減肥忍不住想吃怎么辦？
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥忍不住想吃怎么辦？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
生活中隨處可見一些胖子，這些胖子的一個重要夢想就是減肥成功，對于絕大部分人來說，減肥都是一件很痛苦的事，每當面臨美食擺在面前的時候，一定需要控制住自己，否則的話，如果經(jīng)不住美食的誘惑，就很容易減肥失敗，那么針對減肥過程中特別想吃東西這個問題，有哪些方法可以幫助解決呢？
減肥忍不住想吃怎么辦？
與食物成為盟友
與食物成為盟友。如果吧食物當成朋友來看待，想吸收它們的營養(yǎng)成分：吃就成了享受，而非罪過。不過，切記：不可過量。
從食欲上分心
最好遠離食欲的方法，就是不去想它。將自己投入到別的活動中，使自己繁忙起來，運動，購物，或和朋友聊天，都可以讓分心，不想食物。
捕捉食欲蹤跡
應該知道自己什么時候特別想吃東西吧？，比如下午的時候，想要吃東西，那么就少吃一點；第二天同一個時刻，少吃一點；逐漸將貪婪的胃口縮小些，再縮小些。
進食時間間隔把控好
每隔4到5個小時進食。是的，少吃多餐能幫助調(diào)節(jié)血糖，因而更保持精力充沛、更清醒的狀態(tài)
多喝水
有時候人們會把渴當成餓。每天8杯水不但能讓水靈靈，而且還能讓少吃點
同類食物，購買低脂的那一種
如果食欲是那樣的無可壓制的話，那么，每回都用低脂食物來滿足它吧。
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺會變瘦而且不容易反彈。告訴一直堅持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
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每次下定決心減肥的時候，總是會不停的在吃，減肥期間自然是要吃的少一些，可是吃得少所產(chǎn)生的癥狀就是饑餓，對于一些身體本身需要高熱量食物維持的人來說是很不適應的，其實減肥期間，如果饑餓可以吃這些食物不會發(fā)胖，還有助于促進新陳代謝。
蔬菜類
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂、糖量低，纖維素含量高，營養(yǎng)豐富。以下幾種是典型的減肥食物。
魔芋
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會胖的，而且食用魔芋后會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養(yǎng)不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產(chǎn)品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品是最好的選擇，它們蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也?！边@是古代的經(jīng)驗，也被現(xiàn)代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環(huán)，抑制黑色
素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
生活中可以吃到的甜食種類非常多，尤其在我國的廣東地區(qū)，甜品是非常流行的，比如廣州糖水，還有港式甜品，這些甜食特別適合在夏天的時候吃，不過需要提醒大家注意，絕大部分甜食能量都很高，經(jīng)常吃甜食是很容易長胖的，正處在減肥過程中的人，如果很想吃甜食的話，可以這樣解決。
減肥想吃甜食怎么辦？
甜食中的脂肪含量是非常高的，經(jīng)常吃甜食可能會出現(xiàn)肥胖的情況，所以減肥的人士少吃甜食為好，但是也會有人在減肥期間可能控制不住自己的嘴想要吃甜食，那么減肥想吃甜食怎么辦呢？下面小編就給大家詳細的介紹一下解決的方法。
減肥想吃甜食怎么辦-選擇體積小的甜食
如果大家在減肥期間特別想吃甜食的話，也可以選擇一些脂肪含量少的甜食來吃，并且一定要選擇體積小的甜食產(chǎn)品來吃，大家在特別想吃甜食的時候來一粒特別小的甜食，既可以滿足大家的口感，又不會給大家攝入太多的脂肪，這種方法是最好的方法了。
減肥想吃甜食怎么辦-選擇天然奶油制品
天然奶油制品是一種脂肪含量非常少的產(chǎn)品，天然奶油制品中含有豐富的植物黃油，植物黃油中，并且含有豐富的反式脂肪酸，所以能夠減少肥胖的出現(xiàn)，但是這種產(chǎn)品也有可能會增加冠心病出現(xiàn)。
減肥想吃甜食怎么辦-增加運動
大家如果控制不住吃甜食的話，一定要通過運動的方式來把吃的甜食消耗掉，所以對于一些人來說這就是貪吃的懲罰。大家在吃過甜食之后一定要增加有氧運動，一般來說，慢跑三十分鐘就能夠消耗掉一杯子蛋糕的熱量，這個方式是最好的方式。
減肥想吃甜食怎么辦-吃水果代替甜食
大家在特別想吃甜食的情況下可以吃蘋果來代替甜食，蘋果中含有豐富的維生素和植物纖維，吃蘋果并不會給大家?guī)硖嗟闹?，所以大家在想吃甜食的時候，可以通過吃水果的方式來代替。
大家在減肥期間也并不是不能吃甜點，但是一定要注意使用科學的方法來攝入，所以大家在了解了減肥想吃甜食怎么辦的解決方法之后，在以后減肥的道路上也就更加的成熟穩(wěn)定，一定要采取科學的方式來減肥，只有這樣才能遠離甜點對大家的影響。
在減肥這件事情上，很多人會有這樣的誤解，那就是減肥過程中一定不能吃肉，實際上，這種想法和做法都是很極端的，減肥過程中不僅可以吃肉，而且必須要吃肉，只是要掌握正確的吃法，比如減肥過程中不能吃肥肉，畢竟肥肉所含的熱量非常高，所以又想減肥又想吃肉的話，可以這樣做。
減肥想吃肉怎么辦？
現(xiàn)在天氣越來越熱，四月已經(jīng)接近尾聲，露腿露腰的季節(jié)又要來了。還不減肥，還等什么？雖然從年頭喊到年尾減肥減肥，但還是沒有付諸行動，運動不運動，飲食又不控制，體重能下來嗎？
雞肉在肉類中的熱量并不高，100克的雞胸肉中的熱量才134千卡，而100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，特別是雞胸肉中的脂肪和卡路里含量更加的低，比雞腿肉還低。而且雞肉屬于高蛋白、低脂肪的肉類，減肥期間是比較適宜食用的。
很多人都知道減肥吃雞肉是首選，大家都懂，但是比起吃水煮雞胸肉，很多還是選擇繼續(xù)胖好嗎？味道寡淡又干柴的雞肉吃上兩頓，應該會去猛吃二十頓火鍋回來補償自己吧？這樣就得不償失了，所以，雞胸肉也要做的好吃，這樣減肥也有了效果，肉也吃了。
那么就給大家分享一下又嫩又好吃的雞胸肉做法，不管是拿來做蔬菜沙拉，還是三明治，還是帶便當，都超級實用的。
用料：雞胸肉、鹽少許、黑胡椒少許、糖少許
做法：
1、雞胸肉洗干凈，瀝干之后涂上鹽、黑胡椒、糖，放入保鮮盒在冰箱冷藏室內(nèi)冷藏24小時
2、腌制好的雞胸肉從中間剝開不要切斷，放在耐熱的保鮮膜上卷成卷，保鮮膜兩頭一定要擰緊。
3、將雞胸肉放在耐熱密實袋中卷起
4、鍋內(nèi)燒水，沸騰后關火。將雞肉卷放入鍋中蓋上蓋子靜置4小時
5、冷卻之后取出雞肉，拆掉密實袋和保鮮膜，放入飯盒中，切片，就可以吃啦。
你要明白：饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
當食欲突襲你的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。
方法 1:將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法 2:當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3:當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法 4:遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
選對解饞的零食
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽，控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶，水果等都是不錯的選擇。
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。
飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經(jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
清淡飲食
口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
保證優(yōu)質(zhì)的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！
按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個個機關，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出我餓了的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
吃一點唐
糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己 HAppY.但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
10個減肥小方法 有效控制食欲
在飲食上，瘋狂減肥，或胡吃海塞，都不利于健康，只有節(jié)制才是不二選擇?？刂剖秤枰?jīng)過一個重要的步驟：那就是重新了解身體的感受，能夠分清兩種不同的饑餓：生理饑餓與心理饑餓。前者是身體需要食物（能量和某些營養(yǎng)元素）；后者是吃的欲望，是一種防衛(wèi)機制，針對無法自控的情感，無論這些情感是積極還是消極的。
在采取正確的飲食方式之前，必須要先了解這兩種饑餓的不同。一旦確認是生理饑餓，我們要做的就是把握好吃飽的尺度，這個尺度是滿足身體需要與飲食樂趣之間的平衡點。
老實說，需要遵循的原則并不復雜，但實踐到日常生活中卻不是件容易的事情-在初期，需要你的努力和耐心。心理學家Gerard Apfeldorf提出的10日規(guī)劃，建立在10條建議上。你若問，這個方法的獨特之處是什么？那就是-只有你才能判斷自己吃得是否舒適。
1、感受饑餓
試著在4小時內(nèi)不吃任何東西。如果你對此恐懼，可能是因為你擔心身體會因此產(chǎn)生不適，而你會發(fā)現(xiàn)，這不會導致任何不良后果。
如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能去度假了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。
饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。
建議：這個步驟的目的是讓你從容地面對食物。在這個短暫的齋戒期間，不要刻意去體會身體發(fā)出的饑餓信號，而是讓這些信號自然而然地表現(xiàn)出來。
2、建立一個常規(guī)程序
想要讓身體感受到饑和飽，你就應該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時候，注意細品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口：咸了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時對味道的判定非常重要，因為對后面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因為我們想象它是美味的。
和我們的味覺不同，我們的想象力永不知疲倦。當我們真正注意味道的時候，對于吃的要求就會更嚴謹了。味道變了，我們可以不吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當你咀嚼的時候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時后，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議：把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎咽而不去理會外面的狂風暴雨？從中很容易看出由情緒導致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論著眼于當前的重要性，用在這里再恰當不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯！當然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習節(jié)制
有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認清你的欲望
你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢？--等一下，問問自己，我這是因為餓了還是因為我想吃？
如果是因為餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃？在這個時候，你是悲傷還是緊張？生氣還是高興？你是否需要安慰？實際上，我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉(zhuǎn)個圈，打幾個電話，這是為了讓你確認自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。
建議：在每次嘗試危機出現(xiàn)的時候，在小本上記錄下與之有關的情感，而不要加以評判。也許到最后你會發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。
9、不要為了未來而吃
害怕以后沒的吃，這種對明天的憂慮會讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對于心理和身體來說，這是一種暴力，因為這是通過積存食物和過度攝入食物來進行自我防護。
建議：回到當下，明天是另外一天。此時此刻，你到底有多餓？你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。
10、吃飯的過程中中場休息
問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的饑餓層次表,幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。
告訴自己過一會兒會更好地享用這塊蛋糕（你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有?。?。相反地，如果還沒吃飽，就繼續(xù)用餐吧。
建議：問自己是否吃飽的時候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。最好的參考是你是否仍然吃得愉快。當這種愉快消退的時候，說明你已經(jīng)吃夠了。
饑餓層次表
在進餐前和在進餐的過程中，聆聽自己的饑餓并且根據(jù)以下階段定位自己的饑餓程度：
從01~03:你餓得能吃下一頭牛！
從03~05:你還有點兒餓。
從05~07:你可以停下不吃了。
從07~10:你已經(jīng)吃飽了，但是肚子還有點兒地方。
從10以上：你的肚子要撐爆啦！
如果你到了03,你可能不需要吃很多東西了。
到了04和05,盡量不要再吃了，有意識地再品味最后一口，讓自己慢慢地停下來。
到了06,你已經(jīng)吃多了，但是不要因此產(chǎn)生負罪感，恢復時鐘的正常擺動是需要時間的。
我們的目的不是讓自己成為一臺上了油的機器，而是一個擁有更多選擇、更清醒的人。
12招控制食欲 減肥不需再挨餓
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。很多研究表明，早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25~30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
受餓的身體會自動儲存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食并不會產(chǎn)生好的效果。專家對此的理解是--吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會過于接，自然也就不會產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的咸味不利于消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，再減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000~1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現(xiàn)象。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
11、每周吃魚4次
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細胞增殖型的肥胖問題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身！魚類就是個不錯的選擇，不僅鮮美而且低脂。
12、每次取一份食用品。
每次打開冰箱只取出1份食用品，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
想要減肥的人，或者正處于減肥過程中的人，必須要掌握正確的飲食原則，首先，減肥過程中一定要多喝水，多喝水可以促進脂肪的代謝，另外平時吃東西一定要慢一點，千萬不能快速吃東西，還有每餐吃飯之前可以喝一碗湯，這些小習慣都是可以幫助減肥的，還有很多人平時特別想吃辣，但是又想要減肥，這該如何解決才好呢？
減肥期間想吃辣的怎么辦？
減肥期間可以吃辣椒，但是對于辛辣刺激性食物最好不要吃，因此吃辣椒不僅對于減肥沒有太大的幫助也并不能促進脂肪的燃燒，而且還會刺激食欲。
減肥期間辣椒可以適當?shù)某渣c辣椒，具有幫助減肥，促進脂肪燃燒的作用，不能吃太多，適當?shù)睦苯肪哂写龠M血液循環(huán)、美容養(yǎng)顏的作用，但是如果過多食用辛辣的刺激食物，就可能會導致胃痛、腹瀉、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。過多的吃辣椒會導致增加食物、進食過多，引起肥胖。
增加身體的散熱，加強能量代謝途徑，在同樣食量的情況下，是有利于降低體重的。但辣椒素雖然有利于消耗熱量，但是它同時也促進食量。有些辣椒醬產(chǎn)品號稱「每月多吃一袋米」，就形象地說明了辣椒的刺激食欲作用。它引起的熱量消耗很有限，而增加食欲作用卻不可忽視。
減肥期間為什么清淡飲食
清淡飲食有助于減肥。
清淡飲食對于減肥人群來說，非常重要。清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過咸。會讓體內(nèi)的廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰腹變得臃腫肥胖。另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，身體代謝的廢物無法正常排出，胖是必然的。專業(yè)地說，清淡飲食就是在膳食平衡、營養(yǎng)合理的前提下，口味偏于清淡的飲食，主要表現(xiàn)為“四少”，即少油、少糖、少鹽、少辣。從營養(yǎng)學角度來說，清淡飲食最能體現(xiàn)食物本身的味道，最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分。
的腸胃消化功能雖然人各有異，但是有一點是相同的：清淡的食物比較容易被消化吸收。吃得過咸，會讓體內(nèi)廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪慢慢堆積，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，身體代謝的廢物被堵在了腸道的“公路上”，不胖才怪咧。
在當今社會減肥似乎已經(jīng)成為潮流，特別是對于愛美的女性來說，也有一些比較肥胖的朋友為了身體健康，也走上了減肥之路。但是，很多人是打著減肥的口號，卻管不住自己的嘴，一邊說減肥，一邊又什么都吃，導致減肥總是不成功。那么減肥老想吃東西該怎么辦呢？
1、閑著沒事別光想著吃！
根據(jù)心理學教授表示：人們通常只在饑餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到饑餓。
也就是說，大多數(shù)人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉(zhuǎn)移一下注意力！
2、不要想象食物有多好吃
根據(jù)科學研究表明，對食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時你會想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現(xiàn)在嘴里食物的味道，然后越想越饞...
這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想酸奶？
3、不熬夜，睡好覺
很多研究表明，睡眠不足會加劇饑餓感。比如，睡眠不足會導致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。
只要睡個好覺，不僅不那么容易饑餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。
4、學會給自己紓解壓力
在講到暴食癥的時候我有寫過，暴食癥的產(chǎn)生，就是因為節(jié)食導致皮質(zhì)醇過量分泌。
當人面臨壓力時，同樣會出現(xiàn)皮質(zhì)醇分泌變高的情況，這種狀態(tài)下人會普遍變得想吃東西，無法控制食欲。 5、饑餓=穩(wěn)態(tài)饑餓+享樂饑餓
饑餓分為兩種，一種叫做穩(wěn)態(tài)饑餓，一種叫做享樂饑餓。
穩(wěn)態(tài)饑餓就是幾個小時沒有吃飯后，胃就會不舒服，人會產(chǎn)生與饑餓相關的感覺。這種饑餓代表著人體對能量和食物的渴望。
享樂饑餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對于美食和味覺刺激的渴望，而帶來的”偽饑餓“。這種偽饑餓代表著人體對快樂和滿足感的渴望。
恕我直言，99%的胖子，都源于“偽饑餓”。
頭皮上結(jié)痂很多人都遇見過這種現(xiàn)象，大多數(shù)人在頭皮結(jié)痂后總是忍不住用手使勁的扣掉結(jié)痂，結(jié)果導致了損傷的部位總是好不了，而且還面積越來越大，其實這種情況很可能是毛囊炎或者是脂溢性皮炎導致的，平時一定要多休息，多喝水，飲食上盡量以清淡為主，少吃辛辣刺激的食物。
毛囊炎是什么引起的
毛囊炎主要是由于毛囊孔受到致病菌的感染，從而引發(fā)的一系列炎癥反應。我們都知道日常生活中如果睡眠時間不充足、壓力大都會引起身體的不適。其中就包括了皮膚發(fā)癢、紅腫、油脂分泌旺盛甚至毛囊發(fā)炎的情況。
除了內(nèi)分泌失調(diào)之外，過度的清潔皮膚或者接觸化學產(chǎn)品也會使得皮膚出現(xiàn)同樣的問題。中醫(yī)一般認為毛囊炎是由于肝火旺盛、體內(nèi)濕氣過重以及風熱造成的。
毛囊炎的其他誘因
1、其他還有不規(guī)律的飲食以及維生素缺乏、腸胃功能紊亂等情況也有可能會導致毛囊炎的發(fā)作。
2、某些原發(fā)?。喝缂に匦云ぱ住⒅缧云ぱ住裾?、痤瘡、瘙癢性皮膚病、糖尿病、慢性病灶等也往往都伴有不同程度的毛囊炎。
3、皮質(zhì)激素破壞皮膚生態(tài)環(huán)境：皮下有激素殘留和停用激素后的“撤藥性反跳”的典型癥狀之一就是：細菌、真菌感染。
4、皮膚的浸漬：如總出汗、總受各種液體的刺激、沒及時清潔阻塞毛孔發(fā)炎。
5、毛發(fā)的過度拉扯、摩擦引起的皮膚損傷，因此也要提醒各位愛美人士不要過度對頭發(fā)進行燙染。
毛囊炎的癥狀
單純性毛囊炎
屬于急性毛囊炎。初起時，毛囊口出現(xiàn)有癢感的紅色小丘疹，周圍有炎性紅暈。抓癢后可形成一個小膿皰，數(shù)天后膿頭破潰，排出少量膿液后逐漸痊愈，愈后無疤痕。好發(fā)于兒童頭部，成人好發(fā)于頭皮和腋下等處。
膿瘡性毛囊炎
又叫毛囊性膿皰瘡、淺表性毛囊口炎。表現(xiàn)為毛囊口周圍發(fā)紅，出現(xiàn)有小米到綠豆大小的黃色膿皰，中心有毛發(fā)穿出，周邊發(fā)紅，有癢感或灼痛感。數(shù)天后，膿皰可變干結(jié)痂，脫痂后患處留有白色鱗屑。容易發(fā)生在四肢及頭皮、小腿等處。
項部硬結(jié)性毛囊炎
又稱瘢痕疙瘩性毛囊炎、發(fā)際瘡和項部毛瘡等。多發(fā)于中老年男性，尤其是患有痤瘡及瘢痕疙瘩體質(zhì)者容易患本病。病初起時，項部發(fā)際處出現(xiàn)紅色小丘疹或小膿皰，互相融合，逐漸發(fā)展成瘢痕疙瘩性硬結(jié)，有圓形、卵形和不規(guī)則形。一般發(fā)于項后毛發(fā)部位，患處頭發(fā)稀少或完全脫落，病程緩慢，?？蓴?shù)年不愈。
膿腫性毛囊周圍炎
又稱頭項部蜂窩組織炎，多發(fā)于青年男性。初起時頭皮部、尤其是后頭部可發(fā)生黑頭粉刺狀毛囊炎和毛囊周圍炎。會逐漸增大變深，成為黃豆大，甚至桃核大的炎性結(jié)節(jié)，大多數(shù)可變成有波動的膿腫，破潰后成為數(shù)個瘺孔，有膿汁流出。病程較長，持續(xù)不斷，有的連續(xù)數(shù)年，有的可拖延10年以上。
脫發(fā)性毛囊炎
又叫羊胡子瘡，是發(fā)生在男性胡須部位的毛囊炎，唇周及頦部多見。初起時可出現(xiàn)腫脹性紅斑、毛囊性丘疹或膿皰，病損處的中央有胡須貫穿。膿皰破后，經(jīng)干燥結(jié)痂，痂脫后痊愈，但可反復出現(xiàn)新皰，病損還可在眉毛、睫毛、陰毛和腋毛等處造成危害。
毛囊炎怎么治
注意飲食
患有毛囊炎的人要切記，辛辣、油膩刺激性食物千萬不能夠吃，這會對病癥造成極大影響，能引起上火的一類甜食諸如瓜子、巧克力等也不能食用。飲酒也是必須要禁止的，而蔬菜、水果這些食物則可以多吃，以此增加身體內(nèi)的維生素，疏通腸胃，利于排便。此外，一些食物，如苦瓜、菊花茶、綠豆湯具有不錯的降火效果，患病期間是可以食用的?？偟膩碚f，就是飲食要忌口。
作息規(guī)律
除了注意飲食之外，規(guī)律的進行作息也是很重要的，因為不規(guī)律的作息時間和作息習慣會對毛囊炎的治療造成不良影響。所以在患病期間，一定要注意按時作息，養(yǎng)成良好的作息習慣，特別要注意，不要熬夜。
禁止抓撓
對于毛囊炎患者來說，抓撓引發(fā)毛囊炎繼發(fā)感染的一個主要原因，許多患者都是因為忍不住的抓撓，所以加重了病情。因此，一定要切記，一定要忍住不要抓撓，如果晚上睡覺時有不由自主的去抓撓的話，在入睡前可以先帶個手套，這樣的話，即便不知不覺的去抓撓了，也不會使得手指甲將皮膚抓破，對病癥造成的影響不大，這是是避免毛囊炎繼發(fā)感染的有效方法。
口服中藥
黃芩、黃連須各15g，陳皮、甘草、玄參、連翹、馬勃、薄荷、柴胡、桔梗各6g，僵蠶、升麻各3g，銀花、紫花地丁、野菊花各9g。每日1劑，水煎取汁分2次服。
白術、蒼術、豬苓、澤瀉、炙甘草各3g，茯苓、蒲公英各6g，天花粉4.5g，白芷1.5g。每日1劑，水煎服。
蒼術、連翹、大黃各10g，薏苡仁30g，黃柏、牛膝各12g，蠶沙、銀花藤各24g，木通15g。每日1劑，水煎內(nèi)服。
有的人喜歡喝白酒，有的人喜歡喝紅酒，但是不論哪種酒，有的人喝酒控制不住量怎么辦呢？控制不住量最后的結(jié)果就是喝醉，其實這是挺傷身體的一種形式，尤其是有的人喝多了酒后還會有頭痛的情況，這更是一種酒精過敏的表現(xiàn)，對身體的傷害也是很大的。所以如果自己控制不住量，最好有別人提醒的好。
喝不喝酒是人和野獸最大的區(qū)別。不喝酒的擁酒派，算不得是野獸派，但喝的太多，就真與野獸無異了。
酒是情緒的放大器。如果你是悲傷的，那面前酒杯里蕩漾的就是眼淚;如果你是歡喜的，那樽中盛的便都是夢里笑靨。
但是這一切都是基于“適量”飲酒。
也許，生活有太多無奈，有些事，可能真的身不由己。就如這男人的喝酒，生意需要，職場所迫，礙于情面。只是，你有沒有想到，喝多了就有可能醉不擇言，言語上得罪了別人你還不知道。你在別人面前酩酊大醉，有可能會丑態(tài)百出，多年樹立的形象就會毀于一旦。
喝酒失態(tài)一直屢見不鮮，為人詬病，讓人側(cè)目。成年人當以不妨礙他人為一原則。這要求對自己有最根本的控制，戰(zhàn)略級別的絕對清醒。不是說不可以失去意識，而是無論什么時候都清晰的意識到是不是可以失去意識。如果理智判斷可以，那就可以放棄理性。如果不可以，就不能被外物控制自我，這是對欲望的屈服。用理性來控制行為去消解理性，一個有趣的悖論，人類文明在個體上的本質(zhì)表達。
嚴酷的勸酒惹人厭惡。這種情況下，酒是區(qū)分階級，確認地位的工具。這種行為直接將中國的酒文化變得可怕而嚴苛，與痛苦和失態(tài)聯(lián)系在一起。這也是許多人將酒妖魔化的源頭，而且有時候矯枉過正。從酒后非人到談酒色變，從一個極端走向另一個極端。
中國酒文化源遠流長，詩仙李白也因飲酒豪放而名垂千古，他有詩為證，“古來圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名?！倍鸥λ先思乙矊畎椎娘嬀拼蠹屹澷p，“李白斗酒詩百篇，長安市上酒家眠，天子呼來不上船，自稱臣是酒中仙。”這也許是好酒者用來反駁的有力證據(jù)。
可是李白生平并不得志，酒品海量并沒有讓他仕途得意，醉酒戲耍高力士，只能落得在長安不出兩年就被驅(qū)出。喜郊游，結(jié)酒友，他的豪放最終也沒有挽救他被流放夜郎的命運，在貧困潦倒的時候也不曾有哪個酒友來接濟他。
成就李白的并不是他的豪飲。而是酒的作用下他無人能及的才華的吐納。
我們都是普通人，不能駕馭得了那份飲酒的豪情。他老人家也曾說，“抽刀斷水水更流，借酒消愁愁更愁。”借此勸說那些想做酒中仙，借酒逃避努力做事，只圖一時之快的飲君子。
不可大醉，也不能不醉，喝酒唯小醉!
如果不考慮酒現(xiàn)如今的社會意義，喝酒是反抗現(xiàn)實的方法，是短暫的精神勝利。不知道你有沒有體會過，西裝領帶太久，有一種迫切的想要扯開扣子的沖動。
盡管有了尺度，但還是有許許多多的人，秉持著喝酒有害身體的觀點屏蔽一切樂趣?？墒侨绻幸粋€世界，一切行為都被清晰判斷，以二分法定義所有，以單一元素作為指標，而換來每個人都能長命百歲，你愿意去嗎?
羅素說，參差多態(tài)乃幸福之本源。如果我們每一個人都秉持著同樣的理念，做著同樣的選擇，走著一樣的路。那，誰來替你嘗手中的這一杯酒，去活成你自己呢?
那么漫長的人生之路，曲曲彎彎的前進方向，行車的方向盤要有多么堅定的力量，才能做到恰到好處的控制。
在我國的西南地區(qū)，人們特別喜歡吃麻辣味的食物，所以在這些地區(qū)，麻辣美食非常多，比如各種各樣的麻辣火鍋，另外還有非常受歡迎的麻辣燙，制作麻辣燙的原材料非常多，比如一些豆制品、魚肉、白菜等等，所以麻辣燙的營養(yǎng)是很豐富的，但因為味道太重了，所以孕婦最好不要吃，如果孕婦特別想吃麻辣燙的話，可以采取下列方法代替解決。
懷孕想吃麻辣燙怎么辦？
麻辣燙是大街小巷非常有名的小吃，那孕婦能吃麻辣燙嗎？答案是不能的，孕婦吃辣的對寶寶有刺激，吃多了寶寶出生時皮膚泛紅，甚至寶寶出生之后全身都是紅彤彤的。
孕婦能吃麻辣燙嗎
孕婦是不能吃麻辣燙的。因為麻辣燙營養(yǎng)少，而且是辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腺體分泌減少，造成胃痛、腸道干燥、痔瘡、便秘或糞便梗阻。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒易造成胎兒不安，羊水早破，自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良后果，多吃的話也容易引起上火等癥狀。
孕婦在懷孕期間最好不要吃麻辣燙，辣椒為燥熱之品，吃后更易造成或加重大便干燥。
孕婦不建議吃麻辣燙，還有以下原因：
1、麻辣燙里一般會放很多各種各樣的刺激性的調(diào)料，否則它不出那個味兒。這樣的刺激性的調(diào)料，對胎兒以及孕婦的身體都是一種傷害。
2、孕婦不建議吃麻辣燙，如果非得吃的話，建議吃清淡的，要一碗清水，然后把麻辣燙上的油和辣椒飄掉，再吃，這樣，能少些油量和垃圾物。
3、孕婦吃麻辣燙，會導致孩子出生后，眼睛大量生眼屎，這是非常不好的一種現(xiàn)象，而且也會讓孩子體質(zhì)上有所不健康。
很多孕媽媽抱怨，有的時候什么胃口都沒有，就是想吃麻辣燙，其實非常忍不住的時候，可以吃一次，但是能忍就忍，少吃對身子還有寶寶也沒什么太大影響。
我們都知道胃部不舒服的時候，身體除了會感覺到胃酸、惡心、痙攣之外，還有一個特別大的影響就會患者的食欲會減退，不想吃飯。但是人是鐵飯是鋼，飯是我們身體能量的主要來源，長期的身體缺乏營養(yǎng)會導致我們身體變得不舒服，日漸消瘦，因此面對這種狀況我們到底該怎么辦呢?相信大家看了下面這篇文章一定會有所收獲。
1、調(diào)整作息
俗話說的好，人靠七分養(yǎng)。胃部的問題并不是一天兩天就能夠治好的，它需要我們長期的進行調(diào)養(yǎng)才能夠治好，所以當我們胃部不舒服的時候我們要首先要調(diào)整好作息。現(xiàn)代人因為工作壓力、學業(yè)壓力不斷增大，經(jīng)常會發(fā)生熬夜的狀況，長期熬夜不僅會使人變得沒有精神，損害身體健康還會讓我們的胃部承受能力變?nèi)?，發(fā)生胃病。只有每天堅持早睡早起，多家鍛煉，胃部才會變好。
2、少吃多餐
胃部不舒服的人都會有這樣的狀況：吃飯非常的挑剔，少吃一點胃部很難受。多吃一點的話胃部又會發(fā)生脹氣的狀況，真的是好麻煩。面對這種狀況胃部不舒服的人最好是選擇少吃多餐，每天定點多吃幾頓飯，但是每頓飯的食量都要減小，相信這樣堅持下去，用不了多久我們的胃部就會被養(yǎng)好。不過在吃飯的時候我們也要注意胃部對于纖維含量高的食物、比較硬的食物都不容易消化，所以患者們最好是選用一些軟糯的面食等比較利于胃部的消化。
我們有很多朋友都有過這樣的體驗：肚子明明飽了，但是，還是想吃，根本停不下來。
當然，有一種肥胖類型叫多巴胺肥胖，簡單來說就對是吃上癮，吃能分泌多巴胺，讓他很爽，所以，需要不斷的吃。
這種類型，需要重新找到自己感興趣的事情，做這件事情也能分泌多巴胺，這種肥胖才有可能減肥，但是很難，今天也不多說，有這方面困擾的朋友可以私聊我。
我們知道，人餓了無非就是2個方面：胃排空了，血糖濃度低了。我們肚子吃飽了，但是還是想吃，這說明血糖濃度沒有恢復到正常水平，所以，我們還是想吃。
今天，給大家介紹4種富含抗性淀粉的食物，它們不容易被淀粉酶分解，能緩慢釋放，滿足人體的血糖需要，又不會有多余血糖被合成脂肪，有利與瘦身減肥。
土豆：
土豆可作為蔬菜制作佳肴，亦可作為主糧。每人天吃0.25公斤的新鮮清炒土豆絲，就能產(chǎn)生100多千卡的熱量，而且食用后有很好的飽腹感，而且，土豆維生素和礦物質(zhì)含量也很豐富。
紅薯：
紅薯中蛋白質(zhì)組成比較合理，必需氨基酸含量高，特別是糧谷類食品中比較缺乏的賴氨酸在紅薯中含量較高。此外紅薯中含有豐富的維生素（胡蘿卜素、維生素A、B、C、E），而且它富含豐富的膳食纖維，有利于防止便秘。
玉米：
最新研究指出 ,玉米中含有一種杭癌因子-谷胱甘肽。
玉米中所含纖維素是一種不能為人體吸收的碳水化合物 , 可降低人的腸道內(nèi)致癌物質(zhì)的濃度 , 并減 少分泌毒素的腐質(zhì)在腸道內(nèi)的積累 ,從而減少結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率 .
但是，需要引起注意的是，但抗性淀粉并不適合每個人，如腸胃道消化能力較差者，因抗性淀粉不易被消化，會在腸胃道中發(fā)酵產(chǎn)氣，加重腹脹不適，影響進食，使營養(yǎng)狀況下降，反而適得其反。
大家可以用玉米、土豆、紅薯等作為主食，一天吃1-2次，細嚼慢咽，相信對控制體重會有不錯的效果，有朋友曾經(jīng)吃了一個月土豆， 體重下降了4-5斤。
