飲食瘦身最靠譜 飲食小妙招助你輕松瘦
飲食健康養(yǎng)生小妙招。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“飲食瘦身最靠譜 飲食小妙招助你輕松瘦”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瘦身減肥關(guān)鍵在于飲食，下面小編就要推薦給大家?guī)讉€減肥飲食原則，幫助大家通過飲食習(xí)慣就能達(dá)到非常好的瘦身效果，那么就來看看我們應(yīng)該如何瘦身吧，幫助大家快速的纖體瘦身。
一、中藥調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)
中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農(nóng)民工利用簡易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。
二、知曉進(jìn)食原則
1、也要吃一些脂肪
還記得當(dāng)初為了減肥，堅持滴油不沾。結(jié)果呢?結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。
究指出，橄欖油、堅果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會轉(zhuǎn)化成化合物，間接誘發(fā)大腦下達(dá)飽足指令。
天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。
你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續(xù)下降，就代表攝取量沒有問題。
2、每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
就減肥而言，蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進(jìn)食這個動作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量，因?yàn)樯眢w在消化、吸收與產(chǎn)生化學(xué)改變的過程中，會燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量，因此，蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負(fù)擔(dān)。
而且，就我們所知，蛋白質(zhì)可以抑制食欲，因?yàn)樗枰L的時間來消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(zhì)(例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格)，比你在任何時間吃蛋白質(zhì)都更能延長飽足感。
3、控制淀粉的攝入
從1980年到現(xiàn)在，我們每天的飲食攝取量提高了500卡，其中幾乎80%的熱量來自碳水化合物;同一段時間內(nèi)，肥胖人口比例也增加了80%。
從這些數(shù)據(jù)我們應(yīng)該學(xué)到:避開高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆類、糖果、烘培點(diǎn)心與馬鈴薯。
不妨把淀粉想像成經(jīng)過層層包裝的糖類。其實(shí)說穿了，淀粉就是排列整齊的葡萄糖分子，這些分子以化學(xué)鍵連結(jié)在一起，是構(gòu)成糖類的基本單位。一旦遇到唾液，這些鍵結(jié)就會開始分解，被拆散的葡萄糖會立刻進(jìn)入血液之中。由此可知，淀粉對血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大，這也會啟動身體儲存脂肪。
菠菜與綠色蔬菜
對抗自由基，促進(jìn)肌肉修復(fù)，幫助肌肉生長
全谷類(藜麥、糙米、全谷物麥片)
少量攝取可阻止身體囤積脂肪
豆類與豆莢
增長肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，幫助消化
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水果蔬菜對于身體的健康是比較有好處的，現(xiàn)在市場上比較流行果蔬瘦身套裝，這是一種集中的蔬菜和水果的營養(yǎng)套餐，里面還有豐富維生素和礦物質(zhì)，對身體的調(diào)養(yǎng)以及減肥都能發(fā)揮一定的作用，當(dāng)然這一類的保健品只能起到輔助的作用，不能每天只食用這樣的一種套餐，主食也是必須要吃的，我們來了解一下果蔬瘦身套裝靠譜嗎？
果蔬瘦身套裝靠譜嗎
1、主食能提供更多的B族維生素尤其是維生素B1
對于我國居民而言，維生素B1的主要來源就是主食，全谷類主食最好，精白米面就大打折扣了，大多數(shù)水果中都不含有維生素B1。B族維生素的主要功能就是幫助體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，把我們吃進(jìn)去的糖、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為身體需要的能量。如果缺乏B族維生素，不僅能量代謝受阻，減肥困難，而且還會造成皮炎、腳氣還有神經(jīng)系統(tǒng)的多種疾病。
2、我們的胃喜歡溫軟的食物，討厭生冷堅硬的食物
水果大多性寒涼，尤其是剛從冰箱拿出來的水果，長期過量吃肯定會造成脾胃虛寒，影響人體對營養(yǎng)素的吸收利用。特別是早上起來，喝一碗有溫度的粥肯定比啃一個大蘋果更加養(yǎng)人。而且，再美味的菜肴如果不配點(diǎn)主食，似乎總有缺憾，你可以想象一邊啃著香蕉，一邊吃著水煮魚，是不是特別不搭？
3、水果的致肥能力不容忽視
很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高達(dá)21%，兩根香蕉的熱量就等于一大碗米飯，而且很容易就吃進(jìn)去了，因?yàn)橄闾鹂煽?。即使是含糖量?4%左右的蘋果，吃一個也相當(dāng)于小半碗米飯。而且，人們往往容易誤認(rèn)為水果是健康食品，美容又保健，多吃也沒有關(guān)系。其實(shí)，水果的果糖更容易被人體吸收，也更容易造成腹部脂肪堆積。
4、導(dǎo)致營養(yǎng)不良
水果中的微量元素較為單一，不足以補(bǔ)充人體的需要。單用水果代替主食希望達(dá)成減肥的目的是不足取的，長時間堅持的話甚至是有害的，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
5、降低記憶力，提高糖尿病發(fā)病率
主食中還有人體每日所需的碳水化合物，弱國碳水化合物的攝取不足，雖然會在一時起到降低體重的作用，但是同時也會損傷我們的記憶力。并且如果碳水化合物的攝取不足，還會導(dǎo)致胰島素分泌過少，進(jìn)而引起血糖升高，甚至?xí)l(fā)糖尿病等嚴(yán)重后果。
本文導(dǎo)讀：夏季是一年中最炎熱的季節(jié)，夏季養(yǎng)生最主要的是消暑，消暑的方式有很多其中以飲食最為直接有效。
夏季多吃這五種食物消暑
1.綠豆：
歷來綠豆一直都被視為夏季消暑的首選，在工作之余回家喝一碗冰鎮(zhèn)的綠豆湯，那簡直就是無比的享受。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效，在炎熱的夏季喝一點(diǎn)綠豆湯，自然具有神清氣爽、心曠神怡之感。
2.黃瓜：
炎熱的夏季黃瓜是消暑的又一款佳品，在黃瓜中的含水量占有96%~98%，并且是所有蔬菜中含水量最高的。除此之外，在黃瓜中還含有著嬌嫩的纖維素，它能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄，同時在夏季多吃黃瓜還具有降膽固醇的功效。
3.冬瓜：
很多患有慢性腎炎水腫、孕婦水腫等人在夏季經(jīng)常會出現(xiàn)全身浮腫等情況，這個時候不妨在日常食譜中增加些冬瓜。因?yàn)樗哂欣虻淖饔茫⑶以诙现泻c量極少，因此特別適合這些人食用。而且在冬瓜中還含有著不同種類的維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
4.苦瓜：
把苦瓜比作夏日解暑的珍寶可謂是當(dāng)之無愧，我國中醫(yī)認(rèn)為苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火，因此特別適合在夏季食用。并且由于苦瓜微苦滋味，因此還能刺激人體唾液，從而增加食欲。
5.絲瓜：
在我國一些古醫(yī)書上都有記載，絲瓜能 清熱利腸 ，因此在夏季不妨多吃些絲瓜湯以此來達(dá)到消暑的目的。但在做絲瓜湯的時候要注意，烹制的時間不要過長，以免損失了絲瓜的營養(yǎng)。
現(xiàn)在DIY面膜已經(jīng)是廣為盛傳了，不但可以動手自制，了解其中的奧秘，而且效果是健康又有效，現(xiàn)在介紹幾款女星們常用的祛痘DIY面膜。
劉亦菲：海藻去痘印面膜
劉亦菲：海藻去痘印面膜
材料：20克海藻顆粒，適量的純凈水
做法：將海藻顆粒和適量的純凈水混合，做成面膜的形狀，貼在干凈的臉上，10分鐘后，用清水洗凈皮膚，涂上面霜即可。
功效：純天然植物海藻含有蛋白素和維他命E，對面部皮膚起到去皺、去斑、美白、消炎，消除眼部眼袋皺紋，增加營養(yǎng)水分的作用，使肌膚更有彈性和青春力。能在去痘及痘印的同時修復(fù)肌膚，令肌膚細(xì)致光滑。
林志玲：珍珠粉+蛋白去痘印面膜
林志玲：珍珠粉+蛋白去痘印面膜
材料：珍珠粉10克、雞蛋一個
步驟：取一個生雞蛋的蛋白與10克珍珠粉混合，均勻涂在臉上，避開眼部和唇部。盡量涂厚一點(diǎn)，不然會很快干掉，15-20分鐘洗掉。
使用時間：一周兩次
功效：珍珠粉和雞蛋清都具有鎮(zhèn)靜和美白肌膚的功效，將兩者混合在一起當(dāng)面膜使用，不但肌膚會越來越柔滑，痘痘的痕跡也能慢慢變淡。
吳佩慈：牛奶自制面膜
吳佩慈：牛奶自制面膜
材料：牛奶、紙膜
步驟：將牛奶倒入容器中，然后將壓縮紙膜放入牛奶中，等紙膜吸收牛奶得到徹底的膨脹之后，將紙膜敷在臉上。敷15分鐘就行，不過牛奶最好是脫脂的，免得長脂肪粒，牌子不限。
功效：用牛奶泡面膜紙敷臉，可以淡化痘印，還可以做曬后修復(fù)。
現(xiàn)在DIY面膜已經(jīng)是廣為盛傳了，不但可以動手自制，了解其中的奧秘，而且效果是健康又有效，現(xiàn)在介紹幾款女星們常用的祛痘DIY面膜。
卡梅隆迪亞茲抗油除痘面膜
卡梅隆迪亞茲抗油除痘面膜
材料：新鮮蘋果泥
制作方法： 取1/3只新鮮蘋果，切碎搗爛成醬狀。
使用方法： 將蘋果泥敷在臉上，過15分鐘將蘋果泥抹去，先用溫水洗臉，再用冷水沖洗。
針對膚質(zhì)： 油性皮膚
效果：常用能使皮膚油脂分泌平衡，有軟化皮膚角質(zhì)層的作用。
明星去痘印日常保養(yǎng)
明星去痘印日常保養(yǎng)
1、 使用具有淡化痘印的產(chǎn)品，例如皙膚泉凈痘無痕精華凝露蘆薈含量高達(dá)50%，配以淡化黑色素、清毒的植物成分，在去印、修復(fù)的同時，還有美白、保濕的效果。
2、美白產(chǎn)品都具有淡化痘痕的作用，可以長期使用系列美白產(chǎn)品，要牢記在美白的同時要確保每天防曬。
3、每周使用2~3次皙膚泉水漾凝潤面膜，能深層補(bǔ)水美白，消炎去印。
4、堅持定期去角質(zhì)很重要，不僅能改善暗色的痘印，也能讓皮膚吸收到更多的美白成分。
5、每天口服維生素C，同時要多吃含有維生素C的水果蔬菜。
很多人認(rèn)為健身就是多做運(yùn)動，這種想法是片面的，在我們的健身過程中，飲食也同樣重要。下面給大家介紹一下健身中的飲食知識！
健康飲食知識1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
健康飲食知識2、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。
健康飲食知識3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K.
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣,缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K.常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
健康飲食知識4、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。
運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
健康飲食知識5、運(yùn)動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的性元素.體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
健身不但要付出汗水，還要看到效果，健身搭配合理的飲食就會達(dá)到事半功倍的效果哦！
臉龐是人與人交往中留下第一印象的關(guān)鍵部位，而在目前備受人們推崇的臉型中，小V臉是女性朋友之間最欣賞的一種美女式臉頰，因此，要想通過日常飲食調(diào)理吃出小V臉，本文特分享給大家五種食物。
菠菜
小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和維他命C，但是必須特別注意烹調(diào)方式，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營養(yǎng)的食材。
此外，菠菜中還含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。
西芹
西芹這種蔬菜在我們的日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)，它本身含有的芹菜油還可以有效減低血壓和幫助利尿，因此可以說它是一種非常健康的綠色蔬菜。而實(shí)際上，西芹除了一定的利尿消水腫效果之外，在一定程度上也可以幫助消耗臉上的脂肪。因?yàn)槲髑劭梢源龠M(jìn)口腔的活動，這也就是說，當(dāng)mm吃西芹的時候，口腔就需要不斷地運(yùn)動來讓西芹被胃吸收，這樣臉上的脂肪就要不斷地代謝讓口腔能夠持續(xù)活動。這樣就可以輕松瘦臉了。
木瓜
很多人都知道木瓜是的營養(yǎng)非常豐富，而且對于豐胸的功效是尤為突出。但是事實(shí)上，木瓜除了以上的功能之外，還可以幫助想瘦臉的mm甩掉臉上的脂肪，從此遠(yuǎn)離大餅?zāi)?。因此木瓜本身可以幫助分解脂肪，但木瓜進(jìn)入口腔的時候，分解脂肪的物質(zhì)也同樣會對臉上多余的脂肪起到一定的分解效用。所以說，多吃木瓜不但可以豐胸，而且也同樣可以甩掉臉上的脂肪!
豆苗
所謂的豆苗，實(shí)際上就是我們常說的豌豆苗。而在我們?nèi)粘Ｋ缘亩姑?，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩葉，豆苗的這兩個部位的口感是非常的嬌嫩的，因此很多人經(jīng)常都會吃豆苗。除此之外，多吃豆苗其實(shí)還可以減掉自己臉上的贅肉，塑造纖小的巴掌臉。
豆苗中含有各種維生素和胡蘿卜素，這些物質(zhì)可以對于利水消腫有著不容忽視的功效，因此當(dāng)mm攝取豆苗的時候，這些物質(zhì)就會幫助消除臉上的水腫，讓浮腫的臉變瘦。另外，豆苗還可以促進(jìn)口腔活動，這樣就可以讓臉上的脂肪在口腔不斷的活動中被消耗掉，這樣對于瘦臉就更加容易了。
檸檬
飲用檸檬水瘦臉是小臉明星宋慧喬的獨(dú)門秘笈。檸檬能夠軟化并清潔皮膚，同時還能增加臉部彈性。早餐前喝一杯檸檬水有助促進(jìn)消化、能幫助你排清體內(nèi)多余的代謝物以及消除臉部的浮腫，是非常理想的瘦身、瘦臉食物。
一般來講，要想讓臉部呈現(xiàn)出令人羨慕的小V臉臉型，大家除了要經(jīng)常做臉部運(yùn)動外，在飲食中，還要多吃一些能夠促進(jìn)臉部新陳代謝的含鉀量高的食物，本文所提到的豆苗和檸檬等食物，就位列其中。
嘗試便了那些常規(guī)減肥方法不見效果的人，那你們就應(yīng)該想想非常規(guī)的辦法了。下面的這些減肥方法，你未必聽說過，但是很有效。要知道，都是食療，享受美味的同時讓你輕松減掉贅肉！
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤！
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
減肥偏方3：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法：
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
減肥偏方4：酸奶減肥法
酸奶減肥吃法：
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
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