大手臂粗怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《大手臂粗怎么減肥》，相信能對(duì)大家有所幫助。
對(duì)于需要減肥的人來說，不管是身體上的哪一個(gè)部位，都是需要減下一些贅肉才會(huì)讓自己看起來更為苗條的。而手臂粗是影響一個(gè)人外在形象的重要因素，手臂如果錯(cuò)的話，又不像肚子上和其他部位的贅肉，是非常不容易減下來的。而且手臂粗也會(huì)讓人穿衣服不會(huì)很好看，那么手臂粗的人如何減下來呢？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
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身材的胖瘦其實(shí)和身體的比例是分不開關(guān)系的，如果一個(gè)人的體重比較重，但是身材比例特別協(xié)調(diào)，看起來就不會(huì)有肥胖的感覺，如果比例不協(xié)調(diào)，可能就會(huì)感覺某一個(gè)部位特別突兀，有一些人因?yàn)榻?jīng)常做一些手臂力量的訓(xùn)練，手臂看起來就會(huì)特別的粗，影響美觀，那么為什么手臂會(huì)很粗呢?
手臂粗的原因有以下幾點(diǎn)：
一、缺少運(yùn)動(dòng)。生活中大多數(shù)情況都會(huì)使用小臂，大臂的肌肉難以活動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致脂肪積累。
二、坐姿不正確。經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，時(shí)間一久就會(huì)堆積在手臂和肩部的位置。
三、手臂內(nèi)側(cè)肥胖。這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，主要是因?yàn)槭直哿馨筒粫惩ǎ瑢?dǎo)致水分堆積，形成腫脹。
四、長(zhǎng)時(shí)間大量搬重物。由于經(jīng)常使用胳膊搬重物，會(huì)使胳膊上的肌肉得到充分的利用，會(huì)使肌肉變得更加發(fā)達(dá)，導(dǎo)致胳膊變粗。讓每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，無論對(duì)于身體的哪個(gè)部位都能起到很好的作用，同時(shí)要注意保持合理的作息規(guī)律以及飲食習(xí)慣等。
1、缺少著運(yùn)動(dòng)又吃得很多。這是很多人手臂粗的原因了。想想一天要消滅多少的垃圾食品吧。減肥就像是癮君子戒煙一樣屢戰(zhàn)屢敗。再想想上班的白領(lǐng)們平時(shí)，運(yùn)動(dòng)了多少吧。
2、淋巴循環(huán)不夠暢通上臂到腋下，是淋巴系統(tǒng)特別密集的地方?？纯词直凼遣皇窃谏媳鄣膬?nèi)側(cè)特別的肥胖導(dǎo)致手臂粗，而且手上的肉肉是非常松軟的。這就表明淋巴循環(huán)不夠的暢通。因?yàn)樗譁粼谑直蹆?nèi)側(cè)的位置沒有流暢，所以使得形成了腫脹。
3、坐姿不正確檢查一下坐姿是否經(jīng)常性的彎腰駝背，使得三角肌和三頭肌經(jīng)常性的處于松弛狀態(tài)。久而久之的令脂肪堆積在手臂上了。知道了手臂粗是什么原因引起的之后，還應(yīng)該知道怎么有效的進(jìn)行手臂減肥，上臂吸脂法是一種非常理想的瘦手臂方法，上臂吸脂減肥手術(shù)的方法是在腋窩里面開一個(gè)小口，將上臂部后側(cè)以及肩部的脂肪分層，均勻地抽吸出來。上臂吸脂手術(shù)是在局部麻醉下進(jìn)行治療的，在手術(shù)后包扎兩天，只需換藥一次
男生們都希望手臂肌肉多一些，手臂的力量更強(qiáng)一些，這樣會(huì)顯得更有男人味，相比之下，女生們都希望擁有纖瘦的手臂，這樣的手臂會(huì)更加性感，也能夠更好的修飾好身材，然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女孩的手臂比較粗，主要是手臂上出現(xiàn)了很多贅肉，這就需要減肥了，正確的減手臂方法如下。
女人手臂粗怎么減？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
男性的體魄一般都要十分的健壯的，因?yàn)槿绻^于瘦弱的男性會(huì)讓人感到不放心，也會(huì)看起來沒有責(zé)任感。所以男性需要一個(gè)健壯的身體，但是健壯不等于肥胖男性們要健壯的話就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一個(gè)不能被忽視的健身部位，粗壯的手臂可以讓一個(gè)男人性的身體看起來更有力量，那么如何將手臂練粗呢？
剛加入健身的新人們總想著把自己的手臂練得更粗，甚至可以撐滿整個(gè)袖口。無奈健身經(jīng)驗(yàn)太少，摸爬滾打一兩個(gè)月也不見成效。對(duì)于這些想要快速提升臂維的朋友們，不妨聽聽這些建議。
可以這樣說，不少的健身新手只認(rèn)識(shí)手臂彎曲時(shí)凸起的那塊肌肉，即肱二頭肌。于是他們拼命的做啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，引體向上等鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作。其實(shí)，咱們大臂不僅僅只有肱二頭肌這一塊肌肉，如果想在短期內(nèi)迅速練粗手臂，那當(dāng)然要選體積大的肌肉來練?？上У氖?，許多新手們苦苦訓(xùn)練的肱二頭肌的體積并不是最大的，而長(zhǎng)在手臂后側(cè)的肱三頭肌的體積大約是肱二頭肌的兩倍，所以想要快速練粗手臂應(yīng)該針對(duì)肱三頭肌和肱二頭肌進(jìn)行訓(xùn)練。
肱三頭肌有三個(gè)頭，一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。用通俗的話來說，肱三頭肌跟肘關(guān)節(jié)的伸有關(guān)。例如，在做俯臥撐時(shí)，彎曲的手臂逐漸伸直，這時(shí)候就是肱三頭肌在發(fā)力，而肱二頭肌在休息。
在知道肱三頭肌的發(fā)力后，我們應(yīng)該根據(jù)它的特點(diǎn)選用相應(yīng)的鍛煉動(dòng)作。對(duì)于沒有健身器材的朋友，可以使用俯臥撐來代替。但是為了能夠充分刺激到肱三頭肌，應(yīng)該將手肘貼著自己的身體做俯臥撐，即夾臂俯臥撐。
在健身房鍛煉的人可以選擇的動(dòng)作就很多了。例如鍛煉肱三頭肌最常用的一個(gè)動(dòng)作是仰臥杠鈴臂屈伸。在做仰臥杠鈴臂屈伸時(shí)需要注意的地方是手肘不能亂晃和向外打開，應(yīng)保持與肩同寬的距離，盡量只用前臂將杠鈴?fù)破稹?/p>
另一個(gè)有效的動(dòng)作就是雙頭繩下壓。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體可直立或稍微前傾，大臂貼著身體，主要?jiǎng)佑眯”蹖⒗K子往下壓。
當(dāng)然，還有很多動(dòng)作都能鍛煉到肱三頭肌，但記住一些基本的規(guī)則就已經(jīng)夠用了。那就是手肘不能亂晃，大臂保持不動(dòng)，只用前臂去帶動(dòng)器械運(yùn)動(dòng)。另外，在選用配重時(shí)，應(yīng)遵循8~12RM的規(guī)律，這樣才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯練得太勤的錯(cuò)誤。一般起床后感到肌肉酸痛應(yīng)停止當(dāng)天的訓(xùn)練或者鍛煉其他部位，需要等肌肉恢復(fù)之后才能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，不然會(huì)出現(xiàn)越練越弱的情況。在做好蛋白質(zhì)補(bǔ)充的情況下，不要指望一個(gè)月就能有效果，需要鍛煉兩到三個(gè)月才會(huì)有看得見的變化，各位新手們需要有耐心。
對(duì)于一個(gè)女人而言“虎背熊腰手臂粗”絕對(duì)不是什么好事，相反的這還意味著女人肯定不符合現(xiàn)代傳統(tǒng)觀念的美，對(duì)于愛美的現(xiàn)代女性而言這簡(jiǎn)值是奇恥大辱，只有減肥才能恢復(fù)自信，只有曼妙的身材，才能讓自己變得更加情感，那么針對(duì)那些虎背熊腰手臂粗的妹子們而言，應(yīng)該如何健康減肥呢?
胳膊粗的成因
1、贅肉易堆積
大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。
2、產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。
3、圓肩駝背
很多時(shí)候大家覺得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。
解決方法
其實(shí)你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長(zhǎng)肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦!
請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實(shí)在不行在瓶身中間套個(gè)防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時(shí)候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-30次，8個(gè)動(dòng)作全部完成為1組，共做3組。每個(gè)動(dòng)作中間可休息30秒。
01雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
02雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動(dòng)作。
03雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
04雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。
05雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
06雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。
07手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。
大家都知道手臂粗是因?yàn)橹径逊e過多造成的。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手臂越來越粗卻不知道該怎么辦。其實(shí)，手臂粗一個(gè)非常難以減下去的部位。但是，這里有幾種方法專門瘦手臂的。像是可以通過拍籃球來瘦下來，還有就是可以根據(jù)吃葡萄柚來減手臂等等。
1、拍球
找個(gè)籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
2、劃槳
多做一些劃槳的動(dòng)作，每天堅(jiān)持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)的效果是不會(huì)持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級(jí)的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。
4、洗澡按摩
做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個(gè)都是不錯(cuò)的。
腰圍如果過于肥胖那就是水桶腰了，看起來不但不美觀，重要還影響健康，如果腰圍變得纖細(xì)，那看起來就特別有型，人也健康起來，對(duì)于瘦腰圍的肉有很多的方法，比如運(yùn)動(dòng)就是比較好的瘦身方法，但有的人不講究方法，可能造成不良后果，腰圍粗怎么減肥？接下來我們來看看吧。
一.挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖碚f。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走；走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
二.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過度。
三.一葷一素一菌
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?！凹t”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?！熬G”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒?，加上豆制品和大蒜。
四.愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，擦窗戶時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
