生建議在50歲的時(shí)候要做第一次結(jié)腸鏡檢查。如果你的家人曾經(jīng)在50歲前患有結(jié)腸癌或結(jié)腸息肉，你的危險(xiǎn)性就更高，應(yīng)該至少每5年檢查一次。如果你做檢查的時(shí)候沒發(fā)現(xiàn)任何問題，而你也沒有家族病史，那么你可以每10年檢查一次。
方式：結(jié)腸鏡檢查是一種非常標(biāo)準(zhǔn)的診斷檢查，醫(yī)生用一個(gè)結(jié)腸鏡--一種有著小小攝像頭的工具，來檢查你的腸內(nèi)是否有息肉或其他生長物。
4、聽力測試
目的：看看你是不是有某種程度的失聰。是的話，趕緊采取措施，防止情況惡化。
時(shí)間：如果你聽別人講話有困難，或者耳朵里老是嗡嗡響，或者家族有失聰病史，那么你一定要去醫(yī)院做聽力測試。耳硬化癥、遺傳性失調(diào)會導(dǎo)致中耳骨非正常生長，女性比男性更為明顯，特別是在孕期的女性以及15-30歲的女性中更為常見。
方式：聽力醫(yī)生或是耳鼻喉科醫(yī)生讓你聽聲音時(shí)，會要求你戴上耳機(jī)，以便檢查你區(qū)分不同聲調(diào)的能力。
5、眼睛全面檢查
目的：想知道自己是否患有任何眼睛疾病，如視覺轉(zhuǎn)換、白內(nèi)障或青先眼，一定要做一個(gè)眼睛的全面檢查。青光眼的治愈率很高。由青光眼引起的視力下降如果發(fā)現(xiàn)得早，治療得當(dāng)，治愈并不困難。
時(shí)間：即使你的視力很好，也應(yīng)該在叩歲時(shí)進(jìn)行一個(gè)基礎(chǔ)的眼科檢查，以后每2年檢查一次，一直到65歲。65歲后每年檢查一次。如果你有家族青先眼病史，或其他危險(xiǎn)因素，那么在40歲前一定要檢查。如果你戴的是隱形眼鏡，應(yīng)該每年檢查一次。
方式：眼科醫(yī)生會檢查眼壓。眼壓升高可能是青光眼的征兆。檢查視神經(jīng)來看是否患有腦瘤;檢查角膜和虹膜來看有沒有問題;看晶狀體來判斷是否患有白內(nèi)障;檢查視網(wǎng)膜看有沒有黃斑點(diǎn)變性一一視網(wǎng)膜細(xì)胞的惡化。
6、牙科檢查
目的：根據(jù)美國牙科學(xué)會調(diào)查，此項(xiàng)檢查是為了預(yù)防口腔癌--美國成年人中最常見的六種癌癥之一，并且可以預(yù)防牙齦疾病，治療齲齒。
時(shí)間：在乳鑿出現(xiàn)后六個(gè)月就應(yīng)該開始進(jìn)行牙齒清潔和檢查，以后每半年進(jìn)行一次。如果你懷孕了，或是正在服用避孕藥，就更有可能患牙齦炎。吸煙者或是每天飲酒1-2次以上者，患齒齦疾病和口腔癌的危險(xiǎn)性更大。
方式：牙科醫(yī)生會仔細(xì)檢查你的牙齒、舌頭、口腔的軟組織和硬組織、脖子、下巴的部位來看看口腔組織有沒有什么不正常的變化。
7、心臟健康檢查
目的：為了確保你沒有患上心臟病的危險(xiǎn)--這可是女性健康的第一大殺手。有64%的女性死于突然性的心臟病發(fā)作，之前沒有任何的征兆。
女性健康檢查哪幾項(xiàng)？ 對自身健康非常重視的朋友會遇到這個(gè)問題，其實(shí)認(rèn)為女性健康檢查是每一位女性朋友都應(yīng)該做的事。下面一起來看看女性健康體檢必做六的個(gè)項(xiàng)目，想知道的朋友可以好好看看。
女性健康檢查哪幾項(xiàng)?
1、乳房的自我檢查
養(yǎng)成良好的自查習(xí)慣，熟悉你自己乳房的正常形態(tài)及觸摸時(shí)的感覺，一旦有異常就很容易引起警覺。檢查的最佳時(shí)機(jī)是月經(jīng)結(jié)束后，這時(shí)乳房較軟且沒有腫脹感，有利于獲得敏感的觸覺。在洗浴時(shí)自檢最好：皮膚被皂液濕潤后，有助于手指在乳房表面平滑移動。
2、常規(guī)婦科檢查
作宮頸涂片檢查，防止由人乳頭瘤病毒(HpV)引起的宮頸癌。其次是盆腔檢查、乳房檢查及腋下、鎖骨上等部位的淋巴結(jié)檢查。
3、定期測量血壓
高血壓并非老年人的專利，收縮壓(高壓)超過140毫米汞柱或者舒張壓(低壓)超過90毫米汞柱就應(yīng)采取對策。
4、皮膚癌檢查
即使僅僅在童年時(shí)被陽光曬過，亦可能發(fā)生黑色素癌。如這時(shí)候發(fā)現(xiàn)異常，只需做個(gè)小手術(shù)。因此，對全身的痣或色素斑做一次專業(yè)檢查很必要。
5、牙科檢查
應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每半年去看一次牙醫(yī)，清除牙斑、牙石，防止牙床疾病。孕期或服用避孕藥的女士因血液中雌激素水平較高，更要常去看牙醫(yī)。
6、全面體檢
每5年做一次全面體檢還是有必要的。醫(yī)生會詳細(xì)詢問個(gè)人病史、相關(guān)的家族病史以及個(gè)人生活習(xí)慣方面的一些問題，然后抽血化驗(yàn)。此外，還應(yīng)該做葡萄糖耐量試驗(yàn)，肝、脾臟觸診檢查，以及尿液化驗(yàn)、血色素化驗(yàn)等。這些檢查的目的都是排除那些沒有自覺癥狀的疾病。
女性健康檢查哪幾項(xiàng)?女性健康體檢必做六項(xiàng)就介紹完了，如果大家覺得有幫助的可以點(diǎn)個(gè)贊哦，希望本文能幫到女性朋友們。
時(shí)間過的飛快，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)立春，氣溫也開始慢慢上升，養(yǎng)了幾個(gè)月的肥肉都要暴露了，很多女性朋友急迫的在尋找快速減肥的方法。那么我們今天就從女性減肥的角度出發(fā)，來了解一下2020春季減肥有哪些好的辦法吧。
1、運(yùn)動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時(shí)手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
提起美麗的容顏，相信這是大多數(shù)女性夢寐以求想要實(shí)現(xiàn)的愿望，但是，隨著時(shí)間的推移，年齡的增大，女性朋友的肌膚也會變得越來越粗糙且色澤越來越暗淡，而此時(shí)，通過飲食調(diào)理來改善肌膚的方法，就成為女性朋友可選擇的方式。
黃芪紅糖粥
黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。
紅糖味甘甜，性溫潤，有潤心肺、和中助脾、緩肝氣、補(bǔ)血、破瘀之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機(jī)的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
大棗粥
取粳米60克，大棗10枚，將大棗加入粳米中，煮至粥爛棗熟即可。大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤、神采煥發(fā)。
4、邊運(yùn)動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運(yùn)動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
7、安排運(yùn)動前的飲食
運(yùn)動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運(yùn)動效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動，何樂而不為呢?
9、運(yùn)動至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運(yùn)動時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
避開2020春季減肥陷阱
吃得太快
也許你還不知道，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘以后，你才會感覺到這一點(diǎn)。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個(gè)機(jī)會告訴你已經(jīng)飽了。減肥專家建議，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
飽一頓餓一頓
很多減肥MM通常在大吃一頓之后就是挨餓。其實(shí)，減肥能否成功并不在于你吃多少，而在于你怎么吃。讓我們設(shè)想你被困在一個(gè)密室里，只有在看守想起你的時(shí)候才會給你送飯吃。
那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會怎么做呢?儲存食物!同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會養(yǎng)成儲存食物的習(xí)慣，這將直接導(dǎo)致我們發(fā)胖，使2020春季減肥失敗。
飲水不足
在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水。而對于減肥者來說，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。減肥專家指出，減肥期間應(yīng)多喝水，除了能促進(jìn)脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。
糖和咖啡因
減肥專家指出，含糖量過高的食物會提高人體的血糖水平，促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，從而對體內(nèi)的新陳代謝造成負(fù)面影響。
這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以消耗?？Х纫?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，要想避免2020冬季減肥失敗，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
令女性美麗動人的，不是姣好的面龐，而應(yīng)該是由內(nèi)而外散發(fā)出的健康快樂的氣息。健康需要用心去維護(hù)，關(guān)愛女性健康，從身邊的陋習(xí)開始。
1、整天工作，沒有休息
長時(shí)間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話。
讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
2、健身房里的馬大哈
最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。
3、經(jīng)年不變的避孕方式
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時(shí)間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負(fù)荷時(shí)間是8小時(shí)，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。
5、牙線會讓牙縫變寬嗎
這種擔(dān)心是多余的，實(shí)際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進(jìn)食完用牙線清潔時(shí)，盡量使牙線到達(dá)牙縫深處，進(jìn)入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。
