【www.cndadi.net - 老人家飲食養(yǎng)生小技巧】
凸起的小肚腩可真是難看呀，那就趕緊采取行動(dòng)瘦掉小肚腩吧。不管是減肥運(yùn)動(dòng)，還是控制飲食，對(duì)于愛美的女性來說，只要想到平坦緊致的腹部就有了努力的動(dòng)力。那么吃什么食物才能幫助女性減肥呢?今天小編就為大家介紹八個(gè)飲食小技巧，幫你迅速撫平小肚腩。
技巧一：拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。
技巧三：多吃豆類
記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。
技巧四：遠(yuǎn)離酒精
大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的啤酒肚。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時(shí)拌上水果蔬菜
當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
技巧六：不要吃沙拉
很多女性都喜歡吃沙拉，而且覺得這是一種非常不錯(cuò)的減肥食物。但是事實(shí)上，如果你想要平坦的小腹的話，就最好少吃沙拉，而應(yīng)該多喝利尿的飲料。只有將身體內(nèi)的多余水分排出去，我們的腰腹部位才不會(huì)顯鼓鼓囊囊，好像有非常的脂肪一樣。
技巧七：選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對(duì)不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。國(guó)外某個(gè)大學(xué)曾經(jīng)找過50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
技巧八：多吃櫻桃
國(guó)外一個(gè)大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的身體中段的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。
以上我們介紹了撫平小肚腩的八個(gè)飲食小技巧，但是對(duì)于很多女性來說，應(yīng)該更想具體的了解下吃什么減肥食物才能消滅小肚子吧。所以下面小編就為大家介紹八款減小肚子的食物。這些食物都是高纖維的食物，對(duì)于促進(jìn)消化，消滅小肚子是非常有效的。
1、紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。
紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
8、白蘿卜
蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
不要覺得自己控制了飲食，就能無憂無慮的等待體重降低了。想要更好的實(shí)現(xiàn)我們的瘦腹的目標(biāo)，還需要加上簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。減小肚子的運(yùn)動(dòng)其實(shí)非常多，而在這里，我們僅僅一起學(xué)習(xí)其中比較簡(jiǎn)單的四種。感興趣的女性就跟著小編一起學(xué)學(xué)吧。
腹部速效平坦法
具體操作
1、先做10分鐘的熱身活動(dòng)，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達(dá)到稍微出汗的程度就行。熱身活動(dòng)后用保鮮膜捆住腹部5、6層。
2、自然平躺，然后保持下半身不動(dòng)，開始做仰臥起坐。
3、恢復(fù)平躺，然后保持上半身不動(dòng)，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時(shí)頭部跟住上舉，這樣練習(xí)10次左右。
4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習(xí)。
5、雙手放在腹部，先以順時(shí)針方向揉100次，再以逆時(shí)針方向揉100次。堅(jiān)持每周練習(xí)3~4次，每次30分鐘左右。
這個(gè)方法結(jié)合了臍上運(yùn)動(dòng)、臍下練習(xí)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和按揉動(dòng)作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進(jìn)脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。
側(cè)身仰臥起坐
具體操作
1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，左手抬起來并放在腦袋后面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢(shì)相同。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)下半身至呈側(cè)臥狀，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續(xù)10遍。
3、恢復(fù)平躺，換右手放在腦后，下半身側(cè)向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運(yùn)動(dòng)10遍。
這個(gè)方法能夠鍛煉腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發(fā)力部位，下半身的側(cè)臥姿勢(shì)雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰臥起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習(xí)的時(shí)候不要用力過度，不然腰部會(huì)產(chǎn)生疼痛感，并且使人很快疲憊，難以堅(jiān)持到最后，特別是第一次練習(xí)時(shí)，最好放慢速度，以習(xí)慣動(dòng)作為主。
站立扭腰
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需要站起來，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時(shí)候不是腿部和背部發(fā)力，而是要用腰腹部位發(fā)力，開始的時(shí)候慢慢扭動(dòng)，逐漸加快，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度盡自己能轉(zhuǎn)到的最大幅度就行，不要太勉強(qiáng)。練習(xí)的過程中盡量減少休息次數(shù)，休息時(shí)間也不要太長(zhǎng)。另外，不能在飯后馬上就進(jìn)行，應(yīng)該至少休息一個(gè)小時(shí)才可以做。這個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是不要小看它的作用哦，扭動(dòng)可以促使腹部脂肪快速被燃燒掉，每天都堅(jiān)持的話，一定會(huì)達(dá)到你滿意的效果的。
腹部按摩
按摩也是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肚子方法，首先雙手放在腹部，手指打開，然后以順時(shí)針方向打圈按壓腹部，接著再以逆時(shí)針方向打圈按壓腹部，這樣重復(fù)做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進(jìn)行，早上醒來按摩，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，這樣能加強(qiáng)效果，還有助于提高睡眠質(zhì)量。每天堅(jiān)持進(jìn)行腹部按摩，可以促進(jìn)脂肪的代謝，防止脂肪堆積，一個(gè)月之內(nèi)就可以見到效果了哦。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠完美的身材，那么對(duì)于小肚子就不能放松哦!要知道小肚子可是最容易變化的一個(gè)部位，如果不及時(shí)采取措施，那么你的身材就會(huì)迅速走形。今天小編為大家介紹的這些方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦!
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族長(zhǎng)期的久坐會(huì)導(dǎo)致小肚腩，小肚腩嚴(yán)重影響整體美觀。那么想要擁有迷人的小蠻腰該如何甩掉惱人的小肚腩呢？下面就一起來看看吧。
小肚腩減肥妙招
1、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
在辦公室里面很多人吃完飯都喜歡坐著，一天兩天沒有什么事情，長(zhǎng)期下去會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩越來越大了，天然養(yǎng)生專家說出現(xiàn)小肚腩的原因是大家體內(nèi)水分循環(huán)低下、平時(shí)不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)形成的，那怎么辦呢，下面就來了解下原因、解決方法。
出現(xiàn)小肚腩的原因?體內(nèi)水分循環(huán)低下、平時(shí)不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)。體內(nèi)水分循環(huán)低下是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，長(zhǎng)期血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留無法排除，形成了水腫的情況。平時(shí)不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)是在坐著的時(shí)候有些人駝背，長(zhǎng)期下來全身的體重重心偏移，導(dǎo)致肌肉失衡下腹突出，還有的是平時(shí)慣用的姿勢(shì)導(dǎo)致了重心后移小肚子出現(xiàn)了。還有的是因?yàn)樨澅瓕?dǎo)致腹部堆積。一般多余男性人群。
什么運(yùn)動(dòng)解決小肚腩?堅(jiān)持跑步解決小肚腩，跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，天然養(yǎng)生專家說跑步可以維護(hù)身體平衡，讓人體體重主要集中在一條腿上，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)還鍛煉身體。收腹運(yùn)動(dòng)解決小肚腩，坐在板凳或椅子的邊緣，把兩手放在臀部?jī)蛇?，然后膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向胸部，上半身向前傾，在讓胸部接近腿，雙腿伸直身體向后仰，腳后跟離地，重復(fù)做即可。注意要緊抓著板凳邊緣，注意安全。
出現(xiàn)小肚腩的原因、什么運(yùn)動(dòng)解決小肚腩，就介紹到這里，相信大家都看到了，小肚腩出現(xiàn)的原因有生活中不良的習(xí)慣形成，所以大家要避免這些原因，出現(xiàn)小肚腩也不要著急，采取天然養(yǎng)生專家介紹的方法能夠有效的去除。
減肥掉肚子上的贅肉一直是愛美者所期望的事情，但是有小肚腩是怎么回事?只有找到形成小肚子的原因在結(jié)合一些解決的方法才能夠徹底的變美，接下來，天然養(yǎng)生專家為大家介紹小肚腩脂肪堆積的原因、小肚腩的解決辦法，一起來看下吧。
有小肚腩是怎么回事?
1.有便秘現(xiàn)象。大部分的原因是由于運(yùn)動(dòng)不足，攝入的食物纖維也不足，所以會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素和廢物積聚并阻塞，這樣一來毒素和廢物無法排出下腹就容易鼓脹起來了，而且下腹肌力一旦變?nèi)跄c道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，出現(xiàn)小肚腩的問題，還有的會(huì)出現(xiàn)腹部寒癥，因此一定要注意排便。
2.過度飲食。營(yíng)養(yǎng)過剩、沒有節(jié)制的飲食都會(huì)出現(xiàn)小肚腩，因?yàn)閿z入的熱量無法徹底消耗，就會(huì)積聚在體內(nèi)形成體脂肪。長(zhǎng)期下來就堆積了，正常的情況下用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉，這就是小肚腩皮下脂肪積聚形成。
小肚腩怎么解決?
1.飯后散步解決小肚腩，飽飯后不要立刻坐下來，這時(shí)候可以出去散步一下，不僅消化食物還能減少肚腩的問題，要是不想走走，可以在室內(nèi)站一站，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好。
2.足尖沾地動(dòng)作解決小肚腩，身體平躺后讓大腿彎曲呈九十度直角，在同時(shí)讓小腿與地面平行，兩手自然地平放在身體兩側(cè)，手掌心朝下，這時(shí)候背要緊貼地板，上身繃緊，分兩步放低左腿，腳趾沖下著地，臀部開始運(yùn)動(dòng)，接著呼氣還原到起始位置，再換另一邊做即可。
有小肚腩是怎么回事?小肚腩怎么解決?就介紹到這里，相信大家都看到了，專家介紹小肚腩的問題是個(gè)危害身體健康的問題，所以一定要及時(shí)的解決，在進(jìn)行解決的時(shí)候大家也不要著急，小肚腩是日積月累形成的，想要去除也是需要時(shí)間的。
以中國(guó)人體形推算，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。導(dǎo)致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運(yùn)動(dòng)不足和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食 品或淀粉質(zhì)重的食品等，會(huì)令問題愈加嚴(yán)重；運(yùn)動(dòng)量不足，也會(huì)令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時(shí)間較長(zhǎng)，大多缺乏運(yùn)動(dòng)，致使脂肪積累在 下半身，令肚腩形成；至于內(nèi)分泌欠佳的題目，則是指一個(gè)人的身體新陳代謝變慢，或輕易愉快，易肚餓，導(dǎo)致越吃越多，從而形成肥胖癥。
肚腩隱患多
增長(zhǎng)血糖及血脂。假如人體并不算過胖，卻拖著一個(gè)大肚子；又或者個(gè)人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個(gè)無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會(huì)影響游離 脂肪酸的變更，令體內(nèi)胰島素的敏感度下降，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險(xiǎn)因素增長(zhǎng)，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病的機(jī)會(huì)就越大。而過胖者亦輕易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
3個(gè)好習(xí)慣助你消除大肚腩
肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積累過多，對(duì)于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，往掉大肚腩會(huì)令你體形更好，精力更充分，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
1.最好不要吃夜宵
大肚腩人士須堅(jiān)持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會(huì)不自覺地形成。
2.飯后喝湯是肥胖的原因之一
進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒反應(yīng)過來時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。
3.適量運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研討證實(shí)，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅(jiān)持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
注意：運(yùn)動(dòng)必須持之以恒地做，不然大肚腩就會(huì)卷土重來。
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