平板支撐多久能瘦肚子
戒色養(yǎng)生多久能恢復(fù)正常。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《平板支撐多久能瘦肚子》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
學(xué)生族和上班族最大的一點感悟就是肚子上非常容易積聚贅肉，而肚子上有贅肉的話，會讓一個人身材看起來非常不好，尤其是到了女生需要穿裙子的時候。而在健身房中根據(jù)肚子上贅肉這一情況可以選擇的健身方法也有許多，平板支撐可以說是對肚子最熱減肥最明顯的一種方法。而在做平板支撐的過程中，大概需要多長時間才能夠瘦肚子?
平板支撐可以減肥嗎?
平板支撐并非有氧運動，并不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但并不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。
但是平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
平板支撐的注意事項
做平板支撐時應(yīng)該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐一次做多長時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經(jīng)過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。
做平板支撐時注意保持呼吸
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組后坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后吐氣，一定要吐干凈，深呼吸五次再繼續(xù)做下一組。
平板支撐姿勢不當(dāng)?shù)奈：?/p>
做平板支撐時動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做平板支撐，如果聽見關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，就要立即停止，繼續(xù)堅持容易引起小關(guān)節(jié)錯位，造成局部肌肉痙攣。
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人們往往一聽見腫瘤這個名詞就會感覺到害怕，因為在大部分人的觀念里認(rèn)為腫瘤都是惡性腫瘤，會對人的身體造成極大的傷害。而在人體任何一個部位都有可能長出腫瘤，肚子上長腫瘤的話則是腸胃器官出現(xiàn)的腫瘤。甚至還會有人考慮，如果在自己肚子上長出腫瘤之后，大概還可以活多久呢?
第一
疼痛，一般良性的腫瘤沒有很明顯的癥狀，一般都是惡性的腫瘤疼痛比較明顯，可能出現(xiàn)局部的刺痛(腎癌)隱痛(膽囊癌)燒灼痛(胃癌)或者放射性的疼痛(胰腺癌)在夜間特別的明顯。第二
梗阻一般腫瘤長大以后會使空腔臟器出現(xiàn)梗阻的現(xiàn)象，胃癌可以出現(xiàn)幽門梗阻出現(xiàn)嘔吐，大腸癌出現(xiàn)腸梗阻，胰腺癌可以出現(xiàn)黃疸，腎癌可以出現(xiàn)尿潴留。第三
潰瘍出血這個癥狀往往都是在晚期出現(xiàn)的，因為體表或者空腔器官的腫瘤生長過快，就會導(dǎo)致局部餓供血不足就會導(dǎo)致出現(xiàn)壞死出現(xiàn)潰瘍，還會伴隨著惡臭味，還會有血性的分泌物排出。第四
轉(zhuǎn)移的癥狀，惡性腫瘤通過直接蔓延，血行或者淋巴轉(zhuǎn)移和種植轉(zhuǎn)移，如果腫瘤轉(zhuǎn)移到淋巴結(jié)時會出現(xiàn)那部位的淋巴結(jié)腫大，還可以會出現(xiàn)骨轉(zhuǎn)移，肺轉(zhuǎn)移等現(xiàn)象。患者要知道肚子的腫瘤包括很多，有腹腔內(nèi)的，也有盆腔內(nèi)的，有良性的，也有惡性的。這種情況建議行手術(shù)切除，切除后做個病理檢查，良性的是沒什么問題的，惡性的需要進行放療或化療。
建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇治療方法，家人一定要開導(dǎo)患者保持平和的心態(tài)，加強營養(yǎng)，積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)，按時用藥，定期復(fù)查。
腰間盤突出是比較常見的疾病，對于患者的健康危害是比較大的，需要及時進行治療，治療方法也比較多，平時良好的調(diào)養(yǎng)也是有助于康復(fù)的，平板支撐雖然不能從根本上進行治療，但是能夠增強腰部的肌肉的力量，能夠避免腰間盤突出進一步出現(xiàn)加重的情況，對于輕度的患者可以進行牽引，平時應(yīng)該睡硬板床。
治療腰椎間盤突出的運動療法
一:利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6-8次。
二:俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6~8次。
三:放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中 央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
四:站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位 置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的 伸展度。
腰間盤突出的各種危害有哪些
1、腰椎間盤突出會累計到坐骨神經(jīng)，相信很多人都知道坐骨神經(jīng)痛，現(xiàn)在隨著CT的普及，發(fā)現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛其實大多數(shù)就是由于腰椎間盤突出后壓迫所致。坐骨神經(jīng)主要是來自腰4-5和骶1-3神經(jīng)根，相對比較粗大。當(dāng)坐骨神經(jīng)累計后往往會出現(xiàn)臀部，大腿后外側(cè)，小腿等的皮膚感覺異常。
2、腰椎間盤突出后會導(dǎo)致股神經(jīng)受壓迫。股神經(jīng)主要來自腰2-4脊神經(jīng)，其主要的臨床癥狀主要是表現(xiàn)為腹股溝和大腿前面的疼痛不適或感覺異常。
3、閉孔神經(jīng)的受累。閉孔神經(jīng)由腰2-4脊神經(jīng)，從腰大肌走出后進入小骨盆內(nèi)。臨床上當(dāng)腰椎間盤突出侵害到閉孔神經(jīng)后，主要可變現(xiàn)為臀部深層等部位的疼痛或麻木。
寶寶在喝某種奶粉喝了一段時間，以后是需要換奶的，換來是為了讓寶寶以后能更好的斷奶，慢慢斷奶的過程。但是很多寶寶在換奶粉的過程中都會拉肚子，寶寶拉肚子的原因，可能是爸媽在給寶寶換奶粉的時候沖的比例與之前奶粉的比例不一樣，還有可能是寶寶對新的奶粉過敏。接下來我們就具體的了解一下寶寶換奶粉拉肚子。
寶寶換奶粉腹瀉的原因：
換奶粉寶寶會腹瀉，大多是因為爸媽在給寶寶換奶粉時，奶粉轉(zhuǎn)換太快或是奶粉濃度沖泡不當(dāng)造成的，所以為寶寶換奶應(yīng)采取交替、漸進方式進行，換奶時也應(yīng)仔細(xì)讀讀罐裝標(biāo)示。
第二種容易因為換奶而出現(xiàn)的問題是“過敏”，如皮膚癢、出紅疹等。這則是由于新更換的奶粉與原配方成分相差太大造成的。所以，建議媽媽暫時不要給孩子換奶粉，等孩子大便完全正常后，再由少到多逐漸添加第二階段奶粉，減少第一階段奶粉，直至完成轉(zhuǎn)換。
寶寶換奶粉腹瀉怎么辦？
嬰兒配方奶粉雖然以“母乳化”為設(shè)計目標(biāo)，但母乳化的嬰兒配方奶粉仍然不含有可以幫助寶寶消化的酵素。尤其是寶寶在6個月前與6個月后的營養(yǎng)需要有很大的區(qū)別，所以在寶寶6個月轉(zhuǎn)換第二階段奶粉時，需要格外注意。
比如要選擇在寶寶身體健康的時候進行，遇到有腹瀉或感冒等情況時應(yīng)延遲轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)換時間可選擇在寶寶5個半月到6個半月期間，基本原則為減少一小匙原配方奶粉，改成一小匙新配方奶粉，若寶寶沒有不良反應(yīng)即可再更改第二小匙。這樣是為了讓寶寶胃腸消化能力逐漸適應(yīng)。整個轉(zhuǎn)換時間一般持續(xù)7天左右。
此外，為寶寶沖調(diào)奶粉最好是用水，米湯、米粉及鈣粉都不要和配方奶粉混合在一起沖調(diào)。食物中的營養(yǎng)元素混合在一起，不僅不會增加營養(yǎng)，還會影響孩子的消化吸收。
寶寶換奶粉腹瀉，爸媽還可以試試以下的方法：
1、把新舊奶粉摻著喝。換奶粉不要一下子就該成新奶粉，寶寶適應(yīng)不了，很容易腹瀉。一開始先舀三分之一新奶粉，再舀三分之二舊奶粉給寶寶喝。
2、喝兩天1：3的奶粉后，再半勺新奶粉，半勺舊奶粉摻著喝。這樣寶寶就比較容易適應(yīng)了。
3、每天控制喂奶粉次數(shù)。換奶粉期間，盡量少給寶寶喝奶粉，多添加一些輔食。這樣慢慢過渡寶寶也好適應(yīng)?？梢杂梢郧暗拿刻旌?次奶粉減少到兩次。
4、如果寶寶喝奶粉腹瀉，而且不是特別嚴(yán)重，可以給寶寶吃幾天媽咪愛，有助于幫助寶寶止瀉。
5、如果使用上述方法一周寶寶腹瀉情況仍不好轉(zhuǎn)，就停止喝新奶粉，繼續(xù)喝之前的舊奶粉，或者更換別的新奶粉。
產(chǎn)婦在選擇剖腹產(chǎn)之前一定要做好心理準(zhǔn)備，因為超腹產(chǎn)雖然在生產(chǎn)過程中給產(chǎn)婦減少了痛苦，但是在剖腹產(chǎn)之后恢復(fù)時間確實比順產(chǎn)要漫長許多的。因為剖腹產(chǎn)上會留下一道疤痕，如果疤痕不恢復(fù)徹底的話，會對下一次懷孕造成重大影響。下面的文章就為剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦講解剖腹產(chǎn)大概需要多長時間恢復(fù)?
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)時間
剖腹產(chǎn)之后，肚子恢復(fù)是一個循環(huán)漸進的過程，也就是說需要一定的時間以及過程。子宮增加很大的話，在剖腹產(chǎn)后，想短時間內(nèi)恢復(fù)是不可能的。一般在哺乳的情況下可以恢復(fù)的快些的大約在3個月-6個月，也就是肚子要半年內(nèi)才慢慢會消，才會恢復(fù)好的，但有的媽媽脂肪厚，體重就難以恢復(fù)，也許更長時間。但是，剖腹產(chǎn)之后，媽媽處于“坐月子”期間的，首要的是身體先恢復(fù)較重要，補充營養(yǎng)會比較好，然后好好的休息，好好的調(diào)養(yǎng)，也要注意傷口不要吹風(fēng)著涼。
剖腹產(chǎn)后妙用各種方法恢復(fù)
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)時間要至少3個月-6個月，也是一個漫長又考驗的時間段。在此時間段，媽媽可以通過各種方法減掉肚子，塑造完美曲線。比如，保持母乳喂養(yǎng)，把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，會大量消耗;合理安排飲食，少量多餐，粗細(xì)搭配，減少熱量較高的主食;合理用收腹帶;堅持運動，產(chǎn)后瑜伽、美腹操等。
產(chǎn)后恢復(fù)肚子是一個過程，要講究時間，所以媽媽要把握正確時機，不要焦急，保持良好心態(tài)，持久堅持。
什么穴位瘦肚子
1、按摩大橫穴瘦肚子
位置:肚臍旁開4寸處。
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次。
2、按摩天樞穴瘦肚子
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置:位于人體上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經(jīng)常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
4、按摩關(guān)元穴瘦肚子
雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲,促進腸胃消化。
5、按摩氣海穴瘦肚子
位置:肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化,改善腹部腫脹的狀況,進而有效預(yù)防小腹凸起。
瘦肚子的有效方法
1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助于清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的,所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤腸通便功效相當(dāng)好,每天身體攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。
2、飯后靠墻站
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。
瘦肚子的食物有哪些
1、黃瓜
跟其它營養(yǎng)豐富的蔬菜比起來,可能黃瓜所含的營養(yǎng)成分要少些,但大家都知道它有不錯的美容護膚作用,其實黃瓜中還含有丙醇二酸,這種東西可以幫助我們的身體抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、白蘿卜
最后是白蘿卜,蘿卜富含一種叫辛辣成分芥子油,可以促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,從而避免脂肪在皮下堆積,起到瘦腰減腹的作用。
3、豆芽
豆芽含有的水分相當(dāng)多,所以食后體內(nèi)產(chǎn)生的熱量很少,自然就不易形成脂肪堆積皮下了,所以也是不錯的瘦腰減腹部食物。
4、冬瓜
和黃瓜一樣,冬瓜所含的營養(yǎng)成分也不多,而且還有很強的通便作用,可以去掉體內(nèi)過剩的脂肪。
上面為大家介紹了穴位按摩減肚子的方法,經(jīng)常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子,避免肚子長贅肉,日常生活中也可以多吃些減肚子的食物。
瘦臉針也就是肉毒素，是一種可以阻斷肌肉生長，從而使肌肉萎縮乃至變小的一種美容產(chǎn)品，一般比較適用于因咬肌肥大而顯臉胖的人群。但是，瘦臉針并不是注射一次就會有效的，一般來說，瘦臉針的藥效會在三四個月之后消失，求美者需要再次注射瘦臉針，才可以持續(xù)維持瘦臉的效果。
1、什么是瘦臉針
瘦臉針，醫(yī)學(xué)上稱為肉毒素，是一種作用于膽堿能運動神經(jīng)末梢的藥物。
它阻斷神經(jīng)讓肌肉收縮的信號，從而使肌肉長期處于不活動狀態(tài)。就像健美運動員，天天鍛煉肌肉，肌肉就變得肥大健碩。反之，長期不鍛煉者肌肉必然纖細(xì)小巧。
瘦臉針通過注射到咬肌，讓咬肌長期不能運動，肌肉體積變小，臉也就由大變小了。
2、瘦臉針可以保持多久?
肉毒素進入人體后，會使肌肉發(fā)生暫時性的力量減弱或麻痹，達到除皺和瘦臉的目的，但是機體會逐漸把這種藥物代謝掉。所以瘦臉針平均有效時間為3-4個月，而在數(shù)次注射后療效可能會適當(dāng)增長，但一般均不會超過一年。
3、打了瘦臉針效果不好怎么辦？
如果覺得臉小后不利于面部形象，不是自己想要的結(jié)果，不處理就好了。等三個月就能讓面部恢復(fù)以前的輪廓，這也是瘦臉針的一大優(yōu)勢，可逆轉(zhuǎn)，不像手術(shù)無法恢復(fù)原狀。這時如果覺得臉小后對面部形象有幫助，希望維持的親，可以繼續(xù)注射瘦臉針。
4、瘦臉針打三次就能永久有效?
咬肌的體積縮小時有一定限度，第二次以后的注射在于維持，一般不會有進一步的瘦臉效果。即便打了3次甚至更多次數(shù)后，也不可能永久定格。
而且，肉毒素在一定的條件下是能導(dǎo)致中和抗體的產(chǎn)生。所以，有些愛美者打了多次以后就感染沒什么效果了。
瘦肚子按摩手法
1、瘦肚子按摩手法之龍爪初探
按摩方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細(xì)致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫(yī)生。
2、瘦肚子按摩手法之玉蟾吸真
按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調(diào)因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
3、瘦肚子按摩手法之按摩兩大穴位
3.1、上脘穴--按揉為食道減負(fù)。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經(jīng)常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
位置:此穴位在胃的上部,在肚臍上方5寸的位置。
按摩方法:將食指和中指并攏,按照順時針的方向按揉上脘穴3分鐘,就可以達到刺激穴位的目的。在為自己準(zhǔn)備早餐的同時,就可以隨手按壓此穴位!
3.2、中脘穴--艾灸加快胃蠕動。
常刺激中脘穴,胃部蠕動會加快,吞噬細(xì)胞吞噬病原微生物的能力也會增強,還可提高人體免疫力。扎楊,食物在胃部就可進行有效咀嚼,增強消化能力,促進全身脂肪的燃燒。
位置:肚臍上方4寸的地方就是我們要找的中脘穴。
按摩方法:艾灸是刺激中脘穴的最佳方法--將姜切薄片,并將其熏烤,姜汁通過熱度滲入皮膚,中脘穴便得到刺激。出門換衣服的時候,就可以用體前熏烤好的姜片來點血!
瘦肚子的運動方法
1、平躺太空步:平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐:仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展:雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹:這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨:側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。
瘦肚子要注意什么
1、防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
2、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
瘦肚子灸哪里
1、瘦肚子灸哪里
1.1、大橫穴運化水濕
大橫穴位置:大橫位于腹中部,肚臍水平,旁開4寸。 艾灸方法:手持點燃的艾條,將艾條燃端對準(zhǔn)大橫所在位置,距離皮膚2-3厘米,或以能耐受為度,每次灸10-30分鐘。
艾灸功效:大橫意指天部橫向傳輸?shù)乃疂耧L(fēng)氣,腹結(jié)穴傳來的水濕云氣,至本穴后因受脾部外散之熱,水濕云氣脹散而形成風(fēng)氣,其運行方式為天部的橫向傳輸,故名大橫,艾灸大橫能幫助運化水濕,從而讓腹部保持平坦沒有多余的贅肉。
1.2、艾灸天樞防止宿便停留
天樞穴位置:天樞位于腹中部,肚臍水平,旁開2寸。 艾灸方法:手持點燃的艾條,對準(zhǔn)天樞所在位置,距離皮膚2-3厘米,或以能耐受為度,每次灸10-30分鐘。
艾灸功效:天樞為大腸的募穴,意指本穴為氣血運行樞紐,一是穴內(nèi)氣血外出大腸經(jīng)所在的天部層次,二是穴內(nèi)氣血循胃經(jīng)運行,艾灸天樞能通過對大腸氣血的影響,增強腸胃功能,防止宿便停留,減掉肚子上的贅肉。
1.3、艾灸水分穴促進水液運行
水分穴位置:在上腹部,臍中上1寸,前正中線上。 艾灸方法:將點燃的艾條在距離穴位2厘米處,以局部感到溫?zé)釣槎?局部皮膚可有發(fā)紅的現(xiàn)象,灸10-15分鐘,每日灸1次。
艾灸功效:水分是任脈上的重要穴位,意指任脈的冷降水液在此分流,神闕傳來的冷降經(jīng)水及下脘傳來的地部經(jīng)水,至本穴后,經(jīng)水循地部分流而散,故名水分,艾灸水分能溫煦任脈氣血,促進水液運行,防止贅肉堆積在小腹。
2、艾灸有什么好處
2.1、改善月經(jīng)不調(diào),提前
月經(jīng)提前因為脾氣暴躁,脾是血的管理者,脾氣不好,被管者也就會造反,與此同時,脾虛濕陰神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),身體陽氣火旺或情志抑郁。
艾灸是通過回陽固脫,溫補陽氣,來調(diào)理脾腎兩虛引起的脾氣不足,可解郁散肝氣達到身體平衡,可改善內(nèi)分泌失調(diào),讓子宮卵巢神經(jīng)活躍達到有效的改善。
2.2、月經(jīng)推后
月經(jīng)延遲量少暗沉有血塊,排出不暢,痰阻,月經(jīng)淡呈粘液狀,月經(jīng)前后白帶下多,血虛,蒼白,小腹疼痛,唇齒淡,腎虛,腰酸。
艾灸,散寒祛濕提升陽氣,改善血塊排不出,子宮痰濕太重造成月經(jīng)不暢,艾有通經(jīng)絡(luò)調(diào)氣血,祛濕活血之效。
2.3、宮寒不育不孕
失眠多夢,月經(jīng)過少有血塊不排卵(在溫度很低的情況下卵巢是不排卵的),白帶增多,乳房脹痛,宮寒,痛經(jīng)艾灸是通過遠(yuǎn)紅外線加艾絨溫?zé)嶙訉m,散寒,改善血液循環(huán),灸相應(yīng)穴位可提升子宮溫度和活性。
3、艾灸的正確方法
3.1、回懸:將點燃的艾條的一端對準(zhǔn)需要施灸的部位,在距離皮膚3厘米處,平行左右移動,或者反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸,使皮膚有溫?zé)岣卸恢伦仆?直至皮膚有紅暈為止。
3.2、懸定:又叫溫和灸,將點燃的艾條對準(zhǔn)需要施灸的部位,在距離皮膚3--5厘米的地方進行熏灸,注意位置固定不要移動,使施灸的位置局部有溫?zé)岣?直至皮膚有紅暈為止。
3.3、雀啄:將點燃的艾條一端對準(zhǔn)需要施灸的部位,就像麻雀啄食一樣,一上一下,一起一落的方式施灸,火頭與皮膚的距離保持在2--3厘米,直至皮膚有紅暈為止。灸時應(yīng)注意艾灰的掉落,避免燙傷皮膚。
艾灸要注意什么
1、溫灸時先灸左方,再灸右方。
2、溫灸后半小時內(nèi)不要用冷水洗手或洗澡。
3、艾灸不可離臍部太近,否則易燙傷。
4、剛吃完飯或空腹不宜灸臍,溫灸后要喝比平常多量的溫開水,絕對不可喝冷水或冰水,有助于排泄器官排出體內(nèi)毒素。
5、脈搏每分鐘超過90次以上禁灸,過饑、過飽、酒醉禁灸,孕婦禁用,臍部有損傷或發(fā)炎者,禁止使用艾灸等。艾灸肚臍并非人人適宜,以上提到的禁忌人群,一定要禁用或慎用。
哪些人不適合艾灸
1、過度勞累、饑餓或精神緊張患者不宜艾灸治療;此外,體質(zhì)虛弱者不宜艾灸過強。
2、自發(fā)性出血或損傷后出血不止,或皮膚感染、潰瘍、瘢痕等部位不宜灸;眼區(qū)、項區(qū)、胸背部等慎灸。
3、孕婦及小兒囟門未閉合者,不宜艾灸。
4、精神病患者及其他不適于灸療的重癥患者也需慎用艾灸。
經(jīng)常坐辦公室的朋友缺乏鍛煉的時間再加上久坐，很容易堆積大量脂肪在腰部和腿部位置，想要減肥可是沒有時間去鍛煉瘦身，怎么辦？不用擔(dān)心，只要選對合適的花茶，也能讓你輕輕松松瘦下來！
喝花茶能減肥
花茶中含有豐富的維生素C和多糖物質(zhì)能夠幫助加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄，并且花茶能夠加快體內(nèi)脂質(zhì)的消化和吸收，促進脂質(zhì)的分解與排出，從而幫助排毒減肥。
常見的減肥花草茶有：苦丁、火麻仁、甜葉菊、金銀花、絞股藍(lán)等等。
什么時間喝花茶減肥
喝花茶減肥的時間我們可以安排在每天的飯前飯后。
飯前喝一杯花茶能夠幫助減少胃部空間，控制熱量的攝入;飯后喝一杯花茶能夠幫助加快消化吸收，促進多余脂肪的分解排泄，從而幫助減肥瘦身。
白天可以隨時沖泡，當(dāng)茶水飲用，人體只有攝入足夠的水分，才有助于吸收和代謝;晚上睡前不建議喝，因為此刻過多攝入水分，會出現(xiàn)半夜起夜的狀況，直接影響到晚上睡眠質(zhì)量。
花茶喝多久能減肥
喝花茶減肥需要堅持。
一般說來，堅持喝3個月的花茶是能夠幫助減肥瘦身的。
事物的變化都是有一個過程的，從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生角度來說，調(diào)理健康，都是講究時間階段的，一般以3個月為一個基本的康復(fù)時間周期。
花茶是女性減肥首選，但每種花茶習(xí)性功效各異，而每個人的癥狀表現(xiàn)和健康需求也不盡相同喲，所以在減肥之前，我們一定要認(rèn)清自己的健康需求，再依據(jù)專業(yè)的意見和建議，定制最適合自己健康的減肥花茶復(fù)方。
減肥花茶五款推薦
1、金蓮花玫瑰茶
【材料】玫瑰花、金蓮花、木蝴蝶各1g飲。。
【做法】用熱開水沖沏，加入冰糖調(diào)味，無須加蓋，待玫瑰花泡開即可代茶飲。
【作用】能清肺熱、利咽喉，對支氣管炎、咳嗽、咽喉腫痛、扁桃體炎效佳
2、陳皮梅六堡茶花茶
【材料】六堡茶花5朵，陳皮梅2顆。
【做法】燒沸水，打開壺蓋，稍涼至水溫90℃，放入六堡茶花及陳皮梅，先洗茶花1至2次，再輕輕注入水，加蓋捂15秒，出湯飲用。茶花沖泡后湯色紅潤，花香彌漫，味道清甜可口。
【作用】去脂消膩，除油膩， 促進脂肪分解 ，生津止渴。 代茶飲用。
【禁忌】空腹、睡前不宜飲用;女性在孕期及經(jīng)期不宜飲用。
3、百合玫瑰茶
【材料】百合5克，玫瑰5朵
【做法】將原料沖洗一洗，一起放在杯中。沖入適量沸水，蓋上蓋子悶泡3分鐘后即可飲用。
【作用】強身健體，排毒潤肺，改善氣血，行氣活血。
【對癥】女性氣血淤滯、氣色不佳者適宜。
【禁忌】孕婦不宜飲用。
4、荷葉薏仁山楂茶
【材料】荷葉10克，薏仁10克，山楂 干10片
【做法】將荷葉、山楂干和薏仁清洗干凈后放入鍋中，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘即可。
【作用】控制體重，消暑利濕， 清腸排毒， 降脂減肥。
【對癥】單純性肥胖癥。
【禁忌】體瘦氣血虛弱的女性不宜飲用。
5、桃花冬瓜仁飲
【材料】桃花3朵，冬瓜仁5克。
【做法】將桃花、冬瓜仁一起放入杯中，加入開水沖泡，加蓋兒悶泡約10分鐘后即可。
【作用】排毒瘦身，通便排毒， 淡化色斑。 飯后飲用。
【對癥】便秘，水腫，面部黃褐斑、雀斑。
【禁忌】不宜長期飲用;體質(zhì)虛弱者不宜飲用;女性在經(jīng)期及孕期不宜飲用。
有些人平時運動比較少，經(jīng)常久坐，往往會形成大肚腩，這時候?qū)】涤绊懯潜容^大的，一定要通過一定的方法來達到瘦肚子的作用，平時既要經(jīng)常運動，另外要注意飲食調(diào)理，也可以通過按摩的方法來促進腸胃蠕動，促進身體排毒，這也能夠促進瘦肚子的效果。我們來了解一下瘦肚子按摩手法步驟。
瘦肚子按摩手法步驟
一、按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動
動作要領(lǐng):雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。
二、在腹部進行順時針畫圓按摩
動作要領(lǐng):
1.先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重復(fù)10次。
3.做完之后會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道!
三、按摩腰部，雕塑腰際S曲線
動作要領(lǐng):雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復(fù)10次。
四、雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出
動作要領(lǐng):雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次!
溫馨提醒：建議大家在洗完澡提問較高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時候直接在座位上進行這套按摩動作，能夠有效刺激缺乏運動的內(nèi)臟器官。另外，腹部按摩減肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以達到理想效果。
? 一般來說減肥的方法是有很多的，但是可以說減肚子上的肉的時候還是仰臥起坐是最有用的，因為在做仰臥起坐的時候肚子上的脂肪是在燃燒的，但是盡管是有用的但是可不能無休止的做的，如果不是控制住自己的頻率的話很有可能會導(dǎo)致肌肉受損的，還有肌肉疼痛的情況的產(chǎn)生的，所以還是要特別的注意的，下面我說一下減肥的注意事項。
理論上是可以的 肚腩可以用正面仰臥起坐方法減 側(cè)腰用左右交叉仰臥起坐方法減 可以緊實小腹 肥肉變肌肉的 不用害怕女生靠做做仰臥起坐就能練出和男生一樣腹肌那男生長腹肌就不是一般的簡單了。
做的速度可以不同 慢慢起的和快速做的 鍛煉到的肌肉是不同的
一次完成8到12個 3組 是夠用的的了
?做完腹腰酸痛 說明是練到了 可以反向拉伸肌肉 背臥式躺手支起上半身 當(dāng)腹部肌肉有撕拉痛時說明拉伸到了 保持幾秒 小腹就不會有一塊突起的肌肉了
?持之以恒 不做會反彈的
我用呼啦圈挺有用的 就是會反彈 沒其他副作用了
隨時隨地讓你輕松擁有窈窕身姿減肥
“隱乳山脈”才是性感身材的標(biāo)準(zhǔn)？
不僅僅是身體重量的減輕。減肥的真正意義是減脂，即指減除脂肪時，能保持熱量消耗高于吸收。很多不當(dāng)?shù)墓?jié)食減重法只會令身體減去磅數(shù)，減去的只是身體的水分，不久體重很快便會回彈。
想要成為窈窕淑女，專家推薦心理戰(zhàn)勝法。因為減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正。你可以用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。比如在體重每減輕1斤就往空袋子里裝上0.5公斤沙，并時常提提那個袋子，這就是以前你身上多余的肉，看到自己的減肥碩果，相信一定會更加自信漂亮，持之以恒地與減肥約會。
另外還收集了幾個減肥小方法，讓你在不知不覺間甩掉身上多余的肉肉。
做家務(wù)：龍小姐每天堅持做半小時以上家務(wù)，伴著節(jié)奏強烈的搖滾歌曲，夸張地扭動著身子拖地、抹桌子，一個月下來，不光小腹變得平坦了，還減掉了5公斤體重。
步行上班：周先生每天早上上班有車不坐，堅持步行。他步行的方法是，抬頭挺胸，雙手?jǐn)[動大，步子走得快，全身放松，時間大約為40分鐘，既健身又減肥，而且為減少交通擁擠做貢獻，感覺好極了。
? 除了這些之外當(dāng)然也還有飲食上的注意事項的，在飲食上也是要注意的，盡量不要吃那些脂肪含量過高的食物，還有就是熱量含量比較高的食物，比如說是巧克力的食物，還有膨化食品，這些都是高熱量的食物，吃的時候一定要小心的，除了這些之外，千萬不要認(rèn)為不吃飯就是最好的減肥方法，這是大錯特錯的。
