吃晚飯?zhí)碛惺裁次：?/p>
夏季吃養(yǎng)生有什么運(yùn)動(dòng)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吃晚飯?zhí)碛惺裁次：Α?，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
本文導(dǎo)讀：一日三餐還是有很多講究的，吃的時(shí)間很重要，特別是晚餐，我們經(jīng)常等到很晚的時(shí)候才吃晚飯，其實(shí)這樣會(huì)給身體帶來很多健康風(fēng)險(xiǎn)。
前幾天，筆者赴約見了個(gè)大學(xué)期間的好朋友?，F(xiàn)在生意做的很大，但是看上去卻是非常的疲勞，大腹便便，他坦言說多年的打拼，鼓了腰包，卻毀了身體。由于經(jīng)常工作到晚上十點(diǎn)多，所以很晚吃飯，結(jié)果患上了嚴(yán)重胃病、膽結(jié)石等，苦不堪言。
飯局過后，離別時(shí)朋友說 上半生用命換錢，下半生用錢換命 這句話已經(jīng)提前在他身上驗(yàn)證了。所以，別忽視晚飯的重要性，愛惜自己的健康。簡(jiǎn)單一句話，卻引起了我的深思。沒想到不重視晚餐會(huì)引發(fā)各種健康問題。那么太晚吃晚餐到底有什么危害呢？我愿意把這些知識(shí)與大家一起分享。
一、容易引發(fā)肥胖
太晚吃飯的人容易是饑不擇食，無形中導(dǎo)致吃過飽，加之白天工作疲勞，很多人吃完晚飯后，做下簡(jiǎn)單洗漱下就直接躺在床上休息了。由于飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)心血管疾病。
二、增加中風(fēng)概率
歐洲心臟學(xué)會(huì)曾做過一項(xiàng)研究，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反，早點(diǎn)吃飯，保證吃飯時(shí)間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66％。
三、易患胃病、結(jié)石
如果晚飯后不久就睡覺，身體的大部分組織器官進(jìn)入 休整 狀態(tài)，然而胃腸道處在 工作 狀態(tài)中，并且逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃粘膜，長(zhǎng)此以來產(chǎn)生胃潰瘍或者胃糜爛。另一方面，一般進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人們已經(jīng)入睡，在睡眠中就會(huì)導(dǎo)致尿液不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。很顯然，我的那位老板朋友就是典型的例子。
四、影響睡眠
晚飯?zhí)沓?，距離睡覺的時(shí)間太近了，所以當(dāng)人體需要 休息 時(shí)，可是胃腸卻要被迫 加班 ，這樣就會(huì)直接影響睡眠，容易導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問題，第二天容易讓人無精打采，直接影響學(xué)習(xí)和工作。如果持續(xù)下去，時(shí)間久了甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱、情緒暴躁等。
看似簡(jiǎn)單的一頓晚餐，卻對(duì)我們的健康影響重大。所以，有專家建議大家最好在晚上6點(diǎn)半左右吃上晚餐，最好別超過8點(diǎn)。因?yàn)樽詈迷谒?~4小時(shí)吃晚飯，否則將影響睡眠、增加患病風(fēng)險(xiǎn)。所以，為了自己的健康，別忘了給自己提個(gè)醒 別太晚吃晚飯 。
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很多年輕女性因?yàn)楝F(xiàn)代生活節(jié)奏快，每天攝取的食物熱量太多，而且很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，為了追求苗條的身材，為了減肥不擇手段，直接省略了晚餐，這樣做是正確的嗎？不吃晚飯對(duì)我們的身體有沒有危害呢？
1、不吃晚飯正確嗎？
從古至今，中國(guó)人就講究一日三餐，這是有一定的道理的。一日三餐中，早餐提供的能量占到百分之二十五到百分之三十，而中餐和晚餐差不多都在百分之三十到百分之四十左右。如果舍棄了晚餐，我們的身體就會(huì)缺乏很多的營(yíng)養(yǎng)和能量，所以無論因?yàn)槭裁丛?，我們都不要舍棄晚餐?br />
2、不吃晚飯的危害
當(dāng)人體感到饑餓的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)胃液的分泌，長(zhǎng)時(shí)間不食用食物，胃中的胃酸就會(huì)過多進(jìn)而傷害我們的胃粘膜，這樣長(zhǎng)期以來胃就會(huì)受到損傷，胃炎胃潰瘍都有可能找上門來。不僅僅是因?yàn)槲杆徇^多的原因，長(zhǎng)時(shí)間餓肚子不吃晚飯也可能造成胃粘膜增厚，影響胃動(dòng)力，造成消化不良等情況。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯不但會(huì)對(duì)胃造成一定的負(fù)擔(dān)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)一直傳遞信號(hào)給我們，長(zhǎng)時(shí)間保持興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)影響到我們的睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
3、晚餐應(yīng)該怎么吃
晚飯不能不吃，但也不能吃的太飽。晚飯吃的太飽，也會(huì)對(duì)我們的腸胃造成一定的壓力，對(duì)睡眠也會(huì)有一定影響，而且食物過多引起胰島素的大量分泌，很多物質(zhì)存留在腸道內(nèi)，有可能會(huì)誘發(fā)糖尿病和大腸癌的產(chǎn)生。
很多家庭下班都很晚，因此吃晚飯的時(shí)間自然就很晚，大家要知道長(zhǎng)期太晚吃晚飯是很不好的，而且晚飯也不要吃的太油膩，不要經(jīng)常吃甜的東西，最重要的是不要吃的太飽。
1、晚飯不宜太晚吃
營(yíng)養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
2、晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國(guó)外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果?？茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
4、晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
很多人都相信過午不食，認(rèn)為這樣有利于身體腸胃的調(diào)養(yǎng)，其實(shí)從科學(xué)的角度來看，這對(duì)身體的健康是非常不利的。有些人認(rèn)為不吃晚飯能夠減肥，確實(shí)具有一定的減肥作用，但是對(duì)身體的傷害同樣很大，晚飯可以少吃，但是不能一點(diǎn)都不吃。
不吃晚飯的危害是很大的，會(huì)影響平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的效率，另外會(huì)影響到睡眠，人在睡眠的時(shí)候，因?yàn)槟芰肯臅?huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，就會(huì)造成人無法睡眠的情況，會(huì)使神經(jīng)一直保持興奮的狀態(tài)，到了第二天會(huì)感覺特別的勞累，這對(duì)身體健康也非常不利。
不吃晚飯對(duì)于腸胃的傷害很大，饑餓的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，但是腸胃里面又沒有過多的食物，過多的胃酸就會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期下來就會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍胃炎等情況，這對(duì)于腸胃的健康是非常不利的，甚至有誘發(fā)腫瘤情況。
我們知道晚餐吃得過多，這一健康危害非常的大，但是如果不吃晚餐，危害也是同樣非常的大，不吃晚餐會(huì)有一定的減肥的作用，但是和身體健康相比，這種減肥的作用就顯得微不足道，晚餐可以少吃一點(diǎn)兒，比如喝一些米粥，吃一些具有促進(jìn)消化的食物。
以上簡(jiǎn)單的了解了不吃晚飯能減肥嗎？不吃晚餐確實(shí)有減肥的作用，但是不吃晚餐對(duì)身體健康危害很大，尤其是對(duì)于腸胃會(huì)造成非常不利的情況，時(shí)間一長(zhǎng)容易造成一些胃病，另外還會(huì)影響睡眠，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
也許大多數(shù)人覺得肥胖，僅僅是對(duì)外貌和身材有影響，有的人并不注重自己的外貌，所以大家不會(huì)介意，也不會(huì)去減肥，可是過度的肥胖也是不利于健康和壽命的，在減肥的過程中有時(shí)很痛苦的節(jié)食，可是如果不節(jié)食對(duì)減肥也沒有幫助，那么減肥不吃晚飯吃什么好呢?如果太餓的話又該怎么辦?
減肥期間晚餐吃什么好
減肥期間晚餐吃什么好?
肥胖不利于健康和長(zhǎng)壽，而在減肥過程中如何控制晚餐才是最重要的，多數(shù)減肥者都喜歡選擇甚至不吃晚餐，其實(shí)減肥應(yīng)盡量選擇以植物蛋白質(zhì)為主的低脂食品。減肥期間晚餐吃什么好?減肥期間晚餐最好的是以魚和豆類，菌類等含蛋白質(zhì)多的食物，同時(shí)搭配一些燙青菜和燉青菜，以補(bǔ)充人體必需的微量元素。
晚餐最好在8點(diǎn)以前結(jié)束。因?yàn)橐话阃聿秃?～4小時(shí)就會(huì)入睡，要有一定的時(shí)間讓食物得到充分的消化、分解，才不容易在體內(nèi)囤積成為脂肪。 您一定要注意：晚餐不當(dāng)將會(huì)導(dǎo)致多種疾病。如果你有興趣，我瘦啦專業(yè)的減肥網(wǎng)站給大家介紹幾種晚餐減肥食譜。
晚餐怎么吃
一些常見慢性疾患正是不良晚餐習(xí)慣長(zhǎng)期作用的結(jié)果。那么，晚餐究竟應(yīng)該怎樣吃呢
第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是一種保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外。
人的排鈣高峰常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人已入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
我們需要盡可能的選擇一些植物類，蛋白質(zhì)類的低脂食物，這些食物不會(huì)讓身體發(fā)胖，而且也可以吃得飽，不容易讓身體太弱，會(huì)餓壞腸胃，又不必?fù)?dān)心我們身體不吃食物不攝入營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)對(duì)減肥不利會(huì)引起反彈。
現(xiàn)代人的生活非常的富足，人們一般不會(huì)在遇到饑不擇食的情況了，對(duì)于食物的選擇人們也是比較容易解決的，所以，對(duì)人一些人來說這樣的生活是非常好的，但是這樣的生活也會(huì)帶來一些問題，例如肥胖問題，這是人們比較煩惱的問題，為了解決肥胖問題，人們喜歡每天不吃晚飯，而這種行為能夠減肥嗎？下面就來看看介紹吧。
1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段
每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西
花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。
3.瘦身飲水規(guī)則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
每天不吃晚飯?jiān)趺礈p肥呢？這個(gè)問題對(duì)于人們來說是比較難的，因?yàn)楝F(xiàn)在的肥胖現(xiàn)象非常的嚴(yán)重，人要解決肥胖的問題是需要一定的方法的，不然的話是基本上不能實(shí)現(xiàn)減肥目的的，所以，對(duì)于人們來說要想減肥的話就必須要用對(duì)方法才行。
很多人現(xiàn)在為了減肥都有過午不食的習(xí)慣，這樣真的很科學(xué)嗎？晚上不吃飯，過度節(jié)食，這種方法是錯(cuò)的，晚飯不能不吃，只要少吃即可，要不然營(yíng)養(yǎng)成跟不上，長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)對(duì)胃口有很大的傷害的，所以要多少吃點(diǎn)晚餐才能達(dá)到減肥效果，那么不吃晚餐會(huì)有什么危害呢？下面一起看看吧。
不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
2、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不住；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
3、不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
4、不吃晚飯傷腸胃
還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔；前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
那我們應(yīng)該如何合理地吃晚飯呢？有專家提出了以下吃晚飯的注意事項(xiàng)。
吃晚飯的注意事項(xiàng)
1、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國(guó)外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
2、晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜太晚吃
營(yíng)養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
4、晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
溫馨提醒：不吃晚飯的危害很大，時(shí)間長(zhǎng)容易導(dǎo)致的腸胃損傷。若是想要減肥，其實(shí)最好的方法就是合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以塑身性，對(duì)健康也有很大的幫助。但是，也要注意晚飯切忌暴飲暴食，睡覺前最好不要在吃東西，很多人也要改掉吃夜宵的習(xí)慣。
現(xiàn)在不少都市人平日總是忙碌于工作，而總是忽視我們的飲食的，所以總是導(dǎo)致一日三餐不正常的，而這樣是會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害的，其實(shí)對(duì)于晚飯，也是有一定的時(shí)間要求的，而幾點(diǎn)吃晚飯最好？下面具體為大家介紹一些關(guān)于晚飯時(shí)間的一些基本信息，希望大家閱讀一下。
不同時(shí)間段的生理需求人體的每一次進(jìn)餐都與生理需求有關(guān)，不同的時(shí)間段身體會(huì)有不同的變化和需求。12：00—20：00，身體的各種能量被消耗，需進(jìn)食補(bǔ)充。此時(shí)是進(jìn)食的集中時(shí)間。
午餐要吃得飽，補(bǔ)充上午損耗的營(yíng)養(yǎng)和能量，以滿足身體的需求。
午餐過后大約4—5小時(shí)是晚餐時(shí)間，晚餐不能超過20：00進(jìn)食。
20：00—24：00，消化系統(tǒng)逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)素開始進(jìn)入身體各個(gè)細(xì)胞，開始準(zhǔn)備修補(bǔ)組織與器官。
如果在此時(shí)進(jìn)食，由于消化系統(tǒng)的工作效率下降，胃酸分泌減少，膽汁、胰液、腸液等消化液的分泌也大打折扣，而食物中如果含有大量的高蛋白和脂肪，這些食物就會(huì)在消化道滯留、發(fā)酵，易造成消化系統(tǒng)的疾病，第二天早起會(huì)有口臭的狀況。
所以晚上八點(diǎn)鐘以后盡量不要進(jìn)食，除非你要加班得很晚，你可以在睡前兩小時(shí)吃一些易消化的食物，如水果、一小片面包和牛奶。
上面為大家介紹了關(guān)于吃晚飯的最好時(shí)間，從上面的介紹中我們可以知道對(duì)于晚飯的時(shí)間也是需要根據(jù)身體的消化而決定的，希望可以在生活中幫助到大家，祝大家生活愉快!
很多人都在減肥，大家應(yīng)該都聽說減肥是不能吃晚飯的，而且堅(jiān)持下來瘦身效果是很明顯的，但是大家知道嗎，其實(shí)不吃晚飯的危害還是很大的，誘發(fā)胃病的幾率也很大。
一、不吃晚飯的危害
長(zhǎng)期不吃晚飯胃將會(huì)變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關(guān)的其他疾病，因此小編建議大家晚上做點(diǎn)粥食用。什么粥都可以，因?yàn)橹嘤兄谙也粫?huì)長(zhǎng)胖。早餐重要，晚餐也是十分重要的，必須要吃好。這樣你的身體才會(huì)更加健康哦，如果進(jìn)食不當(dāng)，過飽、過晚，都可能對(duì)人體健康造成一定的損害。那么晚餐要怎樣吃才好呢？閱讀完本文你就知道了。
二、 吃晚飯的注意事項(xiàng)
晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國(guó)外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
晚飯不宜太晚吃
營(yíng)養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。
此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
三、常吃宵夜的危害
健康專家指出，常吃宵夜，對(duì)身體健康的危害非常大。這是因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，大約二至三天就要再生一次。這一修復(fù)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復(fù)也就不可能順利進(jìn)行。同時(shí)，夜間睡眠時(shí)，食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，就很容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質(zhì)，例如燒烤、油炸、臘制食品，更容易對(duì)胃黏膜造成不良的影響，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌。所以這種不良的飲食慣，應(yīng)當(dāng)盡早的改掉。
大部分人每天白天都在工作，就沒有多余的時(shí)間做飯，因此一日三餐就集中在了晚上，很多家庭晚上吃的很好，大魚大肉，大家要知道晚飯如果熱量高，不活動(dòng)是很容易長(zhǎng)胖的。
1、晚餐與肥胖
90 %的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
2、晚餐不宜過晚
我們講晚餐的時(shí)間最好在每天的下午六點(diǎn)左右，如果這個(gè)時(shí)間不方便，也不要超過晚上八點(diǎn)，晚上八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。而且晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經(jīng)常很晚吃晚飯，就很容易患上尿道結(jié)石。
很多人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡覺，這個(gè)習(xí)慣是很不好的。因?yàn)槲覀冊(cè)谒郀顟B(tài)下，血流比白天的時(shí)候要慢很多，排泄系統(tǒng)也比較 遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下的是要經(jīng)過尿道排出的。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰時(shí)間與胃消化的時(shí)間一致，都在飯后4～5小時(shí)，如果晚 餐吃得很晚，比如晚上八、九點(diǎn)才吃晚飯，那你的排尿高峰就會(huì)延遲到深夜十二點(diǎn)鐘以后，我們通常是這個(gè)時(shí)候已經(jīng)睡得很熟，高濃度的鈣鹽就只能和尿液一起在尿 道中滯留，并且與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)尿酸鈣和草酸鈣的量越來越高的時(shí)候，就會(huì)析出結(jié)晶并沉淀、積聚，這就是結(jié)石的形成過程。因 此，日常中，要避免尿道結(jié)石，除了多飲水外，還應(yīng)該注意自己的晚餐時(shí)間，按時(shí)按量地吃晚餐，而且要準(zhǔn)時(shí)睡覺，注意不要太早睡覺或者熬夜，排尿后再睡覺是最好的。
3、晚餐不宜過飽
俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。中醫(yī)也有言，“胃不和，臥不安”，就是說如果胃里不舒服，那么睡覺就不安穩(wěn)。如果我們晚餐吃得太飽，必然會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，導(dǎo)致人失眠、多夢(mèng)，久而久之就容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，每天反復(fù)刺激胰島素大量分泌，就會(huì)造成胰島素B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，容易誘發(fā)糖尿病。
另外，晚餐過飽，必然會(huì)有一些蛋白質(zhì)不能被腸胃消化，而蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)的速度比白天時(shí)要慢一些，這樣就相對(duì)延長(zhǎng)了這些有毒物質(zhì)在消化道內(nèi)的停留時(shí)間，就有可能促進(jìn)腸道癌變的發(fā)生。故而晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
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