背撞墻運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是多久？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)間。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“背撞墻運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是多久？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
人們平時(shí)會(huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，相比之下，針對(duì)背部做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)并不多，實(shí)際上，人的背部分布著很多經(jīng)絡(luò)和穴位，大家熟知的按摩就是打通背部經(jīng)絡(luò)的一種方式，除此之外，還可以做背撞墻運(yùn)動(dòng)，這種方法一個(gè)人就可以做，那么每次做這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做多長(zhǎng)時(shí)間呢？
背撞墻運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：
人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長(zhǎng)、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。每天堅(jiān)持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，可以大大提高人體的免疫力。
現(xiàn)代人沒有那么多的時(shí)間去進(jìn)行戶外鍛煉，那就利用家中或辦公室的墻，一樣可以起到鍛煉的作用，具體的做法是這樣的：離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主冶膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
背部撞墻法雖然很簡(jiǎn)單，但在鍛煉過成中也應(yīng)該注意做到循序漸進(jìn)。一開始可以先撞擊5～10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱，這時(shí)背部的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大地激發(fā)出了防治疾病的巨大潛能。一般撞擊后背幾分鐘后，就會(huì)有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑排泄廢氣的結(jié)果。這是背部撞墻法特有的通絡(luò)順氣的功效，這不是簡(jiǎn)單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。
這種保健方法要注意的是：年紀(jì)大的人可以只撞3～5分鍾，而對(duì)患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象，不要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀會(huì)漸漸地消失。
實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長(zhǎng)期吸煙的人，通過對(duì)背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了堆積的很多積痰、細(xì)菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊后會(huì)覺得感冒的癥狀明顯減輕；堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)有明顯的降血壓、治便秘、冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。
用背部撞墻法強(qiáng)化身心，既方便，又療效顯著，最大特點(diǎn)是就地取材，可以隨時(shí)在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時(shí)來為自己的身體加油、充氣，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
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人們?cè)谏钪袝?huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，另外也知道很多保健養(yǎng)生方法，但一定有很多人不知道用背撞墻這種做法，這種方法是非常簡(jiǎn)單的，比如在家里面靠著墻壁就可以做了，而且用背撞墻有很多好處，能夠預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，下面詳細(xì)介紹該方法的正確做法以及相關(guān)好處。
用背撞墻的方法和好處：
打通全身血脈、強(qiáng)身還防病
撞墻功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治療數(shù)不清的病癥！
而膀胱經(jīng)上有背俞穴，心俞、肝俞等，這意味所有內(nèi)臟的病皆可治療。
另外，撞墻震動(dòng)了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當(dāng)于正骨，調(diào)整了不正的關(guān)節(jié)。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)等，對(duì)腦部相關(guān)疾病的治療極有幫助。
強(qiáng)腎、排毒
撞墻撞的是督脈，督脈旁邊有兩條膀胱經(jīng)，它是人體內(nèi)最長(zhǎng)、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)，也是全身最大的排毒系統(tǒng)，所以把膀胱經(jīng)打開對(duì)強(qiáng)腎、排毒特別好。
調(diào)臟腑、健脾胃、治頸椎
用背部撞墻不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟、放松肌肉、行氣寧神，還可以健脾化濕，協(xié)助治療頸椎病以及頸肩綜合征。
提高免疫力、降壓、治失眠
人體背部的脊柱及脊柱兩側(cè)分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。
長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和消化功能，提高人體的免疫力，還可以降血壓、治失眠。
方法：離墻15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。
撞墻不是主動(dòng)用力去撞，而是全身放松，自然倒向墻壁。
年紀(jì)大的人可以只撞3～5分鐘，而對(duì)患有嚴(yán)重心臟病、脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。
撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象，不要擔(dān)心，只要酌情調(diào)整撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀會(huì)漸漸地消失。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康這已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話題了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是有很多講究的。在合適的時(shí)間，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于事半功倍，取得較好的運(yùn)動(dòng)效果。晨跑，可促進(jìn)身體健康，呼吸新鮮的空氣，那么你知道一天之中哪一個(gè)時(shí)間段最適宜晨跑嗎？早晨運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
晨跑夜跑的優(yōu)劣晨跑的優(yōu)劣：晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心血管功能較差的人來說是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時(shí)要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時(shí)間？建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時(shí)間來安排適合自己的時(shí)間。對(duì)于大對(duì)數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)以及睡前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時(shí)不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些?？崭箷r(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時(shí)再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化，吃過晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜。
青少年跑步最佳時(shí)間青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。跑步減肥最佳時(shí)間晨跑是跑步減肥最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解功能就相對(duì)較少，所以夜跑減肥相對(duì)于晨跑的減肥效果差一點(diǎn)，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個(gè)人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時(shí)間，而不必拘泥于理論建議。
人們常說管住嘴邁開腿就能夠把身上多余的脂肪減掉，其實(shí)想要減肥的朋友們可以了解下身體各個(gè)器官運(yùn)行的周期效果，在那個(gè)時(shí)間段消耗的熱量最多，這樣的話就可以更多的減掉多余的脂肪。想要了解最佳減肥時(shí)間是幾點(diǎn)的朋友們可以閱讀下面的內(nèi)容，有很詳細(xì)的介紹。
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午的8-12點(diǎn)，下午的14-17點(diǎn)，這段時(shí)間人體的各個(gè)器官的功能都處于最強(qiáng)大的時(shí)候，人體的速度、耐力和力量等各方面的功能都處于一個(gè)最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅僅減肥效果好，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不容易產(chǎn)生疲憊感，而且運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生一種非常輕松舒爽的感覺，所以如果你想要運(yùn)動(dòng)減肥的話最好是在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
既然有運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，那么就一定有不適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，一般來說人體每天的3-5時(shí)和12-14時(shí)是人體各個(gè)器官功能最衰微的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)人體的各項(xiàng)機(jī)能都處于低谷，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)從事運(yùn)動(dòng)的話會(huì)比較容易出現(xiàn)疲勞的感覺，而且運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到身體不舒服，身體的負(fù)荷量比較大，甚至是比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，所以如果你想要運(yùn)動(dòng)減肥的話最好是避開這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
上面介紹了減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段和最不適宜的時(shí)間段，想要運(yùn)動(dòng)減肥一定要特別注意這兩個(gè)時(shí)間段，最好是選擇最佳時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，但是如果實(shí)在是無法將運(yùn)動(dòng)安排到最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的話，也可以選擇在其它時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，但是需要注意的是減肥運(yùn)動(dòng)一定要避開最不適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段哦。
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?通過上面的介紹可以知道上午8-12時(shí)和下午14-17時(shí)是減肥運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間段，想要減肥運(yùn)動(dòng)可以在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但是又有一部分人每天晚上都會(huì)去跳跳廣場(chǎng)舞，這兩類人都是存在一定的健康隱患的，那您知道晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺的原因是什么嗎？下面就一起來看看吧。
晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺
古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。
再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下？
再說，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么？
何時(shí)運(yùn)動(dòng)，你做主
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是，無論早起運(yùn)動(dòng)如何好，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來說，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
簡(jiǎn)單來說就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對(duì)你有益。做不到早上運(yùn)動(dòng)的您，還會(huì)有放棄晚上運(yùn)動(dòng)的念頭嗎？
如果白天沒時(shí)間，又以晚上不能運(yùn)動(dòng)的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長(zhǎng)大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的星星之火不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。
而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動(dòng)用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。
所以跳廣場(chǎng)舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)?，?dāng)然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是最好的
民間有好多俗話：一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。
睡個(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞。睡覺為什麼如此重要？那就是老子講的一陰一陽謂之道。晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：氣以壯膽。十一藏府取決于膽。23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。
人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)怯癥,即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。
傍晚仍然做些興奮的事情，比如跳廣場(chǎng)舞，那陽氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡，所晚上在21點(diǎn)以后就要安靜下來，可以打坐，困意來了一倒頭就可以睡得很舒服。
同時(shí)提醒朋友們，睡覺最好不要超過十一點(diǎn)，特別是正在調(diào)理身體的應(yīng)該早睡。
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17:00~19:00,特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
2是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
4是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
5是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才可以更好的保護(hù)自己，讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行，不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
1早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。
但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
2午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
3晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
冬季八款快速減肥食譜 照著吃讓你健康享瘦
冬季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，但大多數(shù)MM都不喜歡運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)越來越胖，該怎么辦呢？沒關(guān)系，除了運(yùn)動(dòng)，吃對(duì)食物也能輕松有效的瘦身，今天減肥網(wǎng)小編為大家?guī)韼卓羁焖贉p肥的食譜，照著吃，讓你健康享瘦哦。
黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼，對(duì)瘦臉特別有效哦！
果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。
香菇瘦肉
雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克-100克（或冬瓜仁，干的10克-15克、新鮮的30克），粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可（粥內(nèi)不要放鹽）?；蛳扔枚先始逅ピ?，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
紅燜蘿卜海帶
用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次水），然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
隨著季節(jié)的更替，晝夜的長(zhǎng)短在不斷的變化，在夏季的時(shí)候，白天的時(shí)間是最長(zhǎng)的，晚上的時(shí)間會(huì)比較短，這會(huì)導(dǎo)致很多人晚上睡覺的時(shí)間很少，另外炎熱的夏天會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠，所以人們?cè)谙奶旖?jīng)常會(huì)出現(xiàn)精神不振的情況，所以在夏天休息好至關(guān)重要，那么一般休息多久才適合呢？
夏季作息時(shí)間：
炎炎夏日，一天當(dāng)中，從早到晚，究竟怎樣安排作息最利于健康？
早起當(dāng)晨練
晨練能促進(jìn)陽氣升發(fā)，但千萬不要起床后立刻鍛煉。建議先飲用一杯溫白開水，再進(jìn)行短時(shí)晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。
午時(shí)宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)至13時(shí)，夏天這個(gè)時(shí)候最好能小睡片刻，不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。即使睡不著，閉目養(yǎng)神也很有好處。
下午喝杯茶
夏季炎熱，與心血管功能關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季炎熱的午后，喝杯茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
傍晚要放松
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。傍晚暑氣稍退，可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，促進(jìn)夜間睡眠。推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭等，舒展肢體能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
夜間泡泡腳
夏季濕氣重，夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
保持好心情
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)就是保持好心情、平和心態(tài)。要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，健康度過炎炎夏日。
冬季作息時(shí)間------8：00-12：00，14：0018：00（或：13：00-17：00）夏季作息時(shí)間------7：00-11：00，14：0018：00
1986年4月，國(guó)采取夏令時(shí)，
具體作法是：每年從四月中旬第一個(gè)星期日的凌晨2時(shí)整（北京時(shí)間），將時(shí)鐘撥快一小時(shí)，即將表針由2時(shí)撥至3時(shí)，夏令時(shí)開始；
到九月中旬第一個(gè)星期日的凌晨2時(shí)整（北京夏令時(shí)），再將時(shí)鐘撥回一小時(shí)，即將表針由2時(shí)撥至1時(shí)，夏令時(shí)結(jié)束。
從1986年到1991年的六個(gè)年度，除1986年因是實(shí)行夏時(shí)制的第一年，從5月4日開始到9月14日結(jié)束外，其它年份均按規(guī)定的時(shí)段施行。
在夏令時(shí)開始和結(jié)束前幾天，新聞媒體均刊登有關(guān)部門的通告。
排便是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，因此被當(dāng)做跟呼吸一樣自然，殊不知排便也需要有排便的規(guī)律，這樣才是對(duì)健康最為有利的事情，本文就來介紹一下一天的最佳排便時(shí)間是多會(huì)？
人體最佳排便時(shí)間
1、清晨
一天當(dāng)中最適合排便的時(shí)間當(dāng)屬清晨，剛剛起床之后胃部的食物經(jīng)過一夜的消化，已經(jīng)只剩下食物殘?jiān)?，這時(shí)候會(huì)以糞便的形式存在乙狀結(jié)腸，而這種情況是為糞便進(jìn)入直腸做準(zhǔn)備。
當(dāng)堆積到一定數(shù)量之后，一般為三百克的時(shí)候，就會(huì)對(duì)腸壁產(chǎn)生一定的壓力，大腦就會(huì)接收到這種信號(hào)進(jìn)行排便，如果早上沒有排便的話，這些食物殘?jiān)蜁?huì)對(duì)身體造成傷害，而且時(shí)間越久，堆積的毒素會(huì)越多。
2、睡覺之前
除了清晨起床之后，睡覺之前最好也排便一次，因?yàn)槿绻S便在人體內(nèi)堆積時(shí)間太長(zhǎng)的話，對(duì)健康非常不利，會(huì)導(dǎo)致口臭以及月經(jīng)不調(diào)，還會(huì)造成提前衰老，影響腸胃功能，而如果人在睡眠之前排便的話，需要慢慢用力，如果用力太大的話就會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張。
認(rèn)識(shí)一天的排便次數(shù)
正常情況下排便的頻率應(yīng)該是一天一次，而且排便的時(shí)間最好固定，以免出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致便秘，而排便最好在上午進(jìn)行，因?yàn)槿梭w在夜間會(huì)產(chǎn)生較多的廢物。
不過這屬于一般情況，如果你一天兩次，或兩天一次，但身體沒什么其他問題，也屬于正常的。
了解一次排便時(shí)間
排便的最佳時(shí)間當(dāng)不超過10分鐘，因?yàn)樵谂疟愕臅r(shí)候肛門附近的血液循環(huán)會(huì)一定程度加快，如果排便持續(xù)時(shí)間太久，血液就會(huì)在肛門處滯留，這種情況是導(dǎo)致痔瘡出現(xiàn)的常見原因。
因此在排便的時(shí)候最好一心一意排便，切莫進(jìn)行其他活動(dòng)，以免影響排便使得排便時(shí)間延長(zhǎng)。
認(rèn)識(shí)排便注意事項(xiàng)
1、增加飲水量
如果想要排便的時(shí)候暢通無阻，那么就需要增加飲水量，在早上起床之后最好喝一大杯白開水，可以清晰腸胃，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)；
2、排便切莫太用力
排便的時(shí)候切莫太用力，如果大便處于直腸位置，人自然而然會(huì)產(chǎn)生便意，因此不需要太用力，如果直腸沒有大便，即使用力也是沒用的，而太用力反而會(huì)讓肝門急劇收縮會(huì)增加肛門周圍的血液量，誘發(fā)痔瘡。
3、切勿憋便
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間抑制便意，直腸對(duì)糞便的壓力刺激就會(huì)失去本該有的一種靈敏度，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致大便在腸內(nèi)停留時(shí)間太久，會(huì)導(dǎo)致排便困難，長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。
藥流時(shí)間最佳時(shí)間
1、藥流時(shí)間最佳時(shí)間
藥物人流的最佳時(shí)間一般在妊娠49天以內(nèi),如超過這個(gè)時(shí)間,最好還是采取其他的打胎方式。因?yàn)樗幜鞅旧肀热肆饕?有很多的局限性。而此時(shí),孕囊不是很大,做藥流的危險(xiǎn)性比較低。
但是,即使在藥流的最佳時(shí)間做藥流也并無法保證藥流成功的100%,一般藥流的成功率只有75%。如果女性在家私自藥流的話,沒有在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥流,其75%的成功率將會(huì)大打折扣。
2、藥流不干凈的癥狀
2.1、出現(xiàn)惡心、厭油膩。
2.2、如果小腹酸痛,陰道持續(xù)出血,應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查和B超。
2.3、發(fā)生感染。專家建議藥流后最好到醫(yī)院復(fù)診,如果B超的判斷是子宮內(nèi)沒有殘留,那么要考慮子宮內(nèi)的感染,因?yàn)榱鳟a(chǎn)所出的血是細(xì)菌的很好的培養(yǎng)基地。如果情況嚴(yán)重在婦科檢查時(shí)子宮會(huì)有壓痛,還會(huì)有發(fā)熱等。
3、藥流的注意事項(xiàng)
3.1、藥流前做B超檢查,排除宮外孕,了解胚囊大小、位置,以幫助確定是否適合做藥流。
3.2、藥流必須是停經(jīng)50天之內(nèi)的受孕者,年齡在34歲以下。
3.3、身體狀況良好,無禁忌證。所謂禁忌證包括:曾患、正患較重的全身性疾病,肝、腎功能不全,過敏體質(zhì),心臟病、高血壓、貧血、哮喘、青光眼、妊娠期皮膚瘙癢等。
3.4、要到有急診處理、刮宮條件和輸血輸液條件的醫(yī)院進(jìn)行藥流,多加觀察,以防不測(cè)。
3.5、藥流嚴(yán)格按醫(yī)囑按時(shí)復(fù)診是藥流前注意事項(xiàng)中不容忽視的;在藥流已經(jīng)成為一種熱潮的今天,而藥流前注意事項(xiàng)也是十分復(fù)雜和必要的。因此,在使用藥流前必須要充分了解藥流前注意事項(xiàng)。
藥流的好處有哪些
藥物流產(chǎn)的優(yōu)點(diǎn),孕藥物流產(chǎn)是一種安全、便捷、少創(chuàng)傷、無痛的新型非手術(shù)終止早孕的途徑。避免手術(shù)流產(chǎn),無需進(jìn)入宮腔,感染機(jī)會(huì)明顯減少。如果流產(chǎn)失敗,再手術(shù)清宮的痛苦也比人工流產(chǎn)輕。完成藥物流產(chǎn)需3--4天,期間可正常工作。
藥流真的那么簡(jiǎn)單,吃下去就能好嗎?其實(shí),藥流要求性極高,而近幾年,藥流的成功率普遍下降,究其原因,現(xiàn)在人的體質(zhì)普遍下降,導(dǎo)致藥流成功率下降,還要再次面臨刮宮之痛。藥流前是要到醫(yī)院進(jìn)行檢查的。首先要確定妊娠。根據(jù)停經(jīng)史,妊娠試驗(yàn)陽性者一般可診斷為妊娠,但必須排除宮外孕及葡萄胎等滋養(yǎng)細(xì)胞疾病。停經(jīng)45天時(shí)B超顯示宮內(nèi)見孕囊,可確定為宮內(nèi)孕;若宮內(nèi)無孕囊,而宮外有,可診斷為宮外孕;若宮內(nèi)無孕囊,但有雪花狀陰影,可考慮為葡萄胎。只有確診為宮內(nèi)孕,才能進(jìn)行藥流。
藥流后滋補(bǔ)身體的飲食
1、雞蛋棗湯:雞蛋棗湯。雞蛋2個(gè),紅棗10個(gè),紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。具有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后、產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
2、荔枝大棗湯:荔枝大棗湯。干荔枝、干大棗各7枚。共加水煎服,每日1劑。具有補(bǔ)血生津作用。適用于婦女貧血及流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
3、豆?jié){大米粥:豆?jié){大米粥。豆?jié){2碗,大米50克,白糖適量。將大米淘洗凈,以豆?jié){煮米作粥,熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃、清熱潤(rùn)燥作用。適用于人流后體虛的調(diào)養(yǎng)。
4、乳鴿枸杞湯:乳鴿枸杞湯。乳鴿1只,枸杞30克,鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物,洗凈,放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉,熟時(shí)加鹽少許。吃肉飲湯,每日2次。
