自動擋右腳正確姿勢是怎樣的？
長壽老人是怎樣養(yǎng)生的。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“自動擋右腳正確姿勢是怎樣的？”，相信能對大家有所幫助。
大家都知道，現(xiàn)在市場上出現(xiàn)了越來越多的自動擋汽車，與過去的汽車相比，現(xiàn)在的自動擋汽車開起來更加方便，最大的不同就是不用換擋了，所以在開自動擋汽車的時候，腳上的姿勢與過去的汽車的開法是不一樣的，很多人剛開始開自動擋轎車的時候還不適應，正確姿勢其實是這樣的。
自動擋右腳正確姿勢：
無論是開手動擋車還是自動擋車，其實右腳的作用都要遠遠大于左腳的作用，因為，右腳要控制一個油門和一個剎車，就是車子的前進和停止，尤其是剎車的及時性，更是保證了咱們開車的安全。
那右腳到底如何放才是一個正確的姿勢呢？其實這個話題，也是三味最近在網(wǎng)上看到有人在討論，之前在駕校，似乎是從來沒有教練教過咱們這個右腳的標準姿勢，基本都是靠著自己的感覺，如何放舒服，那就自然的把腳放到那。
其實，對于右腳的標準姿勢的說法，是兩種，就是“正踩剎車，斜踩油門”和“斜踩剎車，正踩油門”，指的是咱們右腳固定一個姿勢，然后以腳后跟為轉(zhuǎn)軸，踩剎車和踩油門。
很顯然，這兩種姿勢中“正踩剎車，斜踩油門”的姿勢，更適合大多數(shù)的朋友們，因為，每個人的腳都會有一個自然的外八字角度的，這是最自然也是最舒服的姿勢，而“正踩油門、斜踩剎車”的方式，是讓右腳往里扣，是內(nèi)八字的姿勢，會讓咱們的動作不那么流暢，反而會很別扭，影響踩剎車的動作。
但是，咱們這個標準姿勢是一個最理想的狀態(tài)，因為還不能忽略，咱們剎車踏板和油門踏板本身會有一個高度差，所以，如果僅僅以腳后跟為轉(zhuǎn)軸去切換的話，不僅僅有左右角度的切換，還要有一個立體的高度的切換，所以，從油門切換到剎車的時候，也會靠著大腿的力量，抬起腳跟，然后再轉(zhuǎn)到剎車踏板上。
所以，看網(wǎng)上說的標準教程的話，圖示中所說的“正踩剎車，斜踩油門”確實是最舒服、最容易操作的姿勢，不過這個只是建立在二維平面上面的，如果這么操作的話，肯定會出問題，也會覺得不舒服。
而考慮到油門和剎車的高度差后，就會有一個三維空間的前提了，那在操作的時候，幾乎都要靠大腿抬起腳跟，然后再以腳跟為轉(zhuǎn)軸，去切換。
但是，三味今天想說的還不是這個正確姿勢的重要性。因為，只要習慣了，任何姿勢其實都并不影響開車，甚至說，90%的危險情況，哪怕姿勢是錯誤的，都跟姿勢關系并不大。
Ys630.com相關知識
現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生了，養(yǎng)生的方式有很多，首先一定要學會飲食養(yǎng)生，另外平時可以做很多養(yǎng)生運動，今天為大家介紹的是打坐養(yǎng)生，這種養(yǎng)生方法還是值得推崇的，這種方法是比較安靜的，可能很多年輕人并不喜歡，除此之外，還有很多人不知道打坐的正確姿勢，所以下面介紹這方面的知識。
初學盤坐的正確姿勢：
█理想坐姿——七支坐法
最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
１.雙足跏趺（雙盤）（如果初學，還做不到雙盤，不要急，繼續(xù)往后看。）
２.脊直
３.肩張
４.手結定印于臍下
５.頭中正
６.雙眼微閉
７.舌舔上腭
█初學不能雙盤怎么辦
很多初學打坐者，做不到雙盤，不要緊?？梢纻€人情況，先從單盤或者散盤開始練習▼
單足跏趺坐（單盤）：
是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交迭。
散盤：
雙腳向下交叉，置于大腿下方。
緬甸坐：
雙腳平置于坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在后，兩腳平行，如此能保持身體平衡。
跪坐：
雙腿長跪，臀部坐在腳掌上，上身挺直，雙手置于膝上。跪坐適合用于餐后，可幫助消化
█雙盤日常練習法
打坐必須朝雙盤的目標努力，所以閑二再介紹兩個方法，只是平日注意下坐姿便可，易于時刻練習，供大家參考。
１.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐。
２.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。
介紹完打坐姿勢，再來講講坐具的問題。
工欲善其事必先利其器
合適的坐具才能保障正確的坐姿
█合適的坐具才能讓打坐者保持正確姿勢
如果坐具不合適，打坐者將難以保持正確坐姿。不僅達不到靜坐效果，不正確的坐姿坐久了，還會傷害身體。
▲打坐需要較軟的墊子置于腿下，防止腿痛，防濕氣。
▲同時，需要一個墊子置于臀部下方，幫助脊柱挺直。
█優(yōu)秀打坐墊的必備要素
打坐墊的構成就是一上一下的兩個墊子，所以優(yōu)秀打坐墊的秘訣就在于這兩個墊子能夠符合人體力學，讓人做的舒適挺直，好的打坐墊可以延長打坐時間。
１.坐著舒服的厚度和彈性
若以榻榻米做蒲團，應分上下座兩塊合成，一般腳放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座為2*2尺見方，上座為1*2尺，上座高度為1.5寸。
２.助人蘊氣的材質(zhì)
打坐蒲團材質(zhì)也是一樣，助人蘊氣的材質(zhì)有稻草、椰子纖維、茶葉、香草、草藥、刨下的木材。
減肥的運動非常多，但可能很多人沒有想過爬行減肥這種運動，實際上，在地上爬行是非常好的一種運動，因為人在地上爬行的時候，全身各個部位的肌肉都在運動，只要在爬行的時候配合呼吸的話，這就是一種很好的有氧運動，運動過程中會燃燒全身的很多脂肪，從而達到減肥的目的，下面為大家介紹減肥爬行的正確姿勢。
爬行減肥的正確姿勢：
爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。
4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
爬行減肥的方法有好幾種：第一種，俯臥在地面上，然后將手肘撐在地面上，交替行進，一般以爬行十五米左右為宜，重復兩三次即可。第二種，將左手撐在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建議爬行二十米左右，重復兩三次即可。第三種，手肘撐在地面上，交替爬行，路徑為圓形，先是順時針爬行一圈，再逆時針爬行一圈，圓的周長為二十米左右，重復兩三次即可。在順時針和逆時針爬行交替的過程中，可以適當?shù)男菹⒁粌煞昼姟?/p>
爬行減肥有效嗎？答案當然是肯定的，而且爬行不僅能減肥，還能緩解腰背部和頸部的不適感，對腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果，非常適合長期坐在辦公室的人群做這項運動。關于爬行減肥的方法是比較多的，大家可以按照自己的實際情況來進行選擇。
男女雙方在備孕階段，首先要想辦法提高精子和卵子的質(zhì)量，那就要確保男女雙方身體健康，平時多做運動鍛煉，飲食方面一定要清淡，但一定要吃得有營養(yǎng)，另外為了提高懷孕的成功率，需要抓住排卵期同房，還要掌握排卵期同房的一些技巧，下面來了解備孕同房的正確姿勢。
備孕同房的正確姿勢：
備孕的時候，一定要養(yǎng)好身體、找好時機，這樣才能增加備孕成功的幾率，同時學習成功備孕的過來人的有效備孕方法，做好了準備，“好孕”自然來。
結婚幾年都是正常避孕，從2013年3月份開始打算備孕，所以開始用排卵試紙確定排卵期，結果真的找準了利于懷孕的同房時機，按照排卵期同房后，在四月份的時候得到好孕的消息，所以，就算暫時沒有成功的姐妹千萬不要灰心，經(jīng)期和排卵期一樣，下個月是一定會再來的，只要找準時機，好孕自然來。
前位一般都很容易懷孕的。也是前位，同時，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內(nèi)部。都是完事后用枕頭墊在屁股下面半個小時，現(xiàn)在寶寶已經(jīng)1歲多了。
1、身體一定要好。
（1）吃。能吃就盡量多吃，不管是否長膘，但基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
（2）睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態(tài)。
（3）鍛煉。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。
2、生理規(guī)律一定要掌握。
（1）月經(jīng)準備一個小本子，記錄下每個月月經(jīng)的來潮日期、天數(shù)，經(jīng)血的顏色、份量，兩次月經(jīng)的間隔時間，有沒有痛經(jīng)，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細就盡量詳細。月經(jīng)不調(diào)的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農(nóng)歷來記。如果月經(jīng)周期比較規(guī)律的話，看農(nóng)歷日期就特別準，基本不會有大幅度提前或推后的情況。比如，農(nóng)歷五月初三（5.26）來的月經(jīng)，按周期30天來推算，應該是農(nóng)歷六月初三（6.25）會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把月經(jīng)來潮日期、天數(shù)、間隔時間記錄下來。
民以食為天是為了滿足口腹之欲，每天八小時的睡眠時間是為了人新陳代謝的正常運行。任何一種生物都需要睡眠，只是個體的差異性不同，植物需要在夜晚休息進行光合作用，動物需要休息轉(zhuǎn)化能量，人更加需要休息才能有充沛的精力。
睡覺如此重要的事情，自然睡覺的姿勢也是很重要的，只有睡覺姿勢對了才能有良好的睡眠質(zhì)量，畢竟這年頭買塊肉都得看品牌，何況睡覺這么重要的事情，自然得好好研究睡覺的姿勢。
對于普通人來說，也就是沒有患病的人群來說，最好的睡覺姿勢是仰臥睡姿，因為仰睡可以保持頭部與頸部在一條直線上，這樣不會導致脖子前傾，當然最重要的需要一個不高不低的枕頭。
對于身體有疾病的人群來說，應當根據(jù)身體的狀況調(diào)整睡覺姿勢。
患有心臟病的病人可以選擇右側(cè)臥，因為人們的心臟一般都是在左邊，這樣是避免壓到心臟引起不舒適的感覺；患有肺部疾病的病人可以選擇仰臥睡姿，但是不一樣的是需要把頭部墊高，這是為了污穢物不倒流能夠正常排出；患有腰間盤突出的病人可以選擇在腰部點上柔軟的小枕頭，讓腰部不再懸空，可以緩解疼痛。
既然已經(jīng)有了良好的睡覺姿勢的根本，還需要一些外界輔助性措施來保證良好的睡眠質(zhì)量。
1、在睡覺之前可以在床上適當?shù)倪M行一些瑜伽式動作，比如雙腿跪立坐下，上半身盡全力向前伸展，這樣可以很好的放松自己并且得到拉伸；
2、在睡覺之前可以喝上一小杯紅酒，小酒怡情,一小杯紅酒可以讓皮膚換發(fā)的同時而且可以保證一個良好的睡眠；
3、在睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，這樣可以活絡血管，放松身心；
4、在睡覺之前關燈冥想，這個方法因人而異，有的人適用的話能夠快速的放松自己進入睡眠，不適用的人反而會經(jīng)常性的做夢得不到好的睡眠質(zhì)量。
睡覺是人生活的三分之一，重中之重，所以需要一個好的睡覺姿勢來保證一個良好的睡眠質(zhì)量。
短跑是一項基本的體育運動，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手擺動的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時堅持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強身健體的效果。
1，注意雙手的擺動幅度。要知道人們在進行跑步的時候大部分人都會由于省力所以減少雙手的擺動幅度，但是卻沒有想到這樣回導致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其實導致人們出現(xiàn)這樣的問題最主要的原因是因為雙手的擺動最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時候會出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問題，但是這樣跑步對于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個位置落地一直都是很多人關注的地方。其實對于跑步的人來講并沒有規(guī)定哪一個部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習慣自由的選擇。
最后，其實在跑步的時候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應該好好的注意，以免是因為不良的跑步的姿勢導致身體的損傷。
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節(jié)伸直了，步伐變大了。
此外前腳向前邁出時，同一側(cè)腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達腳尖。
需強調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。
因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對走起來走兩肩收攏，松松垮垮的。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。
胳膊與腿的動作也是相互關聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。
雖然我們每天都在刷牙，但是很多人的刷牙姿勢和方法是不正確的，這樣并不能真正通過刷牙來清理了口腔衛(wèi)生。刷牙時除了要注意掌握正確的姿勢和方法以外，還要注意要選擇適合自己的牙刷和牙膏，最好使用溫水來刷牙，避免牙齒受到冷熱的刺激，同時力度要適中才能真正護理口腔衛(wèi)生。
刷牙的正確姿勢
第一步：擠出合適的膏體，從上面一排牙齒從上往下刷，這樣能夠有效清除牙齒間隙處的污漬，同時保護牙齒表面的保護面
第二步：參照上排牙刷牙方法，下排牙齒從下往上刷。目的與上述相同
第三步：咬合面采用橫刷的方式，牙刷表明與牙齒表面重合，目的為了去除咬合處的殘渣，
第四步：大牙內(nèi)部要采用與第一步相同的方式，下部牙齒采用由下往上的方式刷，上部牙齒采用由上往下的方式刷
刷牙的正確方法
1首先刷牙齒外表面
首先牙刷要拿好，牙齒和牙刷之間應該呈45度角，輕輕地放置在牙齦和牙齒之間，然后旋轉(zhuǎn)著刷牙，所有牙齒都必須刷到，刷的時候力度要輕柔。
2跟著刷牙齒的咬合面
牙齒咬合面的刷法比較簡單，只要按我們平時習慣的拉鋸式刷法就行，刷的時候牙刷和牙齒之間呈90度角就可以。
3再刷牙齒內(nèi)側(cè)面
將牙刷豎起來，用牙刷前面的刷毛輕刷， 上面的牙齒由上往下刷，下面的牙齒由下往上刷。
4最后刷一下舌頭的表面
很多人都會忽略了舌頭的清潔，其實，在刷完牙后再輕輕地刷舌頭，可以有 效清除食物殘渣，并使細菌減少，對于預防口臭很有幫助。
刷牙的注意事項
刷牙力度要適中
刷牙時切忌過于用力，要不然可能會引起牙齦出血，而且時間長了牙齦和牙齒都會受到損傷。
刷牙前不要沾水、漱口
刷牙前牙刷不用沾水，而且也不需要漱口，因為牙膏主要是利用摩擦來達到清潔牙齒的目的的，不沾水、不漱口才能有更高的效率，會刷得更干凈。
用溫水刷牙
最好是用溫水刷牙，能更好地保護牙齒，如果長時間用冷水刷牙，容易導致 牙齒變得敏感。
刷牙是人們在日常生活中必須要做的一件事情，也是一種對于人們的口腔健康以及牙齒健康有著重要意義的行為。當然，很多人認為刷牙隨便用牙刷刷刷就可以了，其實，這是一種很危險的觀念，在刷牙的時候，也要講究方法和姿勢的，如果方法不對的話，那么刷再多的牙，都是白刷。
一、科學的刷牙方法
食物殘渣主要沉積在牙縫里，橫刷牙齒，刷毛就進不到牙縫里，怎能清除牙縫里的食物殘渣呢？正確的刷牙方法應該是順牙縫豎刷法，這種刷法能把刷毛伸到牙縫里，所以清齒效果好。具體刷法大致是：將牙刷放在牙齒及牙床的交界處，使刷毛與牙齒呈45度角，然后轉(zhuǎn)動刷頭，順著牙縫刷，刷上牙時從上向下刷，刷下牙時，從下向上刷。
二、生理刷牙方法
將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)，增進牙周組織健康。
比斯刷牙法：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進入齦溝和鄰間區(qū)，部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓在牙面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。這種方法由于清潔能力較強，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
三、旋轉(zhuǎn)式刷牙法
從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45度角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將刷毛放在咬面上，前后來回刷。
隨著社會的發(fā)展，越來越多的人注意養(yǎng)生很多人在日常生活中不僅吃一些養(yǎng)生的食物，而且會選擇一起些養(yǎng)生的方式來進行身體的保養(yǎng)，那時候打坐就是很多人都喜歡采取的一種養(yǎng)生方式，通過打坐這種方式可以使自己達到一種心平氣和的狀態(tài)，那么對于一些對于打坐不太熟悉的人來說，打坐的正確姿勢應該是什么樣的呢?
靜坐，是一種養(yǎng)生的好方法。佛教、道教、基督教、瑜伽，都有靜坐修行的方法。當前，靜坐冥想也成了一種“流行”。所謂“工欲善其事必先利其器”，靜坐是不是隨隨便便一坐，就可以了呢?當然不是。如果身體靜坐的姿勢不正確，不但沒有養(yǎng)生的效果，反而會造成身體和心里的損害。
頭部。
頸豎頭正，下頜微收(下巴微微向喉結處靠，略微即可)。嘴唇自然微閉，牙齒放松，不要刻意閉合、咬住上下牙，舌頭在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。
按古法應該雙眼微閉，目光注視前下方距離自己3米遠的地方。但現(xiàn)代人用眼頻繁，遠遠高于古人，所以，以筆者的經(jīng)驗，建議閉眼靜坐。
身體脊椎。
身體必須中正，脊椎要豎直放松，不能含胸弓背。脊椎骨節(jié)要如算盤珠疊落在一起一樣。不能左右偏，也不可前后彎。身體脊椎豎直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。
雙手。
雙手可以隨意放置，可平放在雙膝上，也可以放置身前。這里，筆者建議如圖所示，結“三昧印”(左手在下，右手在上，雙手拇指相觸)放置身前。
臀部。
剛開始靜坐的初學者，沒有一定的靜坐功夫者，筆者提醒，一定要記得在臀部下墊一個6至10厘米厚的坐墊。當然，還是以個人情況而定，不宜太厚，也不能太薄，感覺舒適即可。
注意事項
初學靜坐，時間不宜過長，從3分鐘、5分鐘開始即可;有一定基礎后，逐步增加時間。
注意防風保暖，建議腿部蓋上薄的巾被。
其實在減肥的過程中有許多不同的減肥方法可以選擇，減肥方法的選擇有較大的個體差異性，因為這是根據(jù)個人身體狀況而選擇不一樣的減肥方式。運動減肥可以算作是能夠起到快速減肥效果，并且還能夠讓減肥不反彈的減肥方法。跳繩算是運動減肥中的有氧運動，但是使用跳繩減肥中利用哪種姿勢最能夠達到減肥效果呢?
跳繩能減肥嗎?
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。
跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。
跳繩有什么好處?
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩減肥的正確方法
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
在我們的生活中，可能有很多人還是相信佛學的，他們會經(jīng)常接觸一些佛學在禮佛的時候是需要跟著僧人一起禪坐的，而且在禪坐的時候可能有一些人會覺得無聊，覺得坐著有一些累，這多數(shù)是因為禪坐的姿勢是不正確的，因為正確的禪坐能夠使人上升到一個新的高度，那么禪坐的正確姿勢是什么呢?
1.結跏趺坐
.雙足跏趺坐(雙盤)
將雙腿分別盤在另一條腿上。雙足跏趺坐又分為兩種坐姿：
吉祥坐：先以左腳盤壓右股上，后以右腳盤壓于左股上(即以右壓左)，如圖左一、左二。最后，雙手的掌心向上交迭(右手在上)。
降魔坐：先以右腳盤壓左股上，后以左腳盤壓于右股上(即以左壓右)，雙手的掌心向上交迭(左手在上)。吉祥坐的相反動作即為降魔坐，如圖右一。
.單足跏趺坐(單盤)
是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交迭。
.散盤
雙腳向下交叉，置于大腿下方。
初學者若無法做到單盤或雙盤，則可采散盤及以下幾種坐姿。
.緬甸坐
雙腳平置于坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在后，兩腳平行，如此能保持身體平衡。
.跪坐
雙腿長跪，臀部坐在腳掌上，上身挺直，雙手置于膝上。
跪坐適合用于餐后，可幫助消化。
2.背脊挺直
坐禪時全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必須挺直，與地面約呈九十度;若感覺身體左右歪斜，便要調(diào)整。因為背直則身體正直，心力便于集中，較容易入定。
3.手結定印
雙手放松垂下，左右手掌交迭，兩手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。兩手大拇指指尖輕輕相觸，自然形成橢圓形，放松輕置于大腿之上。
這是種安定的姿勢，使心里產(chǎn)生寧靜的感覺。兩手大拇指微接，能使身體左右氣脈自行周流、氣血暢通。
4.兩肩宜平
兩肩肌肉放松。若無法確認肩膀是否放松，可聳肩后再放下，即可感覺肩膀呈放松的情形。
握筆姿勢對于學生而言還是很重要的，如果握筆的姿勢不正確，不僅會導致孩子出現(xiàn)近視等問題，也會間接導致孩子寫的字不夠漂亮，所以在孩子寫字的過程中，家長一定要教導其按照正確的姿勢來寫字。下面，就給大家詳細介紹一下寫字握筆的用力原則、正確的握筆姿勢以及常見的錯誤握筆姿勢。
一、用力原則：
腕、指用力。橫劃：運腕（此時拇、食指均不動）；豎劃：運指（這里說的指頭，指的是只用食指向下按壓）；斜劃：腕指并用。
二、正確握筆姿勢：
筆桿放在拇指、食指和中指的三個指梢之間，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指應較拇指低些，手指尖應距筆尖約3厘米。筆桿與紙面保持六十度的傾斜，掌心虛圓，指關節(jié)略彎曲。
—抵二壓三襯托，指實掌虛腕靈活，角度適宜方向正，筆畫輕重細琢磨。
“一抵”是指用中指的指甲根從筆桿的下方將筆從下往上抵住，筆桿留出一寸長的距離，一般是在旋筆刀旋出錐形的根部。
“二壓”是指用大拇指從里側(cè)、食指從外側(cè)將筆捏緊后往下輕壓，拇指和食指的指肚著力，這樣捏時指肚面大，肉軟且厚，不用費很大力氣就能將筆握緊。
“三襯托”是指無名指、小指略彎曲成前后狀，兩指成一平面貼于桌面，再加上掌側(cè)要貼實桌面，從而將中指及整個筆托起，形成既穩(wěn)且活的握筆姿勢。
“指實”是指：食指、中指、無名指、小指緊貼靠實。
“掌虛”是要求無名指和小指不可蜷回掌心。該姿勢非常多，二指蜷回掌心，使中指失去托力，造成書寫不穩(wěn)狀即掌心是空的。
“腕靈活”是指手腕不能拿勁，要放松、靈活，以便在書寫時運用手腕的運動而達到“巧”的效果。
“方向”是指筆尖和筆桿的方向，正確的筆尖方向一般應指向前方，而筆桿的朝向應是右后方。
“筆畫輕重”是指書寫時用力的輕和重。書寫時用力輕則筆劃就細，用力重則筆劃就粗。
三、錯誤的姿勢
1、食指被拇指壓住了。
2、食指過度用力緊壓到變形了。
3、食指彎曲，只用食指腹尖少數(shù)的面積接觸筆桿。
4、細看食指：握筆的高度和拇指相同，指尖對指尖，這會造成食指的緊繃、手酸，不易出力，進而使得食指接觸筆桿的面積也會跟著不足。
現(xiàn)代社會生活壓力越來越大，于是很多人都會選擇去健身來放松自己，增強自己的身體素質(zhì)。而去過健身房的人應該知道，健身房里的健身器材是很多的，每一種健身器材的作用也不相同。啞鈴就是一個很多人都喜歡的健身器材，它的主要作用就是增強人的手部力量。但是有些人在使用啞鈴的時候由于使用方法不當，導致了受傷。那么啞鈴的正確使用方法是什么呢?
啞鈴、長椅、長凳、平椅、斜板
啞鈴俯臥腿彎舉
鍛煉部位：股二頭肌
1.俯臥長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。
2.然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處于頂峰收縮位，稍停。以股二頭肌的張緊,力控制重量緩慢還原。
啞鈴俯身臂屈伸
鍛煉部位：背部三角肌
1.俯臥凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另一手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，屈肘，讓前臂自然下垂。
2.上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3. 呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
坐姿啞鈴雙臂后推舉
鍛煉部位：肱三頭肌
1. 拿著一對啞鈴，坐在長椅上。保持你的上臂固定在身體兩側(cè),肘部彎曲呈90度，身體前傾,讓軀干盡量與地面平行。
2.手臂向后伸直，使雙臂保持平行。提高你的上臂略高,直到他們成為水平。
3.吸氣，慢慢降低啞鈴，回到起始位置。
坐姿俯身側(cè)平舉
鍛煉部位：三角肌后束
1.雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端;雙腳平放在地上，雙足距離近一些;身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止;雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間;雙手伸直，雙肘接近鎖定。
2.然后用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。最高處稍停，然后放下啞鈴還原，重復做。
3.呼吸要領：向側(cè)上抬臂時吸氣，放松還原時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥
鍛煉部位：整塊胸大肌的外側(cè)
1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關節(jié)的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
上斜啞鈴臥推
鍛煉部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌
1. 仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向后收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
2. 上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
坐姿啞鈴單臂彎舉
鍛煉部位：肱橈肌
1.坐在平板上，右手握一啞鈴。雙腳固定在地上，比肩略寬。身體前傾，右手前臂置于右側(cè)大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝蓋處。
2. 盡量降低啞鈴并吸氣。收縮前臂彎舉啞鈴到最高處，頂峰收縮一秒，提示：全程只有手腕運動。
阿諾德啞鈴推舉
鍛煉部位：前三角肌、側(cè)三角肌
1. 兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己。
2. 然后類似啞鈴推舉動作上舉，并開始旋轉(zhuǎn)手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。
3. 最高點停頓，然后用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重復。
注意事項
彎起時小腿舉至與地面垂直為宜，不要超越，否則啞鈴容易失去控，到最高點后用力擠壓股二頭肌并保持片刻。
挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動。
向下側(cè)分兩臂時，肘部要微屈并低于體側(cè)，胸部要高高挺起，內(nèi)收時要想著胸大肌中部用力，這樣念動一致效果會更好。
