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秋季是個(gè)豐收的季節(jié)，也是調(diào)理身體的最好時(shí)節(jié)。如何養(yǎng)腎，現(xiàn)在是很多女性朋友都想要了解的一個(gè)問題。那么如何保養(yǎng)腎呢?今天我們就一起來討論一下關(guān)于怎樣保養(yǎng)腎這個(gè)話題吧。
秋季養(yǎng)腎辨明體質(zhì)
想要養(yǎng)腎，首先要分清每個(gè)人不同的體質(zhì)。體質(zhì)不同，保養(yǎng)腎的方法也就不同。那么我們首先來了解一下關(guān)于人的體質(zhì)分為哪幾種吧。
中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本。“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。秋季主“收”，秋天養(yǎng)腎養(yǎng)生，應(yīng)當(dāng)適應(yīng)時(shí)節(jié)變化，收藏能量，養(yǎng)護(hù)身體。很多人知道，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)生保健要以滋陰潤肺、調(diào)理脾腎等為主。不過，廣東省中醫(yī)院腎病科大科主任劉旭生教授提醒，養(yǎng)腎不是千篇一律的，因?yàn)椴煌娜擞胁煌捏w質(zhì)，適合一個(gè)人的養(yǎng)腎方案不一定適合另一個(gè)人，說不定還會(huì)適得其反。所以一定要辨明自己的體質(zhì)，弄清楚自己的身體狀況。
在中醫(yī)看來，先天之本的腎，是人體健康的根本。腎氣的虛實(shí)變化，影響各個(gè)系統(tǒng)的功能情況，一旦人體功能運(yùn)轉(zhuǎn)失衡，處于亞健康狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)如精神疲乏、頭暈健忘、耳鳴耳聾、腰背酸痛、性機(jī)能失常(夢遺、陽痿、滑精等)、男子不育、女子不孕、記憶力減退、失眠、早衰等各種“腎虛”癥狀，并可能進(jìn)一步導(dǎo)致與之相關(guān)的各類疾病的發(fā)生。因此養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)腎。
不同體質(zhì)的人群養(yǎng)腎有不同的特點(diǎn)，所以一定要辨明自己的體質(zhì)，弄清楚自己的身體狀況，才能更好養(yǎng)腎。氣虛型、陰虛型、陽虛型、濕熱型、痰濕型、血瘀型這幾種體質(zhì)是人群中比較常見的體質(zhì)，其養(yǎng)腎各有特點(diǎn)：
氣虛型
這類體質(zhì)人的最大特點(diǎn)是容易感冒，特別是在秋天，因此，平時(shí)可多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。一些有耗氣作用的食物應(yīng)盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運(yùn)動(dòng)方面，宜以柔緩運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等為主，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的運(yùn)動(dòng)。
陰虛型
這類體質(zhì)的人經(jīng)常會(huì)感覺口渴，容易心煩氣躁，小便黃、大便硬，容易便秘，在秋天這個(gè)主“燥”的季節(jié)，上述癥狀會(huì)更加明顯。這類體質(zhì)的人在秋天應(yīng)多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥熱的食物。鍛煉時(shí)要避免出汗過多，及時(shí)補(bǔ)充水分。
陽虛型
這類體質(zhì)的人怕冷，經(jīng)常四肢冰冷，秋天一到更開始畏寒。這類體質(zhì)的人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、荸薺、香蕉、梨、西瓜、冰淇淋、冰凍飲料等。平時(shí)應(yīng)適當(dāng)曬太陽，增加陽氣。
濕熱型
這類體質(zhì)的人經(jīng)常感覺口苦口干，容易長痤瘡，大便黏滯不暢或燥結(jié)。這類體質(zhì)的人飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物，同時(shí)避免熬夜。
痰濕型
這類體質(zhì)的人一般體型較胖，懶動(dòng)嗜睡、頭身困重、大便稀溏夾有黏液。這類體質(zhì)的人飲食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒類也不宜多飲，應(yīng)選擇食用一些具有健脾利濕或溫中化痰的食物，如芡實(shí)、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、蓮子、白蘿卜、姜、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、紫菜等。平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)出汗可把體內(nèi)的一部分濕氣排出體外。
血瘀型
這類體質(zhì)的人最大特點(diǎn)是面色晦暗，眼眶黯黑，唇暗淡或紫暗，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)，或月經(jīng)血色黯黑，夾有血塊、崩漏等。這類體質(zhì)的人可選擇多食山楂、紅糖、黑木耳、黑豆、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、綠茶，這些食物有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用。并注意保持足夠的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善血液的高凝狀態(tài)。另外，堅(jiān)持每日喝少量的紅酒也可以起到活血化瘀從而軟化血管的作用。
女性要警惕5易損傷腎臟健康習(xí)慣
腎的健康對(duì)于女性來說非常重要，中醫(yī)學(xué)上有句古話：“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人腎不好容易導(dǎo)致臉色差，尿頻尿急等，但是，如今在日常生活中，很多生活習(xí)慣都在不知不覺中傷害著女性的腎。下面就給女性介紹下5個(gè)很容易損傷腎臟健康的習(xí)慣。
1、長期熬夜
中醫(yī)角度來說，熬夜會(huì)損傷神經(jīng)，因而一些女性喜歡長期熬夜當(dāng)夜貓子，而且工作壓力大，愛喝濃茶和咖啡，腎臟很容易出問題。所以女性一定要注意休息，這不但是保養(yǎng)慎重，也是美容養(yǎng)顏的一個(gè)重要方法，如果出現(xiàn)一些癥狀如眼睛顏面浮腫、身體乏力、長期貧血、腰痛等，及早就醫(yī)檢查。
2、不愛喝水
女人需要多喝水，因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
3、不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
4、吃太多鹽
很多女性口味比較重，喜歡吃咸的辣的，其實(shí)這樣對(duì)腎臟是很不好的，鹽是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇之一。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能減退。所以女性要適量攝取鹽分。
5、濫用藥物
現(xiàn)代社會(huì)，女性都變得嬌貴了起來，稍有點(diǎn)頭痛腦熱，便去醫(yī)院開起一大堆藥回來吃。殊不知“是藥三分毒”，其實(shí)很藥里都含有損傷腎臟的成分，不僅會(huì)給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至?xí)?duì)全身造成危害。平時(shí)要注意用藥安全，減少藥物對(duì)身體的傷害。即使要使用藥物補(bǔ)腎，也推薦較為溫和的傳統(tǒng)中醫(yī)，建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。
養(yǎng)腎是個(gè)系統(tǒng)工程
1、飲食起居養(yǎng)腎
腎主封藏，對(duì)應(yīng)的季節(jié)是冬季，《素問(嘿嘿，我的名字)四氣調(diào)神大論》云：冬三月，此為閉藏，水冰地拆，無擾乎陽。冬天萬物閉藏，是養(yǎng)腎的最佳時(shí)節(jié)，增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力。冬季養(yǎng)腎注意飲食要少咸多苦。冬天腎的功能比較旺盛，如果再多吃咸味的食物，腎氣會(huì)更加旺盛，不符合養(yǎng)腎之道。相反，多吃一些苦味的食物，補(bǔ)益心，也能增強(qiáng)腎的功能。比如豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣。冬季天冷，多吃一些溫性的食物，抵御寒氣，比如核桃、羊肉、枸杞、桂圓，特別是山藥。
其次要早睡晚起，在太陽出來之后在起床。早睡可以保存身體的陽氣，晚起保養(yǎng)身體的陰氣。冬季一定要注意保暖哦，特別是背部保暖，有助于陽氣的升發(fā)。
2、中醫(yī)養(yǎng)腎小訣竅
叩齒：百物養(yǎng)生，莫先叩齒：常叩齒能增強(qiáng)腎固攝精氣，平衡陰陽，疏通氣血的作用。
方法：精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊，輕重交替，節(jié)奏有致，早晚各一次。
踮腳：活動(dòng)四肢、大腦，對(duì)腎也有保護(hù)作用，常踮腳牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，有助于扶陽。
提肛：中醫(yī)又叫回春術(shù)，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能提升陽氣，排除濁氣，從而起到養(yǎng)腎生精之功效。
3、推薦食譜
茼蒿豬腰片湯
材料：豬腰150克，茼蒿100克，蔥花、姜片各5克，香油、料酒、淀粉各10克，鹽3克。
做法
1、豬腰洗凈，橫刀剖開，去除白色筋狀物，洗凈，切片。
2、加水淀粉、料酒腌漬20分鐘;茼蒿洗凈，切斷。
3、油燒至七成熱，放入蔥花、姜片、香油，倒入豬腰片滑熟，加適量的水煮熟，放入茼蒿煮熟，用鹽調(diào)味。
推薦理由：中醫(yī)有以臟補(bǔ)臟學(xué)說，常吃動(dòng)物的一種臟器可以滋補(bǔ)人的同種臟器，豬腎性味甘、咸，可以壯腰補(bǔ)腎，適用于腎虛腰痛，如果血脂偏高不宜食用哦。
海參粥
材料：海參50克，大米100克，蔥姜、鹽適量。
做法
1、海參泡發(fā)，洗凈，切碎，加水煮爛。
2、大米洗凈，與煮爛的海參一起放入砂鍋中，加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬20-30分鐘，以米熟爛為度。調(diào)入蔥姜、鹽即可。
推薦理由：補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血。海參補(bǔ)腎益精，除濕保健，養(yǎng)血潤燥，通便利尿，美顏烏發(fā)。
黑豆薏仁湯
材料：黑豆100克，薏苡仁30克
做法
1、黑豆、薏苡仁分別洗凈。
2、加水適量，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢煮。
3、等黑豆、薏苡仁爛熟后，濾渣取汁飲用。
推薦理由：黑豆補(bǔ)腎，薏苡仁健脾，補(bǔ)血益氣，改善面色!
結(jié)語：養(yǎng)腎，其實(shí)就是養(yǎng)身了。在金秋之際，一定要把握好涼爽的節(jié)氣，進(jìn)行適合的養(yǎng)生。今天和大家分享了一些關(guān)于如何分清體質(zhì)來養(yǎng)身的小常識(shí)，再次強(qiáng)調(diào)一下，一定要分清體質(zhì)再進(jìn)行養(yǎng)腎哦。
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