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到了冬季，不愿意運動的女性都會選擇飲食減肥法來幫助自己瘦身，那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面就讓小編為大家介紹幾款簡單的減肥食譜，讓愛美的女性能夠在享受美味的同時也能夠輕松實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!愛美的女性，趕緊來試一試吧!
1、西瓜瘦身法
適當(dāng)?shù)臏p少正餐，零食可用西瓜來代替，而且還能增強人體的排泄功能，清除體內(nèi)的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好，何樂而不為呢?
2、酸奶瘦身法
酸奶瘦身法其實已經(jīng)受到了很多女性的認(rèn)可，而且已經(jīng)得到了科學(xué)的證明哦!酸奶中含有大量的乳酸菌，和鈣結(jié)合到一起的時候，對于女性來說，是非常容易吸收的哦!當(dāng)然，想要利用酸奶成功瘦身的話，就一定要酸奶當(dāng)做主食來食用，否則就一定會失敗的哦!
3、玉米瘦身法
玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且 吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。
4、低熱量瘦身法
只要仔細(xì)地參考各種食物所含的熱量，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。
我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有
方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。
稍低點熱量的有
壽司300千卡;蕎麥面220千卡;大醬湯111千卡。
不僅是正餐，平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。
5、卷心菜瘦身法
卷心菜作為一種熱量很低的食物，對于減肥瘦身有著很大的幫助。因為即便我們攝入很多的卷心菜也不會出現(xiàn)熱量攝入過度的可能性哦!而且卷心菜屬于高纖維的食物，對于促進(jìn)新陳代謝由著非常顯著的功效哦!當(dāng)然，如果不喜歡直接食用卷心菜，也可以蘸一點番茄醬食用，也很不錯哦!
6、意大利面瘦身法
小編極力推薦!都說吃面食容易讓人長胖，但百分百全麥的意大利面是個例外。作為意大利面的原料，杜蘭小麥?zhǔn)亲钣操|(zhì)的小麥品種。這種硬質(zhì)小麥淀粉含量低，有 豐富的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。因此，意大利面也適合糖尿病患者。
意大利面的煮制過程很講究，一定要在水中加點鹽，這樣煮出來的面條才有咬勁。炒制的時候不要用花生油而要用橄欖油，橄欖油含維生素E可分解體內(nèi)的脂肪，易于被皮膚吸收，因橄欖油含不飽和脂肪酸，多吃點也不會變成脂肪。
7、海帶瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心 臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達(dá)到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重 的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。肚子餓的時候也可以將海帶當(dāng)作零食來吃，這種方法很實用。建議 脾胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用。
8、黃瓜瘦身法
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。因此，不論是就餐?dāng)中還是餐前餐后，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。
黃瓜不僅食用之后能幫助我們減肥瘦身，還能幫助我們美容護(hù)膚，而且作為外用的材料也非常不錯哦!其實很多女性應(yīng)該都知道很多的自制黃瓜面膜吧!這些面膜對于美容護(hù)膚的功效是非常不錯哦。不過對于虛寒的女性來說，最好不要多吃黃瓜哦!
9、南瓜餅
材料：南瓜、水磨糯米粉、細(xì)砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后將南瓜片蒸或者炒熟。
2、將弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入適量細(xì)砂糖拌勻。
3、南瓜泥放涼后，按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，做成南瓜面團(tuán)。
4、把面團(tuán)分成若干小塊，揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀。
5、加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉(zhuǎn)中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。
二、南瓜粥
材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。
做法：
1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈;南瓜去皮去瓤，擦絲。
2、將所有材料投入電高壓鍋內(nèi)，放一塊黃冰糖，然后放入適量的水。
4、蓋上鍋蓋開始著南瓜粥，差不多半小時左右就可以煮好了。
三、美容瘦身南瓜湯
材料：南瓜500克，水1500ML。
做法
1、南瓜洗凈切小塊。
2、鍋中做2～3倍水。
3、加入南瓜
4、大火燒開，轉(zhuǎn)中火，再煮10分鐘即可。
結(jié)語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會積極的尋找減肥瘦身的方法哦!上述小編為大家介紹的這些飲食減肥的方法以及減肥食譜都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!
小編推薦
都說調(diào)整飲食能夠幫助女性減肥，但是對于很多女性來說，并不了解哪些食物能夠幫助我們排毒減肥，實現(xiàn)塑造完美身材的目標(biāo)，那么究竟哪些食譜能夠起到這樣的作用呢?今天小編就為大家介紹11款女性減肥食譜，下面就具體的了解下吧。
1、雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān)，不但減肥瘦身，對于女性來說也是福音哦!
材料
白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
2、溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料
胡蘿卜半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點鹽調(diào)味。
3、清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳!
材料
胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
4、醋拌黃瓜
黃瓜對于女性的好處是非常明顯，不僅能夠直接的進(jìn)行食用，也可以作為護(hù)膚的材料進(jìn)行使用。這款利用黃瓜的食譜相當(dāng)?shù)暮唵危幢闶菑N藝不是很好的女性也可以輕松的完成，因而將它作為一款蔬果小吃是一個不錯的選擇。
材料
黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。
5、蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補充營養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問題。
材料
蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
6、醋拌海蘊
職業(yè)女性等需要經(jīng)常在外飲食的人群，晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃，能吸掉體內(nèi)多余的脂肪，讓你身體零積聚!
材料
海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水里泡開，撈起后，加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
7、草莓牛奶
材料
草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。
做法
草莓洗凈去蒂，放入果汁機中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
功效
草莓牛奶作為女性減肥食譜之一，具有改善消化功能，促進(jìn)身體排除毒素的功能，因而能夠起到減肥瘦身的作用。另外，草莓牛奶還能夠幫助改善我們的肌膚，因為草莓中含有很多有益于肌膚的元素，能夠幫助我們抗衰老，同時美白滋養(yǎng)肌膚。
8、玫瑰花飲
材料
番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。
做法
將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈，一同搗爛，加入溫水調(diào)勻。將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
功效
玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進(jìn)新陳代謝的作用。
9、牛奶紅茶
材料
牛奶250ml，紅茶一小包。
做法
將牛奶倒入奶鍋，紅茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關(guān)火，放一點點白砂糖調(diào)味。
功效
紅茶暖胃、暖宮、增強代謝，同時還可幫助分解油脂，起到刮油的功效。
10、藕片海帶排骨湯
材料
藕200g，海帶絲10g，小排骨100g，蔥、鹽各少許。
做法
鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。
功效
海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
11、檸檬海帶減肥茶
很多女性在減肥的時候，都喜歡食用檸檬，而它也確實是女性減肥的佳品。檸檬能夠幫助我們的身體消除多余的脂肪，清理我們的身體內(nèi)的多余毒素以及廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。同時，檸檬也具有十分顯著的美容功效，因而使得女性更加喜愛檸檬了。
材料
海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。
做法
1.將海帶洗凈后切條，放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸;
2.放涼后加少許冰糖調(diào)味飲用。
功效
這款食譜中海帶含碘，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可增進(jìn)胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達(dá)到減肥目的，飲用量可自行定，但不宜常飲。
結(jié)語：以上這十一款女性減肥食譜，都是科學(xué)有效的，愛美的女性，可以試一試。當(dāng)然飲食調(diào)整僅僅是減肥瘦身的一部分，還需要我們能夠結(jié)合運動來真正的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。不過不管你采取什么樣的方式，都需要保持堅持的狀態(tài)。希望每個女性都能擁有完美的身材。
到了冬季，寒冷的氣溫讓女性不愿意選擇運動減肥方法，因而減肥食譜就成了很多女性在冬季繼續(xù)減肥的好幫手。那么哪些食譜有助我們的減肥工作呢?下面小編就為大家介紹八款簡單的減肥食譜，都非常有效哦!愛美的女性，不妨將它們加入到自己的減肥飲食之中吧!
NO.1、木耳魷魚湯
專家點評
此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.2、粉紅蒟蒻絲
專家點評
此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
山楂具有促進(jìn)消化的作用，這一點很多女性應(yīng)該都非常了解吧。而蒟蒻，這種又叫魔芋的食物，同樣能促進(jìn)腸胃的運動，提高我們的新陳代謝能力。這是因為魔芋中含有豐富的膳食纖維。這款食譜不僅能促進(jìn)消化功能，對于減少我們攝入的食物也非常有幫助哦1
NO.3、茯苓豆腐
專家點評
此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.4、紅綠皮蛋羹
用料
番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
做法
①皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
NO.5、八寶小白菜
用料
小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
NO.6、素雞燒飯菜
用料
素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
做法
①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
NO.7、腐竹香菇
用料
水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
做法
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
NO.8、豆腐皮腸
用料
鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法
①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;
②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
有了這幾道清脂減肥的藥膳，就不怕平時不運動囤積脂肪了，這些食物是營養(yǎng)師精算了卡路里的，能量滿滿可是脂肪少少哦。
日常，膳食食物多種類營養(yǎng)素結(jié)構(gòu)搭配合理，酸堿平衡。每天吃五餐比吃三餐或兩餐甚至一餐的人，人體更顯苗條。依據(jù)個人生理情況，能量消耗，每天安排進(jìn)餐的時間、餐數(shù)、每餐食物的分量及膳食食物結(jié)構(gòu)搭配多樣化，平衡膳食營養(yǎng)，無需節(jié)食就可以減肥;而超度的節(jié)食，易造成食欲減退，甚至導(dǎo)致精神厭食癥的嚴(yán)重后果。
當(dāng)然，想要更好的減肥，在合理的安排自己的飲食的同時，我們也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動。這么做才能夠在保證攝入熱量降低的同時也能夠加快排泄速度，讓蛋白質(zhì)或者脂肪之類會導(dǎo)致肥胖的成分不會被人體吸收太多。為了更好的實現(xiàn)這一目標(biāo)，在飲食中也要增加富含膳食纖維的食物的比重。
飲食減肥的六個秘方
很多女性在減肥的時候，會盲目的采取一些控制飲食的方法，這么做雖然可能在短時間內(nèi)呈現(xiàn)出非常不錯的減肥效果，但是從長期來看，卻是沒有好處的。首先，錯誤的減肥方法會損傷我們的健康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那么正確的減肥飲食應(yīng)該怎么安排呢?
一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開水，當(dāng)在攝取食物時可以減少進(jìn)食量，且還能護(hù)胃。
二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量的攝入，且以感覺飽足。
三、食醋去脂減肥，清除血管內(nèi)脂肪沉積、凈化血液、穩(wěn)定血壓、抑制血糖上升，促進(jìn)糖、脂肪新陳代謝順利經(jīng)行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一個月內(nèi)可以減輕體重3千克~ 5千克)
四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內(nèi)堆積，故有減肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素，能促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
六、山楂含有脂肪酶，能促進(jìn)脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內(nèi)堆積。
結(jié)語：飲食減肥是最受女性歡迎的一種減肥方法，但是只有正確的減肥食譜才能帶來理想的減肥功效哦!上述小編為大家推薦的這些減肥食譜都是非常簡單而且很有效果的，一定能幫祝大家更好的減肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同時，也不要忘記和朋友分享哦!
對于女性來說，減肥瘦身的最佳方式應(yīng)該就是通過飲食控制來實現(xiàn)減肥的目標(biāo)了。但是面對林林總總的減肥食譜，有時候我們會覺得很難選擇。所以今天小編就為大家推薦八款簡單的減肥食譜，讓你在享受美味的同時也能成功瘦身哦!趕緊一起來了解下吧!
怪味海帶
配方
海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。
功用
減肥，利水，消腫。
做法
將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾干食用。
菊花炒雞絲
配方
雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精，料綞，姜末各少許，清湯100克，植物油750克(實耗75克)。
功用
鎮(zhèn)靜祛風(fēng)，補肝明目。適用于心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對于高血壓癥患者尤為適宜。
做法
菊花選外形整齊的花瓣10克，并用開水稍泡一下?lián)瞥觯糇鞒床藭r加入;他20克按水煮法提取菊花濃縮20毫升。
將雞脯肉去掉白筋，切成薄絲，加入蛋清，水淀粉，用手抓勻漿好;將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時，將雞絲下鍋，用筷子攪開，連油一七倒出。
然后將姜末下鍋，下入火腿絲，豌豆，加入精鹽，味精，料綞，清湯及菊花濃縮，沸時下入雞絲及洗凈的菊花瓣，炒兩下，盛盤后即可食用。此藥膳菜肴色籈白，菜脆嫩，有菊花香味。
薺菜拌豆腐
配方
薺菜250克，豆腐100克，香油12克，精鹽，味精適量，姜末少許。
功用
薺菜有涼肝止血，利濕通淋之功效。適宜于高血壓，水腫等癥，可E到理想的食療效果。
做法
將豆腐切成小方丁，用開水略燙，撈出盛在盤內(nèi);薺菜用水焯一下，涼后切成細(xì)末，撒在豆腐上，加精鹽，味精拌勻，淋上香油即可食。此菜肴清香鮮嫩，營養(yǎng)豐富。
燴雙菇
配方
罐頭蘑菇或鮮蘑菇250克，香菇50克，精鹽6克，味精，白糖少許，水淀粉適量，植物油50克。
功用
這款減肥食譜不僅具有良好的減肥功效，對于我們的健康也很有好處哦!這款食譜中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能夠幫助我們降低血糖，香菇能夠幫助我們降低血壓，所以這款食譜不僅適合減肥者食用，對于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者也很適合哦!
做法
香菇用開水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇，罐頭蘑菇水，香菇水，精鹽，味精，白糖，待湯微開時，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。
涼拌芹菜
配方
芹菜500克，水發(fā)海蜇150克，精鹽，味精，醋少許，小海米3克。
功用
清熱，祛風(fēng)利濕。適宜于頭痛眩暈，小便淋痛，咳嗽痰多，牙痛目赤者食用;高血壓癥，冠狀動脈硬化性心臟病患者，可作輔助食療。
做法
芹菜去葉除粗筋后切成3厘米長的段，在開水鍋中燙一下，瀝干;海米泡好;海蜇泡好洗凈，切成細(xì)絲。將芹菜段，海蜇絲和海米一起拌和均勻，同時加醋少許，放精鹽，味精少許即可食用。此菜脆嫩爽口。
山楂元宵
配方
糯米胑1150克，胑粉100克，鮮山楂500克或山楂糕300克，核桃仁150克，芝麻100克，紅絲150克，桂花鹵20克，糖粉500克，植物油25克，芝麻油25克，玫瑰香精適量。
功用
開胃消食，降低血脂。適宜于消化不良，食欲不振及冠心病患者的食療藥膳，老幼皆宜。
做法
山楂洗凈后煮或蒸爛，晾涼后去E去核，做成山楂泥待用;若以晶糕為料，可直接使用。
將糖粉，胑粉，山楂泥或晶糕混合，加入搟碎的核桃仁和紅絲，桂花鹵，再加油攪拌均勻，裝入木?？蛑校瑝罕猓瑝簩?，脫模后切成18毫米見方的塊。
倒入糯米胑好，用漏勺盛餡蘸上水，倒入糯米胑中，滾動數(shù)次;取出后蘸水再滾動;復(fù)多次后即可做成元宵;置沸水中煮至元宵上浮后再停片刻，即可裝碗食用。此元宵酸甜可口，常吃大有裨益。
芹菜炒香菇
配方
芹菜400克，水發(fā)香菇50克，精鹽6克，味精，淀粉適量，植物油50克。
功用
清熱，對于肝陽上亢的高血壓癥，動脈粥樣硬化，高脂血癥患者，此膳為良好的保健菜肴。
做法
芹菜去葉，根，洗凈開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋，味精，淀粉混和后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后，倒入油50克，待油冒青煙時，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡速炒，開鍋即可食用。此菜肴脆嫩適口。
三色糯米飯
配方
紅小豆，苡仁米，糯米，冬瓜籽，籈瓜各適量。
功用
減肥，利水。
做法
將紅小豆及苡仁米洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，開鍋后撒上籈瓜丁即可食用。
以上就是八款減肥食譜的具體內(nèi)容了，感興趣的女性可以實際的嘗試一下哦!當(dāng)然，如果你不喜歡小編介紹的這些減肥食譜的話，那也沒有關(guān)系，你可以自己安排一份健康的減肥飲食計劃哦!不過要注意以下的四個原則，才能保證健康哦!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、補減肥早餐要補充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分。
三、減肥早餐要適當(dāng)補充水分
即便在減肥的時候也要注意補充水分哦!相信很多女性應(yīng)該都了解水分對于健康以及肌膚的重要性吧，那么你有沒有做好補水的工作呢?最佳的補水時機應(yīng)該是在早晨，在吃早飯之前，飲用一杯溫水，對于喚醒胃部以及呵護(hù)健康都是很有作用的哦!
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會去尋找各種方法來實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。但是我們要注意的是，只有正確的方法才能帶來良好的減肥功效哦!以上小編為大家介紹的這些減肥方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦!
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