月經(jīng)后如何三天瘦十斤？
女性月經(jīng)干凈后養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“月經(jīng)后如何三天瘦十斤？”，希望能為您提供更多的參考。
女人是極度討厭肥胖的，可有時候又管不住自己的嘴，總是吃各種各樣的零食，甚至還會吃一些垃圾食物，而這些食物當中含有的油脂是非常大的，所以身體慢慢就會變胖。想要解決肥胖的問題，不下一番苦功是不行的。那么問題來了，女人在來月經(jīng)之后如何才能三天瘦十斤左右呢?
瘦身預(yù)備期均衡飲食
這段時間的女人情緒波動大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運動，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，別僥幸。
那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準備。
瘦身超速期抓緊機會
這段時間月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
因為要正常工作，所以在中午時可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。
如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。
瘦身減速防水腫
其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時，新陳代謝又開始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個階段“瘦身停滯期”，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上，這段時間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食欲也大增。
這時，防御水腫的方法就是多運動多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。還有多上磅稱鼓勵自己，堅持哦!
貼士：要強調(diào)的是，使用這種減肥方法的人必須是作息時間正常，不熬夜，定時進餐，減少外出應(yīng)酬。Ys630.COM
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隨著生活品質(zhì)的改善，人們的飲食變得越來越豐盛，加之社會壓力的逐漸增大，所以伴隨的就是日漸發(fā)福的身材，減肥對當今的社會人來說幾乎是家常便飯的事，甚至我們常?？吹揭粋€看起來并不胖的女孩也會經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，三天減肥十斤的方法我們也有聽說過不少，但是減肥之前我們應(yīng)該知道，減肥不是一件簡單的事情，因為如果盲目的減肥而忽略了個人的健康問題，那就得不償失了，那么科學(xué)的減肥方法有哪些：
其實，科學(xué)減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，這里說到容易做到難，需要長期的堅持。其次，減肥的一個總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大家都耳熟能詳?shù)挠^念，還是一個詞，堅持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于樹立減肥的恒心。肥胖是指體內(nèi)脂肪超過正常水平的一種非正常狀態(tài)。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)失衡，造成體內(nèi)過多的能量以脂肪形式儲存起來的結(jié)果。
2.減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)
有人認為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯誤的，而且對自己的身體沒有好處。同時這種做法也是不能持續(xù)多久的。
正確的做法應(yīng)當是在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因為每克脂肪可產(chǎn)生的熱量，相當于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%。這樣的能量的來源比較均衡，不易發(fā)胖。
3.合理運動才能有效減肥
運動可以增進身體各種機能的正常運轉(zhuǎn)，對健康具有促進作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：
(1) 沒有與膳食減肥配合好。
(2) 運動量掌握不當。運動量過小消耗不夠；運動量過大，造成過度疲勞，以致難以堅持。
(3) 運動時間不夠長。人體運動時20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，這后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應(yīng)在30分鐘以上。
(4)不能持之以恒。由于運動在開始階段只能消耗體內(nèi)的糖元，所以運動必須達到一定的強度，并且維持一段時間才可以達到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。
減肥不管是在任何時候都是大家最為關(guān)心的問題，現(xiàn)代人平時忙于工作，很少有時間鍛煉身體，而且有些人由于工作的原因，長期的久坐，這些都是很容易導(dǎo)致體重增加的，如果使用一些減肥的產(chǎn)品，雖然短時間可以將體重減下來，但是很容易引起反彈的，那五天瘦十斤的減肥方法是什么呢？
懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個動作
每天在沙發(fā)上做這7個動作，讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。
快速減肥法五天瘦十斤
4、側(cè)躺抬腿
沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動。
肥胖是現(xiàn)代社會的一個普遍現(xiàn)象，造成肥胖的原因也是多種多樣，主要原因是現(xiàn)今人民生活水平的提高和運動量的減少。肥胖給許多人尤其是愛美的女性帶來了很多困擾，所以減肥成為了熱門話題。可是對于減肥許多人缺乏科學(xué)的方法，往往盲目的采取一些簡單粗暴的節(jié)食方法，這樣很容易導(dǎo)致對身體的傷害。因此減肥需要科學(xué)的方法不能盲目減肥否則往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科學(xué)的減肥是健康科學(xué)的運動與控制飲食的減肥方法。它可以有效的幫助減少人體的脂肪，促進身體減肥。飲食上，要低熱量飲食，不要吃過多高熱量的食物，此外，最好堅持每天運動，以幫助促進身體脂肪燃燒，加快減肥速度。
減肥食譜：
第一天減肥食譜早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。第二天減肥食譜早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細條。第三天減肥食譜早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循環(huán)第一天的食譜
減肥建議：
建議1：少油高纖是首選吃咖啡、脫脂奶、壽司、小面包，在選擇食物的烹制手法上，可選擇，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纖維天然食物。
建議2：健康科學(xué)的運動是關(guān)鍵
運動既可減肥，又可促進健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。制定合適的運動計劃，堅持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳繩、游泳、拉伸運動、健美操、瑜伽等。
民間素有“一胖毀所有的說法”。長相不佳可以通過化妝掩蓋，身材矮小也可通過穿高跟鞋遮擋，唯獨肥胖是赤裸裸的。針對肥胖問題，只有堅定信心努力減肥，才能重拾信心。正是因為這樣所以如何快速減肥，如何在5天肉甩掉多少公斤肉已經(jīng)成為所有減肥者的心聲了。下文分享五個小竅門。
1、益生菌很有用
我們的體內(nèi)應(yīng)當適當存在一些好細菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。
2、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入。
如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養(yǎng)。
3、多種維生素
良好的飲食習(xí)慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)。
其中含有很多我們平時難以補充到的營養(yǎng)成分，會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。
4、用酸奶代替零食
把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更容易減少白色脂肪。
5、持續(xù)運動
每周平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習(xí)。
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
減肥減肥，是很多女生每日的日常工作。但是真正想要減掉體重，必然會花上很長一段時間，耗費太多的精力。很多的人減到后期，恨不得拿刀子割掉自己身上的肉，但大家實際上也沒必要那么的激進，只要學(xué)會了正確的方法，輕輕松松體重掉十斤也是可以的。所以今天我們就來分享一下減肥的方法吧。
一、怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
二、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
三、晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
四、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。
那些想要減肥的人，首先要了解自己肥胖的類型，還要了解清楚肥胖的部位，在此基礎(chǔ)上，就可以找到適合自己的運動項目，最常見的包括跑步、游泳、騎自行車等等，除此之外，很多女性喜歡選擇瑜伽減肥，瑜伽這種運動除了減肥之外，還能夠鍛煉人的心智，下面教大家詳細的瑜伽減肥動作。
減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：
step1
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動作20次。
step2
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。
step3
這種動作是非常不錯的，可以鍛煉的腿和雙臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，讓一起來試一試吧。
坐姿，只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。
雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復(fù)動作20次。
step4
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復(fù)多次。
step5
減肥瘦身是現(xiàn)在非常時尚的一種健身運動，下面的這個動作是對腰部的鍛煉，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，讓一起來看一看吧。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。
step6
坐在的瑜伽墊上，讓的兩只腳呈一條直線，感受的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺，放松的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。
step7
首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。
達到大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動作。
這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。
如果覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合，同時還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。
step8
鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。
然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。
step9
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。
做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。
step10
這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是標準的完成動作，才達到了有效的鍛煉效果。
