體力勞動能減肥嗎？
怎么運(yùn)動能養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的體力勞動能減肥嗎？，僅供您在養(yǎng)生參考。
在平時閑聊天的時候，人們經(jīng)常會談?wù)摐p肥這個話題，的確如此，減肥是當(dāng)今非常流行的話題，很多人都有減肥的需要，減肥的方法多種多樣，但提倡大家一定要健康減肥，千萬不能以犧牲健康而達(dá)到減肥的目的，做很多運(yùn)動都能達(dá)到減肥的功效，那么經(jīng)常做體力勞動能不能減肥呢？
體力勞動能減肥嗎？
可以的；
1.每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
2.早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。
3.中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。
4.晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
5.晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。
干重活是可以減肥的，不過如果干體力活因?yàn)轶w力消耗過度，就會覺得饑餓。反而吃得相對比平常多很多，就沒有減肥的效果了，只會更胖的，所以干重活的同時飲食也應(yīng)該適當(dāng)，不要吃得過多，想減肥得控制飲食，晚上少吃，盡量不吃主食，主食是最容易發(fā)胖的，可以吃些水果代餐，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才會事半功倍，
體力活動當(dāng)日可以減肥了。脂肪會隨著運(yùn)動逐漸消耗，只要不過度不會形成肌肉的
指導(dǎo)意見：
另外，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、糖果、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
一般干體力活，并沒有明顯的減肥效果，想要減肥，建議平時不要吃脂肪含量高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，盡量控制主食的攝入量，晚餐可以用蔬菜水果來代替，多做一些有氧運(yùn)動。
干體力活的情況下當(dāng)然是有一個消耗的情況是會有一個減肥的效果的。不要過度的情況下對健康有利的。
指導(dǎo)意見：
營養(yǎng)補(bǔ)充好如優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充（肉蛋類、奶類）是比較有利避免肌肉損耗的。不要暴飲暴食少吃過油膩的為好。注意休息。
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體力勞動是一種非常光榮的事情，但是體力勞動對身體的消耗非常大，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動的人往往身體比較硬朗，但是，對身體的消耗非常大，需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)來維持勞動的消耗，因此，體力勞動后選擇合適的食物來進(jìn)行補(bǔ)充是非常有必要的，下面就來看看長期體力勞動吃什么好呢？
體力勞動者的特點(diǎn)是消耗能量多，需氧量高，體內(nèi)物質(zhì)代謝旺盛，代謝率高。體力勞動者應(yīng)多吃一些糧食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和脂肪，吃一些動物性食物，如肉、蛋類等。l主食多吃一些熱量高的食物，大米、小米、玉米面等，這些都能滿足熱量的供給。另外，還要加大飯量以獲得較高的熱量。主食可以粗細(xì)糧搭配，采用不同的花樣以增進(jìn)食欲，滿足機(jī)體對熱量的需要。
l副食多吃些富含蛋白質(zhì)的食物對體力勞動者是十分重要的。蛋白質(zhì)除了滿足人體需要外，還能增強(qiáng)人體對各種毒物的抵抗力。每天多吃些豆制品，再適當(dāng)吃些肉類、魚類、牛奶、豆?jié){等，大體可滿足需要。供給充足的維生素和無機(jī)鹽不僅能滿足人體的需要，而且可以保證某些特殊工種的勞動者身體不受危害。還應(yīng)該多吃些新鮮蔬菜和水果以及咸蛋等，以補(bǔ)充維生素C, B族維生素以及氯和鈉。
同時，還應(yīng)供給低鈣、正常磷的膳食，以減少鉛在體內(nèi)的蓄積。
體力勞動者可以多給自己吃點(diǎn)這樣的食物，讓自己的體質(zhì)盡快的恢復(fù)，得到及時的改善，這樣才可以恢復(fù)自己的體力，讓自己更有體力其工作，這樣身體也不會虛脫，當(dāng)自己體力過度了，就要多給自己吃一些清淡的食物，這個時候過度油膩對身體還是不好的。
很多人平時喜歡運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以讓人充滿活力，而且還可以緩解壓力，還能讓人保持良好的心情，對人身體健康也是非常有好處的，跳躍運(yùn)動是一種很常見的運(yùn)動，經(jīng)常跳躍可以讓人充滿活力，還可以給人增添自信，有些人認(rèn)為跳躍運(yùn)動是可以減肥的，那跳躍運(yùn)動能減肥嗎?
跳躍運(yùn)動能減肥嗎?
經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。
跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。
原地跳躍減肥能夠有效減少脂肪，因此只是想減肥的話，原地做無繩跳躍是有效果的。更建議做原地跑步，這樣手腳運(yùn)動幅度會大一些。不過，無論怎么運(yùn)動，都要保證足夠的時間和毅力，應(yīng)每天堅(jiān)持跳20分鐘以上，每周運(yùn)動3-5天。
怎么跳躍能減肥?
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3、直腿跳
從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。
4、跳繩練習(xí)
有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，每次練習(xí)10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動量，使之感到疲勞為度。
生活水平的提高，肥胖率在平時也越來越高了，在日常生活中，大家平時聽到最對的話就是減肥減脂，減肥和減脂已經(jīng)是我們生活中最為重要的事情，但是對于大多數(shù)人來說，想要減肥減脂并不是一件容易的事情，不僅需要足夠的耐心，還需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，減脂減肥的方法是很多的，力量運(yùn)動能減肥嗎?
力量運(yùn)動能減肥嗎?
進(jìn)行一定的無氧力量訓(xùn)練，對于我們的減脂來說是很有幫助的，但它只是減脂的充分不必要條件。也就是說，無氧的力量訓(xùn)練雖然能夠較好的幫助我們減脂，但是并不是說如果我們進(jìn)行了無氧的力量訓(xùn)練，自己幾就一定能夠把自己身上的脂肪減下來。
如果我們想要較好的減掉身上的肥肉，自己還應(yīng)該在日常生活以及健身訓(xùn)練中，去較好的做到這2步。
一，進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動
我們要知道的是，雖然無氧的力量訓(xùn)練可以較好的，幫助我們增加自己的肌肉量，從而增加我們身體的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而更加有效的幫助我們減脂。
但是，我們在進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練的時候，自己身上的脂肪量的消耗是比較少的，消耗得多的一般都是自己身體中儲存的糖原。
如果我們想要較好的在訓(xùn)練中減脂的話，那么我們在自己的訓(xùn)練中，應(yīng)該去進(jìn)行一定量的類似跑步之類的有氧運(yùn)動。
我們要知道的是，我們在進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動時，自己身體中所消耗的不僅僅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般來說，我們最好在進(jìn)行完無氧的力量訓(xùn)練以后，再去進(jìn)行一定量，也就是差不多一個小時左右的有氧運(yùn)動，這樣就能讓我們的減脂效果達(dá)到一個較好的效果。
二，飲食控制
對于這一步，不管是什么樣的健身訓(xùn)練，對于我們的減脂減肥來說，起到的都只是一個輔助性的幫助作用。
真正起到?jīng)Q定我們減脂是否有效果的，那就是我們在飲食上的控制了，如果飲食上沒有得到較好的控制，再怎么樣的運(yùn)動也是不可能讓我們有減脂效果的。
也就是說，如果我們進(jìn)行了大量的健身訓(xùn)練，并且也在飲食上不加控制，暴飲暴食的話，那么自己的減脂是不會有效果的。
所謂的飲食控制，如果我們能做到保證三餐，三餐不吃撐，少吃或者不吃外食這幾點(diǎn)，我們的飲食控制就可以說已經(jīng)做到很好了。
肥胖是現(xiàn)代很多人都有的現(xiàn)象，現(xiàn)在的年輕人平時忙于工作，一些不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等都是很容易導(dǎo)致身體脂肪堆積的，為了減肥，嘗試了很多的方法，運(yùn)動減肥和節(jié)食減肥是最為常見的減肥方法，節(jié)食減肥大多數(shù)人很難堅(jiān)持下去，但是運(yùn)動減肥，一般沒有足夠的時間，這種情況減肥只能暫時被擱置。
床上運(yùn)動能減肥嗎?
床上運(yùn)動是可以減肥的，想要通過床上運(yùn)動減肥可以嘗試下面的方法：
一、抬腿壓身運(yùn)動
人們之所以選擇在床上運(yùn)動減肥，一個原因是太懶了，不想出去運(yùn)動，所以才選擇在床上運(yùn)動，還有一個原因是在床上運(yùn)動特別的舒服，不會出很多的汗水，沒有室外的運(yùn)動那么累。在床上運(yùn)動減肥的時候，大家可以嘗試一下一些我們腿部壓身體的這個動作。
這就是我們把自己的腿部抬起來，然后壓在自己的身體上，而且手部也需要按住自己的腿部，這樣才具有減肥的效果，因?yàn)槲覀冊谧鲞@個運(yùn)動的時候，把腿部抬起來的時候，腿部會特別的累，而且需要消耗很多的脂肪去維持這個動作。
當(dāng)我們壓住自己的身體時，身體也是十分的累的，這樣也是需要消耗很多的能量的，那么只要我們堅(jiān)持做這個運(yùn)動，就能夠達(dá)到了減肥的效果，所以大家一定需要記住。
二、仰臥起坐
其實(shí)，仰臥起坐是一個特別簡單的運(yùn)動，不管在哪里都可以做，而且特別的簡單。如果我們想要在床上做減肥運(yùn)動的話，也是可以嘗試一下坐仰臥起坐的，因?yàn)檠雠P起坐只需要躺下來就可以做了，特別的簡單方便，不需要特定的場合，這才是十分的重要的。
做這個動作的時候，我們的腰部和腿部都需要消耗很多的能量，這樣的話是具有減肥的效果的。所以在床上的時候，一定需要嘗試一下，建議大家每天晚上都需要做半個小時的仰臥起坐，這樣的減肥效果才會更加的好。
三、騎自行車動作
大家應(yīng)該多有騎過自行車，這是十分的好玩的，如果我們想要減肥的話，但是又不想出去外面運(yùn)動的話。可以在自己的床上嘗試一下做這個運(yùn)動，我們只需要躺在床上，然后腿部抬起來，就像騎自行車一樣，腿部不斷的踩，這樣就可以了。
這是一個減肥的好動作，主要是針對腿部減肥，這個動作能夠瘦的特別的快，而且這個動作也是很簡單的，所以在這里推薦給大家，希望可以幫助你們減肥。
想要減肥的話，可以嘗試一下上面的運(yùn)動，都是可以在床上做的，而，這些減肥方法特別的好。但是用得如果想要快速減肥的話，就不應(yīng)該在床上減肥了，因?yàn)榇采系臏p肥運(yùn)動都是需要堅(jiān)持很久才有效果的，如果可以的話，可以嘗試一下室外的減肥方法，因?yàn)樵谑彝鉁p肥的效果會更加的快，也不需要堅(jiān)持太久。
很多人在自己有了減肥這種覺悟之后，都會想快速的減肥，于是他們就會尋找一些能夠讓自己加倍減肥的方法。特別是對于有一些人來說，他們認(rèn)為運(yùn)動能減肥就于是就不停的運(yùn)動，他們認(rèn)為減肥藥可以減肥于是就吃減肥藥，而二者疊加之后他們會想著有加倍的效果，那么運(yùn)動加減肥藥真的可以快速減肥嗎?
很多人認(rèn)為只要選擇好的有效的減肥產(chǎn)品，那么就能夠使得自己從肥胖轉(zhuǎn)變?yōu)槭菝廊?。其?shí)不然，任何一個肥胖的女性都不會因?yàn)闇p肥產(chǎn)品而變的苗條，而是需要搭配運(yùn)動才可。一個人在吃飯之后，沒有任何的運(yùn)動，不消耗，那么便會造成脂肪的堆積。因此會使得體重不斷的增長。而想要減肥成功，那么除了要選擇口碑好的最有效的減肥產(chǎn)品之外，還要注意與運(yùn)動相配合。
搭配運(yùn)動以及減肥產(chǎn)品，這樣能夠讓減肥效果事半功倍。因此對于抱有僥幸心理，不想運(yùn)動，只想借助減肥產(chǎn)品來達(dá)到瘦身目的的人，千萬不要選擇減肥產(chǎn)品，否則只會帶來體重的不斷增長。
運(yùn)動是減肥的最佳方式，如果無法堅(jiān)持運(yùn)動，無法消耗體內(nèi)的脂肪，那么再好的減肥藥也只能維持體重，而不會有減肥的效果。
還在為選擇的最好的減肥藥沒有效果而煩惱嗎?那么不妨就加強(qiáng)自己的運(yùn)動量，讓自己的減肥更加有效果。這樣才能確保減肥成功，擁有苗條身材，讓自己變身瘦美人。
減肥藥的選擇也是至關(guān)重要的一點(diǎn)
在減肥藥的選擇上面我們應(yīng)該怎么做呢?首先必須要到正規(guī)的地方去購買減肥藥，比如說，可以去醫(yī)院經(jīng)醫(yī)生門診后開具減肥藥物，又或者是到大型的正規(guī)藥店咨詢購買;千萬不可過分相信那些廣告給我們帶來的虛假信息，什么一個星期瘦多少斤多少斤等等，必須要清楚明了地知道這個藥品的真正療效。
在必須的減肥藥物進(jìn)行減肥的過程中還要注意三餐的飲食必須正常，按時作息，不熬夜，就會給我們的身體帶來真正的療效;在飯后站立半個小時還可以減少小肚子給我們帶來的煩惱;睡前的五小時禁止進(jìn)食，減肥的最大禁忌就是睡前進(jìn)食，因?yàn)槌韵碌臇|西會在我們的睡眠時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在我的身體里面。更好地身體減肥就是健康飲食，健康作息，適當(dāng)運(yùn)動才會帶來健康的身體。
很多女性朋友在生活中進(jìn)行減肥是選擇了錯誤的做法，不僅起不到減肥的效果，反而會影響到身體的健康情況，所以對于光節(jié)食不運(yùn)動的方法，我們不建議大家采納，雖然可以起到減肥的效果，但是會嚴(yán)重的影響到身體的健康，會導(dǎo)致身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)無法得到補(bǔ)充，影響到機(jī)體的正常運(yùn)作。
只節(jié)食不運(yùn)動能減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動的人，體重反彈率高達(dá)41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動(5到10斤)，可也能大幅度的波動(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下：
1. 你開始節(jié)食，但沒有運(yùn)動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因?yàn)槟阌X得節(jié)食的時候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
如此循環(huán)
為什么周期性體重會發(fā)生呢?
當(dāng)我們節(jié)食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當(dāng)我重新長胖以后，減肥會變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會更嚴(yán)重。當(dāng)然，周期性體重只會導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會對心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L胖以后會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。
不減肥會比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會不會引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當(dāng)然不是每個肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。專家們一致同意的一點(diǎn)是：在六個月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個星期最好不超過2斤。
2. 經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運(yùn)動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度饑餓。
重要提醒
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計(jì)。如果你把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
