長壽的秘訣 鄭板橋家書中的養(yǎng)生之道
長壽老人的養(yǎng)生之道。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“長壽的秘訣 鄭板橋家書中的養(yǎng)生之道”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
清朝康雍乾時(shí)代，百姓的平均壽命不到40歲。但是清代著名的書畫家鄭板橋卻歷經(jīng)三代皇帝，享年73歲，算是那個(gè)時(shí)期的高壽之人。鄭板橋做縣令時(shí)，曾寫了一封家書，把自己的和盤托出，希望兒子終身行之。并把養(yǎng)生要素歸納為五點(diǎn)：一、黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜;二、飯后散步，以千步為率;三、默坐有定時(shí)，每日于散學(xué)后靜坐片刻;四、遇事勿惱怒;五、睡后勿思想。這些即便是在現(xiàn)在看來也有不少值得借鑒的地方。
黎明即起 白粥一碗
鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯(lián)上寫過一副對(duì)聯(lián)。其聯(lián)為:青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶。這是鄭板橋日常飲食生活的縮影。吃的是青菜、蘿卜、糙米飯,雖然生活簡樸，卻不乏養(yǎng)生真諦。即便是早餐不用粥菜的一碗白粥也充滿了濃濃的養(yǎng)生味道。
享壽86歲高齡的清代著名養(yǎng)生家曹庭棟，將古人的養(yǎng)生心得與自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)結(jié)合，寫成養(yǎng)生隨筆，命名為《老老恒言》。曹庭棟在該書《晨興》篇中說：每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細(xì)。如雜以甘咸之物，即等尋常飲食。強(qiáng)調(diào)了食粥清淡，不添甘咸之物的養(yǎng)生理論。我們現(xiàn)在很多人在吃粥的時(shí)候，為了增加口感，喜歡搭配著咸菜或者白糖一起吃，實(shí)際上這種飯吃多了不利于養(yǎng)生，不是攝鹽量過大，就是含糖飲食過多，都不利于健康。
飯后散千步
常言道：飯后百步走，活到九十九。很多喜愛健身的人都有飯后散步的習(xí)慣。散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍按摩，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。散步時(shí)，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動(dòng)脈硬化的可能。
中醫(yī)專家介紹，飯后散步雖然有種種好處，但卻不適合某些人。比如患冠心病、心絞痛的人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。貧血、低血壓的人飯后散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意不要刻意追求速度。
默坐有定時(shí)
美國喬治亞州醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)研究了34名中學(xué)生后發(fā)現(xiàn)，每天靜思20分鐘，3個(gè)月后血壓明顯降低，如果能堅(jiān)持下去，到成年時(shí)，心臟病和中風(fēng)的患病率會(huì)降低13%。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也認(rèn)為，精神內(nèi)守，靜志安神的心理療法有助于養(yǎng)生延年、防治疾病。也有西醫(yī)保健專家認(rèn)為，靜坐對(duì)腦力勞動(dòng)者防治神經(jīng)官能癥、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。
遇事勿惱怒
鄭板橋?yàn)槿颂幨?，不為名利，不?jì)得失。他留給后人兩條有名的字幅，即難得糊涂和吃虧是福。這既是他為人處世的信條、處理人際關(guān)系的準(zhǔn)則，也是他對(duì)人的勸善之言。他本人以這種樂觀精神安然地度過了他的暮年。
遇事為什么不要惱怒呢?原來生氣會(huì)導(dǎo)致人的大腦功能紊亂，引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于人的心臟和血管，使胃腸的血流量減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，從而導(dǎo)致人的食欲減退，嚴(yán)重時(shí)可引起胃潰瘍。人生氣時(shí)會(huì)引起心跳加快，心臟收縮力增加，血壓升高，使血液變稠。再加上大量的血液涌向大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液大大減少，因此就會(huì)造成心肌缺血，引發(fā)心絞痛等疾病。中醫(yī)還認(rèn)為大怒傷肝，西醫(yī)研究也表明，人在生氣時(shí)，人體會(huì)分泌出一種叫做兒茶酚胺的物質(zhì)。這種物質(zhì)可作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，使脂肪分解加快，進(jìn)而導(dǎo)致血液和肝細(xì)胞內(nèi)的游離脂肪酸增加。而游離脂肪酸有很強(qiáng)的細(xì)胞毒性，因此，會(huì)使肝臟受損。
睡后勿思想
清代養(yǎng)生家李漁說：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。足見睡眠對(duì)人體健康的重要性。保證良好的睡眠，就要做到睡后勿思想。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，憂思與人的失眠關(guān)系十分密切。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動(dòng)心神而失眠，或傷及脾胃，胃不和則臥不安。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。
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自古以來，養(yǎng)生一直都被人們追崇的，我們再一些名人身上能夠?qū)W到很多的。大家對(duì)于宋美齡應(yīng)該都不陌生，她一直活到了106歲，那么宋美齡的是什么呢?她平時(shí)都是怎樣養(yǎng)生的呢?同時(shí)，中醫(yī)養(yǎng)生的效果是更加的好的哦，我們可以看一個(gè)人的嘴唇就之道他是不是健康的了，下面小編就給大家介紹下吧。
揭秘宋美齡長壽秘訣
正常的女性到了四十歲以后，皮膚就會(huì)變得非常的不好，腰圍也開始慢慢的變粗，肚子也變大了。可是，宋美齡到了六十多歲，身材還是非常的好，體重一直都在100斤左右。她的皮膚還是非常的白皙，到了80歲以后雖然有皺紋了，可以沒有一點(diǎn)的雀斑，還沒有得過任何的婦科疾病，所以一直活到100多歲。其實(shí)，這和她的是分不開的。
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
每天堅(jiān)持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)做一種愉快的事來做。每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
虔誠的信仰
每次有熟人來看她的時(shí)候，夸她多么的能干的時(shí)候，她都只是微微的笑一下。我們引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧!
堅(jiān)持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙。空閑時(shí)就畫國畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞常w內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
中醫(yī)養(yǎng)生
人的嘴唇其實(shí)也是一個(gè)反應(yīng)人們健康的一個(gè)重要的指示。不一樣的唇色就能看出一個(gè)人的健康情況。下面小編就帶大家一起去人學(xué)習(xí)一下如何從人的嘴唇看出一個(gè)人的健康問題。
一、嘴唇為淡白色
提示：這時(shí)候你身體中的血和氣，都是相對(duì)匱乏的，因此它們不能夠使得你的嘴唇變成應(yīng)該有了淡紅色。
常見不適：乏力、困倦、背痛、性欲低下等。
防治方法
1.加強(qiáng)營養(yǎng)比較高物質(zhì)的攝入，不要再度挑食，不要再想著減肥，生命比苗條更重要。建議食品：魚肉、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋等。2.帶紅色內(nèi)皮的花生，每天適當(dāng)嚼服，不限量。干棗，至少一天十五枚以上。
3.不要過度熬夜，那樣會(huì)加劇你本已不足的能源的破壞性消耗。
二、嘴唇為青黑(紫)色
小編提示：你的身體里還是有比較明顯的血瘀氣滯的情況的存在，正常速度流動(dòng)著的血液是不會(huì)呈現(xiàn)出這種顏色的唇的。
常見不適：胸悶、愛嘆氣、胸部偶有刺痛、惡夢等。
防治方法
1.如果你很少運(yùn)動(dòng)，那么，每天的30分鐘慢跑會(huì)徹底改變你的唇色。
2.強(qiáng)烈建議每天飲用1-2湯匙的山西老陳醋，這絕對(duì)能讓你青黑色的唇在一段時(shí)間之后發(fā)生改變。老陳醋本身除外其他作用，也有柔和的活血化瘀作用和改善心情的作用。
3.如果有吸煙情況，最好能夠減少吸煙量。體內(nèi)的尼古丁還是少點(diǎn)好。
三、雙側(cè)或單側(cè)口角開裂
不知道你是否有過這樣的經(jīng)歷，那就是上下唇交界的兩邊口角處往往莫名的開裂了，如果在那幾天里，是無論如何都不能聽郭德綱的相聲、看趙本山的小品的，如果哪位同事拿著手機(jī)念一條搞笑短信，恐怕都會(huì)引得你的嘴角剛剛愈合住的傷口再次開裂，撕心裂肺的疼痛。
提示：不管是你說話還是吃東西，在口唇的上下運(yùn)動(dòng)過程中，口角的位置還是相對(duì)不動(dòng)的，它們所起到的作用很類似于門軸，所以一旦身體內(nèi)出現(xiàn)脾胃陰虛的狀態(tài)，那么最容易缺油的部位還是在口角，所以這種情況下，它們往往容易開裂。
防治方法
1.到街上買那種熟透的獼猴桃，每次三個(gè)，每天三次，三天之后，你就會(huì)相信為什么它有魔力了。
2.建議少看相聲、小品、和搞笑類節(jié)目，以免傷口再度裂開。反復(fù)裂開傷口，不利于最終的恢復(fù)。
3.建議暫時(shí)性的多吃一些油脂比較大的食品。
四、嘴唇為紅色或是深紅色或是紫紅色
提示：你的身體狀態(tài)還是火比較大，舌頭就像是體內(nèi)能量的指示燈，當(dāng)你身體里的能量過多時(shí)就會(huì)因能量過盛而產(chǎn)生火。而且顏色越向著深紅發(fā)展，代表著體內(nèi)的火就越大。
常見不適：牙疼、頭疼、頭暈、便秘、尿黃等。
防治方法
1.立即減少以下物質(zhì)的攝入，辛辣食物、糖類、雞肉、羊肉，它們只會(huì)產(chǎn)生的更多的能量，讓你體內(nèi)的火氣更旺，導(dǎo)致它的顏色更加深紅。
2.盡量不要服用含有人參、大棗等物質(zhì)的補(bǔ)品，畢竟火上澆油是很危險(xiǎn)的事情。
3.產(chǎn)生了這么多不適時(shí)，需要要藥物來幫個(gè)忙了。玄參30g生地30g麥冬30g肉桂2g，水煎服。這個(gè)方子是古代的名方增液湯。對(duì)于上述不適有明顯的緩解治療作用，可以在清理人體火的情況下，同時(shí)補(bǔ)足陰液，讓我們不再是干柴，不再見火就著。
五、嘴唇周圍的皮膚泛起一圈黑色
提示：你的身體里還是有比較明顯的濕氣存在，同時(shí)多少也意味著你的腎和脾胃都開始有不足的虧虛現(xiàn)象出現(xiàn)了。
常見不適：食欲下降、消化較差、下肢沉重感、小便頻多。
防治方法
1.盡量避免各種甜食、油炸、油膩、比較粘的食品、生冷食品等，因?yàn)樗鼈兡軌蜃屇愕纳眢w里產(chǎn)生更多的濕分。
2.飯后一定不要急于臥倒或是睡眠，這會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)因食物的運(yùn)輸遲緩而產(chǎn)生濕氣。
3.你腎和脾胃的經(jīng)脈都起源在腳上，雙腳就相當(dāng)于植物的根一樣重要，試著每天用熱水泡一下腳，這會(huì)把熱能直接從你的根補(bǔ)充到相聯(lián)系的臟器的。
結(jié)語：宋美齡是很多女性都非常羨慕的一位名人，不僅僅是因?yàn)樗侨绾蔚哪芨?，人們還非常羨慕她一直活到100多歲，沒有得到任何的婦科疾病，皮膚一直都是非常的好。其實(shí)，這和她平時(shí)注意的養(yǎng)生是密不可分的。我們還能夠通過一個(gè)人的嘴唇看出他的身體情況的，這是中醫(yī)養(yǎng)生。
對(duì)于中國的文學(xué)愛好者而言，葉辛這個(gè)名字應(yīng)該是如雷貫耳，他在1985年被評(píng)為全國 優(yōu)秀文藝工作者，并榮獲全國首屆五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)隆５撬粌H文采好，對(duì)于養(yǎng)生保健他也有獨(dú) 特的見解，下面就讓小編來為大家介紹葉辛的和中醫(yī)養(yǎng)生等相關(guān)知識(shí)吧!
葉辛的
經(jīng)歷數(shù)百萬字失敗才寫成首部長篇小說
早在讀中學(xué)甚至小學(xué)的時(shí)候，葉辛就十分愛好文學(xué)，他一直都?jí)粝胫院竽軌虺蔀橐?名作家。1969年，葉辛千辛萬苦的從上海來到了貴州山區(qū)插隊(duì)落戶，并正式的開始了艱難的人生跋涉。在當(dāng)時(shí)那廣闊的天地里，他不但放過牛，種過田，還修過鐵路，而且也當(dāng)過民校教師。
通過各種勞動(dòng)的艱苦磨礪，不但增加了他人生的閱歷，也為他日后的創(chuàng)作積累了豐富的素材。那個(gè)時(shí)候，葉辛兒時(shí)的作家夢想還并沒有破碎，這個(gè)夢想一直都在他心頭縈繞 。于是他在勞動(dòng)之余趴在鋪蓋上，借助著昏暗的燈光開始了一篇又一篇的寫作。
他的寄到出版社的稿件，一次次地被退回來，又寄出去，又被退回來，退稿足足可裝 上一麻袋。但是葉辛并沒有灰心，而是執(zhí)著地追求著。經(jīng)歷了數(shù)百萬字的失敗后，他寫作的第 一部長篇小說《高高的苗嶺》于1979年終于出版了，這是他人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，葉辛終于看到 了希望，看到了人生的前景，這更加堅(jiān)定了從事寫作的信心。
寫自己熟悉的生活
葉辛開始留心《孽債》這個(gè)題材，差不多應(yīng)該有10多年了，當(dāng)初知青大返城的時(shí)候，很多孩子都留在了當(dāng)?shù)?。那時(shí)候他就開始憂心，以后孩子嗎長大之后，知道了自己的身世之后 該怎么辦?孩子們的命運(yùn)一直掛在他的心中。
葉辛說：我所寫的必須是我所感受的、意識(shí)到的。很難想象，我會(huì)寫些我所不熟悉的 生活。他還說：生活對(duì)于作者，如同土地與農(nóng)民，再肥沃的土壤，農(nóng)民不去耕作它，就會(huì)荒廢 ，倘若不精耕細(xì)作，也不會(huì)長出好莊稼。播種、管理、除草、施肥、除蟲只有每道工序都 懷著感情去做了，即便再貧瘠的土地，也會(huì)長出好莊稼。
葉辛的一些作品，如《孽債》、《蹉跎歲月》、《高高的苗嶺》都是他所熟悉的，有 的人物就是他插隊(duì)時(shí)所遇到過的，小說里的山、水、房屋，更是他在貴州山區(qū)生活21年時(shí)間里 每日所見到的，因此他寫來得心應(yīng)手。
由于對(duì)生活比較熟悉，葉辛很快寫出了長篇小說，后 來為改編電視劇，他又到西雙版納生活了一段時(shí)間。這部呼喚人的良知、社會(huì)責(zé)任的電視劇播 出后，引起了強(qiáng)烈反響，獲得了文藝界人士的一致好評(píng)，正像葉辛所說：是貴州的山水養(yǎng)育了 我，幫助我誕生了這部作品。
獨(dú)特的
現(xiàn)在的葉辛，雖然臉上略有些倦容和疲憊，這可能是他一直重?fù)?dān)在肩，辛勞的工作所導(dǎo)致的。但是他的身體狀況卻一直很好，不但極少生病，而且極少感冒。為了一直保持著健康的身體，他自己總結(jié)了一套獨(dú)特的養(yǎng)生方法，那就是站立懸肘練書法。
不管工作多忙，時(shí)間多緊，他每天都要站在桌前用30分鐘時(shí)間懸肘練毛筆字，每次練 字下來，背上滲出的汗水浸濕了他的衣衫，宋朝詩人陸游喜愛書法，在鑒賞林和靖作品時(shí)說 ：方病，不藥而愈。方饑，不食而飽，以書法當(dāng)藥和糧食，是以證明書法對(duì)人身心健康之功效 ，現(xiàn)代一些醫(yī)學(xué)專家在研究得出可使人長壽的20種職業(yè)中，書法名列榜首，練書法時(shí)，必須排 除雜念，凝神靜氣，物我皆忘，通過科學(xué)的指法、臂法、腕法、身法有機(jī)地將點(diǎn)畫輸送到字的 結(jié)構(gòu)中。書寫狀態(tài)會(huì)激活大腦神經(jīng)細(xì)胞，使全身血?dú)馔ㄈ?，手臂和腰部的肌肉得到扭轉(zhuǎn)和鍛煉 ，達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。
我國不少書畫家都很長壽，齊白石、黃賓虹、何香凝、章士釗均享壽90歲以上，百 歲以上的則有朱屺瞻、蘇局仙、孫墨佛等，葉辛說。
心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要
有關(guān)心理學(xué)家曾得出這樣一個(gè)結(jié)論，在對(duì)人的所有不利的影響之中，最能夠讓人短命 并且夭亡的就要屬消極的情緒以及惡劣的心境了。而葉辛深諳此理，他認(rèn)為，要使自己保持健康的身體，除了必要的鍛煉、合理的飲食外，心理練習(xí)、心理按摩、心理調(diào)節(jié)也十分重要。
葉辛還認(rèn)為，一個(gè)人在人生道路上，難免會(huì)遇到困難、挫折、坎坷和不幸，而此時(shí)良 好的心態(tài)至關(guān)重要，它是幫助人們度過難關(guān)的方舟與橋梁。如果不能正確對(duì)待，長時(shí)間的悲觀 、悶悶不樂、暴躁、憤怒，這不僅會(huì)傷害身體，而且會(huì)給工作與事業(yè)帶來影響。如果通過心理 調(diào)節(jié)，能很快恢復(fù)平靜，這樣就能避免不良因素對(duì)身體的侵襲，使自己的健康水平始終保持在 一個(gè)高水平上。就拿癌癥來說，有的人被醫(yī)院錯(cuò)判為癌癥，由于喪失了自信，精神堤壩垮了 ，本來并沒有什么大病，最后卻喪了命。相反，有的人得了絕癥后，能正確對(duì)待，既來之，則安之，與疾病展開不懈的斗爭，結(jié)果竟奇跡般地活了下來。看來精神因素在其中起了主導(dǎo)作用 。
中醫(yī)養(yǎng)生
修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄 念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
修身十法
一、今天，我要過個(gè)愉快的一天。林肯說：只要下決心快樂，就會(huì)快樂。確是至 理名言?？鞓肥莵碜詢?nèi)心，與外在事物無關(guān)。
二、今天，我要讓自己順應(yīng)一切。家族、工作、命運(yùn)，而不要求他人或事件順應(yīng)自己的愿望。
三、今天，我要注意身體的健康。做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，不要操勞過度。 這樣，它才能成為完全服從我的命令的機(jī)器。
四、今天，我要充實(shí)我的心靈。學(xué)習(xí)做點(diǎn)有益的事情，以及閱讀些需要聚精會(huì)神，或思考的文章，以免成為精神上的怠惰者。
五、今天，我要以三種方法鍛煉自己的靈魂。一是默默的做一件善事，另外則是威廉詹姆士說的，為修身養(yǎng)性，每天至少做兩件自己不愿做的事。
六、今天，我要給人良好的印象。精神奕奕，服裝整潔，講話溫和，舉止有禮。不要吝惜贊美別人，但不可批評(píng)、挑剔、教訓(xùn)別人。
七、今天，我只為今天而活。我不妄想在今天中要一舉解決人生所有的問題，而力求今日事今日畢，即使遇到非常棘手的難題，也要在12小時(shí)內(nèi)處理完畢。
八、今天，我要擬出今天的作息表，詳細(xì)寫出每一個(gè)小時(shí)的工作計(jì)劃。這或許是很困 難的事，但不妨一試，因它可消除臨事及急躁和做事磨蹭的毛病。
九、今天，我要?jiǎng)虺?0分鐘靜靜獨(dú)處的休息時(shí)間。有時(shí)間思考一下神的事情，這樣， 對(duì)自己的人生才能獲得正確的認(rèn)識(shí)。
十、今天，我要有充分的信心。相信我所愛的人也會(huì)愛我，相信我能享受美好的事物 ，相信我會(huì)幸福。
動(dòng)形養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，人欲勞于形，百病不能成。因此，古人在醫(yī)療及生活實(shí)踐中摸索形成 了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。當(dāng)然，人若勞累過度 ，則容易引起勞傷，也稱五勞所傷，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、 久行傷筋。
動(dòng)形養(yǎng)生的觀點(diǎn)則來自于天人合一的理論。先秦的《易傳》將宇宙天道運(yùn)行變化 的自然屬性投身于人生，歸納出動(dòng)而健，剛中而應(yīng)，剛以動(dòng)，故壯，六爻之動(dòng)，三 極之道也。這深刻的人生哲理，其中也包括以運(yùn)動(dòng)的觀念來對(duì)待和養(yǎng)護(hù)人類自我生命和身體 。
在這種主動(dòng)養(yǎng)生思想影響下，一些占代養(yǎng)生家反對(duì)靜息將養(yǎng)，主張運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身。
《呂氏春秋》說：流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也，形氣亦然。
明代顏元?jiǎng)t明確指出，一身動(dòng)則一身強(qiáng)，養(yǎng)身莫善于習(xí)動(dòng)，夙興夜寐，振起精 神，尋事去做，行之有常，并不困疲，日益精壯，但說靜息將養(yǎng)，便日就惰弱。他們認(rèn)為， 人體的各種器官組織都處于恒動(dòng)狀態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)形體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以保持機(jī)體旺盛的生命活力 ，就可達(dá)到抗老延壽目的。與動(dòng)形養(yǎng)生觀點(diǎn)相一致的是，十八世紀(jì)法國哲學(xué)家伏爾泰提出的 生命在于運(yùn)動(dòng)。此說一時(shí)風(fēng)靡全球。
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)葉辛的和中 醫(yī)養(yǎng)生等相關(guān)知識(shí)的具體的講解，大家對(duì)于大作家葉辛的應(yīng)該有了不少感悟，那么， 是否有值得你借鑒的地方呢?養(yǎng)生是一輩子的事，從現(xiàn)在開始，對(duì)自己好一點(diǎn)吧!
相信每一個(gè)中國人都有聽說過圣人孔子?？鬃邮俏覈鴼v史上數(shù)一數(shù)二的大人物，在政治、文學(xué)等領(lǐng)域?yàn)槲覀兒蟠粝铝撕芏嗟乃枷刖A。其實(shí)孔子留給我們的還有一樣?xùn)|西，那就是養(yǎng)生知識(shí)，只不過被我們忽略掉了而已。那么大家知道孔子的是什么嗎?孔子在飲食方面又是怎么養(yǎng)生的呢?想了解的朋友跟著小編一起來了解一下吧!
圣人孔子一生都在經(jīng)歷政治以及生活的紛擾，坎坷一生，卻依舊長壽。活到了73歲，這在古時(shí)候是非常高壽的?？鬃拥拈L壽與他晚年堅(jiān)持的一套養(yǎng)生術(shù)有關(guān)。
孔子曾以三十而立六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩概括他一生幾個(gè)階段的特點(diǎn)。他的話就是很深刻的養(yǎng)生經(jīng)。人到了老年，自己的行為能把握得住，也能放得開，進(jìn)入一個(gè)人能解脫一切的狀態(tài)，這時(shí)，不為世事所困擾，對(duì)一切順境、逆境都看得很開，變得眼界高超，虛懷若谷。 但這又不是看破紅塵，消極避世，而仍然是積極進(jìn)取，追求理想，享受生活樂趣。所以孔子晚年還致力于編撰《春秋》，不倦地學(xué)習(xí)《易》，以至韋編三絕，還繼續(xù)給弟子上課。
有一次楚國大夫葉公問孔子的學(xué)生子路：你們的孔夫子是個(gè)怎樣的人?子路一時(shí)不知怎樣回答人?？鬃又懒诉@件事后對(duì)子路說：孔子這個(gè)人啊，發(fā)憤時(shí)可以忘了吃飯，高興時(shí)什么憂愁都扔掉了。他啊，連快要老了自己還不知道。(《論語。述而》)應(yīng)該說，正是這種開闊的心境使孔子獲得了長壽。
飲食講究以養(yǎng)生
孔子在晚年的生活特別講究飲食，他有八不食的習(xí)慣。而且從現(xiàn)代的養(yǎng)生保健以及飲食衛(wèi)生方面來講，都是非常正確的。這八不食總共可以分為以下三類。
一、色味方面：食物變顏色了不吃，變味了不吃。
二、食物質(zhì)量方面：糧食陳舊了不吃，魚和肉不新鮮了不吃，不時(shí)新的菜蔬不吃。
三、制作方面：烹調(diào)不當(dāng)?shù)氖澄锊怀?，佐料放得不妥的飯菜不吃，從市場上買回來的酒和熟肉不吃。
這八不吃，對(duì)飲食衛(wèi)生的要求也是非常全面，可以啟發(fā)我們當(dāng)代人。 孔子還很強(qiáng)調(diào)吃相，他說：食不語，寢不語。也就是吃飯時(shí)不說話，睡覺時(shí)也不說話?？鬃佑芯涿裕菏巢粎捑挷粎捈?xì)。食指糧食，膾指切碎了的肉。整句話就是說要多吃經(jīng)過精加工的糧食，肉切得越細(xì)越好。其實(shí)這里面包含了很多大有道理。老年人的牙齒不好，腸胃的消化功能也較差，食物太粗，肉不切細(xì)，不煮爛，便咬不動(dòng)，會(huì)引起消化不良癥。
孔子晚年堅(jiān)持了這一飲食原則，保證了營養(yǎng)的攝人，是他長壽的重要保證。 孔子的這句話還可作另一種理解，那就是老年人要多食用美食。美食就是經(jīng)過精巧烹調(diào)，色香味俱全的菜肴，能刺激人的食欲，使人胃口大開。現(xiàn)代很多營養(yǎng)學(xué)家都主張：保健食品應(yīng)該是美食，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，我們應(yīng)提倡家庭美食。 家庭也可以制作美食。美食精細(xì)以頤年，對(duì)老年人來說，這不是一種奢求，而是養(yǎng)生的需要。
孔子食經(jīng)中暗藏長壽奧秘
食無求飽，居無求安
孔子認(rèn)為，人生的哲學(xué)，不在于榮華富貴，光宗耀祖，而在于實(shí)踐仁的道德，要把自己培養(yǎng)成一個(gè)仁人君子。他主張：君子食無求飽，居無求安。他要求：士志于道，而恥衣惡食者，未足與論也。他認(rèn)為：飽食終日，無所用心，難矣哉!
孔子不提倡恥衣惡食。其中惡食是與飲食上食不厭雜的現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)上的科學(xué)配膳、平衡配膳的理論是一致的。他還明確提出：肉雖多，不能勝食。意即席上肉類食品雖多，但吃的數(shù)量不能超過飯量，這明確地告訴我們主輔食品要合理搭配。只有主輔食品搭配合理，才能充分吸收動(dòng)物食品中的營養(yǎng)成分，使人得到合理的養(yǎng)分，有利于新陳代謝和健康長壽。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，經(jīng)常飽食(尤其是肉食過量)，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，消化液供不應(yīng)求，容易造成消化不良。久而久之，還會(huì)使血液過多地集中在胃腸，導(dǎo)致心臟、頭腦等重要器官會(huì)產(chǎn)生缺血現(xiàn)象，使人感到困乏，不利于身心健康。
誠可知，目前有些人認(rèn)為生活水平提高了，大魚大肉無休止地常食、多食，結(jié)果產(chǎn)生了富貴病。民諺云：食要七分飽。意為不能貪食，食得太飽，所以孔子提出的食不求飽也正體現(xiàn)了節(jié)食益壽的飲食觀點(diǎn)。
食不厭精，膾不厭細(xì)
春秋戰(zhàn)國時(shí)期，不僅食品品種很豐富(但并不是不多)，而且對(duì)飲食也已經(jīng)很講究了，孔子的飲食觀很具有代表性。明代張岱《圭饕集序》中寫道：中古之世，知味唯孔子，食不厭精，膾不厭細(xì)，精細(xì)二字，已得飲食之征。至熟食，則概之失飪不食;蔬食，則概之不時(shí)不食。四言者，食經(jīng)也，亦即養(yǎng)生論也。
孔子后來發(fā)跡，做了魯國上卿及魯國大司寇，俸祿都是六萬斗谷子，在當(dāng)時(shí)已經(jīng)是很富裕了(相當(dāng)于現(xiàn)在高級(jí)白領(lǐng)階層的待遇)，但當(dāng)時(shí)孔子并不因?yàn)樯罡辉Ａ硕^奢侈的生活，他對(duì)飲食很講究，主張食不厭精，膾不厭細(xì)，精，精細(xì)，粗之反;膾，細(xì)切魚和肉，反復(fù)用不厭二字，極言講究之致。
這里有一段插曲，清代曹臣棟《逸經(jīng)》引《呂氏春秋》載：文王嗜菖蒲菹，孔子聞之，縮項(xiàng)而食之。三年，然后勝之。
這一插曲仿佛有點(diǎn)可笑，但是既然有益，又何必怕人說笑話呢。眾所周知，菖蒲的根是苦的，非常難吃。所以孔子要縮著頭頸(難吃的樣子)，吃了三年才習(xí)慣。不過，據(jù)《孝經(jīng)》記載：菖蒲益聰。這就回答了孔子為何吃菖蒲之事，由此可見，孔子主張的食不厭精，膾不厭細(xì)，恐怕也不全是著眼于味道好這一點(diǎn)，而看重營養(yǎng)，即養(yǎng)生的。
在飲食衛(wèi)生上，孔子還有八不食。即食鈕而蝕，魚餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時(shí)，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。沽酒市脯，不食。意思是說糧食陳舊了或變味了，魚和肉腐敗變質(zhì)了，不吃。食物顏色難看，不吃。氣味不好，不吃。烹調(diào)不得當(dāng)，不吃。不新鮮蔬菜，是指蔬菜要采摘及時(shí)，譬如春韭夏莧，無非是吃個(gè)鮮嫩。過時(shí)而采，形如柴草，又有什么味呢?
日本有句民諺：鬼已有十八歲，粗茶已有粗泡時(shí)。所以蔬菜采收要掌握時(shí)令是很重要的。杜園菜之所以可口，除了土膏露氣的好處外，現(xiàn)采現(xiàn)炒現(xiàn)吃是一個(gè)重要的原因。肉切得不合規(guī)(如肉壓切成糜狀)，不吃。調(diào)料(醬)放得不當(dāng)(太淡或太咸了)，不吃。從市場上買來的酒(怕有摻假)和肉(不衛(wèi)生)，不吃(喝)。這些與現(xiàn)代飲食衛(wèi)生學(xué)的觀點(diǎn)是一致的，可借鑒。
唯酒無量，不及亂
誠可知，孔子是個(gè)酒徒，酒量很大，但他能自我遏止，適量而飲。
《論語》記有唯酒無量，不及亂之句，意即只要飲酒不限量，但卻不至于醉?！墩撜Z子罕》還記載有這么一段話：子曰：入則事公卿，出則事父兄，喪事不敢不勉，不為酒困，何有于我哉?意思是孔子說：在外侍奉國君和大臣，在家孝敬父兄，有喪事不敢不努力去操辦，喝酒不被酒所醉倒，這些事對(duì)我來說是沒有什么困難的。
眾所周知，酒少飲有益，多飲傷身，這些都是被古今醫(yī)學(xué)及大量事實(shí)所證明的。
食不語，寢不言
孔子不僅對(duì)吃很講究，而且還注意吃相和吃的文明。例如食不語，寢不言中的食不語是飲食衛(wèi)生的好習(xí)慣，因?yàn)槊慨?dāng)在吞咽食物時(shí)，呼吸動(dòng)作是暫時(shí)停止的。如果在吃飯時(shí)大談大笑，那么呼吸和吞咽食物必然會(huì)同時(shí)進(jìn)行，這樣一來，容易使食物誤入氣管或鼻腔內(nèi)，因此會(huì)發(fā)生嗆咳、噴嚏、流淚等現(xiàn)象。若是魚刺、碎骨、豆粒之類一旦誤入氣管，則后果更是不堪設(shè)想。所以常聽老人說小人吃飯不要講話，其原理即在于此。
由于孔子對(duì)飲食有良好的習(xí)慣和嚴(yán)格的要求。他雖然幼時(shí)家貧，后來發(fā)跡(升官)，但能享有73歲高齡，這與當(dāng)時(shí)(公元前五六世紀(jì))人的平均壽命僅30歲左右相比，確為高壽了，孔子的食經(jīng)成為他長壽的奧秘。
孔子的抗寒養(yǎng)生訣
除了教育家、思想家這些名號(hào)外，孔子還是一位養(yǎng)生專家。在戰(zhàn)亂年代，孔子得享73歲高齡，這和他對(duì)抗寒冷的密切相關(guān)。
吃肉一天不超二兩
《論語》中稱，肉雖多，不使勝食氣，意思是席上的肉雖然多，但不能超過吃飯的量。由于蔬菜稀少，冬天的餐桌經(jīng)常是肉類唱主角，但冬天人們的運(yùn)動(dòng)量明顯減少，肉類最易在臟腑內(nèi)積食積熱，多吃反而會(huì)導(dǎo)致體力下降。建議成年人冬季一天吃肉最好不超過二兩。
大冷天更要多吃姜
《論語》還把生姜的保健功效提到很高的位置，不撤姜食，不多食。其實(shí)在嚴(yán)寒的冬季，生姜的保健驅(qū)寒功效更好，最簡單的方法就是飯前或者飯后半小時(shí)喝杯姜紅茶。
煮食可以精細(xì)一些
《論語》中孔子曰食不厭精，膾不厭細(xì)，冬天適當(dāng)把蔬菜或肉類的烹飪過程做精細(xì)，更有利于腸胃吸收。
孔子的音樂養(yǎng)生法
孔子是我國古代偉大的思想家和教育家，同時(shí)也是一位杰出的養(yǎng)生大師。他的音樂養(yǎng)生法，很值得今天的我們學(xué)習(xí)。
孔子有很高的的音樂素養(yǎng)
《論語述而》記載：孔子在齊聞韶，三月不知肉味。曰：不圖為樂之至于斯也。這一方面說明韶樂美妙，另一方面也說明孔子追求高雅的音樂境界。不僅如此，孔子還親自參加音樂教材的編寫，他親手編訂了《樂經(jīng)》，還經(jīng)常和當(dāng)時(shí)的音樂大師們探討樂理。編訂教材的過程，實(shí)際上也是對(duì)自己的心靈進(jìn)行一次洗禮和凈化的過程。
孔子對(duì)音樂的養(yǎng)生功效十分推崇
《論語述而》就記載了孔子在這方面的見解：子與人歌而善，必使反之，而后和之。每當(dāng)聽到別人唱幽雅的歌曲時(shí)，孔子必定請(qǐng)人再唱一遍，自己跟著學(xué)。如其弟子們所說：子之燕居，申申如也，天天如也?？鬃诱J(rèn)為高雅的音樂能陶冶人的情操，激勵(lì)人的高尚情趣，并使人心悅神和，有益于身心健康。
正是因?yàn)榭鬃诱J(rèn)識(shí)到音樂的養(yǎng)生功能，使得他成為一名音樂發(fā)燒友。
據(jù)《論語》記載，孔子除了遇到喪事不唱歌之外，他幾乎天天曲不離口。周游列國時(shí)，孔子被困在陳蔡，隨從的弟子許多都病倒了，唯獨(dú)孔子每天依舊彈琴唱歌。子路生氣地責(zé)問老師：這種情況下，先生還有心思唱歌，這樣做對(duì)嗎?孔子沒有回答，等唱完一曲，他才說：我告訴你，音樂的陶冶可以讓君子不倨傲，可以讓一般人忘掉恐懼。你們是我最親近的弟子，難道還不了解我嗎?子路聽了孔子的話，豁然開朗，高興地和孔子一起彈起琴來。
孔子在古琴方面的造詣很高
他自己作曲，并把個(gè)人情感付諸琴韻之中。他在彈琴時(shí)神情莊重，四體通泰，目光遠(yuǎn)大，壯志凌云，足見彈琴對(duì)孔子的身心調(diào)養(yǎng)起到了至關(guān)重要的作用?？鬃舆€把琴藝傳授給自己的弟子，在他的三千弟子中，通曉音樂的有七十二人。正是注重了在音樂方面的修養(yǎng)，塑造了孔子強(qiáng)健的體魄，才使得他能在那戰(zhàn)亂年代，有力量為實(shí)現(xiàn)自己的主張而拼搏，并且最終成為世界文化史上的一代偉人。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是對(duì)儒家圣人孔子的的詳細(xì)介紹，通過上文的介紹，大家對(duì)于孔子是如何進(jìn)行養(yǎng)生的都應(yīng)該有了大概的了解了吧?從孔子的養(yǎng)生方法中我們可以知道，養(yǎng)生就在我們的日常生活中，只要我們養(yǎng)生了良好的生活習(xí)慣，那也就是在養(yǎng)生了!
宋美齡是中國歷史上一位風(fēng)流人物。她曾以流利的英語、超群的智慧、女性特有的細(xì)膩令人為之傾倒。她是民國總統(tǒng)蔣介石的夫人，宋美齡106歲高齡逝世后，她生前的也引起人們極大關(guān)注。她能夠長命百歲，她的長壽的秘訣必然有很多值得學(xué)習(xí)的地方。
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅(jiān)持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個(gè)好習(xí)慣，每當(dāng)碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。在美國時(shí)她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙?？臻e時(shí)就畫國畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞常w內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律
宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時(shí)間一般不會(huì)超過2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。常年堅(jiān)持這樣的作息習(xí)慣，也是她長壽之道的原因之一。
看完了宋美齡的，我們再來看看別的有益長壽的知識(shí)吧。
11個(gè)長壽好習(xí)慣 詳情請(qǐng)看
數(shù)量少一點(diǎn)
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃 液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)
這里說的香，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃 口大開。
食物熱一點(diǎn)
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃 消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
飯要稀一點(diǎn)
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃 、生津潤燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃 容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會(huì)營養(yǎng)不良。
吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點(diǎn)
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點(diǎn)
胃 不和，夜不安，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。
結(jié)語：宋美齡活了106歲，是真正的長命百歲了，大家從她的中應(yīng)該可以看出不少值得借鑒的地方，另外，11個(gè)長壽的好習(xí)慣你有幾個(gè)呢?看完文章應(yīng)該了解如何長壽了吧。
邱吉兒高壽的原因，歸結(jié)起來主要有四條：
1.飲食合理，喜愛運(yùn)動(dòng)：邱吉兒喜歡吃新鮮蔬菜，酒、肉從不過量。合理的飲食保護(hù)了他的心臟血管，防止了機(jī)體的衰老，他從青少年時(shí)代起，就酷愛體育運(yùn)動(dòng)，騎馬、開車、擊劍他還是個(gè)游泳健將，同時(shí)喜歡風(fēng)浴、水浴、日光浴。
40歲時(shí)，邱吉兒開始偷者學(xué)開飛機(jī)，最后竟然成為一名合格的飛行員，把銀鷹開上了藍(lán)天長期堅(jiān)持鍛煉給了他一副健壯的身體，幫助他戰(zhàn)勝了千難萬險(xiǎn)，奪得了事業(yè)的成功，并成為現(xiàn)代政治家中的長壽者。
2.善於休息，興趣廣泛：第二次世界大戰(zhàn)最激烈的歲月，邱吉兒晝夜不停地奔忙，沒有足夠的睡眠時(shí)間。由於他每天乘汽車穿梭於政府部門之間，要在車上度過三四個(gè)小時(shí)，他就抓住在車上的空隙，趁機(jī)小憩。德國法西斯對(duì)倫敦狂轟濫炸時(shí)，有人發(fā)現(xiàn)他在地下室裡織毛衣呢！這是他特有的休息方式。
邱吉兒的興趣相當(dāng)廣泛，音樂、美術(shù)、文學(xué)、軍事、政治等，無所不通。在繪畫上他造詣很深，在文學(xué)上曾獲諾貝爾獎(jiǎng)金。如此廣泛的愛好，陶冶了他的情操和博大的胸懷，給了他巨大的精神力量。
3.開朗樂觀，詼諧幽默：邱吉兒被英國人稱為快樂的首相。不論在公共場合，還是與家人在一起，他談話都充滿幽默感。
甚至在生命垂危之時(shí)，他也沒忘記幽默。當(dāng)時(shí)有人問他怕死不？他詼諧地說：當(dāng)酒吧間關(guān)門的時(shí)候，我就要走了，再見吧，朋友。
4.意志堅(jiān)強(qiáng)，寬宏大度：邱吉兒曾幾次競選首相失敗，但他毫不氣餒，仍然像一頭雄獅那樣去戰(zhàn)斗，最后果真取得了成功。
他說過：我想干什麼，就一定乾成功。他不但意志堅(jiān)強(qiáng)，而且待人十分寬厚，能夠諒解他人的過失，包括那些曾強(qiáng)烈反對(duì)過他的人，虛懷若谷，使他擺脫許多煩惱。
孫思邈是唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家。被后人稱之為藥王。年少時(shí)體弱多病，因而走上了學(xué)醫(yī)的道路。后來成為了一代醫(yī)學(xué)大師。那么，我們一起來看看，孫思邈大師是如何養(yǎng)生的吧。
除了治病救人，孫思邈還非常重視養(yǎng)生，提出了善養(yǎng)性、治未病、消未患等養(yǎng)生法，自己也收獲101歲的高壽。他在《孫思邈方書》中說過一句話：口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了。寥寥數(shù)字，道出了最簡單易行的養(yǎng)生道理，適合我們學(xué)習(xí)。
1、少說話，以防損傷肺氣
現(xiàn)代社會(huì)處處需要溝通，工作中免不了隨時(shí)接打電話、匯報(bào)請(qǐng)示，下了班很多人也喜歡聚會(huì)聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個(gè)不停會(huì)傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂日出千言，不病自傷，消耗肺氣容易使體內(nèi)元?dú)獠蛔?，外邪乘虛而入。因此，適當(dāng)放慢語速、少說些話，可保護(hù)、收斂肺氣，給身體節(jié)能。
2、少思慮，避免氣機(jī)郁結(jié)
當(dāng)前社會(huì)節(jié)奏快、競爭壓力大，不少人背負(fù)重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂思則氣結(jié)、多思則神殆，思慮過度容易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)不行，進(jìn)而引起疾病。不妨順應(yīng)自然，不要反復(fù)糾結(jié)一些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態(tài)解決問題。
3、少吃點(diǎn)，避免心氣不足
隨著物質(zhì)生活改善，人們吃得越來越好，很多人甚至以吃貨自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，量腹節(jié)所受是老人長壽的因素之一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)家也證實(shí)，吃七分飽有助養(yǎng)生。吃太多容易導(dǎo)致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細(xì)嚼慢咽，在似飽非飽時(shí)馬上撂筷子。
4、少賴床，以防氣血不暢
許多上班族平時(shí)工作累，周末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，睡多睡少對(duì)身體都沒有好處。孫思邈還說過：，常欲小勞。睡得太多、缺乏活動(dòng)，會(huì)引起氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致筋骨脆弱，臟腑功能減退。最好保持規(guī)律的作息，睡前不宜運(yùn)動(dòng)，也不宜大喜大悲，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳靜。
養(yǎng)生粥
一、皮蛋瘦肉粥
主料：大米、里脊肉、皮蛋、青豌豆。
調(diào)配料：蔥、姜、料酒、鹽、生抽、雞精、香油。
做法
1、大米淘洗干凈，和平時(shí)一樣熬粥就好(我加入了幾顆泡好的青豌豆)。
2、里脊肉先用一勺料酒腌一會(huì)，去腥。
3、然后入鍋焯一會(huì)，七八成熟就可以撈出來，切成小丁，用一點(diǎn)鹽和生抽腌一下入味。
4、皮蛋切好后，入鍋蒸一下，因?yàn)樯钠さ坝幸还商厥馕兜溃粢幌戮秃昧恕?/p>
5、粥好后，將皮蛋和瘦肉放入，放入蔥姜蒜末，繼續(xù)小火熬煮。
6、直至所有材料完全熬好了，放雞精，幾滴香油，就可以出鍋了。
二、八寶粥
八種配料：大米、糯米、小米、黃豆、綠豆、紅豆、紅棗、桂圓。
做法
1、各種豆類浸泡一夜，米類浸泡半天，紅棗洗凈，干桂圓去殼。
2、所有材料加入適量水和冰糖，放砂鍋中，大火燒開，小火煮到粥軟爛粘稠即可。
三、臘八粥
材料：紅棗、核桃、黑米、香米、玉米、葡萄干、紅豆、小米。
做法
1、紅豆，玉米提前泡3-4小時(shí)。
2、其他材料混合洗凈。
3、所有材料混合放入鍋內(nèi)，加足量水，燒開小火熬成粥即可。
四、百合蓮子羹
材料：銀耳花3朵蓮子20克干百合20克冰糖100克枸杞10克清水適量
做法
1、把銀耳用溫水泡發(fā)約半小時(shí)后洗凈，剪去根部，然后用手撕成小片;蓮子、百合和枸杞也分別用溫水泡發(fā)。
2、把撕成小片的銀耳放入砂煲內(nèi)，倒入足夠多的清水，開大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)文火煲2個(gè)半小時(shí)(注意不要溢鍋喲)。
3、待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時(shí)
4、最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火，將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超級(jí)贊喲。
五、養(yǎng)顏木瓜粥
用料：紅棗，桂圓，枸杞，紅葡萄干，木瓜，泰國糯米，黃冰糖
做法
1、煮紅棗。紅棗我事先沒泡好，它需要煮的時(shí)間最長，所以先煮。煮的這個(gè)時(shí)間就可以把桂圓，枸杞，紅葡萄干(用青葡萄干一樣可以的)用清水泡上。如果事先泡好了紅棗，這一步就可以省了，直接下米鍋里得了。
2、紅棗煮得有點(diǎn)發(fā)脹就可以放糯米了，但不要放多，糯米會(huì)發(fā)開，再就是還得給剩下的食材留點(diǎn)地方。
3、糯米煮出漿了直接把桂圓，枸杞，木瓜，黃冰糖放進(jìn)去煮到滿意為止，呵，，葡萄干在粥煮好后再放，經(jīng)過長時(shí)間煮的葡萄干會(huì)有點(diǎn)酸味。
結(jié)語：孫思邈大師的事跡告訴我們，先天的不足，可以通過后天的調(diào)養(yǎng)去修復(fù)。就算你現(xiàn)在也是體弱多病的狀態(tài)，那么從現(xiàn)在開始，好好調(diào)理身體，相信你也一定可以的。
對(duì)小平是一代偉人，對(duì)我們國家的貢獻(xiàn)是非常的大的，是杰出的思想家、政治家等。鄧小平平生也是非常注重養(yǎng)生的，所以他才有足夠的精力去除了很多的國家大事。那么下面就由小編給大家介紹下鄧小平的養(yǎng)身之道吧，以及哪些食物有抗衰老的作用。
鄧小平長壽養(yǎng)生法
曾經(jīng)原聯(lián)邦德國總理科爾問鄧小平你的長壽秘訣是什么的時(shí)候，小平同志是這樣說的，我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子頂著?？梢姡X得心態(tài)是非常的重要的。
勤于動(dòng)腦我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點(diǎn)左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會(huì)議或外事活動(dòng)，就坐在沙發(fā)上看看書報(bào)、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：我用橋牌來訓(xùn)練腦筋我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
堅(jiān)持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時(shí)代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬機(jī)，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平是非常喜歡游泳的，他說我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。，他夏季能夠連續(xù)游泳1個(gè)小時(shí)左右的。同時(shí)小平同志還說，我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。
合理膳食早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半
鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對(duì)胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個(gè)風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時(shí)如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對(duì)政治逆境的一個(gè)重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學(xué)地運(yùn)用在日常生活中。
鄧小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，精神愉快，性格開朗，對(duì)人生充滿樂觀情緒的人，機(jī)體就會(huì)陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)而健康長壽。此外，小平同志還經(jīng)常把看書報(bào)、打橋牌作為消閑，這對(duì)于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。小平同志飲食簡樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的要求。
鄧小平的長壽秘訣還和他經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉密不可分的。老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，能夠起到延緩各器官的衰老作用，同時(shí)還要保持快樂的精神狀態(tài)，這也是能夠防治骨質(zhì)疏松癥。
6大抗衰老的食物
一、魚肉：肌膚緊致的秘密
要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。
魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，只要每天吃100200克的魚肉，一星期之內(nèi)你就可以感受到面部，頸部肌肉的改善肌膚。
二、牛肉：給你好臉色
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
每天吃250克的牛肉就可以為你補(bǔ)充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。
吃牛肉的時(shí)候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數(shù)蔬菜中的幾乎所有營養(yǎng)成分。
如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發(fā)紅或浮腫狀況。
三、雞肉：讓秀發(fā)亮起來
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營養(yǎng)。
怎樣給你的頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)呢?吃雞肉吧!
雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對(duì)頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。
如果缺少它，頭發(fā)就會(huì)變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發(fā)，每周至少應(yīng)該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。
四、雞蛋：天然防曬佳品
如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點(diǎn)雞蛋。
雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個(gè)自然的防曬保護(hù)層。
愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因?yàn)樽贤饩€會(huì)破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個(gè)這樣的天然保護(hù)層是非常重要的。
不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時(shí)隨地都要做足的功課。
雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護(hù)好你的皮膚，每天你應(yīng)該吃兩個(gè)雞蛋，或者服用硒元素片劑。
五、杏仁：使指甲變得堅(jiān)韌
十指如玉蔥，可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅(jiān)硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會(huì)得到身體所需的維生素E。
維生素E被稱作細(xì)胞膜的秘密武器，通過修復(fù)，鞏固細(xì)胞壁，它能使指甲變得堅(jiān)韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦!
六、蘋果：吃出潔白牙齒
你相信嗎?所有的人都堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋果，全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于，富含纖維的水果需要更多的時(shí)間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會(huì)分泌大量的唾液。
而唾液是牙齒最好的保護(hù)神，它能防止蛀牙，并且使細(xì)菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素，這些成分可以修復(fù)早期蛀牙。
結(jié)語：鄧小平為什么能夠長壽而且身體一直都很好的原因大家現(xiàn)在知道了吧，這不僅和他平時(shí)注重養(yǎng)生有關(guān)系，同時(shí)還和他的心態(tài)有關(guān)，心態(tài)好，身體就會(huì)好，各種疾病也不少纏上來了。平時(shí)，我們也能夠多吃一些蘋果、雞蛋、牛肉等一些抗衰老的食物。
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