怎么洗澡又快又干凈
夏季調(diào)理腸胃又養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“怎么洗澡又快又干凈”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在生活中有很多人每天晚上睡覺之前都會(huì)洗一個(gè)澡，帶有些時(shí)候因?yàn)楣ぷ饕惶旆浅５睦?，就不想洗澡了，因?yàn)橄丛杓壤速M(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)體力，所以大家都希望有一個(gè)能夠洗澡快速的方法，并且還能夠洗得干凈，這樣不僅能夠節(jié)約時(shí)間，還能夠節(jié)約力氣，那么這么洗澡又快又干凈呢？
洗澡如何快速去泥：
正常人的表皮深處有一層基底細(xì)胞，晝夜不停地分化出角質(zhì)細(xì)胞。這些緊密連接的角質(zhì)細(xì)胞保護(hù)著全身，在新陳代謝過程中逐漸移向表面而死亡。最外層老化的角質(zhì)細(xì)胞會(huì)自然地成片脫落，這就是抖動(dòng)內(nèi)衣時(shí)所見的“飛塵”或稱為“皮屑”。人每分鐘會(huì)掉落50個(gè)小鱗片狀的皮屑，一年相當(dāng)于換皮三次，一生脫皮可達(dá)20公斤。所以，人們?cè)谙丛钑r(shí)，每次都有“泥條”被搓出來。
洗澡的正確方法：
一、次數(shù)
1、夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應(yīng)沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。
2、身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。
3、對(duì)于大多數(shù)在衛(wèi)生條件不是很差的環(huán)境工作的人來說，尤其在干燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu)。人的皮膚最外面是角質(zhì)層，自動(dòng)脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會(huì)很多，每天洗掉這部分，對(duì)皮膚有一定的保護(hù)作用。如果洗澡過勤，將角質(zhì)層傷害，其保護(hù)皮膚的作用就會(huì)失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會(huì)干燥。按照中醫(yī)的說法就是“燥則生風(fēng)，生風(fēng)則癢”，其中“風(fēng)”在這里是指一種病因，在身體內(nèi)游走不定，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢。
4、當(dāng)然，洗澡頻度應(yīng)因時(shí)因地而異：南方天熱時(shí)，一天沖涼3次也不為過；北方天冷時(shí)，三周洗澡1次也不算少。
二、水溫
1、、澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。
2、其實(shí)，洗澡的水溫有不少講究，依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類。它們對(duì)人體可起到不同的作用。
3、熱水浴解乏，水溫約為40℃熱水浴溫度大約為40℃，用手試一下，感覺略有點(diǎn)燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。比如，能擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有一定療效。冬天洗熱水澡比較適合，夏天運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的狀態(tài)下，也最好洗個(gè)熱水澡。
4、溫水浴止癢，水溫約為35℃溫水浴在35℃左右，用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。溫水浴能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，減輕心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效，也是皮膚去垢的最佳溫度。研究發(fā)現(xiàn)，健康人如在35℃的水中浸泡2小時(shí)，出浴后尿量就會(huì)增多，心臟供血能力增強(qiáng)，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤(rùn)。
5、冷水浴健身，水溫約為20℃冷水浴水溫大約是20℃，是三者中健身效果最明顯的一種。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，堅(jiān)持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高免疫力；而且有促進(jìn)血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量，防止血栓形成的作用。
6、此外，冷水浴對(duì)提高人體對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液循環(huán)，保持皮膚健美都有一定的作用。冷水沖淋身體時(shí)，機(jī)體為了維持恒定的體溫，會(huì)迅速調(diào)動(dòng)起調(diào)節(jié)功能，這既會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，又能增強(qiáng)血管彈性，改善臟器功能，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。因此，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
7、此外，洗澡水的溫度還要因時(shí)、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴，因?yàn)闇囟冗^高可能會(huì)令心腦血管病人因缺氧而昏倒；而溫度過低(如10℃以下)，又會(huì)使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。而在冬天，則適合選擇熱水浴。需要注意的是，老人和孕婦洗熱水浴應(yīng)對(duì)溫度有所控制，否則可能導(dǎo)致老人昏倒，或令胎兒缺氧，影響發(fā)育。由于不同水溫對(duì)身體的影響有所區(qū)別，所以，要選用適合自己洗澡的水溫。
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鴨肉在平時(shí)是比較常見的肉類，很多人都喜歡吃鴨肉，鴨肉和雞肉比較起來的話，鴨肉中的肉是比較緊致的，不像有些雞肉，吃起來是比較柴的，鴨肉雖然好吃，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高，但是很多人不會(huì)殺鴨，鴨子在殺掉之后是需要將鴨毛處理干凈的，那怎樣拔鴨毛又快又干凈呢？
怎樣拔鴨毛又快又干凈
1、開水燙。 燙雞鴨的水不要燒開，燒到水面起魚星子的時(shí)候即可，不然鴨毛孔遇到100攝氏度的沸水后，毛孔就會(huì)收縮。鴨毛就不容易拔落。
2、加點(diǎn)鹽。 鴨子宰殺后，立刻用冷水浸濕，然后再用熱水燙，在燙鴨子的熱水中加入一小勺鹽，所有的絨毛就都能退凈。
3、灌酒。 在宰殺之前10-20分鐘，先給家禽灌上一小勺酒或醋，這樣能使毛孔擴(kuò)張，宰殺以后燙好毛，拔起來就會(huì)很容易，既快又干凈。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
鴨肉中的脂肪酸熔點(diǎn)低，易于消化。所含B族維生素和維生素E較其他肉類多，能有效抵抗腳氣病，神經(jīng)炎和多種炎癥，還能抗衰老。鴨肉中含有較為豐富的煙酸，它是構(gòu)成人體內(nèi)兩種重要輔酶的成分之一，對(duì)心肌梗死等心臟疾病患者有保護(hù)作用。
食用功效
1、益氣補(bǔ)虛：其肉性味甘、寒，入肺胃腎經(jīng)，有大補(bǔ)虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津、止咳自驚、消螺螄積、清熱健脾、虛弱浮腫等功效;治身體虛弱、病后體虛、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。
2、滋陰：入藥以老而白、白而骨烏者為佳。用老而肥大之鴨同海參燉食，具有很大的滋補(bǔ)功效，燉出的鴨汁，善補(bǔ)五臟之陰和虛癆之熱。
適用人群
一般人群均可食用。適用于上火、食欲不振體質(zhì)虛弱、食欲不振、大便干燥和水腫的人，營(yíng)養(yǎng)不良癌癥患者。
禁忌人群
胃部冷痛、腹瀉清稀、腰痛及寒性痛經(jīng)以及肥胖、動(dòng)脈硬化、慢性腸炎應(yīng)少食；感冒患者不宜食用。
海帶現(xiàn)在是一種非常常見的食物，外出聚餐、婚宴等場(chǎng)合都會(huì)有海帶的涼拌菜作為前菜。但是如何自己制作，該怎么做才能方便簡(jiǎn)單又制作的干凈呢？其實(shí)海帶的清洗比較麻煩，掌握好清洗的方法就可以。本文介紹了快速清洗海帶的辦法及海帶泡發(fā)的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
要想快速洗干凈，先把干海帶用溫水泡上，片刻后，用手搓洗上面的臟東西（不要太用力）。多搓幾遍，多換幾次水，很快就洗干凈了。
干海帶即昆布。海帶素有“長(zhǎng)壽菜”、“海上之蔬”、“含碘冠軍”的美譽(yù)，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來看，是一種保健長(zhǎng)壽的食品。海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
泡發(fā)方法：
1.如果使用干制海帶，應(yīng)把海帶表面沖洗一下，然后放入蒸鍋中蒸30分鐘后，再放入清水中浸泡一夜之后再用于烹飪口感才爽脆。不要將海帶直接浸泡，否則無論燉煮炒拌，口感都有硬邦邦的感覺。
2.在用海帶做菜時(shí)，無論燉煮炒拌，加一些醋，可以使口味更好。
3.干制的海帶表面有一層白霜，那是植物堿經(jīng)過風(fēng)化形成的一種叫做甘露醇的物質(zhì)，非但無害，還有排毒退腫的作用。不要誤認(rèn)為那層白霜是鹽分的析出，或是發(fā)霉變質(zhì)的現(xiàn)象。
4.海帶表面有一層粘液，不需過分清洗，那樣的話，很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都流失了。
大蒜幾乎是家家戶戶最常見的一種調(diào)味品了，我們幾乎做每一種菜都會(huì)用到大蒜，因?yàn)橛泻芏嗟牟藳]有大蒜這個(gè)調(diào)味品就不會(huì)那么的美味，特別是家里有人做客的時(shí)候，由于每一樣菜都需要大蒜，所以做起來也會(huì)比較麻煩，大蒜也不是很好剝，所以我們應(yīng)該怎么剝大蒜又快又完整呢？
如果在剝大蒜之前有充足的時(shí)間可以運(yùn)用這種方法，方法簡(jiǎn)單好操作。在準(zhǔn)備其它配菜的時(shí)候順便準(zhǔn)備一小碗清水，將準(zhǔn)備剝皮的大蒜瓣放入到清水當(dāng)中浸泡。
大約半個(gè)小時(shí)左右我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)大蒜的表皮與大蒜肉分開了，再將它們撈出來輕輕一剝，大蒜皮就會(huì)下來了。
這種方法看起來要提前將大蒜浸泡半個(gè)小時(shí)左右，但事實(shí)上我們準(zhǔn)備配菜的時(shí)候就可以將它浸泡好了，主菜、配菜準(zhǔn)備好了大蒜也就浸泡的差不多了，所以在平時(shí)也是十分實(shí)用的方法。
按壓法：這招適合于沒有足夠時(shí)間浸泡大蒜的時(shí)候，方法簡(jiǎn)單快速，就是有一點(diǎn)點(diǎn)累手。先將大蒜分成零碎的大蒜瓣，用拇指按住大蒜根的位置，其它四根手指拖住大蒜頭部，用手指使勁的推大蒜尾部，在推的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)大蒜皮有些松動(dòng)了。將已經(jīng)松動(dòng)的大蒜皮輕輕剝下來，再將大蒜的根部掰掉就可以了。
這種方法在著急吃大蒜的時(shí)候可以快速的剝好大蒜，但是只適合于剝少量大蒜的時(shí)候使用，因?yàn)閯兊拇笏膺^多會(huì)讓人感到手指累，并不適合長(zhǎng)期操作。
當(dāng)然，除了以上兩種方法還有很多快速剝大蒜的小妙招，比如很多人會(huì)將大蒜的根部直接切掉，再剝大蒜的時(shí)候就省事兒多了，還有些人會(huì)將大蒜先用水清洗一下用刀背拍扁了，這樣蒜皮也會(huì)十分輕松的被剝下來。
想要吃到健康的蔬菜水果，清洗可是非常重要的一步。在吃果蔬之前，徹底的清洗可以去掉大部分的細(xì)菌。該如何清洗干凈，這可要好好了解一番。下面就和小編一起看看如何清洗蔬菜吧。
如何清洗蔬菜才干凈又健康
買回來的蔬菜要一擇、二洗、三泡、四沖。首先適當(dāng)除去表面的葉片，用清水沖洗蔬菜表層的臟物，然后將清洗過的蔬菜用清水浸泡0、5-1個(gè)小時(shí)，最后再用流動(dòng)的水徹底沖洗干凈。
有些家長(zhǎng)會(huì)用淘米水來清洗蔬菜，這是因?yàn)檗r(nóng)藥大部分呈酸性，而淘米水呈弱堿性，兩者可以中和。但有些大米也存在農(nóng)藥、蟲卵殘留等問題，所以風(fēng)險(xiǎn)不確定。根莖類和瓜果類的蔬菜（如土豆、冬瓜等）去皮后也應(yīng)再用清水沖洗。
去除蔬菜上殘留農(nóng)藥的其它方法：
1、將新采摘的蔬菜在空氣中放置24小時(shí)，一些殘留農(nóng)藥能夠分解成對(duì)人體無害的物質(zhì)，所以像冬瓜等不易腐爛的蔬菜可以適當(dāng)放置一段時(shí)間；
2、通過紫外線光照可使蔬菜中的部分農(nóng)藥被分解、破壞。據(jù)測(cè)定，蔬菜在陽光下照射5分鐘，有機(jī)氯、有機(jī)汞農(nóng)藥的殘留量損失可達(dá)到60%左右；
3、豆角、菜花等蔬菜，可以在清洗后用開水燙一下，這樣也能將殘留的細(xì)菌農(nóng)藥清除掉。
常見毒素的清洗去除方法
1、亞硝酸鹽。
由于過度施用氮肥，蔬菜中的硝酸鹽含量往往偏高，轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽之后，可能和蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物合成亞硝胺，成為誘發(fā)胃癌等癌癥的隱患。許多人習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間浸泡蔬菜，但長(zhǎng)時(shí)間浸泡反而會(huì)增加蔬菜中的亞硝酸鹽。因此，清洗蔬菜時(shí)最好用流水沖洗3-4次，如果要浸泡，不要超過20分鐘。葉類蔬菜經(jīng)短時(shí)間焯燙、根莖類和瓜果類蔬菜進(jìn)行去皮處理均可降低亞硝酸鹽含量。此外，涼拌蔬菜時(shí)，加入蒜泥和檸檬汁；腌制蔬菜時(shí)，放入蔥、姜、蒜、辣椒等都是提高安全性的好辦法。新鮮蔬菜中亞硝酸鹽含量微乎其微，因此應(yīng)盡快食用。
2、農(nóng)藥殘留。
有研究表明，豆類、葉菜和茄果類蔬菜中的農(nóng)殘含量較高。農(nóng)殘中最主要的成分是有機(jī)磷，它不僅能引起急性中毒，長(zhǎng)期食用造成的慢性毒性也不容忽視。有機(jī)磷不溶于水，因此單純地浸泡不能去除。自來水加低濃度的果蔬清洗劑短時(shí)間浸泡，再用流水反復(fù)沖洗可以有效降低蔬菜中有機(jī)磷的含量。水焯能去掉接近80%的農(nóng)殘，但如果長(zhǎng)時(shí)間煮，去除效率則會(huì)明顯下降。
3、草酸。
蔬菜中的草酸會(huì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石。過量攝入草酸還可能引起消化道的損傷，甚至損害腎臟。只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)募庸づ胝{(diào)，完全可以把蔬菜中的草酸降低到不危害健康的水平上。焯燙處理后棄去菜湯，可以有效減少蔬菜中的草酸含量，降低率在30%-87%之間。質(zhì)地較柔軟的菜，比如菠菜，焯燙時(shí)間幾十秒就夠了。而質(zhì)地較硬的菜，焯燙時(shí)間就要長(zhǎng)一點(diǎn)。
常見蔬菜的清洗方法
1、皮可食用類果蔬：蘋果、桃子、西紅柿和西葫蘆等。
清洗方法：在自來水下搓洗30-60秒。美國(guó)農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究所首席科學(xué)家布倫達(dá)尼米拉博士表示，自來水沖洗有助于去除果蔬上98%的細(xì)菌。頑漬可用蔬菜刷或手指擦洗。但桃子等較軟水果不宜用力搓洗，以免破皮。
2、剝皮食用類果蔬：西瓜、哈密瓜等瓜類、橙子和香蕉等。
清洗方法：用蔬菜刷或者未使用過的牙刷，在自來水下刷洗表皮30-60秒。緬因州大學(xué)食品科學(xué)教授阿里弗雷德布什威博士表示，盡管此類水果的皮一般不直接食用，但是水果往往經(jīng)過多人之手，表皮（特別是褶皺處）難免會(huì)染上細(xì)菌。而剝皮或刀切的時(shí)候，果蔬皮上的細(xì)菌就可能趁機(jī)而入，進(jìn)入果肉。
3、成串類果蔬：各類漿果和葡萄等。
清洗方法：將成串果蔬去除莖后，放入漏勺，然后用自來水噴嘴沖洗至少60秒。田納西州立大學(xué)教授桑德利亞戈德溫博士表示，用紙巾抹干水果，可進(jìn)一步除菌。
如何清洗干凈蔬菜，您知道了嗎？
紅豆是我們?nèi)粘ｏ嬍持谐Ｒ姷亩诡?，大部分人是用紅豆來煮水喝或是做粥時(shí)加入，對(duì)于女性來說比較適合食用，不僅有除濕的效果，而且還可以做到利尿清熱解毒的作用。但是大家也知道，紅豆煮起來十分的麻煩，很難煮爛，所以很想知道紅豆怎樣煮又快又爛呢？
概述
紅豆是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的一種豆類，特別是在夏天的時(shí)候，每個(gè)家庭都必備豆制品，比如紅豆和綠豆。它們具備有清熱解毒的成分，不過紅豆給人最大的問題就是非常的硬，如果沒有學(xué)好烹飪，那么可能怎么煮都煮不爛，是很多家庭主婦都很討厭的一方面，紅豆不煮爛自然就不好吃了，也不香啊，那么紅豆怎么煮的又香又爛呢？要怎么做。
步驟/方法：
1提前浸泡法。第二天想要做紅豆湯，那么你就要提前一晚把紅豆讓在清水里，最好是可以泡一夜左右，天氣比較熱的時(shí)候，放入冰箱冷藏室內(nèi)浸泡。浸泡之前最好是可以清洗干凈，這樣在第二天做的時(shí)候就可以用開水直接燒開了。
2煮沸浸泡法。紅豆如果沒有浸泡過，建議可以先清洗干凈，然后在利用燒開的水泡紅豆，再次浸泡的時(shí)間需要高達(dá)半個(gè)小時(shí)左右，然后在干放五分鐘，接著是在半小時(shí)再開火，經(jīng)過這些周旋，那么在煮十分鐘就可以爛了。
3反復(fù)燜煮法。這種方式比較適合家庭主婦，也就是時(shí)間比較充足的人，但是也比較省火，把紅豆洗凈后直接放在鍋里，然后用開水燒開以后在燜涼，在燒開，在燜涼，這樣反復(fù)的做幾次，紅豆基本也可以煮開花了。
注意事項(xiàng)
其實(shí)紅豆想要煮爛是很簡(jiǎn)單的，依照我們說的這些方法來嘗試，可以選擇適合讓自己的方法，除了這些也有冷凍法，以及高壓鍋生煮法等等，保證煮出的紅豆又軟爛又香甜，是你想要的紅豆，在夏天來一碗紅豆湯絕對(duì)好。
生活中不管是男性還是女性都渴望自己有一個(gè)苗條的身材，特別是腹部，但是現(xiàn)代人生活壓力大，導(dǎo)致很多人平時(shí)為了工作經(jīng)常熬夜加班，不規(guī)律的飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣，是很容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積的，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致腹部越來越大，等到想要減掉腹部的脂肪的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)越來越難，那怎么減小腹肉又快又有效呢？
10個(gè)最有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng)
第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
第七名：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
第八名：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
第九名：健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。
第十名：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
