宋美齡如何養(yǎng)生 揭秘宋美齡的養(yǎng)生方法
如何選擇正確的運動方法養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“宋美齡如何養(yǎng)生 揭秘宋美齡的養(yǎng)生方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
宋美齡曾以講得一口流利的英文以及超群的智慧為人所贊道。同時她的獨特的女性魅力也讓人為之傾倒。在她離世之后，人們開始關(guān)注她的。今天咱們也一塊來學習一下吧。
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅持按摩
宋美齡在年老之后，卻能夠保持如玉般肌膚，很大一個原因是她堅持天天按摩。每天午睡或者是臨睡之前，都會有兩名護士輪流為她按摩。從頭部一直到腳度部都有細心按摩。這樣可以幫助她血液暢通。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習慣，每當碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。在美國時她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律
宋美齡的生活作息一直都很有規(guī)律，她每天都會作畫讀書，但時間都不會超過兩個小時，晚上她還會看半個小時的電視或者是彈半個小時的鋼琴。但她一般會在十一點之前上床睡覺。然后九點之后才會起床。由于她常年堅持這樣這樣，因而得以長壽。
宋美齡：養(yǎng)生益壽起于心
一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。然而，宋美齡60 多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50 千克左右，而且肌膚白凈，柔軟潤澤，光彩照人。她有哪些養(yǎng)生秘招呢?
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就餐5 次。每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
除了飲食上的講究外，宋美齡還堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧!
宋美齡保養(yǎng)傳奇
宋美齡以保養(yǎng)得當著稱。據(jù)采訪過她的人回憶，年過6旬時，她看上去依然青春煥發(fā)，光彩照人;在百歲高齡時，她的肌膚仍然白凈、細嫩、柔軟潤澤，尤其纖纖十指凝脂滑潤。
宋美齡能活106歲，其不僅體現(xiàn)在飲食上，還涉及作息起居、衣著服飾、心態(tài)調(diào)整等諸多方面。
喜吃獼猴桃
獼猴桃也是宋美齡身邊必備的鮮果。她之所以喜愛獼猴桃，是因為這種亞熱帶水果含有豐富的維生素。官邸里的醫(yī)生曾告訴她：多吃獼猴桃的好處就在于它的果汁可以美容，并讓夫人的皮膚永遠保持白皙無皺的現(xiàn)狀。
芒果養(yǎng)顏通便，但不宜多吃
在宋美齡的冰箱里，存貯較多的還有芒果。她認為這種熱帶水果內(nèi)含的維生素A和維生素C較多，不但有利于美容，而且有助于消化。醫(yī)師姜必寧早年對記者談宋美齡的生活時說：當蔣夫人向我請教有關(guān)芒果對人體的養(yǎng)生價值時，我告訴夫人說，芒果雖然有益于養(yǎng)顏，但不宜多用，因為吃多了容易造成腹瀉。因此，宋美齡通常在便秘的時候，多服用芒果。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于宋美齡的養(yǎng)生方法的介紹，大家看完之后對于宋美齡為什么能夠如此長壽都應該有所了解了吧。一般來說，所有長壽之人都有一個特點，那就是他們特別注重養(yǎng)生，生后習慣特別好。如果您也想健康長壽的話，那就趕緊養(yǎng)生吧!
擴展閱讀
我們都希望自己身體好，能夠活到很大的年紀，可是因為我們在日常生活中不注意飲食作息等原因，導致身體上出現(xiàn)很多的疾病，那么我們應該怎樣養(yǎng)生呢?宋美齡是年過百歲的來人，它一生都沒有什么疾病，那么接下來就由小編給大家介紹下宋美齡的吧。
看宋美齡如何養(yǎng)生
我們看一個人的年紀最直接的就是看他的皮膚，抒情是一位偉大的文學家，她25歲的時候，眼角有了第一條皺紋，從那以后，皮膚就變得非常的不好。然而宋美齡皮膚一直都是很好的，身體也是非常的健康的，這是為什么呢，她是怎么做到的呢?
1.快樂灌腸
宋美齡每天臨睡之前都要灌腸。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。
專家點評：不建議經(jīng)常使用
灌腸排毒的說法并不準確。不過排泄通暢，人體的代謝廢物及時被排出，肯定是對身體有益的。但灌腸是醫(yī)療手段，對于有便秘、腸動力不足的人來說有所幫助，對于一個腸道功能正常的人來說沒有必要。如果經(jīng)常這樣會讓腸道產(chǎn)生依賴性，自主蠕動減少，反而引起便秘，從此排泄只能靠灌腸了。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可能比灌腸、洗腸效果更好。更準確的說法是，人體正常的排汗、排尿、排便就是在排毒。
建議
養(yǎng)生祛除疾病，最重要的就是排毒，最好的排毒的方法就是運動。運動是能夠加速身體的新陳代謝的，可以幫助皮膚和肺臟排出毒素，如果通過出汗等方式可以通過運動來排毒。可以選擇自己喜歡的運動，每周最少一次。
2.天天按摩
宋美齡始終保持冰肌玉骨，肌膚如大理石般光澤潔凈，最重要的一個原因就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般從眼睛、臉部，然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，通過全身按摩促進血液循環(huán)。
專家點評：按摩確實對身體有益
宋美齡的天天按摩是她長壽的重要外因。身體的接觸能帶來被愛、被關(guān)心的感覺，通過不同形式的按摩，不僅能舒緩壓力，讓人得到松弛，按摩還有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，令身體排出毒素，減輕肌肉疲勞，舒解慢性病帶來的痛楚，減輕頭痛，改善睡眠，減少煩躁情緒等。
建議
我們自己可以做一些簡單的穴位按摩，緩解疲勞，促進新陳代謝?？梢岳迷陔娔X前的休息時間，用雙手食指分別在面部迎香穴(鼻翼外側(cè))、印堂穴(兩眉之間)、太陽穴、陽白穴(太陽穴上面)等主要穴位，依照由內(nèi)而外、由上向下的順序，以手指指腹輕輕點揉，力度以剛剛感到穴位酸脹為宜，可以預防頭痛和偏頭痛、失眠等問題。
3.閑聊去憂愁
宋美齡和正常的人是一樣的，她也有喜怒哀樂。不過她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。宋美齡有了非常好的習慣，就是每次只要她有不開心的事情就會找人聊天，這樣就會使淤積之氣一掃而光。
專家點評：聊天是心理保健的良藥
通過聊天，可以排解憂愁，減輕痛苦，獲得心理上的平衡。另外，因為閑聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，調(diào)和氣血，心情開朗，延年益壽。
建議
經(jīng)常笑一笑。笑會減少壓力荷爾蒙，使血壓降低，從而減少心臟病的發(fā)病幾率，適度的笑可以維護和促進機體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強身健體，增強身體抵抗感染的抗體產(chǎn)生。
養(yǎng)生保健
在平時，學習一些簡單的養(yǎng)生方法，不僅可以使自己強身健體，而且還能避免各種疾病的發(fā)生。今天讓我們跟著一起來學習12大養(yǎng)生方法，延年益壽，讓你百病不生。這些養(yǎng)生方法，簡單易選擇，隨時隨地都可以進行。絕對是您養(yǎng)生保健的絕佳選擇。
1.梳頭
各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。
2.鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
3.揉眼
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4.捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
5.叩齒
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
6.吞津
閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。
7.轉(zhuǎn)頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低。
8.干擦
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤。
9.拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10.轉(zhuǎn)腰
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
11.握拳
雙手緊握后放松，反復數(shù)回，直立或坐姿時均可進行。
12.踩腳尖
右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。
中醫(yī)養(yǎng)生五大要穴
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健學歷史悠久，其中穴位養(yǎng)生越來越受到重視。近日出臺的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》里就著重強調(diào)了以下5個穴位對養(yǎng)生保健、強身健體的重要性。
膻中穴
位于兩乳頭連線中點，胸骨之上，屬于任脈，是心包經(jīng)經(jīng)氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合于此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡之功，多用于治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病?？捎谜聘鶃砘啬Σ?，以透熱為度。
三陰交
在小腿部內(nèi)側(cè)內(nèi)踝高點上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，為主治婦科病常用穴。婦女由于月經(jīng)、胎產(chǎn)、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易于激動，肝氣容易郁滯，出現(xiàn)肝血不足的狀態(tài)。三陰交能疏理肝脾養(yǎng)血，常用來治療月經(jīng)不調(diào)、崩漏、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、產(chǎn)后腹痛、習慣性流產(chǎn)、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。
足三里
位于小腿的外側(cè)，膝蓋骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人體強壯的要穴，幾乎所有的胃腸道疾患，如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等癥狀，都可以按這個穴位進行保健。操作方法為每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。
涌泉
在足心凹陷處。平時按揉有助于治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由于此處最敏感，刺激后有開竅蘇厥、回陽醒腦的特殊功效，若發(fā)現(xiàn)有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強刺激，按揉50~100次。
關(guān)元
位于肚臍下三寸，是男子藏精，女子蓄血之處，臨床上常用來治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾病，如遺尿、陽痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經(jīng)、產(chǎn)后腹痛等?？捎貌练?，以透熱為度，每日1~2次;或艾灸，每次10~15分鐘，每日1次。
結(jié)語：以上就是宋美齡的，她認為媒體灌腸、按摩、多喝人聊天都是很好的養(yǎng)生方法，養(yǎng)生最主要的就是把身體中的毒素排出來，運動是排除毒素最好的方法。養(yǎng)生也要常按五大要穴，這是很好的中醫(yī)養(yǎng)生的方法。
宋美齡是中國歷史上一位風流人物。她曾以流利的英語、超群的智慧、女性特有的細膩令人為之傾倒。她是民國總統(tǒng)蔣介石的夫人，宋美齡106歲高齡逝世后，她生前的也引起人們極大關(guān)注。她能夠長命百歲，她的長壽的秘訣必然有很多值得學習的地方。
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習慣，每當碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。在美國時她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。常年堅持這樣的作息習慣，也是她長壽之道的原因之一。
看完了宋美齡的，我們再來看看別的有益長壽的知識吧。
11個長壽好習慣 詳情請看
數(shù)量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃 液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點
蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應少于10樣。
飯菜香一點
這里說的香，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃 口大開。
食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃 消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃 、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃 容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
吃得慢一點
細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點
胃 不和，夜不安，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
結(jié)語：宋美齡活了106歲，是真正的長命百歲了，大家從她的中應該可以看出不少值得借鑒的地方，另外，11個長壽的好習慣你有幾個呢?看完文章應該了解如何長壽了吧。
我們判斷一個人的年齡首先看她的皮膚。文學家抒情25歲時，第一條皺紋爬上眼角，自此以后，皮膚質(zhì)地每況愈下。但如果保養(yǎng)有方，肌膚維持在年輕態(tài)也不是沒可能。
宋美齡以保養(yǎng)得當著稱。據(jù)采訪過她的人回憶，年過6旬時，她看上去依然青春煥發(fā)，光彩照人；在百歲高齡時，她的肌膚仍然白凈、細嫩、柔軟潤澤，尤其纖纖十指 凝脂滑潤。宋美齡能活106歲，其不僅體現(xiàn)在飲食上，還涉及作息起居、衣著服飾、心態(tài)調(diào)整等諸多方面。
那么宋美齡的養(yǎng)顏處方到底有那些呢？
一、水果養(yǎng)顏花瓣沐浴
1965 年以后，宋美齡把她喜歡的巧克力奶糖也請出了冰箱。這時，官邸里的醫(yī)官們?yōu)樗肓艘粋€替代巧克力
的權(quán)宜之計：多吃水果以補充體內(nèi)所必需的糖分。據(jù)悉，宋美齡最喜歡吃的水果是臺南的西瓜。在夏季天氣炎熱的時候，宋美齡的房間里幾乎每天都要擺放一兩個大西瓜，以便隨時食用。
獼猴桃也是宋美齡身邊必備的鮮果。她之所以喜愛獼猴桃，是因為這種亞熱帶水果含有豐富的維生素。官邸里的醫(yī)生曾告訴她：多吃獼猴桃的好處就在于它的果汁可以美容，并讓夫人的皮膚永遠保持白皙無皺的現(xiàn)狀。
在宋美齡的冰箱里，存貯較多的還有芒果。她認為這種熱帶水果內(nèi)含的維生素A和維生素C較多，不但有利于美容，而且有助于消化。醫(yī)師姜必寧早年對記者談宋美齡的生活時說：當蔣夫人向我請教有關(guān)芒果對人體的養(yǎng)生價值時，我告訴夫人說，芒果雖然有益于養(yǎng)顏，但不宜多用，因為吃多了容易造成腹瀉。因此，宋美齡通常在便秘的時候，多服用芒果。水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜愛，只是銀杏和龍眼讓宋美齡敬而遠之，其中原因外界不得而知。
宋美齡在常吃水果借以美容的同時，還喜歡直接以新鮮的花瓣洗臉或沐浴，因為這樣做可以使花的香氣在沐浴過程中彌漫她的全身。
宋美齡的保健醫(yī)生們還極力建議她每天服用一碗燕麥粥，這主要是因為宋美齡自1963年以來，患上了習慣性便秘，燕麥粥是醫(yī)治這種慢性疾病的最佳食品。宋美齡在堅持服用燕麥粥以后，發(fā)現(xiàn)這種食品不僅對治療便秘大有益處，還可以降低體內(nèi)的膽固醇。據(jù)說，宋美齡服用的燕麥，并非當?shù)爻霎a(chǎn)，而是蔣介石指示有關(guān)機構(gòu)，用外匯到新加坡、泰國等東南亞國家和地區(qū)去購買，然后空運到臺北市。這些看起來便宜的燕麥片被運送到臺北的官邸后就相當昂貴了。當然，這筆開銷在蔣介石眼里是微不足道的。
二、睡前堅持灌腸排毒
宋美齡在多年的官邸生活中，不僅采用了許多中國宮廷中有益的養(yǎng)生手段，還發(fā)明了許多只有她才會享用的保健措施。比如，宋美齡經(jīng)常要進行的灌腸，便是此前聞所未聞的特殊保健習慣。
臺灣地區(qū)作家王豐先生在他所著的《美麗與哀愁宋美齡》一書中，曾對此加以描述。書中寫道：起初我也是滿懷好奇，可是，看過而且實際上協(xié)助宋美齡操作過幾次的人，才曉得這件工作其實相當簡單。在灌腸之前。先要準備好500CC的溫開水，放在灌腸器具的一個小袋子里頭。這個小水袋通著一根細水管，水管的頭上接了一個肚管，由使用人把肚管通到肛門內(nèi)部適當?shù)奈恢?，然后再由工作人員操作，把水袋中的溫水緩緩擠壓，讓溫水注入肛門內(nèi)一般情況下，溫水只要注入 200CC左右，使用人的直腸部位就會因溫水注入的刺激而開始加速蠕動。在蠕動過程中，直腸內(nèi)積存的大便將隨著溫水的流動激蕩慢慢排出。每天晚上睡覺前，就是宋美齡的灌腸時間，這是她數(shù)十年如一日的習慣。
其實，宋美齡用這種方式通便，最初只是出于個人衛(wèi)生的考慮。直至年長以后，她才逐漸意識到：這種在女侍們看來有些奇怪的通便方式，更重要的意義在于人體的排毒。因為大便是含有毒菌最多的排泄物，一個人要想保持健康，就必須把含有毒菌的食物廢渣盡快排出體外。
進入更年期后，宋美齡更注重以其他方法進行排毒。比如，多飲白開水、多在室外行走，使積存在體內(nèi)的有毒物質(zhì)通過尿液和汗水排出去。
宋美齡還有一個良好的習慣：清晨起床后，通常要到室外呼吸新鮮空氣，然后面對官邸內(nèi)的碧綠草坪多咳嗽幾聲。實際上，這也是一種有效的排毒方式。要知道，肺是人體內(nèi)最容易被污染的器官。經(jīng)過一夜的睡眠之后，肺部積存了大量的有害氣體和毒菌，如果在早上起床后有意識地咳嗽幾聲，就可以將這些有害物質(zhì)清理出去。
三、淡泊名利潛心書畫
宋美齡在美國定居期間，一直堅持作畫。即使后來腿腳不便，只能幽居在紐
約曼哈頓那幢高層樓房內(nèi)的狹小空間里時，宋美齡也沒有放棄自己的愛好。在她將近100 歲的時候，握筆的手已變得不聽使喚。但就是在這種情況下，她還是堅持用毛筆寫大楷?，F(xiàn)在，人們可以看到宋美齡晚年練習毛筆字的字帖，那稚拙的筆劃仿佛是她孩提時代留下的墨跡。然而，這些飽含滄桑的毛筆字，正生動地體現(xiàn)了宋美齡多年來堅持以書畫陶冶情操的頑強毅力。
宋美齡曾向朋友透露：不斷繪畫，就是我的。因為我希望每一天都能過得充實。我不希望自己生活在寂寞里。正是因為每天有事情做，這才填滿了我的生活。
宋美齡與蔣介石結(jié)婚后，曾經(jīng)把自己全部的生活樂趣集中在政治舞臺的角逐和周旋上。但隨著蔣介石在中國大陸的節(jié)節(jié)敗退，宋美齡在國際政壇上也逐漸失去了昔日的光彩。1975年蔣介石病歿后，宋美齡的政治活動空間變得更為狹小。在這種情況下，要想繼續(xù)生存下去，繼續(xù)保持健朗的身體和平和的心態(tài)，就必須尋找一種適合自己的養(yǎng)生療法，這就是宋美齡所鐘愛的繪畫和書法藝術(shù)。
宋美齡曾說過：在飲食上上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運動，在這種時候我和繪畫結(jié)緣，也是上帝對我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是對山水畫我并不是很擅長，可是，愈是這樣我愈是想練習。每一天的練習都會對我的精神起到振奮的作用。因為畫畫可以讓我忘記許多人間的煩悶。繪畫也不會讓我大傷腦筋，它只能讓我的情緒變得更好，更加欣喜和快樂。即便是生活中有了什么不快的事，我有了對繪畫的追求，也會讓我坦然面對世間的一切。久而久之，繪畫就形成了我個性修養(yǎng)的一部分，它會讓我的心態(tài)更好。
毋庸置疑，宋美齡晚年已經(jīng)把別人視若藝術(shù)追求的繪畫，當成了讓她心態(tài)平和、精神愉悅和充實的最佳方式。沒有任何功利性的繪畫，肯定會讓繪畫者的心理得到陶冶與平衡。這也許就是宋美齡退出政壇后潛心書畫的重要原動力之一。
點評一：不建議經(jīng)常使用
宋美齡每天臨睡之前都要灌腸。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。
灌腸排毒的說法并不準確。不過排泄通暢，人體的代謝廢物及時被排出，肯定是對身體有益的。但灌腸是醫(yī)療手段，對于有便秘、腸動力不足的人來說有所幫助，對于一個腸道功能正常的人來說沒有必要。如果經(jīng)常這樣會讓腸道產(chǎn)生依賴性，自主蠕動減少，反而引起便秘，從此排泄只能靠灌腸了。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可能比灌腸、洗腸效果更好。更準確的說法是，人體正常的排汗、排尿、排便就是在排毒。
水果養(yǎng)顏花瓣沐浴，好是好，一定要量力而行，凡事不可過度，對經(jīng)濟與身體同理。
養(yǎng)生祛疾，排毒第一，不過最好的排毒方法是運動。運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據(jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜伽等方式幫助身體排毒。每周最少做1次。
點評二：按摩確實對身體有益
宋美齡始終保持冰肌玉骨，肌膚如大理石般光澤潔凈，最重要的一個原因就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般從眼睛、臉部，然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，通過全身按摩促進血液循環(huán)。
宋美齡的天天按摩是她長壽的重要外因。身體的接觸能帶來被愛、被關(guān)心的感覺，通過不同形式的按摩，不僅能舒緩壓力，讓人得到松弛，按摩還有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，令身體排出毒素，減輕肌肉疲勞，舒解慢性病帶來的痛楚，減輕頭痛，改善睡眠，減少煩躁情緒等。
點評三：淡泊名利對健康有益
宋美齡說：不斷繪畫，就是我的。因為我希望每一天都能過得充實。我不希望自己生活在寂寞里。正是因為每天有事情做，這才填滿了我的生活。
宋美齡曾經(jīng)把自己全部的生活樂趣集中在政治舞臺的角逐和周旋上。隨著蔣介石敗退，宋美齡失去了昔日的光彩。蔣介石病歿后，宋美齡的政治活動空間更為狹小。為保持健朗的身體和平和的心態(tài)，宋美齡尋找到一種適合自己興趣的養(yǎng)生療法，這就是繪畫和書法藝術(shù)。
就如宋美齡所說：在飲食上上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運動，在這種時候我和繪畫結(jié)緣，也是上帝對我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是對山水畫我并不是很擅長，可是，愈是這樣我愈是想練習。每一天的練習都會對我的精神起到振奮的作用。因為畫畫可以讓我忘記許多人間的煩悶。繪畫也不會讓我大傷腦筋，它只能讓我的情緒變得更好，更加欣喜和快樂。即便是生活中有了什么不快的事，我有了對繪畫的追求，也會讓我坦然面對世間的一切。久而久之，繪畫就形成了我個性修養(yǎng)的一部分，它會讓我的心態(tài)更好。
宋美齡晚年把藝術(shù)追求，當成了讓她心態(tài)平和、精神愉悅和充實的最佳方式，讓心理得到陶冶與平衡。
宋美齡以保養(yǎng)得當著稱。據(jù)采訪過她的人回憶，年過6旬時，她看上去依然青春煥發(fā)，光彩照人；在百歲高齡時，她的肌膚仍然白凈、細嫩、柔軟潤澤，尤其纖纖十指 凝脂滑潤。宋美齡能活106歲，其不僅體現(xiàn)在飲食上，還涉及作息起居、衣著服飾、心態(tài)調(diào)整等諸多方面。
那么宋美齡的養(yǎng)顏處方到底有那些呢？
一、水果養(yǎng)顏花瓣沐浴
1965 年以后，宋美齡把她喜歡的巧克力奶糖也請出了冰箱。這時，官邸里的醫(yī)官們?yōu)樗肓艘粋€替代巧克力的權(quán)宜之計：多吃水果以補充體內(nèi)所必需的糖分。據(jù)悉，宋美齡最喜歡吃的水果是臺南的西瓜。在夏季天氣炎熱的時候，宋美齡的房間里幾乎每天都要擺放一兩個大西瓜，以便隨時食用。
獼猴桃也是宋美齡身邊必備的鮮果。她之所以喜愛獼猴桃，是因為這種亞熱帶水果含有豐富的維生素。官邸里的醫(yī)生曾告訴她：多吃獼猴桃的好處就在于它的果汁可以美容，并讓夫人的皮膚永遠保持白皙無皺的現(xiàn)狀。
在宋美齡的冰箱里，存貯較多的還有芒果。她認為這種熱帶水果內(nèi)含的維生素A和維生素C較多，不但有利于美容，而且有助于消化。醫(yī)師姜必寧早年對記者談宋美齡的生活時說：當蔣夫人向我請教有關(guān)芒果對人體的養(yǎng)生價值時，我告訴夫人說，芒果雖然有益于養(yǎng)顏，但不宜多用，因為吃多了容易造成腹瀉。因此，宋美齡通常在便秘的時候，多服用芒果。水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜愛，只是銀杏和龍眼讓宋美齡敬而遠之，其中原因外界不得而知。
宋美齡在常吃水果借以美容的同時，還喜歡直接以新鮮的花瓣洗臉或沐浴，因為這樣做可以使花的香氣在沐浴過程中彌漫她的全身。
宋美齡的保健醫(yī)生們還極力建議她每天服用一碗燕麥粥，這主要是因為宋美齡自1963年以來，患上了習慣性便秘，燕麥粥是醫(yī)治這種慢性疾病的最佳食品。宋美齡在堅持服用燕麥粥以后，發(fā)現(xiàn)這種食品不僅對治療便秘大有益處，還可以降低體內(nèi)的膽固醇。
據(jù)說，宋美齡服用的燕麥，并非當?shù)爻霎a(chǎn)，而是蔣介石指示有關(guān)機構(gòu)，用外匯到新加坡、泰國等東南亞國家和地區(qū)去購買，然后空運到臺北市。這些看起來便宜的燕麥片被運送到臺北的官邸后就相當昂貴了。當然，這筆開銷在蔣介石眼里是微不足道的。
二、睡前堅持灌腸排毒
宋美齡在多年的官邸生活中，不僅采用了許多中國宮廷中有益的養(yǎng)生手段，還發(fā)明了許多只有她才會享用的保健措施。比如，宋美齡經(jīng)常要進行的灌腸，便是此前聞所未聞的特殊保健習慣。
臺灣地區(qū)作家王豐先生在他所著的《美麗與哀愁宋美齡》一書中，曾對此加以描述。書中寫道：起初我也是滿懷好奇，可是，看過而且實際上協(xié)助宋美齡操作過幾次的人，才曉得這件工作其實相當簡單。
在灌腸之前。先要準備好500CC的溫開水，放在灌腸器具的一個小袋子里頭。這個小水袋通著一根細水管，水管的頭上接了一個肚管，由使用人把肚管通到肛門內(nèi)部適當?shù)奈恢茫缓笤儆晒ぷ魅藛T操作，把水袋中的溫水緩緩擠壓，讓溫水注入肛門內(nèi)一般情況下，溫水只要注入 200CC左右，使用人的直腸部位就會因溫水注入的刺激而開始加速蠕動。
在蠕動過程中，直腸內(nèi)積存的大便將隨著溫水的流動激蕩慢慢排出。每天晚上睡覺前，就是宋美齡的灌腸時間，這是她數(shù)十年如一日的習慣。
其實，宋美齡用這種方式通便，最初只是出于個人衛(wèi)生的考慮。直至年長以后，她才逐漸意識到：這種在女侍們看來有些奇怪的通便方式，更重要的意義在于人體的排毒。因為大便是含有毒菌最多的排泄物，一個人要想保持健康，就必須把含有毒菌的食物廢渣盡快排出體外。
進入更年期后，宋美齡更注重以其他方法進行排毒。比如，多飲白開水、多在室外行走，使積存在體內(nèi)的有毒物質(zhì)通過尿液和汗水排出去。
宋美齡還有一個良好的習慣：清晨起床后，通常要到室外呼吸新鮮空氣，然后面對官邸內(nèi)的碧綠草坪多咳嗽幾聲。實際上，這也是一種有效的排毒方式。要知道，肺是人體內(nèi)最容易被污染的器官。經(jīng)過一夜的睡眠之后，肺部積存了大量的有害氣體和毒菌，如果在早上起床后有意識地咳嗽幾聲，就可以將這些有害物質(zhì)清理出去。
三、淡泊名利潛心書畫
宋美齡在美國定居期間，一直堅持作畫。即使后來腿腳不便，只能幽居在紐約曼哈頓那幢高層樓房內(nèi)的狹小空間里時，宋美齡也沒有放棄自己的愛好。在她將近100 歲的時候，握筆的手已變得不聽使喚。但就是在這種情況下，她還是堅持用毛筆寫大楷。
現(xiàn)在，人們可以看到宋美齡晚年練習毛筆字的字帖，那稚拙的筆劃仿佛是她孩提時代留下的墨跡。然而，這些飽含滄桑的毛筆字，正生動地體現(xiàn)了宋美齡多年來堅持以書畫陶冶情操的頑強毅力。
宋美齡曾向朋友透露：不斷繪畫，就是我的。因為我希望每一天都能過得充實。我不希望自己生活在寂寞里。正是因為每天有事情做，這才填滿了我的生活。
宋美齡與蔣介石結(jié)婚后，曾經(jīng)把自己全部的生活樂趣集中在政治舞臺的角逐和周旋上。但隨著蔣介石在中國大陸的節(jié)節(jié)敗退，宋美齡在國際政壇上也逐漸失去了昔日的光彩。
1975年蔣介石病歿后，宋美齡的政治活動空間變得更為狹小。在這種情況下，要想繼續(xù)生存下去，繼續(xù)保持健朗的身體和平和的心態(tài)，就必須尋找一種適合自己的養(yǎng)生療法，這就是宋美齡所鐘愛的繪畫和書法藝術(shù)。
宋美齡曾說過：在飲食上上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運動，在這種時候我和繪畫結(jié)緣，也是上帝對我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是對山水畫我并不是很擅長，可是，愈是這樣我愈是想練習。每一天的練習都會對我的精神起到振奮的作用。
因為畫畫可以讓我忘記許多人間的煩悶。繪畫也不會讓我大傷腦筋，它只能讓我的情緒變得更好，更加欣喜和快樂。即便是生活中有了什么不快的事，我有了對繪畫的追求，也會讓我坦然面對世間的一切。久而久之，繪畫就形成了我個性修養(yǎng)的一部分，它會讓我的心態(tài)更好。
毋庸置疑，宋美齡晚年已經(jīng)把別人視若藝術(shù)追求的繪畫，當成了讓她心態(tài)平和、精神愉悅和充實的最佳方式。沒有任何功利性的繪畫，肯定會讓繪畫者的心理得到陶冶與平衡。這也許就是宋美齡退出政壇后潛心書畫的重要原動力之一。
點評一：不建議經(jīng)常使用
宋美齡每天臨睡之前都要灌腸。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。
灌腸排毒的說法并不準確。不過排泄通暢，人體的代謝廢物及時被排出，肯定是對身體有益的。但灌腸是醫(yī)療手段，對于有便秘、腸動力不足的人來說有所幫助，對于一個腸道功能正常的人來說沒有必要。如果經(jīng)常這樣會讓腸道產(chǎn)生依賴性，自主蠕動減少，反而引起便秘，從此排泄只能靠灌腸了。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可能比灌腸、洗腸效果更好。更準確的說法是，人體正常的排汗、排尿、排便就是在排毒。
水果養(yǎng)顏花瓣沐浴，好是好，一定要量力而行，凡事不可過度，對經(jīng)濟與身體同理。
養(yǎng)生祛疾，排毒第一，不過最好的排毒方法是運動。運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據(jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜伽等方式幫助身體排毒。每周最少做1次。
點評二：按摩確實對身體有益
宋美齡始終保持冰肌玉骨，肌膚如大理石般光澤潔凈，最重要的一個原因就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般從眼睛、臉部，然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，通過全身按摩促進血液循環(huán)。
宋美齡的天天按摩是她長壽的重要外因。身體的接觸能帶來被愛、被關(guān)心的感覺，通過不同形式的按摩，不僅能舒緩壓力，讓人得到松弛，按摩還有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，令身體排出毒素，減輕肌肉疲勞，舒解慢性病帶來的痛楚，減輕頭痛，改善睡眠，減少煩躁情緒等。
點評三：淡泊名利對健康有益
宋美齡說：不斷繪畫，就是我的。因為我希望每一天都能過得充實。我不希望自己生活在寂寞里。正是因為每天有事情做，這才填滿了我的生活。
宋美齡曾經(jīng)把自己全部的生活樂趣集中在政治舞臺的角逐和周旋上。隨著蔣介石敗退，宋美齡失去了昔日的光彩。蔣介石病歿后，宋美齡的政治活動空間更為狹小。為保持健朗的身體和平和的心態(tài)，宋美齡尋找到一種適合自己興趣的養(yǎng)生療法，這就是繪畫和書法藝術(shù)。
就如宋美齡所說：在飲食上上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運動，在這種時候我和繪畫結(jié)緣，也是上帝對我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是對山水畫我并不是很擅長，可是，愈是這樣我愈是想練習。每一天的練習都會對我的精神起到振奮的作用。
因為畫畫可以讓我忘記許多人間的煩悶。繪畫也不會讓我大傷腦筋，它只能讓我的情緒變得更好，更加欣喜和快樂。即便是生活中有了什么不快的事，我有了對繪畫的追求，也會讓我坦然面對世間的一切。久而久之，繪畫就形成了我個性修養(yǎng)的一部分，它會讓我的心態(tài)更好。
宋美齡晚年把藝術(shù)追求，當成了讓她心態(tài)平和、精神愉悅和充實的最佳方式，讓心理得到陶冶與平衡。
說起宋美齡大家想到的第一個就是她是蔣介石的第四任妻子，第二個就是她的長壽，宋美齡是106歲去世的，大家對這個都是非常好奇的，她每天也是忙于工作，為什么還能夠高壽呢?宋美齡說，腸胃健康是長壽的關(guān)鍵，那么她是如何清腸毒的呢?下面我們一起來看看吧。
宋美齡教你如何清腸毒
宋美齡是40歲的時候患早期乳腺癌的，因為她是受過美國教育的，所以她想用手術(shù)的方法來摘除了。宋美齡的私家醫(yī)生建議她用變酸性體質(zhì)方法即排腸毒，她每天都檢查排腸毒的，88歲的時候還在忙于國事，106歲的時候離世的，但是卻不是因為癌癥去世的。
醫(yī)學專家：欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清，要想皮膚顏如玉，保持腸道清如水。 英年早逝富豪均瑤集團董事長「王均瑤」因長期"便秘"而亡，38歲35億卻救不了175px直腸"癌"。 醫(yī)學專家提示：萬病之源來源于血毒，而毒的生源來源于腸毒，一日不便等于吸了三包煙毒素，機體就會衰老一年!認真吃好每一餐，均衡營養(yǎng)，一定要多喝水喝好水，多吃纖維素或富含纖維的健康食物。腸排毒時間早上5一7點。
腸道知識
人的腸道有8-10米長，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內(nèi)，它們在細菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達 5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗，并不斷產(chǎn)生各種毒素、毒氣，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥。可以毫不夸張地說，腸道問題是萬病之源。
宿便的危害
根據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)，我們的免疫系統(tǒng)超過一半是在結(jié)腸處的，如果結(jié)腸沒有辦法正常運轉(zhuǎn)的話，體內(nèi)的毒素就會通過別的管道，比如腎臟、皮膚及呼吸這些排出體外，這樣的話就會引起體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發(fā)疹及色素斑等一系列的問題。
有些人以為肚腩的贅肉是由于發(fā)胖所致，其實，那是結(jié)腸內(nèi)的毒素大量積結(jié)，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內(nèi)毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內(nèi)不間斷的惡性循環(huán)，久而久之就會導致致癌物在體內(nèi)累積，引發(fā)各種癌癥。死亡結(jié)局始于結(jié)腸- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結(jié)腸清潔對人體健康的重要性。
宿便的典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便、毒素蓄積的后果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法
1、首先是清腸
清腸的方法目前主要有三種：①機械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟、最有效的就是自我清腸。
2、其次是堅持適度的運動鍛煉
我們科學選擇自己喜歡的運動項目，然后進行長期的鍛煉，而且生活中多做一些俯臥撐、揉腹等運動，這樣的話對于增強腹肌能夠起到很大的作用，同時還能夠促進腸道的蠕動，使得糞便快速排出體外，能夠保持腸道內(nèi)菌群的平衡，有效的預防腸道老化。
3、三是要有愉悅的情緒
腸道是人的第二大腦，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
最近新訪到一種簡便、經(jīng)濟又有效的清除方法，發(fā)給大家，感興趣的朋友可以一試。
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當于一瓶礦泉水的量),溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。
說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，
第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
下面介紹用營養(yǎng)素對人體各主要器官進行排毒的方法
人體有四大排毒器官：肝、胃、腸與皮膚。日積月累，如不及時排毒，體內(nèi)就慢慢形成無數(shù)的毒垢。中醫(yī)向來推呈排比吃更重要，先清后補，而清就是補。
第一階段：排血毒
每天八顆纖維素，一天三頓按3：3：2的比例，加八杯水，連續(xù)7天，主要是排腸毒及血液毒素。
第二階段：清除酸毒
每天二十顆鈣鎂片，一天三頓按7：7：6的比例，連續(xù)5天，旨在清除人體內(nèi)的酸毒。(不是每個酸性體質(zhì)的人都會得癌，但是得癌癥的患者100%都是酸性體質(zhì))。
第三階段：清除病毒、細菌、防癌
每天12到40顆維C，連續(xù)5-6天。
第四階段：肝臟解毒
每天20顆維B，連續(xù)7天。
健康是理所當然的，生病是有原因的。
人為生什么會生病
1、體內(nèi)毒素的累積;
2、系統(tǒng)的失調(diào);
3、營養(yǎng)的缺失或不均衡。
如何吃出宋美齡一樣的不老容顏
宋美齡活了106歲，比普通中國女人長壽近30年。換句話說，宋美齡的青春延長了三十年左右。她身邊的人回憶說，宋美齡在60多歲的時候看上去只有30多歲，身材依然苗條，大家稱她為貓肚女人。當然，年輕時候的宋美齡更加風采奪目。在《我所見到的蔣夫人》一文中，謝冰心曾經(jīng)寫道，她(宋美齡)身材苗條、精神飽滿，特別是那雙澄清的眼睛非常美麗。 宋美齡始終保持著貓一般的苗條身段，這使得她終生可以穿旗袍。
那么，是什么制造了宋美齡的苗條美麗，使她比同齡人年輕三十歲呢
宋美齡喜歡散步，打棒球;信仰基督，從事慈善事業(yè);注重養(yǎng)生，堅持灌腸。這些遺傳、運動、心理和養(yǎng)生因素都會影響健康美麗，但在我看來，這些可能都不是最主要的。
原來，宋美齡畢生喜歡吃生菜，啃骨頭，吃新鮮食物，口味清淡(如水煮骨肉)，飲食有節(jié)制(堅持少吃)，很早遠離甜食，后來告別牛奶，習慣喝蒸餾水。在飲食當中，從10歲到106歲近百年間，她堅持每天甚至每餐必吃生綠葉蔬菜。所以，我認為，是生食制造了宋美齡的長生和美麗。
據(jù)宋美齡早年在南京和重慶時期身邊醫(yī)官回憶：宋美齡對于生吃蔬菜非常有 研究。她認為煮熟的菜類雖然便于消化，但這些蔬菜的細胞和組織結(jié)構(gòu)，大多都在加溫過程中分解或遭到破壞，營養(yǎng)價值無疑已經(jīng)不能與尚未加熱的菜類相比。例如素有蔬菜之王美名的菠菜，就是宋美齡每餐必用的。
宋美齡多次叮囑身邊的廚師說：我在美國的時候一度喜歡吃甜食，后來我的房東老太告訴我，你這樣長久吃甜食，將來就會讓你的心臟無法承受。那時我還什么也不懂，以為能吃上自己喜歡的食品就是幸福，哪知道我那時甚至還不及一個美國普通老太懂得生活的質(zhì)量。后來見那位美國老太總以青菜沙拉佐食，才漸漸悟出了一點道理。因為我在喬治亞州讀書的時候，是一個不到20歲的姑娘，可是那位老房東已經(jīng)70 多歲了，她的身體比我還好，竟然強壯得如同一條牛!
宋美齡從美國回到上海以后，常常每餐必以青菜沙拉佐食，這在當時舊中國還是極為鮮見的飲食習慣。
其實，宋美齡不只是喜歡吃生蔬菜，她還酷愛啃骨頭
宋美齡的貼身隨從回憶說，她自來食量不大(少吃)，她和孔二(小姐)有一個共同的習性，便是都很喜愛啃骨頭吃，而宋美齡特別喜歡吃煮火雞。她喜食火雞，可能和她長期在美國生活，美國人復活節(jié)吃火雞肉有關(guān)。每天晚上，到了12點或者是l點的時候，她就叫我：你餓不餓?請你替我到冰箱里拿些火雞肉來，好嗎?那光景，官邸上上下下都已經(jīng)入睡，副官也去休息了，我是她惟一的伴侶。我馬上到冰箱里拿出一些現(xiàn)成煮好的鹽煮火雞肉(白切肉，口味清淡)，拿到她的面前，她會叫我把板凳搬到她的臥榻前，和她面對面一塊兒吃火雞肉。但她有一個怪習慣，便是她固然喜歡火雞肉，可是她卻從不吃火雞肉塊的部分，她一向是把火雞肉塞到我的碗里，自己啃火雞骨頭吃。她說，火雞骨頭才有味道。所以，我和她搭檔吃宵夜，一向的規(guī)矩是，她吃骨頭，我吃肉。
宋美齡不僅鐘情生菜，也喜歡吃肉，更酷愛啃骨頭。不過，生食是她每天的必吃食物，是她保持年輕美麗必不可少的細胞營養(yǎng)來源之一。
結(jié)語：宋美齡為什么一生那么忙碌，但是她依舊能夠長壽，這和她平時注重排腸毒是有很大的關(guān)系的，如果想要健康長壽那么體內(nèi)一定要干凈，一定要把宿便排出體外，不能會讓大量的毒素留在體內(nèi)的哦。同時，宋美齡不老的容顏也是靠吃出來的。
提起宋美齡，大家首先想到的可能就是她超群的智慧和女性特有的細膩，她是中國歷史上一位風流人物，在106歲高齡逝世后，她生前的也引起人們極大關(guān)注。一起來學習一下吧。
養(yǎng)身之道
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。
這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習慣，每當碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。在美國時她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，
神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。
她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。常年堅持這樣的作息習慣，也是她長壽之道的原因之一。
養(yǎng)生粥
首烏粥
原料
首烏30g，粳米100g，大棗3枚，冰糖適量。
制法
首烏放入砂鍋，加水適量用中火煎煮，然后去渣，取濃汁，將粳米、大棗、冰糖放人鍋內(nèi)，加清水適量同煮為粥。
特點
何首烏具有強壯神經(jīng)作用，可治療神經(jīng)衰弱，有助于血液的再生，能降低血脂，緩解動脈粥樣硬化的形成，故本品可應用于肝腎不足，頭暈耳鳴，頭發(fā)早白，貧血，神經(jīng)衰弱，高血脂，便秘等癥。
羊骨韭菜粥
原料
羊骨600g，鮮韭菜50g，粳米100g，姜15g，蔥2根，醋1g，精鹽5g。
制法
將羊骨洗凈，用刀背劈碎，加水煎湯，撇去泡沫，加姜、蔥、醋后，再將洗凈的大米人鍋，煮至大米爆腰時，揀出姜、蔥，加入韭菜短節(jié)，熬煮稠時，撈出骨頭，加精鹽調(diào)味，溫熱食之。此粥質(zhì)濃稠，鮮香適口。
蘿卜粳米粥
原料
白蘿卜250g，粳米100g。
制法
先將白蘿卜洗凈，切成小塊;將粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水適量及蘿卜塊人鍋內(nèi)，同煮為粥。
特點
民間諺語：蘿卜出，醫(yī)生哭，人常吃蘿卜粥，對健身十分有益。本方可作早、晚餐食用。凡因素食肥甘厚味較多，而消化能力較弱者，即可輔食此粥。
山藥蛋黃粥
原料
山藥50g，蛋黃2個，粳米150g。
制法
將雞蛋打破，去白留黃，用筷子將黃撐散;山藥洗凈，切片，粳米淘洗干凈。將山藥、粳米一起放人鍋內(nèi)，加水適量同煮為粥。起鍋前，將蛋黃倒人粥內(nèi)再攪拌燒開即成。
特點
蛋黃古稱雞子黃，方書《長沙藥解》載雞子黃，補脾精而益胃液，止泄痢而斷嘔吐。山藥蛋黃粥健脾和胃，除煩渴，止瀉痢，是春季極佳的滋補食品。它還適用于心煩不得眠，虛勞吐血，燙傷，熱瘡，肝，小兒消化不良等癥。
結(jié)語：看了上面的文章，相信大家對于宋美齡這位令人折服的女子的都贊嘆不已，我們應該學習她的調(diào)理方法，以此來保持我們身體的健康，平時不妨多吃些養(yǎng)生粥吧。
秘招一：少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
抗衰老處方之：食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
秘招二：每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用?！∶刻焱赐纯炜斓嘏乓淮文c毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
抗衰老處方之：養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據(jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足?。阂驗槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導 致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
抗衰老處方之：穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力：實驗發(fā)現(xiàn)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進新陳代謝：氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進血液循環(huán)：如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復正常循環(huán)。
虔誠的信仰
每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
抗衰老處方之：信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
秘招五：在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
抗衰老處方之：心境平和，勿大喜大悲
看得開，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
秘招六：戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
抗衰老處方之：戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
秘招七：閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
抗衰老處方之：培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力;優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八：晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。
抗衰老處方之：睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。
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