床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
肥胖是現(xiàn)代很多人都有的現(xiàn)象，現(xiàn)在的年輕人平時(shí)忙于工作，一些不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等都是很容易導(dǎo)致身體脂肪堆積的，為了減肥，嘗試了很多的方法，運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥是最為常見的減肥方法，節(jié)食減肥大多數(shù)人很難堅(jiān)持下去，但是運(yùn)動(dòng)減肥，一般沒有足夠的時(shí)間，這種情況減肥只能暫時(shí)被擱置。
床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
床上運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，想要通過床上運(yùn)動(dòng)減肥可以嘗試下面的方法：
一、抬腿壓身運(yùn)動(dòng)
人們之所以選擇在床上運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)原因是太懶了，不想出去運(yùn)動(dòng)，所以才選擇在床上運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)原因是在床上運(yùn)動(dòng)特別的舒服，不會(huì)出很多的汗水，沒有室外的運(yùn)動(dòng)那么累。在床上運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，大家可以嘗試一下一些我們腿部壓身體的這個(gè)動(dòng)作。
這就是我們把自己的腿部抬起來，然后壓在自己的身體上，而且手部也需要按住自己的腿部，這樣才具有減肥的效果，因?yàn)槲覀冊谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把腿部抬起來的時(shí)候，腿部會(huì)特別的累，而且需要消耗很多的脂肪去維持這個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)我們壓住自己的身體時(shí)，身體也是十分的累的，這樣也是需要消耗很多的能量的，那么只要我們堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到了減肥的效果，所以大家一定需要記住。
二、仰臥起坐
其實(shí)，仰臥起坐是一個(gè)特別簡單的運(yùn)動(dòng)，不管在哪里都可以做，而且特別的簡單。如果我們想要在床上做減肥運(yùn)動(dòng)的話，也是可以嘗試一下坐仰臥起坐的，因?yàn)檠雠P起坐只需要躺下來就可以做了，特別的簡單方便，不需要特定的場合，這才是十分的重要的。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的腰部和腿部都需要消耗很多的能量，這樣的話是具有減肥的效果的。所以在床上的時(shí)候，一定需要嘗試一下，建議大家每天晚上都需要做半個(gè)小時(shí)的仰臥起坐，這樣的減肥效果才會(huì)更加的好。
三、騎自行車動(dòng)作
大家應(yīng)該多有騎過自行車，這是十分的好玩的，如果我們想要減肥的話，但是又不想出去外面運(yùn)動(dòng)的話?？梢栽谧约旱拇采蠂L試一下做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們只需要躺在床上，然后腿部抬起來，就像騎自行車一樣，腿部不斷的踩，這樣就可以了。
這是一個(gè)減肥的好動(dòng)作，主要是針對(duì)腿部減肥，這個(gè)動(dòng)作能夠瘦的特別的快，而且這個(gè)動(dòng)作也是很簡單的，所以在這里推薦給大家，希望可以幫助你們減肥。
想要減肥的話，可以嘗試一下上面的運(yùn)動(dòng)，都是可以在床上做的，而，這些減肥方法特別的好。但是用得如果想要快速減肥的話，就不應(yīng)該在床上減肥了，因?yàn)榇采系臏p肥運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持很久才有效果的，如果可以的話，可以嘗試一下室外的減肥方法，因?yàn)樵谑彝鉁p肥的效果會(huì)更加的快，也不需要堅(jiān)持太久。
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很多人平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓人充滿活力，而且還可以緩解壓力，還能讓人保持良好的心情，對(duì)人身體健康也是非常有好處的，跳躍運(yùn)動(dòng)是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳躍可以讓人充滿活力，還可以給人增添自信，有些人認(rèn)為跳躍運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，那跳躍運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
跳躍運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。
跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。
原地跳躍減肥能夠有效減少脂肪，因此只是想減肥的話，原地做無繩跳躍是有效果的。更建議做原地跑步，這樣手腳運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)大一些。不過，無論怎么運(yùn)動(dòng)，都要保證足夠的時(shí)間和毅力，應(yīng)每天堅(jiān)持跳20分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
怎么跳躍能減肥?
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3、直腿跳
從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。
4、跳繩練習(xí)
有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對(duì)鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，每次練習(xí)10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，使之感到疲勞為度。
減肥是現(xiàn)代人非常關(guān)注的話題，因?yàn)闇p肥能夠促進(jìn)人們的身體更加健康，使人們的各項(xiàng)身體功能達(dá)到最佳的狀態(tài)。而減肥的方法非常多，其中，不少人都喜歡在床上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣非常的方便，下面就來看看床上運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作怎么做呢？希望大家能夠了解一下吧。
左右大扭身
做伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
減腰腹運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形，恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。
滾一滾
仰臥著將身體包團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。
減大腿
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
減小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
很多人在自己有了減肥這種覺悟之后，都會(huì)想快速的減肥，于是他們就會(huì)尋找一些能夠讓自己加倍減肥的方法。特別是對(duì)于有一些人來說，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能減肥就于是就不停的運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為減肥藥可以減肥于是就吃減肥藥，而二者疊加之后他們會(huì)想著有加倍的效果，那么運(yùn)動(dòng)加減肥藥真的可以快速減肥嗎?
很多人認(rèn)為只要選擇好的有效的減肥產(chǎn)品，那么就能夠使得自己從肥胖轉(zhuǎn)變?yōu)槭菝廊?。其?shí)不然，任何一個(gè)肥胖的女性都不會(huì)因?yàn)闇p肥產(chǎn)品而變的苗條，而是需要搭配運(yùn)動(dòng)才可。一個(gè)人在吃飯之后，沒有任何的運(yùn)動(dòng)，不消耗，那么便會(huì)造成脂肪的堆積。因此會(huì)使得體重不斷的增長。而想要減肥成功，那么除了要選擇口碑好的最有效的減肥產(chǎn)品之外，還要注意與運(yùn)動(dòng)相配合。
搭配運(yùn)動(dòng)以及減肥產(chǎn)品，這樣能夠讓減肥效果事半功倍。因此對(duì)于抱有僥幸心理，不想運(yùn)動(dòng)，只想借助減肥產(chǎn)品來達(dá)到瘦身目的的人，千萬不要選擇減肥產(chǎn)品，否則只會(huì)帶來體重的不斷增長。
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，如果無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無法消耗體內(nèi)的脂肪，那么再好的減肥藥也只能維持體重，而不會(huì)有減肥的效果。
還在為選擇的最好的減肥藥沒有效果而煩惱嗎?那么不妨就加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量，讓自己的減肥更加有效果。這樣才能確保減肥成功，擁有苗條身材，讓自己變身瘦美人。
減肥藥的選擇也是至關(guān)重要的一點(diǎn)
在減肥藥的選擇上面我們應(yīng)該怎么做呢?首先必須要到正規(guī)的地方去購買減肥藥，比如說，可以去醫(yī)院經(jīng)醫(yī)生門診后開具減肥藥物，又或者是到大型的正規(guī)藥店咨詢購買;千萬不可過分相信那些廣告給我們帶來的虛假信息，什么一個(gè)星期瘦多少斤多少斤等等，必須要清楚明了地知道這個(gè)藥品的真正療效。
在必須的減肥藥物進(jìn)行減肥的過程中還要注意三餐的飲食必須正常，按時(shí)作息，不熬夜，就會(huì)給我們的身體帶來真正的療效;在飯后站立半個(gè)小時(shí)還可以減少小肚子給我們帶來的煩惱;睡前的五小時(shí)禁止進(jìn)食，減肥的最大禁忌就是睡前進(jìn)食，因?yàn)槌韵碌臇|西會(huì)在我們的睡眠時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在我的身體里面。更好地身體減肥就是健康飲食，健康作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才會(huì)帶來健康的身體。
很多女性朋友在生活中進(jìn)行減肥是選擇了錯(cuò)誤的做法，不僅起不到減肥的效果，反而會(huì)影響到身體的健康情況，所以對(duì)于光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法，我們不建議大家采納，雖然可以起到減肥的效果，但是會(huì)嚴(yán)重的影響到身體的健康，會(huì)導(dǎo)致身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)無法得到補(bǔ)充，影響到機(jī)體的正常運(yùn)作。
只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動(dòng)的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對(duì)節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，體重反彈率高達(dá)41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個(gè)周期性體重可能只是體重小范圍的波動(dòng)(5到10斤)，可也能大幅度的波動(dòng)(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下：
1. 你開始節(jié)食，但沒有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因?yàn)槟阌X得節(jié)食的時(shí)候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
如此循環(huán)
為什么周期性體重會(huì)發(fā)生呢?
當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會(huì)分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動(dòng)的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當(dāng)我重新長胖以后，減肥會(huì)變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會(huì)越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會(huì)更嚴(yán)重。當(dāng)然，周期性體重只會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對(duì)我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會(huì)引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會(huì)對(duì)心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L胖以后會(huì)有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個(gè)“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動(dòng)力。
不減肥會(huì)比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會(huì)不會(huì)引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對(duì)健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當(dāng)然不是每個(gè)肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對(duì)你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。專家們一致同意的一點(diǎn)是：在六個(gè)月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對(duì)可以改善一個(gè)肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個(gè)星期最好不超過2斤。
2. 經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運(yùn)動(dòng)，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會(huì)幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會(huì)你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時(shí)候，身體的新陳代謝都會(huì)加快。另外，少食多餐不會(huì)讓身體過度饑餓。
重要提醒
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計(jì)。如果你把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
運(yùn)動(dòng)就要出汗，這是在許多人心理的一個(gè)約定俗成，并且出的汗越多越好。出的汗越多也表明了身體的脂肪消耗了，可以減肥。大多數(shù)人認(rèn)為減肥就是減掉脂肪，而廣告上常說燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥也可以通過練習(xí)瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)等方式來減肥，這樣的運(yùn)動(dòng)基本是不出汗的。
跑步不出汗可能是由于運(yùn)動(dòng)量太小，沒有的達(dá)到出汗的程度，也可能是運(yùn)動(dòng)者的汗腺不發(fā)達(dá)，從而造成了即使是運(yùn)動(dòng)消耗掉了大量的脂肪也不會(huì)出現(xiàn)出汗的情況，跑步不出汗也可能是由于跑步者的身體內(nèi)的體液含量比較少導(dǎo)致的，當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)之前喝水比較少，身體內(nèi)的液體含量比較少也會(huì)造成跑步不出汗的情況出現(xiàn)，也可能與個(gè)人體質(zhì)有很大的關(guān)系，體質(zhì)強(qiáng)壯的人運(yùn)動(dòng)量很大可能也不會(huì)出汗，身體虛弱的人往往剛剛開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓哦。如果跑步者患上了風(fēng)寒感冒，那么跑步也可能不會(huì)出汗，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的毛孔呈現(xiàn)出閉合狀態(tài)，當(dāng)然在醫(yī)學(xué)上還有一種被稱為無汗癥的疾病，這種疾病一旦出現(xiàn)人體就會(huì)出汗很少，甚至是無汗。
其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)了就會(huì)消耗身體內(nèi)的熱量，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)即使是不出汗也可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，也是可以起到減肥效果的，但是總體來說出汗要比不出汗的運(yùn)動(dòng)效果更加好一些，因?yàn)槌龊沟脑捑妥C明身體內(nèi)的脂肪或者是水分正在被燃燒排出體外，即使是單純的水分的排泄也是可以起到減重效果的。所以運(yùn)動(dòng)出汗要比不出汗減肥效果更好一些哦。
跑步不出汗能減肥嗎？通過上面的介紹可以知道跑步不出汗也是可以起到減肥效果的，但是總體來說出汗要比不出汗減肥效果更好一些哦。
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)脂肪才會(huì)燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，確實(shí)是理想的減肥方法?？扇绻沁\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，單純看出汗量，可能只是水分流失暫時(shí)地減重了并沒有減少身體脂肪。
減肥是大家最為關(guān)心的問題，減肥的方法是非常多的，一般情況下，減肥是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人對(duì)于減肥存在著誤區(qū)，認(rèn)為單純的一種運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，比如有些人喜歡健身，就想單純的依靠健身來達(dá)到減肥減脂的效果，如果僅僅依靠一種運(yùn)動(dòng)，一般是很難達(dá)到理想的減肥效果。
光做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
光做無氧運(yùn)動(dòng)不能減肥。無氧運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候?yàn)榧∪馓峁┠芰康氖羌∪鈨?nèi)的糖原,而不是脂肪,因此無氧運(yùn)動(dòng)基本上不減脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng),它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。無氧運(yùn)動(dòng)主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。
想減肥的朋友,光是靠無氧運(yùn)動(dòng)是不能很好地減肥的,當(dāng)然無氧運(yùn)動(dòng)可以減肥,但是減肥的效果相比有氧運(yùn)動(dòng),可能沒有那么明顯。所以建議想減肥的朋友,最好兩種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合。
無氧運(yùn)動(dòng)特征
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過,在鍛煉的時(shí)候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
賽跑。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持,這樣才能夠消耗脂肪。
舉重。舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
跳遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
啞鈴操。動(dòng)作要領(lǐng):單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動(dòng)作至少20次,速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的健身方式，特別是一些上班族工作時(shí)間長，又長期坐在原地不動(dòng)，很容易導(dǎo)致一些身體問題的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能排遣工作上的壓力。痘痘是困擾不少人的一種臉部皮膚問題，而且痘痘一旦長出來還不容易好，好了還有復(fù)發(fā)的可能性，那么運(yùn)動(dòng)的話可以減少臉上的痘痘問題嗎？
一、運(yùn)動(dòng)能減少痘痘嗎
不能。一般長痘主要主要是由于體內(nèi)的因素造成的要注意平常的面部清潔和補(bǔ)水;平常多注意自身保養(yǎng)。
1、對(duì)于皮脂分泌比較旺盛的油性皮膚要避免過度清潔，清潔后注意適量補(bǔ)水、保持水油平衡
2、盡量不要用手觸碰臉上的青春痘，因?yàn)檫@樣容易刺激面部。
3、飲食盡量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽煙。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，保證規(guī)律的作息時(shí)間，平常多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜。
5、睡眠一定要充足，放松心情，避免肝火上升造成荷爾蒙的失調(diào)。
6、平常盡量避免使用過多的護(hù)膚品。
二、如何去痘痘
1、酸奶祛痘法
酸奶祛痘法，對(duì)怎么去痘痘非常有效，而且方法也很簡易操作，只需在你每次喝酸奶時(shí)，留下一些抹于長痘痘處，堅(jiān)持一個(gè)星期，你就會(huì)看到痘痘明顯淡化了很多。痘痘消了如果留下難看的痘痕，繼續(xù)使用酸奶祛痘的方法還能消除痘痕，十分有效。
2、橘子牛奶面膜
將橘子連皮一起搗爛，加人少量醫(yī)用酒精，再加入適量蜂蜜，攪拌均勻后放人冰箱一周后取出使用。將面膜均勻涂于臉上，10分鐘后，用清水徹底洗去。橘子牛奶面膜能潤滑皮膚，去除臉上多余油脂，抑制青春痘生成，并去除皺紋、淡化斑痕。但要注意對(duì)酒精過敏者不宜使用。
3、檸檬水內(nèi)調(diào)
想要迅速消痘，不要僅依靠祛痘產(chǎn)品，從內(nèi)而外的調(diào)理才能達(dá)到迅速又安全的消痘目的。大家都知道我們臉上長痘痘有很大部分原因與身體的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，因此想要真正有效的祛痘，就得平衡內(nèi)分泌。每天喝一杯檸檬水，可幫助身體排出體內(nèi)多余的毒素，是內(nèi)在調(diào)理祛痘的好方法。
有一部分人群為了能夠達(dá)到快速減肥的目的，所以會(huì)選擇空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)雖然能夠減肥，但是長時(shí)間下去可能會(huì)對(duì)身體帶來一定的危害。
首先小編來說一下，空腹運(yùn)動(dòng)主要是指在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。人體對(duì)食物的消化過程主要分為空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食狀態(tài)，空腹?fàn)顟B(tài)主要是指人們把食物消化及吸收之后的階段，進(jìn)食狀態(tài)就是人們正在消化以及吸收的食物階段。
當(dāng)處于進(jìn)食階段時(shí)身體中的血糖會(huì)升高，大量的分泌胰島素，其實(shí)容易讓脂肪堆積。當(dāng)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)血糖含量就會(huì)慢慢的降低，而且胰島素會(huì)恢復(fù)到正常狀態(tài)，脂肪容易被分解。人們處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快了脂肪的分解，尤其是早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒身體中20%的脂肪。在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體沒有更多的碳水化合物來提供能量，從而會(huì)燃燒脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？
1、導(dǎo)致心律不齊
如果沒有吃任何的食物就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而讓人們出現(xiàn)心律不齊。因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要燃燒更多的熱量，我們?nèi)梭w的能量主要是來源于體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物，當(dāng)空腹時(shí)人體就會(huì)消耗大量的脂肪來提供能量。
2、頭暈眼花
有一部分人群空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，這種情況一般是發(fā)生在晨練時(shí)。因?yàn)樵绯啃褋碇笊眢w中沒有任何的營養(yǎng)成分，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，空腹時(shí)進(jìn)行鍛煉，非但不會(huì)保健身體，同時(shí)也會(huì)頭出現(xiàn)頭暈眼花，甚至嘔吐。
3、胃腸道疾病
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，有一部分人群早晨空腹鍛煉之后會(huì)馬上吃飯，這樣會(huì)紊亂了腸胃道的代謝，長時(shí)間下去會(huì)引起腸胃道疾病。
