名人養(yǎng)生 國醫(yī)大師郭誠杰“養(yǎng)生保健操”
老人養(yǎng)生保健操。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“名人養(yǎng)生 國醫(yī)大師郭誠杰“養(yǎng)生保健操””，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對于養(yǎng)生，現(xiàn)在我們每個人都開始重視起來的，而且大家都有自己的方法，但是小編覺得如果你真的希望能有的好的養(yǎng)生方法的話，那么你可以學(xué)學(xué)一些名人是如何養(yǎng)生的。下面小編就為大家介紹下國醫(yī)大師郭誠杰的養(yǎng)生方法吧。
國醫(yī)大師郭誠杰自創(chuàng)養(yǎng)生保健操
94歲的中醫(yī)大師郭誠杰他不僅有非常好的醫(yī)術(shù)，同時對于養(yǎng)生保健也有自己的一些心得，如今他還是鶴發(fā)童顏、精神矍鑠的。他曾經(jīng)就向記者分享了他自己創(chuàng)造的一套養(yǎng)生保健操，長壽養(yǎng)生的效果是非常好的，大家可以學(xué)學(xué)哦。
手指掌保健法
郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進(jìn)行，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。
頭部保健法
上節(jié)活動結(jié)束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個部位都有自己相應(yīng)的保健方法哦。
眼保健法：雙目有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠(yuǎn)、看近，做2~3次;接著做雙眼球各個方向的轉(zhuǎn)動，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動30次。后按雙眼輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴)。
鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組。
耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進(jìn)行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進(jìn)行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做鳴天鼓法。鳴天鼓是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機(jī)的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。
口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作，每個做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各15次，之后做舌的伸縮各15次。這個動作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐。
牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強(qiáng)固牙齒的作用。www.cndadi.net
頸部保健法
搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點(diǎn)按風(fēng)池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點(diǎn)頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次。
肩部保健法
叩擊時五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點(diǎn)按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運(yùn)動，各做30次。完成以上步驟后再重復(fù)叩肩以放松。
腰背保健法
在腰部的運(yùn)動分為三個部分，第一個是背部的被動運(yùn)動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點(diǎn)由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴(kuò)胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復(fù)動作，共15次。
第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運(yùn)動兩個方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發(fā)熱為佳。
腰部運(yùn)動包括轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做30次。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做15次。旋腰轉(zhuǎn)脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做15次。腰部主動運(yùn)動時動作要徐緩，循序漸進(jìn)，才可達(dá)到較滿意效果。
腹部保健法
郭誠杰很重視腹部保健。在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。
注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強(qiáng)胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強(qiáng)腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進(jìn)腸的蠕動。
四肢鍛煉
頭頸、軀干部保健法完成后，最后再進(jìn)行簡單的上下肢活動，如關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動等，由慢漸快，舒利關(guān)節(jié)筋骨，暢通四肢經(jīng)脈氣血，從而保證全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動功能。
以上全套活動完成約需30分鐘，由上而下，并循經(jīng)絡(luò)而行，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能。郭誠杰說此套操，簡單易行，唯以堅持為要，定能獲體健神清之益。
養(yǎng)生專家提醒：這款養(yǎng)生保健操是郭誠杰大師結(jié)合多年的中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)驗和自己的興趣愛好創(chuàng)作而成的，養(yǎng)生愛好者在學(xué)習(xí)練習(xí)的同時，也可以加以適當(dāng)?shù)母淖?，以契合自己的興趣。
郭誠杰教授的長壽秘訣
健康長壽是每個人都追求的目標(biāo)，但很多疾病都是因為人體衰老造成的。來自陜西省的全國名郭誠杰教授，堅持練習(xí)自己獨(dú)創(chuàng)的健身操40余年，到現(xiàn)在目明、齒堅，肢體比年輕人還靈活。
下面就手把手教您一拍三揉健身法。
第一拍膻中穴
兩乳連線的中點(diǎn)。男女取穴不一樣，男同志可照標(biāo)準(zhǔn)取穴。即兩乳頭連線的中點(diǎn)處取穴。女同志因為乳房的原因，有的人乳房下垂的很厲害就要按另一種方法取穴，即胸前二、三肋骨向上這兒取穴。
膻中穴是會穴，是好幾條經(jīng)脈交會的地方，拍它就可以暢通人的經(jīng)氣，調(diào)和氣血。更重要的一點(diǎn)，人一生氣后就不胸悶了，膻中穴還是上焦的氣會穴，一拍就疏通氣血，激發(fā)正氣，可以使胸肌運(yùn)動，肺的呼吸暢通。
拍的方法：左右手掌心輪流拍，拍38下或60下。還可以雙手搓熱來拍。拍時要有節(jié)奏，可以說點(diǎn)什么，直到感覺這里頭有點(diǎn)發(fā)熱。古時候的人炙這個穴位的人特別多，我們拍和炙作用差不多。
第一揉揉耳朵
郭老的揉法：是用兩個手掌心捂住雙耳，前后揉。
耳在中醫(yī)講是宗經(jīng)之所聚。另一個說法是腎開竅于耳。三是人的五臟六腑、四肢都在耳上有反射點(diǎn)。中醫(yī)有12條經(jīng)脈直接或間接的都上到耳朵。
耳為諸脈之會，人的氣血最終要上到耳朵，如果你有什么病的話，它可以輔助治療，沒有病的話，長期揉耳絕對養(yǎng)生保健。
每天揉幾下呢?為了保持一定的力度，建議有個數(shù)字，38下，如果時間充足也可以揉60下。
第二揉腹部
孫思邈養(yǎng)生經(jīng)里有：腰常擺、腹常揉。而郭老在上面加了一句，命門不能丟。
二揉就是揉神闕和命門，兩個都是人體的長壽大穴;腹常揉，就是揉前面的神闕(肚臍)。而命門在腰后與肚臍是前后對應(yīng)的。
揉法：雙手掌心一前一后同時按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感覺腹部發(fā)熱、腰部發(fā)熱。方法很簡單，但是起很大作用。
腰常擺
可以加強(qiáng)腰肌功能，有非常重要的作用。簡單來說，腰椎就五節(jié)，前面沒有東西支撐，全靠肌肉，像個大柱子，全身有三分之二的重量它要來承擔(dān)，一個人的脊柱很正常維持不變，全靠腰肌肌肉包住支撐著，假如腰肌肌肉張力不夠，拉的力度不夠，脊柱必然要歪斜，所以你必須鍛煉腰肌。
方法：立直兩肩和兩腿相齊，雙手交疊于腹前，開始轉(zhuǎn)動腰部，先從右向左，轉(zhuǎn)40下，再從左向右轉(zhuǎn)40下。共80或81下。每天做一次或隔天做一次。
第三揉揉膝關(guān)節(jié)
這個動作非常重要。年齡大了以后，膝關(guān)節(jié)得病的人特別多，中醫(yī)講：人老腿先老。
郭老說：前二十年，他下樓的時候，膝關(guān)節(jié)感覺軟，有些疼，當(dāng)時感覺就是膝關(guān)節(jié)增生，西醫(yī)也叫髕骨軟化，后來發(fā)現(xiàn)這也是個老年病。我就開始揉，揉了三、四個月后，我的關(guān)節(jié)再沒有疼過。
但是在2008年12月10日，我由于血壓偏低，因為早上起來的時候突然提拿重東西，起得太猛，突然供血不足，腦子就不清楚了，摔倒了，正好胯骨摔到門檻上，就骨折了，股骨頭裂了，打了鋼纖，睡在床上不能動了。拉10公斤。六十天后，骨折是愈合了，留下了副作用，60天不動了，腿部肌肉萎縮了，一條腿細(xì)了3公分，走路時重力只能靠右腿，導(dǎo)致右膝關(guān)節(jié)開始疼痛了，郭老又開始揉右膝關(guān)節(jié)，二、三個月后，膝關(guān)節(jié)不痛了。
所以揉膝關(guān)節(jié)，確實可以防護(hù)膝關(guān)節(jié)軟化起很大作用。
結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的我國中醫(yī)大師郭誠杰的養(yǎng)生保健方法，他自創(chuàng)的養(yǎng)生保健操讓我們?nèi)梭w各個部位都用起來了，這對于老年人是非常好的。同時，一拍三揉健身法，也是非常適用的哦。
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國醫(yī)大師夏桂成今年已八十四歲，仍然精神矍鑠，奮戰(zhàn)在醫(yī)療、教學(xué)、科研工作的第一線，每周的工作安排是上午門診四次，查房一次，下午圖書館查閱資料或撰寫稿件或著書發(fā)表。學(xué)術(shù)高產(chǎn)，風(fēng)采依然，他并無養(yǎng)生秘藥，全憑樸素的生活和崇高的思想境界。國醫(yī)大師夏桂成的是什么?
夏桂成養(yǎng)生：生活規(guī)律 合拍日月星辰
夏桂成根據(jù)《周易》所闡述的自然天、地、人之間的關(guān)系，陰陽之氣總體協(xié)調(diào)人體的代謝，平衡著陰陽，使之順應(yīng)自然變化，順應(yīng)自然就會頤養(yǎng)天年。他非常反對不規(guī)律的作息時間讓一些人夜作晝用，晝則夜寢，黑白顛倒，生活無序。他常謂之：陰陽皆反，豈能不加速衰老，諸病不久將至!
夏老自己每天五點(diǎn)半起床。起床洗漱后，進(jìn)行八段錦或太極拳鍛煉，然后看半小時到一小時的書籍，吃完早飯后去醫(yī)院上班;上午平均診治20～25名患者，工作結(jié)束，午餐后小憩片刻，下午自由工作，圖書館是他喜去之處;保持晚在五點(diǎn)半到六點(diǎn)晚餐，餐后稍事休息，即散步;九點(diǎn)半到十點(diǎn)間就寢。
一天的生活看似平淡，但是非常有規(guī)律，保證睡眠非常重要，夏桂成指出：充足的睡眠賽過吃補(bǔ)藥，他并不主張多吃補(bǔ)品。好的睡眠是精力充沛的基本保證，過遲的睡眠會導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降，百病叢生，這是他的養(yǎng)生信條之一。
夏桂成養(yǎng)生：清淡飲食 避免傷脾之苦
夏桂成最怕工作之余的應(yīng)酬，因為自知稟賦所致他的腸胃功能歷來偏弱，過度的辛辣、油膩尚且不說，即便是生冷、滋補(bǔ)之品，都會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便溏、腹痛?！?/p>
所以當(dāng)年過半百之后，他唯恐身體素質(zhì)下降，首先從后天脾胃著手調(diào)護(hù)。他認(rèn)為，腎之衰退，在八八之年已經(jīng)在所難免，唯有保護(hù)好后天，才能保養(yǎng)體質(zhì)，以養(yǎng)天年。所以在他一概謝絕應(yīng)酬之余，擅長以清談、溫潤、平補(bǔ)的調(diào)養(yǎng)方法，時刻不忘顧護(hù)脾胃。平素夏桂成食譜是以粗茶淡飯，五谷雜糧為多，盡量少食禽肉類、海鮮等等。他認(rèn)為對胃腸道影響比較大。平素喜飲淡茶，忌飲咖啡。水果中夏教授比較偏愛蘋果，至于葡萄、獼猴桃由于容易腹瀉，并不多吃，主要旨在不去觸犯脾胃為要。
夏桂成養(yǎng)生：順應(yīng)時令 違逆者易傷
順應(yīng)節(jié)令是大自然的要求，二十四節(jié)氣有著大自然特殊的規(guī)律，春發(fā)、夏浮、秋肅、冬藏，這些都是人們應(yīng)該注意到的節(jié)令現(xiàn)象。夏桂成每每于盛夏入三伏天時要休息1日，停診1～2周，即使再忙，大暑這天也是要注意休息的。他會選擇在春分、谷雨等節(jié)令外出游玩，呼吸大自然的新鮮的空氣。他在名醫(yī)堂的診室里掛有一張日中服藥圖和不同體質(zhì)順應(yīng)自然規(guī)律的生活時辰圖。
夏桂成的養(yǎng)生經(jīng)驗源于生活，亦用于生活，看似平淡無奇，卻是他按照運(yùn)氣學(xué)說推算出來的成果，它告訴我們?nèi)绾翁找鼻椴?，造就精氣神。他認(rèn)為：人最大的缺點(diǎn)就是欲的泛濫，熙熙攘攘無不由欲而來，只有節(jié)制心態(tài)，適可而止，善于滿足者，在平淡追求中獲得樂趣，方是養(yǎng)生之境界。
夏桂成養(yǎng)生：怡情悅志 寧心勝補(bǔ)腎
夏桂成指出：心腎相合，就是天人合一的境界，心者，離火也，腎者坎水也，正是《易學(xué)》中坎離既濟(jì)，心腎合交之意。古代的高僧參悟練功時也講究天人合一，心氣下降，腎水上滋，心氣得以滋養(yǎng)，腎氣得以納藏，這是更高層次上的養(yǎng)生。
夏老一生早年特別懷才不遇，年輕時候的夏桂成并不像現(xiàn)在有名，他做了二十幾年的主治醫(yī)師，但是他一心專研學(xué)問，并在低職稱的情況下，依舊當(dāng)選為中華中醫(yī)藥學(xué)會婦科分會常務(wù)委員。他在幾次晉升職稱時也將機(jī)會讓給了別人。
夏桂成時常鍛煉氣功，注重冥想，心氣得以沉降斂藏，腎精亦可以得到滋養(yǎng)。心胸寬廣，海闊天高，怡情悅志，寧心安神。注重心腎相合，這是在超然于塵囂之外的一種境界。
人的一生中總會遇到各種各樣的病，而最讓我們害怕的就是癌癥。那么如何防癌最有效?我們不妨學(xué)學(xué)國醫(yī)養(yǎng)生王綿之老先生的方法吧!
86歲的國醫(yī)大師王綿之老人曾經(jīng)兩次與癌癥相遇，結(jié)果都被他一一化解。許多人都好奇，覺得他一定有什么抗癌秘方。確實，他有一個秘方，而這個秘方非常簡單，那就是快樂。
快樂最直接的表現(xiàn)就是笑。俗話說：笑一笑，十年少。人的身體是一個天然藥庫，當(dāng)人們歡笑的時候，就能分泌出一種快樂的物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做快樂荷爾蒙。正是這種快樂荷爾蒙，起到了祛病強(qiáng)身、延年益壽的作用。王綿之教授就是利用這種快樂荷爾蒙戰(zhàn)勝癌癥的。
2000年秋天，王綿之教授突然因為腸道大出血而被送進(jìn)了醫(yī)院，檢查結(jié)果出來之后，讓所有人大吃一驚，因為造成他大出血的原因是結(jié)腸癌。很多人一聽到癌，可能就已經(jīng)支撐不住了，但王綿之教授沒有這樣，他依然每天開開心心。在一次采訪中，他對記者說：這個腸癌我對它有點(diǎn)兒藐視，因為腸子特長，去了一點(diǎn)兒，沒關(guān)系，最多是底下的去掉了，再開個洞。輕松樂觀的心態(tài)讓他在手術(shù)后恢復(fù)得很好。
然而，命運(yùn)好像很嫉妒這個喜歡笑對人生的老人，距離第一次癌癥治愈還不到半年時間，王綿之教授就被確診患上了左上肺鱗狀細(xì)胞癌。不過，第二次癌癥依舊沒有掩蓋王綿之教授臉上的笑容，沒過多久，他就出院回家了，又跟往常一樣開始接待來找他看病的患者。
談到兩次抗癌的經(jīng)歷，王綿之教授說：如何來延長生命，特別是把生存的質(zhì)量提高，用現(xiàn)代語來說，這底下有學(xué)問，學(xué)問就是這樣，不要妄求，怕死就是妄求。老想今天怎樣長壽，明天怎樣長壽，這違反自然規(guī)律，是不可能的事情，你心態(tài)一淡，相反倒比你想的還長了。
另外，王綿之教授在日常生活中還有四點(diǎn)養(yǎng)生妙法：
1、 吃東西不忌諱
王老認(rèn)為只要在身體健康的情況下，吃東西不應(yīng)該有什么過分的禁忌，而是應(yīng)該每種食物都吃一些，這樣營養(yǎng)才能均衡。
2、 吃冰激凌多在嘴里含一會兒
王老從小愛吃甜食，進(jìn)入老年之后，他居然喜歡上了冰激凌，而且還吃得很有講究。在吃冰激凌的時候，他喜歡在嘴里多含一會兒。他說，這樣下去就會使溫度升高，對身體沒有什么壞的影響。
3、 冬蟲夏草每天半克
在平時飲食中，王老會吃些蟲草來保持身體健康，分量很少，每天只需要半克，研成粉末，放入牛奶中溶化后服用即可。他說：這種在于持之以恒，你拿十天的量擱在一天吃了，浪費(fèi)，身體還造病，對身體沒好處。
4、 腹式呼吸吐故納新
在王教授眼中，真正對身體起到根本性作用的除了健康向上、從容不迫的心態(tài)，還有就是注意鍛煉。在練功的時候，他強(qiáng)調(diào)腦子里要空、要靜，呼吸調(diào)勻、心率放慢，全身放松，集中意念。
鶴發(fā)童心我的健康、快樂的老年生活
到今年我已經(jīng)有75歲了，還在做一些中醫(yī)教育和醫(yī)療的工作，有時候還到美國做做交流。因為所從事領(lǐng)域的原因，有機(jī)會接觸了《養(yǎng)生雜志》，抱著翻翻看看的心態(tài)，沒想到雜志的內(nèi)容令我耳目一新。雜志的很多觀點(diǎn)與我多年來從事中醫(yī)的心得不謀而和，有些觀點(diǎn)還對我的生活起了不小的幫助呢!
雖然從事醫(yī)療衛(wèi)生工作，當(dāng)年紀(jì)一天比一天大了的時候，也有時會感慨夕陽無限好，但近夜黃昏?？戳诉@份雜志后，對我影響最大的就是雜志中強(qiáng)調(diào)的養(yǎng)生在養(yǎng)心，這個心不是我們心臟的心，而是人的思想、人的態(tài)度、人的認(rèn)識。也就是說，軀體的衰老是自然規(guī)律，通過人為的努力雖然可以延緩，但總的趨勢是不可抗拒的，但精神衰老是可以通過人為的努力而較好的延緩或喚回的，就是說人老心不老是可以做到的。我現(xiàn)在的態(tài)度是但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏。
退休后，為了充實生活，上了老年大學(xué)，準(zhǔn)備再當(dāng)一回小學(xué)生，從頭學(xué)起，學(xué)習(xí)唐詩宋詞元曲。家里人和老朋友現(xiàn)在老說我：鶴發(fā)童心，像個小孩子。我現(xiàn)在是樂在其中，學(xué)習(xí)計算機(jī)，遨游知識海洋;學(xué)習(xí)烹調(diào)知識，根據(jù)個人喜好享受口福;上少量門診，結(jié)交朋友，感受社會發(fā)展的春風(fēng)雨露?，F(xiàn)在每天都覺得有收獲，總是生活在喜悅中，如此一來，那里還有閑暇無聊的時間去長吁短嘆呢?
在美國期間，我發(fā)現(xiàn)美國人特別愛鍛煉，每天早晨及傍晚都能看到有許多人跑步、騎自行車、打網(wǎng)球等等。娛樂方式也比較健康，每逢假日，路上?？吹狡囃现蚴潜澈髵熘孕熊嚦鲇?，在湖里，有人蕩船，河邊泛舟，海中沖浪，在盡情運(yùn)動的快樂中，早將俗世塵間的煩惱拋諸腦后。我平時也比較注意鍛煉身體，現(xiàn)在年紀(jì)大了，有些運(yùn)動力不從心，但仍堅持多走路，上班也盡量走路，或是坐一段公交車走一段路，使身體總能得到鍛煉。另外，這幾年也經(jīng)常學(xué)學(xué)詩詞，自己也有了幾首拙作，這樣即活躍了大腦，又陶冶了情操，有時還要和老師或同道探討，真是不亦樂乎!
回首幾十年走過的人生，保持一個好的心態(tài)最重要。通過努力得到的，抱著一份感激的心態(tài)去看待，未能如愿以償?shù)?，也要瀟灑樂觀的去面對。套用《養(yǎng)生雜志》里的一句話，只有擁有良好的心態(tài)，才會有健康、美滿的人生。
結(jié)語：心態(tài)決定壽命，笑對人生不僅是性格灑脫，也是為自己的健康好。所以遇到不開心的事，我們都要學(xué)學(xué)上面兩位老人的處事方法，保持一顆天真、可愛的心。(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：何永志、張發(fā)榮，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
裘沛然，1913年出生，上海中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授。1934年起從事中醫(yī)臨床工作，為全國藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師，上海市名中醫(yī)。
裘沛然先生今年96歲高齡，依然耳聰目明、文思敏捷、步履輕健，無龍鐘之態(tài)。許多朋友對裘沛然的健康甚為好奇，揣度其必有養(yǎng)生秘訣。先生總是笑而答道：其實，我雖從事醫(yī)學(xué)70多年，對攝生之道不甚講求，更談不上什么獨(dú)到心得那么，裘沛然先生的養(yǎng)生奧秘究竟在哪里呢？
養(yǎng)生莫貪生
裘沛然在長期臨床中，觀察到有不少危重病人或身患絕癥者，凡能坦然自若、樂觀開朗地面對病情，積極配合醫(yī)生診療的，大多心寬體泰，抗病力增強(qiáng)，元?dú)庵饾u恢復(fù)，病情逆轉(zhuǎn)漸入佳境，甚至完全康復(fù)。而越是憂愁恐懼怕死的患者，則精神崩潰、氣血耗散，病情常加速惡化，偏多預(yù)后不良。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，病人的精神狀態(tài)是本，醫(yī)生的治療措施是標(biāo)，醫(yī)生的治療措施是通過病人的神機(jī)（抗病能力）才能發(fā)揮治療效應(yīng)，如果病人精神已經(jīng)崩潰，再好的治療措施也無濟(jì)于事。
對待生死的態(tài)度，也即是對待人生的態(tài)度。裘沛然常說，人不必刻意地去追求健康長壽，重要的是珍惜生命的價值和意義。從容、淡定、坦然地面對生活、品味人生、樂天知命，以審美的眼光，打量這色彩繽紛的世界，詩意地活在真實的生命感受之中，那么健康長壽就悄然而臨。
養(yǎng)生貴在識度與守度
度，是衡量一切事物輕重、長短、多少的統(tǒng)稱，度，包括理度、法度、制度、氣度等，做人的一切，都得有個度，養(yǎng)生也不例外。裘沛然說，孫思邈提倡飲食應(yīng)達(dá)到饑中飽、飽中饑為最合適，就是飲食之度；漢代華佗主張人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳就是勞逸之度；《內(nèi)經(jīng)》載：起居有常，不竭不妄，就是房事之度；《論語》曰：惟酒無量不及亂，就是飲酒之度；另如：樂而不淫，哀而不傷，就是悲歡之度；君子愛財，取之有道，就是理財之度；親親而仁民，仁民而愛物，就是精神文明之度；仰不愧于天，俯不怍于人，就是做人之度。
養(yǎng)生先養(yǎng)心
裘沛然認(rèn)為，養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)心。他提出養(yǎng)心要遵循1+4原則，并創(chuàng)造出一張養(yǎng)生的精妙方劑一花四葉湯，對健康長壽獨(dú)具效果，一花，即指身體健康長壽之花；四葉，即一為豁達(dá)，二為瀟灑，三為寬容，四為厚道。
豁達(dá) 就是胸襟開闊。裘沛然說：人生短暫，能為社會做些有益的事，使之心安理得，亦已足矣。心態(tài)何其平和！心態(tài)在一定程度上決定了人的健康狀態(tài)，心平則氣和，氣和則形神康泰，病安從來？
瀟灑 裘沛然年輕時就不愛風(fēng)月愛風(fēng)云，讀萬卷書，行萬里路，及至老年，浪跡書海一老翁。讀書是其一大樂事，他精熟文史，談吐雋永，對《孟子》情有獨(dú)鐘，不少精彩的篇章至今尚能一字不差地吟誦，對古詩詞的造詣也相當(dāng)深厚。
寬容 裘沛然認(rèn)為，寬容待人是人生的一種美德，也是處理和改善人際關(guān)系的潤滑劑。寬容就是以仁愛之心待人，不僅能使人心寬體泰、氣血調(diào)和，而且對于群體的結(jié)合、社會的和諧也是很有意義的。氣量狹小，難以容人，對人疑忌，會使神氣錯亂，受傷害的是自己的心與身。
厚道 裘沛然強(qiáng)調(diào)：厚道對維護(hù)和培養(yǎng)人身元?dú)庥兄匾饔?。與厚道相反的是薄德，薄德之人往往流于刻薄和涼薄，世風(fēng)澆薄，人心不古，從而使人精氣散漫和抵抗力減弱，就容易導(dǎo)致多種疾病的侵襲。？
養(yǎng)生貴在全神 裘先生說養(yǎng)生貴在全神，就是努力使自己保持至善至美、恬淡寧靜的心態(tài)。摒除邪惡和貪欲之心，不慕求浮榮，不損人利己，破除私心雜念，要有忠恕仁厚、純一無偽的精神，這樣，人體才能氣血和暢、五臟安寧、精神內(nèi)守、真氣從之，達(dá)到應(yīng)享年壽。
身材適中，步履穩(wěn)健，精力充沛，思維敏捷，談吐文雅風(fēng)趣，且常旁征博引，氣質(zhì)超然卓越而不乏銳意進(jìn)取年屆75歲的孫光榮給人第一印象比想象中年輕且意氣風(fēng)發(fā)。
養(yǎng)生第一要務(wù)是養(yǎng)心。翻開他編著的《中醫(yī)養(yǎng)生大全》和《中華經(jīng)典養(yǎng)生名言錄》，在中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域深有造詣的孫光榮將他的養(yǎng)生經(jīng)娓娓道來。
孫光榮的：養(yǎng)生先養(yǎng)慈悲心
深受代表儒學(xué)正統(tǒng)的湖湘文化、徽州文化的雙重熏陶，孫光榮光明磊落的性格中具有湖南人的忠厚堅強(qiáng)和安徽人的淳樸重義。他家學(xué)淵源，安徽籍的父親學(xué)貫古今、達(dá)觀恬淡，湖南籍的母親知書達(dá)理、溫柔敦厚。孫氏家訓(xùn)儉以養(yǎng)廉、勤以補(bǔ)拙，躬以持身，恕以待人，深深影響了他的為人處世，因而他始終保持平和心態(tài)，不斤斤計較名利得失。他認(rèn)為，心態(tài)平和、為人忠厚，氣機(jī)自然順暢，身體也就能陰平陽秘，氣血平衡。
在性格和待人接物方面，母親的垂范對他至關(guān)重要。孫光榮的母親一生歷經(jīng)艱辛，樂天知命，享年93歲。她沒跟丈夫吵過架，沒跟別人紅過臉，從來不爭、不妒、不怨、不詆毀別人，待人平和有禮，時時為他人著想。母親的善良質(zhì)樸于他一脈相承。他保有一顆慈悲心，對病人慈悲，盡心盡力看好病，從來不收病人禮金禮品;對家人朋友慈悲，伉儷和諧情深，家中其樂融融;尊重領(lǐng)導(dǎo)師長，交友有情有義;對他人慈悲，凡遭遇詆毀，均風(fēng)輕云淡，一笑了之，不記仇，不動怒。
他胸懷慈悲心，不忘進(jìn)取心。做人低調(diào)：善于律己恕人，謙遜忍讓;做事高調(diào)：敢為天下先，當(dāng)仁不讓。他淡于應(yīng)酬，集中精力追求事業(yè)，他說：做中醫(yī)一世，唯求為國為民為中醫(yī)立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安。他認(rèn)為，有一番事業(yè)可做，也是養(yǎng)心方法之一。人活著應(yīng)該有所追求，在追求中體認(rèn)自身價值，能為社會、為別人盡點(diǎn)心、盡點(diǎn)力、做點(diǎn)事，心態(tài)自會安定平和。孫光榮一生歷盡坎坷，行到水窮處，坐看云起時，總能泰然處之、寵辱不驚。遇艱難困苦，他都以岳麓書院楹聯(lián)是非審之于己，毀譽(yù)聽之于人，得失安之于數(shù)自勉，這句話也成為了他的座右銘，養(yǎng)成豁達(dá)樂觀的性格。他深有體會地說：如果心胸狹隘，滿腦滿心都是羨慕、嫉妒、恨，錙銖必較，什么養(yǎng)生也沒用。
孫光榮的：合則安(上靜、中和、下暢)
孫光榮從理論到實踐沉潛養(yǎng)生領(lǐng)域多年，他認(rèn)為養(yǎng)生總則可以一語概之：合則安。當(dāng)下，人們追求養(yǎng)生，普遍注重吃什么、做什么運(yùn)動、學(xué)習(xí)什么功法等等，人云亦云，盲目跟從。其實，無論吃什么、練何功，都應(yīng)因人制宜，只要適合自身的心理、生理需求，即為合。合則安，既安之，則能持之久遠(yuǎn)，自可益壽延年。
上靜、中和、下暢，是孫光榮總結(jié)的養(yǎng)生要領(lǐng)，即上部要心安神靜;中部要脾胃安和、不餓不脹;下部要大小便通暢、女性還需注重月經(jīng)正常。做到此三條，則可基本安康。
孫光榮的：過酉不食七分飽
養(yǎng)生除了一個好心態(tài)，最重要的莫過于飲食。孫光榮對吃并不講究，他不挑食，無偏嗜，甚少在外飲食，食物清淡可口即可。但注重一點(diǎn)，過酉時不食。因彼時已至晚7點(diǎn)，進(jìn)食不易消化，既為脾胃增加負(fù)擔(dān)，也易使人發(fā)胖，導(dǎo)致疾病叢生。他日常多飲綠茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨進(jìn)食最多，午餐及晚餐只得七分飽即止。也正因如此堅持，至今他依然身材適中，體態(tài)如常。
多年來，他還堅持一個良好的衛(wèi)生習(xí)慣，但凡有條件，一天之內(nèi)要刷6次牙。晨起一次，早飯后一次，午飯后一次，午睡起一次，晚飯后一次，睡前再一次。七旬長者，至今未見齒搖脫落現(xiàn)象，焉知不是此習(xí)慣之功?
每日晨起，他都花15分鐘練習(xí)自創(chuàng)的九九自振養(yǎng)生操，從面部肌肉到全身骨骼肌肉，無不得以有效運(yùn)動，這也是他保持年輕面容、充足中氣、靈活動作的秘訣之一。這套操能在最短時間內(nèi)獲得最佳養(yǎng)生效果，做完再進(jìn)食，精神抖擻一整天。
養(yǎng)生保健并非一日就能見功，孫光榮恬淡笑言：養(yǎng)生，與做人一樣，貴樸實，貴堅持。
孫光榮九九自振養(yǎng)生操
1.預(yù)備：垂肩，直立，平開半步，面朝太陽升起的方向，全身放松;盡量睜大雙眼，盡量長大口腔，舌尖抵住上顎;深呼吸9次。
2.以頭書鳳雙臂展：以頭部書寫繁體的鳳字，緩慢活動頸部;雙臂自由活動、舒展。
3.左右踢腿腰轉(zhuǎn)圈：腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各9次;下蹲9次;左右踢腿各9次。
4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動300次;踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動300次;下蹲，利用膝蓋屈伸自然振動300次。
5.結(jié)束：自由活動，舒展四肢，如有可能，步行1000米。
養(yǎng)生其實是很簡單，現(xiàn)在社會的快節(jié)奏的發(fā)展，所以我們應(yīng)該學(xué)會保養(yǎng)自己，學(xué)會科學(xué)的養(yǎng)生，那么我們該如何的養(yǎng)生呢?下面就跟小編一起去學(xué)習(xí)一下國醫(yī)大師劉尚義的養(yǎng)生秘訣吧，看他是如何養(yǎng)生的。
中醫(yī)養(yǎng)生是很好的方式，所以在國醫(yī)大師劉尚義的嚴(yán)重養(yǎng)生就是要做到知足常樂。
知足常樂
動能增壽，靜可延年，劉尚義說運(yùn)動很重要，但靜止更重要，靜養(yǎng)的前提是知足常樂，不妄思妄動，充滿感恩地安于所得，不貪求，力行所能，心安自然常樂。他說起前幾日一個印象深刻的經(jīng)歷，
幾天前，我曾看到一個背篼讓我感觸很深。劉尚義說，那名體力勞動者當(dāng)天在路邊花幾塊錢打了二兩酒，正坐在路邊喝。我問他喝酒感覺怎么樣，他說很舒服。過了一兩個小時，我又到此處，發(fā)現(xiàn)他竟然已經(jīng)酣睡路中，還淌著夢口水。劉尚義說，他頓時很受觸動，身邊這么多病人什么都不缺，可就是睡不好、睡不著，一位打工的師傅，身上沒有幾塊錢，喝二兩酒就睡著了。人理應(yīng)求心安，知足常樂。
有常有節(jié)
在具體的養(yǎng)生方法上，劉尚義認(rèn)為一般人要做好三個方面，適當(dāng)活動、起居有常、飲食有節(jié)，他的養(yǎng)生良方是生活規(guī)律。劉尚義強(qiáng)調(diào)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有云：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
意思是：上古的人，懂得天地之間運(yùn)行的道理，是陰陽和諧的，每個人的命運(yùn)是有定數(shù)的，所以行事都不和天地的正常運(yùn)行道理相違背，他們的起居作息都協(xié)調(diào)一致，而得享天賜人本來的壽命長度。但現(xiàn)代的人，卻把酒當(dāng)作飲料，過反常的生活方式，日夜顛倒，肆意酗酒，常常貪圖一時的快樂而違背，這樣自然會百病叢生。
劉尚義常說，一個人養(yǎng)生貴在堅持。他自己年輕時常做的運(yùn)動包括籃球、武術(shù)、太極拳，現(xiàn)在武術(shù)和籃球都逐漸丟掉，唯太極拳是家傳的，日日操練，一套打下來身心舒坦。他建議大家閑暇的時候，不妨打一打太極拳，讓身體的每個部位都得到充分拉伸，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、養(yǎng)心怡情的作用。除了太極拳，八段錦、散步，他也常年堅持。
此外，他有一些自我按摩的功課。我每晚還會搓面揉肚，常擦鼻部迎香，此舉可預(yù)防感冒。他笑著說，還會用拳搓腎俞，按摩膻中，這些都是對身體有利的。劉尚義告訴記者，每天早晨不論春夏秋冬，他都會用冷水沖涼2分鐘，他說這樣可以增強(qiáng)人體對氣溫的適應(yīng)力，讓身體感受到大自然的氣息。
飲食方面在劉尚義看來，西醫(yī)講究的是平衡飲食，而中醫(yī)講究根據(jù)體質(zhì)搭配，什么都不可以過度，兩者可以互相參考。劉尚義自己在飲食上從來不挑剔，他說胃以喜為補(bǔ)，適口者珍，以八分飽適宜。
劉尚義還強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要尊重自然，防病抗衰的訣竅從大的方面講，包括順應(yīng)四季變化、順應(yīng)環(huán)境變化。他說，自然是秋收冬藏，那么人就應(yīng)該春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。在適應(yīng)環(huán)境變化方面，則應(yīng)該隨遇而安。
劉尚義針對目前許多女性的婦科病問題，傳授一個小秘方：女子月經(jīng)量過多，可用鐵鍋將米炒焦，另加米醋、生姜、蔥、紅糖、茶沖煮來喝，效果不錯。
劉尚義認(rèn)為中醫(yī)經(jīng)典著作是中醫(yī)之本、中醫(yī)之源，學(xué)習(xí)中醫(yī)務(wù)必研讀境地，熟誦熟背，學(xué)深學(xué)透，方能終身受益。他熟諳中醫(yī)經(jīng)典，尤其重視《傷寒論》和《金匱要略》的學(xué)習(xí)，善用經(jīng)方，數(shù)百古方爛記于心，臨床用藥遵循古法，師古而不泥古。
腫瘤是世界治療的一大難題，他在這一領(lǐng)域卻有獨(dú)到的治療方式，他認(rèn)為腫瘤的病因有虛、痰、瘀、毒、郁，提出平衡陰陽，損有余，補(bǔ)不足，內(nèi)外修治的治療原則，并指出疾病早期應(yīng)結(jié)者散之，以祛邪為主、扶正為輔;疾病中期應(yīng)堅者削之，扶正祛邪并重;疾病晚期應(yīng)扶正為主、祛邪為輔。對手術(shù)后未放化療者，以扶正固本治療為主，宜用補(bǔ)脾腎，養(yǎng)氣血之品。手術(shù)放化療后陰虛于內(nèi)，陽顯于外，應(yīng)益氣養(yǎng)陰，滋補(bǔ)肝腎，調(diào)和脾胃，以減輕放化療毒副作用對機(jī)體的損傷，達(dá)到減毒增效的目的。對無法手術(shù)及放化療者，宜用活血化瘀，軟堅散結(jié)，扶正固本之品，改善癥狀，減輕疼痛，提高生存質(zhì)量，延長生存期。
不僅如此，劉尚義教授在臨床實踐中，逐漸將葛氏瘍科對九子瘍的治療理念融會貫通，推陳出新，大膽運(yùn)用于腫瘤診治，引瘍蠲瘤，形成了瘍理診瘤，瘍法治瘤，瘍藥療瘤的學(xué)術(shù)思想，取得了良好的臨床療效。
一名乳腺癌的患者術(shù)后復(fù)發(fā)，患處皮膚潰爛成瘺，膿流不止，久不收口，多方治療無效。劉尚義接診后認(rèn)為，患者癌腫復(fù)發(fā)破潰，癌腫分泌物向外流出，癌毒外潰，乃邪有出路，從瘍科托里排毒之法，用固壘膏配合透膿散治之，膿盡而口收?；颊咦詈蟛∏榈玫矫黠@改善，生存期延長。
常用藥不超過九味，價格雖低效果顯著
窮醫(yī)道精髓、獻(xiàn)仁術(shù)愛心是劉尚義掛在嘴邊的座右銘，他幾乎天天都在和患者打交道。即使已古稀高齡，仍堅持每周出診四次?？紤]到他的年齡和身體，醫(yī)院對他每次出診均予限號，但慕名而來者絡(luò)繹不絕，每次門診均超百人。為不耽誤病人就診，他常常顧不上喝水，加班看病已為常事。
2011年元旦，大雪紛飛，劉尚義正與家人團(tuán)聚，突然接到電話，一名女病人被擔(dān)架抬到醫(yī)院，其子女跪在醫(yī)院，希望劉尚義救他們母親一命。
他聽說后，不顧大雪路滑，立即趕到醫(yī)院。原來，這位患者被診斷為格林巴利綜合征，已住院治療三個多月，沒有效果，目前癱瘓在床，下肢已無知覺，在多方治療無效后，家人抱著最后一線希望慕名而來。
劉尚義一邊安慰病患家人：我一定好好研究，盡力救治，一邊俯身診查。治療半月后，患者呼吸困難的情況明顯改善，肢體能夠輕微活動。半年后，患者恢復(fù)，自己到診室復(fù)診，之后再未復(fù)發(fā)。
為了減輕患者醫(yī)療負(fù)擔(dān)，劉尚義盡量少用貴重藥物，常用藥不超過九味，他開的中藥價格雖低但藥性精準(zhǔn)，治療效果顯著。有的病人有時覺得自己病情重，要求下藥重一點(diǎn)，劉尚義總是風(fēng)趣地說：這叫做四兩撥千斤，我們今天開七付，旗(七)開得勝怎么樣?只言片語緩解了病人的情緒，更拉近了和患者的距離。
即使得了絕癥，也不要輕言放棄。西醫(yī)認(rèn)為不行了，中醫(yī)說不定可以試一試。劉尚義說：生命是寶貴的，哪怕只有一線希望，也要搏一搏。
結(jié)語：以上就是關(guān)于國醫(yī)大師劉尚義的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?對于上述國醫(yī)大師劉尚義的養(yǎng)生方法你了解了嗎?養(yǎng)生最重要的就是學(xué)會放松自己的心情，做到知足常樂，凡事不要太計較了!
養(yǎng)生保健目前已經(jīng)成為時尚，到處都能聽到人們在談?wù)摫＝○B(yǎng)生。那么我在總結(jié)自己日常生活中經(jīng)驗的同時也可以借鑒一下名人的，今天小編就為大家介紹國醫(yī)大師鄧鐵濤的養(yǎng)生秘籍。
他指出，陰陽輕度失衡是人們最易出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。人們?nèi)裟芙?jīng)常服食一些藥膳或湯藥，可以有效地糾正體內(nèi)陰陽失衡的情況。他說：我偶爾會服用人參陳皮湯或人參陳皮田七湯進(jìn)行調(diào)治，并且喜歡在早晨喝幾杯茶。人參陳皮湯的制法是：取人參10克，陳皮1克，用水煎煮后去渣取汁，可代茶服用。此方具有益氣健脾、化痰散結(jié)的功效，而且有補(bǔ)而不膩的特點(diǎn)。如果在此方中加入田七片510克，則可取得活血化淤的效果。
對于秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的流感，鄧?yán)线€推薦了一款能疏風(fēng)清熱、化濕解肌的預(yù)防湯劑十味湯。這款十味湯的基本方是：桑葉10克、菊花10克、銀花10克、連翹10克、葛根20克、大青葉15克、淡竹葉10克、蘆根15克、薏苡仁15克，甘草5克。發(fā)熱怕冷者，可加柴胡10克、青蒿(后下)10克;明顯怕冷者可加荊芥(后下)5克、防風(fēng)10克;咳嗽明顯者可加桔梗10克、杏仁10克;濕重見嘔吐、腹瀉或舌苔滑膩者，加藿香10克、佩蘭葉10克;咽痛者加玄參15克、牛蒡子10克。每日一劑，清水煎服，早晚各一次，連續(xù)35劑。兒童、老人用量酌減。
此外，勤習(xí)八段錦也是鄧?yán)系酿B(yǎng)生防病之道。鄧?yán)现赋觯∩磉\(yùn)動可分為外功與內(nèi)功兩大類。做體操、跑步、打外家拳以使用外勁為主，屬于外功。做五禽戲、打太極拳、練八段錦則屬于內(nèi)功。鄧?yán)险f：練內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運(yùn)體，不會傷氣耗血，比較適合中老年人。我最常練的內(nèi)功是八段錦，一般每天早上都會練習(xí)一次。常練八段錦，能讓身體的每個部位都得到充分拉伸，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、養(yǎng)心怡情的作用。
養(yǎng)生保健 盤點(diǎn)大病來臨的細(xì)微征兆
預(yù)警信號1.視力減退
眼睛經(jīng)常發(fā)燒，眼角干澀，看不清東西，這可能是肝臟功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟四周，有發(fā)脹的感覺，十有八九是肝臟出了問題。
預(yù)警信號2.眼臉下垂
眼皮越來越厚重，還忽然有些下垂，早晨輕，晚上重。這時不能只想到去美容院，而應(yīng)該警覺到這是不是重癥肌無力的先兆。比較可怕的還有顱內(nèi)動脈瘤。如果你的眼瞼下垂是一側(cè)性、突然的，瞳孔散大，應(yīng)立即到神經(jīng)科治療，刻不容緩。
預(yù)警信號3.看燈光出現(xiàn)彩圈
看燈光時，發(fā)現(xiàn)燈光周圍出現(xiàn)彩圈，這可不是特異功能，它預(yù)示著你可能患上了閉角型青光眼。其早期癥狀是出現(xiàn)虹視，彩圈近看較小，遠(yuǎn)看較大，紫色在內(nèi)，紅色在外。
預(yù)警信號4.唇舌麻木
嘴唇感覺麻木，飲量減少，身體日漸消瘦，這是胰臟功能在逐步衰退的信號。胰臟不好，便殃及胃，當(dāng)胃受到損害時，嘴唇就會明顯地變得干燥欲裂、麻木無味。
預(yù)警信號5.睡覺流口水
唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的。如果你睡覺時流口水，很可能是由于你的神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙所致。此外，口腔里的溫度和濕度最適合細(xì)菌的繁殖，睡覺流口水也是在提醒你：小心牙周病，要去看牙醫(yī)了!
預(yù)警信號6.手心出汗
手心出汗，可不是表示你身體好。手心持續(xù)性或間隔性發(fā)熱、出汗，很有可能得了慢性腎盂腎炎。
預(yù)警信號7.頑固性咳嗽
通常一次頑固性咳嗽，連續(xù)兩周以上，又找不出病因，那很可能是充血性心臟病或肺癌的信號。趕緊去醫(yī)院檢查。別擔(dān)心，發(fā)現(xiàn)得早是好事有利于養(yǎng)生。
預(yù)警信號8.胃痛
你患過胃病，所以這次竟把心臟病的先兆當(dāng)成了胃痛!其實，與一般的胃病不同，心臟病引起的胃痛很少會出現(xiàn)絞痛和劇痛，壓痛也不常有，只是有一種憋悶的感覺，有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及惡心嘔吐感。
預(yù)警信號9.胃口大開
近一個月來，你突然胃口大開，但體重卻隨著進(jìn)食的增多反而減輕了，排尿量也隨著喝水次數(shù)的增加而明顯增多，去醫(yī)院一檢查，原來得的是糖尿病。還有一種情況則是：經(jīng)常吃了飯沒多久就又嚷著肚子餓，但人卻明顯消瘦，那可能得了甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。
預(yù)警信號10.肚臍在說話
向上形：肚臍向上延長，幾乎成為一個頂端向上的三角形，那你得多留意胃、膽囊、胰臟的健康狀況。向下形：應(yīng)注意預(yù)防胃下垂、便秘、慢性腸胃疾病及婦科疾 病。肚臍偏右：肝炎、十二指腸潰瘍在向你敲警鐘!肚臍凸出：當(dāng)腹部有大量積水或卵巢囊腫時，肚臍就會向外突出。
預(yù)警信號11.瘢痕變化
如果你身上的一些慢性皮膚病，如燒傷或外傷后的瘢痕疙瘩或慢性皮炎等，最近忽然發(fā)生了一些莫名其妙的變化，你可一定要提高警惕了。若經(jīng)過治療，這些病變反 而增大，或者破潰、變硬、變厚、色素加深、角化過度甚至出血，這時應(yīng)該警惕有皮膚癌的可能。
冬季養(yǎng)生 保健胃腸道
一要多喝水
應(yīng)該要多喝白開水，記得一定要是當(dāng)日燒開之后自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷?，像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應(yīng)該喝一杯水，既起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
二要飲食軟
人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
三要吃粗糧
常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
四要排垃圾
定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
五要多運(yùn)動
適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。
六要做揉操
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
總結(jié)：想要長壽是人們共同的追求，從古至今人們都在不停的探索養(yǎng)生保健之道，通過以上小編的敘述相信大家對于國醫(yī)大師鄧鐵濤的有所了解了吧，我們通過名人結(jié)合自己的養(yǎng)生觀創(chuàng)造適合我們自己的。
已逾耄耋之年的劉敏如，依舊體態(tài)優(yōu)雅，精力旺盛地出診、參加學(xué)術(shù)研討。作為第二屆國醫(yī)大師中唯一的女性，她一直備受關(guān)注。當(dāng)被問及何以能保持這么旺盛的精力，劉敏如笑笑說：我的養(yǎng)生方式說來也簡單，總結(jié)起來就六個字：自在、自律、自為。國醫(yī)大師劉敏如的就是：自在、自律、自為。
自在生活隨性
任性、不拘束是劉敏如常對自己的形容。我這個人經(jīng)常是有話想說就說。有時候在一旁的朋友、同學(xué)都會善意地悄悄提醒我說話太直接了。作為地道的成都人，劉敏如有著典型川妹子的豪爽之氣。
在生活中，這樣的細(xì)節(jié)還有很多，雖已年過八旬，劉敏如說自己是想睡就睡，說熬就熬。比如我要是想打盹了，就會放下手上的工作，去睡一會兒，無論誰也攔不住我。要是有工作需要加班加點(diǎn)，我也會睡得晚些，完全隨性。
說起養(yǎng)生的飲食秘籍，很多人都有不同的見解，而在學(xué)生們看來，老師劉敏如對吃的東西一點(diǎn)都不忌口。很多人覺得老年人不應(yīng)該吃肉或者少吃肉，擔(dān)心膽固醇高，但老師卻經(jīng)常吃肉，還常常吃肥肉。我不挑吃，喜歡吃就多吃些，但不會只吃喜歡的。這似乎成為劉敏如飯桌上的箴言，每次和學(xué)生吃飯，學(xué)生都專門為她點(diǎn)一些適合老人家吃的菜，都被批評：不要特別照顧我，你們吃啥我就吃啥。
自律吃得均衡
劉敏如追求生活自在，享受隨意，同時她又是一個很有自律的人。雖然追求自在，但在工作上絕對還是要自律。她說，自在和自律，看起來有些矛盾，但只要把握好度，掌握好平衡就很好了。談起自律，劉敏如有自己的理解。
對于飲食，劉敏如雖然百無禁忌，但對于基本營養(yǎng)的攝入，她卻有著嚴(yán)格的要求。每天我一定保證吃雞蛋和牛奶，保障基本蛋白質(zhì)的攝入。由于條件限制，不一定每餐都能保證食物的種類豐富，但每天飲食的總量應(yīng)該注重多種營養(yǎng)素的均衡。午餐多吃些高蛋白類的食物，晚餐就不妨多吃些蔬菜、水果，有益于消化也能補(bǔ)充膳食纖維和維生素。
作為婦科專家，劉敏如認(rèn)為女性的健康也應(yīng)講求自律，更應(yīng)該分年齡段進(jìn)行不同方面的養(yǎng)護(hù)。
青年是女性一生中健康和美麗的黃金時期，但為了美麗而不顧健康，超常訓(xùn)練塑造體形，節(jié)食改變身段，反而會引起很多不良后果。只有根據(jù)自身實際，改變錯誤的生活方式，保持良好的身體機(jī)能，才能達(dá)到健美。
中年特別是更年期，是女性的人生轉(zhuǎn)折時期，由于生理、心理的變化，社會、家庭負(fù)擔(dān)較重，壓力較大，容易引起一些疾病發(fā)生。這時一些營養(yǎng)、飲食、運(yùn)動、生活、心理的調(diào)護(hù)，對于更年期綜合征及相關(guān)疾病的預(yù)防有積極意義。
她也不主張盲目而人為地調(diào)節(jié)身體，比如，有人用激素來調(diào)節(jié)月經(jīng)，其實人自身的調(diào)節(jié)變化在體內(nèi)非常的精密和細(xì)微，外界的侵入反而打亂了它。醫(yī)療很復(fù)雜，身體也是動態(tài)的，中醫(yī)的臨床思維方法和中藥的手段是因人而異的
自為愛好豐富
身為中醫(yī)大師，劉敏如的愛好卻出乎人意料地廣泛。鋼琴我會彈，也經(jīng)常和朋友一起去唱歌，空余時間還經(jīng)常畫畫。在她看來，這些愛好也是養(yǎng)生的一大秘訣，她把這稱之為自為，豐富自己的業(yè)余生活，保持愉悅的心情，人才會長壽。
在繁重的臨床、教學(xué)、科研工作中，劉敏如總是保持著旺盛的精力，這讓周圍的同事、學(xué)生很是佩服。問起她有何法寶?她說，保持良好的心態(tài)最重要：我講求三自，一是自信，這個好理解，但我也自我警醒，防止自己變得頑固;其二是自悟，經(jīng)常反思總結(jié)自己的所作所為，積累經(jīng)驗、彌補(bǔ)不足;其三就是自格，經(jīng)常想到人在世上，不做違心事，所謂半夜敲門心不驚嘛。
自在、自律和自為成就了這位女國醫(yī)大師。
鶴發(fā)童顏、精神矍鑠是國醫(yī)大師李濟(jì)仁給人的第一印象。他以張一貼的傳人享譽(yù)大江南北。并在中醫(yī)教研方面做出了杰出貢獻(xiàn)。雖然李老已近80高齡，還患有三高癥，但他思維敏捷，步履輕盈。問其長壽秘訣，他自己揣摩總結(jié)了一套運(yùn)動養(yǎng)生保健的方法，他操著一口吳儂軟語解釋其中奧妙，并給我們當(dāng)場示范。
首推養(yǎng)心 五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因為心主神明。故平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該舍便舍，以保持心神的寧靜狀態(tài)。每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴?？善鸬叫哪I相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝。常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要重視午休，因為心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午休能保心氣。
注意調(diào)肝 肝主疏泄。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養(yǎng)肝的第一要務(wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血?dú)w于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。平常還應(yīng)做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動，以防過度疲勞損肝。
重視養(yǎng)肺 肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態(tài)度對待事物，避免情緒因素而傷肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復(fù)18次。平時多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。
注重健脾 脾胃為氣血生化的來源，為后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運(yùn)動和按摩，以助脾氣活動，增強(qiáng)運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功。即仰臥于床。以臍為中心，以順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。平時多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際，還應(yīng)常吃香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，以顧護(hù)脾胃。
不忘補(bǔ)腎 腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，另一只手在后按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助于養(yǎng)腎。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經(jīng)常叩齒吞津，排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。
此外，還要注意六腑養(yǎng)生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機(jī)體才能處于陰平陽秘的健康狀態(tài)。
相信齊白石的大名，已經(jīng)傳至家喻戶曉了。但是大家對他的了解應(yīng)該至局限于他的畫工，而他的養(yǎng)生秘訣，卻很少有人知道。今天小編就將帶大家走進(jìn)齊白石老先生的，看看是否有值得我們學(xué)習(xí)和借鑒的地方。
齊白石的
說到齊白石大師，我們對他的作品非常的關(guān)注，從而忽略了他的養(yǎng)生秘訣，那么他的養(yǎng)生秘訣有哪些呢。
著名國畫大師齊白石(1863年-1957年)，作畫之余堅持鍛煉身體，故年近百歲之時，仍精力充沛，揮毫不止。白石老人的有獨(dú)到之處，歸納為養(yǎng)生五絕，即：一七戒，二八不，三喝茶，四食之有道，五拉二胡。
養(yǎng)生術(shù)一：七戒
白石老人一生恪守保養(yǎng)身體的七戒。
一戒飲酒
齊白石老先生認(rèn)為飲酒對身體是有傷害的，所以很少飲酒，而且也是飲用葡萄酒，其他時候幾乎滴酒不沾。
二戒空度
人生不學(xué)，苦混一天。白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度。他逝世前一年仍作畫600余幅。
三戒吸煙
白石老人不吸煙，家中亦不備煙。
四戒懶惰
白石老人堅持自己料理生活，如補(bǔ)衣、洗碗、掃地等活，都親自去做。
五戒狂喜
說到齊白石老先生的作品，無人不曉，他的畫經(jīng)常獲得各種大獎，而且還經(jīng)常被選入國際著名畫展之中。但是他依然隱樂于心，平靜坦然對待，沒有一絲狂喜的神態(tài)。
六戒空思
白石老人認(rèn)為空思空想無益健康，還會陷入雜亂無章的憶舊中，不能自制。
七戒悲憤
白石老人泰然處世，始終保持平靜樂觀的人生態(tài)度，既不大喜過望，也不大悲大泣。
中醫(yī)病因?qū)W認(rèn)為，七情是人體對客觀事物的不同反映，在正常的活動范圍內(nèi)，一般不會使人致病，只有突然強(qiáng)烈或長期持久的情志刺激，超過人體正常生理活動范圍，使人體氣機(jī)紊亂，陰陽氣血失調(diào)，才會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。七情致病直接影響有關(guān)臟腑而發(fā)病。白石老人能注重情志調(diào)養(yǎng)，則臟腑氣機(jī)升降調(diào)和，乃陰平陽秘，精神乃治。
養(yǎng)生術(shù)二：八不
白石老人到晚年又總結(jié)了八不養(yǎng)生術(shù)。
一不貪色
若老年人長期縱欲，不僅會加快身體衰竭，還會導(dǎo)致突發(fā)性疾病。
二不貪肉
若老年人的膳食中脂肪過多，易患高膽固醇癥和高脂血癥，不利于心腦血管疾病的防治。
三不貪精
若老年人長期吃精細(xì)的米面，攝入的纖維素減少，會減弱腸蠕動，易便秘。
四不貪咸
若老年人攝入的鈉鹽過多，容易引起高血壓、中風(fēng)、心臟病和腎臟衰竭。
五不貪甜
若老年人過多吃甜食，會引發(fā)肥胖癥、糖尿病等，不利于身心健康。
六不貪飽
若老年人飲食長期貪多求飽，既增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
七不貪熱
若老年人飲食溫度過熱，易損害口腔、食管和胃，消化道長期受燙熱刺激，易患胃癌、食道癌。
八不貪涼
若老年人長期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道，容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病。
中醫(yī)病因?qū)W認(rèn)為，飲食要適當(dāng)調(diào)節(jié)，不應(yīng)有所偏嗜，這樣才能使人體獲得各種需要的營養(yǎng)。若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，就可能導(dǎo)致陰陽失調(diào)，或某些營養(yǎng)缺乏而發(fā)生疾病。白石老人晚年能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，是他延年益壽的關(guān)鍵之一。
養(yǎng)生術(shù)三：喝茶
茶已被世界公認(rèn)為是最好的保健飲料之一。飲茶不僅能增進(jìn)營養(yǎng)，而且能預(yù)防疾病。茶能解渴提神，它的止渴生津功能是目前任何飲料無法相比的。茶含有人體所必需的豐富營養(yǎng)成分。茶能防治多種疾病，包括抗衰老、抗癌防癌等。茶還能陶冶情操，使人心身更健康。
白石老人很早就掌握了用茶防治疾病的各種方法。一般情況下，服用中西藥都不建議配茶使用，但是中藥里頭，卻有一些可解風(fēng)熱的藥物，反而需要配上清茶，藥效才會更顯著，而且也有以茶入藥的例子。白石老人認(rèn)為，即沖即飲的決明子茶屬于性涼味甘苦的食材，是天然的解毒劑。
某些因植物或藥物中毒的人，在找醫(yī)生診治前，可先喝下大量的濃茶應(yīng)急。感受風(fēng)寒的人，也可喝熱茶緩解身體的不適。治風(fēng)寒中藥須配清茶，由于風(fēng)寒感冒者的癥狀多半出現(xiàn)在上呼吸道，而茶有把氣上引的效果。配合清茶服用，可把藥效引到頭面，迅速緩解上呼吸道的頭痛、流鼻涕等現(xiàn)象。
白石老人還認(rèn)為，喝茶過量易傷胃及失眠，更會尿頻，因此飲用量要控制好，并且最好在睡前兩個小時左右不要喝茶?；加新晕秆缀臀笣兊娜耍膊灰撕葷獠琛Ｖ兴幚镉泻芏囵B(yǎng)生茶，如能配合個人的體質(zhì)善加利用的話，對強(qiáng)身健體有很大幫助。養(yǎng)生茶每天喝一次就夠了，不必太多。
養(yǎng)生術(shù)四：飲食
白石老人始終認(rèn)為食之有道是延年益壽的關(guān)鍵，歸納起來有如下幾種方式：
雜食雜食充分體現(xiàn)了食物互補(bǔ)的原理。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。有人提出每天至少吃30種食物，如條件所限，可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食
一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。
素食
意思是基本吃素，不是一點(diǎn)兒葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
早食
一日三餐皆需早。早餐早食還是一天的智力開關(guān)，晚餐早食可預(yù)防疾病。
淡食
就是少鹽、少油、少糖，而多鹽、多油、多糖是三害。
冷食
低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。
鮮食
絕大多數(shù)食物以新鮮為好，許多活營養(yǎng)素可得以保持，提倡鮮做鮮吃、不吃剩。
潔食
干凈的食物。
生食
指適合生食的盡量生食，避免營養(yǎng)素的損失。
定食
定時定量進(jìn)食，久而久之形成動力定型，是最佳的。
稀食
食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，除粥外，還應(yīng)包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì)。
小食
三頓正餐外的小餐稱為小食，符合少食多餐原則，具多重功效。
選食
應(yīng)根據(jù)自身需要選擇食物(甚至可根據(jù)個人體質(zhì)選擇)，使?fàn)I養(yǎng)更具有針對性。
斷食
即在一定時間內(nèi)，一頓或一天不進(jìn)食，可徹底地排除體內(nèi)毒素。
干食
干食增強(qiáng)了咀嚼功能，較強(qiáng)地刺激牙周的神經(jīng)末梢，起到健腦作用。
養(yǎng)生術(shù)五：拉二胡
白石老人很喜歡拉二胡，特別在晚年，常一個人在傍晚時分，坐在房前樹下，一邊輕輕拉二胡，一邊低聲哼唱。
白石老人早已發(fā)現(xiàn)，二胡等音樂不僅可以娛情、暢意、益智，還可以寬心、健身、養(yǎng)生、療病。
養(yǎng)生保健知識
一、預(yù)防觀：未病先防、未老先養(yǎng)的預(yù)防觀
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出不治已病治未病的觀點(diǎn)。喻示人們從生命開始就要注意養(yǎng)生，在健康或亞健康狀態(tài)下，預(yù)先采取養(yǎng)生保健措施，才能保健防衰和防病于未然。這種居安思危、防微杜漸的哲學(xué)思想是中國文化的精華。
二、辯證觀：動靜有常、和諧適度的辯證觀
生命在于運(yùn)動，因為運(yùn)動是生命存在的特征，人體的每一個細(xì)胞無時無刻不在運(yùn)動著，只有保持經(jīng)常運(yùn)動，才能增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，以求延年益壽。
三、平衡觀：調(diào)整陰陽、補(bǔ)偏救弊的平衡觀
在人體正常生理狀態(tài)下，保持陰陽相對平衡。如果出現(xiàn)一方偏衰，或一方偏亢，就會使人體正常的生理功能紊亂，出現(xiàn)病理狀態(tài)。人體養(yǎng)生離不開協(xié)調(diào)平衡陰陽的宗旨。
四、整體觀：天人相應(yīng)、形神兼具的整體觀
傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論，特別強(qiáng)調(diào)人和自然環(huán)境、社會環(huán)境的協(xié)調(diào)，講究體內(nèi)氣化升降，以及心理與生理的協(xié)調(diào)一致。人既是自然界的人，又是社會的人。影響健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社會和心理的因素，這是自古以來人們已經(jīng)感覺到的客觀事實。
總結(jié)：通過上述的文章對齊白石的和養(yǎng)生保健知識等有關(guān)知識進(jìn)行了全面的介紹，現(xiàn)在，你已經(jīng)知道齊白石大師的5大養(yǎng)生術(shù)分別是哪些了吧。如果你覺得他的養(yǎng)生秘訣對你有所幫助的話，不妨在學(xué)習(xí)的過程中分享給你身邊同樣需要這些知識的朋友吧!
他從事中醫(yī)臨床工作70余年，擅長內(nèi)科，善用經(jīng)方，形成了獨(dú)特的學(xué)術(shù)思想;他對內(nèi)傷雜病及外感熱病窮源究委，敢于創(chuàng)新，療效卓著;他一生兢兢業(yè)業(yè)，為中醫(yī)藥的繼承和發(fā)揚(yáng)做出了卓越貢獻(xiàn)。國醫(yī)大師劉志明老先生精研歷代各家養(yǎng)生之學(xué)，并以常年身體力行的經(jīng)驗和體會，總結(jié)出了一整套行之有效的養(yǎng)生方法：
四時養(yǎng)生
劉志明覺得人身處于天地之間、宇宙之中，人之生老病死等一切生命活動是和我們身邊的自然環(huán)境是有著很大的關(guān)系的。四時養(yǎng)生就是要順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，采取合適的調(diào)攝方法，提高人體適應(yīng)自然的能力，這個四時養(yǎng)生核心思想就是要順應(yīng)四時、趨利避害。
針對春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，劉志明提出春季養(yǎng)生當(dāng)審時氣，節(jié)宣調(diào)攝，以衛(wèi)其生。意為節(jié)制和宣達(dá)春陽之氣，避免陽氣的耗傷及郁閉，使體內(nèi)之陽得以保護(hù)充沛，從而保障人體的正常新陳代謝，促進(jìn)健康發(fā)展。
夏季養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意顧護(hù)陽氣，不食生冷，以達(dá)到防病健身、延年益壽之目的。
秋令養(yǎng)生就是要在自然界從夏長到秋收的階段要遵循陰陽消長變化，要將養(yǎng)收原則貫穿始終。
冬季養(yǎng)生，劉志明強(qiáng)調(diào)應(yīng)該時時處處圍繞藏養(yǎng)，避寒就暖，斂陽護(hù)陰，養(yǎng)精蓄銳，以待來年勃發(fā)旺盛。
精神調(diào)攝
劉志明指出，當(dāng)今社會，人們總是熱衷于進(jìn)食各種補(bǔ)品以養(yǎng)其形，而往往忽視了對神的調(diào)攝，這種做法是片面的、錯誤的。神清志平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)性之本也;肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也。因此，在他看來，調(diào)攝精神乃養(yǎng)生之首要內(nèi)容，神明則形安是攝生之根本原則。劉志明自己的養(yǎng)生攝神心得，可概括為涵養(yǎng)道德、泊名利、篤志不衰、怡情悅心四個方面。
他身體力行先賢之說，始終注重修身潔行，涵養(yǎng)道德。正是在不斷地公而忘私、舍己為人、助人為樂中，使自己的精神得到巨大滿足，從而始終保持心情愉悅、神志安定、氣血調(diào)和、形體健壯的。
節(jié)制名利誘惑而少思寡欲，是保持內(nèi)心寧靜、神氣清靈的養(yǎng)神的最重要的手段，從歷史以來到現(xiàn)在，我國養(yǎng)生學(xué)家都是比較崇拜這些的，還將這些視為情志養(yǎng)生的重要內(nèi)容。
劉志明將清心寡欲、淡泊名利視為養(yǎng)生真要，他時常教導(dǎo)家人子女、弟子門生，要多把精力用在事業(yè)和工作上，不計名利得失，不計榮辱進(jìn)退，吃苦在前，享受在后。只有這樣，才能心地坦然，思想清凈，心身安樂，達(dá)到延年益壽的目的;否則，私心太重，欲望過高，情志不遂，就會萬物憂心，心神難靜，郁郁寡歡，誘發(fā)疾病。
人生如月，盈虧有間，時光易逝，壯士暮年。老年人脫離緊張繁忙的工作，轉(zhuǎn)入無拘無束清凈悠閑的退休時光，本該能夠更加健康快樂，但許多人卻終日郁郁寡歡、身體素質(zhì)急轉(zhuǎn)直下而疾病纏身。對此，劉志明指出老年人要想保持健康的體魄，就必須要有一個積極向上充滿活力的精神境界，這是每一個人的生命基石和精神支柱。因此，他胸中常存莫道桑榆晚，為霞尚滿天之信念，堅持自己的人生追求，力所能及地做一些有益于社會的工作，老有所為、篤志不衰，就能使自己的生活充滿希望和樂趣，從而遠(yuǎn)離煩惱疾病，盡享美好生活。
精神愉悅是養(yǎng)生的要素，長壽的法寶，這是古往今來養(yǎng)生學(xué)家的共識。每個人應(yīng)該根據(jù)自身的情況，選擇怡情悅心的方法，務(wù)使自己得以陶冶性情，自以為樂，消除煩惱，驅(qū)趕寂寞。劉志明出身書香門第，自幼就浸潤在濃厚的中國傳統(tǒng)文化氛圍當(dāng)中，琴棋書畫無一不精。平素之時，他稍有閑暇就常處于此，醉心于讀書、繪畫、書法等喜好之中，使自己得以怡神潤心、愉悅放松，從而收到調(diào)心神、和性情、節(jié)嗜欲的養(yǎng)生效果。曾有友人書贈劉志明胸中常滿艷陽春，醫(yī)術(shù)精湛濟(jì)世人，這是對他廣闊心胸、博大情懷、樂觀精神的準(zhǔn)確表述。然而，劉志明之所以能夠常存一片艷陽春，皆得益于他對情志調(diào)攝的重視并且找到了合適方法，才使得心境始終處于樂觀開朗愉快積極的健康狀態(tài)，這就是他得以高壽的重要養(yǎng)生秘訣之一。
飲食調(diào)補(bǔ)
劉志明繼承先賢之說，結(jié)合自身飲食調(diào)攝體會，對傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生理論加以提取凝練，刪繁就簡的將其精華歸納為五個方面，即平衡飲食、兼而取之謹(jǐn)和五味、切忌偏頗節(jié)制勿貪、定時定量四季不同、應(yīng)有側(cè)重人亦有別、區(qū)分對待。
劉志明日常飲食，五谷雜糧，兼收并蓄，種類多樣，同時還十分注重葷素食、主副食、正餐和零散小吃以及食與飲之間的合理搭配和平衡。他倡導(dǎo)五味平和、反對五味偏亢。平日飲食崇尚清淡，每餐注重調(diào)和五味，均以適為度。雖身為湖南湘潭人，但對家鄉(xiāng)特產(chǎn)臘肉、辣椒等辛辣咸膩之品卻極少食用。劉志明認(rèn)為過食辛辣，可助生內(nèi)熱，傷損津液;多食肥甘，又易招脾患，發(fā)為消渴;多進(jìn)油煙，則心氣抑，脈凝澀，易導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病。因此，劉志明始終堅持少辛辣、少咸、少甜、少油的飲食方式。
劉志明認(rèn)為，飲食一定要有節(jié)制，不能隨心所欲，要講究吃的科學(xué)和方法，這是食養(yǎng)的關(guān)鍵。他指出，節(jié)制飲食就是要注意控制進(jìn)食的數(shù)量和時點(diǎn)，力爭做到節(jié)制勿貪，定時定量。
人處自然之中，順應(yīng)四時而養(yǎng)生，則可苛疾不起;逆之則會災(zāi)害叢生。劉志明認(rèn)為，飲食調(diào)養(yǎng)作為養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也應(yīng)遵循這一原則，依據(jù)四季不同，在飲食上有所側(cè)重變化。
他指出，飲食養(yǎng)生除了根據(jù)四季變化、食物性味、人體特點(diǎn)等加以調(diào)攝外，還要特別注意人有老少、男女、胖瘦之不同，調(diào)補(bǔ)之時應(yīng)區(qū)分對待，不可一概而論。
運(yùn)動健身
劉志明一貫主張運(yùn)動健身，抵抗疾病，認(rèn)為適當(dāng)運(yùn)動、勤于鍛煉，可促使人體氣機(jī)調(diào)暢、血脈流通、關(guān)節(jié)靈活、形神合一，收到內(nèi)以養(yǎng)生、外以卻惡的效果，此所謂血?dú)鉀_和、萬病不生。
劉志明依據(jù)太極哲理，在傳統(tǒng)武術(shù)太極拳的基礎(chǔ)上，結(jié)合老年人的自身特點(diǎn)，剔除跳躍發(fā)力動作，弱化技擊功能，突出健身效果，自行創(chuàng)編太極養(yǎng)生保健拳。
劉志明平常雖診務(wù)繁忙，卻作息有時，極少熬夜，尤其步入老年，則更加注重睡眠養(yǎng)生。他指出，老年人氣血陰陽俱虧，營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故常有晝不精，夜不暝的少寐現(xiàn)象出現(xiàn)，對健康十分不利，正如古代養(yǎng)生家所說少寐乃老人大患。因此，年老之人應(yīng)當(dāng)增加必要的休息。
總結(jié)：大家對于國醫(yī)大師劉志明的是不是深有感悟呀，這是大師總結(jié)出來的很有收藏價值奧，劉志明大師的養(yǎng)生和我們生活是有密切的關(guān)系的，大家對于他的四時養(yǎng)生、飲食調(diào)補(bǔ)、運(yùn)動健身、精神調(diào)攝這幾個養(yǎng)生方法是不是都學(xué)會了呢，趕緊學(xué)一下吧!
運(yùn)動給了我一副好身體，它不僅讓人精力充沛，還讓身體經(jīng)得起摔打。運(yùn)動真讓我特別受益。國醫(yī)大師、中國工程院院士石學(xué)敏在談及自己的養(yǎng)生經(jīng)驗時，深有感觸地對記者說。
石學(xué)敏從小就喜歡運(yùn)動，從青少年開始，就每天堅持做2個小時的體育鍛煉，而且是激烈的運(yùn)動。他非常喜歡打籃球和游泳，籃球打得相當(dāng)不錯，曾是運(yùn)動隊的主力隊員。
那時候運(yùn)動非常上癮，每天不活動活動，不出一身透汗，就感覺今天像缺少點(diǎn)什么，渾身不自在。而運(yùn)動完，臉雖然紅，心雖然跳，但是頭腦清醒，身體舒爽，一點(diǎn)也不覺得累，這種鍛煉對于腦力勞動者，尤其有益。這種運(yùn)動習(xí)慣我一直堅持到中年、壯年。現(xiàn)在這種年紀(jì)，我改成慢跑和健步走，每天至少走1萬步。
運(yùn)動為身體打下良好的根底
也許是因為年輕時喜歡運(yùn)動為身體打下良好的根底，今年 77 歲的石學(xué)敏仍保持著快節(jié)奏的工作和生活方式。每周上午查房，下午開會、討論。每年都要去美國講學(xué)考察一兩個月，還經(jīng)常參加各種學(xué)術(shù)會議，時間總是排得滿滿的。
擔(dān)任天津中醫(yī)學(xué)院一附院院長23年，并設(shè)計、實施、主持多項科學(xué)研究,石學(xué)敏沒有因為過度的思考和疲勞落下脾胃病，也沒有因為太多操心、生氣、著急的事而患上高血壓、冠心病。
美國著名的心血管專家肯尼斯庫伯博士曾說過，只要參加運(yùn)動就一定會受益，這一規(guī)則對腦力勞動者尤其如此。適度的運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦的神經(jīng)中樞，運(yùn)動還可以提高睡眠質(zhì)量。這一點(diǎn)石學(xué)敏深有體會。
運(yùn)動讓人遠(yuǎn)離疲勞
運(yùn)動首先讓人精力充沛，讓心臟有很強(qiáng)的耐受力。年輕時我的工作強(qiáng)度非常大，搶救病人常常連續(xù)工作24小時以上，而且經(jīng)常飯不定時，參加赴外醫(yī)療隊條件非常艱苦，經(jīng)常出國倒時差，我都覺得還算輕松，沒有累得難以支撐。1973年，當(dāng)我開始認(rèn)真琢磨醒腦開竅針法時，取穴、手法、療效、各種指標(biāo)，應(yīng)該說思考的東西很多，在別人看來很勞心傷神的事情，我也沒有覺得特別辛苦，當(dāng)然這也有精神力量的支撐，而且看到每一個成果和進(jìn)步時，我都相當(dāng)振奮。
本院職工補(bǔ)充說，要說我們石院長，那還真不是一般的強(qiáng)壯。他年輕的時候能喝酒，能熬夜，酒量很大。當(dāng)院長期間，為爭取資金、爭取項目，要跑好多地方，見很多人，很多應(yīng)酬也免不了，包括臨時準(zhǔn)備報批材料，那是很著急上火的事情。人不都說嘛，院長可真不是人干的活!
再有像臨床上扎針，那也是腦力體力結(jié)合的活兒。如果很疲勞，腦子不清醒，怎么能做到進(jìn)針精準(zhǔn)、掌握捻轉(zhuǎn)的力度呢!晚上他常常加班，回到家里，還有一些人等在家里，讓院長解決一些私人問題。不管什么事，我們院長都能挺過來，他既能保持旺盛的精力，又能保持良好的心態(tài)，又能保證工作質(zhì)量，還不耽誤他自己的學(xué)術(shù)水平。
運(yùn)動讓人少生病
石學(xué)敏的學(xué)生佟媛媛說，運(yùn)動讓老師經(jīng)得起摔打，他很少像一些人那樣敏感，吃多了點(diǎn)就腹脹、排氣，或者吃不對勁就消化不良。包括很多人熬夜就會頭痛，還有的人失眠，這些小毛病在老師身上基本看不到。老師的身體，真叫一個棒，我們比他年輕 50歲，體力也未必有他好。
運(yùn)動磨煉人的意志
眾所周知，體育鍛煉也是身心鍛煉。運(yùn)動要求做事當(dāng)機(jī)立斷，信心十足，不能遲疑，審時度勢，同時，要堅持和付出努力，才會有結(jié)果，這對磨煉人的意志很有好處。
大家說起石學(xué)敏院長，一致認(rèn)為其為人大氣，做事堅定利落，是一個很自信也很有毅力的人。以前石院長抽煙，后來戒煙時用大家的話說就是咔嚓一下就忌了，就在一天之內(nèi)，再也沒碰，不像一般人非得有一番反反復(fù)復(fù)的痛苦掙扎?，F(xiàn)在，石學(xué)敏總是推掉好多高級宴請，一方面為了擠出更多的時間，另一方面也是避免腸胃受累。
石學(xué)敏的學(xué)生說，老師吃飯時說控制不吃，真就不吃，即使碰上再高級再難得的美味，也絕不動一口。
老師堅持鍛煉也很有毅力。就是在出差候機(jī)時，他也會抓緊時間在機(jī)場走上一段時間。每到一個地方，早上起來，第一件事就是起來跑步，經(jīng)常是我們睡眼惺忪地看到老師大汗淋漓地跑回來，讓我們年輕晚輩有點(diǎn)慚愧。
此外，除了運(yùn)動，心態(tài)也很重要，保持良好的心態(tài)對事業(yè)對健康都至關(guān)重要。道理很簡單，但做起來不容易。石學(xué)敏告訴記者，自己能保持良好的心態(tài)，是因為自己始終堅持一個明確的努力方向，就是療效為重，把好的中醫(yī)療效放大，規(guī)范化，然后推廣普及，這是一條陽光大道，值得一輩子都為之努力。
每當(dāng)看到患者病愈，每當(dāng)摸索出好的方法，石學(xué)敏就會興奮不已，那種欣慰是人世間最幸福的事。自己很堅定地沿著這個方向走下去，就沒有什么私心，也不會患得患失，也沒有什么后悔的事。直到現(xiàn)在我都很忙，都停不下來。你看，等你采訪完，山東一個醫(yī)院前來觀摩學(xué)習(xí)，等著我呢!
提起齊白石，人們第一個想到的就是他的畫。他的畫非常具有觀賞性。其實很少有人知道，除了它的畫之外，齊白石還是一位養(yǎng)生高手，在他年近百歲時，仍然精力充沛，瀟灑自如。可見其養(yǎng)生有獨(dú)到之處。下面我們一起了解下齊白石的吧。
想要長命百歲談何容易。而每個健康長壽的人一定有其秘訣。齊白石一生恪守養(yǎng)生七戒，這才使得他在百歲之余仍能有個好的身體。
白石老人一生恪守保養(yǎng)身體的七戒
一戒飲酒
白石老人認(rèn)為飲酒有害健康，除有時飲少量葡萄酒外，平時從不飲酒。
二戒空度
人生不學(xué)，苦混一天。白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度。他逝世前一年仍作畫600余幅。
三戒吸煙
白石老人不吸煙，家中亦不備煙。
四戒懶惰
白石老人堅持自己料理生活，如補(bǔ)衣、洗碗、掃地等活，都親自去做。
五戒狂喜
他的畫經(jīng)常獲大獎或被選人國際畫展，他隱樂于心，平靜坦然對待，毫無狂喜之態(tài)。
六戒空思
白石老人認(rèn)為空思空想無益健康，還會陷入雜亂無章的憶舊中，不能自制。
七戒悲憤
白石老人泰然處世，始終保持平靜樂觀的人生態(tài)度，既不大喜過望，也不大悲大泣。
當(dāng)然，僅僅除了七戒還不能夠使白石老人長命百歲，生活中他還有很多良好的飲食習(xí)慣，讓我們一起學(xué)習(xí)一下。
喝茶
茶已被世界公認(rèn)為是最好的保健飲料之一。飲茶不僅能增進(jìn)營養(yǎng)，而且能預(yù)防疾病。茶能解渴提神，它的止渴生津功能是目前任何飲料無法相比的。茶含有人體所必需的豐富營養(yǎng)成分。茶能防治多種疾病，包括抗衰老、抗癌防癌等。茶還能陶冶情操，使人心身更健康。
白石老人很早就掌握了用茶防治疾病的各種方法。一般情況下，服用中西藥都不建議配茶使用，但是中藥里頭，卻有一些可解風(fēng)熱的藥物，反而需要配上清茶，藥效才會更顯著，而且也有以茶入藥的例子。白石老人認(rèn)為，即沖即飲的決明子茶屬于性涼味甘苦的食材，是天然的解毒劑。某些因植物或藥物中毒的人，在找醫(yī)生診治前，可先喝下大量的濃茶應(yīng)急。感受風(fēng)寒的人，也可喝熱茶緩解身體的不適。治風(fēng)寒中藥須配清茶，由于風(fēng)寒感冒者的癥狀多半出現(xiàn)在上呼吸道，而茶有把氣上引的效果。配合清茶服用，可把藥效引到頭面，迅速緩解上呼吸道的頭痛、流鼻涕等現(xiàn)象。
白石老人還認(rèn)為，喝茶過量易傷胃及失眠，更會尿頻，因此飲用量要控制好，并且最好在睡前兩個小時左右不要喝茶。患有慢性胃炎和胃潰瘍的人，也不宜喝濃茶。中藥里有很多養(yǎng)生茶，如能配合個人的體質(zhì)善加利用的話，對強(qiáng)身健體有很大幫助。養(yǎng)生茶每天喝一次就夠了，不必太多。
中醫(yī)病因?qū)W認(rèn)為，飲食要適當(dāng)調(diào)節(jié)，不應(yīng)有所偏嗜，這樣才能使人體獲得各種需要的營養(yǎng)。若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，就可能導(dǎo)致陰陽失調(diào)，或某些營養(yǎng)缺乏而發(fā)生疾病。白石老人晚年能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，是他延年益壽的關(guān)鍵之一。
飲食
白石老人始終認(rèn)為食之有道是延年益壽的關(guān)鍵，歸納起來有如下幾種方式：
雜食雜食充分體現(xiàn)了食物互補(bǔ)的原理。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。有人提出每天至少吃30種食物，如條件所限，可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。
素食意思是基本吃素，不是一點(diǎn)兒葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
早食一日三餐皆需早。早餐早食還是一天的智力開關(guān)，晚餐早食可預(yù)防疾病。
淡食就是少鹽、少油、少糖，而多鹽、多油、多糖是三害。
冷食低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。
鮮食絕大多數(shù)食物以新鮮為好，許多活營養(yǎng)素可得以保持，提倡鮮做鮮吃、不吃剩。
潔食干凈的食物。
生食指適合生食的盡量生食，避免營養(yǎng)素的損失。
定食定時定量進(jìn)食，久而久之形成動力定型，是最佳的。
稀食食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，除粥外，還應(yīng)包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì)。
小食三頓正餐外的小餐稱為小食，符合少食多餐原則，具多重功效。
選食應(yīng)根據(jù)自身需要選擇食物(甚至可根據(jù)個人體質(zhì)選擇)，使?fàn)I養(yǎng)更具有針對性。
斷食即在一定時間內(nèi)，一頓或一天不進(jìn)食，可徹底地排除體內(nèi)毒素。
干食干食增強(qiáng)了咀嚼功能，較強(qiáng)地刺激牙周的神經(jīng)末梢，起到健腦作用。
白石老人輕看名利地位，喜歡過平淡、寧靜的生活，他一生勤奮勞作，雖經(jīng)歷不少挫折和磨難，但由于他心性平和、恬淡自然，且總能泰然處之，所以能有95歲的高齡。
不少人知道齊白石的日常，卻很少有人知道他除了日常外的書畫養(yǎng)生。
中國書畫是一門傳統(tǒng)藝術(shù)，書畫作品的本身就反映出作者的生活美學(xué)以及精神面貌，齊老的作品，以紅花墨葉兩色花卉與濃淡幾筆蟹蝦，形成自己簡練淳樸、色彩鮮明、富于生活情趣的獨(dú)特藝術(shù)風(fēng)格，讓人感到簡約大氣，率真自然。因為他的童真，讓人每每欣賞他的畫，就有種年輕的感覺。也由此，齊老先生年愈九旬時，依然精神飽滿、精力充沛。
齊老先生在書畫表達(dá)時，追求一種自然無為的。在黑與白的世界中，凝神聚氣提筆書寫，寫字作畫時強(qiáng)調(diào)一種無的狀態(tài)。齊老繪畫時通常是徹底放松，以求在無為中尋得有為，以達(dá)到體內(nèi)氣血通暢、陰陽平衡的目的。
提筆運(yùn)氣是人內(nèi)在的力量。道家認(rèn)為，氣聚則生，氣散則死，所以人要守氣、保精固精。持之以恒地作畫，使齊老在書畫中得到修身之氣，從而其書畫也表現(xiàn)出一種超凡脫俗的仙氣、自由灑脫的文人骨氣。
齊老一生心胸寬廣、豁達(dá)開朗、寧靜淡泊、榮辱不驚，即使他獲得國際和平獎，仍以平靜之心對待。正是這種寧靜以致遠(yuǎn)的心態(tài)，讓齊老坦然面對世事的滄桑變化和人間的悲歡離合，悠然自得地走完自己的人生之路。黃賓虹說中國畫是祛病增壽的良藥，也許就是這個道理
結(jié)語：齊老一生淡薄名利，開朗豁達(dá)，也正是因為齊老這種良好的心態(tài)，讓他坦然面對世事無常和滄桑變化，加上合理的，才會使這位老人真正長命百歲。
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