怎么瘦大腿前側(cè)肌肉
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎么瘦大腿前側(cè)肌肉”，希望能對您有所幫助，請收藏。
許多人的腿部肥肉并不是很均勻，有的是前面肉多，也有的是后面肉少，想要瘦大腿前側(cè)的肌肉，在平時需要進(jìn)行健美練習(xí)，一般這種練習(xí)方法比較適合男性，女性想要擁有健美的雙腿也可以做這樣的練習(xí)，不過在做的時候要注意力度和動作的重復(fù)，也需要有規(guī)律。
上臂內(nèi)側(cè)：
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減后背：
1.準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅(jiān)持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側(cè)：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
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大腿一直被認(rèn)為是最難減肥的地方。相信每個擁有粗壯大腿的美眉都有相同的煩惱，也就是，大腿在走路時會互相摩擦!在很多情況下，甚至褲子都會磨損。尤其是在夏季，天氣熱容易出汗，內(nèi)側(cè)大腿彼此摩擦造成的脫皮和皮膚敏感，會讓女孩感到非常煩惱。事實(shí)上，瘦大腿也并不是那么難的。下面就來教大家躺著怎么瘦大腿?
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招 睡覺
可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會方便一些。
每個人想要減肥的部位是不同的，有的部位特別好減，有的卻很不容易，比如大腿部的肉就很不容易減下來，那么怎么瘦大腿前面的贅肉呢？減肥是一個長期堅(jiān)持的過程，任何一個部位的瘦都需要一個漫長的過程，瘦腿動作要做的標(biāo)準(zhǔn)，具體如何做大家最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的健身教練。
減下巴：就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減后背：
1.準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅(jiān)持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側(cè)：
1.一個是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
很多人都有減肥的需要，但每個人的肥胖部位不一樣，有些人就是腿部有很多贅肉，尤其大腿后面的贅肉比較多，這會嚴(yán)重影響人的外在形象，比如被人們形象的稱為羅圈腿，或者稱為大象腿等等，針對這個部位的肥胖，可以采取很多瘦大腿的方法，比如下列這些瘦腿運(yùn)動就很有效。
瘦大腿后側(cè)的最快方法：
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運(yùn)動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點(diǎn)是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動作熟悉了再加快速度。
人體脂肪的來源大部分都是日常飲食，吃的越多吃的越油膩，脂肪堆積的就越多。眾所周知，人體腰部與臀部是最容易堆積脂肪的地方，這就是為什么很多男性婚后生活水平增長了之后肚子變得肥大的主要原因。相比較男性而言，女性的大腿也是容易堆積脂肪的部位，那么，如何減大腿前側(cè)凸出贅肉呢?
瑜伽馬鞍式
有人評價過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側(cè)的王牌動作，主要是能拉長大腿前側(cè)的肌肉(股四頭肌)。初學(xué)者練習(xí)這個動作可能會倒不下去，此時可以借助枕頭(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，時間控制在一分鐘左右就很好了。慢慢熟悉這個動作可以逐漸加時，30分鐘為上限。
馬鞍式瘦大腿做法：1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。2.將手支撐柱后腰，慢慢往后彎下腰(第一次做不必勉強(qiáng)自己)。3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續(xù)向下。
平板支撐
平板支撐很有名氣，可以運(yùn)動到大腿前側(cè)的股四頭肌。在做平板支撐的時候，感覺大腿前側(cè)微微發(fā)熱、發(fā)麻，這是正常現(xiàn)象。
平板支撐瘦大腿做法：1.取俯臥姿勢，后雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖著地，身體離開地面;2.軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3.接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。4.眼睛可以看向地面，頸部保持自然，保持均勻呼吸，不要憋氣。初學(xué)者大概保持30秒左右。
怎么減大腿上的肥肉
全身減脂不可少
肥胖，無論是哪里胖，從本質(zhì)來說是自身的身體素質(zhì)不夠好，局部的減肥，一定會牽涉到全身減脂。想見大腿前側(cè)的朋友們，可以選擇有氧運(yùn)動如跑步、跳繩、橢圓機(jī)等的同時，配合一定的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)做全身性大肌群復(fù)合動作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓(xùn)練。等堅(jiān)持一個月左右，配合正確科學(xué)的飲食，這樣會看到大腿前側(cè)瘦下來的效果。
減少鹽分?jǐn)z入
易水腫體質(zhì)的小腿往往早起的時候很細(xì)，肌肉質(zhì)感也較軟，但是經(jīng)過一天的站立和運(yùn)動，晚上小腿就會變粗很多，也會變硬，這就是因?yàn)樾⊥却罅績λ脑颉８∧[型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。
此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。還需要注意，一些面條和面包中的鈉含量也是很高的，如果大腿前側(cè)有浮腫的話，也需要減少使用。
很多少女都希望自己有一雙修長的大腿，這種心情是可以理解的，愛美之心，人皆有之。有些人就想了很多的辦法，強(qiáng)效瘦大腿，比如通過鍛煉和少吃飯等方法，如果方法不當(dāng)，還會影響身體健康的。挪動腿管住嘴，這是最基本的方法，還有其它比較科學(xué)的方法，讓我們共同分享一下。
方法/步驟
1剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。
2飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運(yùn)動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
2. 側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的mm可以試下這個，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運(yùn)動。
3. 腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點(diǎn)浮腫，適合像小編們一樣的懶mm。
4. 快走運(yùn)動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。
5. 小腿按摩
避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
7. 運(yùn)動后禁食
運(yùn)動前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可別小看這個動作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時間下來會發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。加油!
9. 泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
以瘦為美，咋樣瘦大腿。愛美之心人人有之，隨著生活水平的提高，出現(xiàn)了想胖容易想瘦難的現(xiàn)象，人們的思想也不斷的變化，很多人想把自己變瘦，認(rèn)為那樣就是美。特別是女人，穿上裙子，如果有一雙瘦的美腿，一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿變瘦呢？讓我們共同分享一下。
告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗(yàn)過的： 1、想盡快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外側(cè)的方法： 從“環(huán)跳”穴開始，沿著大腿外側(cè)向下，往后的穴位依次是“風(fēng)市”“中瀆”；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打?。】梢詫⒁粭l腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當(dāng)然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習(xí)慣了就逐漸的不疼了。堅(jiān)持下去，一周見效。 通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事??！ 2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經(jīng)常翹腳尖：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛煉身體時專門練習(xí)翹腳尖。
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 你也可以試試經(jīng)典減肥膠囊 效果還是蠻不錯的 你可以去網(wǎng)上查下 我有幾個朋友都在用 也沒見反彈
當(dāng)人們在生產(chǎn)以后就會感覺到自己的大腿部位線條不是那么好看的，所以說就會選擇產(chǎn)后瘦大腿的，現(xiàn)在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話才可以避免對于自己的身體造成更多的傷害，可以進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時期結(jié)束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動節(jié)食是健康的方式
運(yùn)動安排
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活 動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
基本原則
時間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
運(yùn)動：盡早開始走路、形體訓(xùn)練
產(chǎn)后運(yùn)動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運(yùn)動方式，大醫(yī)院的護(hù)士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動強(qiáng)度也合適，別把行走 不當(dāng)運(yùn)動，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動最好兩個月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運(yùn)動量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。
要想瘦大腿根和屁股，首先應(yīng)該了解一些具體的方法，最常見的方法就是一些健身的方法，對于這些健身的方法一定要長期堅(jiān)持，這樣經(jīng)過幾個月的運(yùn)動健身，就能夠達(dá)到很好的減肥的作用，另外還需要飲食方面來配合，在減肥期間，一些高熱量的食物盡量不要吃，飲食盡量應(yīng)該清淡一些，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
深蹲：
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿：
腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：
坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：
側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組可。
