怎么運(yùn)動(dòng)能瘦手臂
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么運(yùn)動(dòng)能瘦手臂”，僅供您在養(yǎng)生參考。
由于現(xiàn)在需要減肥的人越來越多，減肥產(chǎn)品也是越來越多，其實(shí)大多數(shù)的減肥藥品，對(duì)我們的身體都是有一定的傷害，很多人吃完以后會(huì)出現(xiàn)頭暈、腹瀉、食欲降低等情況，等停藥以后這些癥狀就會(huì)消失，同時(shí)服藥期間減掉的贅肉還會(huì)悄悄的再長(zhǎng)回來。其實(shí)最健康有效的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)，下面我們來學(xué)習(xí)兩個(gè)動(dòng)作，可以起到瘦手臂的作用。
舉臂
首先，雙腿分開姿勢(shì)輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個(gè)啞鈴。然后兩手同時(shí)向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動(dòng)作保持3秒，接著慢慢放下來回到原來輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作舉起來定三秒。重復(fù)動(dòng)作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說明你手臂的脂肪正在燃燒。
夏季減肥揭秘5個(gè)快速瘦手臂方法
支撐動(dòng)作
首先，先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。注意哦，兩只手的動(dòng)作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會(huì)真正燃燒。
高舉動(dòng)作
首先，雙腿分開站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個(gè)V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來，再向上舉。每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作10次，瘦手臂的效果會(huì)很好哦。
以上三個(gè)小方法，如果經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，就可以有效的幫助我們減掉手臂的贅肉，讓我們?cè)谙奶齑┥闲囊说牡鯉溃瑫r(shí)營(yíng)養(yǎng)專家提醒我們，減肥切不可過份的節(jié)食，那樣對(duì)我們的身體傷害是非常大的。
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運(yùn)動(dòng)是我們生活中少不了的話題之一，身體素質(zhì)不是更好的人可以通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)抵抗力，個(gè)子不是很高的人同樣可以通過運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)，怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？第一應(yīng)該搞清楚什么運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體長(zhǎng)高，另外就是在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要方法正確，接下來讓我們一起來了解一下怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？
怎樣增高個(gè)子?很多人不明白，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼的成長(zhǎng)，讓孩子長(zhǎng)得更好，可是對(duì)自己的孩子卻沒有效果。專家指出：超負(fù)荷等不正確的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高，所以我們必須詳細(xì)的了解。那么，怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
對(duì)初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。 進(jìn)行大量的有氧及輕力量訓(xùn)練將有助于降低不理想的體脂水平，同時(shí)還能保持完美的肌肉身形。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要注意了，可不要為了運(yùn)動(dòng)而忘記適量運(yùn)動(dòng)這個(gè)準(zhǔn)則。如果有矮小癥的預(yù)兆，也需要及早的發(fā)現(xiàn)，及時(shí)到專業(yè)的增高醫(yī)院進(jìn)行檢測(cè)治療，不要錯(cuò)過了最佳的增高時(shí)機(jī)。
長(zhǎng)高并不是很難，只要我們找到合適的方法，那么我們持之以恒的堅(jiān)持下去一定會(huì)有所效果，而對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高這個(gè)問題同樣是不難解答，如果覺得網(wǎng)上的方法不是很可靠的話，也可以向身邊有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，或者是去一些比較正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，找出最適合自己的方法對(duì)癥下藥。
冬天，是小編最愛的季節(jié)，沒有之一!!!因?yàn)樵诙?，下著小編最愛的白雪，潔白無瑕，在那刻，時(shí)間仿佛靜止了，唯有白雪在飄動(dòng)，飄進(jìn)人的心里，凈化、洗滌人的心靈......然而，冬天，對(duì)于胖妹妹們來說，也許就是一個(gè)多愁善感的季節(jié)了吧、因?yàn)槎觳蝗缦奶鞙p肥快，反而，冬天吃美食是很容易變胖的哦。那么，你想知道冬天怎么樣才可以瘦手臂嗎、。?與小編一起去look 一 look 把。
冬季已過大半了，春天就快來臨了哦，你跟拜拜袖說再見了嗎?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的漂亮
YY仍沒有機(jī)會(huì)展示?手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。下面為大家介紹我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步驟
坐姿臂屈伸
動(dòng)作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動(dòng)作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
伸展手臂
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
站著高抬手臂
雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
瘦手臂一是治粗，二是治松
通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來說組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來做運(yùn)動(dòng)。
瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時(shí)候不要系扣子;買衣服以肩部為準(zhǔn);穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點(diǎn)遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了冬天怎么瘦手臂的方法了吧，其實(shí)，減肥最重要的，就是要講究持之以恒!!!不管是做什么，堅(jiān)持是必要的哦。然而， 小編在此想說，減肥同樣重要的是要有益于身體的鍛煉，切不可亂吃亂喝。保持心情愉快也有助于減肥哦，小編在此祝您減肥成功。
都說運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，那么小編想問，在任何時(shí)段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是好的嗎?還是有什么限制的呢?有的人喜歡在早晨做運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在傍晚運(yùn)動(dòng)，那么你聽過有人在晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)的嗎?這樣是有什么好處嗎?如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿?
相信每個(gè)美眉都希望有一雙修長(zhǎng)的美腿，那么運(yùn)動(dòng)往往是塑造美腿最常見的一種方式。但不少的美眉會(huì)抱怨自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，塑造美腿并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，睡前15分鐘，加上入睡好姿勢(shì)，就能輕松塑造美腿。
怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，4個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持很快就可以擁有迷人的修長(zhǎng)美腿哦!
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
步驟閱讀
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
注意事項(xiàng)
這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果
▲睡前做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細(xì)
如果是比較晚睡的人，睡前運(yùn)動(dòng)最晚要在10～11點(diǎn)前完成，人類的肝膽行經(jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間，這時(shí)候如果已經(jīng)完成睡前運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)入睡眠的話，對(duì)于減肥有很大的幫助。
▲失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠品質(zhì)
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時(shí)間保持在7-9個(gè)小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人患肥胖癥的危機(jī)高出73%。事實(shí)上，每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人都容易發(fā)胖。
▲有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠
有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔(dān)心睡前運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到睡眠品質(zhì)的話，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前到晚餐后的一小時(shí)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，可以將晚餐吃的東西先進(jìn)行消化，進(jìn)而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時(shí)后做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。
【補(bǔ)充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣
水腫的主要原因?yàn)檠貉h(huán)不順，導(dǎo)致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長(zhǎng)途飛行后都會(huì)產(chǎn)生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進(jìn)血液循環(huán)。
(1)腳枕
睡覺時(shí)，用抱枕或?qū)⒚砭砥饋?，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進(jìn)血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。
(2)美腿襪
美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時(shí)都穿著的話，隔天早上應(yīng)該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由于就寢時(shí)血壓會(huì)下降，如果穿著強(qiáng)度過強(qiáng)的商品，反而會(huì)帶給雙腿負(fù)擔(dān)。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
■睡姿也很重要
每個(gè)人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。
趴睡或是側(cè)睡，不光是會(huì)造成身體歪斜、O型腿，因?yàn)槟槀?cè)趴，增加和枕頭摩擦，進(jìn)而導(dǎo)致皺紋及松弛產(chǎn)生。妥善利用晚間的睡覺時(shí)間，幫自己打造一雙美腿吧!
怎么樣?看了以上對(duì)這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿了吧!相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬(wàn)不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。
精油是非常常見的，什么護(hù)發(fā)精油，護(hù)膚精油，種類非常的多，而且效果也比較好，所以非常受人們的喜愛。那么，你聽說過瘦手臂的精油嗎？是不是覺得很不可思議，想知道瘦手臂的精油嗎？想要知道瘦手臂精油用法是什么呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
1.冷、熱敷法(敷蓋法)：
用法：
a.把3—6滴精油加入冷水或熱水中，攪動(dòng)均勻后，將毛巾浸入水中，用毛巾?yè)破鹚婢退纬傻谋∧?，擰去多余水分，將毛巾敷在患部，并用雙手輕輕按壓，使帶有精油的水分能盡量滲入皮膚內(nèi)，重復(fù)以上步驟5—10次。
b.用于面部時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌1滴精油。
c.用于身體部位時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌5滴精油。
功效：a.熱敷：有助促進(jìn)血液循環(huán)、排解毒素和增加皮膚的滲透。主要用在臉部，按摩后使用效果更好?？删徑怅P(guān)節(jié)、肌肉疼痛;可塑身、柔膚、調(diào)節(jié)生理期不適等。
b.冷敷：具鎮(zhèn)定、安撫作用;可緩解痛癥、眼睛疲勞、肌肉扭傷、皮膚曬傷;用于皮膚護(hù)理時(shí)可起到美白、收縮作用。
c冷熱敷：頭痛用冷熱敷均可。
常用精油：薰衣草、迷迭香、茉莉、玫瑰、檸檬、馬郁蘭等。
2噴霧法：
用法：將30ml蒸餾水或純凈水放入噴霧瓶中，滴入3—6滴精油噴灑，可凈化空氣，也可作為具保濕及滋潤(rùn)效果的美容水。噴灑在床上、衣服上、家具上，可起到消毒除臭、改善生活環(huán)境的作用。
常用精油：迷迭香、檸檬、尤加利等。
瘦手臂精油用法，你會(huì)了嗎?雖然精油可以瘦手臂，但是，精油也能夠刺激我們的大腦，會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，所以，還是少用較好。想要減肥，可以采取運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助減肥，而且還不會(huì)反彈，效果會(huì)比較好，而且對(duì)身體沒有傷害。
青少年是祖國(guó)的希望和未來，因此青少年的身體各方面的素質(zhì)都必須是非常健康的，但是現(xiàn)在社會(huì)中存在比較嚴(yán)重的后果就是很多青少年個(gè)子比較矮，和實(shí)際年齡不符，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓青少年的身高盡快符合實(shí)際年齡呢？接下來讓我們一起來了解一下。
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二?。?/p>
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！
骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
以上對(duì)于怎么樣運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高這個(gè)問題做出了解答，雖然運(yùn)動(dòng)的種類比較多，但是并不是每一種運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)青少年的身體增高，另外在飲食方面也要多加注意，不僅是早餐，還有中餐和晚餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，只要這樣，才能讓自己的身高盡快趕上同齡人，也能更好的投入到每天的學(xué)習(xí)當(dāng)中。
瘦手臂的方法比較多，在瘦手臂的時(shí)候要選擇正確方法，這樣對(duì)自身手臂脂肪消除有很好幫助，同時(shí)對(duì)自身健康也不會(huì)造成損害，常見瘦手臂就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康沒有影響，而且運(yùn)動(dòng)種類比較多，選擇的時(shí)候可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運(yùn)動(dòng)的懶美人應(yīng)該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動(dòng)，專業(yè)的推拿師就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
家居小動(dòng)作
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時(shí)用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
在對(duì)女生瘦手臂方法認(rèn)識(shí)后，女性手臂的時(shí)候都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，在女性在進(jìn)行瘦手臂的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)自身手臂脂肪才能夠完全消除，而且不會(huì)有反彈現(xiàn)象，這點(diǎn)女性也是要注意的。
擁有纖細(xì)的手臂讓然看著上半身也會(huì)覺得格外的協(xié)調(diào)，相比其他部位的減肥方法，手臂減肥是最方便快速的。那么如何瘦手臂呢?今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法，讓你的手臂又細(xì)又長(zhǎng)。讓你擁有更加完美的手臂曲線，想穿什么衣服就怎么穿，一起來看看吧。
1、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部
呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時(shí)候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。
3、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。
4、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對(duì)手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。
5、按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過食指、中指以及無名指對(duì)后肩進(jìn)行按摩。
這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。
?當(dāng)我們長(zhǎng)期的不飲食方法，攝入過多的熱量，而身體又無法完全消耗時(shí)，那么這些熱量就變成了脂肪，久而久之肥胖就形成了，現(xiàn)在社會(huì)上流行一種抽脂減肥法，雖然可以快速的減掉一些贅肉，但是確要承受著經(jīng)濟(jì)的壓力和身體的痛苦，下面我們就來教大家?guī)追N有效的瘦手臂的方法，健康又不傷身，大家不妨試一試。
?握拳甩臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
?2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
?拉伸手臂
?1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。
這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。
?輕搓手臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
?2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
?向后揚(yáng)臂
?1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
?2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。
?抖動(dòng)雙臂
?1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
如果我們經(jīng)常做這幾套簡(jiǎn)單動(dòng)作，就可以幫助我們的體內(nèi)的脂肪快速燃燒，就能讓我們的手臂變得纖細(xì)，達(dá)到減肥作用。在減肥的同時(shí)我們也要注意自己的飲食，要以清淡為主。
許多美眉都?jí)裘乱郧蟮氖?---減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個(gè)水中月鏡中花。其實(shí)，減肥講究的是持之以恒，萬(wàn)事若是沒有努力，沒有堅(jiān)持，什么事都成了泡影!!!但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢?沒錯(cuò)，你真的沒有聽錯(cuò)!本文就是有關(guān)減肥的，你來就對(duì)了。今天，小編將會(huì)介紹怎樣瘦手臂內(nèi)側(cè)?？旄【幰黄饋砜匆幌掳?。
第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。
如何減掉手臂上的贅肉?
第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。
第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第五種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。
注意事項(xiàng)
只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)!但在做這種動(dòng)作之前，別忘了先行暖身操，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。
女生瘦手切記別練出肌肉。
好的減肥瘦身產(chǎn)品也是可以起到很好的幫助作用的哦
雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動(dòng)作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。
接著掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
雙腳分開站立，兩手合握一個(gè)水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。
雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的
最后，與其說是步驟，不如說是總結(jié)吧，要想手臂徹底瘦下來，還需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。
怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了怎么樣才可以瘦手臂內(nèi)側(cè)的方法了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬(wàn)不要放棄，因?yàn)闇p肥本來就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你減肥成功。
人們對(duì)于瘦手臂和大腿都是很煩惱的，因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是不太好瘦下來的，這樣的話就會(huì)徹底影響到自己的外觀，讓自己越來越?jīng)]有自信的，所以說就要想辦法去瘦身的，其實(shí)一般來說按摩就可以達(dá)到瘦身的效果，但是必須要配合上運(yùn)動(dòng)鍛煉的，這樣的話才可以使得瘦身的效果變得更加明顯。
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、第二式 雙臂纏繞
在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群?？梢苑判挠眠@個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。
3、第三式跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
4、第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
5、第五式 平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。
?去健身房的確是一個(gè)有效的不錯(cuò)的方法，但是對(duì)于上班族的女性來說還是有一定的限制的，繁忙的工作，同時(shí)還要照顧家中的老人小孩等等，經(jīng)常是抽不出時(shí)間來去，其實(shí)我們可以生活中隨時(shí)隨地的進(jìn)行一些小活動(dòng)，也是可以來幫助減肥的，下面我們就來教大家兩個(gè)可以瘦手臂的小方法，不用去健身房也可以瘦哦。
?正確的瘦手臂按摩
?把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
?除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
?自家修煉瘦手臂
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?大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
?假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時(shí)候不要系扣子；買衣服以肩部為準(zhǔn)；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點(diǎn)遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
?減肥最需要的就是堅(jiān)持，我們可以在日常的生活中時(shí)隨時(shí)隨地的鍛煉幾下，同時(shí)能夠抵擋美食的誘惑才是最重要的，要少吃一些高熱量的食物，多吃一些青菜水果，即可以美容又可以減肥，晚上的夜宵也是長(zhǎng)肉的重要源頭，不熬夜早點(diǎn)睡就可以戒掉夜宵的習(xí)慣。
