軍訓(xùn)膝蓋疼怎么緩解
運(yùn)動(dòng)過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《軍訓(xùn)膝蓋疼怎么緩解》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在當(dāng)學(xué)生入學(xué)之后都會(huì)進(jìn)行軍訓(xùn)的，雖然軍訓(xùn)只有幾天的時(shí)間，但是對于大部分的學(xué)生來說是突然加大了運(yùn)動(dòng)量，因此都會(huì)出現(xiàn)全身酸痛和膝蓋疼的現(xiàn)象。對于這樣的情況一般當(dāng)軍訓(xùn)結(jié)束之后經(jīng)過一段時(shí)間疼痛的現(xiàn)象就會(huì)消失的，在這段時(shí)間內(nèi)可以對膝蓋采取熱敷或者按摩等方法緩解疼痛的癥狀。
軍訓(xùn)膝蓋疼怎么緩解
運(yùn)動(dòng)停止12小時(shí)以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
膝蓋疼怎么護(hù)理
穿戴護(hù)膝：
天冷或陰雨天氣時(shí)，戴上護(hù)膝就能夠緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過護(hù)膝不宜長期穿戴，不然會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，引發(fā)其他問題。
冷敷：
如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷引起的膝蓋疼痛，在24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該用冰袋進(jìn)行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。
減輕體重：
膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過于肥胖那么對于膝關(guān)節(jié)的壓迫就可想而知了。所以因?yàn)榉逝侄鸬南ドw疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。
適量運(yùn)動(dòng)：
適量運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，但應(yīng)盡量避免對膝蓋有嚴(yán)重傷害的運(yùn)動(dòng)，如在跑步機(jī)及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。走路、騎自行車等對關(guān)節(jié)損傷小，又能起到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，更適合于患者。
針灸按摩：
注意日常保護(hù)的同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼樉陌茨?，對于緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。
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怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼
運(yùn)動(dòng)以后膝蓋痛，這屬于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的一種損傷，這時(shí)候一定要加強(qiáng)調(diào)理，要注意運(yùn)動(dòng)量，要避免運(yùn)動(dòng)損傷，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是帶上護(hù)膝，這樣能夠達(dá)到保護(hù)膝蓋的作用，在疼痛的時(shí)候應(yīng)該暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，可以采用一定的方法來緩解，比如說冷敷等方法，另外在平時(shí)跑步的時(shí)候一定要注意跑步姿勢。
怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼
1. 控制跑量
每次在你需要增加跑量的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)感受身體給你的信號，當(dāng)你感受的身體疲倦的時(shí)候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。
身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因?yàn)槠＞氲臅r(shí)候會(huì)對步伐和落地時(shí)的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨。
2. 調(diào)整跑步姿勢
首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。
其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時(shí)候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。
3. 跑步前后要重視拉伸和放松
跑步前不熱身的話膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這等于機(jī)器不加潤滑油直接運(yùn)轉(zhuǎn)，對膝蓋的傷害很大。
跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學(xué)的拉伸會(huì)對肌肉恢復(fù)和生長是幫助非常大的。
4. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)營養(yǎng)
關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運(yùn)動(dòng)造成軟骨磨損，運(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會(huì)產(chǎn)生痛感。平時(shí)需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時(shí)候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時(shí)間不宜過久。
6.補(bǔ)充能量
跑步后不僅可以喝水來補(bǔ)充身體流失的水分，還可以吃些能補(bǔ)充能量的食物，來幫助身體恢復(fù)，像富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。
你是否有過膝蓋疼的情況呢，比如說勞累過度啊或者是運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的膝蓋疼的問題，也是比較常見的呢，如何去緩解膝蓋疼的問題，下面的這些小方法不妨去試試，可以起到很好的預(yù)防膝蓋疼的功效和作用，來看看吧。
膝蓋痛時(shí)少爬樓梯
有好多人認(rèn)為鍛煉膝蓋的關(guān)節(jié)可以減少疼痛，其實(shí)不是這樣的，膝蓋疼痛是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受損嚴(yán)重，如果多磨擦只會(huì)引起更大的損傷和更大的立疼痛。膝蓋疼的話要減少膝蓋的摩擦，減少爬樓梯的次數(shù)，以免導(dǎo)致膝蓋疼的加重哦。
多補(bǔ)鈣
有的一部分人膝蓋疼痛，比如說老年人是由于身體內(nèi)的有機(jī)物減少而無機(jī)物增加引起的，所以補(bǔ)蓋可以增加骨頭的柔韌性。
用電磁理療儀烤有的一部分人是由于風(fēng)濕性引起的，用電磁理療儀可以去寒。而且家里備一個(gè)網(wǎng)上買又不是很貴。膝蓋疼也是因?yàn)槿扁}引起的哦，所以要多吃一些含有高愛之多的食物，也可以選擇理療的方法。
時(shí)間不易太長
用電磁理療儀烤時(shí)間不要太長，因?yàn)闀r(shí)間長了骨頭上的水分容易流失，身體會(huì)感到疲乏干燥，所以每天半個(gè)小時(shí)為宜。理療的話要注意時(shí)間不宜太長，以免太久會(huì)導(dǎo)致副作用。
經(jīng)常用手揉搓
經(jīng)常在膝蓋上用手揉搓可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，增加柔韌度。
注意膝蓋的保暖
如果冬天騎車的時(shí)候建議穿長靴，或是車前擋塊擋風(fēng)墊。
緩解膝蓋疼的幾個(gè)小方法，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，膝蓋疼的調(diào)理方法有很多，大家要懂得如何利用這些小方法來改善，可以選擇食物啊還有電子理療的方法，還要注意保暖等等的方面，都是需要注意的哦，這些一定要知道。
人們在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，而大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步這一運(yùn)動(dòng)方式，還有少部分人會(huì)選擇徒步。徒步也是一種對人非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可是在徒步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意對身體膝蓋的保護(hù)，否則就容易出現(xiàn)膝蓋損傷現(xiàn)象。因此當(dāng)一個(gè)人因?yàn)橥讲疆a(chǎn)生了膝蓋疼痛癥狀的話應(yīng)該怎么辦?
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
膝蓋,是人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是下肢承重和運(yùn)動(dòng)的主要關(guān)節(jié),因此非常悲催地成為運(yùn)動(dòng)中最易受傷,也是最難痊愈的關(guān)節(jié)。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側(cè)疼痛最為常見。一般人運(yùn)動(dòng)完,在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。那么跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)?
1、運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大,同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步過程中如何保護(hù)膝蓋
1、正確的姿勢是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動(dòng),眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會(huì)自然彎曲,肌肉來吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。
2、特別是以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,想以跑步開始運(yùn)動(dòng)的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進(jìn)原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會(huì)使得膝關(guān)節(jié)壓強(qiáng)增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。
5、對于超重或肥胖的人來說,下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因?yàn)檩d重過多反而更加脆弱。對于那些急于減肥的大體重強(qiáng)行跑,膝蓋也會(huì)不堪重負(fù)。正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
6、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
7、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。
有一些疾病會(huì)是在半夜的時(shí)候發(fā)作，而如果在半夜發(fā)作一些疾病的話，會(huì)令患者十分難受。而不少上了年紀(jì)的人，在半夜的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，膝蓋疼痛會(huì)讓人的腿部感覺到乏力。所以半夜膝蓋疼的話，對一個(gè)人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都有著嚴(yán)重的影響，但是半夜膝蓋疼痛又是什么原因?qū)е碌?
通常當(dāng)通風(fēng)的患者出現(xiàn)了急性的發(fā)作時(shí)期時(shí)，常?；颊叨紩?huì)在后半夜出現(xiàn)了疼痛的情況發(fā)生。除了會(huì)伴有劇烈的疼痛外，大多數(shù)患者的關(guān)節(jié)處都會(huì)出現(xiàn)了腫脹和發(fā)紅的病癥出現(xiàn)，使用正常活動(dòng)受到影響。
通常當(dāng)患者的發(fā)作性結(jié)束后，患者就會(huì)進(jìn)入到了歇期，這段時(shí)間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個(gè)階段，患者沒有及時(shí)的采用降尿酸的方法進(jìn)行治療，那么就會(huì)使患者的病癥發(fā)作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那么就會(huì)使用通風(fēng)疾病轉(zhuǎn)為了慢性時(shí)期，這個(gè)階段的的患者通常通風(fēng)的發(fā)作會(huì)較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會(huì)出現(xiàn)了痛風(fēng)石，隨著病癥的延長痛風(fēng)石還會(huì)逐步的加大。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，也會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。有些人關(guān)節(jié)疼痛時(shí)盲目地進(jìn)行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關(guān)節(jié)疼的話一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷，然后根據(jù)病情醫(yī)生會(huì)幫你制定好的醫(yī)療方案，不要盲目用藥，運(yùn)動(dòng)，或者按摩，最主要的一定要跟醫(yī)生極力配合，才能有好的治療效果。
關(guān)節(jié)痛的病人在平時(shí)的時(shí)候千萬不能受到風(fēng)寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時(shí)不要進(jìn)行太過激烈的體育運(yùn)動(dòng)，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
我國社會(huì)當(dāng)中享受高等教育就必須進(jìn)行提前進(jìn)行軍事化鍛煉，這就是不少高校當(dāng)中的軍訓(xùn)由來，軍訓(xùn)并不是那么簡單的事情，而是對意志力和身體的雙重考驗(yàn)，不少新生在軍訓(xùn)期間都出現(xiàn)了身體方面的困難，例如，軍訓(xùn)腳底板疼的現(xiàn)象比較常見，下面就來看看軍訓(xùn)腳底板疼怎么辦呢？
疼痛是一種復(fù)雜的生理心理活動(dòng)，是機(jī)體受到損傷時(shí)發(fā)生的一種不愉快的感覺和情緒性體驗(yàn)，是臨床上最常見的癥狀之一。包括傷害性刺激作用于機(jī)體所引起的痛感覺，以及機(jī)體對傷害性刺激的痛反應(yīng)。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性質(zhì)間接說明病理過程的類型。
軍訓(xùn)腳底板疼這種癥狀若不處理，一段時(shí)間之后，便會(huì)造成足底筋膜退化，失去應(yīng)有的彈性、周遭肌肉萎縮，影響腳的正常功能，受傷的腳因疼痛不敢承重，走路一跛一跛，久了就會(huì)造成另一只腳因過度承重造成膝蓋疼痛退化、髖關(guān)節(jié)退化或常因走路姿勢不良造成腰酸背痛、脊椎側(cè)彎……等現(xiàn)象。
可以用熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，熱水泡腳可以舒筋活血，消除疲勞。每天堅(jiān)持泡腳可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有效地緩解因長時(shí)間站立而引起的酸脹感。其次，睡覺時(shí)可以把下肢略微抬高，讓腿部充分放松，達(dá)到血液回流的目的。再次，要穿合適的鞋。不合適的鞋會(huì)影響血液的循環(huán)，造成下肢骨骼受力不均，可能加重腿部的疼痛。
另外，運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡，要等一兩個(gè)小時(shí)后汗水干透時(shí)再洗。 按摩小竅門 在睡覺前輕輕捶打腿部足三里穴（膝眼下四指，脛骨外一指處），每天堅(jiān)持做一次，每次5分鐘。捏小腿肚，每天堅(jiān)持一次，雙腿各做5分鐘。揉搓腳心，每天泡腳20分鐘后再做，左右各一百次。用牛角或刮痧板刮足底涌泉穴（足底前1/3和后2/3交界凹陷處），直至把腳筋刮開。
膝蓋周圍其實(shí)也有非常重要的神經(jīng)分布，而如果這些神經(jīng)出現(xiàn)問題的話，會(huì)直接影響到一個(gè)人膝蓋的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的時(shí)候，要注意自己的走路姿勢，這樣才可以對膝蓋形成良好的保護(hù)?？墒巧俨糠秩藚s發(fā)現(xiàn)自己膝蓋周圍的神經(jīng)有一些疼痛，這種問題會(huì)和膝蓋問題有關(guān)嗎?
膝關(guān)節(jié)疼痛的4大原因
原因一：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的患者，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。尤其是上下樓梯或下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。
原因二：不良走路習(xí)慣
例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
原因三：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)?；颊邥?huì)存在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。
原因四：半月板損傷
半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
按按這三個(gè)穴位緩解疼痛
膝蓋周圍的三個(gè)穴位——鶴頂穴、內(nèi)膝眼和外膝眼，它們是對付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
鶴頂穴位于膝蓋上部，屈膝的時(shí)候，髕骨上緣的中點(diǎn)凹陷處就是此穴。內(nèi)膝眼和外膝眼分別位于髕骨下方，髕韌帶內(nèi)、外側(cè)的凹陷處。
膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以三個(gè)穴位一起按，坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點(diǎn)在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點(diǎn)在內(nèi)、外膝眼穴。三根手指一起用力，點(diǎn)按這三個(gè)穴位3～5分鐘;然后改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。重復(fù)操作5～8次，可以起到舒筋通絡(luò)、解痙止痛的作用。每天堅(jiān)持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)痛的苦惱。
我們?nèi)梭w的穴位是非常多的哦，并且不同的穴位對于我們?nèi)梭w的作用和功效也是不同的，很多的朋友們就問了，那么穴位對于治療膝蓋疼效果好呢?其實(shí)很多的穴位都是可以幫助我們緩解膝蓋疼的哦，下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧。
1、膝蓋疼按血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)，可以將對側(cè)的手掌心對準(zhǔn)膝蓋正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時(shí)候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次，然后換腿，輪流拍打10~15次。
2、膝蓋疼按委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
3、膝蓋疼按內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個(gè)凹陷，外側(cè)的叫外膝眼穴，內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機(jī)吹，直至兩個(gè)穴位的周圍都感覺溫?zé)?，這樣對于緩解膝蓋疼的效果也是很不錯(cuò)的。但是大家要注意了，吹風(fēng)機(jī)一定不要靠得我們身體太近了，不然也是會(huì)造成一些不必要的麻煩的。
4、膝蓋疼按鶴頂穴
位置:在膝上部，屈膝，髕底的中點(diǎn)上方凹陷處。
功效:按揉鶴頂穴對于幫助我們治療膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等這些癥狀的效果都是非常好的哦。
上面我們就哪些穴位可以幫助我們緩解膝蓋疼這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，血海穴，委中穴和外膝眼穴以及鶴頂穴等等這些穴位對于幫助我們緩解膝蓋疼的效果都是非常好的哦，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了膝蓋疼的癥狀，那么我們就可以通過按揉這些穴位來治療哦。
膝蓋對于我們每個(gè)人來說都是很重要的一個(gè)部位，如果膝蓋的功能不好，平時(shí)走路都會(huì)成為問題。有些人的膝蓋比較健康，但是也有少數(shù)人會(huì)有膝蓋疼的情況。膝蓋疼怎么辦?膝蓋疼的原因是什么?假如你想知道，那么就繼續(xù)往下看吧!
膝蓋疼怎么辦
適度的運(yùn)動(dòng)
如果膝蓋長時(shí)間的得不到鍛煉，那么就會(huì)比較脆弱，膝蓋外面其實(shí)也有一層肌肉的，假如這一片的肌肉沒有鍛煉，自然就不那么強(qiáng)壯了。因此建議平時(shí)可以適當(dāng)?shù)腻憻?，比如說做一些瑜伽等等，增加膝蓋的活力。
休息和冰敷
由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作而引起膝蓋的疼痛時(shí)，可以采用這些方法來緩解，讓膝蓋得到休息，用適當(dāng)?shù)谋?
止痛乳液
一些止痛乳液能產(chǎn)生熱，可以紓解癥狀，使你感覺舒服。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。
控制體重
部分肥胖的人群也會(huì)感覺到膝蓋疼，這是因?yàn)轶w重給膝蓋帶來了過度的壓力。這部分的人群建議要及時(shí)的進(jìn)行減肥，體重下去了之后膝蓋難受的情況就會(huì)好轉(zhuǎn)了。減肥要通過正確的方法，不要去節(jié)食或者是吃減肥藥哦!
避免摔倒
膝蓋疼還有部分原因是外傷，假如膝蓋總是摔到，那么自然就會(huì)疼了。對于剛剛會(huì)走路的小孩以及身體較為虛弱的人群、老人等等，家里人應(yīng)該要小心的看護(hù)，盡量的避免摔倒情況的發(fā)生，這樣就能減少膝蓋的不適了。
膝蓋疼的原因
年齡問題
第一個(gè)原因也是主要的原因就是因?yàn)槟挲g的問題，隨著年齡的增大，膝蓋關(guān)節(jié)用了幾十年，出現(xiàn)疼痛的情況也是很正常的!
脂肪墊損傷
脂肪墊對于膝蓋是很重要的，脂肪墊一般是填充在吸管機(jī)前部的間隙，對于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起到很大的作用，還能減少摩擦。
但是經(jīng)常的摩擦脂肪墊或者是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致的脂肪墊損傷，就會(huì)到導(dǎo)致脂肪墊充血并且發(fā)生炎癥，還有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪墊與韌帶粘連在一起，所以活動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺到疼痛。
滑膜炎滑膜也是膝關(guān)節(jié)重要的主城部分，滑膜能保持膝關(guān)節(jié)的潤滑，能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，但是有外傷或者是因?yàn)檫^度的損傷就會(huì)傷害到滑膜，滑膜手上之后會(huì)出現(xiàn)大量的積液，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，所以患者會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。腫脹的癥狀，所以滑膜受傷也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
外寒刺激
對于會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛，很多人主要就是因?yàn)橥夂碳ぴ斐傻?。?dāng)外界溫度下降時(shí)，你不注意對膝蓋部位進(jìn)行保暖，讓它受到寒風(fēng)的刺激，就會(huì)造成膝蓋痛。
因此對于這些人群來說，在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候就不要再露腿部了，注意對膝蓋部位進(jìn)行保暖，并且在日常要注意給身體排出濕氣，在每天晚上回到家中之后，你不妨洗個(gè)熱水澡，在洗澡的過程中把淋浴頭拿下對著腿部兩個(gè)膝蓋進(jìn)行沖洗，有助于打通膝蓋部位的血液循環(huán)，而且還能夠把這個(gè)部位存在的寒氣排出去。
在做完這件事之后，大家需要用手掌去慢慢的按摩自己的膝蓋，長期堅(jiān)持不僅能能夠讓膝蓋痛的情況減少，而且還能強(qiáng)健膝蓋。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
當(dāng)患有這種疾病的時(shí)候，腿部會(huì)不時(shí)有刺痛感，甚至連上下樓梯都會(huì)變得比較吃力。
在面對這種情況的時(shí)候，大家只能夠進(jìn)行慢慢的調(diào)理，比如說大家可采取中醫(yī)的針灸治療方法，通過針灸來刺激膝蓋部位的血液流動(dòng)以及緩解疼痛感。好不要在家自己針灸，因?yàn)槟悴皇菍I(yè)的中醫(yī)，因此你在針灸的手法上面往往會(huì)有所欠缺，因此大家可去相關(guān)的中醫(yī)院尋求治療，這樣不僅安全而且高效。
對于患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群來說，你們在日常的飲食中不妨適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酒。因酒性溫，能夠活絡(luò)經(jīng)血、驅(qū)寒養(yǎng)生，所以適當(dāng)?shù)暮染?，對于治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎來說，是有一定效果的，大家可以試一試。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
很多人都喜歡進(jìn)行登山等運(yùn)動(dòng)，但如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，就會(huì)造成膝蓋疼痛，起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。
半月板受傷
在膝蓋部位有半月板的存在，一旦這個(gè)部位受到外力刺激，從而造成損傷，那么就會(huì)讓人出現(xiàn)膝蓋痛。而對于半月板受傷的人群來說，在日常的表現(xiàn)差異是比較多的，比如說有些人在這個(gè)部位受傷之后，就會(huì)出現(xiàn)局部腫脹，并且疼痛。而有些人這個(gè)部位疼痛主要就是在做特定的動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)，如果不做這個(gè)動(dòng)作之后，疼痛感自然會(huì)消失。
總結(jié)：膝蓋疼的原因有很多，想要緩解這些不適，必須要找到引起疼痛的原因，對癥處理效果才好。比如說是過度的肥胖造成的膝蓋壓力大、疼痛，那么就進(jìn)行減重。如果是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的扭傷等等，進(jìn)行休息和按摩就會(huì)好轉(zhuǎn)。
人的膝蓋里面的骨關(guān)節(jié)可以說是人體骨骼最大的一個(gè)關(guān)節(jié)。人體在蹲下的時(shí)候，人們的膝蓋會(huì)承受身體的四倍壓力。所以膝蓋可以說是一個(gè)非常容易受傷的關(guān)節(jié)。有些人發(fā)現(xiàn)自己膝蓋側(cè)面的筋非常疼，這有可能是某次運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致扯到了筋。下面給大家具體介紹一下膝蓋側(cè)面筋疼是怎么回事？
髂筋束是包繞大腿的深筋膜，闊筋膜的外側(cè)增厚部分，起自髂脊前側(cè)的外上緣，其上分為兩層，包裹闊筋膜張肌，并與之緊密結(jié)合不宜分離，下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，后緣于臀大肌肌腱相延續(xù)。髂筋束下端附著于脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊。
你可以把髂筋束想像成一個(gè)巨大的橡皮筋，他把大腿和小腿連接起來，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。在跑步或者騎行的時(shí)候，這個(gè)橡皮筋就會(huì)和你的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，當(dāng)摩擦過度，髂筋束的滑動(dòng)受到阻礙，就會(huì)開始疼了。
主要出現(xiàn)疼痛的問題有三個(gè)原因
1.運(yùn)動(dòng)后沒有得到充分的休息和放松
2.錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，跑步的姿勢，騎行的坐墊的高度等等3.臀部和大腿的肌力過于薄弱
那如何放松大腿外側(cè)的髂筋束呢？
1拉伸
該動(dòng)作的要點(diǎn)就在于兩腳交叉，用一只腳使勁的去“別”另一只腳，讓疼痛的腿部強(qiáng)迫性的內(nèi)旋。
用小工具——放松神器泡沫軸
注：此動(dòng)作出現(xiàn)壓痛的情況非常多，請慢一點(diǎn)
一般充分放松之后疼痛都會(huì)有很明顯的緩解，這里有一點(diǎn)大家一定要注意，如果疼痛劇烈，請及時(shí)就醫(yī)。愛護(hù)自己從關(guān)愛膝關(guān)節(jié)開始。
