高考前孩子焦慮怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《高考前孩子焦慮怎么辦》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
高考是讀書生涯中最重要的一件事，決定了孩子的未來，寒窗苦讀十年等這次的考試，孩子焦慮是正常的。這種焦慮需要在考前及時的調(diào)整，考試才可以正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。這種情況應(yīng)該如何解決困擾著孩子的父母與老師，本文提供了幾種方法幫助孩子擺脫考前焦慮，一起來看看吧。
1. 鉤手鉤拉法
在平時復(fù)習(xí)的時候，使用此法緩解緊張。做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。
2. 見縫插針法
即利用學(xué)習(xí)的間隙，不失時機地進行放松，緩解學(xué)習(xí)的疲勞感。其方法就是：抓住你所有的一點點空余時間，什么也不要想，只要記住收縮腹部，同時扭動身體，打哈欠，連續(xù)做幾次，就能收到自我放松的效果。
3. 呼吸放松法
正確運用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。深呼吸要注意兩個要領(lǐng)：一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時，立刻感受肌肉的放松狀態(tài)。以后在任何時間，發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響而腦中空白，即可使用這種方法進行自我調(diào)節(jié)。
(1)心理治療方法之解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
(2)心理治療方法之放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。
(3)心理治療方法之沖擊法：讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。
(4)心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法：在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
(5)心理治療方法之催眠法：催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
1、焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖; 2、這種情緒是不快的和痛苦的，可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺;
3、這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險，即將到來或馬上就要發(fā)生;
4、實際上并沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;
5、與焦慮的體驗同時，有軀體不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。
焦慮癥狀包括三方面：
1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗。典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。文獻中常稱為漂浮焦慮(free-floatinganxiety)或無名焦慮;
2、精神運動性不安。坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖;
3、伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。如出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。只有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒有不安和恐懼的內(nèi)心體驗，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
5、音樂
音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
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當(dāng)我們面臨一些自己沒有把握的事情的時候，就容易出現(xiàn)焦慮的情緒。焦慮是一種非常正常的情緒，任何時候任何人都有可能出現(xiàn)焦慮。只是有些人心理素質(zhì)比較好，能夠較快的排遣出去，而有些人則被深深的困在這種情緒中，甚至?xí)絹碓絿?yán)重。對于即將要參加高考的考生來說，焦慮的情緒是要不得的，一定要進行一些疏導(dǎo)。
高考前焦慮吃什么水果好
1、草莓
在高考期間的應(yīng)季水果中，草莓是營養(yǎng)最為全面、豐富的水果。這是因為草莓含有豐富的維生素C、維生素B族以及鈣、磷、鐵等無機鹽，能夠起到很好的鎮(zhèn)靜作用。
2、蘋果
蘋果的主要成分是糖、蘋果酸、酒石酸、枸緣酸等有機酸，另外還有芳香醇類、果膠物質(zhì)、維生素B以及礦物質(zhì)等，考生多吃蘋果，不僅可以增強記憶力，還能起到緩解焦慮情緒的作用。
3、葡萄
葡萄里面含有改善失眠的成分——褪黑素，它可以幫助調(diào)節(jié)考生的睡眠，睡眠充足了，大腦有活力，自然焦慮的情緒就會得到一定的緩解和平復(fù)。
高考前焦慮怎么辦
1、列表清晰法
焦慮緊張的一個重要原因來自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因為擔(dān)心第二天考試會忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學(xué)因為擔(dān)心有個知識點還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3、情緒宣泄法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
4、心理暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢游者才有能力如履平地，因為夢游者不認(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會摔死，其結(jié)果就是會摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對抗時，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以，同學(xué)們要學(xué)會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好?！?/p>
5、放松心態(tài)法
要多用功，特別是在最后的沖刺階段，也不能松懈，在考試時你可以對自己說，我已經(jīng)努力到了，只要正常發(fā)揮就好，而往就往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來，甚至可以超長發(fā)揮。
高考前焦慮的表現(xiàn)及原因
失眠，緊張這些都是考前焦慮的表現(xiàn)，據(jù)了解，有調(diào)查顯示，90%以上的考生都會產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)，其中有10%左右的考生還會出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮。考前焦慮會讓考生對自己產(chǎn)生負(fù)面認(rèn)知和消極情緒。那么，造成考前焦慮的原因是什么呢?有心理專家認(rèn)為，對高考本身的過分關(guān)注，都會讓考生產(chǎn)生焦慮情緒。
焦慮其實是一種正常的情緒。如果出現(xiàn)了焦慮，也不要過分擔(dān)憂。我們要做的就是，選擇正確的方法來調(diào)整自己的狀態(tài)。
在人們的日常生活中有許多人會出現(xiàn)過度焦慮這種情況，出現(xiàn)過度焦慮這種情況對于人體的影響是非常大的，不僅僅是心理上的不舒服還有可能對于人們的身體產(chǎn)生有不良的影響。面對這種情況就需要人們能夠格外注重起來，并及時采取措施來處理，以防引起更嚴(yán)重的情況。下面就來介紹一下過度焦慮該怎么辦。
如果我們正處在焦慮情緒中，被它深深地困擾，那么就接納它，知道自己正在焦慮，這種知道，能讓自己獲得一定的安定感，而不會因為焦慮再生進一步的恐懼，讓自己失去主體感，完全被情緒所控制;
了解焦慮的成因，它是因恐懼而生的恐懼，而且還對它非常感興趣，譬如有的人因為某一癥狀，譬如失眠頭痛，反復(fù)就醫(yī)，一個醫(yī)生說了還不算，要到處找醫(yī)生，心中始終放不下，持久地引起自己對癥狀的關(guān)注和極高的興趣，而無心從事其他事情;
應(yīng)對焦慮最好的辦法是真正接納焦慮，當(dāng)焦慮的時候，不要被癥狀嚇倒，而是稍微分一個我，來關(guān)注自己的焦慮情緒，情緒也需要關(guān)照，因為它是一種信號，在傳遞內(nèi)心的恐懼，只有走進焦慮，成為焦慮，才能了解焦慮的心聲，他的需要，他的動機，他的使命，從而才有機會化解焦慮的不適當(dāng)功能，將它調(diào)適到人體的正常水平，我們克服焦慮，并不是為了消滅焦慮這種情緒;
當(dāng)焦慮的時候，不妨擺幾把椅子，看看內(nèi)部那些糾結(jié)的小我們想表達(dá)什么，讓他們充分地表達(dá)自己的需要和擔(dān)憂，彼此交流;
當(dāng)某一個情緒在表達(dá)時，看看自己身體上的反應(yīng)，談一下自己的主觀體驗，看看情緒的強度、緊張度、快感度等，真正成為情緒;
問一下它們，是誰主使它們這樣做的，目的是什么，做到什么程度才能停下來，從而了解這些情緒的內(nèi)部動機和目標(biāo);
最后，面對這個格局，讓自己的高我對自己說一句話，這非常重要，只要有高我能出現(xiàn)，就能增強自己的主體感，當(dāng)焦慮再次發(fā)生時，人就不會成為焦慮，變成焦慮的奴隸，而是有能力把控自己，做情緒的主人，從而有機會真正化解不恰當(dāng)?shù)慕箲]情緒，恢復(fù)焦慮情緒的正常功能。
結(jié)婚對于人體來說可謂是一個人生大事了，人們面對婚姻是需要能夠格外的注重起來的，以免出現(xiàn)有什么遺憾。一般情況下人們在結(jié)婚之前都是非常興奮、非常激動的，然而有些人在婚前卻會出現(xiàn)有焦慮的情況出現(xiàn)有這種情況對于人體的影響是很大的，要及時處理一下，那么下面就來詳細(xì)介紹一下婚前焦慮怎么辦。
覺得這種婚前焦慮它是一種正常的這種情緒反應(yīng)，可能是這個個體對這種婚后這種婚姻生活這種不確定性感到擔(dān)憂，那我覺得首先我覺得這個要加強了解對他這種新的家庭要有更多的了解。有婚前焦慮的人往往很多時候，可能沒有經(jīng)過一個很長時間大家所磨合接觸互相了解，所以才會有這種婚前焦慮這么回事。如果說這對情侶他本身在結(jié)婚之前已經(jīng)都有過相處的很長一段時間，大家這個知己知彼都很了解，不僅對他的配偶了解而且對他的雙方的家庭都很了解的話，一般都不會存在這種婚前焦慮問題。
所以之所以出現(xiàn)婚前這種焦慮多數(shù)是因為他可能大家了解不多，可能就說很快就結(jié)婚，認(rèn)識沒多久就結(jié)婚，所以這種情況下最關(guān)鍵是還是從源頭著手，焦慮擔(dān)心什么，要從這方面去著手去解決問題。比如說你擔(dān)心會不會跟未來的這個婆婆未來的公公相處不好，或者擔(dān)心會不會婚姻結(jié)婚之后，這個雙方的老人怎么相處，或者擔(dān)心這個經(jīng)濟會不會面臨著很大壓力，這些首先從擔(dān)心你這個實際問題著手，看看有沒有些可以解決的方案，如果達(dá)不到解決方法是不是自己對婚姻的期望值太高，要把這個期望值降低一些，這樣的話才能從根本上去解決問題。我覺得就從這兩方面著手。
其他處理方法:
1、轉(zhuǎn)移注意力
“瞎想”是很多婚前焦慮癥的征兆，所以，為了避免“瞎想”，新娘可以尋找點別的事情做。例如：練習(xí)瑜伽、放松身心;叫上好友打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等。
2、多運動，多流汗
人在運動時，大腦處于放空狀態(tài)，不去想任何事，同時釋放內(nèi)啡肽，可以降低運動帶來的不適和疼痛感。所以，當(dāng)我們運動結(jié)束之后，即使大汗淋漓，心情也會格外輕松!
3、買買買足以解決大部分問題
在電影或是電視劇中，女生心情不好時，出去逛一圈，買買買回來之后，心情舒暢了許多。事實也是如此，買買買對女生而言，確實是一劑良藥。在買買買的過程中可以讓自己的焦慮暫時得到緩解，還可以適當(dāng)?shù)倪\動。
緊張焦慮這種情緒想必許多人都出現(xiàn)過，并且對于那些學(xué)習(xí)壓力比較大的學(xué)生來說，更是非常容易出現(xiàn)的一種情況。當(dāng)出現(xiàn)有這種情況時會給人們的心理以及身體帶來有不少的影響，因此需要人們能夠注重起來，采取一些措施來緩解。那么下面就來詳細(xì)介紹一下緊張焦慮該怎么辦。
患者如何面對心煩焦慮癥：
1、要自信。當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
2、要樂觀。焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
3、要營養(yǎng)。保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
4、要幻想。所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
放松方式:
1，放松的方法，焦慮癥會讓人處于心慌，肌肉緊張，身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)，進行身體放松，就可以減輕這些不適的癥狀，讓焦慮癥得到緩解。
2，應(yīng)用適應(yīng)的方法，對于產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，克服焦慮的心理，對于害怕的情形，可以分成幾個小目標(biāo)，循序漸進的適應(yīng)，以后面對這種情況就不再焦慮。
3，要注意休息，多休息可以讓身心放松，減輕心理焦慮，平時注意保證充足的睡眠，睡前洗個熱水澡，對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4，要注意傾訴，傾訴是解決心煩焦慮癥的很好的方法，通過傾訴可以把內(nèi)心的焦慮情緒表達(dá)出來，遠(yuǎn)離焦慮。
當(dāng)某一個情緒在表達(dá)時，看看自己身體上的反應(yīng)，談一下自己的主觀體驗，看看情緒的強度、緊張度、快感度等，真正成為情緒;
問一下它們，是誰主使它們這樣做的，目的是什么，做到什么程度才能停下來，從而了解這些情緒的內(nèi)部動機和目標(biāo);
最后，面對這個格局，讓自己的高我對自己說一句話，這非常重要，只要有高我能出現(xiàn)，就能增強自己的主體感，當(dāng)焦慮再次發(fā)生時，人就不會成為焦慮，變成焦慮的奴隸，而是有能力把控自己，做情緒的主人，從而有機會真正化解不恰當(dāng)?shù)慕箲]情緒，恢復(fù)焦慮情緒的正常功能。
高考臨近，高考前的飲食如何安排？當(dāng)一年一度的高考來臨的時候，除了考生們在忙于復(fù)習(xí)之外，媽媽們也忙于為考生準(zhǔn)備各式各樣的營養(yǎng)食物。高考前的飲食必須安排得當(dāng)，才能滿足與考生的營養(yǎng)所需。
考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)？一般來說，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）400600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復(fù)習(xí)的效果，考生應(yīng)保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。同時多吃增強大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補充維生素C、維生素B1、維生素B6，增強抵抗力，減輕疲勞，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。
六、七月份，天氣炎熱，考生宜補充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。
合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，對于考生順利完成考試有一定的輔助作用，因此高考前的飲食一定得安排得當(dāng)。
每個即將要參加高考的考生來說，心理所承受的壓力可想而知。所以這個時候最容易出現(xiàn)焦慮的情緒。而焦慮情緒的最為明顯的一個特點就是失眠。失眠對于考生而言影響是非常大的，一方面失眠會導(dǎo)致休息不足，這樣白天沒有精神，復(fù)習(xí)的效果大打折扣;另一方面也會引發(fā)更嚴(yán)重的焦慮。那么，應(yīng)該如何克服這種癥狀呢?
高考前失眠吃什么
1、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利于睡眠。
2、土豆：土豆雖沒有直接促進睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì)，所以如果條件允許的話，晚餐就盡量多吃土豆吧。
3、燕麥：燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔(dān)心是否會引起其它不適感。
4、亞麻籽 ：亞麻籽可以當(dāng)成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱，可以讓你更好的進入睡眠之中。
5、杏仁：杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì)，也是催眠的好幫手。
推薦食譜：
1、蓮子百合瘦肉湯：
做法：蓮子50克，用熱水浸泡，至發(fā)漲，去心;百合50克洗凈;瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開后，調(diào)至小火燉至蓮子熟軟，調(diào)味便可。
功效：潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補虛損，對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
2、柏子仁燉豬心：
做法：柏子仁10 克，豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水，取出洗凈，用刀將豬心劃開，將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟便可食用。
功效：安神、補血、養(yǎng)心、潤腸，既可以治療心悸失眠，也可以治療陰虛血少等癥狀。
高考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這樣的心態(tài)，反而能夠睡得好。
2、保持規(guī)律的生活起居。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
4、勿把做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
高考前失眠的原因分析及建議
隨著高考的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多孩子出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。
首先，高考失眠的種類和原因。對高考考生來說，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠，同時會伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此，失眠問題對于考生來說，不僅僅是休息問題，還會嚴(yán)重影響高考的士氣。二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對第一種情況：
1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會導(dǎo)致短時記憶的遺忘，嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進入長時記憶，給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有睡眠問題，同學(xué)們最好在睡前做一點減壓放松活動;
4、睡眠時間和規(guī)律的保持。對于存在睡眠問題的同學(xué)來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計劃;
5、睡不著覺的時候睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意。
針對第二種情況：
1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點奶酪、青豆、腰果、香蕉、雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。
一年一度的高考即將要來臨了，對于很多考生和家長來說，這是一場非常重要的戰(zhàn)斗，十年寒窗苦的效果就在這個時候體現(xiàn)出來了。對于家長來說，孩子在考場上戰(zhàn)斗，自己能做的就是給他補充糧草讓他無后顧之憂。那么，對于即將要高考的考生來說，到底如何飲食才能讓他們發(fā)揮的更好呢?
高考補腦食譜
1、五彩三鮮豆腐
材料：
香菇、豆腐、蝦仁、豌豆、香菇
做法：
(1)將水發(fā)香菇切片，豆腐切小方塊后焯水撈出備用，蝦仁用淀粉、精鹽、生姜粉抓勻備用，黃瓜丁切小丁備用;
(2)炒鍋內(nèi)放少量油，滑入蝦仁，稍加翻炒;
(3)放入豆腐丁、黃瓜丁、香菇片，待蝦仁變色后即可出鍋裝盤上桌。
2、美味菠菜炒雞蛋
材料：
菠菜、雞蛋、鹽
做法：
(1)菠菜洗干凈后焯水，切小段，雞蛋炒熟;
(2)將菠菜與雞蛋共同翻炒均勻后，加少許鹽出鍋即可。
3、粉蒸竹筒魚
材料：
鳙魚1250克、肥膘肉100克、糯米50克、粳米50克，八角、料酒、鹽、味精、白砂糖、豆瓣醬、大蔥、姜、大蒜、香油、辣椒油、醋
做法：
(1)糯米、粳米和大料放入鍋內(nèi)用溫火炒香，晾涼，磨成細(xì)粉，肥膘肉切成細(xì)絲，蔥切成花，姜切成米，蒜子剝?nèi)ネ馄づ臓€剁碎;
(2)將肥魚清理干凈，先取下頭和尾不用，魚身去掉背脊骨，剁成5厘米長、2厘米寬、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉絲、鹽、味精、糖、豆瓣醬、蔥花、姜末、蒜泥，調(diào)拌均勻，然后加入香米粉，使每片魚肉都粘上米粉;
(3)準(zhǔn)備干凈的竹筒1個，竹筒內(nèi)墊放幾片竹葉，放入米粉魚3片，蓋上蓋，上籠用旺火沸水蒸20分鐘即熟取出，揭開蓋，放入蔥花、香油蓋好，將竹筒粉蒸魚放在墊盤內(nèi)，另上辣椒油和姜醋各兩小碗。
高考前補充營養(yǎng)的原則
一年一度的高考即將來臨，許多考生家長都忙著為孩子補充營養(yǎng)，但有關(guān)人士提醒廣大家長，考試期間補充營養(yǎng)要適當(dāng)且注意方法，切記“兩要”和“兩不要”。
兩要：
一是要選擇健腦的食物。在保持孩子既往飲食習(xí)慣的前提下，有意識地選擇一些對大腦狀態(tài)有幫助的食物是可取的。這些食物包括富含卵磷脂的雞蛋、豆制品、面湯等;富含核酸、牛磺酸和DHA的海鮮、貝類、魚類等;富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等;富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有堿性，可消除大腦疲勞的水果，尤其是柑橘類、香蕉等。
二是早餐要吃富含蛋白質(zhì)的食物。如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明，如果只吃含碳水化合物較多、含蛋白質(zhì)很少的食物，人容易出現(xiàn)昏昏欲睡和無精打采等腦神經(jīng)抑制狀態(tài)，這樣不利于考試的發(fā)揮，另外晚餐應(yīng)該吃的清淡一些。
兩不要
一是不要突然改變飲食習(xí)慣。有些家長知道營養(yǎng)很重要，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。突然地增加或減少食物，可能會導(dǎo)致機體代謝暫時不適應(yīng)。
二是不要迷信任何食物。無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態(tài)和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。所以不要隨意的吃一些號稱有補腦作用的保健品。
高考飲食注意事項
1、忌臨時換食譜
一般考試前一周不要隨意改變平時的飲食習(xí)慣，不要食用平時考生沒有吃過的新食物。因為新食物平日沒吃過，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。突然改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，反而會讓孩子不習(xí)慣，增加心理負(fù)擔(dān)，不利于臨場發(fā)揮。
2、注意忌口
如果考生出現(xiàn)咳嗽和哮喘，像蝦、蟹類雖然含有大量的鈣、磷、蛋白質(zhì)，卻不建議在備考期間食用，因為這些食物中的異性蛋白，會引起進一步過敏。
3、忌臨時進補
臨時進補不妥。營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應(yīng)的話，反而會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。
4、忌吃冷飲
高考期間最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲?？梢栽谌椭g讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能。
【導(dǎo)讀】還有1個多月就到高考了，考生們都在捉緊時間復(fù)習(xí)，家長們也要為孩子出一份力，幫孩子補補腦。那么高考前吃什么可以補腦呢，下面小編為您介紹高考前吃什么可以補腦。
高考前吃什么可以補腦
1、西蘭花
蔬菜皇冠西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。
2、核桃
核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。
3、雞肉
雞肉富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
4、扁豆
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。
5、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
6、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
高考前吃什么可以補腦
7、牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
8、藍(lán)莓
美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項實驗：他們長期給小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。
9、南瓜
南瓜的維生素A含量超過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來源。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜，每日一次，效果非常好。
10、金槍魚
金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細(xì)胞生長。這個市面上不是很多見，但是它補腦真的很好，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c金槍魚的罐頭，因為金槍魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細(xì)胞，讓你變得更聰慧。
伴隨中考的臨近，很多的學(xué)生都會出現(xiàn)一些奇怪的癥狀，一些學(xué)校的心理咨詢老師會將這些病癥解釋為‘考前綜合癥’。一般會因為接連幾次考試失利造成的。害怕再失敗，心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。對于這焦慮癥，需要及時的調(diào)整，本文針對這些問題做出分析。
對焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見。這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補的。
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘌芯考性趦蓚€神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。
第二，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。
焦慮癥導(dǎo)致的疾病很多，比如：
1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍
2、腸易激綜合癥、結(jié)腸炎、慢性胃炎
3、神經(jīng)性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢
4、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風(fēng)
5、心臟神經(jīng)官能癥、胃神經(jīng)官能癥
6、脖子肌肉僵硬 、關(guān)節(jié)游走性疼痛、幻肢痛
7、記憶差、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)衰弱
8、早泄、易感冒、免疫力低下
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
5、音樂
音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
莫名的緊張焦慮這是很多人都會出現(xiàn)有的一種情況，引起有這種情況的原因非常多，有可能是沒有休息好從而導(dǎo)致的、有可能是因為生活中出現(xiàn)了什么變故從而引起的、也有可能是因為人們對于一件事情太過于注重了從而引起的。面對這種情況需要采取措施來處理一下，下面就來詳細(xì)介紹一下莫名緊張焦慮怎么辦。
精神緊張焦慮癥的自救
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
3、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
精神緊張焦慮癥有什么癥狀表現(xiàn)
1、莫名的擔(dān)憂
精神焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心，如他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康等等。
2、身體緊張
患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲嘆氣，不能放松自己等。
3、過分機警
病人每時每刻都對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，嚴(yán)重地影響了他們的生活質(zhì)量和工作。
4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強
患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是飛典型的精神焦慮癥的癥狀。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴(yán)重程度來決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運動療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類，即SSR類和SNR類;而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來越少。
考前容易疲勞，這是很多的考生都容易出現(xiàn)的癥狀，尤其是臨近高考的時候。疲勞的感覺其實可以通過飲食來調(diào)節(jié)，但是高考前的飲食必須要注意一些問題，才能保證考試在考試的過程中不出現(xiàn)任何意外的狀況。
一、注意飲食平衡，碳水化合物的攝入：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導(dǎo)致貧血，機體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
三、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
