橫隔膜的呼吸方法
養(yǎng)生的方法。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“橫隔膜的呼吸方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
橫膈膜呼吸又叫腹式呼吸，是通過(guò)有意識(shí)的控制膈肌運(yùn)動(dòng)的一種呼吸方法，長(zhǎng)期進(jìn)行橫膈膜呼吸能對(duì)心肺器官產(chǎn)生一定的保健功能，可以減少肺部感染、加強(qiáng)心臟功能、加強(qiáng)消化系統(tǒng)動(dòng)力等等好處，但是，多數(shù)人都沒(méi)聽說(shuō)過(guò)這種呼吸法，更別提怎么做了，下面就由小編來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。
呼吸法簡(jiǎn)介
腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。
練習(xí)方法
腹式呼吸取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。
觀察自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
注意事項(xiàng)
編輯
腹式呼吸
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
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陰道橫隔是什么癥狀
1、陰道橫隔是什么癥狀
橫隔厚度亦有很大差別,有的很薄,似紙,有的則較厚(1～1.5cm),兩層粘膜組織中間的間質(zhì)內(nèi)可含豐富的膠原纖維及平滑肌,偶可混有中腎樣組織成分,有無(wú)臨床癥狀出現(xiàn),完全按隔膜有無(wú)小孔而定,完全性機(jī)工隔小見(jiàn),多數(shù)在橫隔中央有一小孔,有時(shí)只能通過(guò)細(xì)探針,經(jīng)血可以外流則無(wú)癥狀發(fā)生,直到婚后因性交困難 或分娩時(shí)胎頭梗阻而發(fā)現(xiàn),如無(wú)孔,則一俟初潮后因經(jīng)血潴留而出現(xiàn)癥狀,在檢查發(fā)現(xiàn)陰道橫隔時(shí),首先要注意機(jī)工隔上(常在中央部位)有無(wú)小也,有孔隙者可用探針插孔內(nèi),探查小孔上方陰道的寬度及深度以明診斷。
2、陰道橫隔的發(fā)病原因
胚胎時(shí)期,女性生殖道的前身——米勒管屬于左右對(duì)稱的雙側(cè)性管道,以后通過(guò)中線融合,中隔吸收等一系列步驟,最終在中線上形成單一的子宮體、子宮頸和陰道,而仍保持左右各一的輸卵管。這一過(guò)程大約從胚胎5周起,直至16周完成。在此期間,如果由于致畸因素的影響,妨礙上述過(guò)程的進(jìn)展,即可導(dǎo)致不同程度的雙子宮雙宮頸及陰道畸形的發(fā)生。
3、陰道橫隔的發(fā)病機(jī)制
陰道斜隔的非對(duì)稱性畸形的發(fā)生目前具體的機(jī)制尚不明了。米勒管與中腎管的發(fā)生密切聯(lián)系,米勒管的發(fā)育有賴于中腎管的發(fā)育,中腎管發(fā)育受阻,米勒管的發(fā)育也會(huì)異常,從而形成腎臟、輸尿管和陰道發(fā)育的一系列非對(duì)稱畸形。
3.1、Ⅰ型:無(wú)孔型斜隔,斜隔上沒(méi)有孔。
3.2、Ⅱ型:有孔型斜隔,斜隔上有一個(gè)小孔,往往會(huì)有隔后腔的引流不暢。
3.3、Ⅲ型:無(wú)孔斜隔合并宮頸瘺管,兩側(cè)宮頸之間或隔后腔與對(duì)側(cè)宮頸之間有瘺管形成,也會(huì)有引流不暢。
陰道橫隔的西醫(yī)治療
1、手術(shù)治療
1.1、無(wú)癥狀者或隔膜較薄者可暫不行手術(shù)治療。
1.2、位置低、性生活不滿意或不孕者,以小孔為據(jù)點(diǎn),向四周做“x”形切開并分離黏膜片,切開后修整創(chuàng)面。
1.3、無(wú)孔者明確診斷后及時(shí)手術(shù),以穿刺針為中心,做“x”形切開并修整。
2、手術(shù)治療的方法
手術(shù)切除時(shí),以小孔為據(jù)點(diǎn),向周圍作X形切開直到陰道壁,隔膜薄,可環(huán)形切除隔膜多余組織,將切口的兩層粘膜與基底稍作游離,縱形縫合,使縫合緣呈鋸齒狀,不在一個(gè)平面,防止日后出現(xiàn)環(huán)形狹窄。如隔膜厚,應(yīng)先在外層粘膜面作X形切口,深度以橫隔厚度的1/2,分離粘膜瓣,然后將內(nèi)層橫作十字形切開,將仙外四對(duì)粘膜瓣互相交錯(cuò)鑲嵌縫合,愈后不致因疤痕攣縮而再狹窄。以后如受孕分娩往往不能順利進(jìn)行,而需采取剖宮產(chǎn)以結(jié)束分娩。
陰道橫隔的飲食保健
1、食療一:紅棗紅糖煮南瓜
組方:鮮南瓜500g、紅棗20g、紅糖適量。
制法:南瓜去皮,切成小方塊,加入紅棗、紅糖,清水煮熟即可。
用法:佐餐食用,空腹時(shí)食用更佳。
適用:術(shù)后氣血兩虛、體質(zhì)虛弱者。
2、食療二:黑芝麻豆奶
組方:黑芝麻30g、黃豆粉40g。
制法:黑芝麻用微火翻炒至熟,研成細(xì)粉備用,將黃豆粉放入鍋中,加清水適量,調(diào)拌成稀糊狀,浸泡30分鐘,小火煨煮至沸,用紗布過(guò)濾收取豆?jié){,再加入鍋中,用小火煨煮至沸,調(diào)入黑芝麻粉,拌和均勻即成。
用法:早晚分服,服時(shí)可酌加紅糖。
適用:手術(shù)后氣血兩虛,肝血不足者尤適宜。
生活當(dāng)中有很多人經(jīng)常會(huì)通過(guò)跑步的方法來(lái)鍛煉身體，但是大家要知道不同的鍛煉方法，對(duì)身體會(huì)有不一樣的效果，在慢跑鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整好正確的呼吸，這是非常重要的幾個(gè)步驟，那么慢跑呼吸的正確方法是什么，大家需要了解一下。
慢跑呼吸的正確方法
慢跑可使血流速度增快，新陳代謝加強(qiáng)。但慢跑時(shí)，如果沒(méi)有調(diào)整好呼吸，人會(huì)出現(xiàn)“上氣不接下氣”的情況。那慢跑應(yīng)該怎樣呼吸呢？看到以下3個(gè)問(wèn)題，相信大家就會(huì)知道：
1、跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻子呼吸？
低強(qiáng)度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸，空氣直接吹進(jìn)咽喉，可能會(huì)引起不適，如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸，鼻毛就能過(guò)濾空氣，擋住細(xì)菌。
2、如何掌握呼吸的節(jié)奏？
兩步一呼吸或者三步一呼吸，是正確的呼吸方法。呼吸要深長(zhǎng)有節(jié)奏，而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏。所以，保持步伐規(guī)律，對(duì)保持勻稱呼吸，掌握好呼吸節(jié)奏有幫助。
3、跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸？
感到疲勞，呼吸跟不上，很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀。而調(diào)整好呼吸，能讓不適癥狀得以緩解。通常，可以放慢速度，調(diào)整呼吸，也可以停下來(lái)休息一會(huì)，等呼吸規(guī)律后，再繼續(xù)跑。
深蹲這種體育運(yùn)動(dòng)很多人在平時(shí)鍛煉的方法是不標(biāo)準(zhǔn)的，這會(huì)導(dǎo)致大家鍛煉的臀部沒(méi)有效果，而且很容易出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，所以做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該要注意力度以及呼吸狀態(tài)。深蹲的時(shí)候要注意下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，這樣可以促進(jìn)血液的流通以及預(yù)防腦血管疾病。
深蹲時(shí)怎么呼吸
在深蹲訓(xùn)練過(guò)程中，如何呼吸一直是很大的爭(zhēng)議。有些人認(rèn)為“下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣”是在做深蹲過(guò)程中降低血壓峰值的好方法，并且能降低訓(xùn)練過(guò)程中腦血管發(fā)生意外的概率。這樣的建議其實(shí)是對(duì)相關(guān)機(jī)理的誤解，他們夸大了與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的腦血管疾病的發(fā)病概率，卻低估了一種非常常見(jiàn)的骨科疾病的發(fā)病概率。
堅(jiān)持“下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼吸”的人認(rèn)為，胸腔和腹腔這種壓力也會(huì)作用于軀干中的心血管系統(tǒng)，這種壓力的增加會(huì)通過(guò)血管被傳遞到頭部，并可能導(dǎo)致腦血管意外損傷。然而，這種擔(dān)心似乎是多余的，他們忽略了幾個(gè)事實(shí)。其中最重要的是，如果橫跨一個(gè)隔膜的壓力會(huì)破壞隔膜的話，就必須存在一個(gè)壓力差，也就是說(shuō)隔膜兩側(cè)的壓力必須是不同的，否則隔膜是不會(huì)破裂的。當(dāng)我們?cè)谧錾疃走^(guò)程中，使用瓦式呼吸法時(shí)，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。
1、吸氣時(shí)：尾骨收攏;呼吸時(shí)：尾骨打開。
2、吸氣時(shí)：只用鼻子吸氣;呼氣時(shí)：可以口鼻配合呼氣。
3、深蹲采取憋氣呼吸法，也就是用力的時(shí)候可以憋一口氣在胸腔，放松的時(shí)候呼氣。
深蹲的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
在開始深蹲前，是需要有一個(gè)正確站立姿勢(shì)的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進(jìn)行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強(qiáng)度，要求大腿上部達(dá)到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒(méi)有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動(dòng)作要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，保持良好的協(xié)調(diào)性。
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，也有很多需要注意的地方，以免對(duì)健康造成不利影響。深蹲鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要保持正確姿勢(shì)，但是這樣也容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時(shí)候需要把握強(qiáng)度，不可鍛煉過(guò)度。在鍛煉的時(shí)候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，必要情況時(shí)還需要前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
孕婦在分娩的時(shí)候是非常痛苦的，因?yàn)榉置溥^(guò)程中，孕婦先要經(jīng)過(guò)彭谷的開裂，胎兒才能慢慢的在陰道里向外滑出，但是有的孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候不會(huì)用力，不懂得如何呼吸，這就有可能會(huì)造成難產(chǎn)，唯一的解決方法是進(jìn)行剖腹產(chǎn)。今天小編就教大家孕婦分娩時(shí)呼吸和用力的方法。
一、淺呼吸讓你保持平靜
分娩時(shí)，當(dāng)宮縮達(dá)到頂點(diǎn)，淺呼吸會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡(jiǎn)單，準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時(shí)只吸到肺的上半部。小編建議，準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙，陪你練習(xí)淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的活動(dòng)。
分娩前，每天堅(jiān)持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大。呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過(guò)喉部把氣吸入。
淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。每天堅(jiān)持練習(xí)，分娩的時(shí)候會(huì)得心應(yīng)手，減少分娩時(shí)候產(chǎn)生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當(dāng)你處于分娩過(guò)程中，你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜，甚至宮縮時(shí)也能控制自己的身體。
二、腹式深呼吸減弱宮縮疼痛
一般而言，在分娩的第一產(chǎn)程，準(zhǔn)媽媽容易焦躁不安，為了穩(wěn)定情緒，平安度過(guò)這一時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕松、快速地度過(guò)第一產(chǎn)程。
腹式深呼吸有鎮(zhèn)靜效果，在宮縮開始和結(jié)束時(shí)，對(duì)準(zhǔn)媽媽會(huì)有幫助。反復(fù)地做，可減弱因子宮收縮而引起的強(qiáng)烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補(bǔ)給功能的低落，借此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可松弛產(chǎn)道周圍肌肉的緊張，促進(jìn)子宮口擴(kuò)張。
腹式深呼吸方法并不難，準(zhǔn)媽媽兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。
而練習(xí)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過(guò)鼻子深吸氣，使氣直達(dá)肺底。也可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴練習(xí)，準(zhǔn)爸爸的雙手放進(jìn)你的腰部，他會(huì)感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴(kuò)張?，F(xiàn)在，集中注意力，緩慢地、輕輕地把氣呼出。然后自然地接著做下一次呼吸。
三、拉瑪澤呼吸法放松肌肉
這種方法，準(zhǔn)媽媽最好從懷孕7個(gè)月開始練習(xí)。拉瑪澤分娩呼吸法通過(guò)對(duì)準(zhǔn)媽媽神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓胎寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：
1.廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。
2.胸部呼吸：由于準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便，當(dāng)無(wú)法做正?；顒?dòng)的時(shí)候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。
人過(guò)了中年之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺功能就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等等，這些疾病危害都非常大，所以一定要提前做預(yù)防工作，最好的方法就是做呼吸功能鍛煉，鍛煉的目的是加強(qiáng)膈肌的耐力，這樣可以提升機(jī)體的活動(dòng)能力，能夠預(yù)防呼吸困難等等，那么具體鍛煉呼吸功能的方法有哪些呢？
呼吸功能鍛煉的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸時(shí)可選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。步驟：兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松；兩手分別放在前胸部和上腹部；用鼻子緩慢吸氣，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感覺(jué)，而放在胸部的手原位不動(dòng)；用口呼氣（縮唇狀），使腹肌收縮，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復(fù)8~10次，每天2~4次。
2、縮唇呼吸
閉嘴經(jīng)鼻吸氣；口唇縮成吹口哨狀呼氣，收腹、胸部前傾，緩慢呼氣；吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3；呼氣流量：能使距口唇15~20cm處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘，每日2次。
3、全身呼氣體操
提肩運(yùn)動(dòng)：兩手自然下垂站立；吸氣的同時(shí)提雙肩；呼氣的同時(shí)下降雙肩。胸肌鍛煉Ⅰ：兩手交叉放在胸前后吸氣；雙手壓住胸部呼氣的同時(shí)頭往后伸揚(yáng)；吸氣，呼氣的同時(shí)頭部回原位。胸肌鍛煉Ⅱ：兩手交叉放在頭枕部吸氣；呼氣的同時(shí)雙手上揚(yáng)；呼氣末頭稍前傾吸氣；呼氣的同時(shí)雙手回到頭枕部。背肌鍛煉：兩手互扣放在胸前后吸氣；呼氣的同時(shí)充分伸展雙手，再吸氣；呼氣的同時(shí)雙手回原位。肋間肌鍛煉：一只手放在顳部，另一只手放在對(duì)側(cè)腰部，吸氣；呼氣的同時(shí)身體倒向一側(cè)再回原位；換方向再做。可先從每次1~2遍做起逐漸增加到每次做4~6遍，每天1~2次，量力而行。
有研究表明，呼吸功能鍛煉可以使患者的肺功能得到一定程度的改善，考慮可能與呼吸功能鍛練提高肺活量、最大通氣量，減少殘氣量，延長(zhǎng)吸氣與呼氣時(shí)間，促進(jìn)二氧化碳的排出密切相關(guān)，可有效改善患者增強(qiáng)呼吸肌的力量，同時(shí)又可扶助正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，避免不良因素影響，故可使肺功能得到改善。
如同其他運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，呼吸功能鍛煉要想取得效果，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，天天堅(jiān)持。只有這樣才能形成良好的習(xí)慣，取得近遠(yuǎn)期改善呼吸功能的效果，最終達(dá)到控制疾病、提高生活能力和生活質(zhì)量的目的。
如果想要學(xué)會(huì)唱歌的話，首先第一件事是學(xué)會(huì)呼吸，正確的呼吸是唱歌的基本功，實(shí)際上，不僅唱歌需要，經(jīng)常需要上臺(tái)表演的人們，都要學(xué)會(huì)正確的呼吸，這可以幫助人正確使用氣，今天為大家介紹的是腹式呼吸，下面介紹腹式呼吸的正確方法。
腹式呼吸唱歌的方法：
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸是不大一樣的。在日常生活中，人們通過(guò)說(shuō)話交流思想感情，因?yàn)橐话憔嚯x較近時(shí)所需音量就較小，氣息較淺，不用很大的力度，也不用傳得很遠(yuǎn)，而且說(shuō)話連續(xù)用嗓時(shí)間長(zhǎng)了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說(shuō)話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。歌唱時(shí)面對(duì)的往往是大庭廣眾，須將歌聲傳至每個(gè)角落，因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，要有長(zhǎng)時(shí)間歌唱的能力，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息，要做到這些，就不是簡(jiǎn)單的事了。所以歌唱時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，它是一項(xiàng)技術(shù)性問(wèn)題，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。
呼吸運(yùn)動(dòng)包含著吸氣和吐氣兩個(gè)過(guò)程。
1、吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。
2、吐氣
唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問(wèn)題，要保持住氣息，就必須在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺(jué)，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來(lái)，也就是說(shuō)要把氣息拉住，不能讓它提上來(lái)，這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問(wèn)題。
3、唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)
支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺(jué)到它的支持作用。沒(méi)有經(jīng)過(guò)呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時(shí)，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來(lái)等等，都是與氣息支持點(diǎn)沒(méi)有保持住有關(guān)。反之，掌握了呼吸方法，有了支持點(diǎn)的感覺(jué)，那么，當(dāng)閃歌唱發(fā)聲時(shí)，便會(huì)感到聲音仿佛落在所控制的氣息上，也就是說(shuō)聲音是由呼吸來(lái)支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。
4、不同的樂(lè)句用氣是不同的
在進(jìn)行胸腹式呼吸時(shí)，呼吸氣勢(shì)的強(qiáng)弱、吐氣的方法要根據(jù)所唱歌曲（或樂(lè)句）的不同要求有所不同。下面就介紹幾種不同的呼吸練習(xí)法。
1）緩吸緩呼
這是在訓(xùn)練和歌唱時(shí)常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻將氣息慢慢吸到肺葉下部，橫隔膜下降，兩肋肌肉向外擴(kuò)張（也就是腰圍擴(kuò)張），小腹向內(nèi)微收。這種吸氣要求自然放松，平穩(wěn)柔和地進(jìn)行，就像去聞花的芳香時(shí)的感覺(jué)一樣，聞花的感覺(jué)使吸氣吸得深，就像做深呼吸運(yùn)動(dòng)一樣，但吸氣時(shí)不要用太大的力，只要輕輕地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼氣。呼氣時(shí)，注意保持吸氣狀態(tài)，控制住兩肋和橫膈膜，也就是控制住了氣息，使之平穩(wěn)、均勻、持續(xù)、連貫地慢慢吐出。有一種感覺(jué)可以幫助體會(huì)呼氣時(shí)下肋和橫隔膜的保持狀態(tài)：就是在緩吸后做慢慢地吹掉桌上的灰塵的動(dòng)作，這里需要長(zhǎng)長(zhǎng)地吹氣，也就是在做長(zhǎng)音的呼氣練習(xí)，常說(shuō)：“長(zhǎng)音像吹灰，短音像吹蠟”，是一種吐氣的感覺(jué)。
2）急吸急呼
急吸就是在很短的時(shí)間內(nèi)，通過(guò)口、鼻迅速把氣息促而深入地吸到肺葉下部，并將氣息保持住，然后，按照緩呼的要求而呼出。在演唱實(shí)踐中經(jīng)常要用到的，因?yàn)樵诟枨木渑c句之間、字與字之間的吸氣不通話有很長(zhǎng)的停頓時(shí)間，往往采用“偷氣”的辦法來(lái)吸入且要吸得不讓人發(fā)現(xiàn)，這就是急吸緩呼的作用。為了培養(yǎng)呼吸的控制力，可以采取一些練習(xí)曲及歌曲中的某些樂(lè)句做帶詞的練習(xí)，效果較好?？斔髡f(shuō)過(guò)，歌者能否踏上成功之路，首先要看他對(duì)于呼吸器官的操縱和運(yùn)用，是否建立了強(qiáng)固的基礎(chǔ)。
我們都知道，在患者暈倒需要救助的時(shí)候，難免要用到人工呼吸，但是人工呼吸不是每個(gè)人都能做到的，看似簡(jiǎn)單的治療方式，如果掌握不好就很容易讓患者失去生命，但是如果掌握好技巧，不僅能讓患者起死回生，還能降低風(fēng)險(xiǎn)，那么如何掌握正確的人工呼吸方法呢？
在進(jìn)行口對(duì)口吹氣前，要迅速清理病人口鼻內(nèi)的污物、嘔吐物，有假牙的也應(yīng)取出，以保持呼吸道通暢；同時(shí)，要松開其衣領(lǐng)、褲帶、緊裹的內(nèi)衣、乳罩等，以免妨礙胸部的呼吸運(yùn)動(dòng)。
使病人呈仰臥位狀態(tài)，頭部后仰，以保持呼吸道通暢。救護(hù)人跪在一側(cè)，一手托起其下頜，然后深吸一口氣，再貼緊病人的嘴，嚴(yán)絲合縫的將氣吹入，造成吸氣。為避免吹進(jìn)的氣從病人鼻孔逸出，可用另一只手捏住病人的鼻孔，吹完氣后，救護(hù)人的嘴離開，將捏鼻的手也松開，并用一手壓其胸部，幫助病人將氣體排出。如此一口一口有節(jié)率地反復(fù)吹氣，每分鐘16-20次，直到傷病員恢復(fù)自主呼吸或確診死亡為止。
正確人工呼吸方法
如果遇到傷病員牙關(guān)緊閉，張不開口，無(wú)法進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸時(shí)，可采用口對(duì)鼻吹氣法，方法和口對(duì)口吹氣法相同。
吹氣時(shí)用多大的力量為適宜呢？如被救人是兒童或體格較弱者，吹氣力量要小些，反之要大些。一般以氣吹進(jìn)后，病人的胸部略有隆起為度。如果吹氣后，不見(jiàn)胸部起伏，可能是吹氣力量太小，或呼吸道阻塞，這時(shí)應(yīng)再進(jìn)行檢查。
口對(duì)口吹和體外心臟擠壓要同時(shí)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
?第一是"怕"，吹氣的對(duì)象是傷者病人有時(shí)甚至是死人，如雷擊后的外觀可能有點(diǎn)慘不忍睹。第二是不好意思，特別是當(dāng)救助的對(duì)象是一個(gè)年輕異性時(shí)，如果搶救沒(méi)有成功可能還會(huì)被別人說(shuō)三道四。要做好人工呼吸必須克服這些心理。
火就如同雙面刃刀，妥善運(yùn)用的話，對(duì)于熱情的生活態(tài)度會(huì)有莫大幫助，但若是未能善用，容易因個(gè)性急躁而搞砸事情，易怒或經(jīng)常感到壓力，不僅會(huì)傷害心理，身體也會(huì)異常的變胖且導(dǎo)致健康惡化。
尋找屬于自己的解除壓力方法
雖然沒(méi)有壓力是最好的，但是壓力并無(wú)法自己決定接收與否。與其試圖去不接收任何壓力，還不如尋求感到壓力時(shí)，可以用更聰明的方法解決;倘若想利用人為的方式來(lái)抑制急躁的個(gè)性，反而會(huì)累積更多的郁火，也可能因?yàn)樾乜谟魫灦鴮?dǎo)致成疾，所以最好能夠適當(dāng)?shù)匦埂?/p>
主要都是建議火體質(zhì)肥胖患者去KTV唱歌宣泄或多和他人聊天，運(yùn)動(dòng)也是很好的方式，一邊進(jìn)行輕微的散步，同時(shí)讓心靈冷掙下來(lái)也不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)流汗也會(huì)有效果的。
試著進(jìn)行腹式呼吸
腹式呼吸的鎮(zhèn)定效果在科學(xué)上也獲得證實(shí)，輕輕地、長(zhǎng)長(zhǎng)地、有規(guī)律的呼吸，變快的心臟脈搏就會(huì)獲得安定。另外，慢慢進(jìn)行腹式呼吸的話，就會(huì)產(chǎn)生讓內(nèi)心穩(wěn)定的荷爾蒙DHEA來(lái)沉淀激動(dòng)的情緒，對(duì)于解除壓力很有幫助。
比如上過(guò)瑜伽課訓(xùn)練的朋友都知道，瑜伽訓(xùn)練中，剛開始最重要的不是姿勢(shì)和柔韌度，而是呼吸的正確性。很多瑜伽教練首先就會(huì)教授大家腹式呼吸的方法，從而以此才能夠?yàn)楹竺骅べるy度和效果的提升打下最好的基礎(chǔ)和準(zhǔn)備工作。
火性體質(zhì)決定了其減肥期間會(huì)遇到的特殊問(wèn)題。只有找到屬于自己適合自己的解除壓力的方式，并且正確學(xué)習(xí)到了腹式呼吸的方法，才能夠?qū)p肥起到事半功倍的效果。希望火性體質(zhì)的網(wǎng)友們，能夠正確意識(shí)到這一點(diǎn)。
