三招減掉男人“將軍肚” 告別大腹便便
肚的養(yǎng)生知識。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“三招減掉男人“將軍肚” 告別大腹便便”，希望能為您提供更多的參考。
目錄
第一章：解讀將軍肚的秘密
第二章：三招減掉將軍肚
第三章：平坦腹部秘訣 告別大腹便便
第四章：通過飲食調(diào)養(yǎng)消除將軍肚
編者按：男人進(jìn)入中年很容易發(fā)福，而最先體現(xiàn)男人發(fā)福的癥狀就是出現(xiàn)將軍肚。那么，什么是將軍肚呢？將軍肚的危害有哪些？如何解決將軍肚。下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人，教您消滅將軍肚的方法。
隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的將軍肚凸顯在人們的視野里。 將軍肚一直被認(rèn)為是富態(tài)與風(fēng)度的標(biāo)志，許多人還以將軍肚為豪，被認(rèn)為有將軍風(fēng)度。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家們給出的診斷結(jié)論卻很是不妙： 將軍肚被醫(yī)學(xué)專家稱為蘋果肚，屬現(xiàn)代病或者是西方病的一種，是糖尿病等疾病的元兇。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
解讀將軍肚的秘密
什么是將軍肚
將軍肚也稱腹型肥胖，還剩的營養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜、腸壁上，甚至內(nèi)臟里。人的腹部是過剩營養(yǎng)最大的存貯地。將軍肚是饑餓結(jié)束的標(biāo)志，更是西方病的開始，其造成的危害并不比吃不飽肚子小。
男性的腰圍（圍繞肚臍眼一周）大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是將軍肚。
將軍肚的危害
造成三高的根源高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病制造者，而腹型肥胖則造成了三高，三高反過來又促使肥胖。凡有以上四者，醫(yī)學(xué)上稱為代謝綜合征，是人體新陳代謝出現(xiàn)了紊亂，互為因果。腹型肥胖人士患糖尿病的機(jī)會(huì)比普通人高3.3倍，患高血壓的機(jī)會(huì)高2.9倍。因此，將軍肚人群也是腦中風(fēng)、心臟病的候選人。
脂肪肝的溫床
如果出現(xiàn)將軍肚，說明體內(nèi)存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現(xiàn)問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。在脂肪肝發(fā)生的過程中，酒精起到了推波助瀾的作用。這是因?yàn)榫凭幌衿渌麪I養(yǎng)物，消耗不掉可以儲(chǔ)存起來；它一進(jìn)入人體就要馬上被消耗掉，而機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，處理脂肪的過程便會(huì)停止，等于變相增加了脂肪的堆積。
讓男人很不性
研究表明，脂肪組織其實(shí)是內(nèi)分泌組織，脂肪細(xì)胞會(huì)將雄性激素轉(zhuǎn)化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性沖動(dòng)的動(dòng)力，缺少了雄激素的有力支撐，讓男人很不性，大肚子男人由于內(nèi)分泌激素水平的改變，使他們對嗅覺、視覺和感官上的性刺激反應(yīng)遲鈍，造成對性沖動(dòng)的排斥，甚至無法產(chǎn)生性欲。
影響腹式呼吸
我們正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的運(yùn)動(dòng)來呼氣、吸氣，特殊情況下如嚴(yán)重缺氧、肺部疾病時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸式呼吸，以加強(qiáng)氧氣的供應(yīng)。腹部過度肥胖會(huì)影響腹式呼吸，使呼吸變淺，不能充分交換氧氣。
三招減掉將軍肚
餐桌革命：去除新的營養(yǎng)不良
生活水平提高了，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活，告別了營養(yǎng)不良的時(shí)代。于是乎，一個(gè)個(gè)將軍肚挺起來，反而造成新的營養(yǎng)不良。過去粗面糙米的生活缺乏蛋白質(zhì)，而現(xiàn)在生活則是缺失了粗糧提供的維生素B族。缺乏維生素B使代謝不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，變成體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存起來。餐桌上應(yīng)該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。
另外，要減少精制米、面的數(shù)量，不要成為飯桶。辦公室一族主要是腦力勞動(dòng)，熱量的需要較以前遠(yuǎn)遠(yuǎn)減少，因此應(yīng)減少碳水化合物如米、面的攝人；食用的米面最好不要太精制，回歸原生態(tài)比較好。
飲食革命：改變不良習(xí)慣
許多人社交活動(dòng)較多，晚上應(yīng)酬多，酒宴后已經(jīng)很晚，回家倒頭便睡，食物儲(chǔ)存在胃腸，造成腹部脂肪堆積。西方有一句健康諺語，早餐吃得像國王，晚餐吃得像乞丐，說明了正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該少吃晚餐。
運(yùn)動(dòng)的革命：全身運(yùn)動(dòng)+局部運(yùn)動(dòng)
定期做全身有氧運(yùn)動(dòng)，最少運(yùn)動(dòng)40分鐘。因?yàn)橹疽谶\(yùn)動(dòng)后30分鐘才開始燃燒。把多余的熱量通過運(yùn)動(dòng)來消化掉，葡萄糖才不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，經(jīng)常做腹部按摩，睡前行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩腹部，可以化解腹部脂肪。
平坦腹部秘訣 告別大腹便便
一、 揉擦腹部：
練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
四、 依次高抬腿：
兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
通過飲食調(diào)養(yǎng)消除將軍肚
（1）要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。
增氧健身運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的基礎(chǔ)，原因在于此運(yùn)動(dòng)最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認(rèn)為，增氧健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束20至30分鐘內(nèi)，人體的熱量消耗速度仍比平?？斓枚?，這種運(yùn)動(dòng)最先最快使腹部脂肪減少。
（2）要合理飲食。
如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)作為脂肪儲(chǔ)存下來。但研究表明，并不是所有攝入的熱量都會(huì)使人長胖，起作用的主要是脂肪。專家們認(rèn)為，脂肪在熱量中的比例應(yīng)限制在25%-30%。按照一般標(biāo)準(zhǔn)，男人平均一天攝入10080千焦（2400千卡）熱量，女人平均7980千焦（1900千卡）。如果脂肪提供的熱量占25%的話，那么男人每天脂肪的攝入量不該超過66克，女人不能超過53克。與此同時(shí)，來自碳水化合物的熱量應(yīng)有55%。這種熱量消耗很快，不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而且還會(huì)促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習(xí)慣。
（3）少喝酒。
有為數(shù)不少的將軍肚者有喝啤酒的習(xí)慣，因此，有人將將軍肚叫做啤酒肚。因?yàn)榫凭荒芟笃渌鼱I養(yǎng)物一樣儲(chǔ)存起來，飲酒后身體要立即將酒精消耗掉。而當(dāng)機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，脂肪消耗便會(huì)停止。
（4）要堅(jiān)持不懈。
減肥是一個(gè)長期持久的過程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅(jiān)持不懈，健美、強(qiáng)壯是能夠?qū)崿F(xiàn)的。
總結(jié)：將軍肚不僅影響健美，也給行動(dòng)帶來許多不便。男人要學(xué)會(huì)克制自己，增強(qiáng)消滅將軍肚的信心和決心。以上小編為您盤點(diǎn)的克服將軍肚秘笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012年2月號，作者：孫濤，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
ys630.COm精選閱讀
中年人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發(fā)福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個(gè)累贅卻頗令人煩惱。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院群體遺傳學(xué)及防治研究室主任顧東風(fēng)教授說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。
在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣?！?/p>
中國睡眠研究會(huì)主席、北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣?！皩④姸恰睆哪撤N程度上來說，也是因睡眠不足而起。
那么，如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時(shí)間呢?
國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所楊則宜研究員從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動(dòng)來提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
許多男人到中年，總是大腹便便。這鼓鼓的將軍肚看似十分的富態(tài)，但將軍肚里的健康危機(jī)卻鮮為人知，下面我們來看看這些健康危機(jī)都有哪些？
1、高血壓
肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)對中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)2426之間者高血壓患病率為20.26%，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28時(shí)，患病率達(dá)36.89%。肥胖癥者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機(jī)體需要，長期心臟負(fù)荷過重使左心室肥厚，血壓升高。其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進(jìn)腎遠(yuǎn)端小管對鈉的再吸收，使鈉潴留并引起高血壓。另外，肥胖癥者的腎上腺皮質(zhì)功能活躍，皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率增加，皮質(zhì)酮和脫氧皮質(zhì)酮羥化增強(qiáng)，可使血壓升高。因此，肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素。
2、糖尿病
肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。肥胖癥者進(jìn)食量超過機(jī)體需要，過多進(jìn)食刺激胰島分泌過量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細(xì)胞對胰島素不敏感，將進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌，使胰島負(fù)荷加重，胰島細(xì)胞增生肥大，長期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。另外，肥胖常同時(shí)伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進(jìn)，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。
3、動(dòng)脈硬化及冠心病
有調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%，體質(zhì)指數(shù)2426者，冠心病患病率9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28者，患病率高達(dá)16.51%。肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負(fù)荷加重（包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌負(fù)荷加重）等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動(dòng)減少，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和冠心病。
4、呼吸功能不全
臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征，也稱低換氣綜合征。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動(dòng)受到限制，呼吸淺表，補(bǔ)呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使肺處于接近呼氣位置，由于潮氣量減低，使肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳潴留，動(dòng)脈血氧飽和度下降，病人可出現(xiàn)紫紺。由于長期缺氧，可繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥，同時(shí)血液粘度增加，加重了循環(huán)阻力，心臟負(fù)荷加重，發(fā)生肺動(dòng)脈高壓，發(fā)展成慢性肺心病。
5、脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。
6、膽道疾病
肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。
7、其他疾病
皮膚可有細(xì)的淡紅色紋，分布在臀外側(cè)、大腿上內(nèi)側(cè)、上腹部等處。皮膚折皺處易磨損發(fā)生皮炎和癬。長期負(fù)重可有腰背痛及關(guān)節(jié)病變。
挺著個(gè)將軍肚，首先是影響外在形象，更是影響健康、工作、生活等。真的苦不堪言，那么將軍肚應(yīng)該如何消除呢?這邊教你五“少”五“要”鏟平將軍肚。
與您一起解讀消除大肚腩。
五少
1.少吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。
2.少吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。
3.少喝含糖、酒精類飲料及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
4.少喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
5.少蘸醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。
五要
1.一定要吃早餐。哈佛大學(xué)針對2831位受試者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的有44%體重正常。
2.要維持少量多餐。在早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。每餐食量少一半、只吃七分飽。
3.要多吃蔬菜。蔬菜以節(jié)令時(shí)蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。
4.要多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。
5.若非參加應(yīng)酬不可，要吃點(diǎn)東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。
中國睡眠研究會(huì)主席、北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
中年人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發(fā)福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個(gè)累贅卻頗令人煩惱。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院群體遺傳學(xué)及防治研究室主任顧東風(fēng)教授說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”
中國睡眠研究會(huì)主席、北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣?！皩④姸恰睆哪撤N程度上來說，也是因睡眠不足而起。
那么，如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時(shí)間呢？國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所楊則宜研究員從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動(dòng)來提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
很多人開始為自己的啤酒肚發(fā)愁，不僅有礙美觀，還不利身體健康。下面幫你解決啤酒肚的煩惱。
啤酒肚形成的原因
一般來說，青少年有啤酒肚，往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)男性結(jié)婚后，身體就迅速發(fā)胖。
通過上面的介紹相信大家已經(jīng)知道啤酒肚形成的原因，日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免啤酒肚的形成。
1.站直，收腹
美國加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時(shí)，要保持身體挺直，呼氣的同時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
2.別穿寬松的針織上衣
美國紐約時(shí)裝設(shè)計(jì)大師梅格戈德曼表示，適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類衣物不僅會(huì)讓人顯得更臃腫，還會(huì)縱容你繼續(xù)胖下去。
3.提前1小時(shí)上床睡覺
美國奧本大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家米歇爾奧爾森表示，晚上早睡1小時(shí)，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)。
4.喝蘋果醋
日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝12勺蘋果醋，堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。
5.每餐吃慢點(diǎn)
美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩埃佩爾博士表示，人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。
啤酒肚吃什么好
在我國香港等地有一種用中藥配制而成的爸爸湯堪稱啤酒肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。
材料：水芹菜200克、鯽魚1條(約1斤)、姜少許。
中藥：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
制作：魚刨凈去內(nèi)臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時(shí)即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個(gè)人適量調(diào)味。
小貼士：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
現(xiàn)在很多的男性同胞們難免都是會(huì)出現(xiàn)一些啤酒肚的出現(xiàn)的，愛美現(xiàn)在不單單是女生的專利了，男生也是一樣的，那么在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候我們應(yīng)該如何減呢?哪些原因是引起啤酒肚的原因，在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候如果不進(jìn)行有效的金飛，那么會(huì)出現(xiàn)什么樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
啤酒肚怎么減
一、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
男生在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候不僅僅會(huì)影響我們的身體健康也是會(huì)印象我們的外觀的，那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以通過一些方法來進(jìn)行有效的減除，一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
二、在辦公桌上放瓶水
男性朋友在出現(xiàn)這種問題的時(shí)候，喝水也是一種解決的方案，在餓的適合我們會(huì)習(xí)慣性的想吃東西，那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以喝一些水來進(jìn)行有效的解餓，不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。
三、不要在外面吃飯
出現(xiàn)啤酒肚的原因有的時(shí)候也是會(huì)因?yàn)轱嬍乘鸬模绻胍斓臏p除啤酒肚那么在這個(gè)時(shí)候我們就不要在外面吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚的危害
如果男性朋友出現(xiàn)了啤酒肚的話，可能會(huì)引發(fā)肥胖，影響身體健康，如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧乙堰M(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。
腹部肥胖還有可能會(huì)加速衰老，并且還可以引發(fā)疾病，威脅我們的生命。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
啤酒肚的原因
長期坐著、缺乏運(yùn)動(dòng)
很多中年人由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動(dòng)動(dòng)，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。
減肥一直以來都是女性們聚集在一起喜歡討論的話題，其實(shí)現(xiàn)在不少男性朋友才是真的需要減肥。一方面男人更喜歡在外面應(yīng)酬，經(jīng)常要吃很多不健康的東西，另外一方面男人對自己身材都不怎么在意。那么男人太胖會(huì)有什么危害呢?
男人太胖的危害
“三高”癥
腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
大腦動(dòng)脈粥樣硬化
肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
冠心病
心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。
糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。
男人肥胖的原因
攝入的能量過剩
這要從兩個(gè)方面來說，一方面是吃得多，另一方面就是吃得不健康，當(dāng)攝取的熱量多于消耗的能量，人就會(huì)長胖，這個(gè)道理大家都知道。
如果一日三餐覺得不夠，還要經(jīng)常吃一些零食和夜宵，特別是喜歡吃飯的時(shí)候還要抽煙和喝酒，這些不良的飲食習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致長胖。
如果吃的量并不是很大，那么就要考慮是不是選擇的食物有問題。每餐的蔬菜要戰(zhàn)較大的比例，主食要粗細(xì)搭配，并且細(xì)嚼慢咽，做到這些都是最基本的。
過量喝啤酒
喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻并不在于啤酒本身。因?yàn)?瓶啤酒只大約相當(dāng)于兩個(gè)大富士蘋果，或兩杯全脂牛奶，或者2/3碗白米飯，這么算來熱量并不算特別高。而讓啤酒發(fā)揮效用的是這幾個(gè)因素：
1、啤酒能促進(jìn)食欲
啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感?？善【茀s能促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌，增加食欲。而且啤酒很容易消掉，它能夠利尿，水分可以輕易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。往往是啤酒喝掉四五瓶，相當(dāng)于3大碗米飯的熱量，同時(shí)菜也不少吃。因此，飲酒的時(shí)候，更容易過多攝入其他食物，豐富的“下酒菜”是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)誘因。所以，日日暢飲的結(jié)果，自然是總能量超標(biāo)，人日益增肥。
2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會(huì)有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時(shí)減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機(jī)體能量保持平衡，一般情況下是不會(huì)引起啤酒肚的。
睡眠質(zhì)量差
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因?yàn)槠【贫撬哔|(zhì)量問題造成的。
隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀(jì)越大越明顯。
年齡大代謝率下降
人到中年，基礎(chǔ)代謝率成下降趨勢?；A(chǔ)代謝率指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的能量代謝率。
也就是說人至中年，即使閑呆著，消耗的熱量也會(huì)小于他同狀態(tài)年輕時(shí)的熱量消耗值，也就很容易發(fā)胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。
中年男人壓力大
男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會(huì)引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會(huì)增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時(shí)，在工作壓力較大的情況下，很多人還會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。
性別不同導(dǎo)致的
我們可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，女人很少有啤酒肚，有啤酒肚的大多是男人，尤其是中年男人。因?yàn)槟腥送ǔＲ值脑捑褪桥衷诟共?，所以我們能看到男人挺著啤酒肚，而女人一般都?huì)胖在臀部或者大腿上，這是由于兩者性別不同原因造成的。
所以看到女孩有啤酒肚的不多，而且少喝啤酒可以補(bǔ)充身體熱量，同時(shí)少量酒精還能起到嫩滑肌膚，美容的作用，但是過量的飲酒會(huì)造成肌體肝臟負(fù)擔(dān)，對身體有害。
總結(jié)：男性朋友在出現(xiàn)啤酒肚的時(shí)候我們可以通過一些方法來進(jìn)行有效的消除啤酒肚，感興趣的朋友可以試一下哦，同時(shí)我們也跟大家分享了哪些原因是會(huì)引起啤酒肚的，從而希望大家可以在生活中更好的學(xué)會(huì)預(yù)防這樣的問題發(fā)生，以免給自己的身體帶來危害。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《三招減掉男人“將軍肚” 告別大腹便便》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“肚的養(yǎng)生知識”專題。
