手腳泡水起皺
養(yǎng)生泡水配方。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“手腳泡水起皺”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多人會因為從事工作的關(guān)系，再加上平時的愛好，經(jīng)常會與水接觸，長時間在水里面接觸，會導(dǎo)致手和腳因為泡水而出現(xiàn)皺皮，像這種變化多數(shù)都是和個人的皮膚有關(guān)系的，長時間泡在水中都會這樣，只要大家在平時注意鍛煉身體，合理的改善即可。
手指泡水就會起皺竟暗示這一事
據(jù)法國“futura-sciences”健康網(wǎng)報道，英國紐卡斯爾大學的研究員們得出結(jié)論：手指浸水會起泡是人類進化的選擇，這樣可以幫助人類更好地抓住濕滑的物體。
長時間泡水后，任何人都無法逃脫手指變皺的結(jié)局。長久以來，人們都認為是滲透作用使水進入手指表皮層，從而導(dǎo)致手指起皺。2011年，美國科學家推翻了上述觀點并提出，這一過程實際受神經(jīng)系統(tǒng)的控制。當手指長時間泡水，神經(jīng)會促使指尖血管的直徑減小，此時皮膚表面積不變，手指因此出現(xiàn)溝壑?？茖W家們不禁猜測這是否與汽車輪胎的原理一致，即溝槽可以提高人類手指在潮濕表面的附著力。
為此，英國研究員進行了一項實驗：根據(jù)要求，參與實驗的20名志愿者需要用右手撿起39只玻璃球和6個沉子，使其通過一個小孔，再用左手撿回，并將它們逐一放入新的盒子。實驗在桌子上或者水缸中進行，志愿者們分別用干手操作或者手在40℃的水中浸泡30分鐘，手指已經(jīng)起皺后完成實驗。結(jié)果顯示，實驗人員在撿干燥玻璃球時，表現(xiàn)并無差別，但在撿潮濕玻璃球時，用起皺的手完成任務(wù)比用干燥的手平均節(jié)約了12%的時間。這一結(jié)果似乎證實了此前有關(guān)附著力的猜想。
然而，另有一些科學家推測，手指遇水起皺是自然選擇的結(jié)果。溝壑增加了手指的附著力，提升了人類徒手捉魚的能力，從而增加了人類在自然界中幸存的可能。
ys630.coM延伸閱讀
冬季很多人就會有手腳冰涼的疾病，怎么保暖都沒達到一定的保暖效果，手腳還是涼的，但你知道冬季如何擺脫手腳冰涼的困擾呢？下面大家起來學習用生姜方法，具體的方法看文章吧。
中醫(yī)認為，生姜可溫中止嘔、解表散寒?，F(xiàn)代藥理研究認為，生姜中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促進消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。對于手腳冰涼的女性有很好的暖身功效。
早上吃姜的方式有很多，可以熬姜湯，也可以用糖腌制而食或放在菜中炒食。
中醫(yī)認為，生姜可溫中止嘔、解表散寒?，F(xiàn)代藥理研究認為，生姜中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促進消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。對于手腳冰涼的女性有很好的暖身功效。
生姜的功效：
一、抗氧化，抑制腫瘤
生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結(jié)構(gòu)均具有很強的抗氧化和清除自由基作用；抑制腫瘤作用；吃姜能抗衰老，老年人常吃生姜可除老人斑.
二、開胃健脾，促進食欲
在炎熱的夏天，因為人體唾液、胃液分泌會減少，因而影響食欲，如果飯前吃幾片生姜，可刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃腸蠕動，增進食欲。這就是人們常說的冬吃蘿卜，夏吃姜,飯不香，吃生姜的道理。
誰說夏日沒胃口，姜黃炒飯能讓你胃口大開。這道美味佳肴具體做法是：1、材料：白飯兩碗、青豆、紅蘿卜丁、香菇丁、木耳丁、青椒丁、紅椒丁各2湯匙、姜末半湯匙、姜黃粉1茶匙、生抽1茶匙、鹽少許；2、做法：熱鍋放適量油，下所有蔬菜拌炒，下醬油和少許鹽；下白飯，中火翻炒至飯粒分明，再下姜黃粉炒至均勻即可關(guān)火品嘗。
三、防暑、降溫、提神
在炎熱的氣溫下吃一些生姜能起到興奮、排汗、降溫，提神的作用。對于有一般暑熱表現(xiàn)，如頭昏、心悸、胸悶、惡心等情況的病人，適當喝點姜湯是大有裨益的。中國傳統(tǒng)的防暑中成藥--人丹就含有生姜成分，其作用就是健胃、提神、醒腦。
四、殺菌解毒，消腫止痛
科學研究發(fā)現(xiàn)，生姜能起到某些抗菌素的作用，尤其是對沙門氏菌效果更好。在炎熱的氣溫下，食品容易受到細菌的污染，而且生長繁殖快，容易引起急性胃腸炎，適量吃些生姜可起到防治作用。生姜提取液具有顯著抑制皮膚真菌和殺來頭陰道滴蟲的功效，可治療各種癰腫瘡毒。另外，可用生姜水含漱治療口臭和牙周炎。
五、防暈車，止惡心嘔吐
吃生姜具有防止惡心、止嘔吐的作用，如果有由于某些運動而引起的運動適應(yīng)不良癥,吃點生姜就可以使其驪到緩解。有研究證明，生姜干粉對因運動引起的頭痛、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀的有效率達90%,且藥效可持續(xù)4小時以上。民間用吃生姜防暈車、暈船，或貼內(nèi)關(guān)穴，有明顯的效果，因此而有嘔家圣藥之譽。
生姜的食用禁忌：
1.不要去皮。有些人吃姜喜歡削皮，這樣做不能發(fā)揮姜的整體功效。鮮姜洗凈后即可切絲分片。
2.凡屬陰虛火旺、目赤內(nèi)熱者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結(jié)核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長期食用生姜。
3.從治病的角度看，生姜紅糖水只適用于風寒感冒或淋雨后有胃寒、發(fā)熱的患者，不能用于暑熱感冒或風熱感冒患者，也不能用于治療中暑。服用鮮姜汁可治因受寒引起的嘔吐，對其他類型的嘔吐則不宜使用。
4.不要吃腐爛的生姜。腐爛的生姜會產(chǎn)生一種毒性很強的物質(zhì)，可使肝細胞變性壞死，誘發(fā)肝癌、食道癌等。
5.吃生姜并非多多益善。夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀卓诟?、煩渴、咽痛、汗多，生姜性辛溫，屬熱性食物，根?jù)熱者寒之原則，不宜多吃。
6.肝病患者不能多吃。因為生姜也屬于辛辣刺激性的食物，姜辣素可以使肝病患者的肝臟細胞變性、壞死及造成肝炎性細胞浸染，肝病患者吃生姜不僅不利于康復(fù)，反而有可能會加重病情。
溫馨提示：有腹瀉的病人和糖尿病人不宜飲用蜂蜜生姜茶，不然會加重其腹瀉程度和升高血糖。而且，蜂蜜生姜茶適合寒性體質(zhì)的人飲用，熱性體質(zhì)的人要少喝，否則容易上火、大便干結(jié)、內(nèi)熱加重；吃生姜，宜適量，多吃可產(chǎn)生口干，咽痛，便秘等上火癥狀；帶皮生姜更能發(fā)揮其功效；.爛姜不能吃，因為霉變后會產(chǎn)生致癌物，有害健康；生姜吃法多樣，做湯、熬粥、炒菜、燉肉、燒魚、做肉餡以及調(diào)料等，不僅味道鮮美，又有益健康；藥用以老姜最佳，為健胃劑，有解表、散寒、溫中、興奮、發(fā)汗、止嘔，解毒等功效。
購買生姜的常識：
如何辨別被硫磺熏過的生姜
一聞 檢查姜的表面有沒有異味或硫磺味。
二嘗 姜味不濃或味道改變的要慎買。
三看 正常的姜較干，顏色發(fā)暗，硫磺姜較為水嫩，呈淺黃色，用手搓一下，姜皮很容易剝落。
晨起吃姜有效防治手腳冰涼
中醫(yī)認為，生姜可溫中止嘔、解表散寒?，F(xiàn)代藥理研究認為，生姜中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促進消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。對于手腳冰涼的女性有很好的暖身功效。
早上吃姜的方式有很多，可以熬姜湯，也可以用糖腌制而食或放在菜中炒食。
晨起含姜片：
每天早晨起床后，先飲一杯開水，然后將生姜刮去皮，切成薄片，取4-5片放入盛開水的碗中燙一下，然后將姜片放在嘴里含10-30分鐘，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。堅持食用，對預(yù)防感冒大有裨益。
喝生姜大棗湯：
每日清晨取大棗10個、生姜5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，特別適合冬季手腳發(fā)涼的朋友食用。
中醫(yī)專家提醒：
生姜性屬微溫，過量食用會傷陰助陽，所以陰虛火旺的人不宜多吃。特別提醒大家，千萬不要食用腐爛的生姜，其中含有有毒物質(zhì)黃樟素，可誘發(fā)肝癌、食道癌等。
4大姜湯食療功效
大棗姜湯：
大棗性味甘溫，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用：生姜性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用；二者合用，可充分發(fā)揮姜的作用，促進氣血流通，改善手腳冰涼的癥狀。此外，生姜重補暖、大棗重補益，對治療寒涼引起的胃病非常有效。
紅糖姜湯：
紅糖具有養(yǎng)血、活血的作用，加到姜湯里，可改善體表循環(huán)，治療傷風感冒。需要注意的是，生姜紅糖水只適用于風寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑熱感冒或風熱感冒。
綠茶姜湯：
鮮榨的姜汁可防中暑，尤其是配上清熱解毒、益氣舒心的綠茶，效果更佳。做法十分簡單，取綠茶和姜絲各5克，用沸水沖泡10分鐘左右即可。特別適宜在盛暑與秋熱交替時喝，有清熱舒心的功效。
鹽醋姜湯：
到了夏天之后，不少人容易得空調(diào)病,肩膀和腰背會遭受風、寒、濕等病邪的侵擾，特別是老人容易復(fù)發(fā)肩周炎。遇到這種情況，可熬一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水擰干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次，能使肌肉由張變弛、舒筋活血，大大緩解疼痛。也可用毛巾蘸熬制好的熱姜湯敷于四肢酸痛處。
七大絕招
如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對于非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩自然會四肢溫暖、面色紅潤。
保暖
美麗凍人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。
運動
一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。
飲食
多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。
服用中藥
中醫(yī)有驅(qū)寒補虛的中藥對手腳冰涼有特效。比如人參、黨參、當歸、枸杞子、干姜等中藥材，這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。
拒絕手腳冰冷全方位
要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩，你就可以四肢溫暖、面色紅潤地啰
勤運動。勤甩手
建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。
多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
吃含煙堿酸
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢
Tips 1-煙堿酸在哪里
煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
Tips 2-維他命B群可幫助合成煙堿酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。
吃堅果胡蘿卜
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖，都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲
吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料啰
常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦 .
抗手腳冰冷食補法
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾后，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
總結(jié)：以上方法是對手腳冰涼解決辦法，大家可以嘗試一下，效果還是可以的，讓手腳冰涼的朋友們擺脫困擾。
手腳皮膚沒有做好保護措施或者因為身體缺少水分，皮膚干燥都會導(dǎo)致裂口的情況出現(xiàn)，手腳裂口可以使用各種不同的方法來解決，下面就給大家介紹一下手腳裂口怎么處理，想要了解的人就一起跟著來看看吧。
手腳裂口怎么處理
可以使用維生素e涂抹，準備一些維生素e，剪開把里面的水擠出來，涂抹在患處，每天可以使用兩次，堅持使用一個月就可以讓手腳裂口問題消失，搭配維生素e來使用效果就會更加不錯。
還可以用醋來浸泡手腳，能夠達到止癢作用，對手足癬所引起的手腳裂口有很好的改善作用，每天晚上使用一次，連續(xù)使用一個禮拜就能得到好的效果，使用橄欖油涂抹效果也非常不錯，每個晚上可以使用一次，還可以用一些橘子皮放到熱水里面來浸泡手腳，晚上睡覺之前涂抹一些凡士林，再用保鮮膜包裹住，到第2天就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)好了很多。
還可以用復(fù)方甘草片進行治療，用甘草片放到酒精里面浸泡，大概浸泡24個小時，再把汁液過濾出來，加入藥液蒸餾水以及甘油調(diào)和均勻以后就可以清洗患處，擦藥液，每天可以使用三次，能達到好的治療作用。
手腳裂口用什么藥
手腳裂口情況不是非常嚴重的人，可以使用尿素軟膏，魚肝油軟膏或者維生素e乳來涂抹，每一次使用之前都需要把患處清洗干凈，好好的用熱水泡一泡，然后再涂抹在開裂的地方，用一些橡皮膏貼護膚，也能達到很好的軟化角質(zhì)作用，能夠避免裂口情況更加嚴重，等到裂口恢復(fù)以后，再使用一些護理皮膚的軟膏就可以了。
手腳裂口吃什么好
手腳裂口可以吃一些胡蘿卜，里面的維生素c以及維生素a的含量非常高，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
手腳裂口還可以喝一些牛奶，牛奶里面的維生素a含量也非常豐富，如果喝牛奶就可以起到很好的改善效果，還可以吃橘子，橘子的味道非常不錯，可以解決手腳裂口問題，讓不良的癥狀得到有效改善。
手腳裂口食療方法
可以喝一些紅棗芹菜葉湯，準備一些生姜，蔥，芹菜以及紅棗，先把芹菜清洗干凈切成段狀，紅棗里面的核去除，再把蔥清洗干凈切成段狀，鍋中加入適量的油，把生姜芹菜放進去翻炒一下，再加入適量的清水，紅棗放進去，添加適量的鹽繼續(xù)翻炒幾分鐘，加一些味精來調(diào)味就可以喝了。
銀耳蓮子湯，需要準備冰糖，枸杞，蓮子以及銀耳，先把銀耳放到水里面浸泡一下，洗干凈以后蒂部去除放到鍋中，加入適量的蓮子以及清水，用大火煮30分鐘，然后再改成小火繼續(xù)煮上60分鐘，加入適量的枸杞，冰糖，再煮10分鐘左右就可以吃了。
還可以吃一些木瓜紅棗蓮子蜜，需要準備冰糖，蜂蜜，蓮子，紅棗以及木瓜，蓮子，紅棗，放進鍋中，加入適量的冰糖以及水，慢慢的熬煮熟，木瓜洗干凈以后切開，里面的籽去除，把蜂蜜蓮子紅棗放到木瓜里面，再放進蒸籠里面蒸上一會兒，蒸熟以后就可以吃。
喝蜂蜜蜜桔銀耳茶，需要準備冰糖，蜜桔以及銀耳，銀耳放到水里面浸泡一下，然后再撕成小朵，加入適量的水慢慢熬煮，再加入蜜桔果肉，大火煮開用小火再繼續(xù)煮上十幾分鐘，根據(jù)自己的口味添加適量的冰糖來喝就可以了，能夠讓皮膚問題得到有效解決。
手腳裂口還可以吃一些奇油果，里面含有果膠，果酸以及維他命成分，可以達到補充皮膚所需要的水分作用，避免皮膚出現(xiàn)黑斑，還能讓皮膚變得更加細膩白皙，達到降低膽固醇效果，吃一些檸檬也是很不錯的，能達到美白皮膚作用，讓皮膚變得更加緊致光滑，還能達到一定的減肥效果。
上面介紹的就是手腳裂口的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)手腳裂口情況，一定要使用正確的方式積極解決，平時做好保養(yǎng)措施，洗完澡以后涂抹好護膚產(chǎn)品，護手霜也應(yīng)該每天都涂，這樣出現(xiàn)手腳裂口的幾率就不會那么高。
我們都知道夏天天氣都比較熱，一出門太陽就在頭頂上空火辣辣的烤著，所以很多人在夏天的時候都不喜歡出門，都想要呆在家里吹著涼涼的空調(diào)，吃著冰鎮(zhèn)的西瓜，但是經(jīng)常吹空調(diào)對身體確實有很大危害的，有一些人吹空調(diào)會手腳冰冷，這是怎么回事呢？下面小編來給大家介紹
1、原因解析
夏天空調(diào)所吹出來的風是屬于冷風，如果長期待在空調(diào)房，而空調(diào)的溫度調(diào)的比較低的話，冷空氣侵襲身體的情況會比較嚴重，就容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。如果是屬于腎陽虛的體質(zhì)的話，吹空調(diào)導(dǎo)致手腳冰涼的癥狀會更加的明顯，當然這種體質(zhì)的人在其他情況下，也是手腳冰涼的。
2、解決辦法
夏天在吹空調(diào)的時候，最好是將空調(diào)的溫度調(diào)高一些，不要調(diào)的過低，室內(nèi)外溫差最好是控制在7℃以內(nèi)。另外，雖然夏天比較熱，但是，還是需要多喝一些熱水，晚上也多泡下熱水腳。在吹空調(diào)的時候，可以穿上鞋襪，可穿上長褲，避免腳部直接受涼。在平時，可以多吃一些補氣血的食物，例如紅棗、生姜羊肉湯等。
3、溫馨提醒
夏天吹空調(diào)不宜將溫度調(diào)的太低，也不宜長時間的吹空調(diào)，最好是每隔2~3小時的時候就將空調(diào)關(guān)掉，并開窗進行換氣，使室內(nèi)空氣流通并充斥著新鮮的空氣。在空調(diào)的時候，一定要注意做好保暖的工作，而且每周最好至少做兩次出汗的運動，適當?shù)某龊箍梢詭椭懦w內(nèi)的毒素。
在練習游泳的時候，首先自己的雙腿和雙腳要控制好，身體最好是連貫起來，像一條魚一樣，這樣才可以游得很好。下面教給大家一些游泳的小秘訣，首先自己的腿部肌肉要方松，另外雙腿和雙腳要交錯滑動，有節(jié)奏的進行，也要注意自己的手臂用力，身體也要靈活，慢慢就可以學會了。
在練習自由泳手腳配合時，最好已經(jīng)能夠熟練掌握自由泳的腿部動作和手部動作，否則在練習時候就會容易出現(xiàn)想要劃水兒忘了怎么打腿，或是只專注于腿部動作而忘了劃手，造成手腳無法連貫配合。因此在介紹自由泳手腳配合練習之前先復(fù)習一下打腿和劃手。
腿部動作是：打腿時，雙腿略直，膝關(guān)節(jié)放松，腳板打平，成內(nèi)八字，雙腿活動的角度約在水面下大約三，四十公分左右，動作口訣是：大腿帶動小腿，屈膝下壓，直膝上移，雙腳輪流，交錯打水。
手部動作是，抓水時距水面二十至三十公分的地方，以肘為支點，利用前臂與手掌沿著身體的中線由前方將水劃至胸前然后再推至大腿，動作口訣是：前伸抓水，胸前劃水，腰間推水，高肘前移滑行入水。
手腳配合的練習方式有打水單臂劃水練習，打水交替劃水練習，交叉式劃水練習等三種方式。
打水單臂劃水練習
打水出發(fā)后，一只手固定在前，然后用另一只手重復(fù)劃數(shù)下。練習數(shù)次后再換另一邊，兩手都要練習，如果在練習時有手一滑動，腳就停止打水的現(xiàn)象，可在一次劃手后，先繼續(xù)打腿，等前進一段距離后，再劃另一次，也就是兩次劃手間隔個幾秒，如此就可以改善手一劃腳就停的現(xiàn)象。
打水雙臂交替劃水練習
在熟練打水單臂劃水后，可以練習打水交替劃水練習，也就是一只手劃完后再換另一只手，開始的時候不會換氣不要緊，可以用一手各劃一下為一個循環(huán)，一個循環(huán)站起來換下氣，然后在做兩個循環(huán)，在憋氣可以忍受的情況下，慢慢增加循環(huán)的次數(shù)和距離。來增加手腳配合的熟練度。這樣即使是不會換氣，也可以游不短的距離。
交叉式劃水練習
熟練交替劃水后，接下來就可以練習流暢的自由泳劃水動作了，也就是交叉式的劃水動作。當雙手在前，蹬壁出發(fā)后，一只手先又前往后劃完水，當手出水要往前移時，在身體前方的令一只手就開始抓水，當手要滑到推水階段時，往前移的手剛好入水，如此輪流劃水，形成一只手前伸，一只手后推，加長了劃水的距離，也加快了前進的速度如此循環(huán)，可形成一個流暢的動作，也可產(chǎn)生持續(xù)的動力，為練習換氣做好先前的準備。
手腳麻木這種病癥，在很多疾病中都會發(fā)生，如果沒有其他的異常表現(xiàn)的話，一般主要是因為中醫(yī)中所說的氣血虧虛造成的，主要是寒邪侵體導(dǎo)致，問題不是很嚴重，這方面的解決方法有很多，只要堅持進行調(diào)理，之癥狀逐漸就能獲得改善。下面咱們就來看看手腳麻木酸痛的解決方法。
1、老絲瓜筋湯
取老絲瓜筋50克，煎湯1碗1次服下，每日2次，連服1星期，有特效。
2、桑葉足浴
用霜桑葉適量，曬干后用砂鍋加水適量煮沸，撈出桑葉，趁熱泡手腳15分鐘。每日2次，一般3天即可見效。
3、蜂蜜蒸木耳
取黑木耳50克，蜂蜜50克，紅糖25克。將木耳洗凈放碗內(nèi)，蜂蜜，紅糖拌于其中，放鍋內(nèi)蒸熟食用。分3日服完。
4、花椒露汁
取鮮花椒300克(干品60克)，加500毫升水煎至200毫升，盛入碗內(nèi)，放在房上露一夜，用籮蓋上，在太陽將出時取下，冷服。蓋被出汗，一般1次即愈。
5、云南白藥泡酒足浴
用云南白藥粉40克。浸入白酒(50度以上)500毫升內(nèi)，放置一晝夜后即可。用時將患肢浸入藥酒內(nèi)，并反復(fù)揉搓，以肌膚發(fā)熱為度。每日2次，每次30分鐘，在1日內(nèi)陽氣很盛之午時與陰氣很盛之子時進行治療，15日為1療程。500毫升藥酒可用一療程。治療期間禁食油膩、冷酸之品，禁涉冷水，勿過勞。
6、黃芪當歸瘦肉湯
用瘦肉50克，黃芪30克，當歸10克，田七3克，大棗3枚。共燉湯，服用。黃芪、當歸具有補氣、補血、活血化瘀的作用。本方適合中風后遺癥肢體軟、手足麻木，氣虛血瘀的患者。
日常生活中很多人都喜歡跑步，不僅僅可以鍛煉身體，還可以排毒養(yǎng)顏，十分有好處。但是一部分人卻在跑步之后出現(xiàn)不適癥狀，最為常見的便是心慌心悸、肢體酸脹以及眩暈等情況了。無論出現(xiàn)哪種不適癥狀都需要引起重視，今天專門為大家講述下跑步之后出現(xiàn)手腳發(fā)麻情況的原因以及解決辦法。
跑步后手腳發(fā)麻的原因
1、經(jīng)疲勞的表現(xiàn)。
跑步時的麻木感沒有首先出現(xiàn)在肌肉收縮最多的腿部，而是出現(xiàn)在手臂，說明這種麻木可能不僅僅是肌肉疲勞。其實，感覺到肌肉發(fā)麻，很多時候是神經(jīng)受到刺激和疲勞的表現(xiàn)。
例如：我們有時久站、久坐了之后會感覺到腿麻，這通常是由于身體長時間保持在一個姿勢，局部神經(jīng)長時間受壓?；蛘呔植垦苁軌?、導(dǎo)致缺血、缺氧，進而刺激神經(jīng)系統(tǒng)。當你變換姿勢后，很快麻木感就會消失。而患有頸椎病或者腰椎間盤突出癥的患者也會有手腳發(fā)麻的感覺，這也是神經(jīng)受壓的一種表現(xiàn)。
神經(jīng)疲勞有一個明顯的特征，就是會出現(xiàn)全身的反應(yīng)，而不僅局限于運動的部位。因為，神經(jīng)疲勞往往是中樞性疲勞，中樞神經(jīng)（主要是大腦）的反應(yīng)會傳遞到全身各部位。這就是為什么靠腿跑步，反而手臂會發(fā)麻。
依照巴甫洛夫?qū)W派的觀點，運動性疲勞的根本是由于大腦皮層產(chǎn)生了“保護性抑制”。運動時，大量沖動傳至大腦皮層的中樞神經(jīng)元，使其長時間興奮。大腦作為人體最為重要的器官之一，是最需要得到保護和休息的。當大腦皮質(zhì)的中樞神經(jīng)不斷接收到外周神經(jīng)的疲勞，為避免進一步消耗，便產(chǎn)生了抑制過程，這對大腦皮質(zhì)有保護性作用。1971年雅科夫列夫發(fā)現(xiàn)，小鼠進行長時間運動引起疲勞時，大腦皮質(zhì)中的γ-氨基丁酸水平明顯增加，這是一種中樞抑制遞質(zhì)。
在長時間運動中，刺激神經(jīng)系統(tǒng)的原因，還可以有很多。神經(jīng)系統(tǒng)本身的興奮、肌肉的劇烈運動，以及能量物質(zhì)的減少、缺氧、乳酸增多、電解質(zhì)流失，溫度過低或過高（失溫、中暑的前兆），它們都可以刺激神經(jīng)細胞，引發(fā)神經(jīng)沖動，傳至大腦皮層的中樞神經(jīng)元，誘發(fā)保護性抑制的過程。
2、乳酸堆積使手臂發(fā)麻。
運動疲勞“堵塞學說”認為，疲勞的產(chǎn)生是由于某些代謝產(chǎn)物在身體組織中堆積造成。乳酸就是一種非常重要的、與疲勞相關(guān)的代謝產(chǎn)物。
乳酸是由于運動員在運動過程中體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。當運動強度大，氧氣供應(yīng)不足，有氧氧化系統(tǒng)不足以供應(yīng)能量，使得無氧糖酵解功能增加，大量的無氧代謝產(chǎn)物乳酸就在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積使得肌組織和血液中pH值下降，也就是酸化。這會使得肌肉細胞內(nèi)肌漿中的鈣離子濃度下降，影響肌球蛋白和肌動蛋白的相互作用，肌肉的收縮能力下降；肌肉的無氧糖酵解代謝能力下降；酸化還會直接刺激神經(jīng)細胞，并阻礙神經(jīng)、肌肉的興奮傳遞，從而影響運動能力。很多時候，“發(fā)麻”的感覺也是這樣產(chǎn)生的。
從跑步的動作特點來看，雖然手臂肌肉產(chǎn)生力量與能量代謝都較少，本身產(chǎn)生乳酸也較少，但是全身血液循環(huán)中的乳酸，也就是血乳酸，卻可以對手臂部位造成刺激。因為，乳酸不止會局限于運動的骨骼肌細胞，它在骨骼肌細胞產(chǎn)生后，還會進入血液成為血乳酸，并通過血液循環(huán)被輸送到身體其他部位。所以雖然看似靠腿在跑步，但全身都可能出現(xiàn)發(fā)麻的癥狀。
另外，乳酸不僅造成了肌肉疲勞，也是引起神經(jīng)疲勞的一大原因。乳酸刺激神經(jīng)末梢引起的疲勞，與神經(jīng)系統(tǒng)原有的疲勞疊加，那么就加重了“發(fā)麻”的感覺。
如何面對跑步后手腳麻木？
通過上述分析，跑友們應(yīng)該已經(jīng)知道，跑步中手臂發(fā)麻現(xiàn)象有可能是神經(jīng)系統(tǒng)本身的疲勞，也有可能是血乳酸濃度過高、刺激神經(jīng)細胞。當你進行短時間、大強度跑步時，血乳酸的影響更大，血乳酸刺激神經(jīng)細胞是導(dǎo)致你手臂發(fā)麻的主要原因。而長時間、低強度的持續(xù)跑，更多的是神經(jīng)系統(tǒng)本身的疲勞，而不是受到乳酸等其他刺激。
所以，當你在高速奔跑時如果出現(xiàn)手臂發(fā)麻，不妨放慢速度試試。放慢速度可以使體內(nèi)缺氧程度大大降低，無氧產(chǎn)乳酸代謝減少，血乳酸濃度下降，那么將使得神經(jīng)肌肉疲勞得到很大程度改善。但是如果你放慢速度后仍然感覺發(fā)麻，并持續(xù)加重，就更多地是一種神經(jīng)疲勞的表現(xiàn)了。
當神經(jīng)疲勞時，其實身體各系統(tǒng)也已經(jīng)處于較為疲勞的狀態(tài)，比如能量儲備降低，肌纖維疲勞，脫水和電解質(zhì)失衡，體內(nèi)熱量過多等。所以馬拉松比賽中如果出現(xiàn)疲勞、“撞墻”的現(xiàn)象，一定要準確判斷自己的身體狀態(tài)。
1、當你只是覺得跑不動、配速降低、運動的欲望降低，但沒有其他一些異常的身體反應(yīng)（比如惡心、頭暈等），那么這是正常的一種運動疲勞，是不需要過多擔心的。只要保持住節(jié)奏和機械運動狀態(tài)，繼續(xù)堅持比賽問題不大，也不會對身體造成明顯傷害。
2、但當你不僅僅是跑得慢了，還突然出現(xiàn)惡心、頭暈、心慌、呼吸困難等異常反應(yīng)（平常沒有出現(xiàn)過的），不能再維持清醒狀態(tài)，那么就需要引起警惕了，如果硬撐，很有可能造成“倒地”事件甚至更危險的事故。此時退出比賽、中止訓練，才是理智的選擇。
而身體麻木，作為一種神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的預(yù)警信號，很多時候?qū)儆谏厦娴诙N的疲勞反應(yīng)，也就是應(yīng)該謹慎堅持的。身體麻木提示身體疲勞已經(jīng)已經(jīng)到了一種“拐點”，而如果繼續(xù)堅持，那么神經(jīng)和肌肉的興奮性會呈斷崖式的下降，同時身體狀態(tài)也幾乎崩潰，這在專業(yè)上稱為“突變理論”。
這不完全等同于俗稱的“撞墻”。因為當發(fā)生撞墻時，如果你競技水平較高、并且賽前訓練系統(tǒng)，那么比賽中的反應(yīng)并不會太大，往往只是腿邁不動、配速降低，而很少會出現(xiàn)身體發(fā)麻、惡心等反應(yīng)。而水平較低、訓練不系統(tǒng)的跑友，反應(yīng)就比較劇烈，常會出現(xiàn)身體麻木，這就是大腦發(fā)出的一種預(yù)警信號，提示你要當心了。
吹空調(diào)是能夠讓人感到比較舒服的，不管是在冬天的時候還是夏天的時候，吹空調(diào)都能夠讓人感到更加的舒適。既然處在一個如此舒適的環(huán)境當中，一般情況下而言人們的手腳應(yīng)該不會在出現(xiàn)出汗的問題，但是有很多人卻發(fā)現(xiàn)自己吹空調(diào)手腳出汗，這自然說明是一種不太正常的現(xiàn)象，下面就來給人們好好的分析一下看看是什么原因引起，又應(yīng)該如何解決。
1、原因分析
在吹空調(diào)的時候，如果空調(diào)是制冷的，則會是人體代謝效率降低，血管處于收縮狀態(tài)，此時的人體并不會處于出汗狀態(tài)，但是如果空調(diào)溫度較低，就會導(dǎo)致手腳這些距離心臟膠原的部位供血不足，進而就會引起部分功能紊亂，其中汗腺功能出現(xiàn)紊亂是非常常見的，因此就會導(dǎo)致手腳處冷汗。如果空調(diào)是制熱的，那么很可能是空調(diào)的溫度開的太高了，導(dǎo)致手腳汗腺處于興奮狀態(tài)，進而導(dǎo)致汗液分泌，而且身體其他部位也可能會出汗。
2、解決方法
對與人體手腳出汗的問題，最關(guān)鍵的就是空調(diào)的溫度控制不當導(dǎo)致的，空調(diào)的最佳溫度為26-28℃，在這個范圍內(nèi)，人體的感覺是最舒適的。手腳出冷汗還可能是由于體質(zhì)太長，進而導(dǎo)致這些環(huán)境對身體的影響太大，因此如果要想解決這一問題，還需要保持良好的健身習慣，可以提高身體活性，以及對不利環(huán)境的抵抗能力。
3、空調(diào)須知
很多人雖然在使用空調(diào)，但是使用空調(diào)的方法卻不正確，因此很容易出現(xiàn)各種不適癥。空調(diào)如果是制冷的，會導(dǎo)致空氣變得干燥，因此需要增加空氣濕度，可以使用增濕器，或者地面灑水，人體還需要補充大量的水分，以免因空氣干燥出現(xiàn)不適?？照{(diào)不能對著人直接吹，這樣雖然效果會更好，但是如果是在休息或者睡覺的時候，就很容易導(dǎo)致身體局部溫度出現(xiàn)異常，進而容易出現(xiàn)不適癥狀或者病變，對健康不利。
當我們情緒波動比較大的時候，是會出現(xiàn)呼吸急促手腳發(fā)麻的情況的。但是大家也要注意，除了情緒波動，一些疾病也會引起這些癥狀。尤其是呼吸系統(tǒng)疾病，例如哮喘、呼吸道過敏等。建議大家身體出現(xiàn)呼吸急促手腳發(fā)麻的時候，能夠及時到醫(yī)院進行檢查，避免耽誤治療。
呼吸急促（tachypnea）是一種淺而速的呼吸,呼吸頻率超過24次/分鐘。是臨床常見的呼吸系統(tǒng)癥狀，往往是呼吸系統(tǒng)疾病或者因控制及影響呼吸的器官或組織病變導(dǎo)致呼吸功能不全的早期癥狀，病情進一步加重可出現(xiàn)呼吸窘迫或呼吸困難，甚至呼吸衰竭而危急生命。嬰兒因呼吸系統(tǒng)解剖和生理的特點，一旦疾病影響呼吸更易發(fā)生氣促和呼吸窘迫。治療宜查找引起呼吸急促的原發(fā)疾病，針對病因治療。給予開放氣道、改善通氣和供氧。
引起呼吸急促的原因有多種，可以是呼吸系統(tǒng)本身疾病所致，也可以是中樞神經(jīng)、心血管、腹腔、胃腸道、代謝、內(nèi)分泌和血液等系統(tǒng)疾病導(dǎo)致。呼吸淺快，見于呼吸肌麻痹、嚴重鼓腸、腹水和肥胖等，以及肺部疾病，如肺炎、胸膜炎、胸腔積液和氣胸等。呼吸深快，見于劇烈運動時，因機體供氧量增加需要增加肺內(nèi)氣體交換之故。此外，當情緒激動或過度緊張時，亦常出現(xiàn)呼吸深快，并有過度通氣的現(xiàn)象，此時動脈血二氧化碳分壓降低，引起呼吸性堿中毒，患者常感口周及肢端發(fā)麻，嚴重者可發(fā)生手足搐搦及呼吸暫停。當嚴重代謝性酸中毒時，亦出現(xiàn)深而慢的呼吸，此因細胞外液碳酸氫不足，pH降低，通過肺臟排出CO2進行代償，以調(diào)節(jié)細胞外酸堿平衡之故，見于糖尿病酮中毒和尿毒癥酸中毒等，此種深長的呼吸又稱之為庫什摩（Kussmaul）呼吸。
詳細的病史采集和體格檢查通常能提供病變的可能部位和病因。體檢評估內(nèi)容除了呼吸頻率、深度、節(jié)律、對稱性、呼吸費力(呼吸肌作功)程度和肺部聽診外，還包括一般反應(yīng)、意識狀態(tài)、生命體征(心率、脈搏、血壓、體溫等)和體循環(huán)灌注，據(jù)此了解病情的嚴重度。必要時進行呼氣高峰流量（pEFR）、屏息試驗、呼吸肌功能測定等檢查。
運動是人們經(jīng)常在生活中做的事情，因為運動能夠給身體帶來非常多的好處，能夠幫助人們實現(xiàn)減肥的目的，還能夠增強體內(nèi)肌肉力量，因此，經(jīng)常運動是養(yǎng)生保健的重要方法之一。而運動也有副作用出現(xiàn)，例如，有的人運動后手腳發(fā)麻怎么回事呢？下面就來看看講解吧。希望大家能夠了解一下。
跑步跑的手麻這種情況考慮與跑步時上肢甩動手部充血引起的，跑前身體各部位關(guān)節(jié)要作好預(yù)備活動，最好做一套廣播體操，防止肌肉拉傷，起跑后采用前腳掌點地跨大步慢速前進的方式勻速向前跑，慢跑時深呼吸，不僅可以使吸入的氧氣達到最大的吸收，而且還可以提高肺活量，這樣堅持十分鐘之后就會感到渾身發(fā)熱有力且不疲憊，繼續(xù)保持勻速深呼吸，呼吸節(jié)奏要緩。另外，平時的飲食要注意保持均衡，多吃點富含蛋白質(zhì)的蛋和肉類，可以補充能量，還要多吃新鮮蔬菜，富含維生素和各種人體所需的營養(yǎng)元素。早睡早起，多注意休息。
另外，引起手腳發(fā)麻的原因很多，比較常見的就是頸椎病壓迫血管神經(jīng)或者是大腦供血不足導(dǎo)致的，你的情況很可能是頸椎病引起的。對于你現(xiàn)在的情況，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院進行頸部核磁共振檢查，查清病因，可以采取中醫(yī)按摩，牽引，封閉等方法進行治療。
應(yīng)該就是局部的過度勞累及劇烈運動導(dǎo)致的手腳局部的缺血缺氧引起來的，并不是什么大問題。只需要注意休息，避免過度勞累及劇烈運動，避免局部受涼受壓等應(yīng)該是可以緩解癥狀的。如果癥狀較重，還可以應(yīng)用塞來昔布及大活絡(luò)膠囊治療來緩解。
盡管現(xiàn)在已經(jīng)進入春季了，但是春季天氣變化多端，忽冷忽熱，這樣的天氣還是會讓很多女性朋友出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。因為身體內(nèi)部的血液循環(huán)得不好，如果血液循環(huán)得越好，我們的體溫就會越穩(wěn)定，血清素就會分泌得越多，就會讓你在春日里倍感溫暖。那么女性春季手腳冰涼怎么辦?該如何調(diào)理呢?下面就一起來看看專家怎么說，讓你不再受手腳冰涼侵擾，做個溫美人。
一、手腳冰涼怎么辦
1、多運動 多甩手腳
手腳容易冰冷的女性朋友可以早上的時候運動，不需要熱汗淋漓的激烈運動。只是用比走路快、比跑步慢的速度來步行。順便甩甩雙手，這樣的速度步行30分鐘，促進血液循環(huán)，讓身體發(fā)熱。四肢自然就會溫暖、臉色紅潤了。
2、多吃溫補食物
如人參、當歸、鹿茸、巴戟天、肉蓯蓉、肉豆蔻等食材都可以制作成暖四肢的膳食。
3、精油泡澡、泡手腳
用生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒加入水中進行泡澡，可以促進血液循環(huán)。也可以用冷熱水交替地沖淋手腳，使得血管一縮一放，可以暢通血液。暖和手腳。
4、預(yù)防過餓
當減肥節(jié)食的時候，要儲備一些脂肪用來保溫身體。不要讓腸胃過餓給身體機能增加壓力。導(dǎo)致手腳冰涼，腸胃不適。
二、保養(yǎng)小秘訣：
1、多補充維生素E
維生素E額可以擴張末梢血管，幫助血液循環(huán)暢通。但是維生素E的效果緩慢，有堅持吃3個月才見效。
2、多吃含煙堿酸的食物
多吃動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。改善神經(jīng)緊張、擴張末梢血管，改善手腳冰涼。
3、多吃堅果、胡蘿卜
堅果類：核桃仁、芝麻、松子
蔬菜類：韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜
水果類：杏、桃、木瓜
養(yǎng)生導(dǎo)讀：在有手腳發(fā)涼的人群中，女性占絕大多數(shù)，有５４％的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象。據(jù)了解，手腳冰冷會導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕，所以不容小視。那么女性手腳冰涼是什么原因，女性手腳冰涼怎么辦呢？學習如何防治手腳冰涼，你可以看看這篇文章。
女性手腳冰涼是什么原因
精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人是手足寒癥的高發(fā)人群。除此之外，還有一些生理上的問題也會導(dǎo)致女性手腳冰涼。
１、循環(huán)障礙
心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。
貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。
人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的末梢循環(huán)不良。
２、陽氣不足
手腳冰涼是一種閉癥，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。
３、月經(jīng)和生育引起的激素變化
女性激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。
４、疾病因素
雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動脈炎，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。
女性如何防治手腳冰涼
運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩，都可以改善手腳冰涼的情況，但如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。
１、運動
在家坐沙發(fā)，出門坐車，上班又坐辦公室，運動不夠，血液循環(huán)不暢，怎能抵擋寒意的入侵？手腳冰涼的人大多數(shù)屬陽虛體質(zhì)，又以腎陽虛最為常見。陽氣不夠，所以四肢不溫，要想溫煦四肢，養(yǎng)陽是調(diào)理的關(guān)鍵。動則為陽，靜則為陰，越是少動，越容易陽虛。
在周末或節(jié)假日一早起床，在太陽升起時進行運動，會有助于體內(nèi)陽氣的提升，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發(fā)揮作用。早上運動特別利于養(yǎng)陽，陰霾天氣除外。
２、拍穴
按摩陽池穴能暖身。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。
刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。另外按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用。
足三里穴為胃經(jīng)之要穴，能理脾胃、調(diào)氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。老年人及部分女性在冬天由于手、腳血液循環(huán)不良而常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。如果經(jīng)常拍打按壓或針灸足三里，使其產(chǎn)生酸、麻、脹、痛的氣感效應(yīng)，能使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善，進而使手腳變得暖和起來。而涌泉穴是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，也有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。
３、泡腳
泡腳主要針對寒從足底生的癥狀。腳底是人體血氣循環(huán)的末端，如果血氣不足，首先出現(xiàn)供應(yīng)短缺、循環(huán)停滯的地方當然就是這里。血氣不足，抵御力就不足，寒氣就容易借機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力，能促進血液循環(huán)，引來新鮮血氣并溫化寒凝之物。在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。
泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠的位置，這是因為人體的很多重要的穴位都在這一段兒，三陰交、足三里、涌泉穴、昆侖穴等，這都是一些養(yǎng)生大穴。還有，足部是足三陰（足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)）的開始，也是足三陽經(jīng)（足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)）的結(jié)束，泡腳就是同時疏通這六條經(jīng)脈。
４、食療
人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、兔肉、鴿子肉、鹿肉的御寒效果較好。含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。
蔬菜：新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜、番茄醬。蔬菜類不能和非核心類食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物）。蔬菜汁不屬于核心食物。
桔子皮：科學家發(fā)現(xiàn)，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。
根莖類：怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜含有無機鹽，不妨與其他摻雜食用。
中藥：當歸、鹿角膠、海馬、鹿茸等中藥有溫陽作用，以其入膳比單純吃肉食更補。如當歸生姜煮羊肉就是大補元氣的金方，對女性極度虛弱療效顯著。補陽也需補氣，以黨參、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞，或以狗肉、小茴香、陳皮、生姜同煲，均有益氣的功效。有人參或鹿茸材料的藥膳不宜晚上吃，會讓人過于興奮、無法入眠，最好在早上食用。進補后若出現(xiàn)喉嚨痛、大便秘結(jié)，可能是虛不受補，可選用性味平和的枸杞、紅棗、黨參、淮山等藥材燉湯，同樣可以解決四肢冰冷的問題。
紅酒或糯米酒：適當、少量地進食紅酒或糯米酒，也是不錯的。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫。
含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
含鐵高的食物：人體血液中缺鐵也怕冷。怕冷的女人可有意地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù)組織細胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。
水果包括：新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。
湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）清湯。西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
脫脂奶制品和其他代乳品包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
海帶：含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。
手腳冰冷食譜推薦
１、大棗枸杞羊肉湯
羊肉切八分大塊，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。
２、三香辣椒
紅辣椒（根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤干至接近焦；花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱印?/p>
３、姜絲爆羊肉
羊肉切薄片。生姜切細絲。鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。
手腳冰冷如果不及時加以預(yù)防，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。手腳冰冷的女性要做好保暖，適當運動，注意飲食調(diào)養(yǎng)，學一些按摩方法。
