益生菌的主治功能
養(yǎng)生的功能。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供益生菌的主治功能，希望能為您提供更多的參考。
益生菌是一種菌類，但是和咱們平時(shí)所說(shuō)的細(xì)菌、真菌完全是不同的概念，益生菌主要是在我們?nèi)梭w的腸道內(nèi)，幫助我們改善腸道微生物群的平衡發(fā)展而發(fā)揮一定作用的活性微生物，雖然同樣是作為一種微生物寄生在我們體內(nèi)，但是它卻能夠產(chǎn)生對(duì)我們?nèi)梭w有利的作用，甚至還被當(dāng)成一種藥物攝入人體內(nèi)，那么益生菌的主治功能有哪些呢？
益生菌的作用與功效
1.改善腹瀉
飲食習(xí)慣不良會(huì)打破腸道菌群平衡，從而導(dǎo)致腹瀉。補(bǔ)充益生菌有助于平衡腸道菌群及恢復(fù)正常的腸道pH值，緩解腹瀉癥狀。
對(duì)于兒童感染性腹瀉、潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激綜合征引起的腹脹、腹瀉，益生菌均有一定作用。
2.改善便秘
雙歧桿菌將糖分解后生成乳酸和醋酸，使腸道呈酸性，抑制有害菌在腸道內(nèi)的繁殖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到緩解便秘的作用。
3.預(yù)防和治療糖尿病
人們攝入葡萄糖后，必須先進(jìn)入腸道，通過(guò)腸道上皮細(xì)胞吸收，然后才進(jìn)入身體的其他部分。腸道內(nèi)的益生菌喜歡利用葡萄糖，吞噬葡萄糖毫不費(fèi)力，體內(nèi)有大量益生菌存在，而且它們都在積極消耗葡萄糖的話，向體內(nèi)輸送的葡萄糖就會(huì)減少，直接結(jié)果就是血液里的葡萄糖降低
4.減輕抗生素的副作用
抗生素在殺滅細(xì)菌的同時(shí)，也會(huì)殺死體內(nèi)的有益菌，從而打破菌群平衡，甚至引起抗生素相關(guān)性腹瀉。補(bǔ)充益生菌，可以幫助恢復(fù)體內(nèi)菌群平衡，從而減輕副作用。服用抗生素后，應(yīng)間隔2小時(shí)以上服用益生菌為宜。
5.治療輕微型肝性腦病
近年研究表明，腸道菌群失調(diào)參與肝硬化的發(fā)生。2013年《中國(guó)肝性腦病診治共識(shí)意見(jiàn)》中明確肯定了益生菌對(duì)于治療輕微型肝性腦病的有效性。國(guó)內(nèi)研究報(bào)道，雙歧桿菌四聯(lián)活檢片可以用于輕微肝性腦病的治療。
6.治療酒精性與非酒精性肝病
《中國(guó)肝性腦病診治共識(shí)意見(jiàn)》推薦的益生菌有益生菌合劑，乳桿菌GG株，嗜酸乳桿菌，保加利亞乳桿菌，兩歧雙歧桿菌，長(zhǎng)雙歧桿菌與低聚糖。
7.改善消化不良
益生菌可以促進(jìn)腸道消化酶的分泌，幫助人體消化、吸收。7.緩解不耐乳糖癥狀
乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適癥狀，可與牛奶同食。
8.增強(qiáng)人體免疫力
人體腸道內(nèi)存在著非常發(fā)達(dá)的免疫系統(tǒng)。益生菌可以通過(guò)刺激腸道內(nèi)的免疫機(jī)能，將過(guò)低或過(guò)高的免疫活性調(diào)節(jié)正常狀態(tài)。益生菌的這種免疫調(diào)節(jié)作用，也有助于緩解過(guò)敏反應(yīng)。
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很多人會(huì)把益生菌當(dāng)成保健品和益生菌，并不是保健品，這是有益于人體的細(xì)菌，人的身體中都會(huì)有細(xì)菌，只是分為有害細(xì)菌以及益生菌，益生菌可以對(duì)腸胃調(diào)節(jié)身體的保健以及各個(gè)功能有很好的作用，但是并不像其他的真菌感染會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，益生菌包括有很多成分，下面給大家來(lái)介紹一下關(guān)于益生菌的成分類型。
主要作用
自90年代初以來(lái)形形色色的“益生菌”類保健品風(fēng)靡了整個(gè)世界。與此同時(shí)“益生菌”的研究業(yè)已成為國(guó)際上的熱門研究課題。何謂益生菌？國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)界普遍認(rèn)可的定義是：益生菌系一種對(duì)動(dòng)物有益的細(xì)菌它們可直接作為食品添加劑服用以維持腸道菌叢的平衡。
在國(guó)外已開(kāi)發(fā)出數(shù)以百計(jì)的益生菌保健產(chǎn)品。其中包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多種益生菌的口服液、片劑、膠囊、粉末劑、抑菌噴劑等等。針對(duì)人研究的不多國(guó)內(nèi)對(duì)益生菌的認(rèn)知度還不是很強(qiáng)這使得益生菌的產(chǎn)品線應(yīng)用還不是很廣泛因?yàn)榇婊盥示褪且淮蠹夹g(shù)難題。
迄今為止科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)的益生菌大體上可分成三大類其中包括
①乳桿菌類如嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌、詹氏乳桿菌、拉曼乳桿菌等
②雙歧桿菌類如長(zhǎng)雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等
③革蘭氏陽(yáng)性球菌如糞鏈球菌、乳球菌、中介鏈球菌等。
此外還有一些酵母菌與酶亦可歸入益生菌的范疇。當(dāng)人體住滿足夠的益生菌時(shí)人就會(huì)處于健康的狀態(tài)但是一旦體內(nèi)菌群失去平衡比如菌種間比例發(fā)生大幅變化或者超出正常數(shù)值時(shí)那么腹瀉、過(guò)敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病癥就會(huì)隨之而來(lái)人體的健康就會(huì)亮紅燈而這時(shí)適當(dāng)添加益生菌協(xié)助體內(nèi)菌群平衡才能讓人重現(xiàn)健康狀態(tài)。
寶寶由于自身免疫系統(tǒng)發(fā)育尚未成熟母?jìng)骺贵w在出生后逐漸消失在出生后最初六年都處于易感期這段時(shí)間很多寶寶都會(huì)出現(xiàn)胃腸功能、免疫功能不完善機(jī)體抵抗力較弱消化功能紊亂腸吸收不良及感染性疾病等這些小狀態(tài)不但阻礙了寶寶體格的生長(zhǎng)和發(fā)育對(duì)寶寶智力認(rèn)知的發(fā)育、情感社交能力的發(fā)育都帶來(lái)不同程度的影響對(duì)于治療性的化學(xué)藥物媽媽們勢(shì)必會(huì)擔(dān)心對(duì)寶寶帶來(lái)的傷害。
益生菌是我們?nèi)梭w很需要的，在平時(shí)大家如果出現(xiàn)了益生菌不足的情況，那么就會(huì)導(dǎo)致我們的腸胃健康受到影響，這時(shí)候?qū)ξ覀兘】涤绊懞艽螅彩谴蠹曳浅揽吹降?，所以我們要學(xué)會(huì)補(bǔ)充益生菌才行，那么具體如何補(bǔ)充效果好，一起看看吧。
對(duì)于益生菌來(lái)說(shuō)，我們是可以長(zhǎng)期服用的，而且也是應(yīng)該注意去補(bǔ)充的，如果說(shuō)體內(nèi)的益生菌不足，那么就容易產(chǎn)生腸胃不適，對(duì)我們健康影響很大，而且根據(jù)科學(xué)研究，適當(dāng)食用益生菌以維持良好的身體菌群平衡是最合適的。無(wú)論是益生菌乳制品還是純益生菌，都不要過(guò)度使用，還是應(yīng)該適量的服用益生菌比較健康。而且補(bǔ)充益生菌對(duì)我們健康也有一定好處，首先可以從預(yù)防腸道疾病的角度來(lái)看，添加益生菌的量的確可以抵抗這部分疾病的發(fā)生，增強(qiáng)腸道抵抗力。益生菌保持植物群的平衡，并防止由菌群失衡引起的腹瀉的積極效果，對(duì)大家腸胃健康有意義。
對(duì)于益生菌來(lái)說(shuō)是可以長(zhǎng)時(shí)間吃的，但是一定不要吃過(guò)量，我們不要有對(duì)益生菌有強(qiáng)烈依賴性的心理感，否則這樣是不利于我們健康的，也是大家服用益生菌的時(shí)候必須要小心的一個(gè)情況。再加上現(xiàn)在目前市場(chǎng)上有很多益生菌，每種益生菌都是不同益生菌的組合。所以如果有些孩子真的需要長(zhǎng)時(shí)間添加益生菌，那么我們應(yīng)該注意不要長(zhǎng)期吃，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的更換，這才是補(bǔ)充益生菌的健康做法。
益生菌是人體所需要的，特別對(duì)我們腸胃健康來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)我們?nèi)狈α艘嫔敲淳腿菀讓?duì)大家腸胃健康造成影響，嘗試便秘等不適情況，所以對(duì)益生菌我們要小心，大家是應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待的，雖然說(shuō)益生菌可以長(zhǎng)期補(bǔ)充，但是一定要適量才行。
迄今為止，科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)的益生菌大體上可分成三大類，其中包括：
①乳桿菌類（如嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌、詹氏乳桿菌、拉曼乳桿菌等）；
②雙歧桿菌類（如長(zhǎng)雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等）；
③革蘭氏陽(yáng)性球菌（如糞鏈球菌、乳球菌、中介鏈球菌等）。此外，還有一些酵母菌與酶亦可歸入益生菌的范疇。
專家指出，益生菌酸奶是否對(duì)中國(guó)人具有相同的臨床療效，一定要有在當(dāng)?shù)氐呐R床數(shù)據(jù)來(lái)驗(yàn)證。而人體每日攝入至少1億個(gè)活性益生菌才真正有功效。
近年來(lái)，益生菌這個(gè)詞相信你絕對(duì)不會(huì)感到陌生吧。這個(gè)名詞可是在很多酸奶或者是酸酸乳廣告中不絕于耳呢。但多數(shù)老百姓對(duì)于益生菌的認(rèn)知只停留在益生菌具有保健功能上。而益生菌具體有哪些確切的保健功能？恐怕連口若懸河的超市推銷員自己都不知道。
國(guó)外研究未必適合中國(guó)人
多國(guó)專家在講述各國(guó)益生菌發(fā)展現(xiàn)狀時(shí)表示：驗(yàn)證了益生菌的功效還不夠，還要驗(yàn)證含有益生菌的酸奶對(duì)腸道功能的改善。而國(guó)外驗(yàn)證的益生菌酸奶不一定適合中國(guó)人。因此，一種益生菌酸奶是否對(duì)中國(guó)人具有相同的臨床療效，一定要有在當(dāng)?shù)氐呐R床數(shù)據(jù)來(lái)驗(yàn)證。
由中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)楊月欣教授牽頭的雙歧桿菌DN-173010在中國(guó)的臨床研究證實(shí)：含特殊的雙歧桿菌的益生菌酸奶對(duì)腸道傳輸緩慢的中國(guó)人群確實(shí)有明顯效果。
其他研究還證實(shí)：每日飲用2~3杯含雙歧桿菌的酸奶，連續(xù)飲用2周，可以縮短老年人和女性的腸道傳輸時(shí)間，明顯改善便秘癥狀。而目前我國(guó)眾多品牌的酸奶中都標(biāo)明含有雙歧桿菌。
益生菌順利到達(dá)目的地才有效
當(dāng)我們站在超市的大冰柜前面對(duì)各種各樣的益生菌酸奶時(shí)，很多消費(fèi)者會(huì)看到或聽(tīng)到關(guān)于菌數(shù)量的不同說(shuō)法：從每千克的十億到幾十億，甚至幾百億個(gè)都有，數(shù)量范圍相差甚遠(yuǎn)。
對(duì)于菌的存活力及數(shù)量問(wèn)題，中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)乳酸菌分會(huì)常務(wù)理事陳有容表示：活菌和死菌在進(jìn)入人體后帶給身體的功效是不同，當(dāng)人們飲用酸奶后，酸奶中的益生菌需要經(jīng)過(guò)胃酸、膽汁等很多復(fù)雜環(huán)境才能最終到達(dá)腸道，如果菌的存活力或數(shù)量不夠，很有可能在沒(méi)到達(dá)腸道之前就已經(jīng)被殺死，起不到對(duì)于腸道系統(tǒng)的改善功能。
益生菌是我們?nèi)梭w必不可少的元素，可能很多人對(duì)益生菌的小知識(shí)，沒(méi)有深入了解過(guò)，小編具體介紹益生菌的小知識(shí)。
1. 益生菌的獲取
市面上的益生菌產(chǎn)品包括含益生菌的酸奶、酸奶酪、酸豆奶以及口服液、片劑、膠囊、粉末劑等。最方便的當(dāng)算是飲品類。
2. 益生菌如何保存
益生菌產(chǎn)品必須低溫冷藏保存。這樣才能最大限度地保持其中活性益生菌的數(shù)量。一般保質(zhì)期在1個(gè)月內(nèi)，冷藏溫度控制在2~10℃左右。建議放入冰箱保鮮層，避免在溫度太高或者直射光下保存，這樣會(huì)引起里面活菌過(guò)度發(fā)酵，口味變酸，效果受影響。
3. 怎么進(jìn)食
益生菌的活性會(huì)隨著溫度升高而提升并進(jìn)入發(fā)酵過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間常溫保存容易造成產(chǎn)品口味變化。當(dāng)溫度超過(guò)60℃時(shí)，益生菌會(huì)進(jìn)入衰亡階段。因此，益生菌產(chǎn)品最好是在冷藏條件下取出后直接食用，避免高溫加熱。
4. 飲用量
一般來(lái)說(shuō)，每天喝1瓶(約100ml，以每瓶100億個(gè)活性乳酸菌計(jì))活性乳酸菌飲品就足以滿足人體所需。
5. 最佳飲用時(shí)間 益生菌產(chǎn)品雖然也可以單獨(dú)食用，但最佳食用時(shí)間為飯后。因?yàn)橛惺澄镏泻臀杆?，更有利于活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用，所以飯后飲用效果更佳。
胃酸過(guò)多的人、胃腸道手術(shù)后的病人、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨詢醫(yī)生;其他人則可以盡情享用。一般出生3個(gè)月后的嬰幼兒即可開(kāi)始逐漸補(bǔ)充
一些含有益生菌的乳制品。對(duì)于孕期容易產(chǎn)生便秘等問(wèn)題的孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充益生菌也是非常有幫助的，且一般隨著年齡增加，腸內(nèi)有害菌增多，所以成年人及老年人更需要補(bǔ)充益生菌。
自90年代初以來(lái)形形色色的“益生菌”類保健品風(fēng)靡了整個(gè)世界。與此同時(shí)“益生菌”的研究業(yè)已成為國(guó)際上的熱門研究課題。中國(guó)的益生菌產(chǎn)品更是層出不窮，各種品牌良莠不齊，但是真正對(duì)益生菌有了解的人又有多少呢?
益生菌的好處
益生菌保健功效作為近年來(lái)人們一直關(guān)注的問(wèn)題，不斷得到重視，那么益生菌到底有哪些好處呢?
1、改善腹瀉、便秘。益生菌作為一種從外部補(bǔ)充的有益菌群，在進(jìn)入腸道之后，會(huì)即使調(diào)節(jié)我們腸道內(nèi)的菌群平衡狀況，從而使有腹瀉、便秘等癥狀的人的情況得到好轉(zhuǎn)，并且在某種程度上會(huì)增加腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
2.改善消化不良。益生菌產(chǎn)生的消化酶可以促進(jìn)腸道的分泌，幫助人體吸收我們所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，從而更好的促進(jìn)消化。
3.提高免疫系統(tǒng)。腸道作為人體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)器官，有著非常重要的重要，腸胃一差，人體免疫系統(tǒng)跟著下降，益生菌的攝入不僅能夠幫助腸道蠕動(dòng)，更能夠刺激人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
4、減輕抗生素的副作用。我們都知道，服用抗生素會(huì)殺死很多對(duì)于我們本身有用的有益菌，這些有益菌的消失，會(huì)致使我們腸道免疫系統(tǒng)失衡，因此，在殺滅細(xì)菌的同時(shí)，也會(huì)殺死體內(nèi)的對(duì)于服用抗生素的人來(lái)說(shuō)，及時(shí)的補(bǔ)充益生菌，有助于身體的恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，服用抗生素后兩個(gè)小時(shí)之后再攝入益生菌是最好的。
5、適用于任何年齡階段的人。益生菌可以說(shuō)是全民的保健品，它種類繁多，能滿足不同年齡階段的人的需求，無(wú)論是出生不久的嬰兒、正在長(zhǎng)身體的青少年、身體健康的成年人、身體日漸衰落的老人，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌都會(huì)對(duì)我們的人體產(chǎn)生有益的影響。
益生菌的功效和作用
1、維持正常的腸道功能。益生菌能夠幫助我們更好的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這是因?yàn)橐嫔暝谖覀兊奈改c道內(nèi)會(huì)產(chǎn)生消化酶，正是這些酶的作用，才能使我們更好地消化攝入的食品。
2、幫助乳糖不耐受者促進(jìn)消化。乳糖不耐受是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種情況，根據(jù)和研究，全球大約75%的成年人體內(nèi)乳糖酶的活性都在減弱，乳糖不耐受的人數(shù)一直在持續(xù)增加，尤其是在亞洲國(guó)家。益生菌能夠幫助乳糖不耐受者產(chǎn)生半乳糖苷酶活性菌，從而解決乳糖不耐受者因攝入乳糖而產(chǎn)生的腹痛、脹氣等不良反應(yīng)。
3、增強(qiáng)人體免疫力。攝入益生菌后，活性益生菌可以在腸道內(nèi)定殖，從而調(diào)節(jié)腸道各種不同菌群的平衡。益生菌還可以直接對(duì)腸道的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，增強(qiáng)腸道的免疫功能。
4、預(yù)防癌癥和抑制腫瘤的生長(zhǎng)。多糖、細(xì)菌素及乳酸等能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)的代謝產(chǎn)物都可以從益生菌中獲得，這些產(chǎn)物通過(guò)抑制轉(zhuǎn)化致癌物質(zhì)的酶的產(chǎn)生，激活人體免疫系統(tǒng)、降低腸道內(nèi)的pH值，刺激腸道蠕動(dòng)，排除腸道內(nèi)的致病菌毒素和致癌物質(zhì)，從而降低致癌的可能性。
5、緩解過(guò)敏反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，人的腸道里益生菌越多，患過(guò)敏疾病的幾率也就越小。
6、降低血清膽固醇。益生菌具有膽鹽水解酶的作用，它能夠?qū)⑿∧c內(nèi)水解后的膽鹽與膽固醇產(chǎn)生作用，從而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
益生菌的食用時(shí)間
益生菌的作用很多，但是怎樣飲用才能最好的發(fā)揮益生菌的效果呢?
益生菌類產(chǎn)品雖然可以單獨(dú)食用但是最佳食用時(shí)間是飯后。飯后食物進(jìn)入腸胃，加上胃酸的中和，更有利于活體益生菌順利到達(dá)腸胃從而發(fā)生作用。
益生菌能天天服用嗎
益生菌的服用情況因人而異，一般正常的成年人可以每天服用1瓶約100ml的活性乳酸菌飲品就足以滿足人體的需要。但是需要注意的是，胃酸過(guò)多、胃腸道手術(shù)后的病人、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨詢醫(yī)生。
哪些人需要補(bǔ)充益生菌
1.一般出生3個(gè)月后的嬰幼兒就可以開(kāi)始逐漸補(bǔ)充一些含有益生菌的乳制品：尤其是剖腹產(chǎn)或者早產(chǎn)的孩子，一般免疫力低下，容易患感冒和腸炎，更是需要補(bǔ)充益生菌。
2.經(jīng)常腹瀉或便秘的人：無(wú)論是腹瀉還是便秘都是腸道調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡的原因，益生菌能夠有效調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的數(shù)量，從而找回腸道有益菌和有害菌之間的平衡。
3.接受過(guò)化療或放療的腫瘤患者：長(zhǎng)期服用化療藥物和做一些放射性治療會(huì)殺死腸道內(nèi)的益生菌，導(dǎo)致菌群失調(diào)，從而出現(xiàn)便民、腹脹等情況，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌能夠幫助患者促進(jìn)腸道消化，從而達(dá)到更好的治療效果。
4.患有肝硬化、腹腔炎的人：這類患者在患病期間容易產(chǎn)生益生菌菌群失調(diào)的情況，補(bǔ)充益生菌可幫助產(chǎn)生患者缺少的有益益生菌。
5.腸炎患者：對(duì)于潰瘍性結(jié)腸炎的患者來(lái)說(shuō)，益生菌對(duì)于腸道所起的作用，會(huì)對(duì)腸炎患者起到一定的幫助，達(dá)到一定的效果。
6.消化不良者：經(jīng)常性消化不良的人，總是在進(jìn)食之后出現(xiàn)腹脹、厭食等情況，對(duì)于身體健康影響很大，益生菌能夠在不食用藥物的情況下，幫助腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化，加強(qiáng)腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
7.乳糖不耐受者：乳糖不耐受者人群龐大，因?yàn)樗麄兿忍煨缘娜狈θ樘敲?，?dǎo)致乳糖不能被分解而出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。益生菌可幫助分解牛奶或其他飲品中的乳糖，促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
8.中老年人：隨著年齡的不斷增加，人體腸道內(nèi)雙歧桿菌等有益的益生菌會(huì)不斷減少，無(wú)法再自己繁殖，只有通過(guò)外部攝入的方式才能獲得這一些益生菌，因此，經(jīng)常補(bǔ)充益生菌也是老人的一種保健方法。
益生菌能減肥嗎
減肥作為一個(gè)長(zhǎng)期存在的問(wèn)題，一直受到各個(gè)群體的關(guān)注，那么，益生菌能減肥嗎?
答案是在某種程度上可以。通過(guò)活菌在腸道定殖，益生菌可以幫助人們保持減肥效果，并且有改變肥胖體質(zhì)的功效。但是把益生菌當(dāng)作減肥的唯一方法卻是不可取的，益生菌在減肥上只能起到上述的輔助作用。研究顯示，我們可以利用乳酸菌或者其他控制微生物的方法，來(lái)降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率，從而調(diào)節(jié)生物體脂肪代謝水平的能力。
服用益生菌的注意事項(xiàng)
益生菌好處眾多，但是凡是都有兩面性，因此，我們?cè)诜靡嫔鷷r(shí)要注意以下事項(xiàng)：
1.益生菌菌株的存活環(huán)境要求嚴(yán)格，對(duì)于生產(chǎn)、包裝都有較高標(biāo)準(zhǔn)，因此在選購(gòu)益生菌的時(shí)候要注意購(gòu)買的品牌是否值得信賴，一般來(lái)說(shuō)益生菌的載體最好是片劑、膠囊和粉末。
2.益生菌的種類繁多，各有不同的功效，因此在人體補(bǔ)充益生菌的時(shí)候要針對(duì)不同的病因和體制購(gòu)買不同類型的益生菌，益生菌的好處因菌種的不同而不同，所以在購(gòu)買益生菌時(shí)要有所選擇，根據(jù)自身想要預(yù)防或治療的特定問(wèn)題選擇相應(yīng)的菌種。
3.有的益生菌株不能經(jīng)受胃酸和腸液的腐蝕，如果吃進(jìn)的益生菌不能活著到結(jié)腸吃了也是白吃，所以要保證益生菌的存活率只有活菌才能發(fā)揮功效。
4.因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，因此在添加益生菌之后要主義觀察人體的反映。
5.益生菌要好好保存、避免在高溫或者陽(yáng)光下直射。益生菌產(chǎn)品低溫冷藏保存。這樣才能最大限度地保證活性益生菌的數(shù)量。乳酸制品中的益生菌一般保質(zhì)期在1個(gè)月內(nèi)，冷藏溫度控制在2~10℃左右。
益生菌是一類對(duì)宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動(dòng)物體內(nèi)有益的細(xì)菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。 目前世界上研究的功能最強(qiáng)大的產(chǎn)品主要是以上各類微生物組成的復(fù)合活性益生菌，其廣泛應(yīng)用于生物工程、工農(nóng)業(yè)、食品安全以及生命健康領(lǐng)域。
發(fā)表于美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)期刊《高血壓》（Hypertension）的一項(xiàng)新研究顯示，益生菌（又叫好的細(xì)菌）可能還有降血壓的益處。據(jù)《福布斯》報(bào)道，眾所周知，益生菌有利于腸道健康、改善免疫系統(tǒng)，甚至可能對(duì)大腦健康有益。而最近的證據(jù)表明，益生菌的好處還可能擴(kuò)至有助改善膽固醇和胰島素敏感度等代謝指標(biāo)。有益微生物可能借此對(duì)血壓產(chǎn)生影響，這在本來(lái)就有高血壓的人身上尤為明顯。
新的分析參考了此前進(jìn)行的九項(xiàng)研究。這些研究探索了益生菌和血壓之間的關(guān)系。其中涉及超過(guò)540位參與者，他們被指定持續(xù)食用益生菌至少長(zhǎng)達(dá)八周時(shí)間。研究階段結(jié)束時(shí)，一直食用益生菌的研究對(duì)象，收縮壓和舒張壓都有小幅下降：收縮壓（高值）的降幅超過(guò)3毫米汞柱；舒張壓（低值）的降幅超過(guò)2毫米汞柱。
這一效果在原本就血壓高的人身上最為明顯。而且含有多種菌株的益生菌似乎比只含一種菌株的對(duì)人體更有好處。如果連續(xù)食用益生菌的時(shí)間少于八周，似乎無(wú)法起到這類效果，這說(shuō)明只有在連續(xù)食用幾個(gè)月之后才可能收到降血壓的效果。
我們關(guān)注的這幾項(xiàng)研究顯示，定期食用益生菌可能是健康生活方式的一部分，有助于降低高血壓以及維持健康的血壓水平。研究作者孫京（音）說(shuō)道，這包括酸奶、發(fā)酵奶和奶酪，以及益生菌補(bǔ)充劑中含有的益生菌。
但益生菌與血壓之間為什么存在聯(lián)系？首要原因是什么？可能許多機(jī)制都可以加以解釋：我們認(rèn)為益生菌可能通過(guò)對(duì)人體健康產(chǎn)生的其他積極影響來(lái)幫助降低血壓，孫京說(shuō)，其中包括改善總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的水平；降低血糖和胰島素耐受性；而且通過(guò)調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)從而調(diào)節(jié)血壓和體液平衡。
換言之，益生菌對(duì)血壓的影響似乎來(lái)自于對(duì)各種內(nèi)分泌、新陳代謝和激素的影響。之前的研究顯示了益生菌和壞的以及總膽固醇之間的關(guān)系。有些證據(jù)顯示，益生菌可能會(huì)改善胰島素耐受性和某些炎癥生物指標(biāo)。據(jù)知，所有這些變化都與降低血壓有關(guān)。
誠(chéng)然，在當(dāng)前的研究中，降血壓的作用不是很明顯。但作者們指出，此前研究顯示，類似這樣的血壓小幅下降，與之相對(duì)應(yīng)的心臟疾病、心臟病發(fā)作及中風(fēng)死亡率能降低22%之多。這意味著，血壓降低一點(diǎn)點(diǎn)可以對(duì)健康產(chǎn)生巨大影響。在服用補(bǔ)充劑之前要先向醫(yī)生咨詢一下，但在飲食中增加點(diǎn)牛奶、希臘酸奶或克非爾酸奶（由牛奶發(fā)酵而成的一種俄羅斯飲料譯注）可能不失為一個(gè)好主意。即便這些益生菌不能起到降血壓的作用，也可能會(huì)幫助改善其他身體系統(tǒng)的健康水平。
胃酸過(guò)多的人、胃腸道手術(shù)后的病人、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨詢醫(yī)生；其他人則可以盡情享用。一般出生3個(gè)月后的嬰幼兒即可開(kāi)始逐漸補(bǔ)充一些含有益生菌的乳制品。對(duì)于孕期容易產(chǎn)生便秘等問(wèn)題的孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充益生菌也是非常有幫助的，且一般隨著年齡增加，腸內(nèi)有害菌增多，所以成年人及老年人更需要補(bǔ)充益生菌。
酸奶是一種含有乳酸菌的飲料，是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而對(duì)于腸胃的消化是很好的。酸奶是含有益生菌的，但是不屬于益生菌，所以在平時(shí)喝酸奶是可以增加腸道的菌群，這樣就可以改善消化吸收，并且對(duì)于調(diào)理腸胃是很好的。對(duì)于酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣我們就可以在生活中自己動(dòng)手制作酸奶。
酸奶含有益生菌嗎
所謂益生菌，是通過(guò)改善宿主腸道菌群平衡對(duì)宿主發(fā)揮有益作用的活的微生物的總稱。乳制品中常常加入的益生菌主要是嗜酸乳桿菌(代號(hào)為A)和雙歧桿菌(代號(hào)為B，其中包括多個(gè)品種)，還有一些乳酪乳桿菌的菌株，以及其他一些菌株如LGG等。這些菌種經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期篩選，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究，證明保健作用比較強(qiáng)，而且有可能在體內(nèi)定植。只要添加了這些菌種，生產(chǎn)商一定要想辦法讓你知道，突出它們可能具有的好處，比如改善消化吸收，比如減少腸道感染危險(xiǎn)，比如調(diào)節(jié)腸道菌群，比如免疫調(diào)節(jié)作用，等等。
要做酸奶，有兩種菌是必不可少的。這就是“嗜熱鏈球菌”(英文代號(hào)為S)和“保加利亞乳桿菌”(英文代號(hào)為L(zhǎng))。嗜熱鏈球菌是鏈球菌屬的一種，而保加利亞乳桿菌是乳桿菌屬的一種。這兩種乳酸菌存在“共生作用”，它們相互幫忙，能夠促進(jìn)產(chǎn)酸速度，讓酸奶能正常凝固，而且能產(chǎn)生比較好的風(fēng)味。用這兩種菌混合培養(yǎng)制成發(fā)酵劑，然后加到牛奶當(dāng)中，在40-42度的溫度下保溫培養(yǎng)幾個(gè)小時(shí)，就可以把液態(tài)的牛奶做成凝固的酸奶了。
酸奶中含有什么成分
酸奶是以新鮮的牛奶為原料，加入一定比例的蔗糖，經(jīng)過(guò)高溫殺菌冷卻后，再加入純?nèi)樗峋N培養(yǎng)而成的一種奶制品，口味酸甜細(xì)滑，營(yíng)養(yǎng)豐富。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要好于鮮牛奶和各種奶粉。所以酸奶別名又叫酸牛奶。
發(fā)酵過(guò)程某些菌種使奶中糖、蛋白質(zhì)有20%左右被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。奶中脂肪含量一般是3%-5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
特別是對(duì)乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不會(huì)發(fā)生腹脹、氣多或腹瀉現(xiàn)象。鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。
酸奶還是鈣的良好來(lái)源，雖然說(shuō)酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分取決于原料奶的來(lái)源和成分，但是，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因?yàn)樵腺|(zhì)量的要求高，另一方面因?yàn)橛行┧崮讨谱髦屑尤肷倭磕谭邸Ｋ砸话銇?lái)講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童一天所需鈣量的1/3，成人鈣量的1/5。
都說(shuō)懷孕是一個(gè)女人一生中的大事，要忍受十個(gè)月的煎熬才能孕育出新的生命，所以女性在懷孕期間一定要特別重視健康問(wèn)題，特別是腸道問(wèn)題，因?yàn)槠綍r(shí)我們?cè)谂疟愕臅r(shí)候不管是腹瀉還是便秘，都反映出腸道的健康問(wèn)題。益生菌作為一種對(duì)人體有益的細(xì)菌，能夠幫人體解決各種腸道問(wèn)題，增強(qiáng)人體的免疫力，那么益生菌孕婦可以喝嗎？
孕婦是有必要補(bǔ)充益生菌的。益生菌一般包括乳桿菌、類雙歧桿菌和類革蘭氏陽(yáng)性球菌。孕婦在孕期的第三個(gè)月開(kāi)始添加含青春雙歧桿菌的食品補(bǔ)充劑，在哺乳期間，也應(yīng)繼續(xù)添加。這樣?jì)雰壕涂梢詮哪赣H那兒得到足夠的益生菌了。益生菌可以預(yù)防寶寶過(guò)敏體質(zhì)，還可以提高孕婦和寶寶的免疫力，孕婦可以選擇適量補(bǔ)充。
孕婦什么情況下需要補(bǔ)充益生菌？
1、皮膚粗糙、暗黃、有色斑。
2、腹部脂肪淤積，需要保持身體。
3、腸道功能紊亂引起腹瀉，便秘。
4、出現(xiàn)功能性消化不良表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的上腹脹滿、厭食、燒心等癥狀。
孕婦補(bǔ)充益生菌的好處？
（1）、孕婦服用益生菌可以有效提高母體“抵抗力”
懷孕的特殊時(shí)期，孕婦最害怕的恐怕就是生病。孕期的特殊性讓孕婦很難選擇適合自己的藥物，就怕對(duì)胎兒造成傷害。而多項(xiàng)研究表明，腸道菌群的平衡和人們身體的健康有著直接的聯(lián)系。孕期服用益生菌補(bǔ)充劑，可以有效增強(qiáng)孕婦的新陳代謝，免疫機(jī)能，進(jìn)而提高健康水平，用天然的方法抵御各種疾病的入侵。
（2）、孕婦服用益生菌可以有效控制孕期“體重”增加
在我們的消化系統(tǒng)中有成百上千的微生物，其中的大部分是菌類，而菌類中的絕大多數(shù)是有益的。這些益生菌給我們提供很多營(yíng)養(yǎng)，包括維他命K和一些維他命B。除了這些，益生菌還可以幫助我們?nèi)ハ梭w消化不了的纖維，來(lái)把纖維分解為人體可吸收的短鏈氨基酸。有些益生菌可以抑制脂肪的吸收，可以增加排出體外的脂肪量。換句話說(shuō)，這些益生菌可以幫助你的身體少吸收食物中的熱量。
（3）、 減少寶寶過(guò)敏情況
孕婦益生菌中除了添加動(dòng)物雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌這類能改善腸道菌群平衡、修復(fù)腸道功能的菌種外，一些益生菌中還會(huì)額外添加鼠李糖乳桿菌、唾液乳桿菌這類能夠幫助寶寶降低濕疹、花粉過(guò)敏、甚至幫助寶寶改善過(guò)敏引發(fā)的TH2型免疫反應(yīng)，從根源上幫助寶寶改善過(guò)敏體質(zhì)，降低寶寶出生后發(fā)生過(guò)敏的風(fēng)險(xiǎn)。
（4）、 寶寶健康成長(zhǎng)
美國(guó)醫(yī)藥營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究證實(shí)，孕媽媽在孕期服用益生菌可以建立孕婦自身腸道菌群的平衡。生產(chǎn)后，順產(chǎn)的寶寶體內(nèi)的微生物來(lái)自于媽媽，所以媽媽的腸道菌群平衡也會(huì)直接影響到寶寶的腸道菌群平衡，而寶寶腸道菌群的平衡又會(huì)影響寶寶免疫系統(tǒng)的建立，所以媽媽在孕期服用益生菌可以更好的提升寶寶的抵抗力，而且寶寶出生后患便秘、腹瀉、疝氣的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大降低。
（5）、寶寶不肥胖
孕媽媽服用益生菌可以提高腸道的消化吸收功能，維持正常的清除腸道有害物質(zhì)的功能，幫助媽媽減輕體重，改善身體的肥胖，而孕媽媽的身體狀況會(huì)對(duì)妊娠結(jié)局和新生兒的健康起到至關(guān)重要的作用，也就是說(shuō)，孕媽媽如果超重，那寶寶也容易是巨大兒、長(zhǎng)大后患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)也增高，所以媽媽們?cè)谠衅诜靡嫔?，保持健康的體重，也可以降低寶寶超重、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
如何選擇益生菌？
選擇益生菌要從三個(gè)方面考慮吧，一個(gè)是活性，這是根本，不然吃到肚子里也沒(méi)有，第二個(gè)是菌種，同一個(gè)益生菌不同的菌種，會(huì)有截然不同的作用，第三個(gè)是數(shù)量，只有足夠數(shù)量的益生菌，才能起作用。每天給人體補(bǔ)充不低于200億活菌一號(hào)青春雙歧桿菌，可以抑制腸道內(nèi)壞細(xì)菌的生長(zhǎng)，防治腹瀉，改善腸蠕動(dòng)，雙向調(diào)節(jié)腹瀉和便秘，幫助合成維生素，促進(jìn)礦物質(zhì)吸收，提高消化吸收功能，刺激人體免疫系統(tǒng)，提高免疫力，減少毒素吸收，保護(hù)肝功能等作用。
寶寶濕疹很常見(jiàn)，雖然隨著寶寶年齡增長(zhǎng)濕疹會(huì)逐漸減輕，都有益生菌能緩解濕疹情況，寶寶濕疹吃哪種益生菌，應(yīng)該怎么選擇呢?
1.益生菌的作用
益生菌是一種對(duì)人體有益的活性微生物，能扎根在人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，維持體內(nèi)的微生態(tài)平衡。益生菌可增加身體的免疫功能，提高機(jī)體抗敏能力，降低濕疹的發(fā)生。
2.益生菌的種類
益生菌分為酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等很多種，做成了益生菌酸奶、酸乳酪、酸豆奶以及含各種益生菌口服液、膠囊、粉末劑等，媽媽們可以根據(jù)寶寶的實(shí)際情況進(jìn)行選擇補(bǔ)充。
3.益生菌選擇之-----雙歧桿菌類
雙歧桿菌類被稱為人體健康的法寶，是濕疹寶寶的首選，它可以刺激腸道內(nèi)的免疫機(jī)能，將過(guò)低或過(guò)高的免疫活性保持在正常水平，還能協(xié)助蛋白質(zhì)消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排出毒素。
4.益生菌選擇之-----乳桿菌類
乳酸桿菌分解糖能力很強(qiáng)，能幫助人體分解乳糖。寶寶腸胃薄弱，乳酸桿菌能調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的平衡，增加寶寶免疫力，降低過(guò)敏、濕疹的風(fēng)險(xiǎn)。
5.益生菌的服用時(shí)間
益生菌在體內(nèi)發(fā)揮作用需要至少15天，因此濕疹寶寶服用益生菌，一般至少要服用1個(gè)月才可以看到效果。如果做鞏固和預(yù)防用，則至少要3個(gè)月。益生菌的選擇和服用，最好還是聽(tīng)醫(yī)囑，根據(jù)寶寶的具體情況選擇使用。
益生菌是屬于一種食用之后可以對(duì)人體腸胃起到很好的調(diào)節(jié)作用的物質(zhì)，對(duì)于一些消化不良或者是經(jīng)常便秘之類的人群可以嘗試著食用一些益生菌來(lái)幫助自身身體健康的維護(hù)，但是在平時(shí)生活中食用益生菌的時(shí)候也是需要注意相關(guān)的食用健康的問(wèn)題，并不是說(shuō)在益生菌可以隨意的食用的，在平時(shí)生活中服用益生菌的時(shí)候也是需要根據(jù)合適的食用方式來(lái)進(jìn)行決定的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中益生菌是否可以長(zhǎng)期的食用，以及在平時(shí)生活中食用益生菌的時(shí)候我們又應(yīng)該注意些什么?
益生菌可以長(zhǎng)期吃嗎
益生菌雖然對(duì)我們的身體健康有著一定的維護(hù)的作用，但是還是不建議長(zhǎng)期進(jìn)行服用的，而且每一次在食用益生菌的時(shí)候一定要遵從醫(yī)囑進(jìn)行食用，這樣才不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成什么不利的影響，益生菌其實(shí)屬于一種細(xì)菌物質(zhì)，和生活中的一些普通的食材是不相同的，所以在平時(shí)生活中食用益生菌的時(shí)候不要將其當(dāng)成一種普通的食材去食用，這樣會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一些不利的影響。
在生活中的益生菌也不建議長(zhǎng)期的食用是因?yàn)闀?huì)對(duì)我們的身體健康造成一些不利的影響，因?yàn)橐嫔鸵恍┢渌胀ǖ氖巢牟灰粯拥氖且嫔鳛橐环N細(xì)菌類物質(zhì)長(zhǎng)期的服用的話會(huì)導(dǎo)致我們自身身體內(nèi)的平衡狀態(tài)出現(xiàn)損壞，導(dǎo)致我們身體中的含有的一些細(xì)菌出現(xiàn)大幅度增加的情況，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，因?yàn)橐嫔谏钪幸话愣际强梢云鸬胶芎玫谋Ｗo(hù)腸胃，調(diào)節(jié)人體內(nèi)的腸胃活動(dòng)的作用，這個(gè)時(shí)候如果過(guò)量的食用一些益生菌的話就會(huì)容易導(dǎo)致我們身體內(nèi)的內(nèi)菌群出現(xiàn)生態(tài)平衡的情況發(fā)生，導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以在平時(shí)生活中的話是不建議長(zhǎng)期的服用益生菌的。
在平時(shí)生活中是不建議長(zhǎng)期的服用益生菌的，長(zhǎng)期的服用益生菌的話會(huì)導(dǎo)致我們自身的身體健康狀況受到一定的不利的影響，而且在平時(shí)生活中食用益生菌的時(shí)候一定要按照醫(yī)生的叮囑去食用益生菌，這樣才可以將益生菌的效果發(fā)揮的比較完善一些，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
益生菌粉主要是調(diào)節(jié)人的腸道機(jī)能，增強(qiáng)人體的抵抗力功能，很多人會(huì)通過(guò)吃益生菌粉，對(duì)身體方面進(jìn)行修復(fù)，這樣腸道功能變好，也可以避免便秘腹瀉和腸炎的情況，但是益生菌粉在根本上不是主要治療減肥的，所以減肥的話還是要通過(guò)用科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行治療。
科學(xué)減肥
1、千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐 不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的1、千萬(wàn)不要跳過(guò)任何 整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)"彌補(bǔ)"自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求 大多數(shù)人都對(duì)自己的熱量需求一無(wú)所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來(lái)計(jì)劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個(gè)能夠讓你改善飲食減肥計(jì)劃的一個(gè)好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥，最簡(jiǎn)單的減肥方法是通過(guò)消除來(lái)自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時(shí) 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過(guò)多的話，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來(lái)源，攝取過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質(zhì)很重要 您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎？堅(jiān)持為每磅體重?cái)z入1-1.5克為依據(jù)，然后開(kāi)始你的減肥之旅吧！蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。很多時(shí)候，我們想吃東西只是因?yàn)橄麡O的情緒，而學(xué)會(huì)緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
