健康睡眠知識(shí)
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠健康知識(shí)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健康睡眠知識(shí)，希望能對(duì)您有所幫助，請收藏。
人們對(duì)睡眠是再熟悉不過的了，睡眠是最好的休息方式，只有充足的睡眠，才有充足的精力，才能更好的完成工作，那么人們對(duì)健康睡眠知識(shí)又了解多少呢。睡眠分深睡眠和淺睡眠，如果深度睡眠需要六個(gè)小時(shí)就夠用了，淺睡眠時(shí)間再長也休息不好，下面我們具體了解一下怎樣睡眠才能健康。
怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí)，成年人7個(gè)小時(shí)。 如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時(shí)間： 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。
由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。
順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。
眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)表示做夢,眼睛不轉(zhuǎn)動(dòng)表示深睡但是體溫會(huì)明顯下降 .
.睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？
初入熟睡時(shí)間30分，熟睡比例41.4%約3個(gè)小時(shí)18 分鐘，淺睡比例36.4%，做夢比例21.6% .呼吸中止癥指標(biāo)在5表示將會(huì)不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究.
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性生活是一種美好的享受，但如果不注意健康，同樣也會(huì)給你帶來痛苦，健康的性生活要注意以下十三個(gè)方面：
堅(jiān)持個(gè)人整潔是每個(gè)人都必須記住的一點(diǎn)，防止疾病即是從自身做起的，但是過度的潔癖卻會(huì)致使相反的成果。所以潔癖要適當(dāng)?shù)牟倏?，不要拔苗助長，這么不利于身心健康。下面小編為我們介紹不利于健康的三大潔癖動(dòng)作，期望我們進(jìn)步警覺。
揭秘不利于健康的三潔癖動(dòng)作
潔癖動(dòng)作一：掏耳朵
經(jīng)常有人會(huì)沒事做的時(shí)候覺得應(yīng)該清潔下耳朵，就用棉簽，耳扒等進(jìn)行掏耳朵，專家提醒，其實(shí)人的耳道是不需要人工清潔的，只有少數(shù)人會(huì)因?yàn)槎憾逊e困擾，這個(gè)時(shí)候其實(shí)只要滴幾回氧化氫滴耳液或礦物油即可，甚至用橄欖油就可以解決。
潔癖動(dòng)作二：通鼻孔
耳鼻喉科醫(yī)師經(jīng)常會(huì)遇到鼻腔略感不適，就狂噴鼻腔噴霧劑的患者，因?yàn)檫^度運(yùn)用鼻腔噴霧劑會(huì)致使鼻腔腫脹充血，乃至影響血壓，因此鼻腔噴霧劑或滴劑都不被引薦長期運(yùn)用。下次鼻腔阻塞時(shí)，去藥店買鹽水噴霧劑即可，鹽水能夠濕潤干燥的鼻腔而舒緩鼻腔充血，而且沒有副作用。運(yùn)用抗組織胺劑或用蒸汽蒸臉也能夠稀釋鼻腔中的黏液。
潔癖動(dòng)作三：剪指甲
過于頻頻地修剪指甲會(huì)使指甲向肉里成長，嚴(yán)峻時(shí)也許引起骨質(zhì)發(fā)炎或腐爛終究致使截肢。即便是多見的指甲向肉里成長，也也許需求移植指甲或烙燒指甲根部，阻撓其反向成長。
經(jīng)過這篇文章的介紹后，這三大潔癖動(dòng)作你們記住了嗎?期望我們盡量遠(yuǎn)離它們，健康是很主要的事哦。最終祝愿我們身體健康，生活開心。
導(dǎo)讀：五花八門的養(yǎng)生知識(shí)讓我們眼花繚亂。如何有效的避免疾病，讓健康長存才是真正要做的事情。下面下邊就給大家說說如何避開誤區(qū)正確生活。
腹式呼吸可防慢阻肺
慢阻肺患者一要盡可能避免感冒，防止感冒造成疾病的升級(jí)。在感冒高發(fā)的冬季，可使用流感疫苗，推薦使用含有滅活或減毒活病毒的疫苗，應(yīng)每年打一次，65歲及以上患者推薦使用肺炎球菌多糖疫苗，可減少肺炎的發(fā)生。同時(shí)，還應(yīng)制訂康復(fù)治療計(jì)劃并長期堅(jiān)持?？祻?fù)治療的目的在于減輕癥狀，改善生活質(zhì)量，其中運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠！提高耐力，改善呼吸困難和疲勞癥狀。
慢阻肺患者的鍛煉方法有很多種，可做呼吸操、慢走、腹式呼吸等。尤其是腹式呼吸操作簡單，能增強(qiáng)膈肌的運(yùn)動(dòng)，增加呼吸的有效性，從而增加肺活量。進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，要注意訓(xùn)練呼吸節(jié)律與呼氣方式。吸氣的時(shí)候鼓起肚子，讓膈肌下降，吸入更多的氧氣進(jìn)入肺部。呼氣時(shí)縮起肚子，這樣一呼一吸，使膈肌上下運(yùn)動(dòng)。要盡可能地做深而慢的呼吸，并在呼氣時(shí)縮起嘴唇，像吹口哨一樣呼出氣，以避免因呼氣過快小氣道過早關(guān)閉、肺泡內(nèi)含二氧化碳的殘氣不易呼出的弊端。需要注意的是，一個(gè)有效的康復(fù)項(xiàng)目至少需要堅(jiān)持6周，而且持續(xù)時(shí)間越長，效果越好。
每周練兩次瑜伽有助緩解更年期癥狀
巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。
微移植治療老年白血病取得成功
武漢市中心醫(yī)院日前為一名老年白血病患者實(shí)施了微移植親緣造血干細(xì)胞輸注，目前患者情況良好。
78歲的張先生去年2月被診斷為急性白血病M 2 a型，經(jīng)過幾個(gè)療程化療后，由于心跳過緩，無法接受進(jìn)一步化療。專家與家屬反復(fù)溝通后，決定嘗試。親緣造血干細(xì)胞輸注這一治療方式。6月初，為他進(jìn)行一次小劑量鞏固化療后，立刻將其女兒的100毫升連血干細(xì)胞輸入體內(nèi)，術(shù)后無任何不良反應(yīng)。
據(jù)了解，傳統(tǒng)白血病治療首先要接受大劑量化療，然后進(jìn)行骨髓移植。老年白血病患者因身體較差，無法耐受大劑量化療，且骨髓配型成功率也非常低，移植后排斥反應(yīng)又較高，55歲以上的白血病患者一般不進(jìn)行骨髓移植，不少老年患者因此放棄了治療。
據(jù)武漢市中心醫(yī)院血液科王紅祥主任介紹，微移植采取輸注方式，在小劑量化療后，向人體輸入造血干細(xì)胞，既能促進(jìn)患者造血功能恢復(fù)，又能清掃體內(nèi)殘余白血病細(xì)胞，具備傳統(tǒng)移植抗白血病作用強(qiáng)、造血恢復(fù)快的優(yōu)點(diǎn)，又避免了年齡、骨髓配型、移植排斥反應(yīng)等傳統(tǒng)移植難題。同時(shí)，操作安全簡便，并發(fā)癥少，有利于患者長期生存。而且，老年白血病患者無需苦等配型，家庭成員間即可捐獻(xiàn)造血干細(xì)胞。
這些誤區(qū)你一定要知道
小兒反復(fù)跌倒并非鬼扯腳
今年快3歲的妞妞這個(gè)月來經(jīng)常跌倒，走路走得好好的，突然就頭部和軀干前驅(qū)、摔倒在地。有時(shí)，明明好端端地坐在椅子，突然就倒地了，摔得身上到處青一塊紫一塊的。同村子里的人都說妞妞中了邪氣，被鬼扯腳妞妞所患的是肌陣攣一站立不能性癲癇。是一種由遺傳因素引發(fā)的疾病，表現(xiàn)為廣泛性肌陣攣及由其引發(fā)的跌倒發(fā)作。治療該病時(shí)，在選擇用藥的種類和劑量時(shí)應(yīng)十分慎重，避免出現(xiàn)因藥物選擇不當(dāng)和過度藥物治療，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)作癥狀的加重、神經(jīng)功能發(fā)育的倒退等問題：如能接受抗癲癇藥物治療，70% - 80%的癲癇患者可以控制癲癇發(fā)作，其中60%～70%的病人經(jīng)過2-5年的治療可以停藥。因此，積極、及時(shí)、規(guī)范的抗癲癇治療，對(duì)癲癇患者來說非常重要。
維生素D過多會(huì)傷心
據(jù)悉，如今無創(chuàng)通氣在臨床上發(fā)揮著越來越重要的很多研究表明，缺乏維生素D的人易患心臟病和中風(fēng)，維持維生素D的正常水平有助于防范心血管疾病的并發(fā)癥。但日前，美國鹽湖城山間醫(yī)療心臟中心的一項(xiàng)新研究表明，維生素D含量高于正常值時(shí)同樣損害心臟。如會(huì)加快心臟跳動(dòng)節(jié)律，增加心房顫動(dòng)的發(fā)生率。
看1小時(shí)電視減壽22分鐘
澳大利亞布里斯班昆士蘭大學(xué)人口健康擎院的倫恩特威爾曼博士及其同事們發(fā)現(xiàn)，看電視減壽命，并把這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上。
威爾曼說：看電視的危害應(yīng)該與抽煙和肥胖的危害一樣大。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天看1小時(shí)電視，將會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)升高8%，尤其是易患心血管疾病。威爾曼說：我們把這項(xiàng)研究轉(zhuǎn)化成澳大利亞人看電視時(shí)長與壽命之間的關(guān)系。據(jù)科研組對(duì)1.1萬人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，25歲后每看1小時(shí)電視，壽命就會(huì)縮短大約22分鐘。假設(shè)澳大利亞人平均每天大約看2小時(shí)電視，男性的壽命就將減少1.8年，女性大約減少1.5年，他表示，有少數(shù)人每天看電視長達(dá)6小時(shí)，因此他們的壽命將會(huì)減少4.8年。
肺癌檢測新方法 小狗也強(qiáng)大
狗是通過什么來識(shí)別癌癥的呢？眾所周知，狗的嗅覺非常靈敏?？茖W(xué)家們認(rèn)為狗是通過辨別人的呼吸氣體中的某種極微量揮發(fā)性成分的變化獲知癌癥信息的。當(dāng)體內(nèi)發(fā)生癌變時(shí)，就會(huì)有一種特殊的化學(xué)成分產(chǎn)生。未來我們或許可以通過檢查呼氣成分來篩查癌癥，但目前還無法確認(rèn)這一點(diǎn)。研究人員指出，現(xiàn)在尚未搞清到底哪種化學(xué)成分讓狗嗅出癌癥，尋找這種物質(zhì)還有很長的路要走。
溫馨提示：學(xué)會(huì)方法健康生活同樣的也可以變的更加的有意思。
俗話說一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。如果女性想要青春保鮮，那就必須要重視早餐，特別是上班族女性，更要多加關(guān)注自己的飲食健康
一定要吃早餐
女性不能忽視的早餐健康知識(shí)
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
女性不能忽視的早餐健康知識(shí)
谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
女性不能忽視的早餐健康知識(shí)
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
【健康飲食之食療法】
女性不能忽視的早餐健康知識(shí)
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
女性不能忽視的早餐健康知識(shí)
秋冬干燥、肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂裕愿舆m合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。
女性不能忽視的早餐健康知識(shí)
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
女性想要讓青春保存更持久，早餐飲食很重要!
如今的人們壓力很大，所以很多人都會(huì)有失眠的癥狀。那么對(duì)于失眠你會(huì)采取什么樣的措施呢？告訴大家，失眠了不要吃安眠藥之類的藥物，這樣會(huì)影響大家的身體健康的。對(duì)于失眠大家何不試試一些調(diào)理方法。大家快來學(xué)學(xué)吧。
睡眠不好怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。
2、不要一直看時(shí)間
把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時(shí)間
佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放松心情
遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、RB等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神游
輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。
真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個(gè)熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。
當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
影響睡眠的因素
6種食物會(huì)導(dǎo)致失眠：
1、干酪
營養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
2、咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會(huì)加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。
5、加工或煙熏肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏?，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
對(duì)于失眠的人我們還是要用科學(xué)的方法來進(jìn)行調(diào)理，千萬不能吃什么安眠藥之類的藥物，這樣既不治本也會(huì)損害我們的身體健康。對(duì)于導(dǎo)致失眠的食物我們也要遠(yuǎn)離，不能吃的堅(jiān)決不要吃哦。
睡眠對(duì)于癲癇的影響是顯著的，二者之間相互作用、密切相關(guān)。癲癇發(fā)作對(duì)于睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠效率等具有顯著的影響，同樣睡眠覺醒周期也影響癲癇的發(fā)作。
在癲癇群體中，至少有25%的患者發(fā)作與睡眠有關(guān)。睡眠相關(guān)性癲癇是指那些于睡眠期發(fā)作或睡眠期間更容易發(fā)作的癲癇。無論是何種原因所致的癲癇，不規(guī)律的睡眠—覺醒周期或睡眠不足等睡眠障礙，都可能成為睡眠相關(guān)性癲癇的促發(fā)因素。
睡眠相關(guān)性癲癇患者中相當(dāng)部分可能存在心理問題。一方面，癲癇的發(fā)病可能與患者的素質(zhì)、性格有關(guān);另一方面，臨床觀察也證明精神刺激常是癲癇的促發(fā)因素之一，各種壓力刺激確能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
此外，癲癇患者由于疾病纏綿，常對(duì)治療失去信心，產(chǎn)生自卑感，情緒抑郁;加之來自社會(huì)和家庭的不良刺激等，均可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。因此對(duì)癲癇患者進(jìn)行心理治療是必要的。
另外，對(duì)于癲癇病兒的睡眠，特別要注意保證充足，晚上不要熬夜，養(yǎng)成每日按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，因?yàn)樗卟蛔闶且粋€(gè)常見的誘發(fā)癲癇發(fā)作的因素。如果有條件，癲癇病兒中午最好能午睡。
另外，還要注意睡眠姿勢，養(yǎng)成仰臥或側(cè)臥的睡眠姿態(tài)，盡量避免俯臥睡姿，特別是夜間發(fā)作頻繁的兒童更應(yīng)避免。
癲癇患者存在睡眠障礙時(shí)，由于睡眠障礙能夠降低癲癇發(fā)作閾值，可能引起癲癇發(fā)作的次數(shù)增加，因此對(duì)于睡眠障礙應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的藥物治療。鎮(zhèn)靜催眠藥物既可治療某些類型的睡眠障礙，又可以協(xié)同治療癲癇患者的睡眠障礙。
導(dǎo)讀：人們總在尋找著長命百歲，健康長壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長短的關(guān)鍵?！?/p>
人們總在尋找著長命百歲，健康長壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長短的關(guān)鍵。有醫(yī)科大學(xué)的博士報(bào)告研究結(jié)果證明，每天睡眠時(shí)間只有4小時(shí)或者以下的人為短壽者，而睡眠時(shí)間有6~8小時(shí)以上的為長壽者，所以我們應(yīng)該注重我們的睡眠質(zhì)量。
怎樣提高睡眠質(zhì)量。
1.注意腳部保暖，腳步保暖對(duì)于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺，建議：關(guān)上窗戶睡覺。
4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺。
6.床的舒適度，一個(gè)舒適的床鋪，對(duì)于睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。
7.適時(shí)鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時(shí)的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數(shù)，同時(shí)也可以延長睡眠的時(shí)間。
我們要健康養(yǎng)生長壽，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)長，保持健康綠色的生活規(guī)律，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。小編在此祝福大家每天健康，生活愉悅。
導(dǎo)讀：人的一生每天有很多時(shí)間都是在睡眠的，但是你知道你的睡眠質(zhì)量是不是很好呢？下面，就跟著我們一起去尋找答案吧！
睡眠能抗衰老嗎？
科學(xué)睡眠能夠抗衰老和延緩衰老
衰老是可以預(yù)防的
人過中年，睡眠質(zhì)量每況愈下，白日里仍然感覺全身疲憊不堪。這種現(xiàn)象就是衰老出現(xiàn)的早期象征。
從來，人們對(duì)于自己的衰老是無可奈何的。俗話說不知老之將至。如今，科學(xué)證明了抗衰老系統(tǒng)工程是可行的。
抗衰老系統(tǒng)工程立案根據(jù)有兩個(gè)堅(jiān)實(shí)的立足點(diǎn)：一是衰老可以早知道、早預(yù)防。二是按照自然規(guī)律，人的自然壽命是平均120歲。中年是60歲，更年是80歲。如此說來，我還是下午4點(diǎn)鐘的太陽。這不是笑話。實(shí)事求是地說：衰老應(yīng)該區(qū)分為自然衰老和現(xiàn)代化衰老。無論是自然衰老還是現(xiàn)代化衰老，其中規(guī)律的奧秘已經(jīng)有了科學(xué)的揭曉。遺傳基因?qū)W說詮釋自然衰老，自然衰老的必然性是無可抗拒的。當(dāng)前，抗衰老系統(tǒng)工程針對(duì)的是現(xiàn)代化衰老?，F(xiàn)代化衰老的詮釋理論有動(dòng)脈硬化學(xué)說、自由基學(xué)說、生物鐘學(xué)說等，這些原因都是可以預(yù)防的。
生物鐘是人體的主振蕩器
地球上一切有生命的物種，無論動(dòng)物或植物，無論是最原始的單細(xì)胞生物還是最高級(jí)的萬物之靈，都具有內(nèi)在的生物鐘。由于天體不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生了自然周期。生物能夠在大自然中長期地生存，就必須遵循地球物理的自然周期而呈現(xiàn)多種節(jié)律，如晝夜節(jié)律、四季節(jié)律、活動(dòng)與休眠的節(jié)律、生與死的節(jié)律。這些節(jié)律在物種的遺傳密碼中保存著。所有的遺傳性時(shí)間節(jié)律，呈現(xiàn)于生理功能、生化反應(yīng)，乃至形態(tài)結(jié)構(gòu)，都要適應(yīng)大自然的節(jié)律變化。換句話說，生物內(nèi)在的節(jié)律，必須與自然周期同步。
生物進(jìn)化到了高級(jí)哺乳動(dòng)物，不但有了多種器官，而且有了許多成套的功能系統(tǒng)，更需要使變化中的多種節(jié)律保持嚴(yán)格的同步，就必定產(chǎn)生主振蕩器。生物鐘就是身體內(nèi)部起到整合作用的主振蕩器。我們可以作一個(gè)比喻：生物鐘好比是交響樂隊(duì)的指揮，他可以調(diào)動(dòng)上百個(gè)樂器，演奏出最復(fù)雜、最優(yōu)美的譜曲。
萬物之靈的人類，大腦特別發(fā)達(dá)。大腦興奮起來，可以抑制生物鐘，使人們徹夜不眠。安眠藥物取消大腦的興奮，從而釋放了生物鐘，使人們進(jìn)入睡眠。如果生物鐘進(jìn)入衰老程序，人類就開始進(jìn)入衰老階段。也就是說一個(gè)人在什么年齡開始進(jìn)入衰老，可以從他的生物鐘衰老指標(biāo)來衡量。
但是，必須注意的是，生物鐘并非設(shè)置在大腦里面，而是設(shè)置在下視丘和松果體組成的神經(jīng)內(nèi)分泌器官。如果這里的生物鐘衰退了，那么安眠藥物也不能產(chǎn)生睡眠。
褪黑素分泌影響睡眠與覺醒
俗話說30以前睡不夠，30以后睡不著。這是為什么？難道以前和以后存在著因果關(guān)系嗎？這個(gè)謎底已經(jīng)被科學(xué)揭曉了。只有當(dāng)人們掌握了自己的睡眠規(guī)律，才能進(jìn)一步地學(xué)會(huì)睡眠管理。
要知道初生嬰兒沒有視力，也沒有規(guī)律的夜間睡眠。6個(gè)月開始，有了視力，松果體開始分泌褪黑素。在光照下，松果體停止分泌；在熄燈后，松果體啟動(dòng)分泌。6個(gè)月以后，褪黑素的分泌產(chǎn)量逐漸上升，到了2.5歲時(shí)，產(chǎn)量達(dá)到了人生的最高峰。這時(shí)，小兒夜間睡大覺，腦垂體開始在夜間分泌生長素。松果體分泌褪黑素產(chǎn)量的高峰到了青春期開始下降；到了中年褪黑素產(chǎn)量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素產(chǎn)量因人而異，但是下降是必然趨勢。男性更年期較晚，而且下降緩慢。到了80歲，多數(shù)人褪黑素產(chǎn)量降低到少年的10%，少數(shù)人仍然保持在10%以上。
白晝里，光照相通過眼球時(shí)光能變?yōu)殡娔?。于是有神?jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體產(chǎn)生抑制作用。夜幕來臨，光照相轉(zhuǎn)變?yōu)楹诎迪?，在眼球?nèi)光的能量轉(zhuǎn)變產(chǎn)生電能，于是有神經(jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體開始生產(chǎn)褪黑素。褪黑素自血液內(nèi)到達(dá)睡眠起搏器的褪黑素受體，從而啟動(dòng)睡眠中樞，指揮一系列主動(dòng)的睡眠過程。這就說明了松果體的晝夜節(jié)律如何管理生物的睡眠與覺醒。
應(yīng)用放射免疫微量技術(shù)測定中年健康男子褪黑素血濃度：20時(shí)以后為輕度上升，21~22時(shí)為加速上升，24~2時(shí)為高峰臺(tái)，3時(shí)以后下降，早7~8時(shí)降至底限。白晝，《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎(chǔ)量。
松果體不但具有神經(jīng)內(nèi)分泌功能，它又是清除腦內(nèi)自由基的凈化池。松果體生產(chǎn)的褪黑素首先是消耗于清除腦內(nèi)自由基的任務(wù)（Mt與自身血池內(nèi)的自由基結(jié)合后消滅，Mt進(jìn)入地三腦室與自由基結(jié)合后消滅）。
強(qiáng)光會(huì)抑制松果體分泌褪黑素
現(xiàn)代人從晚間燈下作業(yè)開始，往往是強(qiáng)光抑制松果體，取消了20~22時(shí)的褪黑素生產(chǎn)。青春期以后又開始了夜生活。進(jìn)一步取消了0~2時(shí)的褪黑素生產(chǎn)。那么，松果體停止生產(chǎn)褪黑素的后果是什么呢？松果體自身血池內(nèi)的自由基不能及時(shí)地清除，凈化池就變?yōu)槲廴境?。自由基是?xì)胞殺手，首當(dāng)其沖的被害者是松果體細(xì)胞。你在晚間燈光下有多久、燈光強(qiáng)度多少，你的松果體會(huì)相應(yīng)地受到多少傷害。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，持續(xù)地以強(qiáng)光照射導(dǎo)致死亡，解剖見松果體細(xì)胞全部消失，相當(dāng)于做了松果體截除術(shù)。燈光并不能直接殺傷細(xì)胞，是借助于自由基這個(gè)殺手。
松果體受到強(qiáng)光的抑制，開始是功能性的干擾。往往是將褪黑素分泌曲線推遲了，也就是說，將生物鐘向后推遲2~3小時(shí)。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基殺傷導(dǎo)致松果體功能紊亂，久而久之，松果體不能自保，從功能萎縮到細(xì)胞萎縮、鈣化。這就是生物鐘紊亂的發(fā)展過程。30歲以前的超支，造成30歲以后睡眠質(zhì)量降低。超支過度，甚至?xí)^早地進(jìn)入衰老。
綜上所述，生物鐘不但是管理你在一天之中的晝和夜，還關(guān)系著你一生中的生長、發(fā)育、生育和衰老。具體地說，中年以前，它是生長時(shí)鐘；中年以后，它是衰老時(shí)鐘。
營造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。睡眠環(huán)境，依據(jù)中醫(yī)來說，應(yīng)該是色彩要合適，環(huán)境要安靜，但不能太安靜了；光線要暗，溫度喝濕度要適宜。
1、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間，會(huì)給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、藍(lán)綠、白色為佳，這樣會(huì)給失眠者以寧靜、優(yōu)雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍(lán)色則催眠治療更佳、反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入眠。
2、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對(duì)于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人的心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。
導(dǎo)讀：人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
睡眠不足會(huì)引發(fā)哪些不良影響
睡眠是每人每天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠對(duì)生命健康的嚴(yán)重危害。睡眠不足會(huì)引發(fā)下列不良影響：
1.容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
2.使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
3.引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問題。
4.扼殺性生活
有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因?；加兴吆粑鼤和５哪行?，也可能是導(dǎo)致性低迷的另一個(gè)因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項(xiàng)發(fā)表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對(duì)降低。在這項(xiàng)研究中，將近半數(shù)患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
5.睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
6.加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
7.令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
8.睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
9.增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
10.影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
看電視、聽音樂或者玩電腦的時(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按點(diǎn)上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間點(diǎn)總在調(diào)整;自然醒來后，想著再賴會(huì)兒床，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間;晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日的補(bǔ)覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為垃圾睡眠。由此會(huì)帶來以下一些常見疾病。
即使很在意，你的啤酒肚仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的垃圾睡眠。睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種夜不能寐的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體沉重了。事實(shí)上因?yàn)槔撸愕捏w重的確增長了。
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了求死的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到失眠抑郁癥說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。垃圾睡眠會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因?yàn)闆]有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。
早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說
每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
你可能覺得垃圾睡眠只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，垃圾睡眠可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚?沒錯(cuò)，癌癥這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由垃圾睡眠引起的呢?睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
只有重視不良走姿的危害，才會(huì)有決心糾正和家人、朋友一起走路，是糾正不良走姿的最好機(jī)會(huì)，因?yàn)榧胰撕团笥芽倳?huì)很自然很提醒你，也可以用這個(gè)機(jī)會(huì)互相檢查和糾正。
你有想不完的問題，一邊走一邊想，所以不自覺地低頭，時(shí)間一長成了習(xí)慣。陜西西安交大醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心腦病科主任鄧景元醫(yī)生說，走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時(shí)，是讓大腦得到休息的機(jī)會(huì)，這個(gè)姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補(bǔ)償了人因?yàn)榈皖^工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通暢。
含胸、彎腰走路的不良姿勢，造成的后患就更為嚴(yán)重。人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而這個(gè)姿勢正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。
常年低頭、含胸、彎腰走路的習(xí)慣性姿勢，所造成的脊柱問題，自然反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，影響夜間的睡眠是不可避免的。
外八字走路有礙陽經(jīng)：肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，肝為造血機(jī)器，腎為血庫，這兩者工作壓力重，自然影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。
內(nèi)八字影響膽、胃、和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環(huán)。
側(cè)頸、斜肩的習(xí)慣性走路姿勢非常有害。這個(gè)姿勢影響督脈的氣血運(yùn)行，督脈在在脊柱線上，督脈為總督之意：督管全身的陽氣，督脈緊張，造成氣血不周，就會(huì)陽氣不升。而“督管全身的陽氣”才能使陽氣所獲取的營養(yǎng)“入髓”，就是指進(jìn)入腦髓。
不良的走路姿勢必須努力糾正。醫(yī)生建議先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)這大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
只有重視不良走姿的危害，才會(huì)有決心糾正。和家人、朋友一起走路，是糾正不良走姿的最好機(jī)會(huì)，因?yàn)榧胰撕团笥芽倳?huì)很自然很提醒你，也可以用這個(gè)機(jī)會(huì)互相檢查和糾正。
在國際，步態(tài)訓(xùn)練成為腦病患者康復(fù)的重要課題，醫(yī)生介紹，許多腦病患者通過有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見正確的走姿，是多么重要!
正確的行走姿勢除能預(yù)防腰椎間盤突出癥外，還可體現(xiàn)個(gè)性氣質(zhì)、文化修養(yǎng)及審美。
女子步態(tài)典雅、輕盈，以利骨盆及子宮韌帶的發(fā)育和血液循環(huán)。男子漢應(yīng)表現(xiàn)出“陽剛”氣概，步態(tài)矯健，穩(wěn)重、“陽剛”氣概。
正確的行走姿勢除能預(yù)防腰椎間盤突出癥外，還可體現(xiàn)個(gè)性氣質(zhì)、文化修養(yǎng)及審美。
女子步態(tài)典雅、輕盈，以利骨盆及子宮韌帶的發(fā)育和血液循環(huán)。男子漢應(yīng)表現(xiàn)出“陽剛”氣概，步態(tài)矯健，穩(wěn)重、“陽剛”氣概。
雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
洗澡可以清潔我們的身體，讓我們身心放松，是有利于我們身體健康的。但是有些情況下，如果洗澡，不僅不利于健康，反而會(huì)傷害你的健康。
1、臨睡前不宜洗澡
很多人習(xí)慣洗個(gè)熱水澡之后馬上睡覺，其實(shí)這是一個(gè)不正確的習(xí)慣，最好在睡前2小時(shí)沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出睡眠激素。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
醒后沐浴為了促醒
在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個(gè)指標(biāo)是次晨感覺，如果感覺精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
2、酒后不宜洗澡
酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖原的釋放。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
另外，因?yàn)橄丛钑r(shí)人體要出汗，血液中的酒精濃度相對(duì)增高，再加上熱水促進(jìn)血液循環(huán)、擴(kuò)張血管、加快脈搏跳動(dòng)，這往往引起血壓下降、血液黏稠度增高，以致機(jī)體難以適應(yīng)，引起心臟病或腦中風(fēng)的發(fā)作。
酒后立即洗頭也不好
如果飲酒后沒過多久就洗頭，很可能引起顱內(nèi)血管功能異常，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑和嘔吐等癥狀。特別是患有心腦血管病的老人，平時(shí)不要用過涼的水洗頭，喝酒后則更要注意。
3、飽餐后不宜洗澡
飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
與西方的很多發(fā)達(dá)國家相比，中國在青少年性與生殖健康這方面的教育是比較落后的，尤其很多偏遠(yuǎn)的地區(qū)，父母們平時(shí)幾乎不教孩子有關(guān)性方面的知識(shí)，這會(huì)導(dǎo)致很多孩子長大了還不知道性知識(shí)，更不知道生者健康，這其實(shí)是非常嚴(yán)重的社會(huì)問題，所以下面教大家一些性與生殖健康的小知識(shí)，這些知識(shí)一定要牢記在心。
性與生殖健康小知識(shí)：
1、每天睡前清洗外陰有利健康。包皮過長容易藏垢納污，容易招致生殖器炎癥。作為男人，私處護(hù)理同樣必不可少，除了要每天清潔外，還可配合使用子默堂男士抑菌噴劑，含多種中草藥提取成分，安全無副作用，抑菌止癢，祛味，時(shí)刻保持私處清爽，全面呵護(hù)私處健康。
2、不穿過緊的牛仔褲，因既不通氣，又形成對(duì)睪丸的壓迫和較高的溫度，能導(dǎo)致精子生成障礙，引起不育，所以不宜長期連續(xù)穿牛仔褲，牛仔褲宜與其他衣服交替穿戴。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不抽煙、不喝酒、不吸毒。手淫是男子正常性功能。根據(jù)國內(nèi)外資料報(bào)道，90%以上的男子有過手淫，這對(duì)身體健康并無損害。但是，頻繁手淫，造成體質(zhì)虛弱、精神萎糜、失眠，則是手淫過度的表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)減少和節(jié)制。
男性生殖保健老少皆宜
在許多人的傳統(tǒng)觀念中，男性生殖健康是個(gè)難以啟齒的成人話題，似乎與小兒和老人無關(guān)。其實(shí)這一觀念需要轉(zhuǎn)變，男性生殖保健“老少皆宜”，應(yīng)該貫穿男性一生的4個(gè)階段。
小兒生殖健康對(duì)于許多人還是個(gè)觀念“盲區(qū)”。據(jù)介紹，小兒包莖是最常見的問題，3歲以后開始顯現(xiàn)。包莖是指包皮口狹小使包皮不能翻轉(zhuǎn)，不能暴露陰莖頭，因此容易引發(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥，并可能影響成年后的生殖健康。其他的小兒生殖器官疾病還有隱睪、隱匿陰莖和尿道下裂等疾病。家長要觀察小兒發(fā)育情況，及早發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，并注意小兒的生理衛(wèi)生。
一份報(bào)告結(jié)果顯示四成大學(xué)生精子不合格，造成這一結(jié)果的主要原因是性器官逐漸成熟與性知識(shí)缺乏、性心理尚不成熟同步出現(xiàn)。當(dāng)體征變化、異性吸引、遺精、手淫等現(xiàn)象出現(xiàn)后，由于缺乏正確教育和引導(dǎo)，許多大學(xué)生產(chǎn)生很大心理壓力，出現(xiàn)酗酒和吸煙等生活習(xí)慣，以及未婚同居又缺乏正確的性保健知識(shí)，增加了生殖道感染的機(jī)會(huì)。
據(jù)介紹，性生活及性心理、不育癥及生殖系統(tǒng)健康是困擾成年男性的主要問題，尤其勃起功能障礙對(duì)男性生活質(zhì)量影響很大。體育鍛煉、飲食營養(yǎng)和良好的生活習(xí)慣才是改善健康狀況的根本之道。
步入中老年后的男性，前列腺增生等病癥的發(fā)病率逐步上升，多數(shù)老年男性的生活都受此影響。目前前列腺疾病的治療手段日益先進(jìn)，80%以上已無需手術(shù)治療。另外，老年人的性功能雖然逐漸退化，但老年人性需求是正常的，適度性生活有益身心健康。
導(dǎo)讀：你關(guān)注健康嗎？你知道那些健康知識(shí)？在過去的一年中，哪些健康領(lǐng)域的新研究對(duì)人類起到的作用最大，哪些最為人們關(guān)注？哪些好的健康生活習(xí)慣能幫我們強(qiáng)身健體？想想要健康長壽該做哪些運(yùn)動(dòng)？
你必須了解的健康新知識(shí)
一、綠茶或可預(yù)防皮膚癌。
研究表明，外出前喝杯綠茶可以降低紫外線對(duì)皮膚的傷害，而綠茶所含的抗氧化劑也有防癌效果。
二、上下班空氣污染老化皮膚。
國際知名刊物《皮膚病學(xué)研究雜志》的最新研究發(fā)現(xiàn)，交通尾氣中所包含的碳粒子等有害顆粒，可使女性的皮膚斑點(diǎn)增加20%。
三、幸福感是長壽的基礎(chǔ)。
《美國國家科學(xué)研究院學(xué)報(bào)》一項(xiàng)對(duì)3853名志愿者（52歲79歲）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活幸福感強(qiáng)烈的人在未來5年死亡的幾率會(huì)下降35%。
四、無脂食品并不那么健康。
即便是減肥的人也需要在飲食中添加脂肪，不過脂肪攝入的種類很關(guān)鍵，要做到限制飽和脂肪、不吃反式脂肪?！队鵂I養(yǎng)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，富含單不飽和脂肪的食物可以助人減肥，減少脂肪。
五、多走路對(duì)抗記憶力下降。
每周3天，每天走路40分鐘可以預(yù)防記憶力下降。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加腦容量，而21%的老年癡呆癥都和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
六、每天舉重減肥效果好。
華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究表明，在不改變飲食的情況下，每天練習(xí)舉重就可減輕體重。研究表明，每天做36次舉重即能改善新陳代謝，使人體夜間消耗的熱量增加8%。
七、社交廣泛延長壽命。
美國楊百翰大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與生活習(xí)慣健康的人交朋友，壽命延長的幾率增加50%。研究人員稱，社交氛圍廣泛、朋友生活習(xí)慣好的人，癌癥幸存率以及抵抗感冒的能力都會(huì)加倍。
八、7月份不要做手術(shù)。
《普通內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊》雜志最新研究發(fā)現(xiàn)，7月份病人的手術(shù)死亡率增加10%。這個(gè)月一般是新醫(yī)生實(shí)習(xí)的月份，他們經(jīng)常給病人開錯(cuò)藥或者不能正確指導(dǎo)病人服藥。
九、新疫苗消滅漏網(wǎng)乳腺癌細(xì)胞。
華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院正研制新的乳腺癌疫苗，它的目的不是預(yù)防乳腺癌，而是通過追殺逃過化療的癌細(xì)胞，達(dá)到防止癌癥復(fù)發(fā)的目的。
十、他汀類藥物不是心臟健康的必需品。
他汀類藥物可減少肝臟的膽固醇分泌量。但英國一項(xiàng)針對(duì)2100名志愿者長達(dá)6年的調(diào)查顯示，正常血脂水平的人服用他汀類藥物根本不會(huì)對(duì)心臟起到保護(hù)作用。
健康生活習(xí)慣幫你打造健康身體
我們的身體需要長期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習(xí)慣，讓你輕松健康美一天。
1.吃早餐：
可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.擁有好的性生活：
年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。
3.舉重：
年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次：
年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。
5.大笑：
年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。
