如何鍛煉內(nèi)心強(qiáng)大？
冬季鍛煉養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何鍛煉內(nèi)心強(qiáng)大？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
那些內(nèi)心比較強(qiáng)大的人，不管遇到什么事情都能夠做到處事不驚，而且不容易受到外界的影響和干擾，這樣的人更專(zhuān)注于做自己的事情，所以不管在情感還是事業(yè)上都更容易獲得成功，然而在生活中，很多人都不具備強(qiáng)大的內(nèi)心，所以今天為大家介紹一些鍛煉強(qiáng)大內(nèi)心的方法。
如何鍛煉內(nèi)心強(qiáng)大？
【用自信照亮人生】自信，可以說(shuō)是一種非常健康的心態(tài)，容易培養(yǎng)一種積極正面的情緒，在這種心態(tài)下，人們往往充滿(mǎn)樂(lè)觀和朝氣，做起事來(lái)也更有勁頭，能夠提升工作效率和效果。工作效率提升，會(huì)使心情愉悅，心情好則效率更高。
【要經(jīng)常洗滌一下心靈】的臉一天不洗就會(huì)蒙塵，同樣心靈也是一樣，要經(jīng)常洗滌一下心靈，不要讓心靈蒙塵，每天都要保持一個(gè)輕松愉快的心情，一個(gè)好心態(tài)。充滿(mǎn)熱情，用微笑面對(duì)人生。
【要學(xué)會(huì)放下】每個(gè)人每天多會(huì)經(jīng)歷好多事情，有好事也有壞事，有開(kāi)心的，也有不開(kāi)心的，但不管是好事還是壞事都會(huì)過(guò)去，所以不要把所有事都放在心上，要學(xué)會(huì)放下，放下心里的痛苦與壓力，讓自己輕裝上陣，過(guò)好每一天。
【忘記痛苦與憂(yōu)傷】試著學(xué)會(huì)忘記痛苦與悲傷，學(xué)會(huì)安慰自己，人生的苦難每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，有的人選擇化悲痛為力量，有的人選擇消極，墮落。不要被痛苦打到，要忘記痛苦，振作起來(lái)，要相信明天會(huì)更好。
學(xué)會(huì)不在意凡事別太往心里去。要知道有些事在意了，就敗了，可能有時(shí)候別人就是故意氣，在意了，就正好落入別人的圈套。其實(shí)好多事就是取決于心態(tài)，在意了心就會(huì)受傷，所以要學(xué)會(huì)不在意，輕松快樂(lè)的生活。
【要學(xué)會(huì)承受】如果有些事很在意，忘不了又放不下，那么就要學(xué)會(huì)承受。這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛苦，但是要咬緊牙關(guān)，挺過(guò)去，讓歲月為療傷，隨著時(shí)間的推移，慢慢會(huì)恢復(fù)的，過(guò)了這一關(guān)，心理承受能力也會(huì)提高。人也會(huì)慢慢成熟。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在的社會(huì)，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)人們的生活節(jié)奏逐漸加快，很多人上班下班休息，甚至沒(méi)有喘息的時(shí)間，這種生活也讓人們的心情變得越來(lái)越煩躁，脾氣越來(lái)越差，很容易動(dòng)怒。在生氣之前應(yīng)該想辦法深呼吸，讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)，因?yàn)閼嵟鉀Q不了任何問(wèn)題。下面來(lái)看看如何讓自己內(nèi)心平靜。
“書(shū)法”對(duì)于現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)好像是件很遙遠(yuǎn)的事，各種智能輸入法的出現(xiàn)，讓人們減少對(duì)紙和筆的依賴(lài)，偶爾的使用也是在必要時(shí)刻。
越來(lái)越少的人會(huì)特意騰出時(shí)間只為專(zhuān)心習(xí)字，也越來(lái)越多的人不再注重我們中華的書(shū)法，認(rèn)為這是一件枯燥無(wú)聊的事情。
人們更多的是傾向于將時(shí)間花在做自己喜歡的事情上，比如逛街、玩游戲、看劇。
其實(shí)，常常練習(xí)毛筆書(shū)法能夠修身養(yǎng)性。在這浮躁的社會(huì)中培養(yǎng)自己的耐性，讓自己的心能夠安定平靜下來(lái)。
中國(guó)的傳統(tǒng)文化是我們中華民族的一大瑰寶，是我們文化的象征。
作為后人，我們應(yīng)該要好好繼承，并留傳下去，如此重要的東西怎么能就此丟棄，讓其一代代的沒(méi)落？
毛氈墊隨身文房四件套，包含毛筆、硯臺(tái)、墨汁、滴水瓶及一塊毛氈墊，一套隨時(shí)隨地享受身心寧?kù)o的書(shū)寫(xiě)套裝。
毛筆：大小號(hào)各一支，筆毫為毛毫，彈性適中，剛?cè)嵯嗥?，蓄墨量適中，適合初學(xué)者使用。
硯臺(tái)：采用宏梅輕量硯，材料質(zhì)輕便攜，質(zhì)感細(xì)膩，儲(chǔ)墨不干，且不易摔壞，一洗即凈。
墨汁：甄選著名的日本墨韻堂墨液，清香不臭，細(xì)膩溫潤(rùn)，無(wú)需加水調(diào)墨，即倒即用。
滴水瓶：日本原裝進(jìn)口，塑膠材質(zhì)，耐用且不易碎。出水口小，滴狀添加不易撒。將瓶滴水橫便是一個(gè)筆架，便于放置毛筆。
毛氈墊：采用軟硬適中的含羊毛毛氈，平整均勻，質(zhì)地柔軟；墊于紙下，可吸收滲透的墨汁，不臟桌。
焦慮和恐懼是每一個(gè)人內(nèi)心都會(huì)出現(xiàn)的情緒，通常情況下，這些焦慮的情緒是可以有效的保護(hù)我們，但是有時(shí)候焦慮是會(huì)影響到我們的日常生活和工作，比如生活中如果老是出現(xiàn)焦慮，是沒(méi)有辦法和人進(jìn)行交流的，我們平時(shí)怎樣才能克服內(nèi)心的焦慮呢？下面介紹克服內(nèi)心焦慮的方法。
內(nèi)心焦慮如何緩解？
1、放松方法。
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法。
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你渡過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀。
對(duì)自己充滿(mǎn)自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。
如何幫助我們徹底緩解內(nèi)心恐懼
1、告別等待效應(yīng)，主動(dòng)積極溝通
在心理學(xué)上有一種心理效應(yīng)，叫做等待效應(yīng)。當(dāng)我們?cè)诘却橙藭r(shí)候，由于時(shí)間流逝，會(huì)引起我們心理一系列態(tài)度上的變化。
電視劇里，許多矛盾的引發(fā)點(diǎn)就是等待效應(yīng)觸發(fā)，以前最?lèi)?ài)看的《東京愛(ài)情故事》赤明莉香在等待完治的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間他還沒(méi)來(lái)，于是她在那長(zhǎng)長(zhǎng)的列車(chē)?yán)锟奁?，她用哭泣默認(rèn)了他們分手的結(jié)局。那時(shí)好不惋惜她們之間感情，我在想如果赤明莉香打個(gè)電話給完治，會(huì)不會(huì)改變結(jié)局。
其實(shí)心理學(xué)上，當(dāng)一個(gè)人等待時(shí)間越長(zhǎng)，他就越容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，引發(fā)內(nèi)心焦慮。伴隨現(xiàn)代信息的發(fā)展，當(dāng)你內(nèi)心恐懼的時(shí)候，我們不一定做一個(gè)被動(dòng)等待人，而是可以隨時(shí)調(diào)整狀態(tài)，無(wú)論是打電話溝通，還是改變自己的行為都能抵消內(nèi)心消極情緒。
2、告別先入為主的印象
心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)一個(gè)人往往會(huì)有先入為主的印象，一旦被這件事傷害的時(shí)候，就會(huì)形成嚴(yán)重的恐懼感，這是一種非常自然的心理狀態(tài)，比如一個(gè)人被蛇咬了，那么自此以后有些人一輩子都害怕蛇，每次看到蛇都會(huì)內(nèi)心膽顫。
所以一旦我們有這種印象，如何破除內(nèi)心恐懼，我們需要是去走進(jìn)這種回憶場(chǎng)景中，分析為何恐懼的原因，并尋找相應(yīng)的專(zhuān)家破解內(nèi)心的恐懼，以此為出發(fā)點(diǎn)，重新建立我們的認(rèn)知。通常來(lái)說(shuō)，恐懼是源于內(nèi)心無(wú)知，當(dāng)我們對(duì)事物真相了解更多時(shí)候，我們就會(huì)戰(zhàn)勝恐懼。
3、打破心理定勢(shì)效應(yīng)，重塑認(rèn)知
心理定勢(shì)效應(yīng)，一般是我們內(nèi)心的偏見(jiàn)呈現(xiàn)。當(dāng)我們對(duì)事物有了固定印象時(shí)候，往往會(huì)在感覺(jué)，知覺(jué)、記憶、思維、態(tài)度上都強(qiáng)化這種傾向。
心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們向大學(xué)生出示同一個(gè)人照片，他們告訴第一組大學(xué)生，照片中是一個(gè)罪犯，而對(duì)第二組學(xué)生說(shuō)，此人是一個(gè)德高望重的企業(yè)家。然后要他們描述對(duì)照片人物感受。第一組大學(xué)生往往多描述為“兇狠”、“目光貪婪”等詞匯。第二組大學(xué)生則描述為“聰慧”、”睿智“，而事實(shí)上則只是一個(gè)普通人的照片。
所以很多人內(nèi)心的恐懼也是來(lái)源于我們心理定勢(shì)效應(yīng)，我們自認(rèn)為危險(xiǎn)，內(nèi)心就會(huì)不由自主緊張起來(lái)，當(dāng)我們學(xué)會(huì)真正理性去分析這個(gè)危險(xiǎn)要素時(shí)，我們就可以正確面對(duì)內(nèi)心恐懼。
4、避免過(guò)度解釋?zhuān)匦屡c自我對(duì)話
有些人天生會(huì)害怕貓，即使沒(méi)有恰當(dāng)理由可以解釋?zhuān)麄円矔?huì)繼續(xù)尋找下去，直到找到足夠原因，這就是心理學(xué)上所說(shuō)的過(guò)度理由效應(yīng)。
過(guò)度理由效應(yīng)是我們心理學(xué)上一種頭腦補(bǔ)償機(jī)制，我們總是認(rèn)為一件事發(fā)生，總會(huì)有各種各樣的理由，不管理由合不合適，他們都喜歡從自己角度出發(fā)，冠以各種各樣的猜測(cè)。
所以對(duì)于我們內(nèi)心恐懼，我們可以從最根本的角度問(wèn)自己，我為什么會(huì)害怕，最根本原因是什么，很多人社交恐懼癥往往也是來(lái)自莫名其妙的擔(dān)心，但是他們卻忘記了，其實(shí)最本質(zhì)就是內(nèi)在害怕讓他們不敢嘗試，所以要突破內(nèi)心恐懼就是要大膽進(jìn)行嘗試，只有你邁出了行動(dòng)步伐，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼其實(shí)就是紙老虎。
人們常說(shuō)如果一個(gè)人對(duì)一種事物感到十分恐懼的話，這其實(shí)是人的心理因素在作怪，所以要先克服自己內(nèi)心的恐懼就要學(xué)會(huì)去直面自己內(nèi)心的恐懼。但是這種情況雖然說(shuō)起來(lái)十分的容易，但是做起來(lái)的話卻不是那樣容易的，對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)。那么如何去面對(duì)內(nèi)心的恐懼呢？
1、勇于面對(duì)未知的事物。為什么會(huì)感到恐懼?因?yàn)槿藗儗?duì)未知事物的不了解，會(huì)容易產(chǎn)生緊張不安的情緒，說(shuō)到底，還是因?yàn)槲覀冏陨碇R(shí)的局限性，這就需要我們不斷的開(kāi)拓視野，了解未知的事物，正所謂“活到老學(xué)到老”，你學(xué)的越多，了解的越多，就會(huì)明白所謂的“未知的恐懼”都是因?yàn)樽陨淼木窒扌浴?/p>
2、讓自己變得更強(qiáng)大。自古以來(lái)，弱小誠(chéng)服于強(qiáng)大，強(qiáng)大就有足夠的力量，克服恐懼上這一點(diǎn)也十分重要。你會(huì)感到恐懼是因?yàn)槟銖男牡撞煊X(jué)到了自己的弱小，也許表面上你還并未發(fā)覺(jué)，或者不敢不屑于承認(rèn)，但不可否認(rèn)，強(qiáng)大的人比弱小的人會(huì)更要安全感，面對(duì)恐懼的事物也會(huì)更勇敢一些。
3、轉(zhuǎn)移注意力。恐懼的時(shí)候精神容易集中，并且神經(jīng)變得緊張，產(chǎn)生不安和惶恐的情緒，這個(gè)時(shí)候不妨試著轉(zhuǎn)移一下注意力。如果有條件的話，可以試著看看電影電視劇，記得要選擇輕松爆笑一類(lèi)的，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，選擇自己喜歡的歌手，聽(tīng)舒緩的調(diào)子，想象一下你心底的那個(gè)人正在對(duì)著你微笑。當(dāng)然，也可以選擇看一下窗外的風(fēng)景，研究一朵花的飄落，如果這些都無(wú)法做到的話，盯著一面墻，想象一下它的歷史，從最初的磚塊到現(xiàn)在潔白的墻面……總之，就是不理會(huì)令你恐懼的事物，分散注意力。
4、預(yù)想最壞的結(jié)果，估算自己的承受范圍。一般而言，會(huì)感到恐懼，追根究底，是因?yàn)槲覀兒ε鲁惺芪粗挛锝o我們帶來(lái)的后果。如果我們能預(yù)想到未知事物給我們帶來(lái)的最壞結(jié)果，并且估算出自己的承受范圍，再想一想，其實(shí)也沒(méi)有那么恐懼了對(duì)不對(duì)?
5、性格變得更開(kāi)朗一些。有句話叫做“江山易改本性難移”，改變性格是一件比較為難的事，這里并非叫你扭曲自己的性格，一蹴而就，而是在原本的性格基礎(chǔ)上稍微開(kāi)朗一點(diǎn)，試著接納和自己有著志趣相投的朋友，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們有聊不完的話題。總之，朋友會(huì)讓人變得樂(lè)觀向上，減少恐懼情緒的滋生。
1、告別等待效應(yīng)，主動(dòng)積極溝通
在心理學(xué)上有一種心理效應(yīng)，叫做等待效應(yīng)。當(dāng)我們?cè)诘却橙藭r(shí)候，由于時(shí)間流逝，會(huì)引起我們心理一系列態(tài)度上的變化。
電視劇里，許多矛盾的引發(fā)點(diǎn)就是等待效應(yīng)觸發(fā)，以前最?lèi)?ài)看的《東京愛(ài)情故事》赤明莉香在等待完治的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間他還沒(méi)來(lái)，于是她在那長(zhǎng)長(zhǎng)的列車(chē)?yán)锟奁?，她用哭泣默認(rèn)了他們分手的結(jié)局。那時(shí)好不惋惜她們之間感情，我在想如果赤明莉香打個(gè)電話給完治，會(huì)不會(huì)改變結(jié)局。
其實(shí)心理學(xué)上，當(dāng)一個(gè)人等待時(shí)間越長(zhǎng)，他就越容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，引發(fā)內(nèi)心焦慮。伴隨現(xiàn)代信息的發(fā)展，當(dāng)你內(nèi)心恐懼的時(shí)候，我們不一定做一個(gè)被動(dòng)等待人，而是可以隨時(shí)調(diào)整狀態(tài)，無(wú)論是打電話溝通，還是改變自己的行為都能抵消內(nèi)心消極情緒。
2、告別先入為主的印象
心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)一個(gè)人往往會(huì)有先入為主的印象，一旦被這件事傷害的時(shí)候，就會(huì)形成嚴(yán)重的恐懼感，這是一種非常自然的心理狀態(tài)，比如一個(gè)人被蛇咬了，那么自此以后有些人一輩子都害怕蛇，每次看到蛇都會(huì)內(nèi)心膽顫。
所以一旦我們有這種印象，如何破除內(nèi)心恐懼，我們需要是去走進(jìn)這種回憶場(chǎng)景中，分析為何恐懼的原因，并尋找相應(yīng)的專(zhuān)家破解內(nèi)心的恐懼，以此為出發(fā)點(diǎn)，重新建立我們的認(rèn)知。通常來(lái)說(shuō)，恐懼是源于內(nèi)心無(wú)知，當(dāng)我們對(duì)事物真相了解更多時(shí)候，我們就會(huì)戰(zhàn)勝恐懼。
3、打破心理定勢(shì)效應(yīng)，重塑認(rèn)知
心理定勢(shì)效應(yīng)，一般是我們內(nèi)心的偏見(jiàn)呈現(xiàn)。當(dāng)我們對(duì)事物有了固定印象時(shí)候，往往會(huì)在感覺(jué)，知覺(jué)、記憶、思維、態(tài)度上都強(qiáng)化這種傾向。
心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們向大學(xué)生出示同一個(gè)人照片，他們告訴第一組大學(xué)生，照片中是一個(gè)罪犯，而對(duì)第二組學(xué)生說(shuō)，此人是一個(gè)德高望重的企業(yè)家。然后要他們描述對(duì)照片人物感受。第一組大學(xué)生往往多描述為“兇狠”、“目光貪婪”等詞匯。第二組大學(xué)生則描述為“聰慧”、”睿智“，而事實(shí)上則只是一個(gè)普通人的照片。
所以很多人內(nèi)心的恐懼也是來(lái)源于我們心理定勢(shì)效應(yīng)，我們自認(rèn)為危險(xiǎn)，內(nèi)心就會(huì)不由自主緊張起來(lái)，當(dāng)我們學(xué)會(huì)真正理性去分析這個(gè)危險(xiǎn)要素時(shí)，我們就可以正確面對(duì)內(nèi)心恐懼。
4、避免過(guò)度解釋?zhuān)匦屡c自我對(duì)話
有些人天生會(huì)害怕貓，即使沒(méi)有恰當(dāng)理由可以解釋?zhuān)麄円矔?huì)繼續(xù)尋找下去，直到找到足夠原因，這就是心理學(xué)上所說(shuō)的過(guò)度理由效應(yīng)。
過(guò)度理由效應(yīng)是我們心理學(xué)上一種頭腦補(bǔ)償機(jī)制，我們總是認(rèn)為一件事發(fā)生，總會(huì)有各種各樣的理由，不管理由合不合適，他們都喜歡從自己角度出發(fā)，冠以各種各樣的猜測(cè)。
所以對(duì)于我們內(nèi)心恐懼，我們可以從最根本的角度問(wèn)自己，我為什么會(huì)害怕，最根本原因是什么，很多人社交恐懼癥往往也是來(lái)自莫名其妙的擔(dān)心，但是他們卻忘記了，其實(shí)最本質(zhì)就是內(nèi)在害怕讓他們不敢嘗試，所以要突破內(nèi)心恐懼就是要大膽進(jìn)行嘗試，只有你邁出了行動(dòng)步伐，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼其實(shí)就是紙老虎。
飲食的好壞直接影響你的身體健康，想要大腦更聰明，那么多吃這些食物鍛煉你的最強(qiáng)大腦。下面小編為你介紹下日常吃哪些食物鍛煉你的最強(qiáng)大腦，一起看看吧。
我們?nèi)粘３缘氖澄锊粌H會(huì)影響自身身材，對(duì)大腦健康也有影響。富含抗氧化物的食物可以幫助人體抵御老年癡呆，改善大腦健康。紐約州立大學(xué)石溪分校的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師斯蒂芬妮告訴大家，選擇色彩鮮艷的水果和蔬菜，并且避免加工類(lèi)食品對(duì)健康會(huì)有很大幫助。那么，都有什么樣的食物呢？請(qǐng)從這8種食物開(kāi)始：
藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種富含抗氧化物的超級(jí)食品，可以改善學(xué)習(xí)能力和運(yùn)動(dòng)技能?？死锼雇】驴伺撂乩锟耍死蛱m診所健康研究所健康營(yíng)養(yǎng)服務(wù)部經(jīng)理）說(shuō)：食物中的化學(xué)物質(zhì)可以改善你的健康，而藍(lán)莓也是含有這種物質(zhì)最多的食物之一。
柑橘類(lèi)水果
檸檬，酸橙，柑橘和柚子都可以幫助大腦保持健康,柯克帕特里克說(shuō)。無(wú)論你是混合在沙拉醬里，還是喝檸檬水或噴在玉米餅上，在你的日常飲食中吃些柑橘，都會(huì)對(duì)身體有益。研究表明，每天吃柑橘類(lèi)水果的人，能防止認(rèn)知能力的下降。
堅(jiān)果
杏仁富含維生素E,不飽和脂肪氨基酸和其他的維生素及礦物質(zhì)，能夠防止認(rèn)知能力下降，并具有保存記憶的功能。核桃是一種強(qiáng)大的健腦食品，含有大量的不飽和脂肪氨基酸。根據(jù)2014年在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，飲食中多食堅(jiān)果能夠提高腦細(xì)胞之間的交流與促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)?？梢杂?/4杯的堅(jiān)果，1/4杯的全麥谷物和2大湯匙干果混合自制堅(jiān)果什錦雜果。同樣把開(kāi)心果當(dāng)零食吃也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
魚(yú)
鮭魚(yú)含有豐富的-3不飽和脂肪酸，這有助于防止認(rèn)知能力減退，但它不是唯一一種含有這些有益脂肪的魚(yú)類(lèi)。沙丁油魚(yú)，鳳尾魚(yú)和湖鱒魚(yú)都是-3脂肪酸的重要來(lái)源，這意味著你可以每周吃2次魚(yú)而不會(huì)感到厭煩。-3脂肪酸具有抗炎作用，因此能減少體內(nèi)的炎癥，瑪麗蓮戈登（佛羅里達(dá)州諾瓦東南大學(xué)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師）說(shuō)。它們有益心血管健康，并被證實(shí)能夠維持大腦系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn).
鱷梨
是的，鱷梨富含脂肪，但這是一個(gè)很好的脂肪，有助于改善我們的大腦功能,戈登說(shuō)。鱷梨中含有的單一不飽和脂肪氨基酸有助于防止高血壓，而高血壓是導(dǎo)致阿爾茨海默氏病（老年癡呆癥）的危險(xiǎn)因素。它們同樣也是一種可以改善認(rèn)知能力的類(lèi)胡蘿卜素--葉黃素的良好來(lái)源。一份2015的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一個(gè)鱷梨并連續(xù)吃了6個(gè)月的人與那些每天以鷹嘴豆和土豆為食物的人相比，在一些認(rèn)知功能上有很大的提高。鱷梨雖然含有很高的卡路里，但主要看你吃了多少。
咖啡
早上的一杯咖啡不僅幫助你開(kāi)始新的一天,柯克帕特里克說(shuō)?？Х雀缓寡趸瘎?，這讓人們感到驚訝，她說(shuō)。研究表明，經(jīng)常喝咖啡的人會(huì)降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
雞蛋
當(dāng)你吃雞蛋的時(shí)候，你的大腦會(huì)用這些維生素來(lái)支持記憶，增加大腦細(xì)胞之間的交流，梅說(shuō)?？梢杂眉宓凹邮卟俗鳛榭觳褪秤茫蛘咴诩宓熬碇屑尤氩げ?、西紅柿和洋蔥,梅推薦說(shuō)。
五谷雜糧
燕麥、大麥、藜麥等混合碳水化合物均有益于大腦健康，燕麥含有可溶性纖維，它可以去除膽固醇，防止動(dòng)脈中的斑塊形成,梅說(shuō)。確保血流流動(dòng)良好有助于降低患中風(fēng)和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
人的內(nèi)心的恐懼是一種無(wú)法避免的事情，生活中總會(huì)有一些事情一些人讓一個(gè)人感到十分的恐懼，但是如果長(zhǎng)期處于恐懼狀態(tài)對(duì)于人的心理健康有一定的影響，所以要學(xué)著逐步去消弭內(nèi)心的恐懼。但是這種事情說(shuō)起來(lái)感覺(jué)都有些沉重，那么如何去做呢?今天就為大家介紹一下如何戰(zhàn)勝自己內(nèi)心恐懼的方法。
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無(wú)法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對(duì)它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對(duì)它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開(kāi)始面對(duì)你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對(duì)于公共場(chǎng)所的恐懼感也可以采用此方法治療。
●轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì)失控。
●測(cè)量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。
若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
營(yíng)養(yǎng)及飲食療法
●避免咖啡因
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對(duì)咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y 狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂(lè)及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要 飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴(lài)。
●藥草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮癥，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時(shí)灑在手帕上，吸人。
●預(yù)防措施
做規(guī)律的深呼吸和放松鍛煉，特別是當(dāng)焦慮開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)。
焦慮發(fā)作時(shí)，規(guī)律的鍛煉有助減少腎上腺素來(lái)釋放。
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長(zhǎng)，在大風(fēng)大浪中成長(zhǎng)。
2、思維不要絕對(duì)。要多渠道思考問(wèn)題，不要讓“必須”，“一定”等絕對(duì)化的信念左右。莊子說(shuō)：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問(wèn)題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡;多想別人的人，心底無(wú)私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂(lè)。
4、平時(shí)廣交朋友。沒(méi)有朋友，遇事悶悶不樂(lè)，冥思苦想，沒(méi)有交流，無(wú)處發(fā)泄那怎么行?性格開(kāi)朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過(guò)別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
不管任何人，在漫長(zhǎng)的生活中，難免都會(huì)遇到一些挫折和困難，那些心理素質(zhì)比較好的人，遇到事情的時(shí)候不會(huì)慌張，總是能夠冷靜下來(lái)尋找對(duì)策，然而那些心理素質(zhì)比較差的人，面對(duì)困難的時(shí)候經(jīng)常選擇逃避，久而久之，這會(huì)嚴(yán)重影響人的未來(lái)發(fā)展，所以擁有良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要，下面教大家自我鍛煉心理素質(zhì)的一些方法。
如何鍛煉心里素質(zhì)？
相信自己——能行
做事時(shí)，不要總想著做不好、失敗了怎么辦？自己就認(rèn)為做不好了，那怎么能夠成功呢？因此，要學(xué)會(huì)相信自己，心里給自己打氣，能行，可以做到，慢慢地心理素質(zhì)就提高了。
摒棄自卑，學(xué)會(huì)自信
有些人，因?yàn)樯畹慕?jīng)歷變得很自卑，覺(jué)得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什么也不會(huì)，害怕和人接觸，久而久之心理素質(zhì)就會(huì)變得很差，經(jīng)不起一點(diǎn)事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來(lái)都是平等的，沒(méi)有貴賤之分，沒(méi)有比別人差多少，活在這個(gè)世上，就會(huì)有一定的價(jià)值存在。學(xué)著自信，找到自己的優(yōu)點(diǎn)，并且將這一優(yōu)勢(shì)放大，得到身邊人甚至更多人的認(rèn)可，內(nèi)心將會(huì)越來(lái)卻強(qiáng)大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。
腹有詩(shī)書(shū)氣自華
有句話說(shuō)：腹有詩(shī)書(shū)氣自華，讀書(shū)可以使人進(jìn)步，平時(shí)可以多讀些優(yōu)秀勵(lì)志的著作或者其它種類(lèi)的書(shū)籍，提升自身的內(nèi)涵底蘊(yùn)，只有底氣足了，心理素質(zhì)自然而然地就會(huì)有所提高。
善于觀察思考
平常要學(xué)會(huì)多看、多思，多動(dòng)動(dòng)腦子，分析些復(fù)雜的問(wèn)題，多問(wèn)幾個(gè)為什么，該怎么做才能做到更好，結(jié)果要是不好怎么辦等等，這樣，提前有了心理準(zhǔn)備，不論結(jié)果是好是壞，都能夠承受，也有了接受挫折的心理準(zhǔn)備。
積極培養(yǎng)興趣愛(ài)好
隨自己喜好，積極培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，不需要樣樣精通，一項(xiàng)就好，當(dāng)然多多益善，其他懂個(gè)皮毛，可以在陶冶情操、開(kāi)闊胸懷的同時(shí)，更容易遇到志同道合的朋友，因愛(ài)好走在一起，交流起來(lái)就更方便一些，放輕松了，心理素質(zhì)也能夠得到一定程度的鍛煉。
多做些之前實(shí)踐活動(dòng)
平常多參加些以前想做不敢做的活動(dòng)或者工作，多做些實(shí)踐活動(dòng)，讓自己敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，越害怕越要冷靜，以平常心對(duì)待，不要怕失敗，受了挫折爬起來(lái)繼續(xù)去做，沒(méi)有什么大不了的，總會(huì)有成功的時(shí)候，這樣做事就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手，心理素質(zhì)也在不斷地成長(zhǎng)中得到鍛煉。
豐富閱歷
可以多去接觸些新的人和事物，鍛煉自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，并交流下思想、感情以及經(jīng)歷等等，學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處，找到自己的不足，日積月累，人生閱歷變得豐富多彩，眼界放開(kāi)了，心胸也跟著寬闊起來(lái)，繼而心理素質(zhì)也將不斷地強(qiáng)大起來(lái)。
正確面對(duì)失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
每一次失敗，都是人生閱歷的寶貴經(jīng)驗(yàn)，從失敗中吸取教訓(xùn)，找出失敗的原因，查出自己在哪些方面還有欠缺，并積極改正，爭(zhēng)取在下次不再犯同樣的錯(cuò)誤，這樣心理素質(zhì)也在一次次的磨礪當(dāng)中得到提升。
保持樂(lè)觀心態(tài)，勤于鍛煉，釋放壓力，擁有一個(gè)健康的身體
擁有一個(gè)健康的身體，是做任何事的前提，身體不好，就會(huì)承受一定的心理負(fù)擔(dān)，更別提做事情了。因此，有病無(wú)病，都要以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)周遭，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，給自己的身體與心胸來(lái)個(gè)減壓。
人的情緒是變化無(wú)常的，有時(shí)候我們還在開(kāi)心大笑，但是一會(huì)我們被感動(dòng)的大哭，有時(shí)候可能因?yàn)橐患虑閷?duì)自己的未來(lái)充滿(mǎn)擔(dān)憂(yōu)，充滿(mǎn)迷茫，內(nèi)心開(kāi)始變得焦慮不安，心情也隨著人的思緒大起大落，其實(shí)如果出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，我們可以做一些其他的事情，來(lái)緩自己的不安和焦慮，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
內(nèi)心焦慮不安？
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
音樂(lè)具有舒緩心情的功能，當(dāng)內(nèi)心世界不平靜導(dǎo)致焦慮不安的時(shí)候，聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)可以讓自己的心情變得放松，那種節(jié)奏緩慢，輕緩的的音樂(lè)會(huì)讓自己變得放松，心情也會(huì)慢慢地變好，開(kāi)心起來(lái)，所以聽(tīng)音樂(lè)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
看看電視。
當(dāng)內(nèi)心世界處于焦慮不安的狀態(tài)的時(shí)候，就需要轉(zhuǎn)移注意力，而看電視是個(gè)不錯(cuò)的選擇，看到電視里面有豪情澎湃的劇情，跌宕起伏的情節(jié)和細(xì)致的人物刻畫(huà)，當(dāng)自己深深沉浸在劇情里面，自己的心情就慢慢的平靜了，就不會(huì)那么焦慮不安了。
找個(gè)僻靜的地方逛逛。
人多才會(huì)讓人焦慮不安，人在煩躁的時(shí)候，尤其人多的時(shí)候就覺(jué)得焦慮，那么找一處僻靜的地方，基本沒(méi)人的地方，只有自己，看著這山這水這風(fēng)景，就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心平靜，感受大自然的魅力，心情格外放松。
找知己傾訴。
人總有一兩個(gè)知己，內(nèi)心焦慮不安是有原因的，那么把自己內(nèi)心深處的感受跟知己說(shuō)說(shuō)，聊一聊，讓知己給與一些建議，哪怕沒(méi)有知己，也可以和筆友說(shuō)說(shuō)，熟人不好開(kāi)口，陌生人就沒(méi)關(guān)系，傾訴出來(lái)，心情也會(huì)變好。
吃一頓大餐。
對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么事情是吃一頓大餐解決不了的，當(dāng)內(nèi)心焦慮不安的時(shí)候，就去找個(gè)餐廳大吃一頓，如果不想吃油膩的，可以找個(gè)可以喝下午茶的地方吃點(diǎn)小點(diǎn)心，吃甜品會(huì)讓心情變得愉快的。
收拾家里。
當(dāng)內(nèi)心焦慮不安的時(shí)候，就要找點(diǎn)事情做，比如說(shuō)做做家務(wù)活，洗洗衣服掃掃地，這樣時(shí)間過(guò)得很快，家里有臟亂差變成整潔干凈，內(nèi)心也會(huì)變得愉快，充滿(mǎn)滿(mǎn)足的感覺(jué)，這樣不好的心情就消散在空中了。
說(shuō)起心理健康大家首先想到的是抑郁，大多數(shù)人往往忽視焦慮癥，其實(shí)一般患上抑郁癥的患者百分子八十都患有焦慮癥，現(xiàn)在工作壓力大，越來(lái)越多的人都患上了焦慮癥，焦慮癥看似不是什么要緊的大病，其實(shí)對(duì)人身體的傷害是非常大的，焦慮癥一定要及時(shí)治療，內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)是什么呢？
焦慮是對(duì)威脅和心理應(yīng)激的反應(yīng)，是每個(gè)人都曾有過(guò)的經(jīng)歷，正常的焦慮是重要的生存本能，特點(diǎn)是有恐懼的來(lái)源，比如當(dāng)人面臨危險(xiǎn)的時(shí)候，焦慮可引起戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，機(jī)體也發(fā)生一系列的生理改變，比如心臟及肌肉的血供增加。如果焦慮在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出現(xiàn)并頻繁發(fā)生，或程度強(qiáng)烈并長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，影響到正常的生活時(shí)，就被視為疾病狀態(tài)。
焦慮癥可分為慢性和急性?xún)煞N形式，慢性焦慮也叫廣泛性焦慮，急性的發(fā)作也稱(chēng)為驚恐障礙，主要的表現(xiàn)是緊張不安，而且這種不安與個(gè)人的處境不相稱(chēng)，會(huì)有大汗、頭暈、憋悶、心動(dòng)過(guò)速、顫抖或逃避某種情景。焦慮障礙的診斷有特別的標(biāo)準(zhǔn)，一般需要通過(guò)焦慮量表來(lái)進(jìn)行評(píng)測(cè)。在精神科就診率很低的現(xiàn)實(shí)下，也可以先根據(jù)焦慮癥的10種常見(jiàn)表現(xiàn)，對(duì)比自查，發(fā)現(xiàn)異常后就及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生求助。
焦慮癥的第1種表現(xiàn)是對(duì)生活事物產(chǎn)生莫須有的擔(dān)心，持續(xù)6個(gè)月以上，就應(yīng)考慮是否患有焦慮癥；
第2種表現(xiàn)是莫明的恐懼，常會(huì)坐立不安搓手頓足，但惶恐又沒(méi)有具體對(duì)象；
第3種是身體緊張，雙眉緊鎖咬牙握拳；
第4種有不安全感，自我懷疑，過(guò)度估計(jì)困難；
第5是擔(dān)心自己會(huì)失去控制，會(huì)情緒失控，時(shí)常發(fā)怒，感覺(jué)世界都在與自己作對(duì)；
第6是反復(fù)傾訴，沒(méi)生過(guò)阿毛卻像祥林嫂。
焦慮癥也會(huì)有身體癥狀，
第7種焦慮表現(xiàn)就是身體不適，感覺(jué)心慌、胸悶、氣短、心跳加快、疲勞；
第8種表現(xiàn)是睡眠障礙，常做惡夢(mèng)；
第9種表現(xiàn)是過(guò)分機(jī)警，對(duì)周?chē)募?xì)微動(dòng)靜都保持警覺(jué)；
第10種表現(xiàn)是容易被激怒，為小事發(fā)火，注意力難集中，對(duì)聲光過(guò)度敏感，也會(huì)自覺(jué)記憶力減退。
焦慮障礙的病因并不十分清楚，現(xiàn)在認(rèn)為遺傳、創(chuàng)傷事件、壓力、軀體及心理因素等都與焦慮癥形成相關(guān)。易于產(chǎn)生焦慮癥的很多是工作狂，他們的風(fēng)險(xiǎn)與能夠較好平衡生活與工作的人群相比，要高出3倍。有研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的人易于發(fā)生焦慮癥。
焦慮癥不僅影響的是心理和生活狀態(tài)，也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生多方面的負(fù)面影響。首先，焦慮是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，與心血管死亡率風(fēng)險(xiǎn)增高顯著相關(guān)，包括卒中、冠心病、心力衰竭等。焦慮癥也會(huì)增加老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，還與皮膚病存在相關(guān)性。一項(xiàng)在北歐進(jìn)行的研究指出，焦慮會(huì)加重氣喘、呼吸困難、以及夜間癥狀。在美國(guó)的研究證實(shí)，焦慮會(huì)影響懷孕的成功率。在冰島的研究發(fā)現(xiàn)焦慮可加速細(xì)胞衰老。
焦慮癥目前采用藥物治療及心理行為治療，藥物主要是苯二氮類(lèi)的阿普唑侖，有時(shí)也聯(lián)合使用抗抑郁藥物。有研究指出，運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在人們都非常的注重鍛煉身體，身體的鍛煉確實(shí)有助于對(duì)提高個(gè)人的身體健康有很大的幫助，不過(guò)想要鍛煉頸椎和肩膀的這個(gè)部分，動(dòng)作方面要注意不能過(guò)猛，用力的話可能會(huì)造成拉傷和扭傷，在鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證局部是促血液循環(huán)通暢，并且非常靈活的。
注意：做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。
1.用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
2.頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
3.把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
4.雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6.左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8.雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。
10.合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝劬ζ?，頭痛，咽喉腫痛等病癥。
頸椎病手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎?
目前咱們國(guó)內(nèi)對(duì)于頸椎病的手術(shù)治療，技術(shù)上已經(jīng)非常的成熟，基本上跟國(guó)際是接軌的，所以很多患者對(duì)頸椎手術(shù)會(huì)產(chǎn)生恐懼心里，其實(shí)是沒(méi)有太大的必要。
這個(gè)手術(shù)技術(shù)，本身是很成熟的，對(duì)于頸椎的手術(shù)，我們又分為頸椎的微創(chuàng)手術(shù)和頸椎的常規(guī)手術(shù)。
頸椎微創(chuàng)手術(shù)包括從目前來(lái)說(shuō)主流的是一些，頸椎的內(nèi)鏡手術(shù)，在局麻下或者全麻下一個(gè)內(nèi)鏡手術(shù)，它的切口可能只有七八毫米大小，通過(guò)內(nèi)徑來(lái)解除頸椎神經(jīng)根或者經(jīng)脊髓的壓迫。
這個(gè)手術(shù)目前來(lái)說(shuō)最佳的適應(yīng)癥還是神經(jīng)根型頸椎病比較合適，還有一些醫(yī)生喜歡從前方椎間盤(pán)通過(guò)內(nèi)鏡下直接摘除，常規(guī)手術(shù)主要是一些頸椎前路的頸椎間盤(pán)切除手術(shù)，頸椎的椎體次全切除術(shù)，包括頸椎后路一些開(kāi)門(mén)手術(shù)，全椎切除手術(shù)，這是目前頸椎病常用的主要的手術(shù)方式。
一、病情和診斷
同樣是頸椎手術(shù)，手術(shù)的原因各不相同，病情和診斷直接影響手術(shù)的難易和成功率;風(fēng)險(xiǎn)較大的情況占整體頸椎手術(shù)的極少數(shù)。手術(shù)難度大、風(fēng)險(xiǎn)高的常見(jiàn)病情包括――廣泛的頸椎腫瘤、重度后縱韌帶骨化(OpLL)、頸椎骨折脫位脊髓損傷水腫高峰期、重度長(zhǎng)節(jié)段頸椎管狹窄、上頸椎復(fù)雜病變、頸椎后凸畸形等，這些疑難傷病約占總手術(shù)的5-10%左右，而其他絕大部分都是一般的頸椎病、間盤(pán)突出癥、骨折脫位、OpLL、頸椎管狹窄等等，手術(shù)可靠性相對(duì)就更高了。
頸椎病手術(shù)治療的高危因素包括：
1、頸椎管狹窄嚴(yán)重，手術(shù)前拖的時(shí)間長(zhǎng)病情重，神經(jīng)粘連;
2、患者年老體衰，70~80歲以上的患者手術(shù)后并發(fā)癥發(fā)生率相對(duì)較高;
3、術(shù)前患者伴發(fā)嚴(yán)重合并疾病，糖尿病、心腦血管疾病、肝腎功能不全等等，這些都會(huì)增加圍手術(shù)期出現(xiàn)并發(fā)癥的概率。
國(guó)內(nèi)外大宗資料(和我們的觀察結(jié)果相似)顯示，頸椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人還是手術(shù)效果不明顯，分析與部分神經(jīng)已經(jīng)變性壞死有直接關(guān)系。所有頸椎手術(shù)病人一起統(tǒng)計(jì)，可治愈的手術(shù)并發(fā)癥一般在5~10%，永久性神經(jīng)缺失(癱瘓或明顯肢體功能喪失)在0.3%左右，因手術(shù)及住院并發(fā)癥死亡的發(fā)生率0.2%左右。
怎樣做自信的女性呢？想必對(duì)于不自信的女性是想要了解下吧，那就跟著小編來(lái)好好的看下，希望能夠幫助這些不自信的女性恢復(fù)自信，也希望這些自卑的女性都能幸福。
如何做自信的女人
要重新認(rèn)識(shí)自己，了解自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處?？梢赃@樣說(shuō)，沒(méi)有哪個(gè)女人是十全十美的，但是每個(gè)女人都有屬于她自己的閃光點(diǎn)。一個(gè)長(zhǎng)相平凡的女子，也許她不夠妖嬈，不夠嬌媚，但是她可能是蘭心惠質(zhì)，擁有善良與體貼的美好品質(zhì)，這些已經(jīng)足夠使她擁有人們的贊揚(yáng)與喜愛(ài)。
如果你的內(nèi)心溫柔敏感，那就讓你的溫柔敏感呈現(xiàn)在人們的面前，讓大家去理解它欣賞它；如果你的內(nèi)心熱情豪爽，就不要用淑女的框子束縛了你自己，壓抑了那個(gè)自由的你。只有將你本來(lái)的美好呈現(xiàn)在人們的面前才是最自然最美麗的，也只有這樣你才是最有魅力的女人，贏取更高的回頭率。
自信并不是盲目的自信，而是建立在對(duì)自身優(yōu)點(diǎn)明確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上。如果你覺(jué)得自己并沒(méi)有特別的優(yōu)點(diǎn)，那么你唯一的辦法就是提高你自己的修養(yǎng)。
自信女人的表現(xiàn)
有魅力的女人首先應(yīng)是獨(dú)立的，獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)能力，有一份適合自己的工作，有自己喜歡的事業(yè)，能夠養(yǎng)活自己，在這世上過(guò)活，不依賴(lài)他人；獨(dú)立的思想，有自己的原則，有自己的見(jiàn)解，有自己的向上的世界觀、價(jià)值觀、人生觀，指引自己獨(dú)立的走過(guò)這人生路。
愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)差，是的，微笑是全世界通用的名片，沒(méi)有人會(huì)拒絕一張充滿(mǎn)笑意的臉，不過(guò)分計(jì)較，遇到問(wèn)題一笑而過(guò)，愛(ài)笑是豁達(dá)，是坦然，更是一種魅力。
不要小看能夠保持身材的女性，那足以說(shuō)明其心中的克制與堅(jiān)韌，你去堅(jiān)持鍛煉一年試試看，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣質(zhì)完全不一樣，女人的容貌是天生的，但身材、品味卻是后天培養(yǎng)的，能夠保持身材、穿著得體的女人值得被人尊重，更是有魅力的。
