暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代社會一些人們暴飲暴食的情況越來越多，很多暴飲暴食的情況都會造成自身身體肥胖，而這樣會產(chǎn)生很多的疾病，而且會讓自身的機(jī)能大幅度降低，對自身的形象也是一種損害，很多人都希望能夠恢復(fù)自身原本的正常體重，但人們都不知道怎么去恢復(fù)，那么，暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢?
第一，暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢?減肥是給有毅力加堅持人而定的 ，具體的減肥方法：適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族早餐：盡量的吃飽.但是最好加上豆?jié){和牛奶2選1.因為這2個都是對身體好的原料.午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉.不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜.晚餐：空腹期不進(jìn)食.這樣就開始燃燒中午的脂肪了. 照這么減.1個月你自己看下效果，我的效果還不錯.既營養(yǎng)膳食了，也減肥了.不會對身體產(chǎn)生多大的危害!!
第二，先喝湯再吃飯 (或者吃蘋果.黃瓜.西紅柿.湯最好是冬瓜湯.這些都是減肥的.偶爾吃個煮雞蛋.不要貪多啊.1個就好)先吃蔬菜再吃肉 (盡量少吃肉，尤其是肥肉.)吃東西細(xì)嚼慢咽每天至少上1次WC：早上上最減肥 (便秘的對呆會，養(yǎng)成習(xí)慣就好了)少吃多動：(慢走.小跑.等必須飯后1小時.馬上吃完就運動對身體不好)每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜每天8杯水(水有助于新陳代謝.所以盡量的多喝水)飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物。
暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢?暴飲暴食過后的一周內(nèi)，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。對于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運動的習(xí)慣，最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。
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當(dāng)今社會肥胖的人士越來越多，而人們變胖最直接的原因無非兩種：第一中就是人們自身日常生活飲食比較紊亂，第二個原因就是人們的暴飲暴食了，第一種比較好理解就是飲食習(xí)慣的紊亂，但很多人都不知道什么叫做暴飲暴食，更不知道怎么去判斷自身是否是這樣。那么，什么叫暴飲暴食呢?
第一，什么叫暴飲暴食呢?人進(jìn)食后，首先食物通過口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃內(nèi)，在胃中，食物與胃內(nèi)容物徹底混合、儲存，成批定量地經(jīng)幽門輸送達(dá)小腸。蛋白質(zhì)在胃內(nèi)被初步消化，而高脂溶性物質(zhì)，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、電解質(zhì)等物質(zhì)被完全消化吸收的場所則在小腸。小腸內(nèi)壁表面存在環(huán)形皺折，在多種消化液的輔助下，營養(yǎng)物質(zhì)在小腸被充分完全地吸收，最后形成的食物殘渣在大腸停留1-2天，吸收掉每天約1500-2000ml的剩余水分，經(jīng)腸蠕動，將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。在食物的消化吸收中，一些附屬器官發(fā)揮著同樣重要的作用。胰腺內(nèi)分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，外分泌多種消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質(zhì)。肝臟如同一個龐大的生化加工廠，肝細(xì)胞參與各種物質(zhì)的代謝和合成，包括酒精的代謝，而且每天分泌約600-1200ml的膽汁，經(jīng)膽管排泌進(jìn)入膽囊儲存，需要時排入十二指腸，幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會在短時間內(nèi)需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負(fù)擔(dān)。
第二，胃腸壁中存在完整的神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)，其中腸肌間神經(jīng)叢控制主要的胃腸道動力，腸粘膜下神經(jīng)叢控制主要的粘膜感覺功能，進(jìn)食后食物刺激粘膜下感覺神經(jīng)細(xì)胞釋放神經(jīng)遞質(zhì)，“通知”肌間運動神經(jīng)細(xì)胞，對胃腸道運動進(jìn)行調(diào)控，保證人體每天規(guī)律的食欲和排便。過年前，人們工作變得更加忙碌，整天除了工作還有很多應(yīng)酬，許多人整天泡在酒局、飯局中，暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮、精神緊張會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致胃腸道動力—感覺系統(tǒng)失調(diào)而致病。
什么叫暴飲暴食是什么?暴飲暴食后會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高，誘發(fā)急性胰腺炎，重癥者可致人非命。研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時，發(fā)生心臟病的危險幾率增加4倍。發(fā)生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血循環(huán)量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發(fā)腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。一旦出現(xiàn)上述不良后果，也不必驚慌失措，癥狀重者應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行正確處理。
女性在來月經(jīng)的時候，身體體重會出現(xiàn)一些波動，這是很正常的現(xiàn)象，需要提醒那些正在減肥中的女性，最好不要在來月經(jīng)的時候測量體重，這時候測量出來的體重是不科學(xué)的，沒有正確的指導(dǎo)依據(jù)，通常情況下，等到月經(jīng)結(jié)束后，體重就會開始恢復(fù)正常，那么一般多長時間才能正?；謴?fù)呢？
月經(jīng)過后幾天體重恢復(fù)？
月經(jīng)期間體重會發(fā)現(xiàn)變化是很多人在生活中都知道的一件事情，如果想要自己的體重恢復(fù)正常就應(yīng)該在生活中多加注意及時的進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能幫助到大家遠(yuǎn)離傷害。那么到底怎么才能調(diào)節(jié)好女性月經(jīng)時期的體重呢？為了讓大家對于女性月經(jīng)時期的體重變化有基礎(chǔ)的了解接下來就來給大家介紹一下。
首先，為什么在月經(jīng)期間女性體重會上升呢？在月經(jīng)期間由于激素的影響導(dǎo)致女性身體中的水分難以排出體內(nèi)，這個時候在生活中不斷的堆積就會成為水腫，而在外觀看來就是肥胖。而這一種體重的增加并不會持續(xù)太長的時間，一般在月經(jīng)之后就會恢復(fù)，所以女性不需要因此有太大的心理壓力。那么到底月經(jīng)結(jié)束幾天體重恢復(fù)呢？
一般來講體重會在月經(jīng)結(jié)束之后的3-4天恢復(fù)，而大家如果想要得到更加好的消除水腫的方法，建議在生活中結(jié)合自己的實際情況進(jìn)行治療。那么到底月經(jīng)結(jié)束之后水腫怎么才能盡快調(diào)節(jié)好呢？
1，注意飲食。在生活中多吃一些利尿的食物可以幫助到人體盡快恢復(fù)，最主要的原因是可以幫助人體盡快排出滯留的水分。
2，適當(dāng)運動。在月經(jīng)之后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動可以幫助人體排出水分的同時還可以幫助人體達(dá)到理想的減肥效果，因此適合大部分人在生活中使用。
最后，月經(jīng)的時候很多女性都會于體重增加的問題，不需要過于擔(dān)心，只要積極的進(jìn)行治療就可以幫助到人體盡快恢復(fù)。另外如果對于月經(jīng)期間體重增加還有任何的不了解建議大家盡快就醫(yī)咨詢，以此來達(dá)到最佳的治療效果，衷心的希望通過努力大家都可以調(diào)節(jié)好月經(jīng)時期的體重。
由于生活水平的不斷提高，出去旅游的頻率也會隨著而增高。特別是在夏季的時候現(xiàn)在的空閑時間越來越多，這個季節(jié)出去旅游就很容易被曬黑，而很多女士們就非常在乎曬黑后的保養(yǎng)問題，女生們肯定是希望自己能夠擁有一個白亮的肌膚，曬后的修復(fù)只要及時到位那么就能夠恢復(fù)到曬黑之前的顏值。
1被曬黑后要如何快速美白
方法一
1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽=9：3：1，用調(diào)好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，(如果要多擦個一兩次也沒問題啦)，效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了。
方法二
皮膚的曬黑要變白，需要時間，長短因人而異了，當(dāng)然也跟每個人的年齡?膚質(zhì)有關(guān)，年紀(jì)越大白回來的速度越慢;有些人的膚質(zhì)天生就是不容易曬黑，就算曬得很透徹，最多曬紅曬傷，也還是可以一下子就白回來;有些人則特別感光，就算在坐在室內(nèi)，透過玻璃窗都會曬黑。想要恢復(fù)白晰透明的肌膚，就需要持續(xù)的照顧與防曬了!
1、基礎(chǔ)保養(yǎng)：每天的基礎(chǔ)保養(yǎng)還是不可輕忽的，每天徹底將臉清潔干凈，(包括：卸妝、洗臉)，每周一次的去角質(zhì)與敷臉，千萬不要小看去角質(zhì)、敷臉的功力哦!它可是可以加速皮膚的新陳代謝，讓你快點白回來。
如果您正在煩惱該買哪一種敷臉產(chǎn)品?提供您一個小偏方，酸奶敷臉，只要用化妝棉浸泡酸奶，然后貼在臉上10-15分鐘即可，并且據(jù)說還可以增強(qiáng)皮膚對紫外線的抵抗力呢!
2、多吃蔬菜、水果：多吃含有維生素C、E、β胡蘿卜素的食物，都可以美化皮膚，讓你快快白回來。很多人會誤以為想要白回來與所吃進(jìn)去的食物顏色有關(guān)，如果喝牛奶皮膚會變白，那么誰還敢喝咖啡?吃巧克力?或是吃含有醬油的食物呢?雖然牛奶是含有豐富的維生素A，但用喝的可能還不如用洗的來得快。
2寶寶曬黑了怎么白回來呢
把新鮮黃瓜切很薄薄一片，泡在牛奶里，十分鐘后取出，敷在臉上，有很好的美白效果。
用洗面奶清洗完臉部后，用一點白砂糖放在手心加一點水揉揉，然后放在臉上揉洗一分鐘后，再用清水沖洗干凈。每天堅持使用，一個星期后就能讓臉上皮膚變得光滑白嫩。
把醋和鹽用水溶解，比例大概是水：醋：鹽=9：3：1，用調(diào)好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，堅持幾天，皮膚就會慢慢變白，痘痘肌也會得到改善。
用粉質(zhì)較細(xì)的珍珠粉加入酸奶，攪拌均勻后涂在臉上，輕輕按摩幾分鐘后清洗干凈。既可以去除死皮又可以輕松美白。
雞蛋清加少許面粉，再加入青瓜汁，調(diào)成糊狀，每天晚上涂于臉上，半個小時后洗去，可使皮膚光滑白嫩。
3皮膚在哪些情況下容易曬黑
夏天來了，有時就是做了層層防曬措施都不能避免皮膚被曬黑的苦惱。尤其是在抹了防曬隔離霜，又打了太陽傘的情況下，一天下來感覺全身還是被曬黑了一圈。后來有學(xué)美容護(hù)理的朋友告訴了我?guī)讉€容易被誤解的防曬認(rèn)識，現(xiàn)在跟大家分享下，告訴你皮膚在哪些情況下容易被曬黑。
1、我以前總以為每次出門前抹了防曬霜就萬事大吉了，其實防曬霜都是有時間限制的，一旦超過了幾個小時就失去防曬功效。所以正確的做法應(yīng)該是每隔一段時間就要再補(bǔ)擦一次防曬霜，這樣才能保證皮膚不被曬黑。
2、陰天也是有紫外線存在的，防曬措施還是不能少。有時好不容易碰到?jīng)鏊c的陰天，很多朋友就認(rèn)為不要涂抹防曬霜了，反正沒有陽光直射。其實炎熱的夏天即使沒有太陽但紫外線還是很強(qiáng)，所以我們最好還是做好防曬措施，保護(hù)好自己的皮膚。
3、很多人從外面滿身汗回來后都會馬上洗一個冷水臉，以消除炎熱讓面部清爽。其實在暴曬后用冷水潔面是不恰當(dāng)?shù)?，它會促成黑色素生成，讓皮膚容易變黑。像我一個同學(xué)就是因為這樣才導(dǎo)致皮膚變黑了。
突然出現(xiàn)暴飲暴食的癥狀，這很可能是神經(jīng)性貪食癥的一種表現(xiàn)。而神經(jīng)性貪食癥也可能是因為一種欲望心理所導(dǎo)致的疾病。出現(xiàn)這種癥狀的話，會給人的身體健康帶來很大的損害，因為過度攝入食物，會給人體的腸胃帶來極大的負(fù)擔(dān)。那么，神經(jīng)性貪食癥該如何進(jìn)行治療呢？
一、疾病描述
指具有反復(fù)發(fā)作的不可抗拒的攝食欲望，及多食或暴食行為，進(jìn)食后又擔(dān)心發(fā)胖而采用各種方法以減輕體重，使得體重變化并不明顯的一種疾病。其發(fā)病人群主要是女性，發(fā)病年齡多在18-20歲。男性少見。此病可與神經(jīng)性厭食交替出現(xiàn)，兩者可能具有相似的病理心理機(jī)制及性別、年齡分布。多數(shù)病人是神經(jīng)性厭食的延續(xù)者，發(fā)病年齡較神經(jīng)性厭食晚。
二、癥狀體征
患者常常出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作，一次進(jìn)食大量食物，吃得又多又快，故稱為暴食；多數(shù)人喜歡選擇使用高熱量的松軟甜食，如蛋糕、巧克力等，并有不能控制的飲食感覺，自己明知不對卻無法控制。患者往往過分關(guān)注自己的體重和體形，存在擔(dān)心發(fā)胖的恐懼心理。在發(fā)作期間，為避免長胖、避免體重增加常反復(fù)采用不適當(dāng)?shù)拇鷥斝袨榘ㄗ晕艺T發(fā)嘔吐、濫用瀉藥、間歇進(jìn)食、使用厭食劑等。暴食與代償行為一起出現(xiàn)，且長時間持續(xù)其結(jié)果可能會很危險。可能造成水電解質(zhì)紊亂，常見的有低血鉀、低血鈉、代謝性堿中毒、代謝性酸中毒、心律失常、胃腸道損害等。有時其暴食障礙往往是從合理地常識減肥開始，患者全神貫注于減肥及繼續(xù)將身體看做是"肥胖的"，對體像的認(rèn)識歪曲，繼之突發(fā)暴食?；颊叱０橛星榫w低落。
三、治療方法
1.及早發(fā)現(xiàn)病情?；颊呒凹胰艘J(rèn)識到這是一種疾病，而不要認(rèn)為這只是嘴饞或是一種不良的飲食習(xí)慣。
2.到醫(yī)院進(jìn)行治療，醫(yī)院常采用心理治療為主、藥物治療為輔的治療方法。治療中除用支持性心理治療以外，主要采用認(rèn)知-行為治療，即從患者的進(jìn)食問題入手，糾正其異常行為和觀念，住院或門診治療均可。藥物則常用一些抗抑郁和抗精神藥物。
3.密切配合醫(yī)生治療。神經(jīng)性貪食癥病程較長，治療有一定的難度，患者癥狀波動起伏，患者必須密切配合，才有望獲得較滿意的治療效果。
暴飲暴食是很多減肥者的禁忌，因為對于減肥者來說，是不可以吃過多的食物的，這會導(dǎo)致反彈現(xiàn)象的發(fā)生。正因此，很對哦減肥者在暴飲暴食之后，需要通過催吐的方法來將自己吃的食物給吐出來，從而預(yù)防自己會發(fā)胖。當(dāng)然，催吐的方式有很多種，下面就為大家介紹其中的幾種！
1、刺激咽喉法
用硬羽毛、壓舌板、匙柄、筷子、手指等攪觸咽弓和咽后壁使之嘔吐。此法簡單易行奏效迅速，亦能在家庭中應(yīng)用。如因食物過稠不能吐出、吐凈，可囑病人先喝適當(dāng)?shù)臏厍逅螓}水．然后再促使嘔吐，如此反復(fù)行之，直至吐出液體變清為止。
用我們的手指觸碰喉嚨，也是一種最常見的催吐方法，這種方法主要是把食指伸入我們的喉嚨里面，然后用手指擠壓舌根并輕輕用力觸碰扁桃體，就很容易會出現(xiàn)嘔吐的反應(yīng)的，但是，這種做法對我們的身體有一定的影響，一般我們都不太建議使用這種方法進(jìn)行催吐。
2、口服催吐藥
催吐藥在一定程度上可以排出體內(nèi)毒物、宿食等，中毒、消化不良、胃脹、呼吸困難等情況是可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物來催吐的。
3、喝食鹽水
取適量的食鹽放入開水中攪拌調(diào)制成食鹽水，冷卻后直接喝下去，直到產(chǎn)生嘔吐反應(yīng)為止，最好用手指摳喉嚨，促進(jìn)嘔吐。
4、瓜蒂散催吐
材料：赤小豆、瓜蒂。將兩種材料研磨成粉末，每次取一定量直接配著溫水服下去，可以促進(jìn)嘔吐作用。
5、食療催吐
我們可以食用一些我們本身是比較討厭吃的食物，這時就會通過人體神經(jīng)對這種食物產(chǎn)生自然排斥的反應(yīng)，從而就會出現(xiàn)嘔吐的情況，比如，有的人是不喜歡聞和吃榴蓮的，如果要進(jìn)行催吐，就可以吃一些榴蓮，這樣的話，就可以出現(xiàn)嘔吐的反應(yīng)，而且這種食療催吐的方法是比較健康的催吐方法之一，對人體的損害比較小。
懷孕之后，胎兒的生長發(fā)育是大多數(shù)的孕媽媽比較關(guān)心的事情，隨著胎兒的不斷增長，很多的孕媽媽在平時都比較關(guān)心胎兒的現(xiàn)狀，如果可以掌握胎兒的體重，是可以判斷寶寶的生長發(fā)育是否健康，如果寶寶的體重太輕或者是太重，都是會影響寶寶的身體健康以及影響寶寶出生的。
怎么預(yù)測胎兒體重?
妊娠的前3個月，主要是透過測量胎兒頭部至臀部的距離來計算胎兒的身長。
隨著胎兒逐漸發(fā)育，從懷孕第15周開始，測量胎兒頭圍或兩頂骨之間的直徑。測量腹圍和股骨長度以確定胎兒的大小，然后測量胎兒重量。
由于測量胎兒長度的巨大誤差，例如胎兒卷曲的位置，骨骼的大小可能會導(dǎo)致結(jié)果的誤判。
因此，胎兒的重量將被用作評估胎兒生長而不是體長的基礎(chǔ)。
胎兒大小是由什么決定的
1)母親身體的高度。孕婦體型嬌小，胎兒可能比較小而且比較輕。如果獲得的公式結(jié)果確定胎兒體重不正確，則必須根據(jù)個體差異而進(jìn)行判斷。
2)胎盤的功能。胎兒宮內(nèi)胎盤功能是否良好也會影響胎兒體重。胎盤功能好，寶寶獲得足夠的氧氣，營養(yǎng)，會生長良好。
3)臍帶血管的功能。臍帶是向胎兒輸送血液和營養(yǎng)物質(zhì)的重要通道。如果臍帶打結(jié)，只有單個臍動脈或水囊血腫會影響血液的輸送，也會影響寶寶的體重。
4)血液中的血糖水平。適度的糖可以幫助胎兒的生長，所以母親的血糖水平高，胎兒會長得越來越大，比如普通的妊娠糖尿病可以引起巨大的寶寶，因為母親的血糖太高。
5)母親本身有代謝性高血壓疾病。妊娠毒血癥或妊娠高血壓綜合征的孕婦有較大的血管阻力，臍動脈和胎盤功能會較差，因為血液不太可能通過，胎兒會變小，甚至可能會導(dǎo)致曲折的發(fā)育遲緩。
6)胎兒的數(shù)量。多胞胎的重量一定會比單胞胎少，因為母親的營養(yǎng)一次提供給兩到三個胎兒，無法輸送更多的營養(yǎng)，胎兒體重自然下降。
7)母體攝取營養(yǎng)素的狀況。孕婦必須注意維生素，葉酸，蛋白質(zhì)和糖的攝入是否充足，以避免營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致胎兒減肥。
8)母親患有缺鐵性貧血和地中海貧血癥。像這樣的孕婦的胎兒通常體重較低。
生活中人體進(jìn)行定期的運動是有益身體健康的，這點對于減肥人群來說，相比會更加的了解，通過運動是可以起到很好的減肥效果，運動的項目有很多，比如跑步和游泳以及瑜伽等等，這些運動都是可以幫助脂肪進(jìn)行燃燒的，脂肪在燃燒后就會讓體重出現(xiàn)下降，那么運動多久開始體重下降呢?
第一，運動多久開始體重下降呢?跑步。跑步要跑多久能減肥，這個是因人而異的，一般需要一個月以上，減肥是一個持之以恒的過程。跑步運動是最好的減肥方法，堅持跑步是可以減肥的，跑步不但要堅持，而且還有一些需要注意的事項，才可以更好的達(dá)到瘦身的要求。從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過于頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，減肥是個持之以恒的過程，想真正做到減肥需要每天早上跑半小時，堅持3個月以上，才能有效。
第二，正常情況上，跑步一個月的歷程是可以針對身體的熱量和脂肪全面進(jìn)行消除，并且在隨著后期的體質(zhì)狀態(tài)得到全面的改變之后，體重的下降也自然是沒有太大的問題，但基于個人在跑步量上的不同，所以在一個月的跑步過程中可瘦多少斤是因人而異的。但是大體上的數(shù)據(jù)表示，跑步一個月過程中能夠瘦四斤至少，畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開始逐步的增加，同時也能夠讓身形開始出現(xiàn)明顯的塑造。在跑步的天數(shù)日益增加時也可以讓消耗的力度全面的增加后，可避免身體有進(jìn)一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，同時也能夠使體質(zhì)內(nèi)的新陳代謝功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的體重也至少會有四斤。
運動多久開始體重下降呢?從運動消耗的直接熱量來說，如果運動強(qiáng)度相等，持續(xù)運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標(biāo)是減肥，最好【請注意，我說的是最好，不是必須】能持續(xù)續(xù)30分鐘，如此，脂肪就能持續(xù)燃燒6小時。
減肥的方法是有很多種的，只要掌握好就可以讓身材恢復(fù)完美，但是減肥的過程往往會非常的痛苦，很少有減肥人員能夠堅持下來，減肥人員每天最為關(guān)心的事情就是自身體重，很多人都會選擇有氧運動來進(jìn)行減肥，比如跑步和游泳等等，也有的人會選擇無氧運動，那么運動減肥多久體重下降呢?
第一，運動減肥多久體重下降呢? 許多人減肥，選擇的運動方式是跑步，但是有計劃的跑步是減肥計劃重中之重。接下來，讓我告訴你，正確的方法吧!在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
第二，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
第三，在運動的前面幾周時間，在消耗脂肪的同時，會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使得肌肉比例在體內(nèi)也會增加，這時還可能會出現(xiàn)體重不減反增的情況，而在運動4周左右的時間后，身體適應(yīng)了運動狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時就會慢慢的體重也會體現(xiàn)下降的趨勢。
運動減肥多久體重下降呢?雖然說體重基數(shù)大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進(jìn)行運動減肥之后，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
如今，人們的飲食條件以及生活水平提高了很多，當(dāng)然，也有不少人會出現(xiàn)暴飲暴食的問題。如果長期暴飲暴食的話，會給人的身體健康以及各項生理機(jī)能帶來一定的影響，甚至還會導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖癥等比較嚴(yán)重的問題。那么，怎樣才能改掉暴飲暴食的問題呢？下面就為大家介紹幾個方法！
1、老是暴飲暴食怎么辦
首先要明白自己為什么要吃東西。
嬰兒吃東西是因為他們感覺饑餓，而且在吃飽后就會停下來。但是，通常父母卻習(xí)慣把嬰兒哭泣的原因歸結(jié)為他餓了，需要吃東西。所以當(dāng)小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現(xiàn)不錯時(比如考試取得好成績)，家長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵，而這時吃東西的習(xí)慣把“餓”這個基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一種安慰品，一種良好表現(xiàn)的獎勵。久而久之，對于成人來說，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當(dāng)你意識到了這一點，相信下次你會三思而后"食"的。
2、了解自己暴飲暴食的動機(jī)
將自己一周計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機(jī)前、看雜志時都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄：
A、時間，記錄什么時間你最想吃東西。許多人都會發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時間里特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。
B、地點和人。記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰一塊吃東西。比如當(dāng)你不開心的時候，是不是習(xí)慣站在冰箱旁邊吃東西；在和朋友通完電話以后，你會不會自然地拿起一包薯片。
C、記錄你吃的食物和數(shù)量。
D、情緒一欄記錄下自己的感覺。假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因為一個電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。然后再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環(huán)境，下次再遇到相同的情況時，你就會有所準(zhǔn)備。當(dāng)然，這需要你具體問題具體分析，比如當(dāng)你在辦公室里，原本環(huán)境就很緊張，卻又容易接觸到同事的糖果，所以當(dāng)你認(rèn)識到了這一點，以后就盡量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前，可以在貼紙上畫一個糖果，貼在自己的電腦旁，提醒自己不要無意地吃糖果。
3、重新整理一下自己的思路
你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄：將自己當(dāng)時的想法都寫進(jìn)去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時間長了，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當(dāng)然吃東西的沖動也會隨著變小。
4、不要用食物來使自己平靜
有一些小的活動，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。
體重140，如果身高和體重沒有達(dá)到比較好的協(xié)調(diào)，那么就應(yīng)該及時減肥，我們知道身體肥胖對于身體的健康危害是比較大的，體重超標(biāo)也是誘發(fā)一些慢性疾病的重要原因，比如說高血壓，糖尿病等慢性疾病，所以說當(dāng)體重超標(biāo)的時候，一定要采取科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥，另外減肥屬于持久戰(zhàn)不可能一蹴而就，這時候一定要保持比較好的心態(tài)。
體重140斤怎么減肥
1、明確減肥是場持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速決
自從我明白減肥需要循序漸進(jìn)，絕對不可能一蹴而就的道理后，整個人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測量體重，同時也檢測腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因為，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。
2、不節(jié)食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營養(yǎng)，好在熱量不高。對于節(jié)食，我的經(jīng)驗是三餐一定要吃，只不過是少吃。因為持續(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會迅速反彈。所以，我當(dāng)時采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。
3、一周四次輕體力運動
天下所有的胖子都不愛運動。減肥期間，想來想去也沒發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運動，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場，然后沿著操場快走8圈，大概四十分鐘吧?；厝デ埃诓賵鲇?xùn)練的運動員一起做拉伸運動。為此，我還認(rèn)識了個長跑運動員的，她后來常常帶著我跑步，每當(dāng)我懶惰的時候，她總會督促我。我能夠減肥成功，對虧了她的鼓勵，在此表示感謝!
這樣堅持了三個月，減肥就開始初見成效了。從第三個月開始，我每次稱體重，都很明顯的變化。這樣，我用了8個月的時間減到100斤。心情從開始的狂喜，逐漸蛻變成現(xiàn)在的自信和平靜。祝愿更多的MM能瘦身成功!
假日聚餐、朋友聚餐、家庭聚餐都市人節(jié)奏繁忙休閑時間少，形形色色大大小小的聚餐讓人一不小心就會吃得太多吃撐了。吃撐了不但會讓人長胖，還會給身體造成很多危害?，F(xiàn)在小編給大家介紹幾種解決暴飲暴食的食物。
1.水果
大魚大肉一頓之后，最好選水果做甜品。水果中的有機(jī)酸能刺激人體消化腺分泌，有利于食物消化。如果在吃高能量大餐之后，又不吃蔬菜水果，會讓身體衰老得更快。研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。
2.紅酒
吃太多的高脂肪食物會讓身體產(chǎn)生大量的自由基，從而加速衰老。紅酒中的抗氧化多酚類物質(zhì)，能減輕高脂肪食物對身體的損害。據(jù)美國的一項研究，飽餐一頓火雞肉之后喝點紅酒，身體中過氧化物丙二醛（MDA）的含量會少75%,而MDA正是脂肪消化后的副產(chǎn)品，并可能會導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。暴食后喝一杯紅酒，或下一頓用紅酒烹飪都很好。
3.一杯紅茶
茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質(zhì)，可使食物中的脂肪酸沉淀，與水分分離后排泄出來，從而減輕胃腸負(fù)擔(dān)。所以，聚餐時，吃太多的脂肪類食物后，喝上一杯紅茶，會覺得胃部舒服些。
4.醋
大吃一頓之后，血糖會急速升高。這樣的血糖波動不但對糖尿病患者不利，還會影響正常人的健康。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃百吉餅后喝一勺醋，血糖的上升減緩了一半，而且受試者在一天中會少吃275千卡的食物。吃飯的時候喝一勺醋，或者在涼拌菜上澆點醋，都能緩解暴食后的血糖急速增高。
5.山楂幾顆
山楂所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能，有助消積化滯。
如果體重達(dá)到了兩百斤，基本上是比較胖的了，當(dāng)然如果身高在一米九或者兩米，肯定這個體重就算比較瘦了。可是在生活中，有多少人能夠達(dá)到這樣的身高呢?如果低于這個身高，無疑身材是比較臃腫的。對于這樣的朋友來說，減肥勢在必行。那么體重200斤怎么減肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分鐘，速度要中速和慢跑為主，那么可以改善我們的血液循環(huán)和讓腦細(xì)胞有氧供應(yīng)，可以減輕腦動脈硬化，讓大腦正常工作，其實跑步是最適合胖子的減肥的運動，可以起到減肥健美、
2、游泳
其實大家都知道游泳是很減肥的方法，也是可以提高我們的心肺功能十分有效，那么如果不會游泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效，那么一周3-4次游泳可以讓你減肥最快。
3、騎自行車
大家都知道現(xiàn)在的健身房中有很多動感單車，那么在我們的生活中可以騎自行來減肥，那么在騎車中我們可以出大量的汗，那么可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末時間可以選擇爬山來減肥，其實大家在爬山的適合也可以緩解我們的心態(tài)和放松我們的心情，其實更重要的是可以對我們的肺部鍛煉效果最佳哦!
胖子減肥注意事項
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2、謹(jǐn)慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。
如果長期的肥胖對于身體健康帶來的影響是很大的，還會對個人形象造成影響，不過減肥是一件非常辛苦的事情，在平時還需要堅定的毅力以及決心，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，千萬不要操之過急，減肥的方法是非常多的，一定要選擇適合自己的減肥方法減肥，切不可盲目的減肥。
體重大的人怎么減肥?
對于一些體重基數(shù)大的人減肥最主要的方法是靠飲食和運動，在運動上不能選擇跑步。因為體重基數(shù)大跑步的話對于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運動，再報個瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來后再開始跑步，報個健身房。
運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的，但是只有你認(rèn)真的去實施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經(jīng)歷過的人無法體會到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開始運動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數(shù)大的人在前期瘦的會比較快，瘦下來后你會發(fā)現(xiàn)整個人都輕松了，每天不需要再拖著幾十斤的肉到處跑，還有就是會變的自信。在這個看臉的社會，如果你沒有漂亮的臉蛋，那么就要有個讓人回頭的身材，這樣才不枉年輕一場。
飲食
對于體重基數(shù)大的人來說通過調(diào)整飲食來進(jìn)行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運動期間要補(bǔ)足水分，要記得多喝水。運動也要循序漸進(jìn)，不能一下子運動太長時間，在運動的強(qiáng)度和時間長度上，都要注意。如果你沒有運動的經(jīng)驗，而且對一些運動常識也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢一下有經(jīng)驗的人，或者請專業(yè)教練。
運動
體重基數(shù)大的人雖然可以通過飲食減肥，但是達(dá)到一定的程度之后效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運動來減肥。不過基數(shù)的朋友在開始減肥的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數(shù)的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因為他本來身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運動可能承受的更多，如果你還去進(jìn)行一些跑步，開合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。大體重運動關(guān)鍵是選擇什么運動，不建議彈跳運動，或者從常見的快走開始運動，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來的壓力，在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運動準(zhǔn)備。
體重基數(shù)大減肥注意事項
體重基數(shù)大的人想要減肥還需要注意一些事項，那就是千萬不要選擇跑步減肥，就算是去健身房也最好不要選擇跑步機(jī)，可以選擇一些比如瑜伽等比較溫和的運動。運動強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)不要保持一層不變的運動這樣很容易讓身體產(chǎn)生習(xí)慣。
