心率多少才能減肥_減肥最佳心率
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)心率。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“心率多少才能減肥_減肥最佳心率”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥是女人一生的追求，保持完美的身材也是很多人的夢想。對于減肥人群來說，常常會(huì)采取節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩種方式來達(dá)到減肥目標(biāo)，但是他們往往忽略了，并不是所有體質(zhì)的人群都能夠減肥，對于心臟疾病的患者來說，一些激烈運(yùn)動(dòng)是要盡力避免的。那么心率處于多少的人群才可以減肥呢？
成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來說，如果一個(gè)人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來總共可達(dá)40億次左右。
在平時(shí)，假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過速”;少于60次的，則是“心動(dòng)過緩”了。還有些人的心跳會(huì)時(shí)快時(shí)慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。
正常人在一般的生活行動(dòng)中的心率，應(yīng)該在60-100次/分，也就是不低于60次每分鐘，不高于100次每分鐘。我們都知道，正常人的心臟，供血能力如果很強(qiáng)，那么他的心率就會(huì)比同情況下(年齡，體重等)的人的心率低。一般來說，運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右。年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。
健身的最合理心率計(jì)算方法
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或強(qiáng)度多大才能有效減肥呢?
通常應(yīng)在最大心率(其計(jì)算方法是220-你的年齡)的60%-75%。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。
由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜。對于初習(xí)者通?？杀３衷?0%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。
最大運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡;合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的下限=最大運(yùn)動(dòng)心率×65%，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限=最大運(yùn)動(dòng)心率×85%。
比如，年齡60歲的人，他的最大運(yùn)動(dòng)心率為220-60=160(次/分)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率下限應(yīng)該為160×65%=104(次/分)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率上限應(yīng)該為160×85%=136(次/分)，這就是說，他健身時(shí)的心率在104～136次/分之間是最合理的。
減肥心率新手有個(gè)誤區(qū)就是我要累的氣喘噓噓，事實(shí)上你減肥初期肯能快走就能達(dá)到減肥心率，也就是說可能你到了這個(gè)心率的時(shí)候你其實(shí)感覺很輕松的，基本不累。
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正常人在快走的時(shí)候是不會(huì)有很累的感覺，或者心慌的現(xiàn)象，但是非正常的人在快走的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心律不齊，以至于最后導(dǎo)致心慌，所以適不適合快走，還要看各人的正常心率，這對我們來說非常的重要，運(yùn)動(dòng)和靜止的心理是不一樣的。
在在靜止?fàn)顟B(tài)靜止?fàn)顟B(tài)下，下，心率心率一般在60-90之間。一般在60-90之間
健康成年人最大心率=220-年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)一般不要超過最大心率。
最大心率百分?jǐn)?shù)在不同的范圍代表不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)人所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非一致，我們將最大
心率百分?jǐn)?shù)劃分為5個(gè)區(qū)，您可從中選擇適合您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度目標(biāo):
⑴50%-60%保持健康;
⑵60%-70%運(yùn)動(dòng)能力提升;
⑶70%-80%有氧、健身運(yùn)動(dòng);
⑷80%-90%無氧、力量練習(xí);
⑸90%100%競技訓(xùn)練。
對于大多數(shù)人來說，最有效的運(yùn)動(dòng)范圍即是將最大心率百分?jǐn)?shù)控制在55%-75%，即進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
在心率過快時(shí)，減小步幅，放緩速度，是降低心率的方法。
開始跑步速度可能會(huì)很慢，但長期堅(jiān)持，能在保持一定心率的基礎(chǔ)上，越跑越快。這就是一個(gè)從控制心率入手的較簡單易懂的方法。
人體心臟跳動(dòng)的速度是否正常是一個(gè)人的身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，而人體心臟跳動(dòng)的頻率次數(shù)就是人的心率而在人們睡覺的時(shí)候自身的心率是會(huì)下降的，尤其是在人體熟睡的情況，而對于這種熟睡下的心率是多少很多人都是不了解的，那么，熟睡時(shí)心率是多少?
第一，熟睡時(shí)心率是多少?睡眠基準(zhǔn)心率是相對連續(xù)的一段時(shí)間區(qū)域內(nèi)，睡眠時(shí)出現(xiàn)最多的心率數(shù)值，又分為當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長期睡眠基準(zhǔn)心率。睡眠基準(zhǔn)心率與心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。睡眠基準(zhǔn)心率(sleep standard heart rate, SSHR)是相對連續(xù)的一段時(shí)間區(qū)域內(nèi)，睡眠時(shí)出現(xiàn)最多的心率數(shù)值。睡眠基準(zhǔn)心率反映了個(gè)體在睡眠期間的基礎(chǔ)心率水平，是判斷心臟健康狀態(tài)的重要依據(jù)。當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率(current sleep standard heart rate, CSSHR)是指當(dāng)次睡眠時(shí)出現(xiàn)最多的心率數(shù)值。反映了當(dāng)天心率基本水平。長期睡眠基準(zhǔn)心率長期睡眠基準(zhǔn)心率(long-term sleep standard heart rate, LSSHR)是指回溯30日睡眠期間出現(xiàn)最多的心率。反映了近一段時(shí)間內(nèi)心率的一般水平。當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率 / 長期睡眠基準(zhǔn)心率當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長期睡眠基準(zhǔn)心率的比值(current sleep standard heart rate / long-term sleep standard heart rate, C/L)，能夠直觀反映出當(dāng)次睡眠基準(zhǔn)心率與長期基準(zhǔn)心率之間的差異，反映身體的變化。
第二， 基準(zhǔn)心率處于55—65次/分鐘 之間，證明心臟機(jī)能良好，負(fù)荷低?；鶞?zhǔn)心率 70次/分鐘，于是心臟負(fù)荷程度較高，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。對冠心病患者，基準(zhǔn)心率每增加10次/分鐘，主要心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加8% ;心率70次/分鐘，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加40%，心力衰竭住院風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以上。 [1]
熟睡時(shí)心率是多少?由于夜間發(fā)病比較隱匿，很多人并不知道自己在夜間有心血管方面的疾病，所以沒有采取保護(hù)措施。睡眠中自主神經(jīng)活性、血流動(dòng)力學(xué)以及呼吸的獨(dú)特變化，可對受損心肌造成危害，而這些變化并不能被日間的診斷方法所檢測。夜間出現(xiàn)的心肌缺血、心律失常、自主神經(jīng)紊亂，可預(yù)測日間的情況，所以心臟病患者的夜間監(jiān)測比識別睡眠相關(guān)性心臟事件更為重要。正常人群在睡眠時(shí)副交感神經(jīng)活躍，所以可對心率變異性的晝夜節(jié)律進(jìn)行檢測，以預(yù)測心臟事件的發(fā)生。自發(fā)性夜間心肌缺血的發(fā)作提示冠狀動(dòng)脈存在嚴(yán)重?fù)p傷、痙攣或暫時(shí)性狹窄。在老年人群中，夜間多灶性室性異位起搏預(yù)示著心源性死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升。
心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果我們沒有了心跳，整個(gè)人也就停止了生存，我們會(huì)離開這個(gè)世界，所以心臟是否健康對我們是十分重要的，正常來說，我們的心率一般是每分鐘75下，這顯示我們的身體狀況十分良好，那么運(yùn)動(dòng)后我們的心率多少算正常呢？下面快來和小編一起了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)心率根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同有不一樣的表現(xiàn)，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率在110—140次/分鐘之間，強(qiáng)度比較激烈的像減肥運(yùn)動(dòng)心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。
參考：人的安靜心率是60—100次/分鐘，平均為75次/分鐘左右。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
心率公式：
第一個(gè)是:目標(biāo)心率=(最大心率-靜態(tài)心率)x 強(qiáng)度百分比+靜態(tài)心率
第二個(gè)是:目標(biāo)心率=最大心率 x 強(qiáng)度百分比
一般人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制強(qiáng)度都會(huì)用到上面兩個(gè)公式，而很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為第一個(gè)公式僅僅是一個(gè)更為安全有效的公式，其實(shí)不然?？刂朴醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強(qiáng)度百分比高10%的強(qiáng)度，就是說最大心率60%的強(qiáng)度和最大耗氧量50%的強(qiáng)度是相等的。
而上面第一個(gè)公式計(jì)算出來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)是相當(dāng)于最大耗氧量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)榧尤肓藗€(gè)人的靜態(tài)心率所以安全性更高些， 不過在設(shè)定強(qiáng)度時(shí)候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進(jìn)行安排訓(xùn)練時(shí)很容易會(huì)出現(xiàn)問題。
運(yùn)動(dòng)建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報(bào)端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能"對號入座"。生氣時(shí)心臟難受，高興時(shí)心臟也難受;運(yùn)動(dòng)快了心臟吃不消，不運(yùn)動(dòng)心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)?
其實(shí)，找到有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動(dòng)的"度"。當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)之前，最好為心臟健康做個(gè)"運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)"。我們都知道，醫(yī)生治病有"藥"，同時(shí)還必須有"方"，"處方"才是治病的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的道理也一樣。每個(gè)人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動(dòng)對心臟有好處，還要考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，并"設(shè)計(jì)"適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。
所謂"運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)"，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。
對于一般人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長短控制在半小時(shí)到1小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來計(jì)算:
最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法:(適合一般人)
(220─現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率
(220─現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率
最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法:(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑性和減脂效果。
運(yùn)動(dòng)心率：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120~140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141~160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161~180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%~75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
總之，在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)心率(脈搏)，用來控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨(下巴)的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。
手術(shù)是生活中利用非常廣泛的一種治療方法，主要用于各種重大疾病的治療，而且手術(shù)是最徹底的方法，能夠依靠切除病灶部位來徹底解決問題。但是，手術(shù)畢竟是在身體上面動(dòng)刀，難免給身體帶來一些副作用，其中，影響心率是手術(shù)的常見問題，下面就來看看手術(shù)后心率是多少才正常呢？希望大家能夠了解一下吧。
正常心率一般的是60到一百次每分，超過這個(gè)范圍，就是不正常的。手術(shù)之后和正常的時(shí)間心率是一樣樣的，應(yīng)該是在六十到一百之間。
剛做完手術(shù)之后的心率會(huì)比平時(shí)稍快，一般一分鐘不超過一百次。心率手環(huán)也可以測出的，術(shù)后要多注意休息，保持充足的睡眠，避免辛辣刺激性食物。
做完手術(shù)后心率快。在一般情況下是由于術(shù)中用了升高血壓同時(shí)提高心率的藥物。但是術(shù)后藥物作用過后，會(huì)逐漸恢復(fù)正常，所以，手術(shù)后的心率要60-100次／分才算正常，手環(huán)的心率只能參考，以心電監(jiān)護(hù)儀為準(zhǔn)。
手術(shù)后出現(xiàn)心率增快的話，這種情況有可能是生理性的，因?yàn)槭中g(shù)畢竟是一個(gè)比較大的創(chuàng)傷，人體在重大創(chuàng)傷應(yīng)激之后就會(huì)出現(xiàn)心律加快，還有就是有沒有手術(shù)的并發(fā)癥或者術(shù)后出血炎癥等等問題.
這種情況要考慮心臟供血不足，緊張等原因引起的可能。要注意，適當(dāng)休息，精神放松，可口服心得安，慢慢的就恢復(fù)正常了，沒有危險(xiǎn)，定期復(fù)查。
最好還是少吃辛辣食物，戒煙戒酒，住院治療期間配合大夫治療就是，畢竟大夫是了解全面情況的，心率都是在正常范圍之內(nèi)才可以的。盡量保持心情舒暢，保證睡眠。
現(xiàn)代生活中人們已經(jīng)將肥胖視為來影響健康的重要因素，大部分肥胖患者們都會(huì)出現(xiàn)或多或少的健康問題，給身體帶來比較大的壓力，因此，減肥是現(xiàn)代人非常青睞的事項(xiàng)，而要想減肥最好的方法就是做有氧運(yùn)動(dòng)，但是，有氧運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么把控呢？下面就來看看講解吧。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對身體健康不利，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
運(yùn)動(dòng)心率最佳范圍
常用計(jì)算公式是（220-年齡）x60%~85%。
假如你20歲，最佳心率范圍就是
（220-20）x60%~85%=120-170
這公式有點(diǎn)復(fù)雜，而且不好記，所以很多人用 180（或者170）-年齡，來作為最佳心率參考值。最佳心率是綜合了燃脂效果和心血管安全因素，不是說一定要達(dá)到這個(gè)數(shù)字，才最減肥哦。只要是落在整個(gè)范圍內(nèi)都可以。
并且，一般說有氧運(yùn)動(dòng)才減肥，是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可持續(xù)。而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如沖刺跑等，消耗的熱量雖然大，但是并不可以持久，因此不利于減肥。
無論你運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是130 還是160。都是要持續(xù)足夠的時(shí)間，累積才能消耗足夠多的熱量，才能減肥。
通過使用減肥藥來減肥是一種新興的減肥方式，它不需要抑制人體的正常食欲，且具有顯著的效果，受到了很多面臨肥胖困擾人群的歡迎。但是市面上的減肥藥存在很多假冒偽劣產(chǎn)品，在使用后容易出現(xiàn)一系列的副作用，影響人體健康。那么當(dāng)吃了減肥藥后，出現(xiàn)心率過快問題時(shí)，應(yīng)該怎么解決呢?
1、立即停止吃減肥藥
吃減肥藥出現(xiàn)心悸、心慌的副作用，當(dāng)然首先要立即停止用藥，避免減肥藥繼續(xù)傷害身體。如果吃的時(shí)間還不長，停藥3-5天一般身體就能恢復(fù)正常。如果吃藥時(shí)間超過3個(gè)月，則可能需要一段時(shí)間調(diào)養(yǎng)才能恢復(fù)正常心跳。
2、穴位按摩平復(fù)心跳
(1)點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴
取穴：手臂的內(nèi)側(cè)中間，腕橫紋上約3橫指寬處。
按摩：按摩者用右手托住被按摩者前臂，左手拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴2分鐘，以酸脹感向腕部和手發(fā)散為佳。
(2)指掐神門穴
取穴：掌心向上，腕關(guān)節(jié)靠小指側(cè)之腕橫紋上。
按摩方法：按摩者用一手拇指掐住被按摩者神門穴約1分鐘，至感覺酸脹為止，左右手交替進(jìn)行。
(3)指推檀中穴
取穴：在胸部正中線上，兩乳頭連線與胸骨中線的交點(diǎn)。
按摩：取仰臥位，用拇指自下而上推擅中穴約2分鐘，以脹麻感向胸部發(fā)散為佳。
3、蓮子粳米粥調(diào)理心律不齊
食材：蓮子30克，粳米50克
做法：將蓮子煮至爛熟，然后加入粳米煮成稀粥。每日早晚空腹食用，食用時(shí)可以添加適量蜂蜜。
功效：蓮子粳米粥有益氣安神，清心下火的作用，對心律不齊，心悸心慌有一定的輔助治療作用。
4、嚴(yán)重時(shí)到醫(yī)院檢查
在吃減肥藥之后，心跳加速如果特別嚴(yán)重的話，最好到醫(yī)院里面進(jìn)行檢查，避免造成不良的后果。
我們在休息可是大腦卻依然清醒，這個(gè)時(shí)候并不是說身體全部都放松的，大腦還在正常的運(yùn)動(dòng)，大腦在運(yùn)作自然身體的各個(gè)器官也在運(yùn)作，安靜下來的時(shí)候心率要有正常的頻率，最好是不超過某某之間，如果超過了就不算是正常的運(yùn)行。
靜息心率加快對高血壓影響大
研究顯示RHR加快是高血壓發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)3萬余人的隊(duì)列研究表明，心率每增加10次／min，高血壓發(fā)病率增加8%。季春鵬等納入正常高值血壓者3萬余人，結(jié)果顯示，與心率70-74次／min組比較，≥85次／min組發(fā)展為高血壓的幾率增加1.25倍。
RHR加快也是高血壓患者預(yù)后的獨(dú)立影響因素。有研究顯示，慢性心率加快的高血壓患者有較高的心血管病死亡率及全因死亡率，且心率每快10次／min，心血管事件的死亡事件增加25％，且此效果獨(dú)立于降壓療效之外。
此外，高血壓合并RHR加快者易伴有肥胖。palatini等觀察了高血壓患者1000余例，隨訪7年，發(fā)現(xiàn)RHR加快者發(fā)生超重或肥胖的比例明顯升高。
靜息心率如何準(zhǔn)確測量
RHR 增快是高血壓患者交感神經(jīng)過度激活的直觀反映，心率的變化容易觀測和察覺，因此心率常常被稱為評價(jià)交感神經(jīng)活性的窗口，心率升高可造成不良心血管事件，是獨(dú)立于血壓的重要預(yù)后因子。
目前研究多采用隨訪期間的心率或24h動(dòng)態(tài)心電圖來判斷是否存在靜息心率加快，利用四或五分位間距劃分目標(biāo)人群的心率，一般心率＞80-85次／min 的情況稱為靜息心率加快。
心率測量方式包括診室心率測量、診室外心率測量、自測心率、動(dòng)態(tài)心率檢測，不同測量方法所得數(shù)據(jù)有所不同。
心率是對健康的一種表現(xiàn)，尤其是心臟方面的健康幾乎可以靠檢測心率來判斷，因此，醫(yī)學(xué)方面對心率始終是比較重視的，在體檢當(dāng)中對心率的測試是必不可少的內(nèi)容。心率一般來說需要維持在相對合理的水平中，例如，心率70以上正常嗎？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下這方面的內(nèi)容。
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。
心率增快危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發(fā)病率和死亡率。如何才能使靜息心率能保持在60次/分鐘左右：
1.運(yùn)動(dòng)
常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。
3.保持適當(dāng)體重
肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。
心臟的跳動(dòng)能力對人們的健康影響非常大，它是人們健康的主要?jiǎng)恿υ慈?，一旦心臟出現(xiàn)問題就可能造成身體受到疾病的威脅。而心臟的跳動(dòng)速度和人們的身體素質(zhì)有直接的關(guān)系，其中，身體強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員心率和平常人大不相同，下面就來看看運(yùn)動(dòng)者心率怎么樣呢？希望大家能夠了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注自己的心臟健康，因?yàn)槲覀儽簧磉叺母鞔髨?bào)道所影響，比如有的人因?yàn)樾募」ＨL時(shí)間沒有得到治療，出現(xiàn)生命的問題，甚至也有的人會(huì)因?yàn)槌Ｒ姷男呐K疾病，不得不通過用藥維持，很多心率偏低的人應(yīng)該如何調(diào)節(jié)。
仙鶴草的功效現(xiàn)代藥理研究，仙鶴草的粗制浸膏能促進(jìn)動(dòng)物血液凝固
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
仙鶴草的功效
別名：龍頭草、金頂龍芽、狼牙草、刀口草、龍牙草、脫力草、黃龍尾
性味：味苦、澀，性平
歸經(jīng)：歸心、肝、肺、脾經(jīng)。
仙鶴草的功效 調(diào)整心率
可收斂、涼血、止血、補(bǔ)虛、解毒、截瘧、止痢;用于咳血，吐血，崩漏下血，便血，血痢，瘧疾，癰腫瘡毒，創(chuàng)傷出血，勞傷脫力，跌打損傷等癥。
仙鶴草主治仙鶴草素對小鼠、大鼠、家兔均有調(diào)整心率，使已疲勞的骨骼肌興奮，增加細(xì)胞的抵抗力及降低血糖等作用;水、醇提取物對葡萄球菌感染引起的家兔結(jié)膜炎有消炎作用;水提取淤在試管內(nèi)對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌、福氏痢疾桿菌,傷寒桿菌、人型結(jié)核桿菌增有抑制作用。
93的幾率如果是在年輕的正常人身上，屬于正?，F(xiàn)象的，但是要看在什么年齡階段的人們身上，有的是孕婦，女性，兒童，老年人，這些群體的心率標(biāo)準(zhǔn)都不一樣，不管是動(dòng)物，還是人們，都是有心率的，心率越慢，自然壽命會(huì)越長，但是偏低又會(huì)影響到生命的問題。
心率與壽命
科學(xué)發(fā)現(xiàn)動(dòng)物是心率越慢壽命越長，還發(fā)現(xiàn)心率是預(yù)測男子壽命的有效指標(biāo)，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運(yùn)動(dòng)、保持體重、戒煙戒酒等。
靜息心率(指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù))是否與人的壽命長短有關(guān)，一直是人們關(guān)心的問題，也是科學(xué)家們關(guān)注的重大課題。
動(dòng)物:心率越慢壽命越長
科學(xué)家們早就發(fā)現(xiàn)，小型哺乳動(dòng)物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動(dòng)物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30~40年?？茖W(xué)家們進(jìn)一步證實(shí)，在所有哺乳動(dòng)物中都可發(fā)現(xiàn)這一規(guī)律。有趣的是，倉鼠每分鐘心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。
人們發(fā)現(xiàn)，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達(dá)177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動(dòng)約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動(dòng)物(人除外)一生的心跳次數(shù)基本一樣，大約是30億次左右。
每種動(dòng)物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現(xiàn)象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機(jī)體能量代謝需求決定，遵守生物物理學(xué)規(guī)律，機(jī)體能量耗盡，生命也就終結(jié)，而心率正是反映機(jī)體能量代謝的有效指標(biāo)。
人類:心率是預(yù)測男子壽命的有效指標(biāo)
人類與哺乳動(dòng)物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠(yuǎn)比動(dòng)物長，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會(huì)的進(jìn)步。
我國學(xué)者吳杰教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數(shù)為67次/分。人類的心跳次數(shù)明顯受自主神經(jīng)與體液因素的影響，如人激動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快，完全安靜時(shí)心率會(huì)減慢?？茖W(xué)研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達(dá)80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。
我們都知道，人體的心臟是人體特別重要的器官，特別是當(dāng)人處在一些比較緊張的環(huán)境下，就特別容易發(fā)生心跳過快的現(xiàn)象，而且心跳過快之后還特別容易引起臉紅手抖，這些癥狀都是相對發(fā)生的，其實(shí)心跳過快，也就是心率比較快，那么緊張過度時(shí)心率快該怎么緩解呢？
心臟位于胸腔中間偏左的部位，前面是胸骨和肋骨，后面頻臨食管和脊柱，它的大小約和自己的拳頭相等。 人的一生，心臟始終是不眠不休地工作著，除非生命結(jié)束，心臟才會(huì)停止跳動(dòng)。由于心臟不斷地收縮和舒張，血管中的血液才能循環(huán)不息地流動(dòng)，人才得以生存。
心臟跳動(dòng)時(shí)，心尖撞擊胸壁，在左側(cè)乳頭附近，形成心尖搏動(dòng)，消瘦而胸壁較薄的人，可以清楚地看到或用手觸摸到心臟在跳動(dòng)。 在正常情況下，成年人心跳一分鐘在60—80次之間，但在安靜狀態(tài)下如果心跳每分鐘過100次，就是“心動(dòng)過速”，亦稱“心悸”。
“心動(dòng)過速”不是病名，而是一個(gè)癥狀。引起心動(dòng)過速的原因千差萬別，最多見的是心臟本身有病，如各種類型的心臟病，心肌炎，心力衰竭等?；剂巳硇约膊∪缲氀l(fā)熱、急、慢性感染、休克、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，煤氣中毒，也會(huì)引致心動(dòng)過速。正常人在運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，服烈酒、濃茶、濃咖啡或多吸煙以及服用了某些藥物等，都可使心動(dòng)加速。 青年人心動(dòng)過速為什么不必緊張呢? 因?yàn)閷?dǎo)致青年人心動(dòng)過速最主要、最多見的原因，是由于功能性植物神經(jīng)紊亂所致，這一點(diǎn)已經(jīng)被越來越多的臨床病例和心臟病專家所證實(shí)。
多數(shù)患心悸的青年男女來見醫(yī)生時(shí)心情都很緊張，但給他們做了聽診和有關(guān)項(xiàng)目的全身檢查后，發(fā)現(xiàn)除心率過快外，其他檢查該屬正常?；颊叱行幕磐?，多有頭暈、乏力精神煥散以及失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀。
心動(dòng)過速在青年人中甚普遍，據(jù)臨床資料統(tǒng)計(jì)，占所有青年人就診率16.8%，臨床上稱為“青春期心動(dòng)過速”。 那么，青春期植物神經(jīng)為什么會(huì)紊亂呢? 因?yàn)榍啻浩谑巧眢w由基本成熟到完全成熟的過渡階段。
在我們的生活中有很多心律不齊的患者，他們的心率會(huì)跳動(dòng)的過快，所以醫(yī)生就會(huì)建議他們做一些無氧運(yùn)動(dòng)來降低他們的心率，能夠降低心率的運(yùn)動(dòng)都是慢節(jié)奏的，就像我們平時(shí)在活動(dòng)中心看到老年人打太極拳，動(dòng)作就特別的緩慢，也能起到強(qiáng)身健骨的功效，那么都有哪些運(yùn)動(dòng)能夠降低心率么？
運(yùn)動(dòng)降低心率方法：
1、散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。
2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。
3、太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。
心率與壽命
科學(xué)發(fā)現(xiàn)動(dòng)物是心率越慢壽命越長，還發(fā)現(xiàn)心率是預(yù)測男子壽命的有效指標(biāo)，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運(yùn)動(dòng)、保持體重、戒煙戒酒等。
動(dòng)物:心率越慢壽命越長
科學(xué)家們早就發(fā)現(xiàn)，小型哺乳動(dòng)物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動(dòng)物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30~40年。科學(xué)家們進(jìn)一步證實(shí)，在所有哺乳動(dòng)物中都可發(fā)現(xiàn)這一規(guī)律。有趣的是，倉鼠每分鐘心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。
人們發(fā)現(xiàn)，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達(dá)177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動(dòng)約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動(dòng)物(人除外)一生的心跳次數(shù)基本一樣，大約是30億次左右。
每種動(dòng)物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現(xiàn)象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機(jī)體能量代謝需求決定，遵守生物物理學(xué)規(guī)律，機(jī)體能量耗盡，生命也就終結(jié)，而心率正是反映機(jī)體能量代謝的有效指標(biāo)。
我們的身體健康狀態(tài)是由很多的因素決定的，在一般情況下，正常的心率也是決定人體健康的一項(xiàng)，當(dāng)然由于每個(gè)人的身體體質(zhì)、因年齡、性別以及長時(shí)間從事的職業(yè)不同，都會(huì)導(dǎo)致心率出現(xiàn)很多不同的狀態(tài)。為了自己的身體健康大家在日常的生活中要注意自己的心率變化。
坐著站著心率應(yīng)該說這基本上是正常的，心率和血壓，有的人會(huì)隨體位的變化，會(huì)有一點(diǎn)波動(dòng)。但是不應(yīng)波動(dòng)過大。波通過大，多見于體質(zhì)虛弱的人。或自主神經(jīng)功能不平衡。建議平時(shí)注意體育鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)體質(zhì)。
人的心率正常范圍是多少
1、正常成年人安靜時(shí)的心率有顯著的個(gè)體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達(dá)130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下，會(huì)使心率發(fā)生加快或減慢。
經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，平時(shí)心率較慢。近年，大樣本健康人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)：國人男性靜息心率的正常范圍為50—95次/分，女性為55—95次/分。所以，心率隨年齡，性別和健康狀況變化而變化。
2、健康成人的心率為60——100次/分，大多數(shù)為60——80次/分，女性稍快;3歲以下的小兒常在100次/分以上;老年人偏慢。成人每分鐘心率超過100次(一般不超過 160次/分)或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動(dòng)過速。常見于正常人運(yùn)動(dòng)、興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒和喝濃茶后。也可見于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。
如果心率在 160——220次/分，常稱為陣發(fā)性心動(dòng)過速。心率低于60次/分者(一般在40次/分以上)，稱為竇性心動(dòng)過緩。可見于長期從事重體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員;病理性的見于甲狀腺機(jī)能低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃疸、以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量或中毒。如心率低于40次/分，應(yīng)考慮有房室傳導(dǎo)阻滯。心率過快超過160次/分，或低于40次/分，大多見于心臟病病人，病人常有心悸、胸悶、心前區(qū)不適，應(yīng)及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便針對病因進(jìn)行治療。
