【www.cndadi.net - 短命的教別人養(yǎng)生】
每一個(gè)人都希望自己是最長壽的人，但這個(gè)不是自己可以決定的事情。不過，想長壽并不是沒有辦法，現(xiàn)在有很多人都在問人的長壽秘訣是什么，今天我們就來討論一下長壽養(yǎng)生方法的吧。
10種人注定難長壽，如何做活得更久
生命如同一條長跑跑道，有的人可以堅(jiān)持的笑到最后，而有的人體力不支，不能達(dá)到終點(diǎn)。那有什么辦法可以增強(qiáng)我們的“體力”呢。
1.長期不吃早飯的人
早飯其實(shí)是三餐之中最重要的一餐，很多人不吃早餐，就相當(dāng)于在浪費(fèi)生命。這種不僅影響身體健康，還影響生活的事情，還是不要做的比較好。
2.習(xí)慣久坐的人
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐時(shí)間超過3小時(shí)就會(huì)折壽2年，即使經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也無法抵消久坐造成的健康危害?！睹绹t(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)》刊登的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐4小時(shí)的人相比，每天久坐時(shí)間超過11小時(shí)的人在未來3年死亡率會(huì)增加40%。研究人員建議，能站最好少坐，坐著時(shí)別忘多伸懶腰。
3.缺少朋友的人
社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，朋友不僅能為我們提供資源和機(jī)會(huì)，還能幫我們分憂解難、減壓增壽。美國楊百翰大學(xué)和北卡羅來納大學(xué)教堂山分校研究人員合作完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，朋友少或幾乎沒朋友的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更高。研究人員表示，長期孤獨(dú)對長壽的危害猶如每天抽15支香煙。研究還發(fā)現(xiàn)，與一般老人相比，社交廣的老年人頭腦更靈活，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低22%。王國榮指出，時(shí)間、耐心和真誠是維系朋友的3個(gè)重要紐帶。
4.癡迷電視的人
有科學(xué)家研究稱，沉迷電視的人容易短壽。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25歲后，每天看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，預(yù)期壽命就會(huì)減少21.8分鐘。研究人員表示，缺乏運(yùn)動(dòng)和由此導(dǎo)致的不健康飲食習(xí)慣是這一群體折壽的關(guān)鍵?？措娨暤奈：υ诶先撕秃⒆由砩献顬橥怀觯逃拷ㄗh，孩子3歲前別看電視;3~4歲連續(xù)看電視不超過15分鐘，4~5歲不超過20分鐘，5~6歲不超過30分鐘。中國老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書長楊萍指出，老人每天看電視的時(shí)間應(yīng)控制在4小時(shí)之內(nèi)，吃完飯別馬上看電視，患有高血壓、冠心病的老人不要看大悲大喜的節(jié)目或激烈的比賽。
5.貪吃紅肉的人
從美國得克薩斯州到弗吉尼亞州的區(qū)域被稱為“糖尿病帶”，這些地區(qū)人口壽命相對更短，中風(fēng)發(fā)作司空見慣。其中，得克薩斯州東部的安德森縣居民比其他地區(qū)的人少活7年，這與其愛吃紅肉和油炸食物等不健康的飲食習(xí)慣密切相關(guān)，貪吃紅肉會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌、前列腺疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種健康問題。研究人員表示：“如果非要選一種不健康食物，那么非紅肉莫屬，過量吃紅肉會(huì)導(dǎo)致預(yù)期壽命縮短20%?！?/p>
6.失業(yè)的人
加拿大一項(xiàng)涉及15個(gè)國家2000萬人口、為期40年的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，失業(yè)會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加63%。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老人在經(jīng)濟(jì)衰退時(shí)期失去工作，壽命會(huì)縮短3年。
7.上班太遠(yuǎn)的人
長距離上下班占據(jù)了人們運(yùn)動(dòng)、休閑、聚會(huì)等時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班路程超過1小時(shí)會(huì)導(dǎo)致壓力倍增，其負(fù)面影響堪比久坐。研究人員稱，每天上下班距離超過50公里的女性最易減壽。
8.人緣不好的人
忽略與同事之間的關(guān)系可能意味著與長壽擦肩而過。以色列特拉維夫大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，同事的支持代表一個(gè)人在職場的融入程度，也是預(yù)測死亡率重要因素之一，在工作中獲得同事支持率偏低的人死亡率比其他人高2.4倍。專家指出，與同事相處需要技巧，要做到尊重、真誠、慎言、守諾，遇到?jīng)_突時(shí)，要學(xué)會(huì)控制情緒，等到心平氣和時(shí)，再去解決問題，可以傾聽、支持和鼓勵(lì)，但不要過多地打探對方的隱私，更不可以宣揚(yáng)。
9.缺覺或貪睡的人
最新研究表明，每晚睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)或者超過9個(gè)小時(shí)的人平均壽命更短。長期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知、記憶、肥胖等健康問題，并增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的患病幾率。研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠超量同樣會(huì)導(dǎo)致健康問題，睡眠太多易增加糖尿病和抑郁癥等患病風(fēng)險(xiǎn)，每天平均睡8小時(shí)最有益延年益壽。研究人員建議，不能保證晚上睡眠時(shí)間的人最好中午睡半小時(shí)到1小時(shí)。
10.恐懼死亡的人
對死亡的輕度恐懼有著積極意義，有利于人們積極鍛煉和改善飲食，但過分擔(dān)憂就會(huì)影響壽命，對中老年人更是如此。一項(xiàng)關(guān)于癌癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，“死亡焦慮”是患者壽命縮短的原因之一。一項(xiàng)針對“911”事件后美國人的研究發(fā)現(xiàn)，對于死亡的極度恐懼讓心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加3～5倍。
有這種習(xí)慣的人易長壽
健康長壽該怎么吃?長壽老人的飲食吃什么?養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大愛好。
1、喝粥
從飲食習(xí)慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當(dāng)主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會(huì)做過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
5、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果?！彼蝗杖投喑运兀俪匀?，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1。和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富;2。寬腸通氣，促進(jìn)排便;3。益氣生津，增強(qiáng)免疫;4。含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;5。抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?！贝蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康?！薄皳P(yáng)州八怪”之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶?！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強(qiáng)記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
居住環(huán)境影響人的壽命
住公園旁，心態(tài)更平和
日本研究人員發(fā)現(xiàn),公園附近綠植多，空氣質(zhì)量好，噪音低、空氣濕度適宜。住在公園附近，隨時(shí)能夠感受“森林浴”，可以改善身體的副交感神經(jīng)，降低血壓。同時(shí)，經(jīng)常感受綠色，還能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，有助于抵抗感染。此外，英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。陳景元表示，戶外散步和騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
健步走、打太極、種花等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式，不用過分擔(dān)心居住的附近沒有公園和河流，利用在小區(qū)中的“綠色地帶”逛一逛，也有同樣的效果，不失為一次“自然行”。此外，城市規(guī)劃者應(yīng)在新開發(fā)的居住區(qū)內(nèi)開辟更多的綠地，以造福社區(qū)居民。
住水邊的人壓力小
歐洲環(huán)境和健康中心研究發(fā)現(xiàn)，居住在濱海地區(qū)的人，其身體狀況往往要比居住在內(nèi)陸地區(qū)的人健康，因?yàn)楫?dāng)人們心情郁悶時(shí)，到海邊散步，聽著海浪的拍打聲，可感受到自然的“奇妙”，使身心放松，進(jìn)而舒緩情緒。同時(shí)，接觸水流會(huì)讓大腦釋放出大量的多巴胺，壓力水平減輕，大腦更為放松。此外，在陳景元看來，離水源較近的地區(qū)氣候普遍潮濕些，空氣中顆粒物和化學(xué)污染物濃度普遍較低，更有利健康。
不臨街，心臟更健康
臨街住，雖交通便利，但每天需要面對機(jī)動(dòng)車尾氣、噪聲污染等，久之會(huì)傷害健康。一項(xiàng)研究顯示，與住所遠(yuǎn)離主干道至少1公里以上的心臟病患者相比，臨街住的人10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)升高27%。這是因?yàn)?，交通污染?huì)引起動(dòng)脈斑塊積聚，加大猝死風(fēng)險(xiǎn)。
上班近點(diǎn)能防慢病
一項(xiàng)研究顯示，居住地離單位太遠(yuǎn)，慢性病的患病率會(huì)大大增加。這是因?yàn)樯习嗦吠具h(yuǎn)，早餐往往來不及吃，晚餐就成了最重要的一餐。用完晚餐，時(shí)間又已經(jīng)很晚了，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)便飽腹上床睡覺，肥胖接踵而來，日積月累，慢病也就“悄然來襲”。
遠(yuǎn)離機(jī)場、鐵路不易發(fā)胖
研究院研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)場的噪音會(huì)刺激人體壓力激素升高，導(dǎo)致腰圍變粗。結(jié)果顯示，噪音每增加5分貝，被調(diào)查者的平均腰圍就增加1.5厘米。同時(shí)，研究人員表示，鐵路邊的居民長期受到火車過往的影響，也有發(fā)胖的危險(xiǎn)。
結(jié)語：想要做一個(gè)最長壽的人，并非沒有辦法，而是需要長久的努力的。住宅環(huán)境、飲食習(xí)慣、日常作息等等，都是影響我們壽命長短的原因之一。今天和大家討論了一些關(guān)于該如何變得長壽的小常識(shí)，希望能夠幫助到大家。
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