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飲食減肥是最受女性歡迎的一種減肥方法，但是很多女性對于吃什么能夠減肥卻并不是很了解。所以今天小編就為大家介紹三款糙米減肥食譜。這三款食譜不僅具有良好的減肥功效，還有助于改善我們的健康哦!趕緊一起來了解下吧!
糙米瘦身QA
Q1：到底什么是糙米?
A：糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，由于口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
Q2：糙米和大米有什么區(qū)別?
A：經過加工的糙米就是我們常吃的大米了。大米，去除了糙米的外殼，也消除了外層的組織，不僅看起來很細膩，吃起來也很柔軟。但是要注意的是，這樣的大米中含有的營養(yǎng)成分并不是很高。而糙米因為保留了外殼所以具有很高的營養(yǎng)價值，能幫助我們減肥瘦身。
Q3：糙米都有哪些瘦身功效?
A：糙米可調節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。
糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變?yōu)辄S褐色時盛起。
2、在鍋內放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；穑獠粍臃?分鐘。然后將糙米過濾后將水當茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。
這款茶飲口感非常的好哦!感興趣的女性一定要嘗試一下，一定不會讓你失望。喝糙米茶能夠帶來清爽感受，既能減肥也能幫我們解渴。要強調的一點是，糙米茶必須趁熱喝，才能最好的感受到糙米茶的清香與口感，還能最好的發(fā)揮出減肥的作用哦!
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。
做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。
糙米糊
材料：糙米粉70克，食鹽4克。
做法：用開水把糙米調成糊狀，并加入鹽服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
這款糙米糊比起之前的黑芝麻糙米糊應該不是那么的受女性歡迎，因為加鹽的糙米糊的味道的確讓人覺得不適。但是如果你能夠堅持飲用這款糙米糊的話，那么很快你就能夠感受到身體的變化了。因為這款糙米糊能夠提升消化系統功能，促進排毒。
加強糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。
2、飯后或飯前不吃零食。
3、下午六點以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。
4、辣、咸的食物能促進食欲，不吃為最好。
小貼士：糙米作為一種常見的米，在一般的超市就可買到。
結語：糙米是一種不錯的減肥食物，而它的食用方法并不僅僅只有以上這幾種。大家可以根據自己的需要，在生活中加以留意，選擇喜歡的食譜進行減肥的工作。當然，不管你使用的是什么樣的減肥食譜，都只有堅持才能獲得良好的減肥功效哦!
編輯推薦
覺得運動減肥太累，又不想要節(jié)食，那就試一試水果減肥的食譜，讓你在享受美味的同時能夠輕松瘦身。對于女性減肥來說，很多水果能夠用于飲食減肥，而今天小編要為大家介紹的就是用枇杷做成的六款減肥食譜，愛美的女性趕緊學一些吧。
枇杷的健康減肥功效
1、枇杷具有很高的營養(yǎng)價值，其富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、B、C等人體所需的各種營養(yǎng)元素，其中鈣、磷及胡蘿卜素顯著高于其他常見水果，并含有人體所必需的8種氨基酸。
2、枇杷中豐富的維生素B族，能夠促進氧化和全身新陳代謝，幫助促進脂肪分解。
3、減肥應以健脾、利水、化痰為本，而枇杷因富含粗纖維及礦物元素而具備了這些功效。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，并且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥水果。
4、枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，具有很有效的減肥效果。
5、中醫(yī)理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷正具備了這些功效，故為很好的減肥果品。
看完了上面介紹的枇杷的減肥功效，是不是很讓人心動呢?對于枇杷，最簡單的方式當然是直接食用，不過有時候，直接的食用也不是那么讓人喜歡，那就不妨試一試下面的這六款食譜吧。這六款食譜不僅能發(fā)揮枇杷的減肥功效，還能讓你享受不一樣的美味哦!
6款枇杷減肥食譜
1、枇杷汁
材料
枇杷100克。
做法
將枇杷洗凈去皮，去掉核，放入榨汁機中榨汁飲用即可。
2、枇杷銀耳羹
材料
枇杷80克，銀耳20克，枸杞10克，紅棗5顆。
做法
①將枇杷去皮，切成小塊;銀耳用涼水泡開，撕成小片;紅棗和枸杞洗凈。
②在鍋中加入適量的清水并放入銀耳，用大火煮開，然后改用文火煨2個小時。
③將枇杷加入鍋中再煲10分鐘后關火即可。吃的時候可調入適量的蜂蜜。
3、枇杷百合銀耳湯
材料
鮮枇杷80克，百合20克，銀耳1朵，冰糖適量。
做法
①將枇杷洗凈去皮，切成小粒;銀耳用涼水泡開，撕成小片。
②在鍋中加入適量的清水煮開，放入百合、銀耳和冰糖用文火煨40分鐘，加入枇杷在煨15分鐘即可。
4、枇杷粥
材料
枇杷肉250克、粳米50克、冰糖適量。
做法
用水煮冰糖，隨后放入淘干凈的粳米，煮至粥熟時加入已剝好的枇杷肉，煮10分鐘即可。
5、枇杷膏
材料
枇杷500克，冰糖600克。
做法
將冰糖放入沸水中煮熬至化，加入枇杷肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即可。
6、枇杷紅棗粥
材料
粳米100克，枇杷6顆，蜂蜜適量。
做法
①將枇杷洗凈，撕去外皮，把枇杷核去掉。
②將粳米洗凈，用冷水泡一個小時后撈出了，瀝干水分。
③在鍋中加入適量的水，再加入粳米、紅棗，用大火燒開后加入枇杷，改成小火熬成粥，最好調入蜜糖即可。
以上就是六款枇杷減肥的食譜，感興趣的女性可以現在就嘗試一下。長期飲用的話，一定能夠實現減肥的目標。當然，減肥食譜并不僅僅只有這些，其他的就需要我們在生活中細心發(fā)現了。最后，還要向大家強調的就是飲食減肥的五個原則，保證你的減肥能夠起到效果。
原則一、選擇食用湯汁類色拉
減肥飲食的原則一,就是選擇食用色拉咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體酶,其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質。蔬菜中含有的植物纖維,可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次,推薦食味噌湯等溫熱的湯汁,提高身體溫度,加強代謝。在主食前飲用,可以促進飯后的消化,并且易產生飽腹感,間接控制飲食量。
原則二、保持愉悅的心情享受美食
這是一項有著科學依據的說法，而且在我們的生活中也能夠發(fā)現很多的實際案例。很多女性在減肥的時候，一味的勉強自己，也就使得自身的心情長期處于不良的狀態(tài)之中。不夠愉快的進食會導致我們的消化系統出現問題，那么減肥也就很難持久。想要長期有效的減肥的話，那就需要我們保持良好的心態(tài)，讓進食也能夠瘦身。
原則三、如果想吃燒肉,就選擇紅色肉質
喜歡肉類的MM,可以選擇紅色肉質的肉類,紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分,羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質,這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽,同時搭配各種蔬菜進行食用,可以促進腸胃的消化蠕動,緩解肉質油膩。同時注意攝取量,不要過度,根據自身的運動量考量,避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四、減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物,在身體內轉化為糖,以脂肪的形式貯存體內,所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的,長期不食用米飯,會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少,打破腸道平衡,引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷,易導致肥胖,同樣的進食,避免選擇面包糕點等,飯團及便當更為健康。
原則五、如果深夜進食,第二天早餐選擇水水果
如果深夜食用夜宵,為了保證體內能量攝取平衡,第二天早餐進行飲食內容調節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內凈化時間段,早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質,可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出,一天中,也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁,給腸胃適當的休息,健康減肥雙豐收。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，因而會積極的去尋找這樣那樣的辦法來幫助自己減肥瘦身。不過只有正確的減肥方法才能幫助大家實現這個想法，否則不僅不能減肥還會傷害身體。今天小編為大家介紹的方法都是健康有效，希望能夠幫助到大家。
健康減肥才是王道，飲食是健康減肥方法之一。但是現在很多人減肥都是通過節(jié)食方法，殊不知，節(jié)食減肥對身體傷害很大，而且很容易反彈，其實吃對食物就能幫你輕松減肥，那么吃什么減肥呢?下面小編為大家精選了幾款減肥食譜，既美味又能瘦身，讓你不再飽受節(jié)食減肥煎熬。
干燒玉蘭片
材料：水發(fā)玉蘭片400克，榨菜20克，香菜5克，清湯200毫升，植物油、味精、醬油各適量，蔥、姜少許。
做法：
①將玉蘭片切好后放入沸水鍋中燙過，撈出放入清涼水中浸泡;榨菜切成似小象眼片，香菜切段，蔥、姜切末。
②勺內加植物油，燒至五成熱時，加蔥、姜末炒出香味，加玉蘭片稍炒幾下，加醬油、清湯、榨菜用小火燒到透時，加上味精，盛入盤內即成。
特點：味道鮮美，具有清肺化熱、消解滑膩之功效。
番茄牛肉片
材料：鮮番茄300克，嫩牛肉100克，蔥、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，雞蛋清5克，精鹽、味精、黃酒各適量。
做法：
①將牛肉切成薄片，加黃酒、精鹽抓均勻，再加雞蛋清、水淀粉抓均勻。
②鮮番茄洗凈，切成小塊;蔥、姜切末。
③炒勺內加植物油，燒至五成熱時加蔥、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黃酒、清湯稍煨，加番茄塊、精鹽炒熟即成。
特點：味道鮮美，具有健胃消食、利尿消腫之功效。
清燴三鮮
材料：水發(fā)玉蘭片100克，水發(fā)海參100克，鮮河蝦50克，油菜心30克，大蔥10克，醬油5克，黃酒5克，水淀粉15克，精鹽、味精、香油各適量，清湯200毫升。
做法：
①玉蘭片切成小片后入開水中燙過;海參片切成抹刀薄片，入開水鍋中燙過，再入涼水中過涼;大蔥切片、河蝦剝皮備用。
②勺內加植物油，燒至五成熱時，下入蔥片熗鍋，加清湯、精鹽、黃酒燒開，再加入玉蘭片、海參稍煨，把掛上漿粉的蝦仁分散下入鍋中滑熟，加油菜心、醬油、味精，淋上香油即成。
特點：味道鮮美，具有健胃消食、補腎壯陽之功效。
五香素雞翅
材料：濕面筋300克，雞腿骨10個，植物油300毫升，醬油、蔥、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精鹽各適量，香油少許。
做法：
①將濕面筋拉成長條，在雞翅骨上纏繞均勻，形成雞腿，上籠蒸熟;蔥、姜用刀面拍松待用。
②勺內加植物油燒至七成熱時將抹上醬油的素雞腿逐個入油炸至上色。
③另取湯鍋，加醬油，將八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等調味品用紗布包起來，放入湯鍋，再將蔥、姜、鹽放入，燒開，轉小火燒幾分鐘，加入炸制的素雞腿，用小火煨至八成熟即成。
特點：美味可口，具有健胃益氣、輕身益智之功效。
山藥燉兔肉
材料：兔肉200克，山藥200克，蔥、姜各5克，黃酒5克，精鹽3克，味精、八角各適量，清湯200毫升，植物油10毫升。
做法：
①山藥去皮，洗凈雜質，切成塊;兔肉切成小塊;蔥、姜切片。
②鍋內加水燒開，加精鹽、黃酒，把兔肉燙去血污，撈出瀝干水分。
③炒勺內加植物油，燒至五成熱時加蔥、姜、八角炒出香味，加入高湯、山藥、兔肉同燉，加黃酒、精鹽用小火燉至熟爛即可。
特點：美味可口，具有補中益氣、輕身健美之功效。
煎烹絲瓜盒
材料：鮮絲瓜200克，土豆100克，面粉50克，清湯50克，蔥、姜各5克，黃酒5克，米醋5克，醬油2克，精鹽、味精各適量。
做法：
①將絲瓜刮去皮筋，洗凈，斜切成夾刀片;鮮土豆洗凈后放入水鍋中煮熟，撈出后去皮，研成土豆泥，加入切制的蔥末、姜末和黃酒、精鹽、味精調好味，逐個放入夾刀片的絲瓜中;碗內加適量水、面粉調成面糊備用。
②將油布遍勺底，燒至四成熱時下入掛上面糊的絲瓜夾煎制，待其挺身發(fā)硬色微黃時逐個鏟翻，再煎另一面，待兩面均成黃色時烹入黃酒、醋和高湯，加醬油、精鹽稍煨，即可出勺裝盤。
特點：美味可口，具有清熱解毒、寬腸養(yǎng)顏之功效。
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