?夏天可以吃鈣片嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“?夏天可以吃鈣片嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們都知道在生活中很多人都經(jīng)常吃一些鈣片，因?yàn)樗麄冇X得骨骼的健康成長是離不開鈣片的，而且身體如果缺鈣的話，不僅會骨質(zhì)疏松，還會感覺到渾身乏力，所以大家就會經(jīng)常吃鈣片，但有些時(shí)候因?yàn)榧竟?jié)的原因吃了鈣片不僅不容易吸收，還容易上火，那么夏天可以吃鈣片嗎？
1、不建議每天吃鈣片
我們靠補(bǔ)鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據(jù)美國研究人員發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于補(bǔ)鈣劑、維生素D和骨折風(fēng)險(xiǎn)的研究報(bào)告，結(jié)果表明，補(bǔ)鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補(bǔ)鈣組髖骨骨折發(fā)生率減少了21%。建議最好補(bǔ)鈣的方法還是食補(bǔ)。
含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補(bǔ)鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補(bǔ)維生素一樣，屬于本末倒置。
2、補(bǔ)鈣應(yīng)終生堅(jiān)持
30歲前補(bǔ)鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補(bǔ)鈣要適量，必要時(shí)還要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑。因?yàn)檠a(bǔ)鈣以后還會出現(xiàn)一些其他問題。
3、補(bǔ)鈣還應(yīng)注意每日攝入量
正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣制劑中補(bǔ)充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了?？傊?，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補(bǔ)鈣制劑的量。如果夠了，就不需再補(bǔ)鈣制劑，同時(shí)要以食補(bǔ)為主，比如喝酸奶也是很好的補(bǔ)鈣方法。
4、不單純補(bǔ)鈣，保持食物多樣化
在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥制品對牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔(dān)心鈣的吸收率。
5、女性孕期補(bǔ)鈣要注意
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量： 1200毫克/天
廣告隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
6、中年后做檢查、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
中年后，尤其是絕經(jīng)后，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動(dòng)、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒等。
7、老年后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
步入老年后，應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D。
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減肥的方法有很多種，但是吃鈣片可以減肥嗎？吃鈣片對減肥是有一定的好處，因?yàn)殁}可以減少對脂肪的吸收，只是主要以鈣來減肥的效果并不好，想減肥的人還是要詳細(xì)制定自己的用餐計(jì)劃。同時(shí)，減肥者還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，有規(guī)律的用餐和鍛煉才能更好更快的達(dá)到減肥的目的。
鈣在血液中的含量是有一定濃度的,當(dāng)其濃度減少時(shí),神經(jīng)就不能正常工作,在情感自控上也就會出問題。如果再考慮到,瘦身時(shí)不能自由吃高卡路里食物及零食時(shí)產(chǎn)生的壓力,那焦慮度一定會是相當(dāng)高的。
據(jù)鈣對脂肪吸收影響這一調(diào)查報(bào)告顯示,鈣能減緩脂肪吸收這一事實(shí)已得到確實(shí)。
那么,富含鈣的代表性食物有牛奶,酸奶等乳制品,但是瘦身時(shí)還是想避免乳類脂肪。除此以外的食品像魚、小松菜、羊棲菜等也含有很多的鈣。為了有效攝取鈣最好同時(shí)能有意識地?cái)z取維生素D。
比如,想吃零食的時(shí)候,可以吃一些使用富含維生素D的大豆的豆奶和被稱為鈣的寶庫的小魚。鈣含量豐富,低卡路里,營養(yǎng)價(jià)值高的點(diǎn)心還是有很多的。
不能僅僅減少食物攝取量,進(jìn)食選擇時(shí),如能特別注意含有能輔助瘦身時(shí)身心健康的含鈣食物的攝取,將會是一次無壓力瘦身,并是能長期堅(jiān)持的方法。
高鈣減肥這樣吃
1、早餐
想短時(shí)間內(nèi)達(dá)成減肥效果,早餐非常很重要。因?yàn)槠鸫矔r(shí)是空腹的狀態(tài),此時(shí)選擇吃1片起司搭配鮮奶,鈣質(zhì)的吸收會非常迅速。若體質(zhì)不適應(yīng)鮮奶,可喝優(yōu)酪乳。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物,如飯。多吃高麗菜、芥藍(lán)菜、以及少量肉類。
3、晚餐
晚餐要比午餐減半,也可以骨頭熬制的湯,如清淡的玉米排骨湯。
甲魚是高蛋白的食物，經(jīng)常吃甲魚可以提高身體的免疫力，甲魚對人身體是非常有好處的，甲魚在平時(shí)的吃法也是很多的，不管是燉湯喝，還是紅燒或者是爆炒著吃，營養(yǎng)以及味道都是很美味的，不過大家在使用甲魚的時(shí)候，也是有注意事項(xiàng)的，有些人是不能吃甲魚的，夏天可以吃甲魚嗎?
夏天可以吃甲魚嗎?
夏季是可以吃甲魚的，甲魚通常是不分季節(jié)使用的。
哪些人不能吃甲魚?
1、肝炎患者由于胃黏膜水腫，小腸絨毛變粗變短，膽汁分泌失調(diào)等因素，消化吸收機(jī)能大大減弱。而甲魚含有很豐富的蛋白質(zhì)，病人食后不僅難以吸收，反而會加重肝臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)肝細(xì)胞還會大量壞死，血清膽紅素劇增，血漿濃度升高，誘發(fā)肝昏迷。
2、失眠、孕婦及產(chǎn)后泄瀉也不宜食用。雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。
3、腸胃功能虛弱、消化不良的人應(yīng)慎吃。尤其是患有腸胃炎、胃潰瘍、膽囊炎等消化系統(tǒng)疾病患者不宜食用。脾胃虛弱的人，更不能多吃，否則往往使入不思飲食，肚腹脹滿，甚至引起腹瀉。
4、幼兒要少食甲魚。甲魚屬于高蛋白質(zhì)滋補(bǔ)品，兒童脾胃嬌嫩，在食用時(shí)則有可能導(dǎo)致孩子消化不良，加重脾胃的負(fù)擔(dān)，因此要少食。
由于甲魚有一定“涼性”，因此腹?jié)M厭食、大便溏泄、脾胃虛寒者不宜吃;有水腫、高脂血癥的人也不宜吃。即便體質(zhì)適合，也不要多吃久吃，要防止“滋膩厚脾”——也就是補(bǔ)養(yǎng)太過，影響正常的消化功能，身體反而無法吸收這些營養(yǎng)。
很多人都會在冬天的時(shí)候選擇一些東西來滋補(bǔ)身體，幾乎很少有人會在夏天只喝一些滋補(bǔ)湯羹，因?yàn)榕R近夏天身體燥熱，這個(gè)時(shí)候滋補(bǔ)適得其反，更會讓身體變得更熱，夏天也是需要注意排濕氣，排出寒氣的，夏天能不能吃天麻成了很多人去關(guān)注的問題，關(guān)于天麻中的功效需要了解清楚。
天麻 【異名】鬼督郵(《本經(jīng)》)，明天麻(《臨證指南醫(yī)案》)，水洋芋(《中藥形性經(jīng)驗(yàn)鑒別法》)，冬彭(藏名)。
1、鎮(zhèn)痛作用：用天麻制出的天麻注射液，對三叉神經(jīng)痛、血管神經(jīng)性頭痛、腦血管病頭痛、中毒性多發(fā)性神經(jīng)炎等，有明顯的鎮(zhèn)痛效果。近年來，經(jīng)一些醫(yī)療單位1000多例患者的臨床試用，有效率達(dá)90%。
2、鎮(zhèn)靜作用：有的醫(yī)療單位用合成天麻素（天麻甙）治療神經(jīng)衰弱和神經(jīng)衰弱綜合癥病人，有效率分別為89.44%和86.87%。且能抑制咖啡因所致的中樞興奮作用，還有加強(qiáng)戊巴比妥納的睡眠時(shí)間效應(yīng)。
3、抗驚厥作用：天麻對面神經(jīng)抽搐、肢體麻木、半身不遂、癲癇等的一定療效。還有緩解平滑肌痙攣，緩解心絞痛、膽絞痛的作用。
4、降低血壓作用：天麻能治療高血壓。久服可平肝益氣、利腰膝、強(qiáng)筋骨，還可增加外周及冠狀動(dòng)脈血流量，對心臟有保護(hù)作用。
5、明目、增智作用：天麻尚有明目和顯著增強(qiáng)記憶力的作用。天麻對人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的保護(hù)和調(diào)節(jié)作用，能增強(qiáng)視神經(jīng)的分辨能力，目前已用作高空飛行人員的腦保健食品或腦保健藥物。
日本用天麻注射液治療老年癡呆癥，有效率達(dá)81%。 天麻不存在季節(jié)的吃法。只是需要對癥的，不過在冬天吃會好一點(diǎn)。還有就是天麻目前市場上的幾乎都是養(yǎng)殖的。自己可以去具體的了解。
進(jìn)入五月份，我們已經(jīng)跨入了夏季的行列，對于天麻來說，夏、秋季節(jié)，正是天麻進(jìn)入旺盛生長與成熟時(shí)期，也是天麻生產(chǎn)管理的關(guān)鍵時(shí)期，如不管或是管理不當(dāng)，將嚴(yán)重影響天麻的產(chǎn)量與質(zhì)量。那么就在此時(shí)天麻的種植管理技巧是什么呢?方法如下：
夏季天麻種植管理技巧
1、天溝排濕
天麻進(jìn)入旺盛生長期，這時(shí)就要開始檢查栽培場地的排水溝是否積水和暢通。土壤含水量可在60-65%即可。7、8、9三個(gè)月是天麻需水最多時(shí)期，在此期間一定要及時(shí)檢查清理好排水溝，以免積水。
2、覆蓋保濕
降溫的技術(shù)措施。覆蓋物用闊葉樹落葉(松、柏、樟等樹葉也可以)，草類，以毛草為最好，稻草、玉米稈等也能用。
3、除草抗旱
在夏秋節(jié)，如遇干旱，雜草將水分大量蒸發(fā)掉，更加劇了干旱，導(dǎo)致蜜環(huán)菌材和天麻缺水。
4、施藥防病蟲
天麻病蟲害的防治，主要是采用綜合防治方法。如改三老(老功材，老麻種，老窩子)為三新(新菌材，新種麻，新窩子)。如檢查有白蟻等害蟲時(shí)，要采取誘殺的方法滅蟲。如在栽培溝箱邊埋松木引誘白蟻集中用藥殺滅。
5、加營養(yǎng)增產(chǎn)
天麻生長期間一般不需施營養(yǎng)。近幾年有人用土豆液灑入天麻栽培穴中，發(fā)現(xiàn)能增產(chǎn)10-15%。
對于愛美的女性來說，總是會感覺到自己十分的肥胖，所以對于減肥相關(guān)的事情都是比較在意的。當(dāng)然了，減肥時(shí)需要一定時(shí)間也是需要一定方法的。如果沒有正確的方法，不論怎么減肥都是白費(fèi)，根本看不到效果。有人認(rèn)為，吃鈣片能減肥，尤其是在晚上吃。那么，晚上吃鈣片能減肥嗎?
睡前吃鈣片可以減肥嗎避開減肥誤區(qū)
誤區(qū)一、徹底戒掉甜食。很多減肥的女性認(rèn)為，覺得減肥期間一定要徹底的戒掉任何的甜食，其實(shí)減肥和吃零食是不沖突的，有時(shí)候月經(jīng)或者是心情不好的時(shí)候，吃一些甜食可以很好的改善痛經(jīng)和緩解緊張心情的作用，并且可以很好的緩解自己的饑餓感覺，但是進(jìn)行甜食的時(shí)候一定要注意自己攝入的量，不能食用過多，這樣是會導(dǎo)致肥胖和脂肪的生成，適可為止。
誤區(qū)二、吃太多纖維。很多減肥的女性認(rèn)為，在減肥期間要攝入夠多的纖維素是百利而無一害的事情，但是這個(gè)想法不完全正確的，因?yàn)槿绻眢w攝入過多的纖維素會增添你減肥的障礙，主要是因?yàn)槔w維素比較容易吸收水分，如果攝入過多以后會發(fā)哦之身體也會隨之?dāng)z入更多的水分，雖然纖維素是不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是這些纖維素在我們的身體是比較難消化的，不能完全消化以后就會導(dǎo)致小腹的產(chǎn)生，這樣就會導(dǎo)致減肥宣告失敗。
誤區(qū)三、健身前和健身后的小吃。很多時(shí)候在健身以后就想大吃一頓，覺得健身的時(shí)候已經(jīng)消耗了這么多的能量，可以稍微的多吃一些應(yīng)該沒有問題，這樣你就大錯(cuò)特錯(cuò)的了，因?yàn)槿魏稳嗽谶\(yùn)動(dòng)以后都會產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的飲食欲望，非常正常的生理反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候可以適量的補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)或者一些谷類的食物，但是首先要確認(rèn)自己是確確實(shí)實(shí)的餓了，不要因?yàn)榻鉀Q嘴巴的欲望而為身體增加更多的贅肉。
如果是成年人并且飲食正常的話，身體一般都不會缺鈣，因?yàn)槿藗兤綍r(shí)吃的很多食物里面都含有鈣元素，食物補(bǔ)鈣是最好的辦法，但有些人群除外，比如年齡比較小的孩子以及年齡非常大的老年人，都容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，準(zhǔn)備這個(gè)問題，很多人會選擇吃鈣片補(bǔ)鈣，那么晚上睡覺之前吃鈣片能不能減肥呢？
睡前吃鈣片能減肥嗎？
睡前吃鈣片可以減肥嗎？這個(gè)應(yīng)該是網(wǎng)上的一些流傳的減肥偏方，怎么樣才可以很好的避開這些減肥的誤區(qū)，起到真正的減肥作用？因?yàn)闇p肥是一件非常堅(jiān)持并且持久的戰(zhàn)爭，一定要有足夠的信心和耐力才可以打勝這場戰(zhàn)役，想怎么樣減肥，又不怕反彈？一定要好好的避開這些減肥的誤區(qū)。
睡前吃鈣片可以減肥嗎避開減肥誤區(qū)
誤區(qū)一、徹底戒掉甜食。很多減肥的女性認(rèn)為，覺得減肥期間一定要徹底的戒掉任何的甜食，其實(shí)減肥和吃零食是不沖突的，有時(shí)候月經(jīng)或者是心情不好的時(shí)候，吃一些甜食可以很好的改善痛經(jīng)和緩解緊張心情的作用，并且可以很好的緩解自己的饑餓感覺，但是進(jìn)行甜食的時(shí)候一定要注意自己攝入的量，不能食用過多，這樣是會導(dǎo)致肥胖和脂肪的生成，適可為止。
誤區(qū)二、吃太多纖維。很多減肥的女性認(rèn)為，在減肥期間要攝入夠多的纖維素是百利而無一害的事情，但是這個(gè)想法不完全正確的，因?yàn)槿绻眢w攝入過多的纖維素會增添減肥的障礙，主要是因?yàn)槔w維素比較容易吸收水分，如果攝入過多以后會發(fā)哦之身體也會隨之?dāng)z入更多的水分，雖然纖維素是不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是這些纖維素在的身體是比較難消化的，不能完全消化以后就會導(dǎo)致小腹的產(chǎn)生，這樣就會導(dǎo)致減肥宣告失敗。
誤區(qū)三、健身前和健身后的小吃。很多時(shí)候在健身以后就想大吃一頓，覺得健身的時(shí)候已經(jīng)消耗了這么多的能量，可以稍微的多吃一些應(yīng)該沒有問題，這樣就大錯(cuò)特錯(cuò)的了，因?yàn)槿魏稳嗽谶\(yùn)動(dòng)以后都會產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的飲食欲望，非常正常的生理反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候可以適量的補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)或者一些谷類的食物，但是首先要確認(rèn)自己是確確實(shí)實(shí)的餓了，不要因?yàn)榻鉀Q嘴巴的欲望而為身體增加更多的贅肉。
不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以，補(bǔ)鈣是每一個(gè)人都需要做的事情，選擇一瓶適合自己的鈣片就非常重要了。那么鈣片應(yīng)該怎么吃，什么時(shí)候吃，又有什么是補(bǔ)鈣時(shí)需要注意的呢?
鈣片怎么吃
補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，很多人認(rèn)為鈣片吃的越多越好，但其實(shí)并不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時(shí)候，最好也大量的飲水，以此來促進(jìn)無法被吸收的鈣及時(shí)的排出體外，保持我們身體的動(dòng)態(tài)平衡。
鈣片的營養(yǎng)價(jià)值
1.鈣片能夠促進(jìn)青少年骨骼健康的生長發(fā)育。及時(shí)的補(bǔ)充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質(zhì)疏松，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復(fù)，鈣片非常適合中老年人和絕經(jīng)期前后的女性來吃。
2.鈣片還能夠調(diào)節(jié)我們的心臟節(jié)律，有助于維持血液正常的凝固，有效的幫助營養(yǎng)素的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還能夠幫助我們預(yù)防因?yàn)槿扁}而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對于預(yù)防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨癥和骨質(zhì)疏松，或者是中老年人骨質(zhì)流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等癥狀，嚼服鈣片都能夠達(dá)到顯著的效果。
鈣片的正確吃法
現(xiàn)在鈣片的銷售市場上有很多不同種類的鈣片。不僅有碳酸鈣和檸檬酸鈣，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。不同類型鈣價(jià)格也不同，碳酸鈣比較便宜，含鈣量卻高達(dá)40%，但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收，最好在胃酸分泌達(dá)到最高的時(shí)候，如在吃飯時(shí)或吃飯后不久，在這個(gè)時(shí)候服用鈣片的吸收率比較高。而檸檬酸鈣的價(jià)格就比較高了，含鈣量相對于碳酸鈣有點(diǎn)低，只有21%左右。但是它的好處在于，檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。老年人胃酸分泌較少，比較適合食用檸檬酸鈣。人體吸收鈣都會有一個(gè)過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，氯化鈣進(jìn)入腸道后又會變成磷酸鈣，很難被吸收，還會抑制腸道的蠕動(dòng)，甚至?xí)鸨忝?。老年人的飲食中缺乏膳食纖維，所以在服用鈣片后便秘的情況非常常見。那么如何促進(jìn)鈣質(zhì)的有效吸收呢?我們可以在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，酸奶中含有的乳酸和鈣結(jié)合能促進(jìn)吸收，還含有大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效的緩解便秘。在吃鈣片的時(shí)候，一定要增加粗纖維的攝入，筍干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多，黑芝麻、松子、杏仁等堅(jiān)果類含有的粗纖維比較多，蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。
鈣片什么時(shí)候吃最好
鈣片說明書上往往會說明要在注飯后服用鈣片，但是通常情況下，我們都會選擇在睡覺前服用鈣片，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內(nèi)的生長激素在夜晚分泌處于高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時(shí)候會表現(xiàn)身體抽搐，抽筋等，因此說晚上是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。一般建議在入睡前的2小時(shí)服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個(gè)好處，因?yàn)殁}與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有的鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補(bǔ)鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。
我們一年四季都要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，但是受到飲食、陽光照射等各種因素的共同影響，一般來講夏天的時(shí)候身體接受陽光照射的時(shí)間很長，可以少量補(bǔ)鈣。而到了冬季和春季，日照時(shí)間比較短，我們的身體容易缺鈣，需要及時(shí)的補(bǔ)充。
吃鈣片要注意什么
吃鈣片時(shí)要注意每天的用量，不能多吃。不同的年齡的人要根據(jù)自己的具體情況來選擇適合自己的鈣片。
鈣片吃多了會怎么樣
1.鈣片吃多了會增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究結(jié)果顯示，補(bǔ)鈣不能夠降低骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率，而是恰恰相反。補(bǔ)鈣過量還會增加患有結(jié)石病的風(fēng)險(xiǎn)。鈣并不是那么容易就能夠被我們?nèi)梭w吸收，如果攝入了過多的鈣但是卻不能夠及時(shí)的吸收，在同時(shí)又?jǐn)z入了草酸類的物質(zhì)，那么在這時(shí)就可能形成草酸鈣結(jié)石，而較大的結(jié)石是不能隨尿液排出的，可能還會引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。
2.補(bǔ)鈣過量還會增加心臟損傷摸風(fēng)險(xiǎn)。過量補(bǔ)鈣會增加血液中的鈣含量，從而患有高鈣血癥，這時(shí)會加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補(bǔ)鈣過量還會影響礦物質(zhì)的吸收，我們?nèi)梭w中的營養(yǎng)素含量要處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才有利于吸收，否則只會適得其反。
3.補(bǔ)鈣過量還會出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有持續(xù)性頭痛、嚴(yán)重便秘、食欲下降、心情煩躁、精神萎靡等。后期的表現(xiàn)有嗜睡、意識不清楚、高血壓等。因此，在補(bǔ)充任何營養(yǎng)的時(shí)候都應(yīng)該注意適可而止，千萬不能夠盲目補(bǔ)鈣。
4.補(bǔ)鈣過量還會引起胃腸道的不良反應(yīng)。因?yàn)檫^量補(bǔ)鈣會刺激胃黏膜從而促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，會引起黏膜腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。
鈣片嚼著吃還是吞服
有的鈣片需要我們嚼著吃，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞咽。根據(jù)藥性，鈣片在胃內(nèi)都要發(fā)生溶解，在小腸內(nèi)吸收，無論是嚼著吃還是吞服，產(chǎn)生的效果也不會相差太多。但是對于那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會比吞服的效果更好。
補(bǔ)鈣雖然很重要，但是一定記得不能盲目補(bǔ)鈣和大量食用鈣片。選對鈣片很重要，怎么吃鈣片也很重要!希望大家都能有個(gè)健康的身體。
鈣片這種食品想必大家都不陌生并且有許多人在小的時(shí)候都吃過,這是人們?yōu)榱搜a(bǔ)鈣長高個(gè)而進(jìn)行的一種措施。確實(shí)吃鈣片可以很有效的補(bǔ)充人體所缺少的鈣元素,如果在小時(shí)候堅(jiān)持吃是具有長個(gè)這種功效的。然而鈣片也是存在有一些禁忌事項(xiàng)的,那么鈣片是否能空腹吃呢?
鈣片一般都是可以空腹口服的，但應(yīng)注意補(bǔ)鈣不宜過量，過量容易導(dǎo)致消化道不適，便秘，腎功能損傷結(jié)石等可能?？杀O(jiān)測血鈣水平。
吃鈣片的注意事項(xiàng)：
1、口服鈣片，建議是在吃飯的時(shí)候，或者飯后45分鐘，這時(shí)候胃酸的活動(dòng)能力是最強(qiáng)，鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。
2、對于早中晚三個(gè)時(shí)間段來說，由于人體的腸胃吸收能力不一樣，導(dǎo)致了補(bǔ)鈣的效果是依次增強(qiáng)的，到了晚上是最強(qiáng)的，所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強(qiáng)的。
3、還有需要注意的是補(bǔ)鈣的時(shí)候，是不能吃菠菜等過量草酸類的纖維類食物的。免得補(bǔ)鈣效果下降。
4、還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起混吃，這是很多人的誤區(qū)，想當(dāng)然的認(rèn)為豆類、奶類里面含鈣高，能更大程度的補(bǔ)鈣，但是他們與鈣片容易在胃里凝結(jié)成塊，不好消化。
5、對于經(jīng)常干重活而需要補(bǔ)鈣的老年人，由于體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然后晚上好好休息，養(yǎng)足精神。
6、對于兒童補(bǔ)鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的藥，不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該片，要磨成粉加到小孩的食物中。
鈣元素在人體中所發(fā)揮的作用是非常重要的，特別是骨骼強(qiáng)健，都離不開鈣元素的發(fā)揮，可是由于人體對鈣元素的吸收不足，就容易出現(xiàn)骨骼問題，這時(shí)候就需要吃一些鈣片來補(bǔ)充鈣。大家在吃鈣片的時(shí)候一般都是固體鈣，固體鈣中所含有的一些成分，容易讓人吃下去胃部反酸。而固體鈣對人體胃不會有傷害嗎?
1、鈣會影響胃嗎
一般固體鈣都會存在傷胃地隱患,并有產(chǎn)氣、反胃等不適。相比較而言,液態(tài)的鈣更易吸收,安全性更高。
2、傷胃的食物
咖啡?？Х葧碳の?使其分泌過多的胃酸,導(dǎo)致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。
汽水和果汁。這兩種飲料含有許多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖,從而導(dǎo)致胃腸不適。
薄荷。薄荷會放松食道括約肌,增加泛酸的幾率。任何含薄荷的東西都要小心,比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
3、傷胃的飲食習(xí)慣
吃得過快。狼吞虎咽,圍固吞棗,食物咀嚼不充分,消化液分泌不足,食物難以充分消化,久而久之,易致胃病。
吃得過飽。暴飲暴食,不僅使胃的消化能力難以承受,造成消化不良,有時(shí)還可導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、胃穿孔等嚴(yán)重疾患。
邊讀(玩)邊吃。有些人喜歡一邊看報(bào),一邊吃飲,或邊玩邊吃。這樣,由于閱讀或玩時(shí)大量血液供腦,供胃腸消化吸收的血液相對減少,影響消化吸收,長期下去,易致慢性胃病。
養(yǎng)胃的誤區(qū)
1、常喝稀飯
過去主張胃病患者飲食大多以稀飯為主。實(shí)際上,稀飯未經(jīng)咀嚼就吞下,沒有與唾液充分?jǐn)嚢?得不到唾液中的淀粉酶的初步消化,同時(shí)稀飯水分較多,進(jìn)入胃內(nèi)稀釋了胃液,這都成為引起稀飯不易消化的原因;加之喝稀飯使胃的容量相對增大,而所供熱量較少,不僅在一定程度上加重了胃的負(fù)擔(dān),而且營養(yǎng)相對不足。所以胃病患者不宜天天喝稀飯,干飯只要細(xì)嚼慢咽,不僅對胃部無害反而會促進(jìn)消化,對健康有利。
2、牛奶能治胃病
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為牛奶能中和胃酸,對消化性潰瘍的康復(fù)有幫助。最新研究表明,牛奶能促進(jìn)胃酸分泌。有報(bào)告說,飲牛奶后胃酸分泌增加30%。所以,消化性潰瘍患者和飲牛奶后即出現(xiàn)腹瀉的人都不宜喝牛奶,而酸奶中含較多的乳糖酶,容易被消化和吸收,對消化性潰瘍無不良反應(yīng)。
3、少食多餐
很多人會囑咐胃潰瘍患者一定要“少食多餐”。然而,新的研究表明,食物進(jìn)入胃內(nèi),本身對胃黏膜就是一種刺激,不僅促使胃腸蠕動(dòng)加快,而且會使胃酸及胃蛋白酶分泌增加,對潰瘍病的愈合無益。目前主張潰瘍病人的飲食注重的是定時(shí)、定量,避免饑餓和飽餐。
夏天由于天氣的炎熱，人體會排出很多的水分以及一些其他的少量元素。這個(gè)時(shí)候，人們往往會不想吃飯。從而也就導(dǎo)致身體鈣物質(zhì)的流失。這樣長此以往，身體會很虛弱。也就需要加緊補(bǔ)鈣。那么夏天補(bǔ)鈣應(yīng)該吃一些什么呢？接下來我們就一起來了解一下再夏天補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)吧。
人體每天需要800mg左右的鈣，孩子成長固然需要更多，平時(shí)吃的雞蛋，牛奶，豆制品本身含有大量的鈣。每100克鮮牛奶含鈣120毫克，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣，再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，一般是足夠的。夏天陽光充足，身體vd比較多，是鈣的吸收更好
3~6歲的孩子每天應(yīng)攝入鈣600~800毫克。對3~6歲的孩子來說，每天如果能喝250毫升的牛奶，再加上其它飲食，就不用額外補(bǔ)充鈣劑。奶類是補(bǔ)鈣的最佳食品，不僅含鈣量多，而且吸收率高。除了鈣以外，奶類還含有孩子生長所必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及維生素等，因此補(bǔ)鈣效果特別好。除了喝牛奶補(bǔ)鈣之外，也可以每周吃2~3次含鈣比較豐富的食物，如蝦皮、蛋黃、海帶、黑木耳、紫菜、大豆和豆制品，綠豆燉棒子骨湯也含有豐富的鈣質(zhì)。
在一天中陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)段(如下午4點(diǎn)以后)，還可以帶孩子曬曬太陽，曬太陽能促使身體里的維生素D形成。維生素D的作用是促進(jìn)腸道中鈣的吸收，并減少腎臟中鈣的排出。
如果人體完全缺乏維生素D，食物中的鈣就難以吸收。維生素D在人體內(nèi)雖然不能直接促進(jìn)鈣的吸收，但經(jīng)過復(fù)雜的生化過程，它具有促進(jìn)鈣磷在腸內(nèi)吸收的活性。因此，人們在食用（比如牛奶）強(qiáng)化鈣的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化維生素D，這不僅補(bǔ)充了該營養(yǎng)素的不足，還能使鈣得到充分的吸收和利用。
維生素D在食物中含量比較少，但魚類維生素含量很多，可以多吃魚，牛奶的維生素D含量也非常豐富，所以喝牛奶是補(bǔ)鈣的最好選擇，既含豐富的鈣，還含有其他能促進(jìn)鈣吸收的輔助元素。
想必每一個(gè)人都希望自己的個(gè)頭能夠比較高,這樣是比較帥氣的,人們?yōu)榱碎L個(gè)頭會采取許多的措施，比如吃鈣片、吃蛋白質(zhì)含量高的食品等等。人們長身體都是有一定的時(shí)間段的,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃鈣片、喝牛奶有比較好的長個(gè)效果,那么22歲吃鈣片能長高嗎?下面就來介紹一下。
一般來說，人年齡到了這個(gè)階段的話，她的骨骺線已經(jīng)閉合，是無法再通過吃鈣片的方式來長高的。對于你的這種問題的話，建議可以考慮通過食補(bǔ)的辦法來補(bǔ)鈣。建議你可以，在日常的飲食方面適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素d，同時(shí)可以進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣有利于身體健康。
吃什么能長高
1.牛奶
牛奶當(dāng)中含有制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣質(zhì)，而且牛奶容易被處于成長期的孩子洗手，雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)是肯定沒有辦法長高的。
所以說多喝牛奶是不會有壞處的，但是也要把控好量，每天喝三杯左右的牛奶就能有效的攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
2.雞蛋
雞蛋是很容易購買到的一種高蛋白食物，很多孩子都是很喜歡吃雞蛋的，特別是蛋清，含有豐富的蛋白質(zhì)，有利于孩子的成長。
不少人都擔(dān)心吃雞蛋吃多了膽固醇會升高，其實(shí)是不會的，處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇的值，每天吃兩個(gè)雞蛋是最合適的。
3.黑豆
黑豆是公認(rèn)的高蛋白食物，并且是所有大豆當(dāng)中蛋白質(zhì)含量最高的一個(gè)，有利于成長期的孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，磨成豆?jié){喝就可以了。
4.胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成，但是胡蘿卜有一種很特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更加濃烈，孩子不怎么愛吃。
檸檬這種水果大部分人們在平時(shí)的時(shí)候會買回家榨汁喝的，這樣的話才可以使得檸檬酸度有所減輕的，還可以在榨汁的時(shí)候加入一些蜂蜜的，會讓不喜歡吃酸味的人們更加容易接受檸檬的，而且檸檬其實(shí)是沒有時(shí)間限制的，無論是秋天，還是夏天都是可以去喝的，攝入后對于身體是相當(dāng)好的。
在大超市的水果區(qū)，我們經(jīng)?？梢钥吹缴珴沙赛S、氣味芬芳的檸檬。檸檬本身是一種營養(yǎng)和藥用價(jià)值都極高的水果。檸檬中含有豐富的檸檬酸，被譽(yù)為“檸檬酸倉庫”。檸檬中最主要的營養(yǎng)成分除了糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等[5]。
美國泌尿?qū)W會年會上公布的研究成果也表明，常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酸酯水平，該化學(xué)物質(zhì)能預(yù)防尿中的礦物質(zhì)在腎內(nèi)形成結(jié)晶體即腎結(jié)石。
檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，經(jīng)常喝檸檬水，可以補(bǔ)充維生素C。感冒時(shí)一天喝上500至1000毫升的檸檬水，可以減輕流鼻涕，感冒散得也快，尤其是剛感冒時(shí)，可以不藥而愈。
除了抗菌及提升免疫力，還有開胃消食、生津止渴及解暑的功效。更鮮為人知的是，檸檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘還要強(qiáng)。將檸檬汁加溫開水和鹽，飲之可將喉嚨里積聚的濃痰順利咳出。感冒初起時(shí)，不妨用檸檬加蜜糖沖水飲，可以緩解咽喉痛、減少喉嚨干等不適。
將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時(shí)最好選用溫開水，這樣有利于更多地保存檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然也可以在喝紅茶、飲料時(shí)放入檸檬片。
值得注意的是：再好的食物，攝入時(shí)也不能肆無忌憚。檸檬也不例外，有很多女性為了美容，每天大量喝檸檬水而傷了胃。因此，喝檸檬水也要適量，每天不宜超過1000毫升。此外，由于檸檬pH值低達(dá)2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。
其實(shí)不光是冬天容易感冒，夏天也是一個(gè)患者出現(xiàn)感冒的高發(fā)季節(jié)。與冬天的感冒比較起來，夏季的感冒癥狀產(chǎn)生會讓患者更加難受。導(dǎo)致夏季感冒的最主要原因是熱傷風(fēng)和中暑有一定的關(guān)系，所以在治療夏季感冒的時(shí)候所選取的治療方法也不一樣。那么當(dāng)一個(gè)人夏季感冒之后，可以采取艾灸的方式治療嗎?
1、夏季感冒可以艾灸嗎
在感冒早期,使用艾灸治療是一種非常經(jīng)濟(jì)有效的方法,熟練使用艾灸的市民甚至可以在家獨(dú)立完成治療。如果感到四肢發(fā)涼、肩背冷痛、身體虛弱,可灸大椎穴。頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠,可灸風(fēng)池穴。頭痛、眩暈,可灸風(fēng)府穴。此外,灸合谷穴(俗稱虎口)主治鼻塞、流清涕,左鼻塞則灸右合谷,右鼻塞則灸左合谷,每次灸5分鐘即可。
2、不宜施灸的情況
凡暴露在外的部位,如顏面,不要直接灸,以防形成瘢痕,影響美觀。皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處,妊娠期婦女的腰骶部、下腹部等不要施灸。關(guān)節(jié)部位不要直接灸。大血管處、心臟部位不要灸,眼球?qū)兕伱娌恳膊灰?。極度疲勞、過饑過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)也忌灸。某些傳染病、高熱、昏迷、抽風(fēng)期間,或身體極度衰竭以及沒有自制能力期間都忌灸。
3、如何防控感冒
當(dāng)然,病后治不如病前防。要想不患空調(diào)感冒需從內(nèi)外兩個(gè)方面入手。既要增強(qiáng)抵抗力,比如保證良好睡眠、多食維生素含量豐富的水果、多喝水補(bǔ)充電解質(zhì)、合理膳食營養(yǎng)等;也需要積極預(yù)防寒冷空氣對呼吸道的直接刺激,如減少內(nèi)外環(huán)境溫差、避免冷氣直接吹及身體等。同時(shí)還建議能及時(shí)用淡鹽水進(jìn)行上呼吸道清潔,也可以減少感冒的發(fā)生。
小孩在生長過程中需要很多的鈣物質(zhì)。鈣是人體所必需的一種微量元素。我們?nèi)粘Ｉ钪兴缘氖澄镏卸己写罅康拟}元素。而孩子是所有人群中最容易缺鈣的。因?yàn)樾『⒆颖容^容易挑食，所以食療補(bǔ)鈣對于小孩子來說也是比較困難的。那么，夏天應(yīng)該怎么給孩子補(bǔ)鈣呢？下面我們就一起來看看吧。
關(guān)于寶寶補(bǔ)鈣的問題最好還是食療。不是含鈣量越多越好，如果身體不吸收，含鈣量再多都沒用。首先要確保鈣質(zhì)和維生素D的雙重吸收。從生活中可以攝取這兩種物質(zhì)如沙丁魚、鯊魚、動(dòng)物肝、蛋黃等動(dòng)物性食品及魚肝油制劑中蘊(yùn)含維生素D，如果孩子不喜歡吃魚，服用迪巧兒童維D鈣咀嚼片可以為您解憂!在含有高質(zhì)量鈣的同時(shí)，它同樣含有100國際單位的維生素D，讓兒童通過咀嚼鈣片，達(dá)到細(xì)化易吸收的目的。
給寶寶補(bǔ)鈣可以選擇不刺激腸胃，并添加有維生素D的鈣之緣片，不論是吸收還是安全性都比較好，補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要的。日常有許多食物可作補(bǔ)鈣食品，如牛奶、豆類制品、魚蝦、雞蛋、蔬菜等。
吃維生素D就行 這個(gè)跟魚肝油是一樣的東西 卻便宜很多 可以去醫(yī)院開，寶寶每天曬兩個(gè)小時(shí)的太陽可以不用額外補(bǔ)充，喂母乳的媽媽可以吃點(diǎn)鈣片，鈣可以通過乳汁帶給寶寶，同樣對寶媽的骨骼也有好處。六個(gè)月常規(guī)體檢的時(shí)候 如果大夫建議補(bǔ)鈣 再補(bǔ)充。鈣也不能隨便補(bǔ) 萬一多了會得高鈣血癥
很多人以為出汗就可以減肥這是不正確的，因?yàn)榉逝种傅氖侵静贿m水。夏天我們會出大量的汗，但是體重卻沒有明顯的變化，主要是因?yàn)槲覀兂龊古懦龅氖撬莺外c鹽，與脂肪沒有任何的關(guān)系。我們通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，出汗只是我們運(yùn)動(dòng)量的表現(xiàn)，而實(shí)現(xiàn)減肥目的的是熱量的消耗。
（1）能加速新陳代謝哦?？茨闶窃趺闯龊沽?，如果是運(yùn)動(dòng)量大出汗是會減肥的，如果是體質(zhì)原因，這個(gè)只能說身體水分少了，體重肯定有稍許變化。但是基本是沒差別的。你要減肥的話可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)控制飲食哦，如果效果不好的話，最好配合一些外用的纖體膏啊和一些減肥茶之類的。不過品牌要著重選，要選一些對身體沒傷害的，像國際品牌嬌韻詩就是孕婦都可以用的。還有現(xiàn)在很火的淘寶小中醫(yī)都是哺乳期可以用沒副作用的。（2）夏天出汗對減肥的作用不大.減肥的關(guān)鍵在消耗體內(nèi)的能量,分解體內(nèi)的脂肪.不過我們在消耗能量時(shí)首先分解的卻是糖類.這就是饑餓療法、運(yùn)動(dòng)療法的減肥效果不佳的原因。人在運(yùn)動(dòng)過時(shí)需要分解體內(nèi)的儲能物質(zhì)，從而給身體各處提供能量，這樣才能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會因?yàn)檠沁^低而暈厥。在儲能物質(zhì)分解時(shí)，隨之會產(chǎn)生一定的熱量，而所產(chǎn)生的大部分熱量都是需要排除的，而出汗就是一種重要的排熱方式。在運(yùn)動(dòng)量較小，產(chǎn)熱較少時(shí)，除維持自身體溫所需的熱量外，其他熱量大多會從皮膚表面擴(kuò)散排除；若運(yùn)動(dòng)量較大，或長時(shí)間處于溫度較高的地方時(shí)，為了能快速排熱，則身體會自動(dòng)分泌汗液，通過汗液蒸發(fā)快速帶走大量熱量，這也是為什么會出汗的原因。（3）在夏天，室內(nèi)外溫度都較高，若再運(yùn)動(dòng)，則身體會產(chǎn)生大量的熱，此時(shí)光靠皮膚表面散出是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這時(shí)則需要汗液排熱，因此夏天比其他季節(jié)更容易出汗，這也是自身調(diào)節(jié)的結(jié)果。（4）減肥的直接目的是消耗體內(nèi)的脂肪，但這比說起來難多了。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要體內(nèi)的儲能物質(zhì)分解提供能量，即糖類物質(zhì)和脂肪類物質(zhì)的分解功能，但體內(nèi)需要能量時(shí)首先分解的主要是糖類物質(zhì)，而并非直接分解脂肪。
