心里好堵壓抑怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《心里好堵壓抑怎么辦》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生活中如果出現(xiàn)心理堵，壓抑的現(xiàn)象，這種情況很可能是患上了輕度抑郁癥，抑郁癥一般是心里方面的疾病，不過抑郁癥不管是輕度還是重度的話，一定要及時(shí)進(jìn)行治療，不然是很容易導(dǎo)致病情加重的，平時(shí)可以多參加一些戶外運(yùn)動，多和家人或者是朋友多交流，給自己樹立信心。
這4個癥狀提示，你可能已經(jīng)患上輕度抑郁了！
1、喪失平時(shí)的興趣，和以前關(guān)系很親密的朋友變疏遠(yuǎn)、不愿意參加社交活動、對別人的事表現(xiàn)得很冷漠、不太愿意講話，也不愿意見人。甚至一樁小事，比如再普通不過的洗衣服、倒垃圾，對他們也是一種負(fù)擔(dān)。
2、思維遲緩，持續(xù)性的悲觀，沒有緣由的唉聲嘆息，心情低落，不能自拔。
3、很多時(shí)候難以集中精力思考問題，工作和生活中變得沒有效率，還容易感到莫名的疲倦，覺得渾身無力。
4、經(jīng)常失眠，入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，早醒且醒后難再入睡，陷入悲哀氣氛中；另外有一些抑郁癥患者可能睡得太多，經(jīng)常性的磕睡。
但生活中，大多人對抑郁癥缺乏了解，甚至自己患病也不知道，導(dǎo)致治療難度大大增加，因此今天我們就來看看，抑郁癥有哪些常見的誤區(qū)。
1、抑郁癥就是不高興？
對抑郁癥來說，“不高興”這個詞恐怕過于輕了，確切地說，這是“壓抑而絕望”的病癥。
一般科學(xué)上要定義抑郁癥，首先要滿足三個條件。
1）程度嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長的抑郁：人的心情某一程度上就像天氣，有晴有陰有雨，所以情緒起伏其實(shí)非常常見。但抑郁癥患者和普通人不同，他們的壓抑和絕望往往非常嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間很長。
2）抑郁已經(jīng)影響功能：也就是說它已經(jīng)影響到了工作學(xué)習(xí)，很多抑郁癥患者因?yàn)榍榫w失常，也會有食欲、睡眠、精力等衍生問題。
3）排除其他因素：要確認(rèn)抑郁還要排除一些外界因素，包括近期受到刺激，藥物毒品影響等。比如喪失親人后大部分人經(jīng)過一兩個月都能走出陰影。只有當(dāng)長時(shí)間（半年、一年）無法自己走出才會考慮抑郁癥診斷。
2、抑郁癥可以靠更努力地工作來治療？
認(rèn)為“只要努力地工作，就能從抑郁的狀態(tài)解脫出來”的想法是錯誤的。
可能對于稍微有些憂郁狀態(tài)的人來說，這真的是良藥；然而，它對抑郁癥其實(shí)并無效果。過度工作，尤其對男性來說，實(shí)際上更是抑郁癥的一個臨床表現(xiàn)。
3、抑郁癥不是病？
很多人認(rèn)為抑郁癥不是病，只是一種情緒狀態(tài)。正是這一認(rèn)識讓很多患者不愿就診，最后在抑郁的漩渦里越陷越深。
其實(shí)，抑郁癥是一種嚴(yán)重的疾病狀態(tài)。它和一般的情緒波動不同，抑郁癥患者會在大腦影像掃描中顯示出異常的狀態(tài)；此外，大腦中用來在神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)也出現(xiàn)失衡，總的來說，抑制性的物質(zhì)要多于興奮性的。
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心里經(jīng)常出現(xiàn)急躁的情況其實(shí)對于很多事情上都是會有影響的，一般引起內(nèi)心急躁的原因和生活的壓力過大是有關(guān)系的，也有可能是內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的情況，比如甲狀腺疾病等。心里急躁的朋友不妨先放松自己的心情，可以多和朋友進(jìn)行溝通或者去戶外進(jìn)行一些運(yùn)動，放松一下自己。
心里急躁煩躁是什么病
1、可能是生活中的壓力過大，精神過度緊張，生活中有不順心的事情影響，讓你感覺心煩氣躁，有時(shí)不高興，感覺生活沒有滋味。
2、可能是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，甲狀腺疾病，或由于心理刺激引起的這種現(xiàn)象。
3、這樣的情況屬于肝郁氣滯癥的外在表現(xiàn)。
心里急躁煩躁怎么辦
1、放松心情，經(jīng)常和熟悉的樂觀開朗的朋友溝通交流，經(jīng)常到戶外散散步，參加一些體育健身活動，聽一些歡快的音樂，和家人朋友聊一些開心的話題，放松身心，愉悅心情，緩解心理壓力，也可以輔助心理咨詢治療。
2、需要做一下心理測試以及建議做內(nèi)分泌等檢查，看看有無問題。另外建議保養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，避免熬夜。壓力不要過多。
3、請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下對癥使用藥物，期間禁食辛辣刺激的食物，這也與個人體質(zhì)偏于氣血不和證有關(guān)系。
實(shí)際上，心里會急躁煩躁，有時(shí)候是正常的心理現(xiàn)象，不僅僅是性格因素起作用，但是有時(shí)候更反映出人的身體可能出現(xiàn)了一些毛病，我們不能有一個誤區(qū)，就是心理上的感覺一定只是心理問題，不是身體出毛病，這是錯誤的，我們應(yīng)該認(rèn)識到某些心理問題與身體也有關(guān)系。
在我們的生活中，有很多人的心眼特別小，這種人并不是被我們稱作為小心眼的人，而是這種人他心里面特別容易產(chǎn)生一種恨的情緒，當(dāng)人的心理產(chǎn)生恨的情緒的時(shí)候，人的心就會變得比較扭曲，覺得全世界都在和自己的作對，對于自己以后的生活和工作都會造成很嚴(yán)重的影響，那么心里面有恨該怎么辦呢？
1調(diào)整心態(tài)。我們在恨一個人的同時(shí)，某種程度上說明我們自己也很痛苦，而也往往說明你內(nèi)心深處其實(shí)很在意這個人，只是他對你做的某些事，讓你感到極度恨意，其實(shí)不然，你應(yīng)該換種心境，學(xué)會釋然，要明白恨一個人就等于傷害自己。
2保持清醒。一般人在恨一個人的時(shí)候，他往往都會做出某些不明智的事情，比如說報(bào)復(fù)，因?yàn)樗X得只有報(bào)復(fù)才能泄他心頭之恨，不過，如果真正嘗試過這種方法的人，就知道，這是一種極其不明智的做法，在傷害別人的同時(shí)，不僅沒有泄恨，可能會讓你對自己報(bào)復(fù)所犯的錯感內(nèi)疚一輩子，所以千萬不要有報(bào)復(fù)別人的念頭，這是最傻的一件事。
3寬容待人。有時(shí)間多讀些圣賢書，讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大，變得不那么狹隘，發(fā)現(xiàn)這個世界的另一面，發(fā)現(xiàn)世界存在的真善美，對別人多寬容一些。
4走出仇恨。仇恨會讓一個人迷失自己，甚至失去自我，試問如此恨人的代價(jià)，真是你想要的嗎，所以不管你是誰，不管別人和你有多大的深仇舊恨，請你遠(yuǎn)離這些是是非非，學(xué)會走出這些仇恨，世界依舊美好。
5常去旅游。當(dāng)你對一個人感覺有恨意又不能自拔的時(shí)候，可以試著去一些風(fēng)景名勝旅游，親近大自然，呼吸新鮮空氣，你會覺得心情突然一下子就好了，往事就像過眼云煙一樣，恨，自然也就放下了。
6相信時(shí)間。時(shí)間是沖淡仇恨最好的東西，在經(jīng)歷過漫長的歲月后，所謂的恨，在你的世界將不復(fù)存在，在時(shí)間面前，沒有什么是過不去的。
7珍惜世間的一切，放下仇恨，好好生活！
21世紀(jì)的今天，是經(jīng)濟(jì)高度發(fā)達(dá)迅速的今天，由于人們本身的生活壓力越來越大，有生活的家庭壓力，還有工作的壓力，還有外界的壓力，導(dǎo)致人們的生活就會出現(xiàn)很多問題，就比如說遇到這個情況人的心里就會經(jīng)常的煩躁。今天小編就給大家?guī)砣绻睦餆┰暝趺崔k？生活中我們又有哪些解決辦法呢。
一、治療心情煩躁的方法
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來朝你砍上幾刀。開始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學(xué)會自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí)，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。
6、做運(yùn)動
運(yùn)動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運(yùn)動有關(guān)。在運(yùn)動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動出汗時(shí)，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。
7、喝糖水
秋天里由于天氣原因，人體容易出現(xiàn)燥熱，從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補(bǔ)效果，除了喝湯外，糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季，喝糖 水能夠有效預(yù)防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。常見的滋補(bǔ)潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
8、心理自我調(diào)節(jié)
雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當(dāng)中，但平時(shí)注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。
在生活中很多人晚上都經(jīng)常容易發(fā)生失眠的，現(xiàn)象，大多數(shù)人失眠都是因?yàn)樵谕盹堉蠛攘瞬枞~咖啡一類的物質(zhì)，或者是因?yàn)樾睦锩嬗惺乱恢毕?，心里有事的時(shí)候，如果經(jīng)常胡思亂想，是特別容易使神經(jīng)興奮睡不著覺的，即使是睡著了在晚上做夢的時(shí)候也會出現(xiàn)自己所想的，那么心里有事睡不著覺該怎么辦？
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖πА?/p>
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
情緒這個東西可以說是非常奇妙了，不管是人類還是自然界動物都有情緒方面的表達(dá)，受驚時(shí)會驚慌失措甚至大叫，喜悅時(shí)又會眉開眼笑，動作歡快。人比動物的情緒更加多樣化，也更復(fù)雜，比如說心里煩躁，有時(shí)候會因?yàn)樯钪幸恍┎豁樞牡氖菬┰?，也有時(shí)候根本找不到煩躁的原因就煩躁了，那心里莫名的煩躁怎么辦？
弄清原因
首先想想是為什么，為什么自己會有這種煩躁的感覺。需要安靜下來好好想想，有時(shí)候原因可能存在一段時(shí)間了，只是自己沒有留意到，或者其實(shí)并不是某件事情導(dǎo)致的，而是長期存在心里的某種感覺導(dǎo)致的。
學(xué)會放松
通過讓自己的身心慢慢放松，給自己一段時(shí)間好好待著，可以稍微緩解一下這種煩躁的感覺。煩躁的時(shí)候，就盡量不做一些會讓自己更加煩心的事情。
提醒自己，避免對人發(fā)脾氣
學(xué)會提醒自己，自己正處于煩躁的時(shí)候，而這個煩躁跟眼前的人其實(shí)也沒什么關(guān)系，不能隨便將這種情緒發(fā)泄到無關(guān)的人身上。面對別人，要學(xué)會克制自己。
選擇合適的時(shí)機(jī)發(fā)泄
這種煩躁有時(shí)候還是需要通過一些方法發(fā)泄出去的，這樣人才會感覺舒服一些，雖然只是稍微舒服一些而已。你可以選擇聽歌，唱歌，或者一個人的時(shí)候大喊發(fā)泄一下。盡量讓自己的發(fā)泄不會影響到任何人。
心情無論是郁悶，壓抑還是煩惱，有一個心的空靈。 放寬態(tài)度看一切，以一種平和的心態(tài)去面對 只要你擁有一顆快樂的心，別讓世俗的塵埃蒙蔽了眼睛。 少點(diǎn)執(zhí)著，不能擁有，那么就把手放開。那么此時(shí)會柳暗花明。 明天依舊陽光明媚，依然有微笑吹拂的清爽，不快皆流走。 快樂就是一種感覺、一份心情。 擁有積極的心態(tài)，珍惜身邊的一切，快樂就會時(shí)刻伴隨你！ 當(dāng)心累了，就適當(dāng)駐足停歇，方顯人之可愛。 多一份舒暢，少一份焦慮；多一份快樂，少一份悲苦。忘記煩惱憂愁 忘記苦澀失意、忘記昨天、忘記自己、忘記脆弱的情懷 不論你想得開想不開， 日子還是一天天的過去， 開心也是一天， 不開心也是一天人要學(xué)會調(diào)整心態(tài) 您不能左右天氣，但你可以改變心情傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師，聽好歌 聽輕松愉快的音樂神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱 那么自己就愉悅了，雖然不能天天快樂，但是我們依舊要保持心態(tài)。
心里慌睡不著的時(shí)候我們應(yīng)該要檢查它的發(fā)病原因，因?yàn)樾睦锘庞锌赡苁且驗(yàn)樯窠?jīng)太過于緊張，遇到了心慌的事情，所以我們建議大家可以采用音樂舒緩或者催眠神經(jīng)的方法，而且要學(xué)會放松自己的心情，這樣才可以讓心里安靜下來，具體的排解方法，大家可以來了解這篇文章介紹的內(nèi)容。
1.音樂舒緩
經(jīng)過醫(yī)學(xué)專家研究證明，音樂是最有助于睡眠的方法之一。舒緩、柔和的音樂會讓人神經(jīng)放松，從而有效的緩解由于心慌帶來的緊張感，能夠有效的促進(jìn)人們的睡眠。促進(jìn)睡眠的音樂，最好選擇含有自然感的曲目，如：清晨的芬芳、花的冥想等等。
2.催眠神經(jīng)
想要有效的舒緩心慌睡不著的狀態(tài)，還可以使用催眠神經(jīng)的方法。催眠神經(jīng)是指將自己的精神集中在某一個點(diǎn)上，用意念不斷的審圖，催促自己產(chǎn)生困倦感。而在這種夢幻狀態(tài)下，極容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.睡前泡腳
中醫(yī)理論證明，睡前泡腳能夠有效緩解心慌，從而促使晚上睡眠質(zhì)量的提高。一般選擇45℃左右的熱水為宜，每日泡腳15-20分鐘即可有效緩解心慌失眠狀態(tài)。需要注意的是，睡前泡腳一定要注意控制水的溫度，稍微感覺冷一定要記得加熱水。
4.睡前運(yùn)動
很多人有心慌睡不著的狀態(tài)，大多都是因?yàn)榘滋炱诙炔粔虻木壒?。因此，想要控制自己不再出現(xiàn)睡前心慌的狀態(tài)，也可以在日常生活中，控制自己的疲勞度。在睡前進(jìn)行一些運(yùn)動，等待身體和神經(jīng)疲勞就可以輕松進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
5.調(diào)節(jié)飲食
如果在睡前飲用咖啡、茶或者是含有酒精成分的水類制品，都有可能造成心慌的狀況發(fā)生。因此，希望有心慌失眠狀況的人們，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣，避免晚上飲用過于刺激的水類制品，適當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些牛奶，就能夠有效的告別心慌促進(jìn)睡眠。
現(xiàn)在，大家對于心慌之后應(yīng)該如何處理，是不是自己心里已經(jīng)有了一個答案呢?心慌失眠并不是頑固的疾病，只需要日常注意患者情況，荀澤正確的方法進(jìn)行有效的治療就一定能夠幫助其早日恢復(fù)心理健康。
一天有24小時(shí)，睡眠時(shí)間就占了三分之一。每天保持8小時(shí)的睡眠可以讓我們身體更健康，第二天精神更加飽滿。但是現(xiàn)在的社會人因?yàn)樯罡鞣N壓力，幾乎沒有多少人能保證健康深度的睡眠，還有一部分人是想睡但是睡不著，并伴隨著心里煩躁心里堵等癥狀。那為什么會這樣呢？怎么能很好進(jìn)入睡眠呢？
很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。
原因一，情緒波動。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；
原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
治療方法：
一. “不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
三睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時(shí)會升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個小時(shí)開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)
