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    【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生】

    很多女性都喜歡使用微波爐來加熱食品,但是你知道有些食物用微波爐加熱的時(shí)候需要注意技巧嗎?有些食物不能用微波爐加熱嗎?所以為了讓女性能夠吃到健康的食物,下面小編就為大家介紹以下十種食物的加熱方法吧。感興趣的女性趕緊跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。

    1、Muffins

    最好的加熱方式,是放置在350度的烤箱中,上面最好用一個(gè)濕紙巾覆蓋,才能保持它松軟的口感。

    2、pizza

    千萬不要將隔夜的pizza放入微波爐加熱。最好的加熱方法,是將pizza 放在一個(gè)有蓋子的熱平底鍋上,加熱3-4分鐘,可以重現(xiàn)美味。

    具體的做法也很簡(jiǎn)單,只要你在平底鍋上刷上一點(diǎn)點(diǎn)油,當(dāng)然如果覺得麻煩的話,就直接加一點(diǎn)油也是可以的。然后用小火加熱鍋底,然后在放入披薩,注意加上鍋蓋之后要隨時(shí)觀察溫度,一熱就能夠拿下來了。否則熱的太久就會(huì)影響到口感。

    3、砂鍋菜

    在微波爐加熱砂鍋菜,還可以。但確保上方覆蓋蠟紙,并且有小孔讓蒸汽排出。

    由于砂鍋菜的燉制時(shí)間較長(zhǎng),肉菜爛熟軟糯,味道醇厚,是人們喜愛的一種菜肴。尤其是冬天,吃砂鍋菜更為人們所衷愛。但是值得注意的是,砂鍋菜不宜常吃。原因是:使用砂鍋燉制菜肴,由于密封較嚴(yán),原料中異味物質(zhì)很難逃逸,部分有害物質(zhì)仍留存在原料或湯汁中,經(jīng)反復(fù)加熱會(huì)生成對(duì)人體有害的物質(zhì)。因此,吃砂鍋菜最好不要剩,對(duì)砂鍋菜進(jìn)行多次的加熱不利于健康。

    4、蛋

    千萬不要加熱蛋,如果是荷包蛋更要小心,你也不想炸掉你的微波爐吧。

    當(dāng)雞蛋放進(jìn)微波爐里加熱的時(shí)候,在這個(gè)封閉的空間里,很短的時(shí)間內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很多熱量,這些熱量一下子來不及從雞蛋表面的小孔跑出去,蛋殼里的空氣也在膨脹,雞蛋內(nèi)部的壓力變得很大,就會(huì)引起爆炸了。

    反正蛋冷的也好吃,如果真的無法習(xí)慣時(shí)用冷的蛋,就干脆放棄吃它吧!

    5、湯

    湯原本就是在爐子上煮的,如果真的要加熱,也應(yīng)該要在爐子上,記得加入1/4~1/2的水,以防燒干。

    但是,注意不要加熱太久,因?yàn)閷⒁呀?jīng)煮沸的湯水反復(fù)加熱,會(huì)造成湯水中營(yíng)養(yǎng)成分大量流失,并且出現(xiàn)某些重金屬離子的沉積和亞硝酸鹽類物質(zhì)的產(chǎn)生,后者進(jìn)入體內(nèi)后在胃液、食物的作用下還會(huì)生成具致癌作用的亞硝胺。

    6、牛排

    美味的牛排,隔夜不一定還可以維持一樣的好吃。但可以借著切成小塊在平底鍋上加熱,而達(dá)到原有的美味,同時(shí)也可以體會(huì)另一番風(fēng)味。

    首先將平底鍋加熱,把適量的黃油放到鍋里慢慢融化,待黃油全部融化后就把牛排小塊放到鍋里煎就可以了,一定要穩(wěn)火,火不能太大,要適時(shí)把牛排小塊翻過來,為了牛排不會(huì)太老,熱了就可以上碟了。

    7、烤蔬菜

    烤箱做出的美味,若要加熱,當(dāng)然要以原來的方法加熱。

    要注意的是

    在烘烤之前,先在烤盤上鋪一層烤箱專用錫紙,然后用毛刷或海綿在上面涂抹薄薄的一層食用油,再把待烘食物置于烤盤中,這樣不但食材可以輕易取出,清潔時(shí)也較方便。

    在進(jìn)行烘烤時(shí),一定要記得預(yù)熱。一般而言,預(yù)熱約需5-10分鐘。

    8、意大利面

    微波爐加熱義大利面,很容易表面熱了但是中心還是冷的,烤箱更是不行,容易將面條烤干。在平底鍋上放上一點(diǎn)油,加熱,就是最好的加熱方式。

    注意

    加熱的時(shí)候應(yīng)適時(shí)輕微攪動(dòng)一兩次,以防面與面之間粘連,同時(shí)也保證了面的均勻受熱。實(shí)在太干了,可以加點(diǎn)水,可以防止面與面的粘連情況。

    9、咖啡

    最好將咖啡一次喝完,如果真的要加熱,放入微波爐,只要加熱幾秒鐘的時(shí)間,但味道絕對(duì)會(huì)跟原本的不一樣。

    不過即便加熱好了,咖啡的口感以及香味都會(huì)受到很大的影響,對(duì)于喜歡咖啡的女性來說,應(yīng)該不會(huì)很喜歡。不過,這么做對(duì)于我們的健康是沒有影響的,因而如果你不介意咖啡的口感變化的話,那就不妨試一試這種加熱方法了。

    10、海鮮

    像魚、蝦、蟹類的海產(chǎn)品,之所以被稱為海鮮,就是因?yàn)橐谄湫迈r、生猛時(shí)品嘗才能吃出鮮美的味道。海鮮煮熟后擺放久了,即使經(jīng)微波爐加熱,也無法保持其色澤和味道。另外,海鮮含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)久放后容易變性并分解出胺類物質(zhì),從而失去了應(yīng)有的口感、風(fēng)味和安全性,弄不好還會(huì)導(dǎo)致食物中毒。因此,海鮮還是不要剩的好。

    熱菜時(shí)要注意什么

    魚類

    加熱4-5分鐘就好。魚類加工的菜細(xì)菌很容易繁殖,上面的大腸桿菌在20℃左右的溫度里每分鐘能繁殖兩倍,在5-6個(gè)小時(shí)之內(nèi)一個(gè)細(xì)菌就會(huì)變成一億個(gè),足以讓你的腸胃感到不舒服。所以,打包的魚類一定要加熱4-5分鐘。過長(zhǎng)時(shí)間加熱,則魚中所含的營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)失去。

    肉類

    加熱時(shí)請(qǐng)加點(diǎn)醋。這類食品都含有比較豐富的礦物質(zhì),這些礦物質(zhì)加熱后,都會(huì)隨水分一同溢出。那么,在加熱的時(shí)候加上一些醋,這些物質(zhì)遇上了醋酸就會(huì)合成為醋酸鈣,能提高它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和有利于吸收。

    海鮮類

    加熱時(shí)加點(diǎn)作料。貝類,海鮮類的食品在加熱時(shí)最好另外加一些酒、蔥、姜等作料,這樣不僅可以提鮮,而且還具有一定的殺菌作用。

    淀粉類

    請(qǐng)4小時(shí)內(nèi)吃完。富含淀粉類的食物,容易被葡萄球菌寄生,而這類細(xì)菌的毒素在高溫加熱之下也不會(huì)被分解。

    微波爐給我們的生活提供了很多的便利,但是要注意的是,如果微波爐的使用是錯(cuò)誤的方法的話,那就不僅會(huì)影響到食物的口感,還會(huì)帶來這樣那樣的問題了。所以下面小編就為喜歡使用微波爐加熱的女性提供幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法吧。

    1.很多人在加熱帶殼食物時(shí),都是一股腦的全塞進(jìn)微波爐里面就算完事了,以至于經(jīng)常出現(xiàn)加熱到一半就引起爆裂,不僅弄臟了露比更有可能濺出傷人的情況發(fā)生。因此在煎煮帶殼食物時(shí),一定要事先用針或筷子將殼刺破這樣就能有效避免以上情況的發(fā)生了。在加熱帶殼食物時(shí),不要忘記時(shí)間加熱后盡早取出來,謹(jǐn)防食物中毒。

    2、在肉類加熱到一半時(shí),有些人會(huì)選擇放進(jìn)微波爐繼續(xù)加熱,這種情況下加熱后的肉類里面所含的細(xì)菌是不能被完全殺死的。在半熟的肉食食品中細(xì)菌仍舊會(huì)繼續(xù)生長(zhǎng),再放進(jìn)微波爐二次加熱時(shí),細(xì)菌不可能在這么短的時(shí)間內(nèi)被完全殺死,食用這種肉類后很有可能引起腹瀉等腸胃問題。而像冰凍肉類等食品則需要線在微波爐中解凍后,在進(jìn)行完全加熱至熟。

    3、吃不完的肉有的人一般都會(huì)選擇再次放進(jìn)冰箱冷凍起來,以為這樣就衛(wèi)生健康了,但其實(shí)這又是一個(gè)不科學(xué)的習(xí)慣。經(jīng)過微波爐解凍后的肉類在它表面一層已經(jīng)經(jīng)過低溫加熱了,在這個(gè)溫度下細(xì)菌仍然可以繼續(xù)繁殖。雖然說你把肉類再次放進(jìn)冰箱冷凍可以暫時(shí)抑制細(xì)菌的繁殖但卻不能將其殺死。所以如果是經(jīng)過微波爐加熱后在放進(jìn)冰箱冰凍的肉類,再次食用時(shí)必須放進(jìn)微波爐加熱至全熟。

    4、很多家庭都經(jīng)常發(fā)生微波爐內(nèi)起火的事情,在這個(gè)時(shí)候千萬不能開門而是應(yīng)該先關(guān)閉電源,等爐內(nèi)熄火后再開門降溫。造成這種情況經(jīng)常發(fā)生的主要原因還是因?yàn)榧訜岬氖澄锊粚?duì)。油炸食品不能放進(jìn)微波爐內(nèi)加熱,在高溫情況下油炸食品里面的油會(huì)發(fā)生飛濺以至于導(dǎo)致火災(zāi)。

    5、由于一時(shí)的忘記和疏忽,食物加熱時(shí)間超時(shí)的情況也時(shí)有發(fā)生,但很少有人知道超時(shí)后的后果。食品放入微波爐解凍或加熱,若忘記取出,如果時(shí)間超過2小時(shí),則應(yīng)丟掉不要,以免引起食物中毒。

    6、在微波爐內(nèi)的高溫下,如果盛裝食物的器皿是塑料材質(zhì)的是最不科學(xué)的。因?yàn)槲⒉t的高溫除了會(huì)使塑料容器變形外,最重要的一點(diǎn)就是如果是普通的塑料會(huì)放出有毒食物,污染食物,危害家人的身體健康。

    7、放食物的容器最好也不要是鐵、鋁、不銹鋼、搪瓷等器皿,微波爐在加熱時(shí)會(huì)與之產(chǎn)生電火花并反射微波,既損傷爐體又加熱不熟食物。

    8、熱牛奶、豆?jié){等液體時(shí),最好是使用廣口容器。因?yàn)樵诜忾]容器內(nèi)食物加熱產(chǎn)生的熱量不容易散發(fā),使容器內(nèi)壓力過高,易引起爆破事故。如果是瓶頸窄小的瓶裝食物,極易引起因?yàn)閴毫Χ蛎浂ǖ氖鹿实陌l(fā)生。

    9、放微波爐的地方也要注意通風(fēng),并要注意遠(yuǎn)離易燃易爆等物品,同時(shí)應(yīng)注意不要用物品覆蓋微波爐上的散熱窗柵。

    無火煮食已成為都市飲食潮流,微波爐的誕生更為不少人帶來方便。上班族現(xiàn)時(shí)都愛帶備午餐飯盒,只要放在微波爐里加熱,不久飯盒便變得香噴噴。但在享用便捷美食的時(shí)候,一定要定期檢查爐門四周和門鎖。如有損壞、閉合不良,應(yīng)停止使用,以防微波泄漏,造成食物中毒。

    結(jié)語:女性養(yǎng)生最好最有效的方法就是飲食養(yǎng)生啦,既方便有效,又非常的受女性朋友的歡迎,輕松享受美食的同時(shí)就能達(dá)到很好的保健效果呢!小編介紹的這些加熱食物的方法你們都記住了嗎,平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦!

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    消除水腫的食物

    1、紅豆

    紅豆含有豐富的鉀元素,有助于排出體內(nèi)多余鹽分。而紅豆中含有的皂角苷具有很強(qiáng)強(qiáng)的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效,能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分,促進(jìn)血液和水分的新陳代謝。

    2、綠豆

    綠豆具有清熱解毒,利尿、利水以及消除水腫的功效,綠豆中含有大量的鉀元素,可以幫助體內(nèi)排出多余鹽分,解決水腫問題。而且綠豆還具有健脾作用,幫助女性維持荷爾蒙分泌正常,保護(hù)肝、腎、脾等功能。

    3、冬瓜

    冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消腫、清熱消渴等作用,而且冬瓜還具有高含量的鉀元素,幫助人體排除多余的鈉鹽,是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除廢物和毒素,是解決便秘的最佳食材。另外,冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴堿的物質(zhì),它主要存在于冬瓜瓤中,具有促進(jìn)人體新陳代謝,在人體內(nèi)抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的減肥降脂功能。

    4、西瓜

    西瓜中含有大量的水份,食用之后能夠帶給我們足夠的飽足感,從而降低我們的食欲,起到減肥的作用。另外,西瓜中含有的酸檸檬黃素對(duì)于消除水腫也很有效果,因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)身體的排毒作用。總而言之,西瓜是一種很不錯(cuò)的去水腫的水果。

    5、海帶

    海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量的碘元素,這種碘元素對(duì)治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效,能夠消除人體的水腫形象。而且,海帶可以消除血脂,減少脂肪在心臟、血管和腸壁等的沉積,促進(jìn)膽固醇排除,所以被叫做“刮油”的食物。

    6、黑咖啡

    黑咖啡中的咖啡因能起到刺激腸胃分泌胃液的作用,幫助消化,促進(jìn)身體的新陳代謝,潤(rùn)腸通便。黑咖啡的熱量很低,喝黑咖啡能增加熱量的消耗,有助于加速脂肪的燃燒和分解,達(dá)到減肥的效果。同時(shí),咖啡因還能夠加速身體排出,對(duì)去除水腫非常有效。

    7、生姜

    生姜蘊(yùn)含的辛辣素及姜油,能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腎臟活動(dòng)量,令排尿量增加,有助帶走因飲食過量而囤積的廢物。另外,生姜的成分也可刺激神經(jīng)末梢的血管擴(kuò)張,促進(jìn)腎上腺素分泌,讓體內(nèi)循環(huán)加速,輸入膽囊的血液增多,分解脂肪的膽汁分泌也增多,對(duì)消脂有幫助。

    8、蘋果醋

    蘋果醋中含有大量的維他命和果膠等酸性成分,這些酸性成分能夠軟化血管,改善消化系統(tǒng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。一般來說,堿性的體質(zhì)造成水腫的可能性比較大,食用蘋果醋能夠平衡身體的酸堿值,具有很好的利尿作用。蘋果醋有降低血脂,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)人體糖分的代謝等作用。

    9、黃瓜

    黃瓜具有清熱利水,解毒消腫,生津止渴的功效。黃瓜具有很好的利尿利水作用,所以能夠用來消除水腫,黃瓜中含有的丙醇二酸物質(zhì)可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成脂肪,黃瓜中的纖維素還能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇。

    10、柚子茶

    柚子是著名的低卡減肥食品,多喝柚子茶能夠降低體內(nèi)脂肪的攝入,對(duì)控制食欲有很大的作用。而且柚子含有豐富的鉀元素,是非常好的排水腫水果。柚子茶中的柚子酸可以促進(jìn)人體消化,促進(jìn)新陳代謝,保持健康肌膚。

    想要消除水腫,除了要多吃以上這十種消除水腫的食物之外,還需要注意幾點(diǎn)飲食的小原則。這五個(gè)小原則能夠幫助我們更好的改善身體的狀況,起到消除水腫以及預(yù)防水腫的作用。感興趣的女性,趕緊和小編一起學(xué)一學(xué)吧。

    1、盡量吃一些比較清淡的食物,遠(yuǎn)離重口味飲食,少吃含鹽量大的食物,因?yàn)樗鼈兒芸赡茏岓w內(nèi)堆積更多的水分,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成水腫。

    2、要多一些含有鉀元素的食物,這些食物能夠幫助身體排出大量的鹽分,消除水腫。西紅柿、芹菜、香蕉等都是富含鉀元素的蔬果。

    3、平常多吃含有維生素E的食物。血液循環(huán)不好,就很容易引起浮腫,含維生素E的食物,可以幫助加速血液循環(huán),預(yù)防浮腫。含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚等。

    4、每天要喝足夠的水。少喝水并不可以防止水腫情況,喝水不足反而會(huì)令腎臟發(fā)出信號(hào),令細(xì)胞吸收現(xiàn)存水分,導(dǎo)致細(xì)胞膨脹而形成水腫。所以讓身體攝取足夠的水分,才是去水腫的天然方法。

    5、維生素B群能夠加速新陳代謝,維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。多吃維生素B群豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

    飲食與運(yùn)動(dòng),是女性減肥的最好選擇,而對(duì)于去除水腫同樣是如此,上面我們介紹了能夠消除水腫的食物,所以下面就簡(jiǎn)單的介紹幾個(gè)能夠去除水腫的動(dòng)作吧。通過這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練,不僅能夠消除身體上的水腫,還能增加身體的力量,是不是很不錯(cuò)呢?

    伸長(zhǎng)懶腰

    作法

    站立姿勢(shì),身體放松,雙手臂帶動(dòng)上半身輕微向后伸展。

    功效

    長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)后,通常會(huì)肌肉僵硬,下肢腫脹。平時(shí)可做此招主動(dòng)伸展,避免脂肪累積。伸長(zhǎng)懶腰沒有特定角度或姿勢(shì),但要避免太過度的彎折,以免扭傷。

    縮胸拱背

    步驟1

    坐姿端正勿駝背,眼神直視前方,雙手與肩同寬,兩手放松向前水平舉起。

    步驟2

    掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收,動(dòng)作同時(shí)將胸口往前挺。

    步驟3

    呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力張開,動(dòng)作的同時(shí)背部向后拱起。

    功效

    改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對(duì)于塑造良好的胸型也很有幫助。

    鐵腿橫掃

    作法

    步驟1

    坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然后仰并以雙手支撐地面,指尖朝外。

    步驟2

    將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩(wěn)腳步。

    步驟3

    左腳伸直懸空,支撐3~5秒后,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。

    功效

    此動(dòng)作不僅向后伸展,還可運(yùn)動(dòng)肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié),強(qiáng)化腰腹部肌力,有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

    結(jié)語:很多女性都覺得水腫并不需要我們加以重視,也不會(huì)影響到我們的瘦身計(jì)劃,但是事實(shí)上并不是如此。想要完美的身材,就一定要消除水腫。以上小編介紹的這幾種消除水腫的方法都是科學(xué)有效,而且容易運(yùn)用的,感興趣的女性,趕緊試一試吧。

    女性健康飲食 10種食物輕松去水腫


    女性減肥,不僅僅要關(guān)注體重,也要注意消除水腫,否則就很難塑造出完美的身材,那么怎么才能去水腫呢?很多女性健康飲食就能夠起到這樣的作用,當(dāng)然,將飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合到一起,能夠獲得更好的效果,幫助我們消除水腫。

    消除水腫的食物

    1、紅豆

    紅豆含有豐富的鉀元素,有助于排出體內(nèi)多余鹽分。而紅豆中含有的皂角苷具有很強(qiáng)強(qiáng)的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效,能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分,促進(jìn)血液和水分的新陳代謝。

    2、綠豆

    綠豆具有清熱解毒,利尿、利水以及消除水腫的功效,綠豆中含有大量的鉀元素,可以幫助體內(nèi)排出多余鹽分,解決水腫問題。而且綠豆還具有健脾作用,幫助女性維持荷爾蒙分泌正常,保護(hù)肝、腎、脾等功能。

    3、冬瓜

    冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消腫、清熱消渴等作用,而且冬瓜還具有高含量的鉀元素,幫助人體排除多余的鈉鹽,是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除廢物和毒素,是解決便秘的最佳食材。另外,冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴堿的物質(zhì),它主要存在于冬瓜瓤中,具有促進(jìn)人體新陳代謝,在人體內(nèi)抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的減肥降脂功能。

    4、西瓜

    西瓜中含有大量的水份,食用之后能夠帶給我們足夠的飽足感,從而降低我們的食欲,起到減肥的作用。另外,西瓜中含有的酸檸檬黃素對(duì)于消除水腫也很有效果,因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)身體的排毒作用??偠灾?,西瓜是一種很不錯(cuò)的去水腫的水果。

    5、海帶

    海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量的碘元素,這種碘元素對(duì)治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效,能夠消除人體的水腫形象。而且,海帶可以消除血脂,減少脂肪在心臟、血管和腸壁等的沉積,促進(jìn)膽固醇排除,所以被叫做“刮油”的食物。

    6、黑咖啡

    黑咖啡中的咖啡因能起到刺激腸胃分泌胃液的作用,幫助消化,促進(jìn)身體的新陳代謝,潤(rùn)腸通便。黑咖啡的熱量很低,喝黑咖啡能增加熱量的消耗,有助于加速脂肪的燃燒和分解,達(dá)到減肥的效果。同時(shí),咖啡因還能夠加速身體排出,對(duì)去除水腫非常有效。

    7、生姜

    生姜蘊(yùn)含的辛辣素及姜油,能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腎臟活動(dòng)量,令排尿量增加,有助帶走因飲食過量而囤積的廢物。另外,生姜的成分也可刺激神經(jīng)末梢的血管擴(kuò)張,促進(jìn)腎上腺素分泌,讓體內(nèi)循環(huán)加速,輸入膽囊的血液增多,分解脂肪的膽汁分泌也增多,對(duì)消脂有幫助。

    8、蘋果醋

    蘋果醋中含有大量的維他命和果膠等酸性成分,這些酸性成分能夠軟化血管,改善消化系統(tǒng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。一般來說,堿性的體質(zhì)造成水腫的可能性比較大,食用蘋果醋能夠平衡身體的酸堿值,具有很好的利尿作用。蘋果醋有降低血脂,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)人體糖分的代謝等作用。

    9、黃瓜

    黃瓜具有清熱利水,解毒消腫,生津止渴的功效。黃瓜具有很好的利尿利水作用,所以能夠用來消除水腫,黃瓜中含有的丙醇二酸物質(zhì)可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成脂肪,黃瓜中的纖維素還能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇。

    10、柚子茶

    柚子是著名的低卡減肥食品,多喝柚子茶能夠降低體內(nèi)脂肪的攝入,對(duì)控制食欲有很大的作用。而且柚子含有豐富的鉀元素,是非常好的排水腫水果。柚子茶中的柚子酸可以促進(jìn)人體消化,促進(jìn)新陳代謝,保持健康肌膚。

    想要消除水腫,除了要多吃以上這十種消除水腫的食物之外,還需要注意幾點(diǎn)飲食的小原則。這五個(gè)小原則能夠幫助我們更好的改善身體的狀況,起到消除水腫以及預(yù)防水腫的作用。感興趣的女性,趕緊和小編一起學(xué)一學(xué)吧。

    1、盡量吃一些比較清淡的食物,遠(yuǎn)離重口味飲食,少吃含鹽量大的食物,因?yàn)樗鼈兒芸赡茏岓w內(nèi)堆積更多的水分,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成水腫。

    2、要多一些含有鉀元素的食物,這些食物能夠幫助身體排出大量的鹽分,消除水腫。西紅柿、芹菜、香蕉等都是富含鉀元素的蔬果。

    3、平常多吃含有維生素E的食物。血液循環(huán)不好,就很容易引起浮腫,含維生素E的食物,可以幫助加速血液循環(huán),預(yù)防浮腫。含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚等。

    4、每天要喝足夠的水。少喝水并不可以防止水腫情況,喝水不足反而會(huì)令腎臟發(fā)出信號(hào),令細(xì)胞吸收現(xiàn)存水分,導(dǎo)致細(xì)胞膨脹而形成水腫。所以讓身體攝取足夠的水分,才是去水腫的天然方法。

    5、維生素B群能夠加速新陳代謝,維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。多吃維生素B群豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

    飲食與運(yùn)動(dòng),是女性減肥的最好選擇,而對(duì)于去除水腫同樣是如此,上面我們介紹了能夠消除水腫的食物,所以下面就簡(jiǎn)單的介紹幾個(gè)能夠去除水腫的動(dòng)作吧。通過這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練,不僅能夠消除身體上的水腫,還能增加身體的力量,是不是很不錯(cuò)呢?

    伸長(zhǎng)懶腰

    作法

    站立姿勢(shì),身體放松,雙手臂帶動(dòng)上半身輕微向后伸展。

    功效

    長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)后,通常會(huì)肌肉僵硬,下肢腫脹。平時(shí)可做此招主動(dòng)伸展,避免脂肪累積。伸長(zhǎng)懶腰沒有特定角度或姿勢(shì),但要避免太過度的彎折,以免扭傷。

    縮胸拱背

    步驟1

    坐姿端正勿駝背,眼神直視前方,雙手與肩同寬,兩手放松向前水平舉起。

    步驟2

    掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收,動(dòng)作同時(shí)將胸口往前挺。

    步驟3

    呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力張開,動(dòng)作的同時(shí)背部向后拱起。

    功效

    改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對(duì)于塑造良好的胸型也很有幫助。

    鐵腿橫掃

    作法

    步驟1

    坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然后仰并以雙手支撐地面,指尖朝外。

    步驟2

    將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩(wěn)腳步。

    步驟3

    左腳伸直懸空,支撐3~5秒后,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。

    功效

    此動(dòng)作不僅向后伸展,還可運(yùn)動(dòng)肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié),強(qiáng)化腰腹部肌力,有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

    結(jié)語:很多女性都覺得水腫并不需要我們加以重視,也不會(huì)影響到我們的瘦身計(jì)劃,但是事實(shí)上并不是如此。想要完美的身材,就一定要消除水腫。以上小編介紹的這幾種消除水腫的方法都是科學(xué)有效,而且容易運(yùn)用的,感興趣的女性,趕緊試一試吧。

    女性健康飲食 必須遠(yuǎn)離10種“危險(xiǎn)食物”


    在我們的生活中,有著各式各樣的美食,它們有著誘人的香味和極佳的口感,但是其中也有一些美食暗藏著對(duì)健康的威脅。所以今天小編就為大家介紹十種常見但是威脅女性健康的食物,讓大家能夠更好的安排自己的飲食。感興趣的女性,趕緊跟著小編一起學(xué)學(xué)這些健康飲食的小常識(shí)吧。

    蔥油餅

    做張蔥油餅,必須摻很多油,再加上要用油煎,油脂往往嚴(yán)重超標(biāo)。1/4張蔥油餅就含有500卡熱量,相當(dāng)于1碗飯加2勺油,吃多了很傷身。

    建議

    少吃為妙。很多人把蔥油餅當(dāng)主食,這容易導(dǎo)致油脂攝入超標(biāo),偶爾吃一次沒事,但只能是一小片。購(gòu)買蔥油餅要選擇油少的,吃的時(shí)候多搭配蔬菜,少吃肉類,多喝水。

    醬牛肉

    很多熟食店里的醬牛肉、肘花等呈粉紅色,顏色非常鮮艷。這主要是因?yàn)楹写罅縼喯跛猁}、胭脂紅等色素。

    建議

    盡量少吃在外購(gòu)買的醬牛肉,買的話一定要精心挑選。好的醬牛肉切開后,呈現(xiàn)灰褐色、深褐色或醬褐色,用手特別容易撕開,肉質(zhì)煮爛后容易散開。不好的醬牛肉顏色發(fā)紅,彈性很大,肉質(zhì)煮得很爛卻不散。不止醬牛肉,其他熟食也要少吃。

    香腸

    超市里一捆一捆賣的香腸、路邊攤的烤腸都有亞硝酸鹽、色素、油脂含量高的缺陷。100克香腸中可能含有20~30克油脂,烤腸中的油脂含量甚至超過50%。

    建議

    最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然是不吃,不過有時(shí)候應(yīng)該很難的控制自己吧,那么應(yīng)該怎么辦呢?最多兩周吃一次,應(yīng)該就比較簡(jiǎn)單了吧,然后在吃的時(shí)候搭配富含維生素的食物,能夠降低對(duì)健康的威脅。其次最好選擇雞肉腸、玉米腸等顏色不是很鮮艷的進(jìn)行購(gòu)買。

    臘肉

    為便于長(zhǎng)期保存,臘肉含鹽量非常高。高含鹽量的食物會(huì)對(duì)腎臟造成較大負(fù)擔(dān)。臘肉中亞硝酸鹽含量高,可能致癌,脂肪約占50%,其膽固醇含量也很高,這些都對(duì)身體不利。

    建議

    臘肉一定要少吃,吃前要先蒸一下,去除多余油脂,或?qū)⑴D肉切片,放入淡鹽水中浸泡一會(huì),可以稀釋出臘肉的一些鹽分。用臘肉炒菜時(shí),可多放洋蔥、蒜、蒜薹,能在一定程度上防止亞硝酸鹽變成亞硝酸胺(致癌物)。

    鍋貼

    鍋貼經(jīng)過油煎,主要風(fēng)險(xiǎn)是油脂過量。10個(gè)鍋貼的熱量超過700卡,約等于1碗半米飯加2勺油的熱量。鍋貼的高油脂主要有兩大來源,一是內(nèi)餡,如五花肉等含油量高;二是油煎時(shí)淋上的面粉水非常吸油。生煎包、煎餃等都存在這個(gè)問題。

    建議

    一是每次只吃兩三個(gè)即可;二是選擇素餡鍋貼如圓白菜、西葫蘆餡的,以便少吃油脂;三是和粥搭配著吃,但別配皮蛋瘦肉粥、海鮮粥等,應(yīng)以紫米粥、綠豆粥等雜糧粥為宜,要稀一點(diǎn)。

    油條

    油條一般是在發(fā)面中添加明礬和泡打粉后,經(jīng)油炸而成。油條是高油脂食物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低,鋁和明礬容易超標(biāo),有增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。此外,炸油條的油若反復(fù)用來煎炸,會(huì)產(chǎn)生致癌物。油條中的添加劑還會(huì)刺激消化道,引起消化不良。油餅、炸糕等對(duì)人體都有類似風(fēng)險(xiǎn)。

    建議

    吃油條一個(gè)月別超過兩次。一定要觀察炸油條的油是否清亮,如果很渾濁建議別買。最好購(gòu)買小根油條,這樣一次吃的油脂量相對(duì)較少。大家也要警惕連鎖飯店或大酒店的油條,賣相雖好,卻可能含有更多化學(xué)物質(zhì)。

    松花蛋

    松花蛋含少量的重金屬,比如鉛。兒童攝入過量的鉛,會(huì)影響智力,成人吃太多也會(huì)誘發(fā)認(rèn)知障礙。此外,重金屬積累過多會(huì)損害肝臟。制作松花蛋過程中,會(huì)流失大量蛋白質(zhì),因此松花蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。

    建議

    如果真的很想吃松花蛋的話,那么就去買質(zhì)量有保證的大品牌的產(chǎn)品,這樣才能降低對(duì)健康的威脅。其次松花蛋剝殼后只能保存兩個(gè)小時(shí),所以從健康飲食的角度考慮,最好盡快食用。另外,吃松花蛋時(shí)可以加點(diǎn)醋,不僅增添味道,還能幫助殺菌以及緩解堿澀味。

    油炸臭豆腐

    臭豆腐本身有不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。臭豆腐蛋白質(zhì)含量達(dá)15%~20%,還富含植物乳酸菌,有健胃和調(diào)節(jié)腸道的作用。問題就出在油炸上。有數(shù)據(jù)顯示,一份油炸臭豆腐熱量高達(dá)500~600卡,且容易產(chǎn)生致癌物,對(duì)身體不利。此外,油炸臭豆腐口味較重,常吃傷害口腔黏膜和味蕾。

    建議

    最好一兩周吃一次。如果無法抵御油炸臭豆腐的誘惑,建議和他人分吃一份。愛吃臭豆腐的人,不防選擇鹵、煮的烹調(diào)方法,可減少油脂攝入。吃帶湯的臭豆腐時(shí),一定別喝湯。

    桃酥

    桃酥、梨酥等酥皮點(diǎn)心,吃起來非常酥脆爽口,是不少中老年朋友的最愛。它們最大的問題是反式脂肪酸多,油脂、飽和脂肪酸和糖的含量也高。一般來說,桃酥的油脂含量占25%左右。酥脆的口感是植物奶油帶來的。

    建議

    中老年人尤其是患有高血脂的人,吃多了桃酥等酥皮點(diǎn)心,對(duì)心腦血管不利。桃酥一次最好只吃0.8兩。如果忍不住想吃,挑選加工越簡(jiǎn)單的越好,要選少油的,而酥皮的、帶餡兒的、涂層的、掛花兒的則要少選。

    珍珠奶茶

    奶茶主要是由奶精勾兌的,而珍珠則是用明膠做的。說奶茶是用各種食品添加劑勾兌出來的,一點(diǎn)也不為過。奶茶中還含有各種香精。奶精所含的反式脂肪酸會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),不利于中老年人的糖代謝和脂代謝。此外,珍珠奶茶的熱量和油脂也很高,1杯珍珠奶茶基本等于1碗飯加2勺油的熱量。

    建議

    珍珠奶茶所含營(yíng)養(yǎng)素極少,常喝對(duì)身體沒有任何好處。如果想喝,建議選擇少糖或無糖的原味奶茶。最好能找個(gè)食譜自己學(xué)著制作,用鮮奶代替奶精,但千萬別加珍珠,每次別超過1杯。

    這十種美食對(duì)于很多女性來說,都是難以割舍的食物吧。不過沒關(guān)系,上面小編也為大家介紹了簡(jiǎn)單的解決辦法,如果實(shí)在不想放棄這些美食的話,就試試小編提供的方法吧。另外,對(duì)于健康飲食,還要為大家提供一點(diǎn)小常識(shí),就是健康飲食的四不原則。

    不要過多攝入脂肪

    一般來說,要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多已超過30%。假如脂肪攝入過多,則輕易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動(dòng)耐力降低,影響工作效率。

    不要減少維生素?cái)z入

    維生素本身并不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,非常是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。

    這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代工作繁忙,飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略,故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,來保證維生素的均衡水平。

    不可忽視礦物質(zhì)的供給

    在月經(jīng)期,伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

    不要忽視氨基酸的供給

    現(xiàn)代中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。

    結(jié)語:飲食對(duì)于女性健康的影響是十分巨大的,不僅能夠幫助女性呵護(hù)自身的健康,也能夠破壞女性的健康狀況。所以我們?cè)诎才棚嬍车臅r(shí)候,一定要堅(jiān)持健康的飲食原則,避開那些會(huì)帶來不良影響的食物。希望每個(gè)女性都能擁有健康的身體。

    女性健康飲食 必須遠(yuǎn)離10種“危險(xiǎn)食物”


    在我們的生活中,有著各式各樣的美食,它們有著誘人的香味和極佳的口感,但是其中也有一些美食暗藏著對(duì)健康的威脅。所以今天小編就為大家介紹十種常見但是威脅女性健康的食物,讓大家能夠更好的安排自己的飲食。感興趣的女性,趕緊跟著小編一起學(xué)學(xué)這些健康飲食的小常識(shí)吧。

    蔥油餅

    做張蔥油餅,必須摻很多油,再加上要用油煎,油脂往往嚴(yán)重超標(biāo)。1/4張蔥油餅就含有500卡熱量,相當(dāng)于1碗飯加2勺油,吃多了很傷身。

    建議

    少吃為妙。很多人把蔥油餅當(dāng)主食,這容易導(dǎo)致油脂攝入超標(biāo),偶爾吃一次沒事,但只能是一小片。購(gòu)買蔥油餅要選擇油少的,吃的時(shí)候多搭配蔬菜,少吃肉類,多喝水。

    醬牛肉

    很多熟食店里的醬牛肉、肘花等呈粉紅色,顏色非常鮮艷。這主要是因?yàn)楹写罅縼喯跛猁}、胭脂紅等色素。

    建議

    盡量少吃在外購(gòu)買的醬牛肉,買的話一定要精心挑選。好的醬牛肉切開后,呈現(xiàn)灰褐色、深褐色或醬褐色,用手特別容易撕開,肉質(zhì)煮爛后容易散開。不好的醬牛肉顏色發(fā)紅,彈性很大,肉質(zhì)煮得很爛卻不散。不止醬牛肉,其他熟食也要少吃。

    香腸

    超市里一捆一捆賣的香腸、路邊攤的烤腸都有亞硝酸鹽、色素、油脂含量高的缺陷。100克香腸中可能含有20~30克油脂,烤腸中的油脂含量甚至超過50%。

    建議

    最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然是不吃,不過有時(shí)候應(yīng)該很難的控制自己吧,那么應(yīng)該怎么辦呢?最多兩周吃一次,應(yīng)該就比較簡(jiǎn)單了吧,然后在吃的時(shí)候搭配富含維生素的食物,能夠降低對(duì)健康的威脅。其次最好選擇雞肉腸、玉米腸等顏色不是很鮮艷的進(jìn)行購(gòu)買。

    臘肉

    為便于長(zhǎng)期保存,臘肉含鹽量非常高。高含鹽量的食物會(huì)對(duì)腎臟造成較大負(fù)擔(dān)。臘肉中亞硝酸鹽含量高,可能致癌,脂肪約占50%,其膽固醇含量也很高,這些都對(duì)身體不利。

    建議

    臘肉一定要少吃,吃前要先蒸一下,去除多余油脂,或?qū)⑴D肉切片,放入淡鹽水中浸泡一會(huì),可以稀釋出臘肉的一些鹽分。用臘肉炒菜時(shí),可多放洋蔥、蒜、蒜薹,能在一定程度上防止亞硝酸鹽變成亞硝酸胺(致癌物)。

    鍋貼

    鍋貼經(jīng)過油煎,主要風(fēng)險(xiǎn)是油脂過量。10個(gè)鍋貼的熱量超過700卡,約等于1碗半米飯加2勺油的熱量。鍋貼的高油脂主要有兩大來源,一是內(nèi)餡,如五花肉等含油量高;二是油煎時(shí)淋上的面粉水非常吸油。生煎包、煎餃等都存在這個(gè)問題。

    建議

    一是每次只吃兩三個(gè)即可;二是選擇素餡鍋貼如圓白菜、西葫蘆餡的,以便少吃油脂;三是和粥搭配著吃,但別配皮蛋瘦肉粥、海鮮粥等,應(yīng)以紫米粥、綠豆粥等雜糧粥為宜,要稀一點(diǎn)。

    油條

    油條一般是在發(fā)面中添加明礬和泡打粉后,經(jīng)油炸而成。油條是高油脂食物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低,鋁和明礬容易超標(biāo),有增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。此外,炸油條的油若反復(fù)用來煎炸,會(huì)產(chǎn)生致癌物。油條中的添加劑還會(huì)刺激消化道,引起消化不良。油餅、炸糕等對(duì)人體都有類似風(fēng)險(xiǎn)。

    建議

    吃油條一個(gè)月別超過兩次。一定要觀察炸油條的油是否清亮,如果很渾濁建議別買。最好購(gòu)買小根油條,這樣一次吃的油脂量相對(duì)較少。大家也要警惕連鎖飯店或大酒店的油條,賣相雖好,卻可能含有更多化學(xué)物質(zhì)。

    松花蛋

    松花蛋含少量的重金屬,比如鉛。兒童攝入過量的鉛,會(huì)影響智力,成人吃太多也會(huì)誘發(fā)認(rèn)知障礙。此外,重金屬積累過多會(huì)損害肝臟。制作松花蛋過程中,會(huì)流失大量蛋白質(zhì),因此松花蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。

    建議

    如果真的很想吃松花蛋的話,那么就去買質(zhì)量有保證的大品牌的產(chǎn)品,這樣才能降低對(duì)健康的威脅。其次松花蛋剝殼后只能保存兩個(gè)小時(shí),所以從健康飲食的角度考慮,最好盡快食用。另外,吃松花蛋時(shí)可以加點(diǎn)醋,不僅增添味道,還能幫助殺菌以及緩解堿澀味。

    油炸臭豆腐

    臭豆腐本身有不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。臭豆腐蛋白質(zhì)含量達(dá)15%~20%,還富含植物乳酸菌,有健胃和調(diào)節(jié)腸道的作用。問題就出在油炸上。有數(shù)據(jù)顯示,一份油炸臭豆腐熱量高達(dá)500~600卡,且容易產(chǎn)生致癌物,對(duì)身體不利。此外,油炸臭豆腐口味較重,常吃傷害口腔黏膜和味蕾。

    建議

    最好一兩周吃一次。如果無法抵御油炸臭豆腐的誘惑,建議和他人分吃一份。愛吃臭豆腐的人,不防選擇鹵、煮的烹調(diào)方法,可減少油脂攝入。吃帶湯的臭豆腐時(shí),一定別喝湯。

    桃酥

    桃酥、梨酥等酥皮點(diǎn)心,吃起來非常酥脆爽口,是不少中老年朋友的最愛。它們最大的問題是反式脂肪酸多,油脂、飽和脂肪酸和糖的含量也高。一般來說,桃酥的油脂含量占25%左右。酥脆的口感是植物奶油帶來的。

    建議

    中老年人尤其是患有高血脂的人,吃多了桃酥等酥皮點(diǎn)心,對(duì)心腦血管不利。桃酥一次最好只吃0.8兩。如果忍不住想吃,挑選加工越簡(jiǎn)單的越好,要選少油的,而酥皮的、帶餡兒的、涂層的、掛花兒的則要少選。

    珍珠奶茶

    奶茶主要是由奶精勾兌的,而珍珠則是用明膠做的。說奶茶是用各種食品添加劑勾兌出來的,一點(diǎn)也不為過。奶茶中還含有各種香精。奶精所含的反式脂肪酸會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),不利于中老年人的糖代謝和脂代謝。此外,珍珠奶茶的熱量和油脂也很高,1杯珍珠奶茶基本等于1碗飯加2勺油的熱量。

    建議

    珍珠奶茶所含營(yíng)養(yǎng)素極少,常喝對(duì)身體沒有任何好處。如果想喝,建議選擇少糖或無糖的原味奶茶。最好能找個(gè)食譜自己學(xué)著制作,用鮮奶代替奶精,但千萬別加珍珠,每次別超過1杯。

    這十種美食對(duì)于很多女性來說,都是難以割舍的食物吧。不過沒關(guān)系,上面小編也為大家介紹了簡(jiǎn)單的解決辦法,如果實(shí)在不想放棄這些美食的話,就試試小編提供的方法吧。另外,對(duì)于健康飲食,還要為大家提供一點(diǎn)小常識(shí),就是健康飲食的四不原則。

    不要過多攝入脂肪

    一般來說,要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多已超過30%。假如脂肪攝入過多,則輕易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動(dòng)耐力降低,影響工作效率。

    不要減少維生素?cái)z入

    維生素本身并不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,非常是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。

    這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代工作繁忙,飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略,故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,來保證維生素的均衡水平。

    不可忽視礦物質(zhì)的供給

    在月經(jīng)期,伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

    不要忽視氨基酸的供給

    現(xiàn)代中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。

    結(jié)語:飲食對(duì)于女性健康的影響是十分巨大的,不僅能夠幫助女性呵護(hù)自身的健康,也能夠破壞女性的健康狀況。所以我們?cè)诎才棚嬍车臅r(shí)候,一定要堅(jiān)持健康的飲食原則,避開那些會(huì)帶來不良影響的食物。希望每個(gè)女性都能擁有健康的身體。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性健康飲食 10類食物的加熱技巧》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性健康養(yǎng)生”專題。

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