慢跑呼吸正確方法
正確的飲食養(yǎng)生方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《慢跑呼吸正確方法》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
生活當(dāng)中有很多人經(jīng)常會(huì)通過(guò)跑步的方法來(lái)鍛煉身體，但是大家要知道不同的鍛煉方法，對(duì)身體會(huì)有不一樣的效果，在慢跑鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整好正確的呼吸，這是非常重要的幾個(gè)步驟，那么慢跑呼吸的正確方法是什么，大家需要了解一下。
慢跑呼吸的正確方法
慢跑可使血流速度增快，新陳代謝加強(qiáng)。但慢跑時(shí)，如果沒(méi)有調(diào)整好呼吸，人會(huì)出現(xiàn)“上氣不接下氣”的情況。那慢跑應(yīng)該怎樣呼吸呢？看到以下3個(gè)問(wèn)題，相信大家就會(huì)知道：
1、跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻子呼吸？
低強(qiáng)度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸，空氣直接吹進(jìn)咽喉，可能會(huì)引起不適，如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸，鼻毛就能過(guò)濾空氣，擋住細(xì)菌。
2、如何掌握呼吸的節(jié)奏？
兩步一呼吸或者三步一呼吸，是正確的呼吸方法。呼吸要深長(zhǎng)有節(jié)奏，而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏。所以，保持步伐規(guī)律，對(duì)保持勻稱呼吸，掌握好呼吸節(jié)奏有幫助。
3、跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸？
感到疲勞，呼吸跟不上，很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀。而調(diào)整好呼吸，能讓不適癥狀得以緩解。通常，可以放慢速度，調(diào)整呼吸，也可以停下來(lái)休息一會(huì)，等呼吸規(guī)律后，再繼續(xù)跑。
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我們都知道，在患者暈倒需要救助的時(shí)候，難免要用到人工呼吸，但是人工呼吸不是每個(gè)人都能做到的，看似簡(jiǎn)單的治療方式，如果掌握不好就很容易讓患者失去生命，但是如果掌握好技巧，不僅能讓患者起死回生，還能降低風(fēng)險(xiǎn)，那么如何掌握正確的人工呼吸方法呢？
在進(jìn)行口對(duì)口吹氣前，要迅速清理病人口鼻內(nèi)的污物、嘔吐物，有假牙的也應(yīng)取出，以保持呼吸道通暢；同時(shí)，要松開(kāi)其衣領(lǐng)、褲帶、緊裹的內(nèi)衣、乳罩等，以免妨礙胸部的呼吸運(yùn)動(dòng)。
使病人呈仰臥位狀態(tài)，頭部后仰，以保持呼吸道通暢。救護(hù)人跪在一側(cè)，一手托起其下頜，然后深吸一口氣，再貼緊病人的嘴，嚴(yán)絲合縫的將氣吹入，造成吸氣。為避免吹進(jìn)的氣從病人鼻孔逸出，可用另一只手捏住病人的鼻孔，吹完氣后，救護(hù)人的嘴離開(kāi)，將捏鼻的手也松開(kāi)，并用一手壓其胸部，幫助病人將氣體排出。如此一口一口有節(jié)率地反復(fù)吹氣，每分鐘16-20次，直到傷病員恢復(fù)自主呼吸或確診死亡為止。
正確人工呼吸方法
如果遇到傷病員牙關(guān)緊閉，張不開(kāi)口，無(wú)法進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸時(shí)，可采用口對(duì)鼻吹氣法，方法和口對(duì)口吹氣法相同。
吹氣時(shí)用多大的力量為適宜呢？如被救人是兒童或體格較弱者，吹氣力量要小些，反之要大些。一般以氣吹進(jìn)后，病人的胸部略有隆起為度。如果吹氣后，不見(jiàn)胸部起伏，可能是吹氣力量太小，或呼吸道阻塞，這時(shí)應(yīng)再進(jìn)行檢查。
口對(duì)口吹和體外心臟擠壓要同時(shí)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
?第一是"怕"，吹氣的對(duì)象是傷者病人有時(shí)甚至是死人，如雷擊后的外觀可能有點(diǎn)慘不忍睹。第二是不好意思，特別是當(dāng)救助的對(duì)象是一個(gè)年輕異性時(shí)，如果搶救沒(méi)有成功可能還會(huì)被別人說(shuō)三道四。要做好人工呼吸必須克服這些心理。
人們呼吸的方法有很多，比如腹式呼吸就是大家熟悉的，今天介紹的是逆腹式呼吸，這又叫丹田控制呼吸法，具體就是借助人的口腔和鼻子幫助呼吸，這種呼吸方式有很多好處，比如能夠輔助治療支氣管炎以及一些肺部疾病，下面就介紹逆腹式呼吸的正確做法。
逆腹式呼吸的正確方法：
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，按照說(shuō)明“吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起”（所謂“隆起”，主要是意想）。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動(dòng)”。這樣的運(yùn)動(dòng)，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過(guò)正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢？在行拳中，隨著拳勢(shì)的開(kāi)合，配以開(kāi)吸合呼。呼氣時(shí)意想有“氣”沿任脈沉入丹田；吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門，或者吸氣時(shí)暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過(guò)程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過(guò)程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽(tīng)任自然，會(huì)有一定的盲目性，或者多花時(shí)間，甚或白費(fèi)功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補(bǔ)，只要?dú)獬恋ぬ锏卯?dāng)，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢？如何做到“氣遍身軀不少滯”呢？試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。（靠前動(dòng)作從略）呼氣時(shí)，氣沉丹田，屏氣發(fā)力（或呼氣發(fā)力），同時(shí)內(nèi)氣從腰背（氣貼背）向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時(shí)，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會(huì)陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時(shí)氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過(guò)腰脊，形于掌指?？傊?，貴在全身得氣，渾然一體。
逆式呼吸法是在全身放松之后，收縮會(huì)陰，肛門，雙臀，想著吸入空氣，氣流通過(guò)脊柱直達(dá)百匯，以百匯，雙眼，雙耳，雙鼻為口呼出去，這種呼吸方式和腹式呼吸法同樣都是非常好的養(yǎng)生方法。
下面介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的鍛煉辦法：
練習(xí)方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。
注意把握以下幾點(diǎn)：
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。
第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！
因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾矗越小澳娓故胶粑薄＿@種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。
傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林著名的白鶴喚陽(yáng)功就是逆式呼吸，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。
人的肺平均有兩個(gè)足球大
"呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一。"中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。"人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。"
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。
簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
劉又寧指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。"王崢說(shuō)。
國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修表示，雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會(huì)安穩(wěn)。"他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。"
深呼吸的幾大好處
那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開(kāi)放;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"
如何學(xué)會(huì)正確呼吸
怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
龍村修提倡的呼吸法，則是以深長(zhǎng)的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。"剛開(kāi)始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。"龍村修表示，如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹(shù)都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來(lái)的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。王崢介紹說(shuō)，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。
陸一帆還指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000-7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000-4000毫升;長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
橫膈膜呼吸又叫腹式呼吸，是通過(guò)有意識(shí)的控制膈肌運(yùn)動(dòng)的一種呼吸方法，長(zhǎng)期進(jìn)行橫膈膜呼吸能對(duì)心肺器官產(chǎn)生一定的保健功能，可以減少肺部感染、加強(qiáng)心臟功能、加強(qiáng)消化系統(tǒng)動(dòng)力等等好處，但是，多數(shù)人都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種呼吸法，更別提怎么做了，下面就由小編來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。
呼吸法簡(jiǎn)介
腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。
練習(xí)方法
腹式呼吸取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。
觀察自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
注意事項(xiàng)
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腹式呼吸
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
孕婦在分娩的時(shí)候是非常痛苦的，因?yàn)榉置溥^(guò)程中，孕婦先要經(jīng)過(guò)彭谷的開(kāi)裂，胎兒才能慢慢的在陰道里向外滑出，但是有的孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候不會(huì)用力，不懂得如何呼吸，這就有可能會(huì)造成難產(chǎn)，唯一的解決方法是進(jìn)行剖腹產(chǎn)。今天小編就教大家孕婦分娩時(shí)呼吸和用力的方法。
一、淺呼吸讓你保持平靜
分娩時(shí)，當(dāng)宮縮達(dá)到頂點(diǎn)，淺呼吸會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡(jiǎn)單，準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時(shí)只吸到肺的上半部。小編建議，準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙，陪你練習(xí)淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的活動(dòng)。
分娩前，每天堅(jiān)持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大。呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開(kāi)啟。通過(guò)喉部把氣吸入。
淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。每天堅(jiān)持練習(xí)，分娩的時(shí)候會(huì)得心應(yīng)手，減少分娩時(shí)候產(chǎn)生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當(dāng)你處于分娩過(guò)程中，你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜，甚至宮縮時(shí)也能控制自己的身體。
二、腹式深呼吸減弱宮縮疼痛
一般而言，在分娩的第一產(chǎn)程，準(zhǔn)媽媽容易焦躁不安，為了穩(wěn)定情緒，平安度過(guò)這一時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕松、快速地度過(guò)第一產(chǎn)程。
腹式深呼吸有鎮(zhèn)靜效果，在宮縮開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，對(duì)準(zhǔn)媽媽會(huì)有幫助。反復(fù)地做，可減弱因子宮收縮而引起的強(qiáng)烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補(bǔ)給功能的低落，借此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可松弛產(chǎn)道周圍肌肉的緊張，促進(jìn)子宮口擴(kuò)張。
腹式深呼吸方法并不難，準(zhǔn)媽媽兩腿輕松地張開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開(kāi)，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。
而練習(xí)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過(guò)鼻子深吸氣，使氣直達(dá)肺底。也可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴練習(xí)，準(zhǔn)爸爸的雙手放進(jìn)你的腰部，他會(huì)感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴(kuò)張?，F(xiàn)在，集中注意力，緩慢地、輕輕地把氣呼出。然后自然地接著做下一次呼吸。
三、拉瑪澤呼吸法放松肌肉
這種方法，準(zhǔn)媽媽最好從懷孕7個(gè)月開(kāi)始練習(xí)。拉瑪澤分娩呼吸法通過(guò)對(duì)準(zhǔn)媽媽神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓胎寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：
1.廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。
2.胸部呼吸：由于準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便，當(dāng)無(wú)法做正?；顒?dòng)的時(shí)候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。
酸奶過(guò)了保質(zhì)期，最好不要再喝了，當(dāng)然過(guò)期的酸奶也不要扔掉，過(guò)期的酸奶還是有很多妙用的，比如說(shuō)可以把過(guò)期的酸奶當(dāng)做家中觀賞植物的肥料，這是一種非常非常不錯(cuò)的肥料。在使用酸奶作為配料的時(shí)候，也要了解注意事項(xiàng)，一定要用水來(lái)稀釋一下，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
酸奶澆花正確方法
過(guò)期的酸奶、純牛奶都是澆花的最好肥料。但是建議不要用過(guò)期的酸奶直接的澆花，因?yàn)檫@會(huì)傷害到花兒的根部，建議大家可以摻入一些水來(lái)稀釋之后，讓其充分的發(fā)酵后，發(fā)黑了再拿去澆花，澆花的時(shí)間最好是陰天。
在早晨或是黃昏的時(shí)候澆灌。過(guò)期的酸奶可以說(shuō)是澆花的最好肥料，不過(guò)用這些過(guò)期酸奶澆花會(huì)出現(xiàn)些許的臭味，比較容易招來(lái)蟲(chóng)子什么的，所以大家最好不要用于室內(nèi)的鮮花澆灌。
自制酸奶的保質(zhì)期多長(zhǎng)
一般情況下，只要使用科學(xué)的方法自制酸奶，在冷藏的條件下，手工酸奶的保質(zhì)期是5天以內(nèi)。
倒不是說(shuō)5天后就不能喝了，只是5天后里面的菌體就會(huì)活過(guò)來(lái)，酸奶的口感也就會(huì)隨之變酸。而且，酸奶中的益生菌會(huì)隨貯存時(shí)間的延長(zhǎng)而逐漸減少，健康功能自然也大打折扣，我們自制酸奶就是要新鮮，新鮮的酸奶益生菌最多活性最強(qiáng)，保健功能也最好。
所以，在冷藏條件下，自制酸奶三天內(nèi)最好喝完，最長(zhǎng)可保存一周，但益生菌在三天后沒(méi)有活性，也就是說(shuō)喝了之后也沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)。
市售酸奶的保質(zhì)期多長(zhǎng)
市售酸奶在制作過(guò)程比自己在家自制肯定要嚴(yán)謹(jǐn)，所以保質(zhì)期也會(huì)相對(duì)長(zhǎng)一些。酸奶的包裝一般分為袋裝以及盒裝，而且酸奶的儲(chǔ)藏溫度應(yīng)該維持在2到6度之間。所以如果是袋裝的話相對(duì)保質(zhì)期比較短應(yīng)該是一周左
右，如果是盒裝則是18天到21天左右。
所以半個(gè)月是可以喝的，但是如果發(fā)現(xiàn)袋裝的酸奶有漏氣的現(xiàn)象那就一定不能喝了，酸奶如果遇到空氣是很容易變質(zhì)的，喝了可能會(huì)拉肚子。而且一旦打開(kāi)酸奶最好在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝完，不然里面的益生菌是會(huì)失去本來(lái)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。
【導(dǎo)讀】胃痛正確飲食方法，不要再急的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，學(xué)會(huì)這幾招，輕松搞定。來(lái)看看胃痛正確飲食方法，讓你選擇正確飲食告別胃痛。
胃痛正確飲食方法
1、老姜、紅糖。將生姜搗汁去渣，隔湯蒸10分沸，將紅糖溶入收膏，以4日服完，每日早、晚各服1次。
功效：溫中散寒。
2、蜂蜜、紅糖適量、紅花。將紅花放在保溫杯中，沸水沖泡，蓋上蓋，經(jīng)泡10分鐘后，隨即調(diào)入蜂蜜、紅糖，趁熱飲服。
功效：和胃利腸、止痛祛瘍。
3、干姜、炙附子。將干姜、炙附子共搗碎細(xì)，置凈器中，然后放入黃酒500毫升，密封，經(jīng)7日后開(kāi)取，去渣備用。每日飯前溫服1~2杯，日服3次。
功效：溫中散寒。
4、干姜、高良姜、花椒、粳米、紅糖。將干姜切成片，與高良姜、花椒洗凈，共放入紗布代內(nèi)盛裝，扎口。把淘洗凈的粳米和布代加清水同煮，30分鐘后取出姜袋，共煮成粥服食。每日早、晚各服1次。
功效：溫中止痛。
5、佛手柑、粳米、冰糖少許。將佛手柑洗凈，煎煮，去渣留汁，再與淘洗凈的粳米，冰糖同煮成粥。每日早、晚溫?zé)岱场?/p>
功效：理氣止疼。
如果你也一直受到胃病的折磨，疼痛得難以入睡的時(shí)候，那么可以嘗試上面所介紹的食療方法，不會(huì)給我們的身體帶來(lái)副作用，可以起到很好的養(yǎng)胃護(hù)胃的功效，但是確實(shí)是情況比較嚴(yán)重的話，那么也需要去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查。
