每天跑多少公里最佳
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的每天跑多少公里最佳，希望能為您提供更多的參考。
跑步是當(dāng)下很多年輕人在工作生活之余選擇的最常見的鍛煉方式，對(duì)于長時(shí)間久坐的工作族們來說，可以有效的緩解一天僵硬的身體。但是跑步也是有一定的限度的，如果一次性跑的時(shí)間里程過長，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。所以每天跑步的距離也是有限制的，每天多少公里的選擇正確，才可以既鍛煉身體也不傷害身體。
第一：每天跑步多少公里才合適?
一個(gè)竅門：不要隨心所欲設(shè)定訓(xùn)練里程數(shù)。不少人喜歡選擇10、20、30這種整數(shù)，或5、15、25這種倍數(shù)，甚至1314(一生一世)這種擁有特殊意義的數(shù)字，來做為自己的跑步里程的訓(xùn)練目標(biāo)。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1個(gè)小時(shí)”，“跑到看到第1314號(hào)電線桿為止”，“這圈跑完就回家”等等，其實(shí)這些數(shù)字和你的生理狀況完全不搭。如果利用這些“莫名奇妙”的數(shù)字來當(dāng)訓(xùn)練目標(biāo)，你只會(huì)有兩個(gè)結(jié)果：受傷失敗，沒有其他選項(xiàng)。應(yīng)該以客觀數(shù)據(jù)說話，你應(yīng)該先了解自己現(xiàn)階段所能承受(或最佳)的距離、速度與時(shí)間，然后再根據(jù)這些數(shù)值去漸進(jìn)式的升高，比如參考10%原則。所以對(duì)跑者來說，要養(yǎng)成紀(jì)錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的習(xí)慣。只要你是客觀依據(jù)自己的體能界線來調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，那盡管每天只增加一點(diǎn)點(diǎn)、每周只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那也是進(jìn)步，比起亂設(shè)定一個(gè)數(shù)字來看，這仍然是有效且安全的方法。
第二：發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)糟糕時(shí)，跑者該怎么辦呢?
跑步訓(xùn)練中，你一定會(huì)遇到身體狀況很糟的時(shí)候。你會(huì)開始質(zhì)疑自己：“我練太多了嗎?”，“還是我練得不夠?”，“這種水平還能參加馬拉松嗎?”想太多的后果就是會(huì)讓你做出蠢事，像是隔天做更多訓(xùn)練，并試圖彌補(bǔ)前天失去的部分，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，產(chǎn)生“過度訓(xùn)練癥候群”。因此，在經(jīng)歷了一天糟糕的訓(xùn)練后，別急著找回應(yīng)有的進(jìn)度，先緩一緩，想想為什么今天狀況不佳。是前一天沒睡好?還是營養(yǎng)補(bǔ)充沒有調(diào)整好?水份補(bǔ)充失當(dāng)?找出真正的原因后，下次訓(xùn)練前對(duì)癥下藥。同時(shí)，在經(jīng)歷狀況不佳后，盡量將后續(xù)約三天內(nèi)的訓(xùn)練做難度調(diào)整，降低訓(xùn)練量或強(qiáng)度，增加身體恢復(fù)的時(shí)間，才能讓訓(xùn)練回到正軌。
第三：沒必要一定參加馬拉松，短距離的賽事更有趣
42公里對(duì)任何人來說都不是太短的距離，新手不敢輕易嘗試、受傷剛復(fù)原的老手也不宜立刻回到全馬場上。其實(shí)跑42.195km并非邁向光榮的唯一選擇，5K至半馬間的距離可能更有可操作性。它讓你不會(huì)再因?yàn)槌L的訓(xùn)練距離削弱身體能量，能夠以更聰明、專注的訓(xùn)練增進(jìn)實(shí)力。如果你才剛起步，或是剛從休息中回歸訓(xùn)練，跑較短距離的賽事能使你在更短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身材。況且，跑得少，自然也降低了在訓(xùn)練過程中受傷的機(jī)率。同時(shí)跑短程時(shí)所感到的參賽壓力較小，更能享受其中樂趣。就算你在目標(biāo)賽事的成績不盡理想，也可以在短短幾周后接著再挑戰(zhàn)另一場，因?yàn)槎坛痰幕謴?fù)時(shí)間不需很長。如果你只是想追求嘉年華般的歡樂氣氛，輕松一下，就可以報(bào)名更多場次。中短程賽事的選擇很多，通常報(bào)名費(fèi)也比較便宜，甚至有機(jī)會(huì)免費(fèi)參加。
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大家在選擇減肥方法的時(shí)候都選擇適合自己的，自己也比較有信心能堅(jiān)持完成的，大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果比較好，因此很多人會(huì)選擇每天跑步兩公里，在做這樣決定的時(shí)候一定要考慮到自己是不是在每天都有時(shí)間跑步，能不能做到長期的堅(jiān)持，在跑步的同時(shí)還要在飲食方面做到合理的膳食。
每天跑兩公里能減肥嗎
1.想減肥，就要制造身體熱量的負(fù)平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量，身體便會(huì)自動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪供能，達(dá)到減脂瘦身的目的。因此，減肥歸根到底是圍繞“熱量”進(jìn)行的，而不是跑步。因?yàn)榫退阋惶炫?0公里，如果你攝入的熱量還是高于跑步和其他運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，那么還是減不了肥。
2.只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量合適的話，肯定會(huì)有好處。只是這個(gè)好處能不能達(dá)到你的預(yù)期，是另一碼事兒。就拿每天晚上2公里跑步來說。按照慢跑最低標(biāo)準(zhǔn)開始，2公里跑步最多耗時(shí)再20分鐘到30分鐘之間。跑步兩公里，最多也就耗費(fèi)18分鐘到20分鐘，這樣的話達(dá)不到鍛煉的真正目的，沒有到燃燒脂肪的時(shí)段，建議至少5公里左右吧。循序漸進(jìn)吧，我兩年前5分鐘都會(huì)跑的累趴，現(xiàn)在10公里都沒問題，無論怎么樣，或多或少，堅(jiān)持總會(huì)有收獲。
注意事項(xiàng)
1.在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅(jiān)持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。夏天太陽太毒，不建議想跑就跑，小心一言不合就中暑。
2. 上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的時(shí)間段溫度較高，易中暑，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會(huì)提升患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)；空氣中臭氧和污染物會(huì)隨著氣溫變高而增多，容易對(duì)肺部造成傷害。
3.上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段是最佳跑步時(shí)間！ 平時(shí)上班沒時(shí)間，就在周末節(jié)假日好好利用起來吧！跑步是容易的，但是每天堅(jiān)持跑步就很難了。
跑步是生活中非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，要求和條件都不是很高，所以很多人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣。跑步也是減肥的很好方法，對(duì)于希望采用跑步達(dá)到瘦身效果的人而言，自然是想知道跑步能消耗的熱量，特別是固定公里，比如5公里的消耗熱量。那么，跑5公里消耗多少熱量?
這個(gè)是看你體重來計(jì)算的，具體計(jì)算方法如下。對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：
消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)舉個(gè)例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
減脂適合勻速跑，還是分段變速跑?
如果你剛剛開始跑步，分段間歇跑的方式會(huì)更適合你。
分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無法堅(jiān)持很久勻速跑的時(shí)候，增加訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練總消耗會(huì)更大。
如果一個(gè)人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長到幾公里，并且不容易感到累。
所以，對(duì)于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。
勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，更適合磨練跑步技能，只有通過勻速跑訓(xùn)練，我們才能跑的更遠(yuǎn)，更輕松。
跑步愛好者，適合勻速跑，可以精進(jìn)自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠(yuǎn)，可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更精彩的跑步世界。
跑步40分鐘之后才消耗脂肪，這是真的嗎?
其實(shí)這句話，是錯(cuò)誤的，因?yàn)榫退隳懵芤环昼娭疽矃⑴c供能了。
從第一分鐘，你就開始消耗脂肪。只不過，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說法是：你一直在消耗脂肪。
只不過運(yùn)動(dòng)一開始，糖原的消耗占比要高于脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗占比會(huì)增加，一般來說，到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會(huì)超過50%。這也就為有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才真正減脂提供了科學(xué)依據(jù)。
其實(shí)，糖原并不會(huì)真正地消耗光，在你糖原儲(chǔ)存虧空，血糖供應(yīng)不足的時(shí)候，大腦就會(huì)收到危險(xiǎn)信號(hào)，開始千方百計(jì)地阻止你運(yùn)動(dòng)(比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng))，相信很多跑過全馬的朋友們都經(jīng)歷過“撞墻”，其實(shí)就有這個(gè)原因。不僅如此，跑步還很容易陷入以下幾個(gè)誤區(qū)。
通過研究發(fā)現(xiàn)，如果每天跑步超過四公里以上，基本上就能夠達(dá)到一定的減肥的作用，因?yàn)檫@樣的跑步的強(qiáng)度是相對(duì)來說是比較高的，在促進(jìn)脂肪燃燒方面能夠發(fā)揮一定的作用，如果每天跑六公里，減肥方面的作用還是不錯(cuò)的，當(dāng)然在每天進(jìn)行跑步的時(shí)候，也要了解一些注意事項(xiàng)，尤其要預(yù)防一些運(yùn)動(dòng)損傷。
減肥每天跑多少公里
對(duì)于減肥每天要跑多少公里并沒有一個(gè)明確的答案。因?yàn)檫@主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。
不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜。
減肥每天跑多久勝于跑多遠(yuǎn)
其實(shí)，跑步減肥跑多少公里并不重要，關(guān)鍵在于你跑了多久。要想減肥，每次慢跑超過半小時(shí)以上才能起到消耗脂肪的作用，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始消耗身體內(nèi)的能量。
另外，要達(dá)到長期減肥的目的必須每周運(yùn)動(dòng)不小于3次。因?yàn)槿梭w對(duì)體內(nèi)脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯下降，馬上就會(huì)刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因此，保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不至于讓下降的體重又反彈回去了。
減肥跑得快好還是跑得慢好
無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個(gè)關(guān)鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，減肥跑得快好還是跑得慢好呢?
其實(shí)，千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧慢跑反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會(huì)損害關(guān)節(jié)，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中長度并不要緊，重要的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。跑不動(dòng)可以跑走結(jié)合，但30分鐘以上至少。另外，可根據(jù)自身情況，清晨或下午4點(diǎn)左右是慢跑或散步的好時(shí)間，晚飯后亦可。
在生活中總有一些人，每天都在執(zhí)著著減肥，卻沒有特別好的減肥效果，多數(shù)都是因?yàn)闆]有找到適合自己的減肥方法，還有就是沒有將減肥堅(jiān)持下去，只是做到了嘴動(dòng)并沒有做到行動(dòng)，有一些人認(rèn)為每天多走一些路就能夠起到減肥的效果，長此堅(jiān)持就能瘦了，那么每天步行多少公里能減肥呢？
散步減肥是一項(xiàng)非常好的減肥方法，不僅可以減肥，并且有鍛煉身體的作用。但是運(yùn)動(dòng)減肥方法是必須要堅(jiān)持才會(huì)有用的，建議每天早晚時(shí)候散步，每分鐘步行90米至120米，一天步行40分鐘到50分鐘，在散步的同時(shí)手臂需要盡量擺大，步伐也要增大，這樣減肥效果會(huì)更好。
每天步行十公里正常飲食堅(jiān)持一個(gè)月能減肥10-20斤。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對(duì)待它了。
在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
現(xiàn)在，越來越多的人通過跑步來鍛煉身體和減肥，不同的人選擇的跑步的時(shí)間也不一樣，有些人在早上跑，而有些人則是在晚上跑。跑步的公里數(shù)也是因人而異的，不同的人的身體素質(zhì)不一樣，能夠承受的運(yùn)動(dòng)量也完全不同，大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。那么，跑步一天跑多少公里合適呢？
1、每周延長不超過10%
跑者們經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是急于求成，不考慮自己的身體狀況，大幅度延長跑步距離。這樣做的結(jié)果就是身體壓力陡增而受傷。一般情況下，每周延長的跑步距離不超過10%。
2、堅(jiān)持寫訓(xùn)練日志
通過日志，跑者可以看到自己跑步的成果，對(duì)于效果不好的跑步，跑者可以借此發(fā)現(xiàn)是哪些因素影響的，比如飲食、睡眠、恢復(fù)等，從而加以糾正，為后面的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
3、莫同時(shí)增加距離和強(qiáng)度
不管是距離的延長還是強(qiáng)度的增加，都會(huì)加大對(duì)身體的考驗(yàn)。所以，出于安全考慮，跑者不能同時(shí)加強(qiáng)這兩方面，可以先延長跑步距離，然后再增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、保持耐心
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己獨(dú)特的要求，即使你經(jīng)常進(jìn)行其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也未必剛開始就成為跑步高手。跑步本身就是一項(xiàng)需要耐心的運(yùn)動(dòng)，即使你想跑更遠(yuǎn)，但也要給身體適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。只有保持足夠的耐心，才能把跑步長久的堅(jiān)持下去。
5、確保時(shí)間充足
如果跑者想從10K升級(jí)到半馬，這樣的跨越不算大，但是必須要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間才能保證跑者實(shí)現(xiàn)跨越。比如，3-4個(gè)月的時(shí)間，足以保證跑者實(shí)現(xiàn)距離升級(jí)，但如果沒那么多時(shí)間的話，強(qiáng)行延長距離，帶來的只會(huì)是傷病。
6、準(zhǔn)備兩雙跑鞋
跑鞋是跑者最重要的“武器”，一雙的跑鞋壽命在500-800公里之間，它對(duì)雙腳的保護(hù)會(huì)逐漸下降。因此，跑者不能一雙跑鞋跑到底，需要兩雙輪換著穿，既能延長跑鞋壽命，也能更好的保護(hù)雙腳。
7、每周至少兩次力量訓(xùn)練
很多跑者總覺得跑步和力量沒有關(guān)系。其實(shí)，力量訓(xùn)練能夠增加肌肉質(zhì)量，讓身體變得更強(qiáng)壯。主要肌肉群得到加強(qiáng)之后，跑步效率會(huì)提升，身體的抗壓能力也會(huì)增強(qiáng)。
8、減脂
跑步的時(shí)候身體要承受大約三倍于體重的沖擊力，這就意味著體重越大，對(duì)身體的沖擊力就越大。適當(dāng)減掉一些脂肪之后，跑步會(huì)變得更容易。不過，減脂并不意味著體重會(huì)降低，因?yàn)榭赡軙?huì)增加了肌肉。但肌肉的增加對(duì)跑步是有利的。
在人們的日常生活當(dāng)中肥胖的情況是非常的常見的一種情況，很多人對(duì)于自身肥胖的情況都是十分頭疼的，因此很多的減肥方式也是應(yīng)運(yùn)而生，一些人們選擇每天用跑步的方式進(jìn)行減肥，但是一些人們不知道這種方式是否可以有效的減肥。那么，每天跑8公里能減肥嗎?
第一，每天跑8公里能減肥嗎?堅(jiān)持這樣的話是可以瘦的。兩個(gè)月大概能瘦20斤左右。假設(shè)每天堅(jiān)持跑步8公里，一小時(shí)左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個(gè)月消耗的熱量為650*52=33800大卡;按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，假設(shè)一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個(gè)月減少攝入36000大卡。一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=(33800+36000)/7000≈10kg當(dāng)然18斤屬于經(jīng)驗(yàn)算法，還跟個(gè)人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、是否進(jìn)入平臺(tái)期有關(guān)系。
第二，絕對(duì)可以，不過你不能吃夜宵，三餐正常吃，不要吃得太飽，豬肉少吃點(diǎn)，油炸類少吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)青菜水果，運(yùn)動(dòng)后休息下再喝水，這樣兩個(gè)星期就會(huì)有明顯的效果，至于仰臥起坐這個(gè)你可以每天做下，不過其實(shí)你跑步就已經(jīng)可以了，畢竟你不是要腹肌的，只是結(jié)實(shí)點(diǎn)就可以了，瘦下來最好也要堅(jiān)持做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)反彈!
每天跑8公里能減肥嗎?堅(jiān)持的好的話，每餐吃到7分飽，這樣一個(gè)月就會(huì)有效果的。。
但是看見有效果不要馬上就停止哦，因?yàn)檫@時(shí)候才是減肥得關(guān)鍵所在，脂肪還沒有完全的接受這樣的規(guī)律，一旦你停止，體重會(huì)增長的更快的，切記堅(jiān)持。。。肚子贅肉過多的話，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)仰臥起坐，少坐多站， 你運(yùn)動(dòng)一定要多喝水，身體排毒也是減肥的重要環(huán)節(jié)。 跑步會(huì)增加腿部肌肉的，如果你是男孩子可能就不會(huì)太在意吧。。
一般來說，每天跑一公里很難達(dá)到減肥的作用，畢竟一公里的路程不是特別的長，另外想要達(dá)到跑步減肥，需要有氧運(yùn)動(dòng)，需要長期堅(jiān)持慢跑，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有跑步時(shí)間達(dá)到40分鐘，才能夠達(dá)到燃燒脂肪的作用，另外在跑路姿勢方面也是比較重要的，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
那么跑步減肥需要天天跑嗎?
跑步減肥不需要天天跑，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是隔一天跑一次，或者每周跑三次最佳，每次跑步的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)。
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機(jī)上跑，事實(shí)上，這并不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預(yù)熱動(dòng)作，比如壓腿拉筋等，先活動(dòng)下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)跑步過程中扭到的現(xiàn)象。
跑步是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，想要通過跑步達(dá)到減肥效果就要先保證，跑步的時(shí)間足夠長，而想要長時(shí)間堅(jiān)持跑步就需要慢跑，只有跑步的時(shí)間達(dá)到40分鐘后身體才會(huì)開始燃燒脂肪，所以在跑步的時(shí)候選擇慢跑會(huì)比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時(shí)候都不會(huì)可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機(jī)上直接就開跑了，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些副作用還會(huì)增大膝蓋的受力，因此在跑步的時(shí)候要注意兩腳交替抬高活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，在跑步的時(shí)候手臂自然的前后擺動(dòng)，需要注意的是，在落地的時(shí)候要前腳掌先落地，然后再過渡到整個(gè)腳掌。
想要達(dá)到減肥目的，運(yùn)動(dòng)期間的飲食也很重要
很多人長期堅(jiān)持跑步但是還是瘦不下去的大部分原因都跟飲食有關(guān)系，不要覺得自己運(yùn)動(dòng)了流了很多汗就一定會(huì)瘦下來，但是要注意如果三餐不注意那么你流的汗就是白流了，運(yùn)動(dòng)前要吃清淡點(diǎn)的時(shí)候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步后胃口會(huì)加大，因此也可先喝杯水緩一緩，減少些食欲。
在生活中有很多人都特別喜歡跑步，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候能夠使全身的肉抖動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，還能夠起到減肥的效果，大家都認(rèn)為跑的步越多，跑時(shí)候的速度越快減肥效果越好，如果只是慢跑根本起不到減肥的效果，有一些人會(huì)每天規(guī)定自己跑步的距離，那么每天跑七公里能減肥嗎？
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。
眾所周知，跑步是非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以這種運(yùn)動(dòng)減肥效果非常好，不過跑步也有很多講究，比如在跑步的時(shí)候，一定要把步頻和呼吸調(diào)整后，尤其是跑步的速度要控制好，最好不要跑得太快，慢跑可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，而且減肥效果更好，那么每天跑多少公里減肥效果才好呢？
慢跑多少公里適合減肥？
對(duì)于減肥每天要跑多少公里并沒有一個(gè)明確的答案。因?yàn)檫@主要是要看看一天攝入了多少熱量，只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。
不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜。
減肥每天跑多久勝于跑多遠(yuǎn)
其實(shí)，跑步減肥跑多少公里并不重要，關(guān)鍵在于跑了多久。要想減肥，每次慢跑超過半小時(shí)以上才能起到消耗脂肪的作用，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始消耗身體內(nèi)的能量。
另外，要達(dá)到長期減肥的目的必須每周運(yùn)動(dòng)不小于3次。因?yàn)槿梭w對(duì)體內(nèi)脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯下降，馬上就會(huì)刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因此，保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不至于讓下降的體重又反彈回去了。
減肥跑得快好還是跑得慢好
無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個(gè)關(guān)鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，減肥跑得快好還是跑得慢好呢？
其實(shí)，千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當(dāng)快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧慢跑反而更能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會(huì)損害關(guān)節(jié)，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中長度并不要緊，重要的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。跑不動(dòng)可以跑走結(jié)合，但30分鐘以上至少。另外，可根據(jù)自身情況，清晨或下午4點(diǎn)左右是慢跑或散步的好時(shí)間，晚飯后亦可。
在生活中很多人都特別執(zhí)著于減肥，但是一些人減肥都沒有得到特別明顯的效果，也有很多人因?yàn)橹型痉艞?，有些人認(rèn)為騎自行車減肥是最輕松的一種減肥方式，因?yàn)樽孕熊囼T起來并不吃力，而且還能夠使全身都得到運(yùn)動(dòng)，并且它是一種無氧運(yùn)動(dòng)，那么每天騎行30公里，能減肥嗎？
騎自行車減肥相對(duì)于其他減肥方法的優(yōu)勢：
1簡單易行：與快步走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕：快步走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。
3能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。騎行的速度可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。
4可以鍛煉全身肌肉：騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5能夠心情愉快地堅(jiān)持下去：長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的年輕人比較懶惰，而且現(xiàn)在的科技非常發(fā)達(dá)，很多事情都可以坐在家里完成，工作的時(shí)候也只需要坐在辦公室就可以完成了，所以這會(huì)導(dǎo)致人們走路的量非常小，所以提倡大家多出去走路，走路這種運(yùn)動(dòng)比較慢，所以很容易長期堅(jiān)持下去，而且經(jīng)常走路是可以減肥的，比如每天走六公里就會(huì)起到很好的減肥效果。
每天走6公里能減肥嗎？
走路是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才能有效果。
走路減肥的正確方法是什么如何走路最減肥走路減肥的正確方法
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果每周快走三次。每次時(shí)間不長，15~30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。
走路減肥的正確方法：
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。
2、比平時(shí)走路邁更大的步子（約2~3成）。
3、保持時(shí)速6公里（每分鐘前進(jìn)100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。
5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。
走路減肥要注意的幾個(gè)問題：
1、頭、肩和胸：
抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2、手臂和雙手：
手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部：
收腹。這樣可以讓感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：
靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)行動(dòng)，但是要讓臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)。快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
因?yàn)樵诳觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率：
呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家里練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。一開始先像機(jī)器人一樣地走，習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作的話可以放松大腿，讓在接下來的練習(xí)會(huì)更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然后稍微將身體的重心移到腳后跟，身體筆直站著。
2、把重心放到一個(gè)腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個(gè)腳放松。膝蓋會(huì)有一種繃緊的感覺。
3、把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部，身體重心前移，后腳跟貼在地面。
5、有意識(shí)地把身體重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一條腿重復(fù)這組1～6的動(dòng)作。這組動(dòng)作要反復(fù)的練習(xí)。
對(duì)于減肥的朋友來說，是需要根據(jù)自己的體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間的。但是對(duì)于一些體重正常的、健康的朋友來說，每天也應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量。如果早上進(jìn)行晨跑的話，每天跑多久才合適呢？其實(shí)堅(jiān)持半小時(shí)或者是一小時(shí)的話，是最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果體質(zhì)比較虛弱，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息。
1、慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應(yīng)后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。
2、跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20－30次，總時(shí)間30－45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3、注意事項(xiàng)
（1）掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。
肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重糖尿病、甲亢、嚴(yán)重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行，或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。
（3）跑步鍛煉要循序漸進(jìn)。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過重。
（4）跑步最好在早晨進(jìn)行，可先做操然后跑步，臨睡前一般不宜跑步。
每天走四公里，到底能不能減肥，這也要看四公里是怎么走的，我們知道只有達(dá)到一定的熱量消耗，才能夠具有一定的減肥的效果，所以說在走路的過程當(dāng)中可以采用一定的方法，比如說像運(yùn)動(dòng)員一樣競走，加大步伐來走路，這樣才能夠具有一定的減肥的效果。我們來看一下這方面的內(nèi)容。
每天走4公里能減肥嗎
每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的熱量就不同，如果4公里是一個(gè)小時(shí)走完 也就是說時(shí)速是4公里/時(shí)
60分鐘消耗的熱量是161大卡，不算很多，因?yàn)橐淮赏朊罪埖臒崃烤褪?70多大卡了。
建議你速度快一點(diǎn)，6.4公里/時(shí) 60分鐘消耗的熱量是322大卡，另外 適當(dāng)?shù)墓?jié)食
讓吸收小于消耗。建議你多喝紅茶和吃生黃瓜或者苦瓜，這些東西有刮油的作用，放置脂肪沉積。
怎么走路能達(dá)到減肥效果?
1.腳尖前進(jìn)法
正常我們走路的時(shí)候都是腳掌先著地，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路減肥除了提高頻率之外，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。
3.晚飯之后效果好
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
4.保持每日走路時(shí)間
任何方式的減肥，都需要堅(jiān)持，也需要有時(shí)間。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
5.加大力度擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
太多的人有減肥的需要，無論任何人，如果想要減肥成功的話，一定要學(xué)會(huì)改變生活方式，首先，學(xué)會(huì)控制飲食最為重要，每天要嚴(yán)格控制好攝入能量的總量，因?yàn)楹芏嗳碎L得太胖的原因就是吃的太多了，除此之外，運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人減肥都必不可少的，減肥運(yùn)動(dòng)的種類非常多，那么每天行走三公里有沒有減肥作用呢？
每天走3公里能減肥嗎？
1、每天晚上跑3公里可以減肥嗎
兩到三公里還沒熱身呢，每天跑沒問題。當(dāng)然還要看跑的速度、訓(xùn)練的目的是什么。如果為了鍛煉身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以剛好不辛苦為宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠(yuǎn)不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。自身感受結(jié)合一些跑友（全部都是業(yè)余）意見，普遍認(rèn)為10公里是鍛煉最佳距離，15公里以上會(huì)傷身體，會(huì)容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運(yùn)動(dòng)的原理，就是適量就好。
身體能承受什么樣的方式，就選擇什么樣的方式。比如，一天跑兩次2僅是，過了一周，感覺身體越來越輕松，就是好的。而每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個(gè)方式不適合。
2、正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥
2.1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2.2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
2.3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
3、跑步減肥小妙招
為了讓身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，需要有計(jì)劃的跑步。應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。
如果討厭跑步的每分每秒，那么也許有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭瞎坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
