每天喝酒的人怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天喝酒的人怎么減肥》，相信能對大家有所幫助。
很多經(jīng)常喝酒的人都會出現(xiàn)啤酒肚，而且大部分愛喝酒的男性都缺乏鍛煉，所以脂肪會在身體上的積累的越來越多，這樣就會變得肥胖。有一些愛喝酒的男性通常每天都要喝一些，如果喝的多了就會對身體造成損傷，所以喝酒應(yīng)該適量，否則有可能會導(dǎo)致肥胖。那么每天都喝酒的人應(yīng)該怎么減肥呢？
一、吃堅(jiān)果瘦得快。
五十二名過重男性及女性受試者進(jìn)行“每日攝取一千卡減肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以糖類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅(jiān)果組腰圍縮小了百分之十四，糖類組只減了百分之九。這是因?yàn)樾尤使缓鞍踪|(zhì)，脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅(jiān)果類的細(xì)胞壁比較粗糙，熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點(diǎn)胡桃，核桃，原味花生等富含纖維的堅(jiān)果，但切忌過量，別忘了堅(jiān)果類的熱量很高。
二、哄騙你的胃。
人每天攝取的食物“體積”是固定的，當(dāng)食物壓迫到胃的受器時，就會產(chǎn)生飽足感。一項(xiàng)研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結(jié)果，受試者在完全沒有感覺的狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或?qū)⑹吖至考颖?，取代熱量高但體積小的淀粉，油脂及肥肉。
三、早上吃蛋，整天不餓。
研究發(fā)現(xiàn)，早上吃兩顆蛋加吐司的婦女，和吃面包夾起士的婦女相比，不但會更有飽足感，還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量，飽足感甚至?xí)掷m(xù)到第二天。這是因?yàn)榈案缓鞍踪|(zhì)，會比面包帶來更大的飽足感。
四、吃好糖，燃脂快。
低糖食物可以維持低血糖值，提供飽足感，并緩和減肥帶給身體的壓力。一項(xiàng)研究讓兩組受試者分別進(jìn)行低糖減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期后，都瘦了約十公斤。相較之下，低糖減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續(xù)一年，低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外，低糖減肥者比較不會餓，體內(nèi)容易引發(fā)心臟病的三酸甘油酯和葷反應(yīng)蛋白也較少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麥等好糖代替蘇打餅干，甜甜圈或馬鈴薯等精致糖類，就算攝取的熱量相當(dāng)，體重也不會增加。
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喝酒是現(xiàn)在飯桌上必不可少的程序，無論是家庭聚餐還是工作要求，都需要喝酒助興。長時間下去，就會發(fā)現(xiàn)喝酒的人變得越來越胖，且肚子尤為明顯，即大家所說的“啤酒肚”。
一旦意識到自己由于喝酒變胖后，就要及時進(jìn)行體育鍛煉，不但能減肥還能增強(qiáng)體質(zhì)，同時要減少喝酒的次數(shù)和喝酒量，從根本上解決問題。
最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進(jìn)食欲，影響內(nèi)分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結(jié)果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。
一克酒精等于7千卡熱量，以前大家認(rèn)為酒喝多了會轉(zhuǎn)化為脂肪，其實(shí)不然。美洲臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是喝酒之后身體消耗脂肪卻會下降73%。也就是說，身體停止消耗脂肪，轉(zhuǎn)而使用酒精作為燃料了。
從這里也不難看出，人的身體適應(yīng)力很強(qiáng)，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。
想要減肥能不喝酒的就不喝，必須喝的就少喝，少喝外還要控制少吃。減肥本身就是對自己的一種挑戰(zhàn)，如果你覺得減肥是負(fù)擔(dān)，其實(shí)你就放棄吧，沒有毅力和信心的人，減肥需要靠外力的指導(dǎo)和鼓勵。
一日三餐的飲食建議
1、飲食時間：早餐安排在7：00-9：00，午餐在11：30-12：00，晚餐在18：00-20：00之間為佳。
2、一日三餐的能量比例為：4:4:2
3、每餐進(jìn)食時間超過15分鐘，一定要細(xì)嚼慢咽，每口至少咀嚼15到20次。
4、固定吃飯時間與地點(diǎn)，專心吃飯，不做別的。
5、定時吃好三餐，進(jìn)食以吃8分飽為佳。
6、進(jìn)餐有訣竅——先喝清湯，再吃涼拌，燙青菜，然后再以飯配菜慢慢吃。
7、飲食多以蔬果谷芽為主。
8、少吃肉食類食品，若非吃不可，則魚蝦優(yōu)于雞鴨、雞鴨優(yōu)于牛豬。
9、飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維(三高一低)
10、烹調(diào)技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、鹵味、涼拌。
11、減肥三步政策，不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。
12、學(xué)會分辨是“餓”還是“嘴饞”。
減肥最有效的方式就是邁開腿管住嘴，但是有很多人既不想運(yùn)動，又不想要管住自己的嘴，這樣減肥就會變得比較困難，往往都是無疾而終，所以就造就了這個世界還是有很多胖子存在，其實(shí)對于愛吃的人只要多吃一些，多運(yùn)動減肥的效果也是比較明顯的，那么愛吃的人怎么減肥有效果呢?
“胖與瘦”的消息都來自于一個最簡單的公式： 0.5公斤體重=3500卡熱量 減肥的大喜大悲都是身體精確計(jì)算的結(jié)果。如果我們少攝入3500卡的熱量，身體就會從脂肪中提取相同的熱量，體重就會減少0.5公斤。反之，如果我們多攝入3500卡的熱量，身體就會將它貯存起來并增加體重0.5公斤。減肥就是這么容易，但是我們很少有時間跟脂肪“斤斤計(jì)較”，而且那些“不吃”的戒律常常將我們和可愛的食物逼成敵人，和自己的欲望較量，且成功的始終是少數(shù)人?？鞓肥巧畹脑瓌t，減肥也不例外。 下面11條，每一條都對脂肪進(jìn)行了徹底清算，更難得的是每一條同時保護(hù)了我們的口腹之欲，選擇適合你的進(jìn)行下去，越吃越瘦不再是少數(shù)人的特權(quán)，一年瘦多少?自己說了算!
吃肉 一年瘦3-6公斤
肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就頭痛!?動物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了，我們每從動物脂肪中攝取100卡的熱量，就會有97卡直接變成脂肪貯存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞里?，F(xiàn)在讓我們?nèi)サ裟切┛吹靡姷闹? 只購買純瘦肉或是肉餡(95%以上是瘦肉)。在廚房里準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得見的脂肪，一年可以瘦3-5公斤。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末醬 一年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰飲料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時在杯子里放滿冰塊(這樣至少可以減少一半)，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。
特別提示：白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。你可以這樣估計(jì)，我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升
吃比薩 一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高?當(dāng)然了，可是沒關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
生活當(dāng)中有一類人是屬于水腫型的體質(zhì)，這類體質(zhì)的人常常會出現(xiàn)肥胖的問題，從中醫(yī)的角度來說，這對于健康影響是比較大的，平時生活當(dāng)中一定要促進(jìn)過多水分的代謝，對于這樣的人來說，平時在減肥的過程當(dāng)中，除了適度的運(yùn)動，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)以外，也可以通過按摩的方法，通過喝茶的方法來進(jìn)行緩解。
水腫的人怎么減肥
生活中，有些人是屬于水腫型的，所以減肥是比較容易的，要想減肥，一定要先弄清自己是什么體質(zhì)，這樣才能“對癥下藥”，對于水腫型人來說，要想瘦得快，一定要選擇好方法，比如按摩、SpA、飯局后一定喝綠茶的效果都是不錯的，下面我們進(jìn)行一下詳細(xì)的解答。
1、按摩排水腫：
不想外出，想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯的方式。按摩有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在按摩的時候可以搭配按摩纖體霜，疏通內(nèi)部的同時，滋潤肌膚。
2、SpA：
巖盤浴、汗蒸等都是通過高溫讓人體大量排汗，促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗液排出，達(dá)到排除濕毒，瘦身減肥的效果。因其不需要劇烈運(yùn)動，只需平躺靜養(yǎng)就可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，消除疲勞，并使肌膚光滑而富有彈性的特點(diǎn)而大受歡迎。
3、飯局后一定喝綠茶：
外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局，在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶，補(bǔ)水的同時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
4、刮痧：
洗澡后，在雙腿上之間涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部，一直從腳踝向上刮，每只腿刮100下，這能夠促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，讓雙腿的肌肉變得更加緊實(shí)。
5、規(guī)律健康的作息制度：
熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
6、泡腳：
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水，讓雙腳浸泡在熱水中10～15分鐘。(為了避免熱水冷卻，可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，比較肥胖的人有人越來越多，大家都知道當(dāng)過于胖的時候就會對身體健康造成一些危害，因此減肥就是必須要進(jìn)行的事情。由于身體比較肥胖那么就不適應(yīng)做一些比較劇烈的運(yùn)動進(jìn)行減肥，胖人在減肥的時候要適當(dāng)合理的做一些運(yùn)動，還要在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
運(yùn)動方面
一、游泳
水中的運(yùn)動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運(yùn)動負(fù)擔(dān)小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對于體重過重的人，最重要的就是堅(jiān)持，保持運(yùn)動的量，才能達(dá)到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的松弛，就不好看了哦。
三、騎自行車
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。
飲食方面
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
正確選擇肉類
多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
少吃甜食
生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食里頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一塊，能量就要抵一碗白米飯，因此，易胖體質(zhì)，一定要戒掉甜食，如果你實(shí)在想吃東西，就找一些東西代替。如水果之類的，總之，不要吃甜食。
吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣的話會增加飽腹感，吃的就不會有那么多了。這樣也有益于健康。
導(dǎo)致一個人肥胖的根本原因就是不運(yùn)動吃很多，所以如果想要減肥的話，一定要管住嘴邁開腿。雖然有許多人都投入到減肥的行列當(dāng)中，但是減肥失敗的案例也不在少數(shù)，許多人就是由于不能夠控制住自己的嘴巴，導(dǎo)致減肥失敗。因此對于嘴巴特別饞的人來說，在減肥的時候應(yīng)該選擇什么減肥方法?
減肥難敵嘴饞怎么辦
早睡早起
如果沒有什么重要的事情或者工作就應(yīng)該早點(diǎn)睡覺，如果不睡覺當(dāng)你在看電視或者看書聊天的時候就會不自覺的開始吃零食，還有一種就是越晚睡就容易餓肚子，如果等到肚子餓了再吃點(diǎn)宵夜睡覺的話就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要餓的時候就趕緊去睡覺，如果肚子咕咕叫睡不著的話可以做一些輕微的運(yùn)動，這樣更容易入睡。
餐點(diǎn)以蛋白質(zhì)食物為主
減肥的時候必須減少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類食物。那么在減肥的時候，為了要增加肌肉量，建議食用雞肉、魚肉、豆類等食物，不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感，甚至能夠延長食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。
餐前喝湯
如果想要減少用餐份量，那么你可以試著食用含有高纖的食物，或者是在正餐前喝湯，利用低卡路里的湯水來占滿你的胃，增加飽足感，屆時食用正餐的時候就不會食用過多熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。除此之外，如果在饑餓的時候喝湯，也可以減少卡路里的攝取。
晚餐后吃低脂牛奶與谷類
宵夜可說是減肥的大敵，但是每當(dāng)吃完晚餐之後，一到了一個時間點(diǎn)，就會開始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類，不但能夠增加飽足感，而且因?yàn)榈椭Ｄ毯凸阮惖臒崃康?，會比吃一般宵夜要來的較佳。
或者是你可以在餐前食用一些含糖量較低的水果，像是柑橘類、蘋果等，和喝湯的道理一樣，卡路里低、飽足感高，并且韓又大量的纖維質(zhì)，能夠幫助加速腸胃蠕動，預(yù)防便秘。建議在減肥時可以使用這些方法，搭配規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，就能夠輕松甩肉。
不要推遲吃飯時間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯特錯的做法。當(dāng)一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。
不要在壓力下進(jìn)食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
換小一點(diǎn)的盤子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點(diǎn)對吃少一點(diǎn)沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時，就等于給自己一個放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!
很多肥胖的人群在減肥的方式上都是五花八門的，因?yàn)槊恳粋€人的體質(zhì)不同，所以關(guān)于減肥的方式自然也是有所不同的，所以在平時生活中的話很多人對于減肥的方式的話都是有著自己不同的見解的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中胖的人的話應(yīng)該如何的進(jìn)行減肥，在減肥的時候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
胖的人該怎么減肥
1、多喝水喝夠水
比較胖的人在減肥的時候的話可以選擇經(jīng)常的喝一些水，因?yàn)樗值某渥愕臄z入的話不僅能很好的幫助補(bǔ)充我們身體內(nèi)所需要的各種水分，也可以很好的促進(jìn)自身的新陳代謝，對我們的身體健康和我們的肌膚的保護(hù)都是有著很好的維護(hù)的作用的，在平時生活中喝水的話不僅僅只是說飲用一些白開水也可以飲用一些綠茶或者是一些烏茶，因?yàn)檫@一類的茶飲品的話都是對我們的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的，且能起到一定的減肥的功效，當(dāng)然自己也可以制作一些減肥飲品飲用，利用蜂蜜、檸檬汁之類的物質(zhì)進(jìn)行制作都是可以的。
2、合理膳食減肥
減肥還有一種方式的話就是要控制自己的飲食習(xí)慣，在平時生活中要合理的安排自己的一日三餐，一定正常的去食用，但是需要注意自己的食用的食物的問題，不建議去食用一些高熱量高脂肪的食材，可以選擇一些低熱量或者是一些不含脂肪的食材去食用，但是一定要去食用，因?yàn)槔霉?jié)食的方式去減肥的話只會導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利的影響，且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時生活中的話是需要注意的。
減肥的方式的話其實(shí)還是比較多的，要合理飲食和一些進(jìn)行一些正常的運(yùn)動方式結(jié)合，這樣才能很好的幫助自己的減肥的效果起到一定的促進(jìn)的作用的，在平時生活中減肥的時候也要健康減肥，不要嘗試節(jié)食或者是一些其他不健康的方式減肥，這樣只會導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利影響，所以在平時生活中的話還是需要注意的。
現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了胃病，這背后的原因非常多，最常見的是不良飲食習(xí)慣造成的，比如年輕人特別喜歡暴飲暴食，這就容易導(dǎo)致胃病，另外現(xiàn)在的人吃東西都比較精細(xì)，平時很少吃粗糧，這會導(dǎo)致消化問題，時間長了也會造成胃病，那么患有胃病的人，應(yīng)該如何減肥才正確呢？
有胃病的人怎么減肥？
胃不好的人不要選擇節(jié)食，不僅傷胃還反彈，建議多喝水，早上起來空腹兩大杯溫開水！晚飯后不吃東西。吃肉不可吃紅肉，例如豬肉牛肉等。來看看其他的方法吧。晚餐可以喝粥、吃時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)的食物，不宜發(fā)胖又能補(bǔ)充營養(yǎng)，晚上吃主食只能三四分飽，需要在7點(diǎn)之前吃完，睡前4小時不要再吃東西，飯后再出去散步一小時，或者休息一小時后去慢跑鍛煉，能幫助消化有助于瘦身，不過晚餐吃少瘦的也慢，可以借助痩立美瘦身，它瘦身健康又快很多人在用，保持好這樣的飲食很快就瘦下來了。可以吃些易消化的，新鮮的綠色葉子青菜，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。最好7點(diǎn)前吃晚飯。如果過度饑餓，或暴飲暴食，進(jìn)食不規(guī)律，這樣會加重胃腸道疾病，因此，要盡量改掉這個不良習(xí)慣，同時注意食物選擇上要清淡，易消化的食物。
喝點(diǎn)熱熱的普洱熟茶，尤其是糯米香味的，感覺吃了一點(diǎn)東西，比較不會那么餓。三餐都吃飯，上午下午也加餐。晚上就不要吃了。然后吃的東西營養(yǎng)合理，雜七雜八的不要去吃，吃米飯，蔬菜，豆子，還有牛奶，酸奶，水果。飲食也是簡單為好，越簡單胃運(yùn)行起來才比較輕松。如果調(diào)料很多的不要吃，因?yàn)闀屛赣胸?fù)擔(dān)。量也控制，不要餓到不行，但是千萬也不要撐著。六分飽也就夠了。上午十點(diǎn)加餐，下午三點(diǎn)加餐?？梢猿砸粋€蘋果，或者獼猴桃，或者十幾粒開心果，或三個大杏仁，也可以是一根香蕉這樣，十幾個草莓也可以。飲食控制好，然后再是運(yùn)動。飯后一小時再運(yùn)動，可以做一些喜歡的運(yùn)動。不要餓著運(yùn)動，有能量才有力氣運(yùn)動??！也不會一運(yùn)動就很餓了。推薦快走一個小時。
茶葉中含有兒茶素和咖啡因等物質(zhì)，能夠加快血液循化，提高代謝，消減脂肪，有很好的減肥功效。不過喝茶要達(dá)到減肥的效果，茶多酚需要達(dá)到一定的量。因此，每天只喝一小杯淡茶是不能減肥的。減肥需要喝濃茶。但是濃茶中的咖啡因等成分會讓人興奮。為避免失眠，晚上最好不要喝茶。1.紅棗茶紅棗性平，味甜醇，能補(bǔ)血，能補(bǔ)脾胃，用于脾胃虛弱。每次用紅棗10-15顆最好。沖泡方法：將紅棗與茶葉放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。把茶葉過濾掉，飲煮好的茶汁即可。2.生姜紅茶生姜能溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)、改善虛寒癥狀，對減輕體重、預(yù)防感冒等，具有非常好的功效，另外生姜辣素對心臟、心血管有刺激作用，可以加速血液流動，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，具有排毒、養(yǎng)顏、減肥的作用。沖泡方法：紅茶包一包、生姜絲放入杯中，加入開水沖泡；等紅茶包漸漸析出紅色，水稍涼，變至溫?zé)?，稍加攪拌，取出茶包；最后加入蜂蜜略攪即可飲用?/p>
如果長期的肥胖對于身體健康帶來的影響是很大的，還會對個人形象造成影響，不過減肥是一件非常辛苦的事情，在平時還需要堅(jiān)定的毅力以及決心，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，千萬不要操之過急，減肥的方法是非常多的，一定要選擇適合自己的減肥方法減肥，切不可盲目的減肥。
體重大的人怎么減肥?
對于一些體重基數(shù)大的人減肥最主要的方法是靠飲食和運(yùn)動，在運(yùn)動上不能選擇跑步。因?yàn)轶w重基數(shù)大跑步的話對于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運(yùn)動，再報(bào)個瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來后再開始跑步，報(bào)個健身房。
運(yùn)動的過程說起來總是有點(diǎn)輕描淡寫的，但是只有你認(rèn)真的去實(shí)施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經(jīng)歷過的人無法體會到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開始運(yùn)動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數(shù)大的人在前期瘦的會比較快，瘦下來后你會發(fā)現(xiàn)整個人都輕松了，每天不需要再拖著幾十斤的肉到處跑，還有就是會變的自信。在這個看臉的社會，如果你沒有漂亮的臉蛋，那么就要有個讓人回頭的身材，這樣才不枉年輕一場。
飲食
對于體重基數(shù)大的人來說通過調(diào)整飲食來進(jìn)行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運(yùn)動期間要補(bǔ)足水分，要記得多喝水。運(yùn)動也要循序漸進(jìn)，不能一下子運(yùn)動太長時間，在運(yùn)動的強(qiáng)度和時間長度上，都要注意。如果你沒有運(yùn)動的經(jīng)驗(yàn)，而且對一些運(yùn)動常識也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢一下有經(jīng)驗(yàn)的人，或者請專業(yè)教練。
運(yùn)動
體重基數(shù)大的人雖然可以通過飲食減肥，但是達(dá)到一定的程度之后效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運(yùn)動來減肥。不過基數(shù)的朋友在開始減肥的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運(yùn)動。大基數(shù)的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因?yàn)樗緛砩眢w的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運(yùn)動可能承受的更多，如果你還去進(jìn)行一些跑步，開合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運(yùn)動的運(yùn)動。大體重運(yùn)動關(guān)鍵是選擇什么運(yùn)動，不建議彈跳運(yùn)動，或者從常見的快走開始運(yùn)動，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來的壓力，在拉伸運(yùn)動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運(yùn)動準(zhǔn)備。
體重基數(shù)大減肥注意事項(xiàng)
體重基數(shù)大的人想要減肥還需要注意一些事項(xiàng)，那就是千萬不要選擇跑步減肥，就算是去健身房也最好不要選擇跑步機(jī)，可以選擇一些比如瑜伽等比較溫和的運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)不要保持一層不變的運(yùn)動這樣很容易讓身體產(chǎn)生習(xí)慣。
減肥是一件任重道遠(yuǎn)的事情，而且還要合理的科學(xué)的減肥，在我們這些胖子里面減肥就更加的麻煩了，減肥不是單單減掉脂肪，還要增肌，除了這些以外我們還要注意身體的屬性，看看是不是熱性體質(zhì)的或者其他體質(zhì)的，減肥的計(jì)劃都是因人而異的，所以說減肥不是一件簡單的事情。
（1）減少食量，熱性體質(zhì)肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會飲食過量。
（2）熱性體質(zhì)的人要減肥就要先解決便秘的問題，把宿便清除，多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜，平衡體質(zhì)之余，更可以收清除宿便之效。
（3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，絕不能空腹吃或喝冰冷的食品。
1給熱性體質(zhì)者的寒性食物名單
蔬菜和調(diào)味品：苦瓜、番茄、茭白、荸薺、菱肉、百合、藕、竹筍、慈姑、魔芋、空心菜、馬齒莧、蕨菜、苦菜、薺菜、香椿、莼菜、豆豉。
水果和干果：桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果、火龍果、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、獼猴桃。
魚肉類：黑魚、鯉魚、河蟹、泥螺、文蛤、蟶子、海蜇、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。
茶及飲品類：牛奶、綠茶、生普洱、菊花茶、烏龍茶、薄荷茶。
常用中藥類：蒲公英、敗醬草、魚腥草。
2.便秘
推薦以下食療方法：
方法一：早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好，堅(jiān)持一周肯定見效。
方法三：每天吃400克蔬菜(煮過之后3盤。)。涼拌菜可以放一小勺香油，因?yàn)橄阌涂梢詽櫮c，對通便也有促進(jìn)作用。它和蔬菜的纖維充分結(jié)合后吸收量較小，不會影響減肥。
方法四：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅(jiān)持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。
方法五：經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的人，可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。
方法六：在零食當(dāng)中，無花果、陳皮、菠蘿干、話梅、松子等對排便都有一定好處。
方法七：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。
試一試這些無害的方法，增加運(yùn)動，放松心理，你一定可以擺脫便秘的煩惱。那時候，你的皮膚會更好，你的心情會更好，減肥也會更有效率。
越來越多的胖子已經(jīng)加入減肥的對于中，肥胖給人的生活帶來了不便，影響人的身心健康，很多人越來越重視減肥了，減肥的方法有很多，其中健康的減肥方法就是運(yùn)動，還有適當(dāng)?shù)目刂骑嬍硜頊p肥，其它減肥方法都存在一定的風(fēng)險，胖體質(zhì)的人怎么減肥？接下來我們來看看吧。
一.制定一個控制自己體重的小目標(biāo)
知曉自己是易胖體質(zhì)者，想要減肥的話，最好是制定一個減肥的計(jì)劃小目標(biāo)。預(yù)期每月減掉多少斤，有了減肥的小目標(biāo)以后，才能每天都是朝著自己的小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的努力的，沒有目標(biāo)，只是嘴頭上說說的話，是不能付諸于行動的。
二.飲食控制
易胖體質(zhì)減肥的時候，要注意進(jìn)食飲食控制。米面類的食品應(yīng)該進(jìn)行控制，比如：平常進(jìn)食2碗米飯的可以酌情減為一碗，少進(jìn)食動物內(nèi)臟等含脂肪搞的食品，飲食宜清淡少鹽。多進(jìn)食蔬菜水果，像黃瓜、西紅柿。
三.少出去應(yīng)酬
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要少出去應(yīng)酬。應(yīng)酬的時候都是在飯店進(jìn)行的，這個時候你的減肥計(jì)劃就會被打亂。飯店里面的菜姑且不說衛(wèi)生情況，做的菜油都是放的很多的，這樣就會無形之中增加了脂肪的攝入量，容易造成體質(zhì)增加；而且在應(yīng)酬的時候都會不自覺的吃得比平常的時候都多，這樣是不利于控制自己的體重的。
四.少吃或者不吃以下的食品
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要注意避免進(jìn)食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康減肥的話，就要遠(yuǎn)離這些食品。在自己有饑餓感的時候可以進(jìn)食低熱量的水果以滿足飽腹感。比如：蘋果、胡蘿卜等。
五.正確的飲水
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要正確的飲水。喝水有許多的好處，可以補(bǔ)充體內(nèi)的液體，可以促進(jìn)新陳代謝?？梢栽诿刻爝M(jìn)餐前都先喝250-300毫升的水，這樣可以讓自己的胃有飽腹感，進(jìn)食量就會相應(yīng)的下降了，有利于控制自己的體重。
六.改變不良進(jìn)食習(xí)慣
易胖體質(zhì)進(jìn)行減肥的時候，還需要改變不良的進(jìn)食習(xí)慣、比如：需要控制自己的進(jìn)食速度，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得過飽。
七.運(yùn)動減肥
易胖體質(zhì)者在進(jìn)行飲食控制的時候，還需要運(yùn)動減肥。通過運(yùn)動，增加身體熱量的消耗，從而達(dá)到減輕體重的效果。運(yùn)動首選是跑步減肥了，每天堅(jiān)持跑40分鐘，是很具有減肥效果的。當(dāng)然也可以選擇游泳、跳舞以及球類的運(yùn)動來進(jìn)行減肥了。
八.避免使用藥物來進(jìn)行減肥
易胖體質(zhì)者在減肥的時候，還需要注意避免使用藥物來進(jìn)行減肥。藥物在起治療作用的同時也有一定的副作用，而且藥物一旦停止服用后，體重也會容易出現(xiàn)反彈，最好不要使用藥物來進(jìn)行減肥。若是必要的話，那么也應(yīng)該在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用，不要自己私自的服用藥物來進(jìn)行減肥。
九.貴在堅(jiān)持
易胖體質(zhì)減肥貴在堅(jiān)持，有恒心和毅力是關(guān)鍵，只有長期的堅(jiān)持下來，才能控制自己的體重，而且還需要循序漸進(jìn)進(jìn)行。體重不會一下子就會減下來的，只有堅(jiān)持按照自己的減肥計(jì)劃來進(jìn)行，才能減肥成功。
大多數(shù)人對于減肥存在著一個誤區(qū)，認(rèn)為骨頭架子比較大的人，減肥是比較困難的，其實(shí)這是一種錯誤的方法，減分其實(shí)和骨頭架子的大小是沒有多大關(guān)系的，減肥是一個長期堅(jiān)持的過程，平時只要采用科學(xué)的減肥方法，合理的進(jìn)行運(yùn)動，適當(dāng)?shù)拇钆滹嬍?，平時做到營養(yǎng)均衡，減肥是非常容易的。
人身體骨頭大怎么減肥
1、人身體骨頭大減肥注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
2、人身體骨頭大要想身材性感有曲線多喝熱水
多喝熱水有利于血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機(jī)能,喝水后能促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了!
3、人身體骨頭大泰式按摩幫你減肥
泰式按摩手法獨(dú)到,它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運(yùn)動,利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位,按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。人身體骨頭大怎么減肥
4、人身體骨頭大減肥注意腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化,當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí),不會輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點(diǎn)上,右手向后拉住右側(cè)的腳踝,使右側(cè)大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然后換腿做。
5、人身體骨頭大減肥注意手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,只要有點(diǎn)小空兒,都可以趁機(jī)做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體后側(cè)伸直,手掌打開,雙手合攏,轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達(dá)極限然后停住,保持15秒鐘。
6、人身體骨頭大減肥注意頸部的鍛煉
長期頸部僵硬,使得頸椎壓力非常大,血液循環(huán)受到影響,以站姿為最好,頸部放松,頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉(zhuǎn)動,注意身體不要搖晃,肩膀放松,用力均勻,盡力向每個方向伸展。
到底人胖吃什么減肥呢
每天吃早餐,不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法,但結(jié)果往往是此后的兩餐吃得更多?！啊毖芯匡@示,吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更低,在學(xué)習(xí)和工作中的表現(xiàn)更好?！霸绮蛻?yīng)該有全谷類食品、水果和低脂奶制品,這樣的早餐既能快速又有營養(yǎng)地來開始一天的工作和學(xué)習(xí)。
聰明地選取飲料,加糖飲料熱量高,但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶,或喝水時加入極少量果汁。如果在兩餐之間感覺饑餓,可以嘗試一杯又營養(yǎng)又熱量低的蔬菜汁。還要小心酒精里的熱量,如果你常習(xí)慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話,周末期間限制酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。
食用多種食品,攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果,摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的熟肉,代之以蔬菜。
現(xiàn)在每個人都在嚴(yán)格的要求自己減肥，晚餐不吃，中午只吃一點(diǎn)點(diǎn)，甚至有的人連早飯都不吃，這些都是為了能讓身體趕緊瘦下來，其實(shí)針對宮寒的人們來說減肥可不是那么簡單的，宮寒的患者如果只記得減肥，忘記了調(diào)理身體，只會適得其反，還容易導(dǎo)致身體變得水腫，相反沒有瘦下去。
人人都在喊減肥，但是不論采取節(jié)食、運(yùn)動，仍是吃藥，減肥都是要做到消耗大于攝取，但減肥必需是一個較長的過程。中醫(yī)表示：假如用很短的功夫到達(dá)瘦身目的，那就只能用健康作為代價了。
快速減肥瘦身無非是采納峻烈猛藥、以非正常手段排掉體內(nèi)有余的水分和脂肪。這在中醫(yī)看來，等于身體在短功夫內(nèi)丟失了大量的能量性物質(zhì)，寒邪有可能乘虛而入。
中醫(yī)認(rèn)為女士體質(zhì)屬陰，子宮喜暖，寒邪侵襲，攻擊子宮。引起子宮、下腹部血液循環(huán)不暢，易引起痛經(jīng)發(fā)生。假如女士素體陽虛，進(jìn)一步引起月經(jīng)后期、血滯、沖盈紊亂，血塊不能按時排掉子宮。下半身著涼會首先引起女士宮寒，而宮寒形成的淤血，會使白帶增加，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎等疾病。所以，冬季"宮寒"女士減肥需謹(jǐn)慎：
一，別對脂肪太苛刻 "人人都在喊減肥"是一種時代病，是骨感美女盛行時代的副作用。其實(shí)不論東方仍是西方，傳統(tǒng)美的女士都有一個特征：小腹微凸，健康提出的"體重指數(shù)為20.85的女士最性感"也為此作了印證?？傊瑒e對腹部脂肪太苛刻，它們有護(hù)理子宮的作用。
二，減肥目標(biāo)合理 確實(shí)必要減肥時，給自己制定一個雖然慢、但副作用小、且不易反彈的減重計(jì)劃，以少食多動為原則，目標(biāo)定為一個月減重1~2斤。
三，飯前喝湯 一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的湯，比如酸辣湯、辣魚湯、胡辣湯等，才能有效占據(jù)胃容量，減輕進(jìn)食量。另外它們所具有的溫?zé)嵝再|(zhì)，也才能緩慢地助你蓄積體內(nèi)熱能，阻止宮寒發(fā)生。
四，紅花暖宮蛋 取雞蛋1枚，打一個口，放在藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經(jīng)來潮的第二天做起吃，1天吃1個，連吃9天，然后等下一個月經(jīng)來潮的第二天再做起服，連續(xù)服3~ 4個月經(jīng)周期，才能疏散淤血、溫暖子宮。
