每天做高抬腿能減肥嗎
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)高抬腿。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“每天做高抬腿能減肥嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
原地高抬腿是體育課上老師教過的內(nèi)容，高中時(shí)期為了不讓學(xué)生們只知道讀書而忘記鍛煉身體，體育課上老師都會(huì)教一些快速鍛煉身體的方法，但是老師只教給學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)并沒有告訴學(xué)生原地高抬腿有什么用。很多減肥操中也有高抬腿動(dòng)作，如果每天做高抬腿能減肥嗎?
原地高抬腿能減肥嗎?
高抬腿能夠幫助跑者增強(qiáng)短跑的爆發(fā)力，科學(xué)、合理地練習(xí)高抬腿跑有助于減肥和鍛煉腹肌。
高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種很有效的練習(xí)形式，但只是各種跑的輔助練習(xí)手段之一。
原地高抬腿跑的正確姿勢(shì)是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動(dòng)作的過程中上身應(yīng)盡量保持正直，不能后仰，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸在體前上下自然擺動(dòng)，同時(shí)大腿應(yīng)抬至與地面平行。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進(jìn)。
原地高抬腿跑也可以作為身體鍛煉的手段，堅(jiān)持原地高抬腿跑可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，鍛煉下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量，增加全身協(xié)調(diào)性與靈敏度。高抬腿跑適合15歲到50歲的人群，無需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場(chǎng)地就可進(jìn)行。
高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。
高抬腿也是全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉的運(yùn)動(dòng)!和跑步一樣，運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運(yùn)動(dòng)!
長(zhǎng)時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
記?。旱菧p脂是全身一起減的。平時(shí)多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
2. 抬腿膝蓋響怎么回事
人們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常能聽到身體某個(gè)部位會(huì)有響聲，有的是剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，有的則是運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)。一般這種響聲出現(xiàn)的時(shí)候人體并沒有明顯的疼痛感，所以人們對(duì)這種響聲并不是非常在意。下面是抬腿膝蓋響怎么回事的介紹，感興趣的朋友可以來了解一下哦~
正常情況下，我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨、髕骨及周圍的軟組織組成，膝關(guān)節(jié)囊包裹的負(fù)壓空腔稱為膝關(guān)節(jié)腔，這里面含有關(guān)節(jié)液，起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的作用。目前的一種認(rèn)識(shí)是，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力下降，導(dǎo)致溶解在關(guān)節(jié)滑液中的氣體析出，形成氣泡，氣泡破裂或者與關(guān)節(jié)滑液一起發(fā)生震動(dòng)，從而發(fā)出清脆的響聲。然而這種認(rèn)識(shí)尚存在爭(zhēng)議，偶發(fā)的單純膝關(guān)節(jié)響聲沒有任何痛苦，對(duì)人體也沒有太大影響，一般不需要治療。
膝關(guān)節(jié)疼痛伴有響聲的原因很多，最常見的是膝關(guān)節(jié)半月板損傷，另外，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)滑膜、軟骨、韌帶及肌腱組織病變也有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)響聲發(fā)生。對(duì)于愛好跑步及爬山的朋友來說，常伴有膝關(guān)節(jié)疼痛及響聲，最常見的原因是髕股關(guān)節(jié)的病變，即髕骨和股骨接觸的關(guān)節(jié)面出現(xiàn)磨損和破壞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)面不平整，所以表現(xiàn)為在屈伸關(guān)節(jié)、下蹲等過程中，軟骨面摩擦而發(fā)出響聲。部分人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后響聲消失，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，關(guān)節(jié)滑液分泌增加，增加了關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，響聲則會(huì)消失。
如果在跑步或者踢球的過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)響聲，同時(shí)伴有關(guān)節(jié)明顯腫脹、疼痛、行走困難，這往往提示是交叉韌帶的問題，需要及時(shí)就醫(yī)?？傊?，對(duì)于膝關(guān)節(jié)頻繁發(fā)出響聲同時(shí)伴有疼痛的朋友，建議及時(shí)前往醫(yī)院才能做出準(zhǔn)確的診斷。
一、常見病因
1)膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、用力、快速屈伸，增加髕股關(guān)節(jié)的磨損，如自行車、滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，是本病的常見原因。
(2)先天性髕骨發(fā)育障礙，位置異常及股骨髁大、小異常，或后天性膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻、脛骨外旋畸形等，均可使髕骨不穩(wěn)定，在滑動(dòng)過程中髕股關(guān)節(jié)面壓應(yīng)力集中于某點(diǎn)，成為慢性損傷的基礎(chǔ)。
(3)髕骨軟骨的營(yíng)養(yǎng)主要來自關(guān)節(jié)滑液，各種原因所致滑液成分異常，均可使髕骨軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，易受到輕微傷力而產(chǎn)生退行性變。各種原因所致關(guān)節(jié)滑液成分異常。
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現(xiàn)當(dāng)下的人們，生活水平大大提高，你要是管不住嘴，再有邁不開腿，那么，肥胖便一定會(huì)找上你的門來！這可不是什么好事，現(xiàn)在人們深深地意識(shí)到，肥胖那是不健康的代名詞。除了健康，從“美”的角度上說，多余的贅肉，人人都深惡痛絕。瘦下來，瘦臉，瘦胳膊，瘦肚子，瘦大腿，人們樂此不疲，那么，高抬腿能瘦大腿嗎？
1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在下半身。如果有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5、睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6、多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
泡澡是一件很舒服的事情。當(dāng)然，泡澡除了可以讓人的身心變得更加舒緩之外，還有著很多其他方面的功效，比如說經(jīng)常泡澡，是可以達(dá)到減肥的功效的，這是因?yàn)榕菰杩梢钥焖傧娜梭w的熱量，還能夠達(dá)到排毒、促進(jìn)血液循環(huán)的效果，所以如果想瘦身的話，不妨經(jīng)常泡泡澡吧！
一、每天泡澡增強(qiáng)用溫?zé)嵝Ч麃硎萃?/p>
勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過于泡個(gè)熱水澡，在消除疲勞的同時(shí)也燃燒了脂肪，并且還能美容護(hù)膚。在泡澡的過程中，溫?zé)岬乃畷?huì)使全身血管擴(kuò)張，從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用，全身上下都會(huì)溫暖起來，此時(shí)，血液充分地流經(jīng)各個(gè)內(nèi)臟器官及肌肉，又達(dá)到了促進(jìn)體內(nèi)排毒的作用。同時(shí)，在泡澡的過程中，水壓會(huì)刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
二、反復(fù)進(jìn)出式全身浴促進(jìn)排汗
全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復(fù)進(jìn)出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再繼續(xù)浸泡，以這種方式反復(fù)進(jìn)出浸泡可增強(qiáng)排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右，浸泡3分鐘后起身離開浴缸，在浴缸外站3分鐘后繼續(xù)浸泡，反復(fù)進(jìn)出3遍就可以了。
三、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時(shí)會(huì)起到溫?zé)嵝Ч?，此時(shí)體溫會(huì)明顯上升，之后汗腺及毛孔都會(huì)擴(kuò)張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會(huì)隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強(qiáng)身體健康的同時(shí)就起到了護(hù)膚的作用。另外，皮脂和汗水會(huì)在皮膚上形成一層保護(hù)膜，達(dá)到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當(dāng)然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是將胸部以下的所有部位浸泡在熱水中，這種方式類似泡澡，在浸泡的過程中體溫會(huì)慢慢上升，身體會(huì)溫暖起來。具體方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30～40分鐘，如果浴缸較深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一個(gè)小凳子，坐在凳子上泡澡也不錯(cuò)。
減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時(shí)候都會(huì)選擇一個(gè)既適合自己又是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，爬山就是深受很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在生活中有很多人都會(huì)在空閑的時(shí)間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)爬山的時(shí)候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時(shí)還會(huì)讓身材更好。
每天堅(jiān)持爬山能減肥嗎
1.對(duì)于爬山減肥這個(gè)問題一定要認(rèn)真對(duì)待，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
2.在爬山的攀登動(dòng)作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機(jī)上也可以設(shè)置坡度，相當(dāng)于爬坡，這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
登山應(yīng)該怎么做才能減肥
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
上山-活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
上山-活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
下山-腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
下山-臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
下山-大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎?，同?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
大家都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，但有的人天生運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就比較缺乏，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)比較差，所以會(huì)打心底里不喜歡運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，很多運(yùn)動(dòng)是很容易做的，比如外出散步就說每個(gè)人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，每天晚上吃完晚飯之后，可以抽出一段時(shí)間外出快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做會(huì)有很好的減肥作用。
每天堅(jiān)持快走能減肥嗎？
快走是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于各個(gè)年齡階段來說，特別適合，而且現(xiàn)代人鍛煉非常的少了，如果每天堅(jiān)持他的話，還非常的簡(jiǎn)單，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒鐘兩步，雙臂有規(guī)律的自然擺動(dòng)，姿態(tài)正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運(yùn)動(dòng)，那么有傳言每天堅(jiān)持快走，可以達(dá)到減肥的效果，真的是這樣嗎？每天堅(jiān)持快走有啥好處呢？
1、提高免疫力
對(duì)提高身體的免疫力，對(duì)的身體健康有著很好的作用，身體免疫力強(qiáng)大之后，就會(huì)很好的預(yù)防各種疾病發(fā)生，那快走的時(shí)候也是要講究方式方法的，方法不對(duì)的話，還會(huì)影響到肌肉和關(guān)節(jié)，處的健康，所以有的人練錯(cuò)了，就會(huì)出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，那么快來的時(shí)候一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行十分鐘左右的拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)即可，要的話可以有效避免這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生。
2、代謝排毒
對(duì)于現(xiàn)在的人說，經(jīng)常排排毒，對(duì)身體健康是非常有利的，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在電腦前或者熬夜，都會(huì)導(dǎo)致身體的毒素增多，無法及時(shí)排出，就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康，還會(huì)影響到身體其他器官的健康，所以可以通過快走這個(gè)方式，有效的提高身體的新陳代謝，新陳代謝加快之后，可以有效延緩衰老的發(fā)生，所以這是一連串的好處，每天堅(jiān)持才有這個(gè)效果。
3、減肥
這個(gè)話題真是無窮無盡呀，有傳言說快走可以達(dá)到減肥的效果，也是有一些根據(jù)的，這是因?yàn)榭熳叩臅r(shí)候可以有效的，消耗身體的熱量，從而就會(huì)，導(dǎo)致脂肪大量的燃燒，燃燒之后就會(huì)變瘦了，但是方法非常重要，快走的時(shí)候要挺胸抬頭，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。走上半小時(shí)就可以了，當(dāng)然覺得非常的難受，如果想要達(dá)到減肥的效果，必須這樣做哦。
在生活中，大家越來越重視自己的體型，良好的體型不僅對(duì)身體健康有好處，而且還會(huì)給人增添自信，目前可以供大家選擇的減肥方法是特別多的，但是說到底減肥離不開運(yùn)動(dòng)以及控制飲食，一般來講，運(yùn)動(dòng)是最為基本的減肥方法，很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥存在著誤區(qū)，認(rèn)為每天運(yùn)動(dòng)出汗就是可以減肥的。
每天運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎?
運(yùn)動(dòng)出汗不代表就是減肥，汗液里的成分98%-99%是水分，剩余的不足2%是少量的尿素、脂肪酸、乳酸等。但是運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)人體是非常好的，它有利于加快人體新陳代謝，維持人的正常體溫，散發(fā)熱量，對(duì)人的身心健康是非常有益的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越長(zhǎng)對(duì)減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5~5小時(shí)是最有利于減肥的。
研究證實(shí)：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達(dá)到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。雖然這個(gè)減肥效果需要一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間，但是它對(duì)人體健康是非常安全的。
另外，為了達(dá)到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且不宜多于這個(gè)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，減肥效果越好，對(duì)嗎?
要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果，所以減肥一定要適度，尤其是中老年和免疫力低下人群，現(xiàn)在社會(huì)由于工作壓力大，經(jīng)常需要熬夜加班，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很難保證人體正常的健康。
局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢?
第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
眾所周知，柚子是一種非常不錯(cuò)的水果，而且吃起來雖然有時(shí)候會(huì)有一種澀澀的感覺，但是它的確屬于一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。同時(shí)，吃柚子在醫(yī)學(xué)方面來說，還可以發(fā)揮出很多功效，尤其是一個(gè)人總是上火的話，吃柚子還可以敗火。那么問題來了，每天只吃柚子能減肥嗎?
吃柚子能減肥
但減肥可別光吃柚子比起其他水果，柚子維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮減肥功效在于它含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，從而抑制食欲，抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。穆亞敏提醒，要減肥千萬別只吃柚子，光吃柚子缺乏營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康不利，需要配一些碳水化合物。柚子有一定的減肥效果，因?yàn)殍肿拥臓I(yíng)養(yǎng)成分很少，高含量的纖維能增加飽腹感，讓人的飯量減少。
像全麥面包、粗糧等纖維含量高的食物，在餐前吃都會(huì)增加飽腹感。飯量少了，自然就會(huì)減肥。黃泰和推薦4種柚子健康吃法在用餐前15分鐘，吃半個(gè)或1/4個(gè)柚子(重量估計(jì)在半斤以上)，酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲;特別想吃東西時(shí)，把柚子當(dāng)零食，把巧克力、餅干等食品統(tǒng)統(tǒng)甩開;自制柚子冰糖汁，先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。將柚子和水放入攪汁機(jī)內(nèi)，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
制作柚子熱飲，把柚子分成小塊，放入鍋內(nèi)，加入水，大火燒開。然后轉(zhuǎn)成小火，熬30-60分鐘加入糖即可。堅(jiān)持喝，有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。
豆腐是我們生活中比較常見的一種食物，而且豆腐的營(yíng)養(yǎng)還是十分豐富的，對(duì)于人體也有一定的益處。更何況就算不喜歡吃豆腐，其他的豆制品也是有如此的功效。很多人采用的減肥方法就是食物減肥法，比如平時(shí)只吃黃瓜、蘋果等減肥食物，那么，每天只吃豆腐能減肥嗎?
豆腐在減肥食物中有哪些優(yōu)勢(shì)
豆腐能量轉(zhuǎn)化率低
在食物三大營(yíng)養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪能產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋豆腐和肉類，前者“增肥”的效果不及后者的一半。
豆腐中的酶能刺激減少食物攝入
豆腐中富含大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質(zhì)，是唯一以植物來源的完全蛋白質(zhì)，它能提供人體必需的氨基酸，而且這些氨基酸是處于良好的平衡狀態(tài)，攝入時(shí)會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少食量，而且大豆蛋白屬于低血糖指數(shù)的食物，不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少饑餓感。
吃了有營(yíng)養(yǎng)，能補(bǔ)充人體所需，又不會(huì)覺得餓，又在無形中減少了進(jìn)食，這是豆腐促進(jìn)減肥的一個(gè)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，在其他肉類蛋白質(zhì)中是找不到的。
很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充
黃豆中含有的女性荷爾蒙前驅(qū)物——大豆異黃酮與雌激素結(jié)構(gòu)類似，適度攝取能輔助調(diào)節(jié)雌激素分泌不足。對(duì)女性朋友來說，豆腐等黃豆制品可謂瘦身期間很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充選擇。
如何利用豆腐減肥才最好
加海帶、紫菜，能多補(bǔ)碘
豆腐不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有一定的食療作用。這是因?yàn)槎垢泻幸环N叫皂苷的物質(zhì)，能防止引起動(dòng)脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生。但是皂苷卻會(huì)帶來一個(gè)麻煩，引起體內(nèi)碘排泄異常，如果長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致碘缺乏。所以，吃豆腐時(shí)也可以加點(diǎn)海帶、紫菜等含碘豐富的海產(chǎn)品一起做菜，就兩全其美了。
因?yàn)楣ぷ鞯男枰械娜嗣刻煲玖⒑荛L(zhǎng)時(shí)間，比如廣大超市的服務(wù)人員，還有在外執(zhí)勤的公務(wù)人員等等，經(jīng)常要站立著為大家服務(wù)，如果沒有適應(yīng)的話，突然間站很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)非常難受，但大部分人都不需要長(zhǎng)時(shí)間站立，比如經(jīng)常坐在辦公室里面工作，這樣是很容易長(zhǎng)胖的，那么經(jīng)常站著上班能不能減肥呢？
每天站著上班能減肥嗎？
站著上班太久可能靜脈曲張。建議是上班時(shí)候，每一小時(shí)站起來活動(dòng)一下。飲食上少食多餐，或者正餐外不要吃東西，最多吃點(diǎn)水果。配合每天半小時(shí)跑步等運(yùn)動(dòng)。
坐著也可以瘦，不過坐姿要正確，兩腳并攏，兩手放在腿上，背部挺直，坐一個(gè)小時(shí)，就是發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，這其實(shí)就是在運(yùn)動(dòng)。
合理飲食減肥：控制主食和限制甜食；如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。
指導(dǎo)意見：
建議在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過程，重在堅(jiān)持。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
要是每天消耗600卡路里的話其實(shí)是比較慢的，這樣的話減肥效果就會(huì)不是那么明顯的，如果是想要自己的身材完全恢復(fù)的話還是應(yīng)該要去增強(qiáng)自己每天的運(yùn)動(dòng)量，這樣的話就可以消耗更多的卡路里，最關(guān)鍵的就是在飲食上面也是應(yīng)該要配合的，不要去吃些容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物的，引起熱量堆積。
身體必須的燃料
卡路里是法語calorie的音譯，是計(jì)算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當(dāng)于在1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量;1大卡等于1000小卡。
我們身體所需的熱量都來自于食物，吃東西時(shí)，人體新陳代謝的化學(xué)作用把食物分解，轉(zhuǎn)化成能量。日常種種活動(dòng)，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動(dòng)。
燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應(yīng)充足，細(xì)胞就會(huì)積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及定時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，缺一不可。
假如營(yíng)養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會(huì)下降，使細(xì)胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會(huì)大幅降低，“使用”不完的卡路里就會(huì)囤積形成脂肪，讓體重增加。
食物中有三種熱量
食物中的熱量分為3種：蛋白質(zhì)的熱量是增強(qiáng)肌肉的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4卡的熱量;碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡;脂肪每克含有9卡的熱量，含于油、奶油中。
另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。
每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。
慢跑是一種可以很好的改善人體健康狀況的運(yùn)動(dòng)，不少希望能夠提高自己的抵抗力的人，或者是希望能夠減肥塑形的人，都是會(huì)選擇慢跑的。當(dāng)然，慢跑減肥的效果很好，但是也需要注意方法，另外還需要注意堅(jiān)持慢跑，這樣才能見效。下面就為大家介紹一下慢跑減肥的注意事項(xiàng)！
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
造成肥胖的原因有很多，但是最大的一個(gè)原因莫過于控制不住自己的嘴巴，有一些過于肥胖的人就是每天都要吃很多零食和米飯導(dǎo)致長(zhǎng)胖的。所以當(dāng)他們存在減肥意識(shí)的時(shí)候，他們第一時(shí)間想到的就是要控制住自己的嘴巴，其中因?yàn)榍嗖酥泻械臒崃亢椭竞艿?，所以吃青菜成為了他們的減肥選擇。如果每天都只吃青菜的話可以減肥嗎?
減肥時(shí)每天只吃水煮青菜，一周可以減掉10斤肉嗎?
說到吃水煮菜減肥，這是很流行的一種減肥方法。很多明星都是在用這一招減肥，但是每天只吃水煮菜，太少了吧，吃半斤都沒有問題的啊。首先，長(zhǎng)期只吃一種食物對(duì)身體有害，不管這種食物是被說得有多么營(yíng)養(yǎng)健康，它也不可能涵蓋人體一日所需的全部營(yíng)養(yǎng)。水煮青菜，不含油脂，富含大量膳食纖維和維生素礦物質(zhì)等，能促進(jìn)排便，在一定程度上幫助減肥。
每天只吃100克水煮菜，根本不夠維持身體所需要的熱量，有可能會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不足，對(duì)身體會(huì)有傷害。
一周內(nèi)就減十斤，這種減肥方法非常不提倡。如果不是演員有拍戲的要求，或者要舉行婚禮，有其他特殊的事情，那么還是不要用這種減肥方法。
減肥≠不吃飯只吃青菜，這是最大的誤區(qū)，因?yàn)橐坏└杏X到餓那身體本能的就會(huì)降低新陳代謝，反而減肥效果不好。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。想減肥，需讓卡路里出現(xiàn)逆差，即進(jìn)食的熱量要比燃燒的熱量少，這樣身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
多食含葉酸、維生素B6、維生素B12，維生素C、維生素E的食物，如杏仁、燕麥片、黃豆和甘薯。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。不宜多食濃湯、奶油等熱量高的食物。
所以為了身體健康的考慮，還是不要暴力減肥方法。 這種減肥方法，看到的效果或許很快，但是反彈也很快。一旦開始吃油，或者大吃大喝幾次，就會(huì)立即反彈。其實(shí)，減肥就要嚴(yán)格控制好飲食和鍛煉，才能最終達(dá)到目標(biāo)。
現(xiàn)在，肥胖的人群越來越多，人們也開始認(rèn)識(shí)到肥胖的危害。于是，為了能夠達(dá)到合理的體重范圍，很多的朋友開始減肥。那么，每天早上晨跑能減肥嗎？當(dāng)然可以，運(yùn)動(dòng)是減肥最科學(xué)的方法。但是大家也要注意，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能消耗脂肪，而且也要控制日常飲食，不能吃高熱量食物。
早上跑步可以減肥的，不過效果太單一。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)理綜合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，這些都關(guān)乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達(dá)到很好的分解體內(nèi)多余脂肪，跑步強(qiáng)度不要太強(qiáng)，慢跑就行，關(guān)鍵是跑步持續(xù)時(shí)間最好堅(jiān)持跑步30分鐘到1個(gè)小時(shí)，跑步感覺身體發(fā)汗，微微感覺疲勞就能達(dá)到分解體內(nèi)多余脂肪目的，達(dá)到減肥的效果。
跑步減肥至少要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實(shí)并不大，關(guān)鍵在于你能堅(jiān)持多久。但是每天的跑步時(shí)間至少要30分鐘。
不過，單純靠跑步來實(shí)現(xiàn)減肥效果太單一，要是能結(jié)合飲食調(diào)理，那效果顯然易見！
具體飲食調(diào)理重點(diǎn)是嚴(yán)格控制飲食總量，保持能量負(fù)平衡狀態(tài)，充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習(xí)慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因?yàn)檫@類食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。
說起花生，估計(jì)不少女生對(duì)此避之恐不及，因?yàn)樵诖蟛糠秩说囊庾R(shí)里，花生吃減肥的大忌，可最新的一項(xiàng)研究表明，花生不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，還能起到減肥的作用，那到底哪項(xiàng)說法是正確呢？小編帶你來看個(gè)究竟。
花生能減肥
營(yíng)養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
實(shí)驗(yàn)證明：每天吃花生半年體重減掉10斤
早在花生營(yíng)養(yǎng)價(jià)值產(chǎn)業(yè)前景國(guó)際論壇上，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家表示，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及波士頓婦女醫(yī)院，曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜為主），一組吃堅(jiān)果膳食（以花生油、花生醬、混合堅(jiān)果、蔬菜為主）。半年后，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年后，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。
因?yàn)槌曰ㄉ突ㄉu很容易有飽腹感，能控制食欲，很適合懶人瘦身時(shí)使用。研究發(fā)現(xiàn)，貪吃花生醬能飽肚但又不會(huì)容易發(fā)胖。很多人可能會(huì)覺得很驚訝，因?yàn)榛ㄉu是一種高熱量的食物，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時(shí)也忽略了一點(diǎn)，花生醬很容易讓人覺得飽肚。
吃花生不僅能減肥，還對(duì)健康有益
1、花生能平衡膳食
花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)。目前，全世界人們普遍存在四大營(yíng)養(yǎng)缺陷。其一是蛋白質(zhì)，全世界每4個(gè)孩子就有1個(gè)蛋白質(zhì)能量營(yíng)養(yǎng)失衡；其二是維生素A缺乏；其三是鐵元素缺乏，全球大約有40億-50億的人存在鐵缺乏現(xiàn)象；其四就是碘缺乏，全球約有22億人碘攝入不足。而這四大營(yíng)養(yǎng)缺陷，通過吃花生都可以彌補(bǔ)?；ㄉ缓瑑?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，還含有包括葉酸、維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、鋅、鐵、鈣等多種微量營(yíng)養(yǎng)素。在調(diào)整人們，特別是孩子營(yíng)養(yǎng)平衡方面有很重要的作用。
2、抗衰老能力強(qiáng)
剛剛提到了白藜蘆醇，這是一種生物性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)，也是腫瘤疾病的化學(xué)預(yù)防劑。它除了能降低血小板聚集，保護(hù)心臟之外，還被美國(guó)人艾爾敏德爾編輯《抗衰老圣典》收錄為100種最熱門有效的抗衰老物質(zhì)之一，有很強(qiáng)的對(duì)抗衰老的能力。
3、花生美味又能減少攝入的熱量
花生又是一種美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各種糖果、糕點(diǎn)等，水煮花生，炒花生米，可以直接當(dāng)零食來吃。而花生醬用途更是廣泛，用花生醬代替黃油、奶油等，一舉兩得，又美味還能減少攝入的熱量。蘋果片、面包片涂上花生醬，做慕斯的時(shí)候也可以加花生醬。花生醬拌面更是受歡迎。
4、花生中的脂肪對(duì)心臟健康很有益
花生中含有的脂肪對(duì)人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對(duì)心臟健康有益。
由此可見，我們生活中的很多常識(shí)都是錯(cuò)誤的，吃花生不但不會(huì)增肥，還是較少的攝入熱量，減肥效果十分的明顯，而且，花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，多多吃花生，對(duì)身體的好處可見而已。
