胸部肩部背部肌肉酸痛
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供胸部肩部背部肌肉酸痛，希望能為您提供更多的參考。
在我們的生活中，總有一些人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，其實(shí)引起肌肉酸痛的原因，多數(shù)都是因?yàn)樵谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)，沒(méi)有將全身的肌肉疏松開(kāi)，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉的活動(dòng)力度比較大，在第二天的時(shí)候，自然有一種拉伸的酸脹感，那么胸部背部肩部肌肉同時(shí)酸痛該怎么辦呢？
建議首先檢查是否是有肺部感染，胸膜炎，肺結(jié)核,氣胸都可能，另外還要考慮是否是有肋間神經(jīng)炎，肋軟骨炎的可能。
意見(jiàn)建議：有的時(shí)候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象的。 還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問(wèn)題。還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能。
出現(xiàn)胸痛建議首先檢查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺結(jié)核,氣胸都可能,另外還要考慮是否是有肋間神經(jīng)炎,肋軟骨炎的可能.有的時(shí)候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象的.
意見(jiàn)建議：還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問(wèn)題.還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能.
胸背手足頸項(xiàng)肩膀腰膝痛頸椎病、肩周炎，胸背手足肩膀腰膝痛分為急性和慢性兩種.
意見(jiàn)建議：大多數(shù)患者為慢性，臨床常表現(xiàn)不頸既稱（頸椎）、肩膀既稱（肩周），肩上背胛背及胸前區(qū)疼痛，手足麻木或痛，甚至癱瘓不能勞動(dòng)、自理.
體質(zhì)虛弱，免疫功能失調(diào)有關(guān)，與受風(fēng)受涼受濕。風(fēng)濕，肝腎虛弱，腎陽(yáng)虛，缺鈣，骨質(zhì)增生等有關(guān)。建議到醫(yī)院檢查確診。也可以找中醫(yī)辨證用中藥治療?；蚍屣L(fēng)痛寧，萬(wàn)通筋骨片，雙氯滅痛片，天麻丸，尼美舒利等治療。也可烤電，砂燙，熱敷等理療治療。
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對(duì)于有勞損的部位來(lái)說(shuō)，大力度按摩反而是一種傷害，會(huì)讓肌肉更緊張而不是放松，所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝褳槟惆茨Φ娜?，不要力度過(guò)重。
每次去Spa按摩，按摩師都要針對(duì)我的肩部說(shuō)點(diǎn)什么。比如，肩膀的肌肉不夠放松，是長(zhǎng)期緊張?jiān)斐傻?，或者肩部已?jīng)有了顆粒狀的物體，這更是肩部問(wèn)題的特征。按摩師每次說(shuō)完了這些，總是會(huì)總結(jié)一句：現(xiàn)在坐辦公室的人，肩膀都有問(wèn)題。
這也是在按摩欄目里，我們非常注重舒緩肩部酸痛的按摩的原因。這一次，又為大家?guī)?lái)了新的，同時(shí)也是簡(jiǎn)單實(shí)用的手法，它也是經(jīng)典的泰式理療手法，但因?yàn)樾枰镁?，也混合進(jìn)歐式按摩的特色，所以這一次，就讓你的雙肩享受一下東西合璧的手法吧。
解放你的雙肩
雖然我們現(xiàn)在不需要像小時(shí)候那樣，雙肩上壓著一個(gè)書(shū)包，但我們?nèi)粘５纳?，卻讓雙肩陷入了更重的負(fù)擔(dān)，讓它變得緊張。
坐立時(shí)不要聳肩
調(diào)整好你的椅子和桌面的高度，在你敲鍵盤(pán)的時(shí)候，注意你的雙肩是自然下垂的，還是有些緊張地聳著?同時(shí)，不要弓腰而坐，當(dāng)你伏案的時(shí)候，這樣坐會(huì)加重肩部的負(fù)擔(dān)。
一定要按時(shí)放松
如果肩部只保持一個(gè)姿勢(shì)，超過(guò)15分鐘，就會(huì)產(chǎn)生僵硬、緊張的后果。長(zhǎng)期如此，你的肩部很容易感到疲勞，有時(shí)甚至什么都沒(méi)做，也能感到隱隱的不適。所以，無(wú)論你有多忙，有多懶，有多少理由，你都在伏案工作時(shí)，每15分鐘運(yùn)動(dòng)一下雙肩?？梢酝ㄟ^(guò)聳肩運(yùn)動(dòng)來(lái)放松。聳肩活動(dòng)有三種：
1.反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;
2.是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);
3.是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
睡前3分鐘放松
晚上睡覺(jué)之前，也可以再次做聳肩運(yùn)動(dòng)，或者“掄膀子”，也就是以肩肘為圓心，甩開(kāi)雙臂畫(huà)圓圈。一般肩軸不好的人，都“掄”不快，所以你也不要勉強(qiáng)自己，如果堅(jiān)持下去，速度會(huì)日漸提高的。
按摩時(shí)不要過(guò)于用力
無(wú)論你是去Spa按摩，還是學(xué)習(xí)左邊的按摩手法，都要注意力度的掌握。對(duì)于有勞損的部位來(lái)說(shuō)，大力度反而是一種傷害，會(huì)讓肌肉更緊張而不是放松。所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝褳槟惆茨Φ娜?，不要力度過(guò)重。
當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期伏案工作或?qū)W習(xí)，沒(méi)有及時(shí)活動(dòng)身體的話就會(huì)明顯感覺(jué)到肩酸背痛。而不少上班族也被肩周炎這個(gè)疾病所困擾，肩周炎主要是肩部肌肉受到損傷引發(fā)的一種炎癥，所以發(fā)生肩周炎之后，酸痛是最明顯的一種癥狀。因此這時(shí)候就需要來(lái)認(rèn)識(shí)到關(guān)于肩部周?chē)乃屑∪獠拍軌驅(qū)缰苎走M(jìn)行對(duì)癥下藥。
擁有一副健壯的肩膀能夠給你帶來(lái)如夢(mèng)似幻的效果。因?yàn)橐桓焙玫募绨蚩梢宰屇愕难雌鹆烁拥木?、使手臂看起?lái)更加的粗壯、背部看起來(lái)更加的寬闊。而且，肩部也是最容易打造的一塊區(qū)域，因?yàn)樯眢w上的脂肪并不喜歡在肩膀上囤積。
并且，如果沒(méi)有一副強(qiáng)壯的肩膀，身體上半部的任何肌肉的尺寸與力量都不會(huì)達(dá)到極致。因?yàn)榧绨蚣∪庳?fù)責(zé)協(xié)調(diào)胸部肌肉群、背部肌肉群、還有負(fù)責(zé)肱二頭肌與肱三頭肌做的大部分的動(dòng)作，所以可以說(shuō)肩膀肌肉時(shí)健身的王牌。
知己知彼，方可百戰(zhàn)不殆。這句話同樣能應(yīng)用到健身上，我們只有足夠的了解自己的各個(gè)肌肉與作用分別才能夠更加充分的鍛煉它們。
三角肌
覆蓋上臂呈圓弧狀的肌肉成為三角肌，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳劭崴苹㈩^，又稱“虎頭肌”。三角肌可分為三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。前，中三角肌可以做肩部上推或是平舉來(lái)鍛煉，而后三角肌我們可以通過(guò)鍛煉背部時(shí)鍛煉到。
肩肌腱袖
肩肌腱袖是連接肩胛骨與肩關(guān)節(jié)的肌肉，這些肌肉可以分為岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌。這些動(dòng)作幾乎和上半身的所有動(dòng)作有關(guān)，肩肌腱袖的收縮以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。因此它們也需要直接以肩旋轉(zhuǎn)動(dòng)作等動(dòng)作妥善訓(xùn)練。
前鋸肌
有這么一句話不知道你聽(tīng)過(guò)沒(méi)有“斜方肌練好了說(shuō)明你入門(mén)了，如果前鋸肌練好了，說(shuō)明你更加專業(yè)了”。
前鋸肌是位于胸肌外側(cè)邊緣，連接到8條肋骨的表面，包覆胸廓延伸到肩胛骨下方的內(nèi)側(cè)邊緣。前鋸肌是負(fù)責(zé)協(xié)助穩(wěn)定肩胛骨，并幫助關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。前鋸肌可以說(shuō)是一塊最容易被我們忽略的肌肉，因?yàn)槲覀円话愫茈y感受到它的收縮用力，因?yàn)樗闹饕饔檬窃谧鰟?dòng)作時(shí)重要的協(xié)調(diào)配合作用。但是如果對(duì)它進(jìn)行單獨(dú)的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。
提肩胛肌
大多數(shù)人認(rèn)為提肩胛肌是頸部肌肉。確實(shí)，這塊肌肉的形狀如繩子一般沿頸部后方連接到肩胛骨邊緣內(nèi)側(cè)。提肩胛骨和上斜方肌一起負(fù)責(zé)聳肩的動(dòng)作，因此啞鈴，杠鈴聳肩都能夠強(qiáng)化這部分的肌肉。
鍛煉好肩膀肌肉的額外的好處：鍛煉好肩關(guān)節(jié)周?chē)撊醯募∪饪梢杂行У臏p少手臂的脫臼與肩肌腱袖撕裂的危險(xiǎn)。同時(shí)可以使你獲得更大的力量已經(jīng)可以增加手臂的靈活度。肩肌袖腱虛弱的話，肩關(guān)節(jié)后方的肌肉會(huì)被前方的肌肉所拉扯，從而導(dǎo)致肩膀前弓，造成身體體型的萎靡，所以鍛煉出強(qiáng)健的肩肌還能讓自己的體型更加的挺拔驕傲。
經(jīng)常在電腦前坐著，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺(jué)肩酸背疼，肩頸部僵硬不適。
預(yù)防肩膀疼的方法很簡(jiǎn)單，每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，扭動(dòng)扭動(dòng)身體，也可以做做以下幾個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的肩膀變得更輕松。
坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時(shí)右手從頭頂上繞過(guò)置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側(cè)。練習(xí)完成后換另一側(cè)；坐在椅子上，挺直上身，努力將肩胛骨向后收，感覺(jué)快要合攏在一塊兒了，維持10-15秒鐘，然后向前弓背，雙手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感覺(jué)到背部肌肉被抻緊時(shí)，停止保持；站在門(mén)框下，左腿向前邁出，右腿后撤，成弓箭步姿勢(shì)，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門(mén)框，這時(shí)略微向右擰轉(zhuǎn)上身，感覺(jué)到左邊胸部肌肉被抻緊，維持這個(gè)姿勢(shì)，再換另一側(cè)。
另外，也可以在手里提個(gè)重物旋轉(zhuǎn)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。拿一條長(zhǎng)毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運(yùn)動(dòng)。面向墻壁，伸直手臂，做畫(huà)圓圈的動(dòng)作，也能有效緩解肩膀疼痛。在閑坐時(shí)，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，更是省時(shí)省力的運(yùn)動(dòng)方法。
肌肉是處于人體皮膚表層下面能夠控制人體活動(dòng)的組織。肌肉可以通過(guò)鍛煉逐漸增長(zhǎng)，人們通過(guò)鍛煉之后的肌肉會(huì)變得越來(lái)越有型，越來(lái)越好看。有些人為了保持健康完美的身材就需要通過(guò)器械不停的進(jìn)行鍛煉，保持肌肉的形狀。今天小編就教大家?guī)追N鍛煉肩部肌肉的動(dòng)作。
1優(yōu)先選擇自由重量
先將重點(diǎn)從器械推肩的訓(xùn)練移到自由重量上來(lái)，專注于啞鈴和杠鈴為核心的動(dòng)作。這是因?yàn)樽杂善餍的茏尭嗟募∪鈪⑴c發(fā)力，同時(shí)還能鍛煉到那些“隱藏”在身體各處的穩(wěn)定肌，這樣能夠鍛煉出強(qiáng)壯且平衡的身體。
自由器械能夠“強(qiáng)迫”身體在三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面尋求平衡，而這也是身體在平時(shí)不負(fù)重情況下的運(yùn)動(dòng)方式，從各個(gè)角度刺激肌肉，鍛煉更加貼近實(shí)際的功能性力量。而且相較于固定的器械訓(xùn)練，自由負(fù)重需要?jiǎng)佑萌砹α糠€(wěn)定動(dòng)作的軌跡，穩(wěn)定性將得到大幅的鍛煉與提升。
另一方面，由于器械是固定的，你的運(yùn)動(dòng)軌跡和方式也會(huì)受到極大的限制，這對(duì)于訓(xùn)練后期力量不足、無(wú)法平衡杠鈴或許能起到正面效果，因?yàn)橥α坎蛔愕臅r(shí)候，訓(xùn)練者很難在啞鈴?fù)婆e的頂端平衡住啞鈴。
所以在訓(xùn)練剛開(kāi)始、精力最充沛的時(shí)候應(yīng)該先做強(qiáng)度更高、難度更大的自由器械，等到身體已經(jīng)疲倦了，沒(méi)有精力或者說(shuō)很難專注于重量的平衡的時(shí)候，再選擇相對(duì)輕松一些的器械訓(xùn)練。你會(huì)發(fā)現(xiàn)由于軌跡固定，你仍然能夠使用偏大的重量，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你不需要考慮動(dòng)作會(huì)不會(huì)不穩(wěn)，只需要一個(gè)勁兒推就行，用大重量沖刺，達(dá)到“榨干”肌肉的理想效果。
2肌肉發(fā)力時(shí)間
肩膀（三角?。┛梢运闶侨砩舷伦铍y長(zhǎng)的肌肉之一，難長(zhǎng)程度僅次于小腿。這是因?yàn)槿羌儆谀土∪憾潜l(fā)力肌群，它們存在的初衷是無(wú)時(shí)不刻為手臂的運(yùn)動(dòng)提供協(xié)助，所以三角肌需要很大的訓(xùn)練量才能夠得到足夠的刺激，才能生長(zhǎng)。
大重量是高強(qiáng)度的方式之一，但是大重量訓(xùn)練并不適合三角肌，這是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)很容易因?yàn)樨?fù)重過(guò)大而受到損傷。另外一種增加肩部訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是延長(zhǎng)肌肉發(fā)力的時(shí)間，在負(fù)重下降的過(guò)程中始終保持控制，并且一定要?jiǎng)蛩俣揖徛?，這樣才能讓肌肉持續(xù)處于緊張發(fā)力的狀態(tài)。此外，組間休息時(shí)間越短越好，盡量不要超過(guò)2分鐘，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的結(jié)果就是你的肌肉會(huì)更加辛苦，但回報(bào)是它們得到的刺激會(huì)更加強(qiáng)烈，生長(zhǎng)也會(huì)更加快速穩(wěn)定。
當(dāng)我們?cè)谏鞈醒蛘呤桥?dòng)脖子的時(shí)候會(huì)很明顯的感受到肩部的僵硬和酸痛，而且有時(shí)候還會(huì)發(fā)熱。要想放松肩部的肌肉可以選擇直立前平舉，這個(gè)可以選擇適合自己臂力的啞鈴或杠鈴；第二個(gè)就是杠鈴立正劃船，還有斯科特舉，這些都是比較專業(yè)的健身放松動(dòng)作，個(gè)人真的要想學(xué)著做的話最好看一下具體的視頻詳解，因?yàn)榕虏徽_的鍛煉方法造成別的傷害。
第一個(gè)動(dòng)作就是直立前平舉，這個(gè)動(dòng)作可以選擇啞鈴，當(dāng)然也可以選擇杠鈴，看自己的喜好，大家雙腳自然站立，兩腳和肩同寬，兩個(gè)手正握杠鈴或者是啞鈴放在腿部，雙手與肩同寬，把杠鈴或者是啞鈴慢慢向上向前舉起，直到與地面平行位置停留兩秒，然后慢慢放下，還原開(kāi)始動(dòng)作，一般做三組，每組12個(gè)到15個(gè)左右。
第二個(gè)動(dòng)作就是杠鈴立正劃船，這個(gè)動(dòng)作借助杠鈴，是綜合性的動(dòng)作，肩部肌肉可以得到練習(xí)，大家雙腿自然站立，兩個(gè)手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄于肩部，雙手慢慢貼身將杠鈴舉起，雙子肘要略高于手部位置，把杠鈴提至頸前時(shí)停頓兩秒，然后再慢慢放下，還原到剛剛開(kāi)始的位置，一般需要做三組。
還有一個(gè)動(dòng)作就是斯科特舉，這個(gè)動(dòng)作是可以練習(xí)三角肌前束的，這個(gè)動(dòng)作可以坐在凳子上，也可以站立，兩個(gè)手持啞鈴放在腹前，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，手背向外側(cè)，掌心相對(duì)，開(kāi)始的時(shí)候肘部向兩側(cè)抬起，重心慢慢放下，當(dāng)肘部平行于肩部的時(shí)候停留兩秒，然后再慢慢恢復(fù)到起始位置，一般需要做三組，如果可以停頓時(shí)間長(zhǎng)一些更好，刺激會(huì)更大。
肩關(guān)節(jié)前屈：平臥于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達(dá)最大角度，并在該角度維持1分鐘。后換手。肩關(guān)節(jié)體側(cè)外旋：平臥床上。右肘關(guān)節(jié)屈曲90°并緊貼在體側(cè)。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)的同時(shí)，盡力向外推右手，達(dá)到最大限度時(shí)同樣維持1分鐘。后換手肩關(guān)節(jié)外展：平臥于床上，雙手持一木棒于體前，左手向右手推，使右上肢貼于床面，肩關(guān)節(jié)展開(kāi)，達(dá)到最大限度時(shí)同樣維持1分鐘。后換手。
背部肌肉拉傷是很多進(jìn)行健身的人群都容易發(fā)生的一種癥狀，為什么會(huì)發(fā)生背部肌肉拉傷呢？這很有可能是因?yàn)槿藗儧](méi)有掌握正確的背部鍛煉的方法，或者說(shuō)是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候太過(guò)急于追求成果，從而導(dǎo)致這樣的問(wèn)題出現(xiàn)。背部肌肉拉傷是比較嚴(yán)重的，但有的時(shí)候即便背部肌肉已經(jīng)拉傷，人們可能也沒(méi)有察覺(jué)到，人們有必要去了解一下背部肌肉拉傷的癥狀，以便更好的辨別是否出現(xiàn)這樣的情況。
背部肌肉拉傷的發(fā)生有明顯的癥狀表現(xiàn)，那么哪些癥狀表現(xiàn)表明你可能是背部肌肉拉傷了呢？其實(shí)背部肌肉拉傷根據(jù)的嚴(yán)重度可以分成三個(gè)等級(jí)。每個(gè)等級(jí)的癥狀是不同，下面跟著小編一起好好了解下背部肌肉拉傷吧！
背部肌肉拉傷的癥狀
輕度。只有一小部份肌纖維斷裂，當(dāng)用力時(shí)或按壓時(shí)才會(huì)引起疼痛，外表看起來(lái)還好。這時(shí)的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，并輕輕的活動(dòng)肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
中度。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時(shí)的處理是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時(shí)，并輕輕的活動(dòng)患部。大約3~4周可以回復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量。
重度。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來(lái)。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4~6周才會(huì)長(zhǎng)好。
背部肌肉拉傷怎么治療
1、要先予以冰敷和彈繃，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。
2、早期治療原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或?qū)湃肜渌?，或在自?lái)水下沖洗。冷敷后加壓包扎，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時(shí)先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包扎，松緊度適中。包扎24小時(shí)后拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會(huì)加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。
3、傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動(dòng)作，三天后可進(jìn)行功能性練習(xí)。一周后，可逐漸恢復(fù)鍛練，但伸展時(shí)以不引起傷處疼痛為度。 藥物使用：云南白藥，負(fù)他林，紅花油，搓抹。物品使用：在肌肉拉傷除使用彈力繃帶，睡覺(jué)都帶著?；謴?fù)效果很好。
肌肉的整體要得到變的更加好看，就要多加注意肩部肌肉的鍛煉，最為完美的體型是屬于v字形的，而且肩膀的寬厚程度以及腹肌的結(jié)實(shí)程度都是會(huì)決定個(gè)人氣質(zhì)的，只有肩部的肌肉得到鍛煉后，才可以有效的撐起衣服，讓自己變的更加具有魅力，那么肩部肌肉鍛煉經(jīng)典動(dòng)作有哪些?
第一，肩部肌肉鍛煉經(jīng)典動(dòng)作有哪些?肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動(dòng)作，其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳分開(kāi)與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動(dòng)，只用雙臂與肩膀的力量。
第二，啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛(ài)這個(gè)動(dòng)作，說(shuō)一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
第三，這里講一下非常經(jīng)典的動(dòng)作，啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)加練習(xí)對(duì)肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢(shì)放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。
肩部肌肉鍛煉經(jīng)典動(dòng)作有哪些?介紹一下手提杠鈴的動(dòng)作，對(duì)肩膀非常有幫助，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動(dòng)，同時(shí)后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。要想把斜方肌練發(fā)達(dá)，聳肩是必不可少的動(dòng)作，手提大重量啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬，用肩膀肌肉向上提啞鈴，手臂不動(dòng)與身體其他部位不動(dòng)，只將肩膀肌肉聳起即可。
因?yàn)椴涣甲藙?shì)的維持，很多人都反應(yīng)腰酸背痛，并且越來(lái)越年輕化，很多學(xué)生都經(jīng)常說(shuō)自己腰酸背痛。這多半是因?yàn)殚L(zhǎng)期維持一個(gè)姿勢(shì)或者一時(shí)不準(zhǔn)確導(dǎo)致，不屬于腰背部炎癥，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)展下去會(huì)導(dǎo)致脊柱受損，嚴(yán)重者會(huì)壓迫神經(jīng)。本文介紹了與之相關(guān)的一些內(nèi)容，來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
1、大部分的腰背部疼痛是由于肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，但每10名患者中大約有1人是因?yàn)橄到y(tǒng)性疾病所導(dǎo)致的。腰背部疼痛可能出現(xiàn)在背部從脖子到腰部的任何一個(gè)位置，可能是一小部分，也可能擴(kuò)散到很大范圍。腰背部疼痛疾患它不僅存在于腦力勞動(dòng)者中，也廣泛地存在于體力勞動(dòng)者中，是臨床中最常見(jiàn)的癥狀。腰背部疼痛因治療困難、療程長(zhǎng)、容易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)，已成為現(xiàn)代社會(huì)難以醫(yī)治的痼疾，嚴(yán)重地影響著人們的生活質(zhì)量。
2、背部是一個(gè)非常廣泛的范圍，具體說(shuō)來(lái)，它包括頸部、胸部、腰部、骶部等。腰部是整個(gè)背部最重要的，也是最薄弱的環(huán)節(jié)，背部的大多數(shù)疾病都發(fā)生在這里。
背部最主要的結(jié)構(gòu)是脊柱，它是由多塊脊椎骨所構(gòu)成的含有若干關(guān)節(jié)的柱狀結(jié)構(gòu)，在它的內(nèi)部行走著脊髓，周?chē)@著韌帶、肌肉、肌腱和筋膜。背部的結(jié)構(gòu)非常精密、巧妙、復(fù)雜，也正是因?yàn)檫@一原因，背部也更容易受到損傷。
脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構(gòu)成，從側(cè)面看，脊柱呈一個(gè)舒緩的大S型，有4個(gè)生理彎曲。其中無(wú)論我們是站著，還是坐著，腰椎都一直承受著很大的重力，同時(shí)生活中我們又經(jīng)常要進(jìn)行像轉(zhuǎn)身、彎腰、伸腰等的動(dòng)作，加重了腰部負(fù)擔(dān)，因此，腰部很容易發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛。
在緩解肌肉酸痛方面，按摩是一種非常好且簡(jiǎn)便易行的方法。它是通過(guò)不同的手法舒緩胳膊肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解酸痛，消除疲勞的目的。那如何進(jìn)行按摩呢?
1、按摩時(shí)機(jī)
如果是活動(dòng)引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復(fù)后進(jìn)行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的損傷，一旦機(jī)體出現(xiàn)不適，按摩也需停止。如果是因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)周?chē)∽円鸬乃嵬矗筒灰诉x擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時(shí)在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時(shí)主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個(gè)穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經(jīng)活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏，適當(dāng)?shù)呐浜峡叟摹Ｓ谜菩陌磯涸谒嵬刺?，順時(shí)針和逆時(shí)針的按壓揉捏各15分鐘左右，致局部皮膚發(fā)熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤(rùn)滑滋養(yǎng)及活血的作用，這樣按摩的效果會(huì)更好。按摩時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以全身心放松，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩后可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會(huì)得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項(xiàng)
按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上按摩，按摩次數(shù)不能太頻繁，需要結(jié)合飲食和休息調(diào)養(yǎng)，不能一味的依賴按摩，因?yàn)殚L(zhǎng)期的按摩會(huì)造成胳膊細(xì)小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，最好還是咨詢醫(yī)生后進(jìn)行，以防是全身性的疾病，而按摩只能緩解局部，以免耽誤病情。
現(xiàn)在人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其實(shí)引起胳膊酸痛的因素有多種，常見(jiàn)的主要是有以下幾個(gè)方面：
1、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：這類患者女性多見(jiàn)，主要表現(xiàn)為四肢關(guān)節(jié)的非特異性炎癥，早晨起來(lái)關(guān)節(jié)僵硬，在活動(dòng)的時(shí)候常有觸痛，周?chē)∪馐芾垡鹚嵬础?/p>
2、劇烈運(yùn)動(dòng)：在劇烈運(yùn)動(dòng)或勞累后，人們常常會(huì)出現(xiàn)四肢肌肉酸痛無(wú)力的現(xiàn)象，但這種酸痛一般是由于乳酸大量積累引起，持續(xù)時(shí)間短，約1~3天左右，當(dāng)體內(nèi)乳酸代謝完后，酸痛感會(huì)自己消失。
3、感染性疾?。捍蠹页３?huì)有這樣的體驗(yàn)，在感冒發(fā)燒后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無(wú)力的情況，而隨著體溫下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也會(huì)在2天左右消失。
4、肌肉損傷：在上肢肌肉組織出現(xiàn)一系列的炎癥或退行性變或外傷后，也會(huì)引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。肌腱因長(zhǎng)期彎曲和扭展容易磨損，或者肌腱的纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致肌腱炎癥的發(fā)生，這樣周?chē)P(guān)節(jié)和肌肉會(huì)出現(xiàn)疼痛和微腫脹。
6、藥物性肌肉酸痛：有些患者因吃某種藥，引起的不良反應(yīng)，常常表現(xiàn)為肌肉酸痛，這種情況不必太過(guò)擔(dān)心，一旦停止服藥，這種副作用就會(huì)消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常見(jiàn)的主要原因，大家在平日生活中如果出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象就要注意鑒別，看是哪種原因引起的，從而能快速恢復(fù)健康狀態(tài)。
