將軍肚怎樣減肥最有效
怎樣養(yǎng)生減肥。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《將軍肚怎樣減肥最有效》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
將軍肚多是由于不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，其實喝啤酒最容易引起大肚子，平時遠離酒類和碳酸飲料，多喝開水，多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。注意平時無論工作多忙，記得多運動，做的時間久了記得四處走走，養(yǎng)成良好的坐姿，對自己身體是有好處的，加大運動量，每日做一些俯臥撐。
慢跑瘦全身是很有效的，聯(lián)系每天去跑步，男性又不擔(dān)心腿會有肌肉，可以大量運動，每天堅持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起進行，不僅減肥還可以鍛煉身體，對長期做辦公室忙于工作的人有很多好處。飲食調(diào)理也是關(guān)鍵，減少攝入高熱量的食物，油膩的食物少吃，零食什么的最好不要吃了，每天多喝開水，營養(yǎng)均衡搭配，三餐做到七分飽。還可以做一些其他運動，仰臥起坐什么的。
一、雙手抱肘，兩腿并立：
二、少乘電梯，步行上樓：
三、凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人，打電話，看報，穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。、專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
2。下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3。曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
4。曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5。蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
1、首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前。
2、接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前。
3、然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
6。雙手交叉仰臥起坐
1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。
2、至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
3、另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
Ys630.com相關(guān)知識
隨著年齡的增長，你體內(nèi)的代謝能力會變差，這個時候就會容易有出現(xiàn)將軍肚的危險。將軍肚的出現(xiàn)，說明你腹部內(nèi)的脂肪堆積，這對其他器官會造成壓力和傷害。所以，如果你有將軍肚,就應(yīng)該積極應(yīng)對。下文介紹了一些科學(xué)養(yǎng)生法，教你利用健康的減肥方法，解決將軍肚,下面跟小編一起去看看。
1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有將軍肚的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運動量。
2.屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數(shù)。
4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
5.空踏自行車:仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中中脘穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院群體遺傳學(xué)及防治研究室主任顧東風(fēng)教授說：中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉(zhuǎn)的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。
中國睡眠研究會主席、北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。將軍肚從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
那么，如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間呢？
國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所楊則宜研究員從運動醫(yī)學(xué)的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會有一定的改善。睡眠好了，將軍肚也就有望得到控制和縮小。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：我們在生活中可以看到，很多中年男人都挺著個大肚子，就像懷孕了一樣，這就是我們所說的啤酒肚，也叫將軍肚。啤酒肚和喝啤酒并沒有直接關(guān)系，那么將軍肚是怎么形成的呢？下面為你揭秘將軍肚形成的原因。
將軍肚是怎么形成的？
1、5瓶啤酒等于一斤饅頭
從熱量角度來說，喝一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于吃了兩只雞蛋。專家說，啤酒肚和喝啤酒并沒有直接關(guān)系。但由于啤酒酒精度數(shù)低，很多人并不將啤酒當(dāng)成酒，而當(dāng)成飲料，這么想的直接后果就是一不小心就喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量超過了人一天消耗的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積下來，造成肥胖。
啤酒的主要原料離不開來糧食作物，那么發(fā)酵的啤酒必然是含有能量的。一般的規(guī)律是：啤酒度數(shù)越低，能量也越低。因為度數(shù)高的啤酒添加的麥芽等原料更多，發(fā)酵之后的能量自然更多。
我們不妨做一個計算，看一下啤酒的能量與米飯or饅頭相比怎么樣？就以青島啤酒為例，一瓶瓶裝青島啤酒為600ml,易拉罐裝330ml,那么，一瓶裝青島啤酒=228大卡=200克米飯or100克饅頭的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或者2斤米飯！而喝進去五瓶啤酒也是一件很尋常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡100克米飯產(chǎn)生的能量，也就是說9瓶易拉罐啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或2斤米飯！
喝啤酒時搭配高脂肪高熱量配菜也是導(dǎo)致肥胖的元兇。大多數(shù)人在喝啤酒的時候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，而這些食物飽腹感差、油脂含量高，很容易吃多，導(dǎo)致攝入過多的熱量，進而造成人出現(xiàn)肥胖。
2、運動不足、飲食過度，造成脂肪積聚
醫(yī)學(xué)科學(xué)家通過研究證實，形成將軍肚原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬于病理性改變，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當(dāng)或缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導(dǎo)致啤酒肚的真正原因。
現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，同時飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，壓力過大
與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢！
4、弓背習(xí)慣，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。
5、水分循環(huán)低下，造成水腫、寒癥
長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
6、排毒不暢，有便秘問題
便秘對于現(xiàn)代人來說，也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運動不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會偏移，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力這可是一個惡性循環(huán)呢！
消除將軍肚措施有三條
1、健康平衡飲食
專家提出：正常健康成年人，應(yīng)采納健康平衡飲食，以預(yù)防和消除將軍肚，即50％的碳水化合物、25％的蛋白質(zhì)、25％的脂肪。主要食用粗糧、水果、蔬菜、脫脂牛奶，適量食用雞和魚，避免吃得過飽，因為這些食物往往會形成腹部脂肪。盡量少吃油炸食品、巧克力、白酒和飯后甜食。
2、消耗脂肪
人們習(xí)慣認為只要做腹部練習(xí)就可以消除腹部多余脂肪，其實單純進行腹部練習(xí)并不能達到消耗腹部脂肪的目的，因為只有進行有氧體育鍛煉，才能達到消耗脂肪的目的。理想的有氧體育鍛煉有：騎自行車、慢跑、快跑、游泳、做健美操和打籃球、羽毛球、乒乓球等。
3、多喝水
腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：飯前飯后半小時之內(nèi)不飲水；在體育鍛煉中和前、后飲水；每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。
如果已經(jīng)有了啤酒肚，要管住嘴，邁開腿，控制熱量攝入，堅持飯后1小時做快走運動，可以逐漸減掉啤酒肚。
“將軍肚”不威風(fēng) 易得心血管疾病
寒假期間也是親朋好友開展各種聚餐聯(lián)絡(luò)感情的最佳時機。因為這個時間的聚餐什么的是必不可少的組成部分?？墒?，歡聚之后難免遭遇“將軍肚”見長的尷尬！
研究發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖更易造成高血脂、高血糖、高血壓，即“三高”，“將軍肚”人群也是離腦中風(fēng)、心臟病更近的“候選人”。
腹部腰圍越大 心血管病風(fēng)險越高
說到脂肪，很多人存在誤解，以為脂肪就是身上的贅肉。
專家指出，這種理解是不全面的，按照分布范圍來說，脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪主要堆積在皮膚下方，皮下脂肪多的人，身體呈“梨形”；內(nèi)臟脂肪主要堆積在胃、腎臟、心臟和胰腺等主要臟器，會形成我們常說的“將軍肚”，身體呈“蘋果形”。
專家說，盡管東方人的BMI指數(shù)（體重（kg）/身高（m））通常低于西方人，但BMI水平相同時，東方人內(nèi)臟型肥胖明顯更多。而且，不僅肥胖和超重人群的內(nèi)臟脂肪容易超標(biāo)，看上去不顯胖的人也有可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。
對于糖尿病患者來說，內(nèi)臟脂肪聚積的危害遠遠超過皮下脂肪。
一方面內(nèi)臟脂肪可加重機體胰島素抵抗的程度，使胰島素作用大打折扣；過多聚積在胰腺的內(nèi)臟脂肪還會導(dǎo)致胰島細胞分泌功能受損；大大加速糖尿病病程的進展。
另一方面，內(nèi)臟脂肪的過多聚積還會引起機體的炎癥反應(yīng)，使得大血管病變風(fēng)險，特別是罹患冠心病的風(fēng)險大大增加。
因此可以說，內(nèi)臟脂肪的多重危害既增加了糖尿病治療的難度，也讓糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險劇增。
為何腹部肥胖更易得心臟病
為什么說腹部肥胖比其他部位的肥胖更容易得心臟病呢？專家介紹，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液．并隨血液直接進入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。
其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。
專家提醒，腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60--90分鐘，每周5天以上，可預(yù)防腹部脂肪減少。
另外男士還可以進行一些有利于增強腹肌的運動。
.
導(dǎo)讀：啤酒肚是男人的悲哀，在影響男人形象的同時也會危害男人健康。啤酒肚可能會誘發(fā)各種疾病，因此男士養(yǎng)生告別啤酒肚是關(guān)鍵。那么，男士減肥要如何消滅啤酒肚呢?
20歲30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預(yù)防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!
五招最有效的男性腹部減肥法
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內(nèi)脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。
同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
對于很多男士來說深受啤酒肚的困擾，尤其是一些中年男士，平時應(yīng)酬比較多，經(jīng)常吃一些比較油膩性的食物，經(jīng)常飲酒就容易形成這一種啤酒肚，這不但會影響人的美觀，其實對于身體的健康也會造成比較大的危害，常常會導(dǎo)致體質(zhì)下降，對這樣的人群最好是能夠積極的減肥，另外平時一定要注重飲食方面的禁忌。
怎樣減掉啤酒肚最有效
一.多做運動。
運動永遠是減肥的有效方法。為什么會出現(xiàn)“啤酒肚”呢，一個原因是因為喝太多的酒，還有也是與缺乏鍛煉有很大關(guān)系的。缺乏鍛煉，容易使得我們的脂肪堆積，從而越來越胖。所以，每天堅持鍛煉也是必要的。可以量力而行，剛開始可以先運動20分鐘，然后隔周再加大到30分鐘等等。
可以采取跑步、仰臥起坐等等，從而來燃燒我們肚子上的脂肪，來達到減掉“啤酒肚”的目的。
二.喝茶有助于減肥。
對于一些“啤酒肚”形成已有一段時間的人或者沒時間運動的男士，我們可以采取喝茶的方式來減掉我們的“啤酒肚”。茶葉含有可分解掉脂肪堆的物質(zhì)，故喝茶對減肥也是有效的。
三.常按壓腹部。
“啤酒肚”就是我們的脂肪大部分堆積在我們的腹部位置上，那么，如果要減掉“啤酒肚”，我們就要針對這個部位。我們可以通過按壓腹部的位置，從而來促進新陳代謝，加速脂肪的分解來減少腹部上多余的肉，從而成功的減掉“啤酒肚”。男士的脂肪堆積的位置與女士的位置稍稍有點不同，男士的脂肪堆積在肚臍上方偏多一點。
我們可以將手指壓在腹部，然后，手掌彎曲，稍稍用力按壓十幾秒，如此反復(fù)多次。若堅持一段時間，效果可能會比較明顯。
四. 三餐要正常。
有一些說自己減肥就是要節(jié)食。其實這種行為是錯誤的。如果這樣做的話，不但減不了肥，很可能還會影響到自己的健康，得不償失。所以呢，三餐一定要照常吃，但我們可以選擇一些低脂肪類的食物，少吃一些含油量過高的食物，這樣做對減掉“啤酒肚”是很有幫助的。這樣減肥容易執(zhí)行又相對健康，何樂不為呢?
減肥幾乎是生活中每一個人都在追求的東西，但有很多人都在減肥這個條路上半途而廢，多數(shù)人減肥失敗的原因都是因為管不住自己的嘴，又懶得動，這樣就會造成吃得多還不運動的現(xiàn)象，所以是特別容易胖起來的，一些人希望有一種比較快速有效的減肥方法，那么怎樣去減肥最有效果呢？
一、飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動，并且堅持
在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
腹部肥胖的人比較多見，比如平時因為工作或者學(xué)習(xí)每天長時間坐著，平時胡吃海塞，不注意飲食，不運動的話就可能會出現(xiàn)腹部出現(xiàn)贅肉的情況，腹部出現(xiàn)了贅肉不但會影響人體美觀，還會影響人體的健康，很多有腹部贅肉的人想瘦腹部，怎樣收腹最有效？接下來我們來看看吧。
一.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的
瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
三.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
四.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂
曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
五.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
六.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢六：
身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
七.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢七：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。
八.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢八：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
九.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
十.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
十一.瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十一：
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。
在生活中有很多人因為身體或者遺傳因素的原因?qū)е旅摪l(fā)現(xiàn)象，對于男性來說，如果發(fā)生脫發(fā)還比較好一些，但如果是女性經(jīng)常脫發(fā)的話，就會使頭發(fā)看起來特別稀松，而且不能夠炸自己喜歡的發(fā)型，給人一種特別典型營養(yǎng)不良的感覺，所以有些脫發(fā)嚴重的人會使用一些生發(fā)素，那么怎樣生發(fā)最有效呢？
一、生發(fā)的有效方法
1、合理飲食：頭發(fā)的正常生長和營養(yǎng)物質(zhì)有著直接的關(guān)系，尤其是維生素及蛋白質(zhì)的缺乏是造成脫發(fā)掉發(fā)的主要因素。頭發(fā)營養(yǎng)缺失會使得頭發(fā)越發(fā)稀少，對頭發(fā)的健康成長造成影響。因此，在平時的飲食中，應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)的合理搭配和平衡，對健康以及生發(fā)都非常有利。
2、頭發(fā)護理：頭發(fā)是人體的重要附屬結(jié)構(gòu)，因此，在平時一定要細心呵護頭發(fā)，當(dāng)頭發(fā)處于濕潤狀態(tài)時比較脆弱，避免用梳子使勁梳理。還有當(dāng)下燙發(fā)、染發(fā)等對頭發(fā)的損傷也是相當(dāng)大的，亦可導(dǎo)致脫發(fā)掉發(fā)。
3、頭皮按摩：經(jīng)常按摩頭皮可提升頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，幫助頭皮進行血液循環(huán)，增進局部的新陳代謝?？稍诿咳账X前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次三分鐘左右。
4、戒煙戒酒：吸煙喝酒本身就會對人體造成傷害，對于脫發(fā)亦是如此。吸煙會使人頭皮的毛細管收縮，影響頭發(fā)的正常生長。另外飲酒時會使頭皮發(fā)熱和產(chǎn)生濕氣，從而會引發(fā)脫發(fā)，所以在日常生活中盡量不要過量飲酒。
二、怎樣生發(fā)最有效
調(diào)查發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的脫發(fā)問題根源是：油脂分泌旺盛堵塞毛囊，毛囊缺乏營養(yǎng)萎縮，頭發(fā)從根脫落。由于毛囊受到抑制，處于假性死亡狀態(tài)，不能從頭發(fā)中吸收營養(yǎng)，毛球細胞停止增長，開始皺縮，頭發(fā)就會變細、變黃、變枯。當(dāng)毛囊退化和萎縮后，毛發(fā)即停止生長，逐漸枯萎、脫落。
經(jīng)常會聽到身邊的朋友抱怨自己臉部太容易出油，油脂太多像個男生，這種皮膚的女性很容易長痘痘。想要徹底的控油，最好在平時做好清潔，很多愛化妝的人在晚上不做好清潔之后，就會將皮膚慢慢轉(zhuǎn)化成這種情況。本文介紹了詳細的控油方法以及步驟，有這種困擾的人可以來好好看一看。
皮膚油膩產(chǎn)生的原因是，現(xiàn)代人常處于室內(nèi)空調(diào)中或防曬措施不足夠，經(jīng)常照射過量的陽光與紫外線;加上生活壓力無法舒解，都容易讓肌膚出現(xiàn)油水不平衡的失調(diào)狀態(tài)，膚質(zhì)變得敏感脆弱，更容易冒痘痘。實際上，一旦肌膚的油脂與水分無法平衡時，就會因為內(nèi)部缺水，而不斷分泌油脂形成惡性循環(huán)。所以，只注重表面清除油光無法根本解決問題，做好基礎(chǔ)保養(yǎng)，加強肌膚保濕與控油，才能徹底揮別油光。
控油方法/步驟
清潔要徹底 由于油脂分泌不均，毛孔內(nèi)堆積的皮脂與灰塵、殘妝混合成油垢，角質(zhì)層就會變得越來越厚，更不容易清除臉上新增的油脂臟污，肌膚自然無法擁有透明光彩。因此，控油的第一步就是要把毛孔清洗干凈，每周2～3次的去角質(zhì)與面膜清潔，可避免油脂堆積并排出老化角質(zhì)，幫助新陳代謝正常，肌膚自然越健康。
選用控油化妝水 一般化妝水都有再次清潔的作用，但具控油效果的化妝水，大多添加了吸油粉末或控油成分，除了能再次深層清除毛孔內(nèi)的油脂污垢，更有加強抑制T字泛油問題，給你一張粉粉嫩嫩的臉。
選擇控油產(chǎn)品 可以選擇幫助調(diào)理油光的控油凝膠等，以取代日常乳液的保養(yǎng)程序。以“保濕+控油”功效并重的乳液，能讓臉部肌膚較易維持長時間的干凈清爽。添加了收斂因子，除了緊致原本粗大毛孔，還有吸附表層多余油脂且控制油脂分泌。選擇具有調(diào)節(jié)油脂分泌量，并以水楊酸溫和去除阻塞毛孔的油垢及肥厚角質(zhì)，讓肌膚深呼吸。
控油粉餅不可少 除了在基礎(chǔ)保養(yǎng)上加強控油，記得還要更換你的粉底。因為你的肌膚在不同的季節(jié)，會出現(xiàn)不同的肌膚狀況，所以換個當(dāng)季的粉餅也是重要功課。
到了春季，愛美的女性朋友都在減肥，準(zhǔn)備穿漂亮的新衣，想必每個人都有自己的一套減肥方法，但嘗試后，往往減肥效果不加，也許方法不適合你的體質(zhì)，起不到減肥效果，今天小編總結(jié)多種減肥方法，總有一種方法你們的。
如何減肥最快最有效
下面小編給大家愛介紹的7種減肥方法不但不會傷害我們的身體，而且還不需要天天堅持哦，這對懶人來說再適合不過了，下面我們就一起來了解下吧。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
到了下午三點以后就不要吃任何東西了，當(dāng)然能夠吃的時候也不要一個勁的狂吃哦，這樣一個星期就能夠瘦下來幾公斤了。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的??！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%.
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
春季減肥方法
春天到了，脫掉厚厚的冬衣，你是不是發(fā)現(xiàn)自己胖了一大圈呢？可是愛美的MM還在擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法和減肥食譜，才能事半功倍。春季該如何減肥呢？
一、要樹立正確的減肥觀念
在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標(biāo)更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關(guān)心你自己的人。其實肥胖底本就是一種病，因為肥胖你會變成包袱，在做跟別人同樣的動作時你會變得更加的疲乏。因為肥胖，你的內(nèi)臟細胞或許會被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會受到前所未有的襲擊，你的血管內(nèi)壁將會附上厚厚的油脂，你的冠狀動脈或許會變得不那么的通暢，你體內(nèi)的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發(fā)人群！等等諸如此類。因此只有當(dāng)你擁有了準(zhǔn)確的觀念以后，對減肥，它將會變得非常的簡單！
二、找對減肥產(chǎn)品
需找一款值得信賴的，特別是對自己有效的健康減肥產(chǎn)品。只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠可能是那不幸的百分之二。
三、適量運動，多喝水
適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
四、創(chuàng)造一個適合減肥的環(huán)境
減肥也是需要鼓勵的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細節(jié)，更加負責(zé)的對待自己和自己的家人。
五、記錄體重飲食
這些都是為了讓自己更有動力。每天我都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時刻提醒自己不要放棄。
六、爬樓梯不坐電梯
對于長期坐于辦公室的人們而言，最方便的運動方式應(yīng)該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個不錯的選擇。
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
七、均衡營養(yǎng)
均衡營養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。
八、豎立信心
不要因為暫時體重不減輕而灰心放棄。因為無論是控制飲食還是運動都需要長久的堅持不懈才能達到理想的效果。
九、要有樂觀的心態(tài)
在擁有以上幾點的同時應(yīng)該還要擁有樂觀的心態(tài)，不要因為身材稍有一些不如意而影響心情。愉悅的心情能幫助我們更積極的面對困難和挑戰(zhàn)。
10、多吃水果
家中總有許多長輩們不愛吃水果，而水果中有很多特殊的營養(yǎng)物質(zhì)能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦。
如何運動減肥
跑步機上的八字腳
你在跑步機上做鍛煉時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什么狀態(tài)？內(nèi)八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。
有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。
給你的建議：外八字跑步法
跑步時，讓腳呈外八字狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。因為這樣做，會增大你奔跑時的難度，若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài)，就需要更多的力量來支持。
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡(luò)。
給你的建議：放一個健身球在辦公室
當(dāng)然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。
跳繩跳雙搖
健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議：每天嘗試100個雙搖
跳繩中的雙搖跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
讓自己休息一下
首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以，你的健身訓(xùn)練就應(yīng)該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的健身圣徒.
給你的建議：1/4原則
這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的時間原則.它的建議是：在運動的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間；在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學(xué)習(xí)理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。
原地跳躍最耗脂
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)
就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：直腿跳--從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。
用圖表見證你的進步
每周都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統(tǒng)計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時時記錄，才能做到心中有數(shù)。
給你的建議：制作一張健身記錄卡
這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關(guān)注自己的進步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標(biāo)。例如：當(dāng)你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標(biāo)。
再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓(xùn)練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘?？赡軐τ趧傞_始練習(xí)的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
給你的建議：保持YOGA樹姿再多一分鐘
做YOGA練習(xí)時，你一定做過樹姿的練習(xí)。一般，它會要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時（肩膀的前面肌肉使我們前進）難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
給你的建議：仰泳
只有長時間（至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒）和經(jīng)常性的（一周三次）游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑（提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來）。最后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。
持桿走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
給你的建議：每天持桿走路30分鐘
你可以參看下面的數(shù)據(jù)：疾走30分鐘，消耗熱量210卡；穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡；持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！
散步時的腳抓地
科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有最好的運動是步行之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
給你的建議：注重正確有效的姿態(tài)
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
注意節(jié)奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
腳抓地:步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個抓地動作（腳趾內(nèi)收），這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。步行速度：這要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
經(jīng)期如何減肥
生理期如何減肥？生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經(jīng)期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。
生理周期生理期
在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
經(jīng)期減肥的四個時段
第一階段：減肥滯留期（月經(jīng)開始后第1-7天）
這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
第二階段：減肥高峰期（月經(jīng)后第7~14天）
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！
第三階段：減肥平緩期（月經(jīng)后第14~21天）
由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
第四階段：減肥慢行期（月經(jīng)后第21~28天）
這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。
經(jīng)期運動減肥
1.運動強度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2.分時間段采取不同運動
在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經(jīng)期運動要保暖
經(jīng)期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應(yīng)該馬上停止運動。
4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動：
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動，比如呼拉圈等。
2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進行泡澡，盤浴。
怎樣減肥 最快最有效的減肥方法大放送
4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
總結(jié)：以上多種減肥方法，總有一種方法適合你的，減肥方法雖多，但也需要堅持，不能堅持一天兩天，而是持久的，這樣才能有效的減肥哦。
