一吃東西小腹就凸起
老人吃哪些東西養(yǎng)生。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健,我們要掌握哪些知識(shí)呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“一吃東西小腹就凸起”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
很多人為了減肥會(huì)通過節(jié)食的方法,但是節(jié)食對(duì)于身體來說是有影響的,最好的方法是用運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。有的人為了減肥吃的特別少,而且感覺自己一吃東西小腹就凸起,肚子顯得很大,這是怎么回事呢?如果有這樣的情況,除了脂肪堆積的過多,就要警惕胃下垂的發(fā)生,還要注意是否消化不良。
1.胃下垂
有胃下垂問題的人,因胃部降到骨盤附近,所以只要吃進(jìn)東西,不光是心窩周圍,連肚臍下方都會(huì)突出。有時(shí)還會(huì)感到消化不良,胃下垂多發(fā)生在身體纖瘦、腹部突出的人身上,所以全身只有下腹突出的你要特別小心哦!
2.脂肪囤積
仰躺時(shí),沒有便秘癥狀,卻還是能捏到小肚肚贅肉的你,要特別注意了,表示你的腹部囤積了許多皮下脂肪。腹部周圍缺乏運(yùn)動(dòng),皮下脂肪就會(huì)逐步囤積,讓你很快變成大腹婆,千萬要小心哦!
3.便秘
糞便排泄不順暢,應(yīng)該排出體外的糞便卻囤積在腸道,腸道因便便堆積而膨脹,當(dāng)然小腹也就跟著突出羅!由於是暫時(shí)性的,只要解決便秘的問題,小腹就會(huì)變平坦。
腹部缺乏運(yùn)動(dòng)是絕大關(guān)鍵
造成肌肉松弛、脂肪囤積、便秘的根源是相同的,都是因「下腹部肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)」所導(dǎo)致。只要多活動(dòng)下腹部的肌肉,就可鍛鏈腹部肌肉而改善松弛的情形,活動(dòng)下腹部肌肉還可刺激腸道,讓便秘情況獲得解決!如果再加上腹式呼吸,讓身體吸進(jìn)新鮮的氧氣,將有助於新陳代謝率的提升,更可燃燒掉囤積的脂肪。
那么怎么瘦腹好?
1、腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,直至發(fā)熱為止。
2、空中自行車
仰臥在地上,雙手放在頭后,將膝蓋提起成45度,模擬騎自行車的東西。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。每次做50次。
3、不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富,很多人有吃宵夜的習(xí)慣,這個(gè)習(xí)慣卻會(huì)讓你的肚子越來越大。吃夜宵不易消化,而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?,晚?點(diǎn)過后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。
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生活當(dāng)中拉肚子是常有的事,很多人都有這樣的經(jīng)歷。有些人一吃東西就容易拉肚子,不明白是什么原因。那么,一吃東西就拉肚子是怎么回事呢?拉肚子怎么辦?拉肚子吃什么好呢?下面就一起來看看吧。
一吃東西就拉肚子是怎么回事
一般來說,一吃東西就拉肚子可能是脾胃不好,消化不良導(dǎo)致的,這和生活飲食不規(guī)律的情況是有很大關(guān)系的。
拉肚子怎么辦
多喝水
腹瀉病人由于大量的排便,導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺水和電解質(zhì)紊亂,此時(shí)必須補(bǔ)充大量的水分。含有氯化鈉、氯化鉀和葡萄糖、枸櫞酸鈉的補(bǔ)液鹽是理想的選擇,因?yàn)樗鼈兡苎a(bǔ)充體內(nèi)流失的葡萄糖、礦物質(zhì),并且調(diào)節(jié)鉀、鈉電解質(zhì)、水分酸堿平衡。
胡蘿卜汁、蘋果汁等可以補(bǔ)充水分,還可以補(bǔ)充維生素,是很好的食物,可以防止因腹瀉而脫水和虛脫。
服藥
除非是病毒或細(xì)菌感染引起的腹瀉,或者嚴(yán)重腹瀉產(chǎn)生并發(fā)癥,普通的腹瀉并不需要服藥治療,它的癥狀一般不會(huì)超過48小時(shí)。
所以,至少兩天以內(nèi),勿用藥物止住腹瀉,因?yàn)楦篂a是體內(nèi)排除毒素的方式。當(dāng)病人發(fā)生急性腹瀉時(shí),不鼓勵(lì)使用止瀉劑,除非其他急需控制的情況。否則,讓它排出可能比較有利,也能加速?gòu)?fù)原。
飲食清淡
腹瀉期間應(yīng)食用清淡的流質(zhì)食物,如雞湯或其他透明的液體。因?yàn)樵诟篂a期間,你的腸子需要充分地休息。當(dāng)你確定雞湯沒問題后,可趁癥狀改善時(shí),在飲食中逐漸加入米飯、酸乳(含有益菌)、生菜等容易消化的食物。
拉肚子吃什么食物好
大蒜
大蒜可以很好的預(yù)防拉肚子,它有很好的殺菌作用,可以殺死有害細(xì)菌,可以防止細(xì)菌性腹瀉,可以在三餐時(shí)吃些大蒜。
喝水
許多人認(rèn)為拉肚子了要少喝水,其實(shí)不然,因?yàn)槔亲影焉眢w許多水份排出體外,導(dǎo)致人體缺少,此時(shí)應(yīng)該多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,保證身體機(jī)能正常運(yùn)行。
心肌炎是一種很常見的心血管疾病,一般都是發(fā)于青年人身上。那么患上心肌炎有什么癥狀呢?患上心肌炎怎么辦呢?是什么原因引起的心肌炎?心肌炎有后遺癥嗎?讓我們一起來了解一下吧。
心肌炎的癥狀
1、心率改變
我們的體溫和心率增速不相稱,或心率異常緩慢,均為心肌炎的可疑征象。
2、心臟擴(kuò)大
心臟不擴(kuò)大,都是暫時(shí)的,不久就會(huì)恢復(fù)。
3、胸痛
大多數(shù)病人疼痛劇烈甚至難以忍受,有瀕死感,持續(xù)時(shí)間有時(shí)不是很長(zhǎng)但有的時(shí)候疼痛 甚至好幾天?;颊叻盟幬镆膊荒芫徑馓弁矗弁春茈y讓人們承受,疼痛的感覺在患者身上表現(xiàn)的都有所不同。
4、雜音
心尖區(qū)可能有收縮期吹風(fēng)樣雜音或舒張期雜音,前者為發(fā)熱、貧血、心腔擴(kuò)大所致,后者因左室擴(kuò)大造成的相對(duì)性二尖瓣狹窄。雜音響度都不超過三級(jí)。心肌炎好轉(zhuǎn)后即消失。
5、發(fā)熱、咳嗽
病發(fā)初期會(huì)有熱、咳嗽、、腹瀉、等癥狀。
6、惡心
惡心常為嘔吐的前驅(qū)感覺,也可單獨(dú)出現(xiàn)。表現(xiàn)上腹部特殊不適感,常伴有頭暈、流涎、脈緩、血壓降低等發(fā)走神經(jīng)興奮癥狀。部分患者可有頭暈,惡心,食欲不振,在重癥患者出現(xiàn)心衰時(shí),可有心悸,氣短,端坐呼吸,水腫等癥狀。
心肌炎的病因
1、過度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)可致病毒在心肌內(nèi)繁殖復(fù)制加劇,加重心肌炎癥和壞死。
2、細(xì)菌感染,細(xì)菌和病毒混合感染時(shí),可能起協(xié)同致病作用。
3、免疫功能的不正常,患者的體液免疫與細(xì)胞免疫應(yīng)答被激活,提示DCM發(fā)病中免疫損傷起重要作用。
4、遺傳因素,DCM患者呈家族性,且家族性DCM成員中年輕患者可能為病變基因攜帶者而無臨床癥狀。大多數(shù)家族的遺傳模式為常染色顯性遺傳,另外一些為常染色隱性遺傳,X-連鎖遺傳或線粒體遺傳。
5、細(xì)胞凋亡,細(xì)胞凋亡是基因調(diào)空下的細(xì)胞主動(dòng)性死亡。細(xì)胞凋亡與壞死是細(xì)胞的兩種完全不同的死亡形式,在人類心臟中可同時(shí)發(fā)生。細(xì)胞凋亡細(xì)胞增殖共同保持細(xì)胞群的自身穩(wěn)定。
6、妊娠,妊娠可以增強(qiáng)病毒在心肌內(nèi)的繁殖,所謂圍產(chǎn)期心肌病可能是病毒感染所
致。
7、其他,營(yíng)養(yǎng)不良,高熱寒冷,缺氧、過度飲酒等,均可誘發(fā)病毒性心肌炎。
加鹽的白粥
拉肚子的人建議喝加鹽的白粥,最好不要放肉,特別是腸胃炎癥導(dǎo)致的拉肚子,飲食宜清淡為主,喝點(diǎn)加鹽的白粥,既補(bǔ)充了體力,同時(shí)也減輕了腸胃負(fù)擔(dān)。
香蕉
正常情況下導(dǎo)致的拉肚子可以適當(dāng)吃香蕉,而疾病導(dǎo)致的拉肚子,那么建議不吃香蕉了。因?yàn)橄憬缎院?,味甘性寒,可清熱?rùn)腸,脾虛泄瀉者不宜吃香蕉。
胡蘿卜湯
胡蘿卜是不錯(cuò)的止瀉食物,拉肚子的朋友喝點(diǎn)胡蘿卜湯吧,胡蘿卜所含營(yíng)養(yǎng)成分可以助大便成形,對(duì)癥狀有很好的緩解作用。
糙米湯
米湯對(duì)于拉肚子來說是非常有益的,它能夠有效治療普通腹瀉癥狀。
吃水果
拉肚子可以吃些水果輔助治療,但是不是所有的水果都可以吃。拉肚子可以吃蘋果、石榴等;拉肚子不可以吃梨、西瓜、香蕉等。把蘋果連皮帶核切成小塊,放在水中煮3~5分鐘,待溫后食用。需要注意的是,在食用煮熟的蘋果時(shí),不宜加蔗糖調(diào)味,因?yàn)檎崽强赡軙?huì)加重腹瀉。
吃面食
拉肚子需要吃一些比較容易消化的食物,面食是不錯(cuò)的選擇。面條營(yíng)養(yǎng)豐富,而且比較容易消化吸收,所以吃面條是拉肚子的人一個(gè)很好的選擇。但是,對(duì)于拉肚子的人來說,吃的面條不要過于油膩,過于油膩的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。
總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對(duì)一吃東西就拉肚子的原因都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了拉肚子的應(yīng)對(duì)措施以及適合吃的食物。這些僅供大家參考。各人的情況不同,若是嚴(yán)重要注意及時(shí)看醫(yī)生。
生活當(dāng)中胃脹是十分常見的情況,我們都有過胃脹的經(jīng)歷。但是,有的人會(huì)一吃東西就胃脹,這讓人很擔(dān)心,害怕自己得癌癥。那么,胃一吃東西就脹是癌嗎?什么原因會(huì)導(dǎo)致胃脹呢?應(yīng)該怎么預(yù)防胃癌?下面就一起來看看吧。
胃一吃東西就脹是癌嗎
一般來說,胃部有不適是不能自己吃藥解決的,這可能會(huì)掩蓋一些疾病,可能會(huì)耽誤胃腫瘤的早期診斷、早期治療。
早期胃腫瘤病人精神和體力較差,易貧血,心窩偶爾會(huì)摸到腫塊,體重也會(huì)逐漸下降;同時(shí)由于胃粘膜腫瘤引發(fā)消化功能紊亂,病人會(huì)有食欲減退、飯后上腹飽脹、噯氣、燒心等類似消化不良的表現(xiàn)。
當(dāng)腫瘤發(fā)生在賁門處,可導(dǎo)致吞咽困難、食物反流,發(fā)生于胃竇時(shí)可導(dǎo)致嘔吐。如果胃病患者的胃痛發(fā)作頻繁或變得不規(guī)律,很可能是病情向腫瘤轉(zhuǎn)變的征兆。
每個(gè)人情況不同,若是有胃脹的情況,要注意及時(shí)進(jìn)行檢查,注意預(yù)防疾病,及時(shí)對(duì)癥下藥。
胃脹什么原因
情緒
憂思惱怒、生氣也會(huì)損傷胃。
飲食不衛(wèi)生
有些病菌于腸道中會(huì)產(chǎn)生毒素,造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。
喝水少
飲水量太少或纖維素食物進(jìn)量太少造成便秘、脹氣。
生活作息不正常
還可能定時(shí)定量,造成腸道過于饑餓或過于飽食,導(dǎo)致腸道動(dòng)作異常,長(zhǎng)期可以使胃腸負(fù)擔(dān)過重。
吃的太油膩
若是吃的比較油膩,這可能導(dǎo)致腸道消化不好。一些高蛋白和高脂肪的飲食是容易導(dǎo)致腸道菌群改變的。吃的太油膩,體內(nèi)脂肪酶和蛋白酶也會(huì)不堪重負(fù)。
吃的太快
會(huì)使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分?jǐn)嚢杌旌?,因而不能進(jìn)行充分的消化分解,對(duì)腸道造成傷害。
壓力過大
壓力過大直接影響生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過多會(huì)損傷胃粘膜,加快蠕動(dòng)會(huì)造成頻頻腹瀉,減緩蠕動(dòng)會(huì)造成腹脹。
很多胃病可以引起胃脹,只要治療好了引起胃脹的胃病,胃脹自然就消除了,而許多胃病患者之所以久治不愈是因?yàn)橥瑫r(shí)伴有胃植物神經(jīng)功能紊亂,只要治療好了胃的植物神經(jīng)功能紊亂,其它胃病就會(huì)自然康復(fù)。
疾病引起
臨床上淺表性胃炎、十二指腸潰瘍、急性胃炎等,這類患者常常是以胃脹為主,由于胃腸粘膜的損傷,常以胃脹、惡心、食欲不振等形式表現(xiàn)。
嘴巴發(fā)苦是很多朋友都有過的情況,那么嘴巴發(fā)苦是怎么回事呢?今天就讓我們一起來看一看嘴巴發(fā)苦的原因以及嘴巴發(fā)苦怎么辦,相信通過本篇文章,大家對(duì)于嘴巴發(fā)苦都會(huì)有一個(gè)十分明確的解決方法哦。
嘴巴發(fā)苦是怎么回事
嘴巴發(fā)苦往往是下面這些情況所導(dǎo)致的,讓我們一起了解一下吧。
1、膽經(jīng)內(nèi)有郁熱或肝熱移于膽,膽氣上逆引起的
肝膽濕熱引起口苦,很可能是因?yàn)楦巍⒛懖课淮嬗醒装Y,特別是患有膽囊炎、膽石癥的病人,由于膽囊功能差,膽汁的疏泄不正常,從而產(chǎn)生口苦感。
肝膽有病變的人除了有口苦感外,還兼有頭痛眩暈、面紅眼赤、性急易怒、大便干結(jié)、舌質(zhì)偏紅等表現(xiàn)。
2、外感風(fēng)寒邪氣化熱進(jìn)入少陽膽經(jīng),常引起口苦等癥狀
《傷寒論》講“少陽之為病,口苦、咽干、目眩、心煩、喜嘔”即是。
3、心火引起的口苦
心火旺盛同樣會(huì)導(dǎo)致口苦的情況出現(xiàn),這是為什么呢?
這類口苦由于焦慮煩躁、著急上火,或經(jīng)常熬夜引起消化不良、膽汁排泄不暢所致,常伴有面紅耳赤、頭痛、目赤、小便色黃的表現(xiàn)。值得注意的是,精神性口苦現(xiàn)象也比較常見。
有些人由于工作、學(xué)習(xí)壓力過大,在經(jīng)常氣憤、煩躁、焦慮、恐懼、忐忑不安、失眠等情況下,很可能出現(xiàn)口苦。
口中出現(xiàn)異味,經(jīng)常發(fā)苦,是人生病的一種表現(xiàn),最有可能是消化系統(tǒng)疾病,比如胃腸消化功能不好時(shí)可出現(xiàn)口苦,膽囊疾病的病人也會(huì)出現(xiàn)這種情況。
另外,因?yàn)楦?、膽部位存在著炎癥,特別是患有膽囊炎、膽石癥的病人,由于膽囊功能差,膽道系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)障礙,可以導(dǎo)致膽汁的疏泄排放不正常,從而產(chǎn)生口苦感,并常常伴有頭痛眩暈、面紅眼赤、性急易怒、大便干結(jié)、舌質(zhì)偏紅等表現(xiàn)。
所以口苦應(yīng)首先去消化科專科門診就醫(yī),以便進(jìn)一步診斷和治療。
一些口腔疾病,例如牙齒有洞、牙齦炎等,也會(huì)導(dǎo)致口里有異味、發(fā)苦,此時(shí)應(yīng)到口腔科就診。
此外,一些慢性病患者,如糖尿病病人也會(huì)經(jīng)常有口苦感覺。女性進(jìn)入更年期,內(nèi)分泌平衡被打破,也可能導(dǎo)致口里有氣味。
這種情況應(yīng)去內(nèi)分泌科就診。值得注意的是,因精神壓力較大導(dǎo)致口苦現(xiàn)象也比較常見。一些人由于工作、學(xué)習(xí)壓力大,在經(jīng)常氣憤、煩躁、焦慮、恐懼、忐忑不安、失眠、飲水過少等情況下都可能出現(xiàn)口苦。
如果只是短時(shí)間內(nèi)感覺口苦,不必過于擔(dān)心,可能會(huì)自然消失。但口苦現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng),甚至伴腹痛、腹脹、發(fā)熱、消瘦、明顯倦怠乏力等癥狀,就需要從各個(gè)方面尋找病因。
除了到口腔科檢查有沒有口腔局部問題外,最好還應(yīng)去看消化內(nèi)科,再做一些有關(guān)檢查,如腹部B超或內(nèi)鏡檢查,查查有沒有膽囊炎、膽石癥、胃腸道疾病及其他系統(tǒng)的疾病。
4、疾病
同樣的,在生活中很多的疾病也會(huì)導(dǎo)致嘴巴發(fā)苦,讓我們了解一下。
一些慢性病患者,如糖尿病和某些腫瘤病人經(jīng)常有口苦感覺,應(yīng)提高警惕。生活習(xí)慣不規(guī)律、睡眠不足的人,晨起時(shí)常有口苦感覺。
打呼嚕特別嚴(yán)重、張口睡覺也容易引起口苦。過度吸煙、酗酒等同樣會(huì)引起口苦??谇话l(fā)炎的人可能因?yàn)榫植考膊?,如牙齦炎等口腔內(nèi)疾病直接造成口苦。
5、飲食
飲食不節(jié)或飽食后缺乏必要的運(yùn)動(dòng),也可引起口苦。這是由于食物在胃腸停留時(shí)間過長(zhǎng),容易產(chǎn)生濕熱,以致口中發(fā)苦、吐苦水,并常伴有舌苔黃膩、腹脹腹痛、小便色黃等表現(xiàn)。
胃部手術(shù)
少數(shù)患者是由于胃部手術(shù)后損傷胃絡(luò),耗傷氣血,胃失其職造成胃脹。
怎么樣預(yù)防胃癌
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙限酒
世界衛(wèi)生組織預(yù)言,如果人們都不再吸煙,5年之后,世界上的癌癥將減少1/3。煙和酒都是極酸的酸性物質(zhì),長(zhǎng)期吸煙喝酒的人,極易導(dǎo)致酸性體質(zhì)。
注意飲食
不要過多地吃咸而辣的食物,不吃過熱、過冷、過期及變質(zhì)的食物。年老體弱或有某種疾病遺傳基因者要酌情吃一些防癌食品和含堿量高的堿性食品,且保持良好的精神狀態(tài)。
用良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力
勞逸結(jié)合,不要過度疲勞。中醫(yī)認(rèn)為,壓力可導(dǎo)致過勞體虛,從而引起免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào),體內(nèi)代謝紊亂,導(dǎo)致體內(nèi)酸性物質(zhì)的沉積,所以壓力是重要的癌癥誘因。
生活要規(guī)律
生活習(xí)慣不規(guī)律的人會(huì)加重體質(zhì)酸化,容易患上癌癥。所以,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持弱堿性體質(zhì),才會(huì)使胃癌遠(yuǎn)離自己。
加強(qiáng)體育鍛煉
增強(qiáng)體質(zhì),避免形成酸性體質(zhì),多在陽光下運(yùn)動(dòng),多出汗可將體內(nèi)酸性物質(zhì)隨汗液排出體外。
總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對(duì)胃一吃東西就脹是否是癌癥都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了胃脹的原因以及預(yù)防胃癌的方法。這些僅供大家參考。若是有胃脹的情況,還是要及時(shí)檢查為好。
很多女性每天都在減肥,有的選擇了節(jié)食減肥;有的選擇了運(yùn)動(dòng)減肥;還有的選擇了減肥藥、減肥茶等等,但有的人減肥成功有的卻以失敗而終,所以說減肥是比較難的,尤其是想要有針對(duì)性的減某個(gè)部位時(shí)難度會(huì)更大。小腹凸起的情況對(duì)于男女來說都是很苦惱的,面對(duì)這么多的贅肉,小腹凸起怎么減有效呢?
面對(duì)小腹凸出的問題,該采取什么樣的對(duì)策呢?
1、愛上你的水壺,大口喝水吧
水可以通過調(diào)節(jié)消化功能,控制饑餓和水合作用來快速消除脹氣。
此外,它還會(huì)給你額外獎(jiǎng)勵(lì)!大量的水分子會(huì)讓你的肌膚煥發(fā)水漾光彩,并且?guī)湍阕柚裹S褐斑和年齡留下的印記。
根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量,每天飲用1.5升至3升水,當(dāng)然,你可以在其中添加檸檬、酸橙或者黃瓜片來增加口感。
2、選對(duì)食物,消滅腹脹
Hi,它們就在那里,伸出你的雙手,一把抓住吧!
黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜,它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內(nèi)的水分,這些都是不錯(cuò)的選擇。
另外,你也可以攝入一些健康脂肪,例如,鮭魚、牛油果、橄欖油,它們可以幫助你減少炎癥的發(fā)生,讓小腹保持平坦。
如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹,一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打、無糖口香糖和甜味劑。
所有這些食品,同時(shí)也包括“無糖”和“未添加糖”等食品會(huì)引發(fā)消化不良和脹氣。
如果你的胃相當(dāng)敏感,就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料,因?yàn)樗鼈円矔?huì)影響脹氣。
3、喝出健康,在預(yù)算內(nèi)暢飲
相信你絕不會(huì)想要放棄夏日的雞尾酒,我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。
放棄那些會(huì)讓苗條身段瓦解的甜味高、熱量大的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒吧。
你可以喝上一兩杯你所喜歡的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒,然后轉(zhuǎn)變一下風(fēng)格,飲一點(diǎn)度數(shù)略低的酒,比如:香檳酒、葡萄酒、低度啤酒或者伏特加蘇打。
最后,你可以在礦泉水中加點(diǎn)酸橙,在你飲用雞尾酒期間喝下,讓你體內(nèi)的酒精和熱量散開。或者在白葡萄酒或者淡紅酒中加一點(diǎn)汽水,做成讓人神清氣爽的汽酒。
4、把垃圾食品都清理干凈
我們所談?wù)摰亩际悄阌憛挼呐c熱愛的。
油炸食品、油膩食品、奶油食品,和富含鈉、過多糖分、毫無營(yíng)養(yǎng)的深加工食品和包裝食品。
這些食品都會(huì)提高你身體內(nèi)的能量水平,導(dǎo)致腹脹。保證把你食用的炸薯?xiàng)l、咸味濃重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。
相反的,要多多食用各種健康食材,大量的新鮮果蔬。
5、減少鹽的攝入量:減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
6、少吃多餐:每天吃飯的次數(shù)增加,每餐的餐量減少??赡艿脑捗刻煳宀?,享受每一餐的美好,降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦!
對(duì)于有些人來說,減肥真的是一件很困難的事情。因?yàn)閷?duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說,只要吃些東西,體重就會(huì)增加,尤其是在辛苦瘦下來幾斤之后,只要吃了一些東西,那么體重就會(huì)回來。面對(duì)這些痛苦,其實(shí)對(duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說,需要掌握不同的減肥方法。那么,一吃就胖的人怎么減肥呢?
多吃幾口就長(zhǎng)胖,這到底怎么回事兒?
我們先來說說減肥期間體重的三個(gè)階段,你就明白了。減肥的人的體重一般都是這么變化的:
一開始,自己的飲食不加節(jié)制,大多數(shù)人這時(shí)候吃的東西都是重油重鹽的,而且零食什么的不從來不少。這時(shí)候的體重是呈現(xiàn)上漲的趨勢(shì)的。你發(fā)現(xiàn)自己的體重在上漲,可能是飲食不健康,仔細(xì)的想一下你的飲食真的健康嗎?泡面、餅干等零食,你有拒絕嗎,吃飯的時(shí)候你有不吃油膩嗎?如果沒有的話,即便每次吃的不多,熱量其實(shí)也沒有減少,還是會(huì)長(zhǎng)胖的。
當(dāng)你開始關(guān)注飲食健康之后,學(xué)著開始規(guī)劃飲食,決絕那些紅燒、糖醋、油燜菜品,決絕吃零食喝可樂,開始吃一些水煮、清蒸、涼拌的食物之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重開始下降了。
有些人會(huì)將90斤的體重維持好幾年,主要就是生活習(xí)慣堅(jiān)持的好,會(huì)很注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)?;旧蠒?huì)堅(jiān)持吃飯剛剛飽,運(yùn)動(dòng)剛剛好的狀態(tài)。那些在幾年之內(nèi)體重大漲的人,一般都是長(zhǎng)期的進(jìn)食不規(guī)律和飲食無節(jié)制的。
體重的變化一般都是這樣子的。如果你是一吃就胖,基本沒別的原因,就是吃多了,控制飲食是最基本的方法。但是有的人說吃不飽怎么減肥啊,控制飲食真的太難了。確實(shí)是,讓人吃不飽這種減肥方法基本上都是不符合自然規(guī)律的,人餓了本能就是想吃東西。人減肥真心不容易,就是和自己的動(dòng)物性在作斗爭(zhēng)。
如果,飲食上面做不到,那么就從運(yùn)動(dòng)開始吧!
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每周的有氧運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)是比較科學(xué)的減肥方式。但是有的人也說了,就是沒時(shí)間??!沒關(guān)系,我們也有辦法,就是每天10分鐘的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)。每天10分鐘的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)的效果=40分鐘的慢跑效果。
運(yùn)動(dòng)的具體項(xiàng)目可以是動(dòng)感單車也可以是加速跑,也可以是跳繩、仰臥起坐等。比如,可以這么練習(xí),2分鐘快速跑,3分鐘動(dòng)感單車,3分鐘跳繩,2分鐘仰臥起坐。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合身體素質(zhì)高的人,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率會(huì)上升很快。如果你體質(zhì)比較弱,那么就還是嘗試一些常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在,很多的人都認(rèn)為苗條的女性會(huì)更加漂亮一些。雖然這是現(xiàn)代人們的審美,但是如果身體太胖的話,也很容易導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。所以我們還是需要適當(dāng)?shù)目刂企w重的。但是有些人發(fā)現(xiàn),自己只要吃東西,體重就會(huì)增加。其實(shí)這種情況是很常見的。那么,一吃就胖是什么原因呢?
易瘦易胖體質(zhì)的分別
據(jù)說,這就是易瘦易胖體質(zhì)的分別!你是左還是右。
易胖體質(zhì)的特征
「肥人多痰」,在中醫(yī)理論里,「痰」泛指所有淤積在體內(nèi)的老舊廢物和脂肪。痰濕體質(zhì)的人,脾胃運(yùn)化能力弱,胃口好,但是消化不了,當(dāng)體內(nèi)水分、廢物無法被正常的代謝掉,滯留在體內(nèi)時(shí),「痰濕體質(zhì)」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩,是其主要特徵。
易胖體質(zhì)的人通常具有以下癥狀:
1.身體容易感到沉重與疲倦。
2.皮膚缺乏彈性,身體容易浮腫。
3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。
4.喜歡吃甜食。
5.總是昏沉想睡。
6.容易暈眩,感到頭痛。
飲食調(diào)整體質(zhì):易胖體質(zhì)的人,養(yǎng)生原則為健脾燥濕,降濁化痰。
易瘦體質(zhì)的癥狀
「瘦人多火」,中醫(yī)所謂的「火」,是指促進(jìn)身體機(jī)能活動(dòng)的陽氣。當(dāng)體內(nèi)陰衰陽盛,負(fù)責(zé)冷卻身體的水分不足,血?dú)馍蠐P(yáng),就會(huì)容易感到燥熱,出現(xiàn)口乾舌燥,手足心熱等癥狀。
易瘦體質(zhì)的人通常具有以下癥狀,只要符合3點(diǎn)你就屬于易瘦體質(zhì):
1.容易出汗,睡覺時(shí)盜汗特別嚴(yán)重。
2.脾氣不好,容易生氣焦慮,口乾舌燥。
3.有貧血、眩暈、心悸等癥狀。
4.難以入眠。
5.排泄物乾燥。
飲食調(diào)整體質(zhì):易瘦體質(zhì)的人,養(yǎng)生原則為滋陰清熱,養(yǎng)心滋腎,調(diào)養(yǎng)氣血。
易胖體質(zhì)/易瘦體質(zhì)的決定因素
所謂易胖體質(zhì)、易瘦體質(zhì)的說法,可用基因、荷爾蒙激素來解釋。
1、有些人天生對(duì)醣類、脂肪的代謝功能較差,有些人運(yùn)動(dòng)消耗功能不良,這些先天性基因作祟的原因,我們能做的是正確了解,再?gòu)娘嬍场⑦\(yùn)動(dòng)方面著手調(diào)整。
2、荷爾蒙調(diào)控食欲。人體的生理機(jī)能受荷爾蒙影響甚巨,它同時(shí)也是決定胖瘦的關(guān)鍵?;旧蟻碚f,與熱量消耗比較有關(guān)的荷爾蒙,分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。
胰島素可以幫助食物中的糖分順利被身體細(xì)胞利用,也是調(diào)控血糖、控制食欲的重要中樞。
人體甲狀腺素太高,會(huì)大量消耗熱量,相對(duì)地,如果甲狀腺素太低,則有怕冷、水腫、整個(gè)人懶洋洋的表現(xiàn),新陳代謝差,當(dāng)然容易發(fā)胖。
腎上腺素負(fù)責(zé)人體面對(duì)災(zāi)難時(shí)的反應(yīng),為了對(duì)抗外界壓力,血壓會(huì)上升、心跳加快等,都會(huì)消耗大量熱量,而腎上腺素會(huì)分泌不良,主要是因?yàn)榉锤补?jié)食造成新陳代謝緩慢,于是肥胖也會(huì)慢慢上身。
3、你到底有沒有機(jī)會(huì)成為吃不胖體質(zhì),除了基因、荷爾蒙分泌,身體組成也是一個(gè)關(guān)鍵。當(dāng)身體的肌肉比例多,基礎(chǔ)代謝率比較好,即使不做任何動(dòng)作,身體還是在消耗熱量,就算不小心多吃一點(diǎn),也不會(huì)馬上變胖。
怎樣養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)
吃不胖、不易胖的體質(zhì),對(duì)想瘦、愛美的女生具有極大的吸引力,如何將身體狀況在健康的范圍下,調(diào)整成不易胖狀況,專家有方法告訴你。
1、均衡飲食,打好基本底子
均衡的飲食不必再多說,除了均衡,還建議你讓食材內(nèi)容多樣化。不同種類、多元化的食物,可以攝取到不同的微量元素,提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
“You are what you eat!”你的飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容,會(huì)決定你成為什么體質(zhì)的人,當(dāng)然你也可以藉由飲食來改變你的體質(zhì)。你可以從不同的體質(zhì)理論上,找出各人體質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn),再進(jìn)行食療、藥療的補(bǔ)強(qiáng),例如中醫(yī)的虛寒陽燥的體質(zhì)理論、瑜伽飲食里風(fēng)火土型的體質(zhì)分類等,都可做為了解個(gè)人體質(zhì)的方向。
2、鍛煉肌肉,自動(dòng)燃燒熱量
鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實(shí)、體內(nèi)熱量自動(dòng)燃燒的好方法,一舉數(shù)得。
加強(qiáng)肌肉量,最簡(jiǎn)單且快速的方式就是運(yùn)動(dòng),你可以每個(gè)禮拜選3天,認(rèn)真地做上30分鐘有氧、肌力訓(xùn)練,或是每天累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。
鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織,避免快速激進(jìn)的減肥方式,什么都不吃的節(jié)食法,都很容易讓蛋白質(zhì)流失,肌肉組織越減越少。
3、活躍大腦,下達(dá)體質(zhì)改變指令
當(dāng)你對(duì)生活保有旺盛的好奇心,有興趣去學(xué)習(xí)、享受生活里的一切,大腦會(huì)分泌較多腦內(nèi)啡,這時(shí)身體會(huì)呈現(xiàn)比較活躍的狀態(tài),心情好,消耗的能量也多,身心狀況自然跟著調(diào)整改善。
吃東西對(duì)于我們來說都不能算是一種運(yùn)動(dòng),應(yīng)該說是正常的活動(dòng)現(xiàn)象,如果沒有進(jìn)食,我們身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很快被消耗完,身體肯定支撐不了很久。吃飯對(duì)于我們不僅是必須的過程,也是一種享受,尤其是如果我們吃的東西是自己喜歡的食物,更是味蕾上滿足。有人吃飯的時(shí)候會(huì)突然覺得胸口像噎住一樣,這是為什么呢?
主要是考慮食道炎。
食管炎即食道炎,泛指食管黏膜淺層或深層組織由于受到刺激或損傷,食管黏膜發(fā)生水腫和充血而引發(fā)的炎癥?;瘜W(xué)性刺激包括胃酸、膽汁、烈酒以及強(qiáng)酸、強(qiáng)堿、藥物等;物理性刺激包括燙的食物、飲料,食管異物(魚刺等)嵌頓,長(zhǎng)期放置鼻胃管等。由于化學(xué)治療、放射治療導(dǎo)致食管局部受損,或患者本身抵抗力下降導(dǎo)致結(jié)核桿菌、真菌(念珠菌)或病毒感染亦可引發(fā)食管炎。臨床最常見的是胃酸反流引起的反流性食管炎。
病因及分類
1.放射性食管炎
2.急性腐蝕性食管炎
腐蝕性食管炎常作為意外事故,易發(fā)生于小兒,特別是形形色色的家用清潔劑已進(jìn)入眾多家庭,易被小兒誤服,這些制品中含有氫氧化鈉(鉀)、碳酸鈉(鉀)、高錳酸鉀等。成人的腐蝕性食管炎往往因吞服強(qiáng)酸或強(qiáng)堿,作為自殺手段所致。用盛飲料或酒類的容器存放強(qiáng)酸、堿而不慎被誤服的病例也屢見不鮮。近年藥物引起的食管炎受到臨床關(guān)注?,F(xiàn)已認(rèn)識(shí)到,所有年齡組患者,在各種情況下服用各種治療劑量的藥物有可能損傷食管。
3.化膿性食管炎
化膿性食管炎是發(fā)生于食管黏膜有破損時(shí)細(xì)菌侵入食管黏膜所導(dǎo)致的化膿性炎癥。患者可無癥狀或僅有頸部疼痛或咽痛。病變范圍較大的患者除頸部疼痛或吞咽痛外,還可出現(xiàn)吞咽困難、胸骨后疼痛、寒戰(zhàn)、發(fā)熱等癥狀。反應(yīng)性較高者??沙霈F(xiàn)高熱。少數(shù)患者可發(fā)生敗血癥并出現(xiàn)相應(yīng)的表現(xiàn)。
4.反流性食管炎
主要以“燒心”,吞咽疼痛、困難及胸骨后疼痛居多。當(dāng)食管炎嚴(yán)重時(shí)可引起食管痙攣及食管狹窄,吞咽食物感到“發(fā)噎”,甚至嘔吐。一般食管炎出血較輕微,但也可能引起嘔血或黑便(柏油便)。不同病因引起的食管炎可伴隨相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。
秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),平日里容易體虛氣弱的女性可千萬別錯(cuò)過這個(gè)好時(shí)節(jié)。下面介紹的一些食物不僅能養(yǎng)生,對(duì)女性還有美容養(yǎng)顏的功效!
胡桃、芝麻 胡桃民間又稱長(zhǎng)壽果,有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚,延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏,并迅速補(bǔ)充體力,若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可謂珠聯(lián)璧合,相得益彰,稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
鴿肉、羊肉、海參、淡菜 許多女性由于久病體虛、營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經(jīng)不調(diào)等諸多原因,造成機(jī)體抵抗力降低,抗寒能力減弱,出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良,或肢體末梢血管血液循環(huán)障礙,軀體畏寒怕冷、四肢不溫。
醫(yī)學(xué)上稱之為“女性冷感癥”,在冬季尤甚,此類人士可在食譜中適當(dāng)增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。 鴿肉含豐富的血紅蛋白,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9。5%,脂肪含量甚低,營(yíng)養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉,且比雞易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法,因鴿的性激素分泌非常旺盛,故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽之用,對(duì)用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,尤其適合冬令或陽虛之人進(jìn)補(bǔ),中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形”,羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的1/2,因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。 山有人參,海有海參,兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。
人參偏重增補(bǔ)元?dú)?,海參擅長(zhǎng)填益精血。海參為“海味八珍”之一,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零,常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。 淡菜蛋白質(zhì)含量極高,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過海參,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。
淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育,保養(yǎng)皮膚,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。
刀豆鴿肉湯:(壯陽散寒和中健胃) 材料:鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。 制作:先將鴿子去內(nèi)臟洗凈,用開水氽燙濾去血水,放入燉鍋中,將鴿肉煮酥,然后刀豆去蒂洗凈,山藥刨皮切片,加入鍋中再煮20分鐘,加調(diào)料再煮開即可食用。
海參羊肉淡菜湯:(暖腎補(bǔ)虛益勞) 材料:海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。 制作:羊肉洗凈,用熱水氽過后切片,浸泡后的海參洗凈泥沙切片,淡菜若為干品可先用黃酒浸泡2小時(shí)。煮時(shí)將羊肉、海參、淡菜放入鍋中,加調(diào)料同煮數(shù)小時(shí),至肉酥湯濃,即可食用。