早上空腹午后2小時測血糖均為53是否正常
早上起床養(yǎng)生小知識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“早上空腹午后2小時測血糖均為53是否正?！?，相信能對大家有所幫助。
人們測血糖多數(shù)都需要空腹檢查，那么早上空腹午后2小時測血糖均為5.3毫摩爾是否正常，如果中午沒有吃飯，這個數(shù)值在正常范圍內(nèi)，因為這個檢查符合空腹這個條件，空腹是指不吃飯超過十個小時以上。通常早上空腹檢查的比較多，下面我們了解一下有關(guān)空腹的知識。
1、一般情況下的化驗所要求空腹的具體要求是：抽血的前一天晚上，欲體檢者保持平時的生活習(xí)慣，維持正常的飲食結(jié)構(gòu)，并做到飯菜要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，休息好。待第二天早晨起來后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛煉運動，心緒平穩(wěn)地到醫(yī)院靜候采血。這樣的血標(biāo)本才是準(zhǔn)確反映病情的好標(biāo)本。
2、眾所周知，服藥有“空腹”、“飽腹”之分。許多藥品說明書上都標(biāo)明“飯前服用”或“飯后服用”。怎樣才算“飯前”，怎樣才算“飯后”呢？
“飯前服用”是指此藥需要空腹，餐前1小時或餐后2小時服用以利于吸收。如果你在吃飯前剛吃進(jìn)一大堆零食，那此時的“飯前”就不是“空腹”，也不能算真正的“飯前”。
而“飯后服用”是指飽腹餐后半小時時服藥，利用食物減少藥物對胃腸的刺激或促進(jìn)胃腸對藥物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進(jìn)不少零食，也不必教條，非要等到飯后才服藥，因為此時你已經(jīng)是“飽腹”了。
3、平時說的空腹不能吃西紅柿、香蕉等是指每頓飯前，也就是飯后四、五個小時。當(dāng)然，如果在飯前吃了很多零食，就不算空腹了。
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對一些糖尿病患者來說，餐后的一小時兩小時血糖值是非常重要的，需要控制到一定的范圍內(nèi)，才可預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，而餐后兩小時的血糖正常的范圍一般控制在小于7.8mmol/L。
糖尿病的并發(fā)癥是很多的，可以涉及到人的眼底，足部，還能侵害到多個臟器器官，比如腎臟、肝臟等，還可以對神經(jīng)也起到一定的影響，因此，糖尿病病人的飲食要特別的注意，盡量的將血糖控制在正常的范圍之內(nèi)。
不過對于老年性的患者或者是一些患有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病患者，餐后兩小時的血糖可稍微放寬松一些，一般控制降低在11.1mmol/L以下即可，不不過對于一些病情較輕的糖尿病患者或是一些中年的糖尿病患者餐后兩小時的血糖就要嚴(yán)格控制在7.8mmol/L以下。
如果連續(xù)幾次測量餐后兩小時血糖高于正常值，就需要檢查餐中攝入的食物量，做到少量多餐，多吃一些淀粉類的食物，食物的選擇應(yīng)該選擇低糖為主，盡量不吃含糖的食物，以免血糖的增高。
餐后兩小時血糖如果高于正常值，還可以進(jìn)行一些餐后的運動，比如打打太極，散散步，或者進(jìn)行一會慢跑，都可以有效的控制血糖的升高，有效的降低血糖，這樣才可以控制血糖，降低一些并發(fā)癥的發(fā)生。
糖尿病患者餐后一小時、兩小時都是要測量血糖值的，因為對病情的診斷很有幫助，而且還可以為藥物和飲食提供參考的依據(jù)，防止一些糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
測量餐后餐后血糖的時候，應(yīng)該從第一口飯開始計算時間，很多糖尿病患者都是從吃完飯才開始計時，這是錯誤的做法，而且吃飯時候的飯量不能為了測血糖而少吃，以平時量即可，如果有一些降糖的藥物，應(yīng)該先服用藥物之后再測量。
在測量餐后血糖的時候，要注意在等測的期間不要再食用任何的食物，以免影響到測量的結(jié)果，一般餐后兩小時的血糖應(yīng)該控制在7.8mmol/L以下，對于一些老年性患者或是患有糖尿病并發(fā)癥的患者，可以稍微放松一點要求，控制在11.1mmol/L一下就可以。
如果餐后兩小時的血糖值高于正常的范圍，就要注意控制飲食的攝入，不然引起一些并發(fā)癥的幾率就會高很多，尤其是對血壓和心血管有不利的影響，因此，高血糖或是糖尿病的患者一定要重視餐后血糖的水平，不能掉以輕心。
當(dāng)餐后兩小時血糖高于正常值的時候，可以做一些飯后的運動，比如散步、慢跑、打太極等，如果血糖值明顯的低于正常值，發(fā)生了低血糖的現(xiàn)象，需要及時的補(bǔ)充糖分，可以吃一些小餅干或者是糖果，將血糖提高至正常的水平。
早上起來，大多數(shù)的女性有喝鹽水的習(xí)慣，因為早上喝鹽水不僅可以排毒素，而且還可以增強(qiáng)人體的免疫功能。早上空腹喝鹽水是否真的好嗎?下面微微健康網(wǎng)小編告訴你喝淡鹽水對人體會有好處。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水。
這種認(rèn)識卻是錯誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。但是，腹瀉病人由于體內(nèi)鈉流失較多，喝些淡鹽水對身體會有好處。
意見建議：
1.喝什么?
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
2.什么溫度?
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3.喝多少?
一個健康的人每天至少要喝78杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
4.怎么喝?
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
血糖是我們身體非常重要的一項指標(biāo)，血糖的穩(wěn)定直接關(guān)系著我們的健康，血糖太高或者太低，身體都會受到很大的影響。我們的血糖值并不是恒定的，特別是在吃過飯之后，一般這個時候血糖就會升高，這個值是有數(shù)字可以參考的。那么，飯后4小時血糖正常值是多少？下面咱們就來看看吧。
首先如果你是在餐后4小時的時候測量血糖，需要知道的是餐后4小時已經(jīng)是處于空腹?fàn)顟B(tài)了?？崭?fàn)顟B(tài)的血糖正常值一般為3.9-6.1.如果你高于正常值的時候，就要注意可能自己目前的血糖處于高血糖，建議可以服用降糖的藥物。平日也要注意鍛煉身體，提高自己的免疫力。還有最重要的一個就是要注意控制自己的飲食。如果血糖在平均值，也要注意繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，堅持運動，以免血糖再次升高。
對于糖尿病患者來說，只有控制住飲食才能控制住血糖，因此在日常飲食中首先注意不要過多的食用水果，水果的糖分較高。多食用低糖的食物，才能有效的控制住血糖。
血糖正常值
空腹血糖正常值
①一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。
②空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升)，2次重復(fù)測定可診斷為糖尿病。
③當(dāng)空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上，血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗。
④當(dāng)空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時，表示胰島素分泌極少或缺乏。因此，空腹血糖顯著增高時，不必進(jìn)行其它檢查，即可診斷為糖尿病。
餐后血糖正常值
餐后1小時：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L（200mg/dl）。
餐后2小時：血糖≤7.8毫摩/升。
餐后3小時：第三小時后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性。
孕婦血糖正常值
①孕婦空腹不超過5.1mmol/L。
②孕婦餐后1小時：餐后1小時血糖值一般用于檢測孕婦糖尿病檢測中，權(quán)威數(shù)據(jù)表明孕婦餐后1小時不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水平。
③孕婦餐后2小時：餐后正常血糖值一般規(guī)定不得超過11.1mmol/L，而孕婦餐后2小時正常血糖值規(guī)定不得超過8.5mmol/L。
人們平時吃的絕大部分東西，多多少少都會含有一些糖分，另外食物中的某些營養(yǎng)還會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，所以人在吃完飯后短時間內(nèi)，身體的血糖水平都是明顯偏高的，甚至可能會高于正常值很多，這是正常的現(xiàn)象，尤其餐后兩小時的時候血糖水平都會比較高，那么多高是在正常范圍內(nèi)的呢？
餐后二小時血糖多少正常？
用于治療糖尿病并發(fā)癥的費用，約為直接用于降糖費用的3~4倍。如能大力宣傳推廣血糖的自監(jiān)測，及時調(diào)整治療方案將會大大減少因并發(fā)癥給病友帶來的健康損失，以及國家和個人的醫(yī)療費用。這也是血糖監(jiān)測被國際糖尿病聯(lián)盟列為糖尿病綜合治療措施之一的原因?？崭寡牵焊粢箍崭梗ㄖ辽?小時未進(jìn)任何糖類，飲水除外）后，早餐前采血，所檢定的血糖值。檢查的目的在于體現(xiàn)夜間基礎(chǔ)狀態(tài)的血糖，凌晨血糖升高的情況及降糖藥遠(yuǎn)期療效。
餐后兩小時血糖：體現(xiàn)對糖尿病的治療效果，也是篩選糖尿病的方法之一。
夜間血糖：自行設(shè)計測夜間血糖時間，體現(xiàn)若早餐前血糖高，是夜間血糖一直在高還是晨時才高的。
隨機(jī)血糖：機(jī)體在特殊情況下對血糖的影響，如多吃、少吃、吃特殊食品、飲酒、勞累、生病、情緒變化、經(jīng)期等，及時捕捉低血糖的瞬間（約10分鐘之內(nèi)），當(dāng)懷疑有低血糖發(fā)生時要及時測血糖。吃什么可以降低血糖，點擊在線咨詢醫(yī)生
飯后血糖正常值可分為飯后1小時血糖值和飯后2小時血糖值，飯后1小時血糖值應(yīng)該控制在10.0mmol/L以內(nèi)，而飯后2小時血糖值應(yīng)該盡量控制在7.8mmol/L以內(nèi)，飯后2小時血糖在7.8～11.1mmol/L可稱之為糖耐量異常。世界衛(wèi)生組織（WHO）糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)中指出：糖尿病癥狀加空腹血糖≥7.0mmol/L或任意血糖≥11.1mmol/L即可診斷為糖尿病。而空腹6.1～6.9mmol/L，餐后7.8～11.1mmol/L為糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）?？崭怪?～12小時無任何熱量攝入。
所有指標(biāo)都不在糖尿病或糖尿病前期范圍內(nèi)。當(dāng)然雙親都有糖尿病，這就需要密切注意，控制熱量的攝入，并注意運動，定期檢查。如果發(fā)現(xiàn)空腹或餐后血糖進(jìn)入糖尿病前期范圍，應(yīng)更加嚴(yán)格地控制，使其不邁入糖尿病的門檻，或延緩其進(jìn)入的時間。
以上就是專業(yè)人士對正常人餐后2小時血糖正常值的指導(dǎo)。所以廣大的糖尿病患者應(yīng)該按照醫(yī)師的指導(dǎo)去控制自己的血糖值，包括飯前與飯后的血糖值。患者們自身也應(yīng)該注意自己的飲食，注意自己的身體狀況。
我們每個人都希望自己健健康康的，但是日常生活中總是避免，都說眼睛是心靈的窗口，我們每天都與各種各樣的細(xì)菌打交道，一不小心就會把細(xì)菌帶入我們的眼睛，于是各種眼病就來了，一旦發(fā)覺自己有了眼病，一定要及時測眼壓，尤其是24小時眼壓，那么24小時眼壓怎么測呢？
住院監(jiān)測24小時眼壓，護(hù)理上需要了解以下幾點，以便得到準(zhǔn)確數(shù)值，達(dá)到對青光眼早期診斷、早期治療的目的及青光眼治療有效性的觀測指標(biāo)。
一、監(jiān)測前需要了解：
1、監(jiān)測眼壓的七段時間為： 監(jiān)測眼壓的七段時間為：
10:00 14:00 18:00 22:00 01:00 05:00 07:00
2、飲食飲水方面：清淡飲食，避免飲咖啡、濃茶、忌煙酒、一次飲水量不超過300ml，可以少量多次飲水，保持大便通暢。
3、光線：不宜在暗處久留，保持室內(nèi)光線充足，夜間可開臺燈，不宜戴墨鏡。
4、臥位：保持舒適體位，避免俯臥位。枕頭不宜過低。
5、生活與運動：可正?；顒?，不宜劇烈運動，避免過度疲勞，保證睡眠充足，避免長時間低頭彎腰，衣領(lǐng)、腰帶不宜過緊。
6、用眼衛(wèi)生：看書報、手機(jī)等電子產(chǎn)品時間不宜過長不要超過30分鐘。
7、心理：保持情緒穩(wěn)定，不著急，不發(fā)脾氣。
8、按醫(yī)囑使用降眼壓藥。
二、測量時需注意：
1、測量前先排好尿，勿憋。
2、眼內(nèi)如有淚水及時擦凈。
3、如劇烈運動，請測量前休息十分鐘。
4、按護(hù)士要求擺正頭位，頭部不可移動，雙眼自然平視，被測眼注視鏡頭內(nèi)綠色燈光，保持該眼位，放松，正常呼吸，不可用力眨眼及屏氣。自然模式下測量3次。 5、測量過程中會有氣流沖擊眼球，無傷害，不要躲避。
三、監(jiān)測后需注意：
1、有眼脹痛、頭痛不適，視力突然下降及時告知醫(yī)護(hù)人員。
2、與醫(yī)生溝通，確定治療計劃，需要用藥物治療的患者，學(xué)會使用降眼壓藥物。 3、定期復(fù)查，必要時每3個月至半年復(fù)查視野，OCT等相關(guān)檢查。
泡腳是很多人都很喜歡做的一件事情，每當(dāng)我們泡腳的時候，感覺仿佛渾身上下都得到了釋放，一種油然而生的輕松感遍布全身，因此，喜歡泡腳的人比較的多。那么通常我們都喜歡選擇在晚上臨睡之前，泡一個腳，這樣有助于我們睡眠，那么早上空腹泡腳的話好不好呢?
很多人都很喜歡泡腳，泡腳是一件很舒服的事情，是一件能讓人十分放松的事情，泡腳的適宜人群也是很多的，比方說小孩子，成年人，老年人，只要掌握好泡腳的時間，都是很適合泡腳的，并且，泡腳還是一件很簡單方便的事情，因此，喜歡泡腳的人是真的很多，那么，今天就要來和大家說一說，在早上我們空腹的時候，泡腳的話，對我們的身體好不好的這樣一個問題。在這里要告訴大家的是，在我們的腳底，是有著比較多的穴位的，有著人體各項內(nèi)臟器官的反射區(qū)，以及六十多個穴位都在腳底，因此，泡腳對于調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)、植物神經(jīng)、以及促進(jìn)血液循環(huán)都是很有好處的，在我們的腳掌上面，還有著很多額神經(jīng)末梢，這些神經(jīng)末梢跟我們的大腦是相連接的，因此，如果泡腳的時候加上適量的按摩，還可以幫助我們放松大腦，因此，如果我們在早上泡腳的話，是可以具有讓我們一天都神清氣爽的功效，所以這是一件挺好的事情，但是我們要注意泡腳的一些注意事項，首先第一個，早上泡腳的水溫不要太高，基本上控制在四十?dāng)z氏度左右就很好了，這樣不燙腳，會很舒服，其次第二點，泡腳的時間在五分鐘左右就可以了，并且輔助上一分鐘左右的足底按摩。想要保證水溫的話，可以分次添加一些熱水進(jìn)去。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大概的講了講，早上空腹泡腳的話，到底好不好的這樣一個問題，很多人都很喜歡在晚上泡腳，但是最近，越來越多的人會選擇在早上空腹的時候泡一個腳，那么關(guān)于這一方面的問題，上文已經(jīng)做了一個簡單的闡述，希望對您有所幫助。
在生活中的牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量是極為的豐富的，尤其是針對于一些缺鈣或者是睡眠質(zhì)量較差的人群來說適量的飲用一些牛奶是對自己的身體健康有著很好的維護(hù)的作用的，但是在平時生活中食用牛奶的時候也是需要注意相關(guān)的食用健康的問題的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中是否可以在早上空腹的情況下食用牛奶，以及在食用之后會不會對我們的身體造成什么不利的影響，我們一起來看看吧。
早上不要空腹喝牛奶
在平時生活中早上人體處在空腹的情況下是不建議食用牛奶的，因為牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量雖然比較豐富，但是如果人體處在空腹的情況下食用牛奶的話就會極易造成人體出現(xiàn)一些不利的反應(yīng)，還會導(dǎo)致牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體正常的吸收利用，所以在平時生活中是不建議在早上空腹的情況下食用牛奶的。
1、空腹喝牛奶有礙消化
在平時生活中是不建議在早上空腹的情況下食用牛奶的，會導(dǎo)致人體不能將牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)正常的吸收利用，所以在平時生活中食用牛奶的時候是需要注意的，因為空腹的情況下食用牛奶之后會導(dǎo)致人體腸胃中的胃酸出現(xiàn)稀釋的情況，導(dǎo)致人體的消化吸收系統(tǒng)出現(xiàn)異常，所以在平時生活中的話是不建議在空腹的情況下食用牛奶的。
2、空腹喝牛奶產(chǎn)生有害物質(zhì)
在平時生活中不建議在早上空腹的情況下食用牛奶，是因為在空腹的情況下食用牛奶會導(dǎo)致人體腸胃出現(xiàn)一些細(xì)菌物質(zhì)，導(dǎo)致人體腸胃受到一定的傷害，因為人體處在空腹的情況下，吸收的牛奶不會被人體腸胃正常的吸收利用，會導(dǎo)致牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)直接被大腸吸收，導(dǎo)致人體腸胃出現(xiàn)細(xì)菌滋生的情況，所以在平時生活中自己是需要注意的。
3、空腹喝牛奶浪費營養(yǎng)物質(zhì)
在平時生活中是不建議早上空腹的情況下食用牛奶的，因為牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量雖然比較豐富，但是在早上空腹的情況下人體并不會將牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)正常的吸收利用，造成牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)出現(xiàn)浪費的情況，所以在平時生活中食用牛奶的時候自己是需要的。
在生活中牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量是極為的豐富的，食用之后可以對人體健康起到很好的維護(hù)的作用，但是在平時生活中喝牛奶的時候不建議在早上空腹的情況下食用，會導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，也會導(dǎo)致牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)出現(xiàn)流失的情況。
對于想要練腹肌的人來說，一天中每一個有空閑時候他們都不會錯過，因為練腹肌主要是堅持和有毅力。很多人在早上的時候選擇練腹肌，因為早上人體正處于一個精神旺盛的狀態(tài)，這時候練腹肌在很多人眼里看來效果會更好，但是不少人是空腹在早上練腹肌了。那么如果早上空腹練腹肌的話對身體好嗎?
練腹肌什么時候練最好：午后3到5點最佳
練腹肌的最佳時間是午后3點到5點。
因為午后3點到5點這時是人體體力和身體適應(yīng)狀態(tài)最佳的時刻。比如，此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
所以，不管是練腹肌還是其他的肌肉訓(xùn)練，或是一些運動鍛煉等，最好的時候都是午后，這時效果是最好的。
練腹肌什么時候練最好：不宜空腹練腹肌
不管是選擇什么時候練腹肌，都最好不要空腹去練，尤其是切忌早餐空腹鍛煉，其他健身鍛煉道理亦如此，最好是飯后練。
因為人在進(jìn)行劇烈運動時，會促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。特別是早晨血糖正處于低水平時刻，運動會消耗大量的血糖，特別容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
飯后練腹肌的具體時間安排：
(1)高強(qiáng)度運動在飯后兩小時進(jìn)行;
(2)中強(qiáng)度運動安排在飯后一小時進(jìn)行;
(3)輕度運動安排在飯后半小時最合理。
鍛煉腹肌需要長期堅持
練腹肌和減肥的道理是一樣的，都需要長期的堅持，否則也是會反彈的。
如果沒有持續(xù)的運動刺激，前段時間的運動效果便會逐漸消退，就前功盡棄了。因為肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)仍然處于不斷消耗及不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。一方面缺乏鍛煉會缺少刺激肌肉生長的因素，另一方面，組成肌肉的物質(zhì)還在不斷的消耗。
但是，這也不是說腹肌需要天天練，以一周練2—3次為宜。
另外，在進(jìn)行鍛煉腹肌的同時，在飲食上也要注意合理搭配，適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)和碳水化合物的食物，對塑造腹肌有一定的效果。
