吃啥能瘦肚子？
這個(gè)季節(jié)吃啥能養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃啥能瘦肚子？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
減肥是當(dāng)今非常流行的話題，每個(gè)人身上肥胖的部位都有可能不同，但總的來(lái)說(shuō)，很多人都有瘦肚子的需要，人的肚皮上是最容易長(zhǎng)肥肉的部位之一。想要瘦肚子的話，一定要選擇適合自己的速度做運(yùn)動(dòng)，除此之外，必須要調(diào)整好飲食，有很多食物都要少吃或者不吃，另外可以多吃下列這些能夠幫助瘦肚子的食物。
吃啥能瘦肚子？
1、菠蘿腹部減肥
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
7、檸檬腹部減肥www.cndadi.net
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。
ys630.COm精選閱讀
很多人會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)進(jìn)行減肥，這樣有著很好的促進(jìn)減肥的作用，因?yàn)楣?jié)食的話能很好的減少人體內(nèi)的脂肪的攝入，這樣也就可以加速人體內(nèi)一些儲(chǔ)存的脂肪的燃燒給人體提供一些需要的熱量，但是在平時(shí)生活中如果只是依賴于節(jié)食來(lái)減肥的話真的有著一定的減肥的效果嗎?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中餓肚子是否真的可以起到一定的減肥的作用。
餓肚子能瘦嗎
餓肚子的話的確可以起到一定的減肥的作用，但是也不是說(shuō)就是推薦一些減肥的人群去采取餓肚子的方式去減肥，因?yàn)槿绻谄綍r(shí)生活中只是通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥的話的確當(dāng)時(shí)有著很好的效果，但是如果不通過(guò)一些其他的運(yùn)動(dòng)或者是一些其他的方式進(jìn)行輔助的，就會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中的話是不建議通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)幫助減肥的，即使對(duì)減肥的確有著一定的效果，但是之后也會(huì)有著很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
節(jié)食減肥的話建議在平時(shí)生活中也要搭配一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，而且對(duì)減肥也有著很好的促進(jìn)的作用，而且在生活中減肥的時(shí)候不建議依賴于一些減肥茶來(lái)幫助促進(jìn)減肥，會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一定的不利影響，在平時(shí)生活中減少一些碳酸飲料的攝入和一些高脂肪的食材的食用的話再加上一些有氧運(yùn)動(dòng)就可以很好的幫助我們的減肥效果的促進(jìn)，所以在平時(shí)生活中的話減肥的時(shí)候是需要注意的。
減肥的話的確是可以采取餓肚子的方式來(lái)進(jìn)行，但是餓肚子的方式雖然有著一定的減肥的效果，但是在之后也會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中的話是不建議長(zhǎng)期依賴于餓肚子的方式來(lái)減肥的，在平時(shí)生活中減肥的時(shí)候最好是經(jīng)常的鍛煉和減少一些高熱量的食材的攝入，這樣才可以更好的將我們的減肥的效果的促進(jìn)，所以在平時(shí)生活中減肥的時(shí)候是需要注意的。
在日常生活中，經(jīng)常看到一些大肚子，不管男性還是女性，都會(huì)出現(xiàn)肚皮上脂肪過(guò)多的情況，這對(duì)人的身材影響是非常大的，所以現(xiàn)在人們會(huì)做各種各樣的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，比如做俯臥撐，或者做仰臥起坐，這些都是很好的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，那么下腰可不可以幫助瘦肚子呢？
下腰能瘦肚子嗎？
下腰是人的柔韌性的一項(xiàng)身體練習(xí)。對(duì)瘦腰和肚子效果不明顯。
減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。
1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。
適合上班族運(yùn)動(dòng)法：
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
確切的回答是可以的。下腰能增加自身的柔韌性，帶動(dòng)自己腹部肌肉拉伸。還能鍛煉自己的耐力，相當(dāng)于做瑜伽運(yùn)動(dòng)。增加脂肪燃燒，非常好的塑身運(yùn)動(dòng)。只是難度有點(diǎn)大。
腹部贅肉比較好的鍛煉方式是仰臥起坐和引體向上，注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。下腰效果不佳。這種方法是不會(huì)減肚子上的肉的，控制飲食，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能減輕體重。這種情況是可以減腹部的贅肉的，但是注意保護(hù)腰部肌肉，防止損傷。
很多人可能都有這樣的困擾，就是自己本身其實(shí)并不是太胖，但是肚子上的贅肉卻非常多，一到了夏季的時(shí)候，穿衣服會(huì)非常的難看。但是用了各種各樣的方法去瘦肚子，效果卻不是特別的明顯。其實(shí)大家可能只是方法沒(méi)有用對(duì)。大家應(yīng)該分析分析自己肚子上為什么有贅肉，然后再有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。
肚子上為什么會(huì)有贅肉
1、緊張壓力
對(duì)于上班族的人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)腹部贅肉堆積的情況，這種現(xiàn)象來(lái)自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。如果你的腰圍過(guò)粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣，隨時(shí)提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂(lè)而不為。
2、活動(dòng)力差
運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦?那可不見(jiàn)得，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效，想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)，感覺(jué)到自己很喘了，才叫做運(yùn)動(dòng)。可以試試“333”運(yùn)動(dòng)，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。
3、便秘代謝差
其實(shí)一個(gè)人的身體上堆積的脂肪不均勻，跟代謝有著直接的關(guān)系，全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，還可以搭配定期上SpA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實(shí)，全身也通體舒暢。另一項(xiàng)收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會(huì)咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。
4、懶惰不愛(ài)動(dòng)
對(duì)于現(xiàn)在多數(shù)人來(lái)說(shuō)有一通病，就總抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆，但一想到要起身動(dòng)動(dòng)，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
5、姿勢(shì)不良
一個(gè)人的行為姿勢(shì)也會(huì)影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來(lái)，問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致，比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的，而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過(guò)骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢(shì)不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來(lái)的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條，也可以達(dá)到減肚子的效果。
快速瘦肚子的方法
方法1：飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
方法2：站立扭腰
空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
方法3：洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
方法4：進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
方法5：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
瘦肚子吃什么好
瘦肚子的適宜食物
1、營(yíng)養(yǎng)均衡，以清淡為主。多吃水果蔬菜
2、宜多吃含鉀量高的食物
3、宜多吃富含豐富膳食纖維
4、多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)
5、控制食物的攝取量，堅(jiān)持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)
瘦肚子的禁忌食物
1、避開(kāi)高熱量、高脂肪食品
2、少喝碳酸飲料，遠(yuǎn)離酒類
3、少吃腌制、熏烤食物、垃圾零食
4、少吃精加工類甜食、暈腥油膩食物
瘦肚子的食物有哪些
1.牛油果。牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪，因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓，進(jìn)而減肥。
2.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。
3.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來(lái)燃燒。
4.鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解，從而減輕饑餓感。
5.蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過(guò)快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
6.三文魚。發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。
瘦肚子的食療食譜
銀耳雪梨小米粥
原料：銀耳、雪梨、小米、冰糖。
做法：
1、銀耳清水泡發(fā)，去蒂后撕成小片;
2、鍋中加水和銀耳先煮15分鐘;
3、再倒入淘好的小米、梨塊和冰糖，繼續(xù)小火煮至粘稠。
涼拌芹菜
原料：芹菜、花生米、鹽、雞精、香油。
做法：
1、芹菜斜刀切小段;
2、花生米、芹菜坐水抄熟;
3、用鹽、雞精、香油拌拌就可以了。
紅薯粥
原料：紅薯1個(gè)、大米2把。
做法：
1、紅薯去皮切成小塊。
2、大米淘洗浸泡30分鐘。
3、鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
山藥黑芝麻粥
原料：大米、山藥、黑芝麻。
輔料：梨汁、冰糖
做法：
1、大米淘洗干凈。山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊。
2、將大米，山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子。
3、大火燒至上汽后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。
仰臥起坐能瘦肚子嗎
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
很多人一提到瘦肚子，首先想到的運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐。其實(shí)，仰臥起坐確實(shí)是能夠起到瘦肚子的效果的，但是見(jiàn)效會(huì)比較慢，所以大家一定要堅(jiān)持鍛煉，不要練習(xí)了幾天覺(jué)得沒(méi)什么效果就放棄了。另外，瘦肚子也需要配合飲食、起居習(xí)慣等來(lái)操作的。
肚皮舞是比較多見(jiàn)的一種舞種，現(xiàn)在很多健身房或者瑜伽練習(xí)班也會(huì)有這樣的課程。肚皮舞在一定的程度上是可以瘦肚子的，只要大家堅(jiān)持去進(jìn)行這樣健康的舞蹈。肚皮舞在跳動(dòng)的時(shí)候，是需要不斷的去扭動(dòng)腰腹部，這時(shí)候就可以大量的消耗腰部的脂肪。
1、肚皮舞可以瘦肚子嗎
跳肚皮舞的時(shí)候,扭動(dòng)腰腹部,搖擺臀部和胯部的時(shí)候,可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí),燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪,是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一。跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果,對(duì)于減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。
2、怎么跳肚皮舞能減肚子
進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎么畫8字:雙手舉起或放在腰側(cè),將重心集中在腰部,雙腳張開(kāi)與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動(dòng)作要到位,不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
3、瘦肚子還有什么方法
每天深呼吸:每天空腹時(shí),站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,深呼吸:吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。做家務(wù)收腹:從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。
肚皮舞對(duì)身體有什么好處
1、鍛煉pC肌
這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉pC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的。
2、動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是,動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂,而這些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。
3、對(duì)身體的調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
生活當(dāng)中運(yùn)動(dòng)較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過(guò)高，常常會(huì)導(dǎo)致腰腹變大，這會(huì)給人顯得特別的臃腫，同時(shí)對(duì)于身體的健康影響也是比較大的，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會(huì)誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)健身，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
三、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng) 的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
夏天要到了，很多女生為了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去減肥。因?yàn)楹芏嗯习喽际亲模L(zhǎng)期就在肚子上堆積了很多贅肉。該如何去減掉肚子上的贅肉呢？今天小編給大家介紹一種減肚子的方法，一起去看看吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
1、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
2、呼啦圈越重效果越好嗎
很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候，都認(rèn)為越重，對(duì)腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實(shí)不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢？
其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。
其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。
不能選擇過(guò)重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。
一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過(guò)多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，其他部位鍛煉的效果并不是很明顯，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量比較小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學(xué)性的，不能盲目鍛煉，更不能任性而為，這樣會(huì)適得其反的，對(duì)我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才安全
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。圈
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)呼啦圈可以瘦腰么這個(gè)問(wèn)題都有答案吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷，但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦，我們的目的就是希望大家能堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦！
一天8小時(shí)都在辦公室坐著，尤其是女性朋友們，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致肚腩變大，肚子的情況直接影響到女性的美觀，也影響了健康，那么，女性朋友們?cè)趺词荻亲?天然養(yǎng)生專家為大家介紹瘦肚子的小妙招，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。飲水量不足會(huì)導(dǎo)致便秘，長(zhǎng)期下來(lái)肚子也會(huì)變的大一些，這時(shí)候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。還能夠幫助瘦肚子，幫助糞便更好的排出，有利于身體健康。
妙招2：飯后靠墻站。晚飯后半小時(shí)不要看電視、玩手機(jī)了，要整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后坐到夾緊臀部，讓身體的各個(gè)部位都貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。后期要是累的話一定要咬牙堅(jiān)持一下，15分鐘后就可以解放了。飯后靠墻站有效的瘦肚子。
妙招3：縮腹走路?？s腹走路方法很簡(jiǎn)單，就是女性在走路的時(shí)候配合腹式呼吸進(jìn)行，長(zhǎng)期下來(lái)可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，而且這樣做還能增強(qiáng)肺活量、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，縮腹走路聽(tīng)上去很難，其實(shí)做起來(lái)還是很簡(jiǎn)單的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做這個(gè)動(dòng)作可以很簡(jiǎn)單，輕松了，有些男性肚子特大就不適合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都堅(jiān)持保證能幫您解決肚子胖的問(wèn)題。
女性朋友們?cè)趺词荻亲?瘦肚子的小妙招為您介紹到這里，以上的四種妙招女性們都可以進(jìn)行嘗試，但需要提醒各位女性的是不要用減肥產(chǎn)品去瘦肚子，減肥產(chǎn)品都是有反彈性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
減肥是很多人都十分喜歡做的事情，并且也是很多人一輩子都會(huì)做的一件事情，減肥之后，身材就會(huì)很好，人看上去也十分的有精神，因此，減肥還是比較重要的。那么肚子大的話，就使得我們看上去會(huì)不好看?那么今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，吸肚子可不可以幫助我們瘦肚子呢?
當(dāng)我們?cè)跍p肥的時(shí)候，都喜歡自己無(wú)論什么位置，都可以看得我們比較消瘦，這樣就顯得我們的身材是比較好的，那么今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的，是關(guān)于瘦肚子的問(wèn)題。很多人不僅僅是希望自己體重降下來(lái)，更多的還希望自己的局部，也可以相對(duì)來(lái)說(shuō)比較瘦。那么吸肚子這個(gè)動(dòng)作，可不可以上我們瘦肚子呢?在這里要給大家說(shuō)明的是，很多看似比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上我們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做的話，對(duì)我們的減肥也是很有效果的，吸肚子這一個(gè)動(dòng)作，同樣的，只要我們堅(jiān)持住、長(zhǎng)時(shí)間的有意識(shí)的吸肚子的好，雖然不能 直接減掉肚子上面的肉，但是對(duì)于幫助我們瘦肚子，是可以起到一定的輔助作用的，尤其是長(zhǎng)時(shí)間站立逛街的時(shí)候，以及長(zhǎng)時(shí)間的坐著的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己記得收腹的話，可以幫助我們減肚子。脂肪的堆積，是需要氧氣來(lái)幫助的，脂肪在燃燒的話，就需要氧氣的幫助，但因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族、學(xué)生族其運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，那么產(chǎn)生的問(wèn)題就是，其呼吸是比較淺的，這樣的話，比方說(shuō)空氣中含有百分之二十的氧氣，那么最終吸到我們身體里的只有百分之三，那么脂肪就容易堆積在我們的額肚子上，但是如果我們平常記得收腹的話，正確的收腹動(dòng)作，可以幫助我們獨(dú)戀腹部的肌肉，久而久之的，對(duì)于我們?cè)儆眠\(yùn)動(dòng)減肚子，就很有利了。
以上文章的主要內(nèi)容，就是幫我們講解了，吸肚子這樣一個(gè)方法，可不可以幫助我們瘦肚子呢這樣的一個(gè)問(wèn)題，肚子瘦的話，可以使得我們看上去很好看，并且穿衣服也會(huì)好看很多，那么給大家說(shuō)明的是，吸肚子是可以輔助我們瘦肚子的，大家可以做做看。
每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而在減肥瘦身的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，最難的一個(gè)情況就是瘦肚子了，那么我們有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就讓我們一起看那看具體應(yīng)該怎么做。
加快走路的步伐
想要讓我們瘦肚子，那么首先我們就應(yīng)該去加快走路的步伐，這樣就可以幫助燃燒身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，對(duì)于瘦肚子是有好處的，而且如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒(méi)有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，這樣都是有助于我們瘦肚子的。
多喝綠茶
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該多喝綠茶才行，由于綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效，是完全可以通過(guò)喝綠茶來(lái)瘦肚子的。在平時(shí)我們就可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。
多吃櫻桃
除了上面介紹的瘦肚子方法之外，由于櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇，而且我們吃水果還可以幫助瘦肚子。選擇多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助，這樣對(duì)我們健康也會(huì)有好處。
瘦肚子對(duì)我們健康是有好處的，在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦肚子，上面推薦的幾個(gè)方法效果不錯(cuò)，如果我們可以在平時(shí)堅(jiān)持這樣做，那么自然可以幫助瘦肚子，對(duì)于我們的健康也會(huì)有很不錯(cuò)的幫助。
